明明地跑了教室用9秒跑了30

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-14 19:36 标签： 明明地跑了教室

　　日前他与美很少的几句话 国喜剧演员罗根（Joe Rogan）在一场现场网络直播节目中吸食大麻，。

　　并追踪大麻的来源。

　　被镜头捕捉到抽大麻画面，让特斯拉今天收盘重挫6.3%玻璃鱼种类，也认为吸大麻对他没任何帮助或影响，这消息对特斯拉来说也冲击不小，加上2名高级主管离职影响， 原标题：马斯克网上直播抽大麻画面：美空军追来源 特斯拉股价暴跌 [环球网综合报道]美国电动汽车“大牛”特斯拉执行长马斯克（Elon Musk）日前在深夜访谈上，特斯拉股价今天重挫6.3%，领导风格独特的马斯克最近又引起争议， 视频中。

　　特斯拉的会计主管莫顿（Dave 石川辉南Morton）和人力资源主管托莱达诺（Gaby Toledano）即将离职， 但马斯克吸食大麻的行为已经违反其公司SpaceX与美国空军50米巨蟒的合约内容， ，美国空军也将展开调查。

　　马斯克透露“自己几乎没吸过大麻”， 台湾东森新闻云7日援引CNBC消息， 除此之外。

发表于《跑者世界》9月刊

跟一群比你更快的跑者为友，不用多久，你也能快人一步

作者：米歇尔·汉密尔顿

我听到梅根艰难的呼吸声从我右肩后方袭来，于是不得不让自己加快脚步，之后我也开始上气不接下气。即使我想放慢速度---我似乎也的确这么做了---

    但我不能降速，这会绊倒我身边的队友们的，后果很严重。我继续坚持着，我们四个以紧凑的队形跑在家附近跑道上。这有点儿意思，因为我们看上去好像有那么一丝参加奥运会的范儿。来到直线跑道，梅根开始发力。她是怎么做到的？我们跑的比我想象中快，以更快的时间完成半程马拉松的训练目标看似遥不可及（虽然梅根觉得完全可行），但我们确实在朝着它前进。

    梅根·科萨，今年43岁。她是两个孩子的妈妈，同时还是一个持有执照的社会医务工作者。两个角色集于一身的她既富有同情心，有时候却又严厉无情。早在一年前圣何塞的摇滚半程马拉松的赛场上，我就结识了她。我们以几乎相同的时间完成比赛，随后她便来邀请我参加她的女子跑步队。黑斑羚女子跑步队的主要据点是旧金山，团队在湾区跑圈中享有盛名。这些女子队员们赢得过许多当地比赛，在奥运会选拔赛期间也曾多次被新闻媒体报道。实话实说，我觉得自己跟这样的团队应该完全没有交集才是。但梅根坚持要邀请我，并向我保证她们的团队分不同配速的好几个组，我完全可以加入。我不断以自己跑得不够快和一些其它借口推辞，直到她摇着头说：“米歇尔，加入这个团队，你就能跑得更快。”

    自从20年前跑完这辈子第一个半程马拉松后，我就再也不敢指望自己能够再跑第二次，更别说再快一毫秒。想想都让人反胃。跟朋友们吃完早餐后，我们聊到比赛、配速和训练。不知怎的，我开始渴望以更快的成绩完成比赛。我随即开始去了解许多关于速度训练、训练量、能量补给方面的知识，开始尝试在训练时做记录。之后我参加了5公里、10公里的比赛和一次马拉松（这是另一个我曾经认为自己“再也不会做的事”）。当然，我二进宫了。我下了很大功夫做功课：赛道平整么？转弯多么？那边的天气情况如何？就在那一天，我第一次遇到了梅根，我跑下了那个曾经认为“遥不可及”的半程马拉松，不仅如此，我还创造了1小时34分52秒的个人最好成绩。但是现在，在我43岁的时候，我还能跑得更快么？

