空中蹬车能瘦腿吗可以瘦腿吗 空中蹬车能瘦腿吗每天练多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-09 16:32 标签： 空中蹬车能瘦腿吗

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空中蹬车能瘦腿吗？？？（女，15岁）

你好，很高兴为你解答，可以的，空蹬自行车运动是非力量型运动，对瘦腿效果最好。

瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，每天坚持几分钟，一到两周就会看到效果.

平时生活学习中多注意1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 7.运动可以选择慢跑，游泳，健美操，高抬腿，空中蹬自行车，爬楼梯等，都有很好的瘦腿效果。

但是不是说没有局部瘦身吗

有的，局部运动对塑型效果最好

快走和慢跑那个利于瘦腿？快走的速度达到多少？

一次十分钟？没有间歇吗？我没有时间一天做三组。但是我可以做一到两组。我大概需要多少时间。

快走40分钟2000米差不多

快走速度需要超过6千米每小时吗

可以一次做30分钟，中间休息2-3次，每次不超过1分钟

我有时做2到三分钟就脸红的不行。脚就有些没力气了

刚开时做的时候，可以慢慢加时间的，

可以给我提供一个较为全面的减肥计划吗

具体平时要做到以下几点：?餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，8点以后尽量不要进食；?尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物；?早餐营养丰富（牛奶面包鸡蛋苹果）、午餐吃饱（正常就可）、晚餐吃少（清淡为主），三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟；?每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；?主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等；?拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等。

而且我是学生。只希望能从三餐以及平常琐碎的时间。还有晚上10点45以后开始运动到11点二十

那如果是运动方面的计划呢

只有三十五分钟运动时间。我怎么分配呢

建议多做有氧运动如慢跑，快走，跳绳，打羽毛球，每天35分钟就可以了

那我的空中蹬车怎样兼顾呢

可以选择快走15分钟然后空中蹬车15分钟吗

但是我每天只会有35分钟运动时间

可以的，只要每天的运动量在35分钟就行

快走20分钟然后空中蹬车15大概能达到什么样减肥效果。我是先做快走还是先做空中蹬车

都可以的，没有要求先后的

坚持的话一个月可以瘦5-8斤

我能在半个月内突破5到6斤吗。我要将饮食和运动达到怎样的程度才能在半个月瘦5到六斤

我以前也在持续锻炼。平台期已经突破了

哦，但减肥减的是脂肪，身体脂肪少是不可能减的

我目前的体重55公斤。我主要是想先瘦大腿。我不是很看重体重。我大腿是53。我想受到46。或者45左右。

可以通过你刚才说的方法和我刚才说的35分钟的运动。可以在半个月没吧腿从53弄到46对吧？

从53到46要三个月？你就告诉我怎样可以最快达到从53到46可以吗？？？

建议你在平时饮食当中少食油脂，糖，盐含量高的食物，多吃蔬菜水果（品种都要在5种以上）注重吃好早餐，晚餐半饱不多吃，饥了用蔬菜代餐，每餐食不过量（七八分饱）不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵。多喝水（每天最少1200毫升）坚持每天35分钟以上的空蹬自行车运动，保持积极乐观的心态，只要坚持就会很快减下来。

?没有更快的了吗？？？？？

但是有个情况为什么量着只瘦了一米。而父母看腿型却瘦了很多。

对不起，这是最快点的，减肥必须慢慢来的

如果到一个培训机构培训。伙食不太好。全身瘦了。腿也会变瘦吗

这个要看个人的摄入量和运动量的

/v_show/id_XMzk5MjgzOTY=.html看了一个这个动作的视频，我发现他的头没有落地，一直在空中的，然后不停地去碰左右膝盖。。跟网上的汉字教学有出入啊，那上面是说碰... 看了一个这个动作的视频，我发现他的头没有落地，一直在空中的，然后不停地去碰左右膝盖。。跟网上的汉字教学有出入啊，那上面是说碰一下以后要回到原位的，这个则没有。

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每个人做的动作都有差异，腹肌力量强的头能抬高点，而刚开始练的或者腹肌不够发达可能达不到这个标准，也可能一直躺着，头还抬不起来呢？

这个动作根据自身情况而定， 不一定非要做的跟视频上的一样，更不需要比得那么细致！

如题！！！！！！！！还有想让小腿瘦一点？？？？该怎么做... 如题 ！！！！！！！！

还有想让小腿瘦一点？？？？ 该怎么做

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我知道怎么练腹肌，至于小腿我就不清楚了。。

如果你刚开始练或练得不久，推荐20~30一组做3~5组

如果练一段时间了，适量增加就好了。

记住一定要坚持！坚持一个月左右就会有基本雏形了，雏形出来后，加大力度继续就OK了！如果哪天真的太累不能做。可以休息，不过千万不能间隔2天。否则前功尽弃了哦！

我觉得简单点跑步20分钟+仰卧起坐（12个一组做6组）基本坚持一月见成效

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每天先跑半小时步，在做肌肉练习，100个仰卧起坐，100个平举腿，50个引体向上，50个附卧撑，一个月见效 ，我Q

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