多食碳水化合物食品如：馒头、包子、米饭、面条等。根据个人情况可增大食量
食用高蛋白食物，如：8个蛋清（加入适量白糖加开水冲开）；或蛋白粉一杯。
蛋白質：纯牛奶一杯+饼干+脂类坚果
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆
蔬果：一个香蕉或猕猴桃
肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉
蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等
15点加餐：馒头+香蕉+牛奶
肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉
蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等
21点加餐：面条/面包/蒸土豆、牛奶、香蕉
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肥胖会给女性朋友带来很大嘚困扰但过瘦也会使人感到忧愁。对于人们来说瘦是一种病态，这种情况的发生与营养不良和身体疾病有很大的关系那么瘦人怎么能快速增肥应该怎么做才能有效摆脱受的困扰呢?下面为大家详细介绍快速增肥的几个小妙招。
1、多喝高蛋白奶粉
如果肠胃功能没囿问题建议各位瘦人怎么能快速增肥在生活中多喝一些高蛋白奶粉，这样才能补充充足的脂肪和热量从而达到增肥的效果。
偏瘦嘚人通常是因脾胃虚弱和气血不足所致此时可采用针灸的方式来进行调理，以促进肠胃的吸收能力和消化能力从而达到调理肠胃和增肥的效果。不过在使用针灸来增肥的时候大家一定要注意避免自行针灸以免无法达到预期的效果，严重时甚至会引发其他不良后果
通过加强运动的方式也能达到有效的增肥效果，这里推荐各位偏瘦的人通过举哑铃的方式来增肥在举哑铃的时候建议先从三四公斤的啞铃开始举起，并且在举哑铃的时候应紧握哑铃使肘部微屈，然后将哑铃慢慢的上举并保持呼吸动作，然后在放下哑铃的时候吸气反复进行数十次，坚持数月就能达到一定的增肥功效
以上就是有关“如何快速增肥变胖”这一问题的详细介绍，相信各位偏瘦的人看完后也都知道应该怎么做才能达到快速增肥的效果了上述文章为大家介绍了3种快速增肥的小妙招，希望能帮助大家摆脱过瘦的困扰除了以上三种方法之外，大家在生活中也可以多吃一些脂肪含量高和热量较高的食物以补充人体所需的脂肪，从而达到增肥的效果不過在食用高脂肪和高热量的食物时应注意限量，以免导致脂肪堆积过多而引发各种不良后果
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