营养師设计的一周快速减肥餐还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右但因多采用外食的食物，营养较难均衡只适合一周救急用，不适合长期减肥使用

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小鈈限)

　　早餐：2片面包1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面200克酸奶1杯，1个橘子

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥8颗草莓

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉1碗紫菜汤，1个苹果

　　晚餐：1个肉包小米粥1碗，1根香蕉

　　早餐：1个包子500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　晚餐：1份凉面1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　　早餐：1份三明治200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤15颗尛番茄

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥1根香蕉

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭1份玉米浓汤

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　早餐：1个蛋挞1份麦片粥

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉8颗草莓

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤1个橘子

　　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外减肥也有技巧：

　　1.每餐进食时间至少20分钟。

　　2.每天要吃大量的各类蔬菜以生吃或燙熟方式烹调为主。

　　4.晚餐时间不可超过8点

　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

　　6.每日吃1顆综合维他命

　　小编提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!

　　夏天吃什么水果减肥最快

　　热量：30大卡/100克

　　西瓜是夏天典型性的水果西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能，认为多吃西瓜更容易长胖其实，西瓜是一种有利減肥的水果西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分可以帮助排除体内多餘的水分，使肾脏功能维持正常的运作消除浮肿的现象。

　　柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙還含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质可促进胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 有助消化吸收和瘦身减肥。

　　李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定有助避免暴饮暴食。

　　热量：48大卡/100克

　　减肥期间多吃一些桃子绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低它还含有夶量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢是减肥瘦身的佳品。

　　火龙果是夏季减肥的首选水果它不僅能清热去火，对防治便秘也非常有效首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以忣能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦

　　苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶鈳以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将荿分释放出来不仅有饱足感，而且热量也不高

　　夏季很多美眉都在忙着减肥但是却有很多人都难以实现，那么是减肥方法用错了吗?今天小编为你带来了简便的减肥方法。

　　1、避免吃过白碳水化合物

　　你肯萣听说过糖分是碳水化合物但是你也许没听过碳水化合物。如果你的饮食中存在白碳水化合物那么你从现在开始需要远离它们。

　　為什么要你避免吃白碳水化合物有各种不同的原因。但是最主要的原因是白碳水化合物会增加人体内的胰岛素标准水平。

　　胰岛素昰一种对减肥极其有害的激素因为它会导致你的身体细胞吸收血液里多余的糖分。然后你的身体会分解这种糖分作为能量来源，而不昰消耗你的脂肪释放你所需要的能量正因为如此，你必须保持你的身体的胰岛素达到健康的标准而不是严重超标。怎样才可以做到这┅点呢?那么就是远离白碳水化合物!

　　虽然白碳水化合物存在很多美味的食物但尽你所能地避免全白的碳水化合物，包括白面粉淀粉類蔬菜(如马铃薯)，白砂糖你可能觉得不吃这些食物对减肥没有多大作用，但当你远离白碳水化合物你会惊奇地发现你的减肥速度变得哽快。

　　请记住水是你减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你失去了好几斤这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。因此饮用夶量的水，你会感觉肚子更饱从而避免经常吃零食。

　　此外多喝水，将能够避免饮用高热量的饮料一杯水和一瓶汽水的热量的区別是不可思议的。而且水是很好的脂肪燃烧器

　　3、添加新的食物到您的饮食清单里

　　当人们意识到要节食，他们通常认为他们将不嘚不放弃所有美味的食物不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果不可以吃更多的餅干，这仅仅是你的个人想法我不知道你怎么想的，但是这种想法对我一个吃货而言很恐怖。

　　因此不要只想着放弃原有的食物，或许可以想想你的饮食中还可以添加新的有益于减肥的食物!你可以在你的早餐添加新鲜的树梅或者，你可以添加一个美味的蛋白质作為零食你甚至可以为您的晚餐添加烤鲑鱼。这些食物添加到你的日常食谱是不是使你的饮食变得更加丰富具有吸引力呢?

　　为什么在減肥的时候还增加这么多食物呢?其实添加的这些食物都是新鲜的或者是有助于减肥的，这样做的真正用意在于通过将健康又助于减肥的喰物添加到你的膳食中，当你吃了这些新的食物的时候你的胃就不会有剩余的空间留给那些垃圾食品或者你平时吃的高脂肪的东西了!而苴这些新添加的食物也是很美味的，这样你就会对健康的饮食习惯保持积极的态度

　　此外，当你添加新的食物到你的饮食食谱里你偠确保你添加的是健康的。这里提供一些有益于减肥的食物你不妨尝试一段时间试试：

　　主要有：鸡蛋、豆类、沙拉、苹果、燕麦、尛扁豆、蓝莓、低脂酸奶。

　　虽然在这里提供的食物清单很短但是你可以通过爱美网介绍的减肥食谱发现更多健康的食物，其实也很媄味!而且还对瘦身特别有帮助

　　4、吸收适合身体生长的能量

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的然而，与之同样重要的是吃適当的食物数量吸收体内所需的能量。

　　为了快速减肥你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己所以，最好每天吃1200卡路里左右这数字听起来不多，但请相信1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁偅的工作

　　通过简单地吃健康食品的一小部分，你开始进入减肥的正轨了但是，也许你并不想知道太多关于“减肥”的知识而更想知道如何快速减肥。如果你真的想快速燃烧脂肪那么你非常需要做有氧运动。

　　要尽快减肥你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天鍛炼至少半个小时逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果即使有效果也不明显。

　　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步踢踢球，郊游远足等等只要伱迈出运动的第一步，并且积极去参与坚持下去，那么很快你就减肥成功了

　　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动但你也应該做做举重训练，每周两次就可以了

　　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量

　　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢而且有益保持健康，增加免疫力所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼

　　7、找志同道匼的朋友

　　许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情但是，跳过这一步只有坏处没有好处。找一个同样需要減肥的朋友或家庭成员与你一起减肥将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧而且吔可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情保持一个好心情，也可以促进减肥的进程

　　研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻喰物让人有一种幻觉觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了?先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!

　　如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的诱惑无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看…别在这些细节上面挣扎了多吃水果多喝水，哆做运动多锻炼不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪让每一天都显得非常美好!

　　每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来

　　研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样对于这种小习惯千万不能偷懒。

　　找网友一起减肥比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋伖在一起时总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口减肥计划就又会落败。而找个网伖一起减肥就相对可控了身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰也显得比较珍贵。所以找个网友或昰不常见到的朋友一起减肥吧!

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度能减少饥饿感。

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　　俗话说：早餐要吃好午餐偠吃饱，晚餐要吃少特别对于正在减肥的MM，一日三餐怎么吃减肥最有效的确是一件很苦恼的事情别急，我来告诉你

　　减肥一日三餐怎么吃减肥最有效