哪些小动作可以帮助胸部塑形？

• 　　双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

  　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

  　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

  　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

• 小动作让你成就丰满胸部

  运动可以降低乳癌的发病几率！运动可以阻止乳线一路向下！运动可以促使乳房第二次发育。前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！

  Q： 运动真的能增大胸围吗？

  A： 是。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”， 令胸部更挺拔。

  Q： 减肥会不会令胸围越减越小？

  A： 不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

  Q： 运动可以防止乳房下垂吗？

  A： 当然。而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

  胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2-3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。

  增大胸围的练习，要点是选择足够的重量--重复某一动作5-8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

  TIPS：胸“涌”小动作

  床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

  坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

  深呼吸：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

  游泳：水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

  日光浴： 日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！

• 全身放松躺在椅子上，然后做抬胸运动，防止下垂。然后是单脚着地，太高双手，坚持1分钟，也可以防止胸部下垂并且起到塑胸的效果。

• 保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：
  1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
  2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
  3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
  4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
  酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
  木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。
  种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
  维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。
  维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。
  富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。
  食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归?炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。
  中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。 配合内服纯天然能平衡荷尔蒙分泌产品，进行内部调理，效果最佳。
  乳房发育是大还是小，外形是尖挺或浑圆，这都是本身的遗传因素所决定的。虽然形状难以改变，但是，只要经常正确护养，起码可较长时间保持其最佳的形状，不会过早出现松弛。
  乳房护养的主要方法有如下几种：
  1. 对乳房适当使用一些像乳膏、乳液、乳胶等保养品，这些含有植物精华素的护肤品。
  2. 在一定的程度上能增加乳房组织弹性，使乳房坚挺。注意避免使用含有雌激素的保养品。
  3. 洗澡时最好避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，否则会使乳房组织松弛。冷水是乳房护养的良方，可以刺激血液流通，使乳房的血管和纤维组织保持弹性。
  4. 睡觉的姿势最好采仰卧，避免侧身挤压乳房。俯卧的不良习惯，不但不利身体健康，对乳房护养更不利。使用乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
  5. 女性的背部与乳房健美有密切关系，行立起坐最好能保持背部平直，乳房就能挺起。长期低头走路，养成弯腰驼背的习惯，对乳房的健美是没有好处的。
  6. 适量进食鱼肉和乳制品，增加少量的脂肪。体形瘦细苗条者，一般乳房不甚丰满。女性应注意减肥对乳房的外形会有不良影响，因为身体上减肥最明显的部位就是乳房。
  7. 乳房所处的位置是人体比较明显的部位，脂肪层也较薄，整个结构都是柔软的，所以在日常工作生活中，应注意自我保护，避免猛烈的外力冲击，更不能用乳房去顶撞、挤压造成外伤，导致乳房发生病症。
  8. 游泳对乳房健美大有益处，因为水对乳房能起按摩的作用，也能使胸肌均衡发达，使乳房丰满富有弹性。
  9. 除游泳外，还有可以适当做一些健胸活动，加强上肢和胸大肌的锻炼，使胸部更为挺拔。
  

• 运动可以降低乳癌的发病几率！运动可以阻止乳线一路向下！运动可以促使武汉论坛违规词汇第二次发育。前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！

  Q： 运动真的能增大胸围吗？

  A：是。我们的武汉论坛违规词汇由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指看保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的武汉论坛违规词汇第二次“发育”，增加武汉论坛违规词汇的“坡度”， 令胸部更挺拔。

  Q： 减肥会不会令胸围越减越小？

  A： 不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你丈量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

  Q： 运动可以防止武汉论坛违规词汇下垂吗？

  A： 当然。而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由竖立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的气力和弹性，对武汉论坛违规词汇形成稳固支持，减缓武汉论坛违规词汇下垂。

  胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2-3组。每组10 10=20 次。组间休息1分钟。

  增大胸围的练习，要点是选择足够的重量--重复某一动作5-8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

  TIPS：胸“涌”小动作

  床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

  坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

  深呼吸：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

  游泳：水对武汉论坛违规词汇和胸廓的推拿，会促使武汉论坛违规词汇更加饱满富有弹性。

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• 点击图片进入下一页 　　每个人每天都要洗澡，好好的利用洗澡的时间来养颜美容 ，既方便又不会浪费太多时间，在这里要建议的是担心咪咪下垂或咪咪的肌肤失去弹性的美眉们，在洗澡结束前用莲蓬头以冷热水交替的方式来为自己的咪咪做个SPA
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• 双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

• 多做按摩和双臂夹书运动。

• 运动可以降低乳癌的发病几率！运动可以阻止乳线一路向下！运动可以促使乳房第二次发育。前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！

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  Q： 运动真的能增大胸围吗？

  A： 是。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”， 令胸部更挺拔。

  Q： 减肥会不会令胸围越减越小？

  A： 不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

  Q： 运动可以防止乳房下垂吗？

  A： 当然。而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

• 要做小动作帮助胸部塑形，有点难度 --- 所谓“小动作”就是让旁人“不知不觉”，但在实际生活中很难避开众人的目光。

  只能做一些看似不是“胸部塑形”的小动作了。比如双手向两边抬起，手掌收回胸前，然后转圈，或者上下反复运动等。

• 每天早上起床后，喝一杯温开水，每天坚持做50个扩胸运动，并且洗澡时用冷热水刺激乳房部位。

• 如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。

     双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8~10次为1组，每天做3组。

     动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

     身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8~10次，每天做3组。

     动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

     身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15~20次，每天做3组。

     动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

     身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20秒，重复2次，每天可以随时练习。

     动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

     登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

• 自己也可以多做按摩，多做扩胸运动

• 双手向两边抬起，手掌收回胸前，然后转圈，或者上下反复运动小动作可以帮助胸部塑形

• 要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2-3组。每组10 10=20 次。组间休息1分钟。

• 丰.韵.搭.档通过严格毒理实验，无任何毒副作用，纯天然草本丰胸成分，无西药激素成分、无依赖性。，令胸部恢复坚挺、富有弹性和活力，更光滑、丰满，圆润，坚挺度和手感更好，乳头和乳晕的颜色更粉嫩。

• 扩胸动作啊，深呼吸之类的都能行呢

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