怎么样才能胖可以不长胖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-07 05:12 标签： 怎么样才能胖

民以食为天，吃，一直以来都是一件头等大事。

今天早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？这三连问简直是发人深省的哲学命题。

但比起普通人的这 3 个饮食难题，有一群人，对吃的苦恼恐怕还要翻个好几倍。

怀孕吃什么？月子吃什么？怎么吃才能营养催奶还不长胖？

孕期和月子期间的烦恼，其实没有想象中那么难解决。

不长胖还能生出健康宝宝

孕妈的营养状况，不仅直接关系到胎宝宝和宝宝的健康情况，也会影响妈妈们的健康、产后的恢复速度。

想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材？10 年注册营养师李靓莉，在《孕期营养课》里给孕妈们总结了孕期 3 大饮食原则。

孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸

孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控体重

怕妈妈觉得不够详细，对照饮食总清单和重点营养素补充清单，还有大量花式食谱，可以轻松 DIY 出上百道营养餐，营养美味吃不厌。

图片来源：《孕期营养课》

孕期该吃啥，吃多少，怎么做，一目了然。

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月子这样吃奶水多恢复快

好不容易各种营养搭配补充吃过了孕期，结果又迎来了难办的月子。

月子期间，妈妈们的饭桌上最常见的就是老母鸡汤，鲫鱼汤，猪蹄汤……各种滋补浓汤。

但事实上，这些白花花的浓汤里，大都是脂肪和胆固醇。浓汤不仅不催奶，还容易堵奶！何况还长肉呢。

还有些地方月子里喝米酒催奶。哺乳妈妈应该避免酒量摄入，不管量多小，浓度多低。

那月子期间到底该吃什么？吃少了怕奶水不够，吃多了怕发胖。

月子餐怎么吃才能保证奶水多，身体恢复又快呢？我们来听听资深营养师谷传玲怎么说。

两位经验丰富的营养师谷传玲和董璠，在《月子营养课》里给大家准备了 28 天月子营养食谱。月子期间跟着她俩一起吃，好吃营养，每餐不重样。

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很多妈妈觉得月子难捱，很重要的一个原因是，有些长辈禁止月子妈妈洗头洗澡。

月子期间不仅要洗澡，而且要格外重视产后清洁！

那产后清洁需要注意些什么呢？

顺产妈妈产后 2～5 天可以洗澡；

剖宫产妈妈腹部伤口未愈合前温水擦浴，愈合后采用淋浴；

每周至少洗一次头，普通的洗发水护发素都能用；

清洗要快，10 分钟内洗完；

产后第二天开始刷牙，普通牙膏、软毛牙刷、温水刷牙即可。

是不是觉得，光是产后清洁这一件事，就颠覆了你的许多传统认知？

产后妈妈自身经验不足，长辈、月嫂、朋友们传授的经验又未必科学。

季吉医生是 6000 多位护理医师的老师，她把关于坐月子的方方面面的知识，包括缓解产后腰疼，应对发热汗多，促进恶露排泄等，都系统写进了《科学坐月子》课程里。

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怎样才能不长胖，才能减肥啊（女，13岁）

想减肥您需饮食控制(低脂低盐平衡膳食)加体育锻炼。低脂低盐平衡膳食即每顿都要有: 丨.主食(米,面类); 2.高蛋白食物(奶,蛋,肉,鱼,虾,豆制品); 3.绿叶蔬菜; 4.食用油; 5.食盐。(后附推荐食谱) 体育锻炼项目: 可选一种自己喜爱的项目,如散步,跑步,打球,游泳,爬楼梯,仰卧起坐,腹卧撑,转呼拉圈,唱歌等,并制定计划(每天最好运动二次,每次半小时),这样才能持之以恒(必要时请教健身教练效果更佳。

　　相信大家都知道孕妇在怀孕之后或多或少都会出现长胖的情况，这让女性朋友感到非常困扰，如果在怀孕之后出现了长胖的情况，就会使女性朋友的身材逐渐变形，这让爱美人士难以接受。那么在怀孕时应该怎么做才能不长胖呢?下面小编为您推荐孕期不长胖的几个小妙招。

　　想要在孕期不长胖，各位孕妇在怀孕期间不妨做饮食日记。坚持记录每天三餐的饮食内容，以了解每天所进食的东西，并适时的检查自己是否经常食用高脂肪和高热量的食物，并通过记录来控制饮食和他的饮食，以达到控制体重和保健的双重目的。

　　建议各位孕妇每天坚持量体重，以了解和控制体重增加的速度，坚持食不过量，以防止体重直线上升。

　　想要避免在孕期长胖，各位孕妇在怀孕期间应尽量避免食用饼干、巧克力以及糖果等零食，以免摄入过多的热量，进而导致脂肪堆积而引发肥胖，并且在怀孕期间经常食用零食也会影响自身及胎儿的健康。

　　一般来说，孕妇装大都是以长裙或长裤为主，这种孕妇装虽然能遮住身体的曲线，但是也会让孕妇属于自身的变形体态。因此建议各位孕妇选择穿短装的孕妇装，以随时观察身材的变化，这样才能有效维持身形曲线。

　　上述文章为各位孕妇介绍了四种有助于防止孕期长胖的方法，各位爱美女士在怀孕期间不妨采用以上四种方法来预防孕期长胖。此外，各位孕妇在日常饮食中还应多了解食物的卡路里量，从而有效控制热量的摄取量，并达到防止脂肪堆积、控制体重和预防长胖的效果。

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