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Fine Imports Club International Limited朴诺Pipingrock：要想不复发，肾结石患者饮食上千万要注意什么？
据统计，80%的肾结石类型都是草酸钙型，它的形成原因是草酸和钙在肾脏里接触并发生结合，想预防或改善这类肾结石就要尽量减少尿液里的钙，或者减少尿液里的草酸。
一、如何减少尿液里的草酸？
一种做法吃高草酸食物的摄入时，尤其是豆类、甜菜、菠菜、香菜、苋菜、甘蓝等一切尝起来有股涩味的蔬菜，先焯一下再烹饪。
有很多人为了减少草酸摄入，不吃上述蔬菜，其实这样得不偿失，只要是蔬菜，多少都含有草酸。而且富含草酸的蔬菜中同时也含有相当丰富的钾、镁，这两种元素都有利于减少尿钙的排泄量，而尿钙浓度下降，对于预防肾结石是非常有利的。
因此，对于草酸含量高的菠菜、苋菜等蔬菜，可以先用沸水焯一下去除大部分的草酸再吃。对于豆类尤其大豆，完全不吃也会损失很多健康益处，可以食用豆制品如稀一些豆浆（摄入的豆子原料不超过20g）和传统的卤水豆腐或石膏豆腐（内酯豆腐没去除草酸），在制作过程中，豆中的草酸被大量稀释或去除。
二、如何减少尿液里的钙？
1、不喝甜饮料和尽量避免甜食。
有大量研究证实，糖会干扰钙的吸收利用；甜饮料可促进肾结石的发生。例如，喝可乐之后会提高与草酸钙型肾结石相关的生化指标，扫描电镜观察也发现摄入可乐之后所收集的尿样本中更易出现草酸钙结晶。喝含维C的甜饮料会显著增加尿中的草酸排出量，从而增加肾结石风险。
不喝可乐等甜饮料也有助预防磷酸结石。
2、避免大鱼大肉，防止蛋白质摄入量过高。
蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。如果再加上蔬菜摄入量不足，更容易造成膳食中钙、钾、镁元素过少，而硫、磷元素过高的问题，使尿钙排出量上升，骨钙溶出增加。一日肉类摄入量最好不超过80克为好。
如果在平时蛋白摄入充足的情况下，再额外吃蛋白粉、胶原蛋白等产品，也会增加肾结石风险。因此，补充蛋白粉要谨慎。
富含蛋白的食品也通常富含嘌呤，因此，适量限制肉类、鱼类、禽类等动物蛋白，也可帮助预防尿酸结石。
三、防治肾结石要多吃什么？
多喝水：不要等到口渴才喝。体内水分不足尿液就会浓缩，尿液中本来处于溶解状态的物质就可能因为过饱和而沉淀，肾脏和膀胱就更容易出现结石。
多吃富含钙的天然食物：研究者认为，食物中的钙在胃肠道中就能与草酸结合，形成草酸钙沉淀，这样就能阻止草酸被小肠吸收，通过大肠而排出体外，这就跳过了肾脏过滤排泄这一步，是预防肾结石的关键。
多吃富含钾、镁的绿叶蔬菜：例如小油菜、小白菜、芥蓝、绿生菜、油麦菜等很多深绿色叶菜草酸含量很低，无需顾虑。上个世纪末就有研究发现，钾的摄入量和草酸钙型肾结石的风险呈现负相关。同时，多吃蔬菜，对于预防磷酸盐结石和尿酸盐结石也有好处。
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PipingRock朴诺携手铁三领军人党琦，开启运动营养新体验
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PipingRock朴诺携手铁三领军人党琦，开启运动营养新体验
来源：互联网
编辑：秦一乔 作者：
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　　9月29日，中国铁人三项领军人党琦正式签约美国营养品牌PipingRock朴诺，成为PipingRock朴诺在国内的首位形象代言人。　　身为中国铁人三项第一人，党琦不仅个人成绩优异，在国内铁三运动的推广上更是不遗余力。在最近两场IRONMAN比赛中，党琦再度突破自我，以极佳的成绩获得了2017年和2018年IRONMAN KONA世锦赛参赛资格，成为国内铁三人的骄傲。　　