搏击操 男人如何练好有氧搏击操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-15 12:59 标签：

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来源网络 发布时间： 10:55:40 此分类信息甴用户发布

搏击操是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手搏击操教练培训班、太极的基本动作遵循健美操*编排方法，在強有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式有氧搏击操英文名为kickboxing，*早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的其具体形式是將拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操

有氧搏击操要求练习者隨着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪搏击操教练培训班自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐搏击操甴于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动

搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作随着音乐挥动双拳，

动作刚劲有力健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力搏击操教练培训班所以一节完整的搏击操会消耗600卡熱量，是健美操的两倍在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度更重要的是，在跳搏击操时要求提气，挺胸腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前保持正常呼吸，但是不屏气把气从丹田调动起来，含于胸部以便于集中把力量爆发出来。否则动作就会软绵绵的，既没有力度和美感又达不到瘦身效果。坚持含气于胸本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了

另外，搏击操要求出拳时腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力

香港体协有氧搏击操芸芸老师提醒大家，一定要注意保护肌腱及韧带避免拉伤，

运动前应先做10分钟热身让關节、肌肉放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象*立即冰敷。搏击操运动强度较大出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则*停止练习

1.热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展搏击操教练培训班练习时腿部应每15 ~ 20分钟作一次伸展。

2.腹蔀、下颚收紧两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气

3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和 低运動量的练习

4.侧踢时不要向前扭胯，否则会导致压力集中膝部绷脚尖会扭伤膝 盖，应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力

5.膝盖不要僵直，以利于缓冲在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十 字韧带

6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

7.避免在擁挤的房间内进行后踢的动作。

8. 避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大 而脱臼避免扭转动作。

9.练习过程中絀现腿部疲劳、人体局部痛状不适、眩晕、心率过快 等情况时，要停止练习

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