    跟任何一个黑斑羚队的人问及这个问题，她都用以大笑回复你。貌似每一名团队成员都有一个传奇故事。27岁的米歇尔·梅耶是速度最快的队员之一，她加入队伍两年，便把自己的全马最好成绩提高了9分钟。珍妮特·凯恩已经63岁，却始终保持着旺盛的战斗力，她最近的一次半马成绩是1小时41分，比她30年前的成绩都要快3分钟。接下来是艾莉森·，一个队友觉得她还能大幅缩短自己的完赛时间，34岁的她听到后马上乐了起来。六年过去了，她也有了三个孩子，霍华德却果真成功地下在半马比赛中将自己的个人最好成绩提高了整整12分钟；此外，她还刷新了自己的全马成绩，快了整整33分钟！

    在黑斑羚队执教十年的主教练托尼·科菲说到：“这个团队拥有令人无法言喻的神奇魔力，这个魔力来自团队里的每一个人---每当一个队员向前超越了一步，其他人就会立马赶上。”

    当然，黑斑羚队并不是唯一一支拥有这种魔力的团队。过去的几十年中，各种训练团队帮助无数跑者实现了更快的速度。把“团队就是力量”这个道理阐明得最深刻的例子，就是美国长跑队在2000年奥运会马拉松赛上低潮表现后的绝地反弹。基斯·汉森和凯文·汉森兄弟俩开始四处奔走，呼吁亟需给美国精英跑者们提供训练机会。他们于1999年成立的以密歇根为基地的跑步团队，现更名为汉森-布鲁克斯长跑计划（德蕾西·林登的团队）。随后出现了一波训练队浪潮，比如耐克的俄勒冈计划（沙兰·弗拉纳根即来自这个团队，队名后更改为鲍尔曼田径俱乐部）以及跑步美国团队（梅布·凯夫莱齐吉和迪娜·卡斯托尔为其中成员，团队现该改名为亚瑟士猛犸象跑步俱乐部）。自那以后，美国长跑运动员们在国际赛事上屡屡走上领奖台，足迹遍布奥运会、世界锦标赛及全球各项主要马拉松赛事---如纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松和波士顿马拉松等比赛。

    杰米·肯普顿说，在训练的每一个阶段，你的训练伙伴都有义务带给你责任感和动力。杰米曾是高中和大学的跑步教练，今年一月之前她一直带领着纽约的罗克兰路跑俱乐部。无论你是沙兰·弗拉纳根，还是随便一个落在队伍尾端的无名小卒，只要在团队中，你就会迫切地想要展示自己的能力，就能在四周投来希冀的目光中完成自己的训练。（无需置疑，弗拉纳根可以毫无顾忌地秀出自己的实力；但如果她的队友卡拉·古切尔能在她身边，毫无疑问她会更加高兴。）如果你的队友比你跑的快很多，那团队能给你的精神力量远不止责任感这么简单。39岁的贝琪·基福尔补充道：“跟着一群速度很快的队友跑步，我对自己的预期也水涨船高。”

    全美各地大量休闲跑步的爱好者都有过类似的受益：跟跑步俱乐部、定期约跑，或是住得近的几个跑的快的朋友一起跑步。安德里亚·霍尔特·逊现年48岁，是田纳西州朱丽叶山的一名医生。在她开始每周都跟能够快速跑完5公里赛的邻居一起训练后不久，就以2小时22分的成绩跑完了半马。她说：“我自己毫无感觉，但事实证明我就是在进行速度训练！”去年11月，杰克逊又将自己的半马成绩提高了15分钟。

江湖通缉令：比你跑得快的跑友

如何找到一个能帮助你提高速度的理想训练伙伴？

    抓住机会结识新朋友，这可以从赛后的一次愉快交谈开始：跟比你快一些完成比赛的跑者们聊上一会儿，或者那些把跑步机速度设置的比你快很多的人。你还能在跑步网站（比如上找到了她的跑友。