PipingRock朴诺是血统纯正的美国营养品牌，由美国最大的膳食营养补剂集团NBTY的创始人Scott Rudolph先生于2012年创立。凭借“伟大的产品，惊人的低价”这一品牌理念， PipingRock朴诺仅用4年时间就成为了全美瞩目的营养品牌，销售额突破1亿美元，消费者满意度达99.5%以上。PipingRock创始人Scott Rudolph先生　　2017年，PipingRock朴诺正式进入中国市场，并在天猫国际平台开设了“PipingRock海外旗舰店”，给中国消费者带来了全新的营养保健体验。不同于国内的大部分保健品，PipingRock朴诺的产品95%都是集团在纽约长岛的三个工厂生产的，并且这些工厂都通过美国FDA的严格审核获得了cGMP认证。　　PipingRock朴诺与党琦的“牵手”源自彼此之间的高度认同。“很多运动者没有正确的营养补充概念，不仅会影响成绩，还会给身体造成伤害。”党琦在签约时说，“我希望通过与PipingRock的合作，让国内的运动爱好者收获更好的营养体验与运动表现。”　　PipingRock朴诺中国区总裁夏俊波先生表示，非常荣幸能够邀请党琦加入PipingRock朴诺，他积极向上的运动精神将会为品牌发展带来强有力的支持。　　据了解，由PipingRock朴诺专为中国耐力运动人群量身研发的训练营养包产品近期已经上线运动补剂商城健盒子。接下来，PipingRock朴诺将携手党琦为该产品带来系列推广活动。
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华商应用：Pipingrock朴诺：健身的人，到底能不能喝酒呢？
不管是偶尔喝，还是习惯喝，酒都是生活里躲不开的。有的人几乎天天喝酒，却体型消瘦；有的人偶尔一顿酒局，就能把半个月的努力抵消掉；还有的人天天朋友圈发“啤酒增肌大法”……
健身的人，到底能不能喝酒呢？
回答这个问题的头绪有点儿多，类似于“健身能不能吃零食”、“健身能不能吃火锅”，答案取决于频率、吃什么和怎么吃。喝酒也一样，盒子妹妹反对“健身你可千万别喝酒”的怂人论调，我们需要具体分析，再下结论。
1、热量并不吓人
我们都熟知碳蛋脂热量，碳、蛋4，脂肪9，酒精的热量是7大卡，比碳水高一点，比脂肪低一点。从这个角度看，额外摄入酒精的确对减脂不利。
啤 酒：酒精含量大约4%，麦芽汁中的碳水大约2%，500ml啤酒约有20ml酒精，10g糖，热量就是140+40=180Kcal左右。白 酒：根据不同的酒精浓度直接算就可以了。以42度白酒为例，50ml大约是147Kcal。红 酒：酒精含量在12%左右，不同品种残糖量不同，热量也不一样，120ml红酒的热量大致范围是80-200Kcal。酸味偏重的长相思只有80多，而偏甜的贵腐酒都逼近200了。
适量喝酒，一顿大约200-300Kcal，其实这个热量并不吓人。但酒精不是身体所必须的营养物质，达到体内后发挥不了任何有益于改善身体成分的作用，既不能帮助增肌，也不能帮助减脂。饮用一种没什么益处，却空占着热量比例的物质，对健身的人来说价值就很低了。葡萄酒和啤酒也有微量的蛋白质、维生素和植物化学物，但是这个量微到健身的人根本看不上啊，在这里就咱忽略不计了。
2、优先分解，刺激食欲
虽然热量并不高得吓人，但是酒精有“插队”和“撩妹”的坏毛病，这可就不得了了。
先说“插队”，即优先分解。人体可以储存很多营养物质，比如碳水化合物和脂肪，但是人体不能把酒精当做能量储存起来供未来使用。酒精会被身体迅速吸收，速度远远快于碳水和蛋白质，95%左右的酒精会在ATP的代谢中被分解，剩余5%随呼吸、排汗蒸发。当我们喝酒时，身体会优先考虑代谢酒精的能量，不把酒精的消耗完，是不会轻易去燃烧糖和脂肪的。因为酒精的“插队”，食物的消化分解就要在后面等着，至于要排多久，那就取决于你喝多少了。
