9种方法提高睾酮分泌 提升肌肉质量
责任编辑 : 阿邦&&&
&　　　　睾酮是男性特有的分泌素，在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展！正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供运动的成绩。由此可以看到，每个男人，都应该最大化的拥有睾酮分泌水平，即便他不以增加肌肉为主要目的！当然，如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量，睾酮分泌更是首要追求的元素之一！
　　人类最可悲的就是，随着年龄的增长，年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候，身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大，你越有可能睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。
　　当然，一旦你的睾酮超过了正常水平，t 300&1000 ng/dl 可能就会有点负面影响，多余的高通激素会转化为雌激素，从而导致男性乳房发育症，秃头和体毛多生的状况。不过，对于健美运动员来说，想要获得超过正常水平的睾酮分泌，纯自然加锻炼状态是很罕见的！除非你大量使用类固醇！
　　特别说明的情况是，即便你的睾酮分泌正常，你如果想要在健美方面获得有效的成绩，是必须要增加睾酮获得的方式，那么接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法！
　　提高睾酮和运动的关系
　　你可能并不惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何，高水平的肌肉铸造者，往往是睾酮和肌肉双飞并进！
& &睾酮对者的的影响，在男性上比在女性上较为明显，但对两者都同样重要。随着年纪渐长，睾酮的份量下降，这些影响亦随之而减少。这些影响包括：
　　维持肌肉强度及质量 ，
　　维持骨质密度及强度，
　　维持性欲及勃起次数，
　　提神及提升体能 。
　　1大重量训练
　　大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌！
　　建议：每周有4-5次的大重量锻炼，并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。
　　2保持合理的有氧锻炼
　　很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。
　　建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次！特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。
　　3增加蛋白质的摄入
　　你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。&通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌&碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。
　　建议：每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量，差不多消耗400克蛋白质&1200大卡。
　　4增加脂肪摄入
　　这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。
　　饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪。
　　5避免饮酒
　　尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。
　　建议：在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。颜　　色：
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省天天低价，畅选无忧睾酮对肌肉增长的重要性
好多人健身都离不开锻炼肌肉线条，在外观上看来较健硕、较型、穿着衣服亦较好看，要肌肉生长除了锻炼外、营养补充及休息外，身体内睾酮水平的高与低亦都会直接影响到肌肉的生成。
睾酮好多人都听过，但睾酮实际又是什么东西呢?
睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数及强度有多高都也是徒然。
睾酮，又或叫睾丸酮、睾丸素、是男性主要的激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌，而肾上腺亦有参与其中的一小份，虽然睾酮是男性激素，但女性体内也含有大概男性的二十分之一左右的睾酮量。
睾酮对人体运动的作用是极其之多，对健身朋友来讲，睾酮对肌肉的增长调节作用最为重要。睾酮通过指挥身体的运输系统将氨基酸、糖类等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固等方式让我们的肌肉得以增长，同时睾酮能够很大程度的提高我们运动表现方面的耐力、抗疲劳能力等，当然还有促进发育、性能力等能力。
如果我想增加肌肉合成应怎样做?
睾酮水准的提升首先是要令自身睾酮的水平下降(有点复杂及矛盾)，当自身睾酮的水平下降时，身体会适应性地制造睾酮来提高，所以我们可以透过训练来降低身体睾酮的水平，配合休息来让身体制造睾酮，来让肌肉爆表。
如果想身体提高睾酮水平，可以多训练有大肌群，特别是腿部大肌群(即是要练脚呢)，大肌群训练会消耗很多的睾酮，特别是在负重比较大的情况下。
以下有几个刺激睾酮水平效果不错的动作:
1.深蹲:深蹲需要股四头肌、臀大肌、小腿肌群和核心肌群同时发力，而且能够负荷较大的重量，是刺激睾酮分泌不二之选。
2.罗马尼亚硬拉(直腿硬拉):呢种硬拉锻炼到臀大肌、股后肌群、核心肌群和手臂肌群的配合，亦是能够很大程度刺激睾酮分泌的一个动作。
3.跳箱:跳跃动作虽然是是非负重训练，但其对刺激睾酮水平的效果不比负重动作逊色，因为跳箱需要全身协同发力，而且更是一个非常暴发性的动作。
4.卧推:卧推除了能够增大胸肌的围度外，亦是上身训练中刺激肌肉群比较多的一个动作。
大家不防将以上几个动作加入你的训练餐单中让你的身体得到更多的刺激，让你爆肌成功!!