只要想跑的更快，就必须参入团队训练，这是显而易见的。也许你也应该考虑加入一个。

    加入一个新团队的处女秀，跟学生入学的第一天并无二致。就像一个想在教室里占一个前排位置的孩子，我那一天到的很早。那还是二月初，计划中那晚要训练一次），也可以在当地跑步用品专卖店，甚至是一些高端运动员用品连锁店（比如Athleta和露露柠檬Lululemon）寻找机会。普通的或者顶尖的成员都会出现在这些地方，你一定能找到与自己水平接近的一些跑者。

    美国公路跑者俱乐部（）都拥有大型的俱乐部数据库，你可以按州进行搜索。如定位在纽约、旧金山这样的跑步人群密度大的地区，你的选择则相应会更多些。跑步用品店的店员们或许也能给你提供一些他们自己的见地。

    美国田径协会（USATF）的数据库中罗列出俱乐部和竞技性团队的名单（比如黑斑羚队），这两种组织都会在美国田径协会的搜索网站（、/tools）。

    星期二是休息日！是时候把训练计划抛在一边了。卡斯托尔说，你一周里面有无数的快配速训练，包括每周一的跨步跑以及每周一次的比赛配速跑。

    如果你习惯每周跑30英里以上，且每次长跑距离定在8英里，那么你可以在每次长跑中多跑两到三英里。训练量的增加，能帮助你实现更高的速度。

    休息期间你只需要进行一些简单的动作即可，譬如滚滚沫轴、拉伸或非身体接触式的交叉训练（比如瑜伽和游泳）。如果你感到很疲惫，那最好给身体放一天完整的假。

    这些是持续15到20秒的全速跑，利于你提高自己的动作水平，在不过度费力的情况下提高一定速度，并加强肌肉及肌腱力量，为更快的跑步速度做好准备。那么要如何跑呢？提高双腿轮转频率从而整体提速，上半身保持放松。每次跨步你需要用到自己80%左右的能力（你需要用力呼吸）。每组间休息一到两分钟。

    每周三次，跟你的“快朋友”一起跑步：以更快的速度跟你的朋友一起跑。

    指的是你在比赛中需要保持的配速。这个配速应该感觉上不简单，但又不至于让身体过分的不舒服。开始和结束每周四的配速跑之前及之后，进行10到20分钟轻松跑。

    这些长距离折返跑会帮助你在长跑中提高速度。在公路上训练，可以更好地模拟比赛环境。开始前先做15到20分钟热身运动，结束后再以10到20分钟的轻松跑作为冷身。

    周日进行长距离跑训练，帮助提高耐力。保持长距离跑的速度比半程马拉松配速跑速度慢一些（每英里慢一分钟，相当于每公里慢38秒）。一次次训练下来，你就能慢慢达到配速跑的速度。这样的“模拟跑”可以训练身体如何在越来越艰难的跑步中，始终保持住目标配速。如果条件允许，最好在公路上训练，从而更好地模拟比赛环境。

跟《跑者世界》一起跑！

    跑者世界即将在宾夕法尼亚州伯利恒市举行半程马拉松节（10月17-19日），您可以来参加专题研讨会、看跑步电影，还可以选择参加五项赛事。欲报名或了解相关资讯，请访问rwhalf.com。

周二有经验的‘快’朋友跑

速度跑：以10公里赛配速完成3组8分钟跑（跟‘快’朋友一起完成）

以10公里赛配速完成4组4分钟跑（跟‘快’朋友一起完成）

45至55分钟轻松跑或休息

65至75分钟跑 + 5组跨步跑（跟‘快’朋友一起完成）

5公里跑 + 跟‘快’朋友一起完成5公里半程马拉松配速跑（总共10公里）

除了部分配图可能来自于网络，上述文章、图片的版权归原作者或出版机构所有。从互联网选取配图的目的是增强文章的可读性，与上述文章出版机构和所发布网站无关。

请尊重本人的劳动，任何形式的转载请首先获得译者/作者或所属出版机构的许可。

约稿请联系新浪微博：马拉松Sean。

我要回帖

更多关于 明明地跑了教室 的文章

 

随机推荐