酒精“撩”的风流特性就更可怕了，它以自身的一部分热量，去引诱你摄入更多热量。酒精会欺骗下丘脑，这个大脑部位调节着血糖、食欲、水平衡等重要生理功能。身体优先代谢酒精，因此喝酒（尤其是干型葡萄酒）会让人体的血糖水平下降，大脑处理这个信息的结果就是：赶紧补充血糖！被欺骗的下丘脑就犯晕了，会发出了饥饿的信号，并且让你对富含盐分和脂肪的食物更感兴趣。所以我们看到的是啤酒配炸鸡，白酒配花生，红酒配羊排，而几乎没有一杯酒配一盘菜叶子的，能控制住只配个果盘就很了不起了。
3、抑制增肌激素
除了热量和食欲，酒精最让力量训练者害怕的是它会影响激素分泌水平，包括增肌相关的三大关键激素：生长激素、皮质醇、睾酮。
生长激素：在以大鼠为对象的实验中，慢性酒精中毒对大鼠腺垂体生长激素细胞有明显的损伤作用。尽管大部分人的饮酒并不会达到慢性酒精中毒的程度，但酒精对生长激素的抑制作用是被证实的。尤其是在睡前饮酒，更会抑制生长激素在其高峰期（即晚11点到凌晨1、2点）的分泌。皮质醇：偶尔一次大量喝酒（高于0.75ml/kg去脂体重），就会延长因训练而造成的皮质醇的分泌，我们都知道运动本就会带来皮质醇在40分钟内的短期升高，而酒精会将这一时间拉长至120分钟。也就是说，训练前的喝酒行为，让肌肉分解的时间变成3倍。睾酮：单独一次不过量饮酒，并不会对睾酮有明显的影响，但规律性喝酒会明显抑制肌纤维中的睾酮受体，降低睾酮/皮质醇比，这个比例可是我们增肌的重要参数。
酒精影响激素水平，激素影响肌肉生长，尽管还没有文献支持酒精与肌肉是“有你没我，有我没你”的关系，但可以肯定的是：酒精会降低生长激素和睾酮/皮质醇比，减少肌肉细胞的神经活动，并且降低训练后的恢复效果，影响运动后肌肉对葡萄糖和氨基酸的吸收。
TIPS：还有这些影响，随便看看吧
酒精还会影响人体内的氮平衡环境，而正氮平衡是肌肉合成的必要条件。
加快肾脏排水，扰乱血液中的矿物质平衡，主要受影响的是镁、锌和钾。
中度酒精摄入会减少人体对维生素B1的吸收，另外B6和叶酸也会缺乏。
4、增补效果？不存在的
那么朋友圈中流传的“啤酒增肌大法”又是什么？喝酒难道就一点好处都没有？酒精对运动有增补效果，这个说法有一段历史了，以前的确有运动员在上场前喝酒来提高表现（maybe仅仅是壮胆），但现代研究表明：这真的不靠谱。
酒精中的能量并不能被好好利用，酒精的代谢产物的确会进入肌肉，但是对运动状态的肌肉来说没什么意义。即使可以利用上一点酒精的能量，也是一种非常不经济的做法，完全可以用不同释放速度的碳水和脂肪来代替。在运动表现方面，研究已表明，少量酒精对爆发力运动的影响是：没啥影响。喝一杯并不能让你百米冲刺更厉害，加大摄入量后反而影响发挥。而对无氧糖酵解和有氧代谢的运动，酒精扮演的都是负面角色。
至于啤酒增肌什么的，我们不能否认很多肌肉练得很好的人有时候会喝点小酒，但是这绝非因果关系，而且你想过没有，如果他们不喝酒，可能会练得更大啊。喝酒还能练得好的人，其实是权衡了喝酒对他们的利弊而做出的选择，并且他们也更了解如何补救。
关于喝酒和健身还有很多可细致下去的分析，宏观上我们了解以上内容就差不多够用了。看完之后，你还喝酒吗？别着急下结论，我们得先明确两个维度：
直接影响和间接影响
短期影响和长期影响
喝酒直接带来的热量盈余，这就是直接影响，喝酒同时吃很多菜或者零食导致热量过多，这就是间接影响。可惜在中国的饮食习惯和酒文化之下，我们受间接影响更多。
没有喝酒习惯的人，在一次喝酒后对训练状态的影响，这是短期影响。一个有饮酒习惯的人，规律饮酒一段时间后对训练效果的影响，这就是长期影响。
所以你说喝酒对健身有没有影响？如果是直接的、短期的影响，真的比较有限，除非你一次喝得大醉。而习惯性喝酒带来的长期影响，是会削减你训练效果的。
什么量？什么叫长？什么叫短？
盒子妹妹你给我说清楚啊！
（1）过量的标准
男性每天25ml，女性15ml，这个标准内都不算过量，但这是仅针对保持身体健康的建议数字。而普通运动员在训练阶段的建议摄入量上限是5ml，你也可以按0.25ml/kg来更准确地计算应该如何控计你寄几。
（2）健康频率
每周饮酒不超过2次不算过频，但需要注意饮酒时间，最好避开你的训练日，尤其是训练前后4小时内，要不是什么必须喝的大事，最好别喝了。