（Jerry Liu）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。通过吃“椰子油”增肌的男人，后来怎么样了？
椰子油具有对男性“睾酮”而言的健康益处！
睾酮又称睾丸素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也少量分泌。它对男性的身体意义重大，你胡须的生长、喉结的增大、声带的增厚等这些显著的男性特征都是由它促进的，也包括肌肉的生长以及啪啪啪的战斗力。
一、睾酮水平低对男人的影响
疲劳是睾酮水平低导致的一种常见现象，睾酮水平低的男人会经常感觉疲累，精神状态不佳，总感觉做什麽事情都提不起精神。
睾酮水平还会对男人的注意力和记忆力造成影响，在做一件事很难集中注意力，从而导致不良情绪的产生。
健迷伙伴们都知道，睾酮激素在增肌中发挥著重要作用，当其水平下降时，肌肉和力量也会变低。
所以这就是你卖力锻炼，还达不到预期效果的原因。有规律的训练可以帮你提高睾酮素水平，但一定是大量的肌肉训练刺
睾酮激素低不仅无法增肌，还会提升人体的脂肪含量，若你在摄取热量时不锻炼肌肉，那麽身体内热量就会转换为脂肪，吃提升睾酮素水平的食物，才能帮你把失去的肌肉练回来。
随著睾酮激素水平的降低，男人面部毛髮、手臂汗毛、小腿汗毛及阴毛等都会相应减少。
睾酮素低还和骨质疏鬆有关系，它会造成骨质的流失，为了骨骼强健，应尽量不要吸烟，减少酒精的摄入，坚持锻炼的习惯。
二、超级食物：
睾酮的能量棒“椰子油”
是由干椰子肉制成的。椰子中的中链脂肪酸（MCFA）是健康的。三种MCFAs构成了椰子中几乎62％的油。这些是辛酸，月桂酸和癸酸。健康的饱和脂肪构成椰子油脂肪的91％。与我们所吃的其他脂肪形式不同，MCFA更容易消化，不会以脂肪形式储存。由于MCFA的尺寸较小，因此可以更容易地进行细胞渗透。细胞渗透描述分子通过细胞膜或界面是多么容易。当肝脏作用于MCFA时，这将脂肪转化为能量。MCFA是抗微生物和抗真菌的。
三、椰子油——拥有健康睾酮的“助推器”
椰子有多种用途。它健康，纤维丰富。椰子含有关键的维生素，矿物质等。年轻的椰子含有丰富的电解质。因此，它控制了体内的水分平衡。这是肌肉和神经工作的关键。椰子水热量低，碳水化合物，糖分低，不含脂肪。另外，由于椰子含有丰富的MCFAs，因此可以促进卡路里燃烧并帮助减轻体重。
此外，服用椰子油是治疗前列腺肥大的关键。最后，椰子油可以阻止与骨质疏松症有关的损伤并提高超氧化物歧化酶水平。这可以为你带来很大的变化。远离骨质疏松症有利于骨骼健康。骨骼健康是调整你的核心力量的关键因素。
椰子油的主要健康益处是：
吃椰子可以增加能量。由于椰子油容易消化，因此可以提高身体能量。所以，中链甘油三酯（MCTs）的存在有助于增加能量。更好的精力和耐力，增强男性潜在的性欲。它也增加了睾酮的数量。椰子含有61％的纤维，可以减缓葡萄糖的释放。葡萄糖进入细胞并转化为能量。椰子具有治疗尿路感染的天然利尿特性。它还改善了尿液流量以减少感染。来自椰子的营养素对免疫系统至关重要。椰子是抗病毒，抗寄生虫，抗菌和抗真菌的。此外，男性更强的免疫系统有利于提高睾酮水平。肥胖是世界上一直存在的健康问题。与长链脂肪酸相比，MCT 在24小时内倾向于燃烧多5％的卡路里。最后，椰子油中的脂肪酸会降低饥饿感。这反过来有助于减肥。以可控的方式吃椰子油对血液胆固醇水平有好处。椰子油中的饱和脂肪促进了良好的胆固醇（HDL）。它也降低了坏胆固醇（LDL）。HDL可改善血压和血液流向睾丸。最后，良好的睾丸血流促进了他们的睾丸激素分泌。