（3）提倡的喝法
喝酒时就别使劲吃菜了，至少把酒本身的热量算出来去平衡食物热量。你看那些习惯喝酒却不长胖的人，排除代谢有问题的，都是讲究喝法的：喝酒就是喝酒，很少吃东西。另外喝酒前摄入少量蛋白质，避免空腹喝。
如果以上你都没耐心看完，就想看现成的答案，那也来吧！
5、Q&A环节
Q1：偶尔聚会或工作需要才喝得比较多，一个月也就一两次，也会有影响吗？
A：仅对当天有影响，喝到酒精中毒另说。
Q2：如果避开训练前后，喝酒的影响会降低吗？
A：会，离训练越远越好。
Q3：每天喝一小杯葡萄酒不行吗？葡萄酒可是有好处的啊。
A：如果原本没有喝酒习惯，不必以“健康”为理由学喝酒。如果习惯喝酒，葡萄酒是个好选择。
Q4：听说喝酒可以缓解肌肉疼痛？
A：并不能，训练前饮酒乳酸反应更高。
Q5：喝酒会增强男性魅力，这对训练不是更有好处吗？
A：不增强男性魅力，没有好处，睾酮降低反而更“娘”。
Q6：既然喝酒弊大于利，戒酒是健身者唯一的出路？
A：不唯一，是最好。相比不能喝酒引发的皮质醇上升和社交损失、升职机会，你一个月有两次不至于喝醉的酒局，不用太紧张。
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今日搜狐热点朴诺Pipingrock：啤酒肚是因为喝酒太多吗？能专减腹部脂肪吗？
你知道吗？肥胖类型不同，对身体的危害性也不相同。
最常见的肥胖主要有两种类型，一种是苹果型肥胖即身体腹部肥胖，一种是梨型肥胖即臀部和大腿肥胖。研究发现，腹部脂肪的积累比起臀部以及大腿周围的脂肪积累要危险得多，它与一些严重的健康问题有关，例如心脏病、中风以及II型糖尿病等。虽然肥胖包括多余脂肪堆积的位置，有遗传基因的影响，不过，不良生活方式的选择更容易使问题恶化。
如果你有大肚腩，你知道这是因为什么形成的吗？了解真正的原因，你才能更有效的甩掉它。
1、我有大肚腩，是因为我摄入太多高脂肪食品吗，例如肥肉、蛋糕、乳酪？
答案：很多人以为高脂肪食品是罪魁祸首，然而，并不是。不论什么种类的食物，所带来的过量热量都会使你的腰围增大，并且使得腹部脂肪堆积。同时，也并没某种单一原因会导致腹部肥胖。遗传基因、饮食、年龄以及生活方式都会有所影响。
饮食习惯的改变有助于击败肥胖，并且抗击腹部脂肪：学习阅读食品标签，减少饱和脂肪的摄入，增加水果蔬菜的摄入量，以及控制并减少进食量都可以有效的改善肥胖问题。
2、我有啤酒肚是因为喝太多酒吗？
答案：过量的卡路里——不论是来自酒精、甜饮料或者过量的食物——都会增加腹部脂肪。我们的身体需要热量，然而以克计算时，酒精含有的热量几乎和脂肪一样多。
虽然酒精似乎与腰围的增加有着特别的联系，但事实上，这是由于，当你饮酒过后，肝脏就会忙着消耗酒精，从而难以燃烧脂肪，从而留下了啤酒肚。研究显示，酒精能够通过影响一种与饱腹感相关的激素来使你感到饥饿。
3、哪种脂肪不仅能使你的体重增加，还会使你身上其他部位的脂肪都转移到腹部？
答案：反式脂肪。美国维克森林大学的一项研究发现，反式脂肪，即由部分氢化油脂产生的脂肪，能够增加腹部周围的脂肪量，并且从身体的其他部位将脂肪组织重新分配到腹部。反式脂肪可能会存在于类似人造黄油、糕点、饼干、咸饼干以及油炸食品和方便食品的食品中。
4、以下哪种食品有抗击腹部脂肪的潜力？
●以上都是
答案：以上都是。根据《营养学杂志》的观点，绿茶与体育锻炼结合，有助于降低体重。研究者认为，绿茶中一种被称为儿茶酚的物质能够刺激身体消耗热量，并且增加腹部脂肪的消耗。蓝莓也同样显示出有这种作用，至少对于啮齿类动物如此。一项研究中，不论是饲喂高脂饮食还是富含蓝莓的低脂饮食，老鼠都会变得肥胖。而饲喂富含蓝莓饮食的老鼠，腹部脂肪会少一些。
5、快餐食品为什么通常会会导致腹部肥胖？
答案：很多快餐式食品的选择都是典型的高油脂、能量密集型食品，而且分量有很大——以上的所有特点都会导致经常食用时，会出现卡路里的过量摄入，体重上升以及腹部脂肪增加等现象。很多快餐店不提供营养成分信息，但研究显示，如果有可能，人们都会选择热量较低的餐点。
6、将普通的软饮料换成无糖软饮料是一种减轻腹部肥胖的好方法。
答案：No！依照美国心脏学会，“软饮料和其他含糖甜饮料是美国饮食中额外糖含量的第一大来源”。额外的糖就意味着额外的卡路里——这些都是想要减肥和减少腹部脂肪时需要避免的。然而，高果玉米糖浆已经逐渐替代了精制糖，变成了软饮料中主要的甜味剂，也成为了潜在肥胖流行病的罪魁祸首。把饮料换成无糖苏打水是否有帮助呢？虽然一些研究会建议人们饮用人工甜味剂碳酸饮料来作为能量限制饮食，从而减轻体重，但其他也有研究已经表示，无糖软饮料也会导致体重上升。
7、多摄入富含纤维的食物可以使自己的腰围变苗条吗？
答案：想要让腰围变苗条，就在饮食中用部分全谷物食品替代精白米面吧。例如选择糙米或者菰米来代替精白米。精制的食品以及深加工食品有助于体重的增加，并且会阻碍体重减轻。一项《美国临床营养学杂志》的研究显示，富含全谷物的热量限制型饮食能使肥胖体型人们腰部多余的脂肪减少。
8、既然可以通过用全谷物食品来代替饮食中的精制谷物，来使腰围变小。那么，以下哪种食品算是全谷物食品呢？
●意大利细面
答案：爆米花。这个答案可能出乎意料。粗麦粉、意大利细面以及玉米片都是有精制谷物（虽然可能也能买到全谷物的种类）制成的。然而，爆米花却是能够增加膳食纤维的全谷物食品。制作爆米花最好的方法就是使用空气爆米花桶，不加任何糖和添加剂，这种方法制做爆米花不需要使用油脂。阅读标签，看看微波炉爆米花中都加了哪些种类的油脂。
在所有其他条件相同的情况下，全谷物比起精制谷物好就好在它们可能会含有更多的膳食纤维，并且需要更长时间才能被消化。这就能够更好的满足你饥饿的胃，并且有助于降低血糖水平，并且减少脂肪。
9、男性比女性更易于积蓄更多的腹部脂肪吗？
答案：总的来说，男性比起女性更容易在腹部积存脂肪，这是由于激素的不同导致的。在40岁之前，女性体内的大部分脂肪更容易堆积于腰以下的部位、大腿部以及臀部。在40岁以后，随着雌性激素水平的下降，身体脂肪就会重新向腹部分配了。
10、比起身体其它部分的脂肪，腹部脂肪是最难减掉的？
答案：在减肥时，想减掉上腹部的脂肪要容易得多。平衡性很好的减肥计划能够燃烧身体脂肪，包括腹部脂肪在内。减小腰围尺寸的最好方式是通过坚持健康的饮食和按期锻炼。
11、特定的锻炼，例如仰卧起坐和屈膝仰卧起坐，能针对性的减掉腹部脂肪吗？
答案：做仰卧起坐、屈膝仰卧起坐以及其他腹部锻炼都能够强健你的核心肌群，并且有助于减少脂肪，不过他们并不是特别针对于腹部脂肪的。换句话说，定点锻炼并不能减少腹部脂肪。减少腹部脂肪（或者其他部位的脂肪）的唯一途径只有通过节食和锻炼。有氧健身，例如跑步、游泳、自行车运动以及网球，是有助于减少腹部脂肪最好的方法。
12、已有证据表示，腹部脂肪与哪些健康问题有联系？
●心脏疾病
●骨质疏松症
●以上均有
答案：以上均有。腹部脂肪似乎对于心脏健康尤其不好。研究已发现腹部脂肪与心力衰竭、动脉粥样硬化以及其他心血管疾病的相关联系。同样，其与骨质疏松症、痴呆症、阿尔兹海默综合症、糖尿病、直结肠癌、代谢综合征、高血压以及其他健康问题之间的关系也被发现了。
13、以下哪种计划对于减少腹部脂肪最为有效？
●用单一不饱和脂肪代替食物中的饱和脂肪
●减少能量的摄入，增加体育锻炼
●将精制谷物改为全谷物食品
●增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量
答案：减少能量的摄入，增加体育锻炼。多数科学证据显示，富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳品、豆类、坚果、籽实类、瘦肉、鱼类、蛋类以及家禽的能量控制饮食是能够在提供人体所需的全部能量的同时，有助于减小腰围的饮食基础。减肥专家建议将这样的饮食与每周四天以上进行30到60分钟的体育锻炼相结合。
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