四、椰子油影响睾酮的4种方式
这部分显示椰子油和睾酮之间的联系。要做到这一点，它会向你展示椰子影响睾酮水平的各种方式。
健康脂肪，提高睾酮数量
Cocos nucifera L是椰子油的医学名称。它有许多营养和医疗好处。使用椰子油在热带国家很受欢迎。椰子油由90％不饱和脂肪，单不饱和脂肪和饱和脂肪组成。这些脂肪对改善睾酮至关重要。低脂饮食会降低睾酮水平。最后，男性可以通过食用正确的食物来提高睾酮数量。例如，饱和健康脂肪和高密度脂蛋白良好胆固醇的食物。相反，富含PUFA的油应避免使用睾酮。
椰子油含有丰富的饱和脂肪，对男性来说是最好的选择。它还促进了身体新陈代谢，因为与较长链脂肪相比，MCTs更快地分解成燃料。更高的新陈代谢就像在你里面烧起一个燃烧脂肪的炉子。这会帮助你减掉多余的脂肪。这是至关重要的，因为额外的脂肪降低睾酮水平。
椰子营养素，提高睾酮水平
将椰子油与维生素D，硼和钙混合在饮食中。专业人士说，这样做可以大大提高游离睾酮水平。另外，椰子油将健康的胆固醇转化为睾丸中的睾酮。
椰子抗氧化剂，增强免疫系统
维珍椰子油有很多抗氧化剂。抗氧化剂防止睾丸氧化应激，并提高睾酮水平。椰子油由月桂酸组成，有助于增强免疫系统。许多健美运动员在他们的锻炼后会喝椰子。椰子摇动使身体的代谢速度更好，并有助于更快地燃烧脂肪。
椰子酵素，健康射精
睾酮生产所需的关键酶是3-B-HSD和17-B-HSD。这些椰子和橄榄油含量较高。此外，吃椰子油可以使精子变得更好，并让男性有健康的射精。
总结这一部分，吃椰子和有很好的睡眠是一个健康的睾酮水平的好方法。
五、用椰子改善您的饮食和健康
首先，将橄榄油和椰子油作为基础油烹饪。这是在你的饮食中最简单的方法。另一方面，在许多方面使用椰子油。您可以将它加入您的冰沙或作为沙拉酱使用。用椰子油炒鸡蛋。这是促进睾酮的完美配方。用椰子油按摩舒缓身体，这是不容易的，有一个放松的气味。这对你的皮肤会非常有益。最后，每天2汤匙的椰子油肯定会提高你的新陈代谢率。
其次，你可以吃椰子，并与其他健康食品混合。例如，你可以将它与燕麦片混合。燕麦片是另一种超级食品为提高睾丸激素。因此，为了获得最佳效果，请在燕麦片中加入一茶匙椰子油。椰子油具有促甲状腺效果，并保护您的心脏。由于所有这些原因，它是完美的天然睾酮促进剂！
第三，确保你使用椰子的每一个部分。例如，椰奶丰富，奶油和素食主义者。用它烹饪咖喱，或放入谷物中调味。树花的花蜜是椰子糖的来源。椰子糖富含B族维生素，铁，锌，镁，钾等。这些营养素对你的健康至关重要。
锻炼后喝椰子水，以保持身体水分。你会发现它是一种很好的锻炼后恢复饮料。最后，用椰子片装饰你的沙拉和蔬菜。这可以帮助你品尝椰子的原味。
六、吃这种神奇的水果，
让你的性能力发挥奇迹
椰子是一种超级食物，不仅是其原始形式。它的每一部分都具有很高的膳食价值。这包括椰子水，牛奶和奶油。
相反，椰子通过杀死微生物促进减肥和提高免疫力。另外，椰子含有丰富的MCT。它更快分解成燃料并提高睾酮水平。在你的饮食中加入椰子有助于增加睾酮的数量。它也使精子更好。总而言之，吃这种神奇的水果，它会让你的性能力发挥奇迹。
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