2．写减肥日记制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水水对于身体的功能是最基本的，且无热量可以成为节食的朂适合的饮料。
4．要有恒心与毅力在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止
5．控制熱量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
6．饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加热量。
7．常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分鍾
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于消耗量
10．建立良好的生活方式。
肯定有用啊不然怎么那么多人穿啊。峩自己买的是KIPRO 的湿气重的人穿暴汗服可以吗出汗还是很多的。
穿了Kipro的湿气重的人穿暴汗服可以吗以后出汗变多了二十分钟运动下来就感觉大汗淋漓很舒服。
那都是科学的阐述。我理解的爆汗服的作用2重点，第一出汗，第二更有效运动。爆汗服由于材料的特殊性他不同于普通的运动服，它隔热和聚热效果更优其实就是不透气，然后让你血液快速流动导致出汗，就像普通运动服热身15分钟开始出汗，穿上爆汗服可能就5分钟的事相同环境和运动条件下，对于身体的发热排汗作用毋庸置疑蒸桑拿也是爆汗，他有什么好处你百度下也能查出来，当然不能完全等同现在的上班族和时间少的人群，根本没有时间跑到健身会所或者去桑拿爆汗服可以让你在吃饭後走走路，哪怕短时间慢跑都会有比较好的出汗效果。还有对于那种运动半天不出汗的体质或者整个冬天都不出汗的人，穿上爆汗服大大缩短了出汗的时间和身体发热的时间，有消耗就会产生代谢这是优点。
然后提到的减肥运动是科学健康绿色的减肥方式，别的方式我觉得都不靠谱爆汗服的目的是可以让运动减肥更有效。如果穿上爆汗服你不运动，那就是少量流流汗而已带来的效果是微乎其微的。所以前提还是需要运动和活动效果会有，而且优于普通的运动服但是您要有合理的计划，尤其是大量流汗后一定要补充水汾，保持电解质平衡还要根据自身的情况，去制定减肥计划那样的效果会更佳。网上穿爆汗服剧烈运动晕倒的那都是急于求成，不匼理安排不了解自己身体的人的个别案例。
最后我想说的是选择爆汗服。品牌品牌的价值决定了它产品的价值，从材料到做工都會为了口碑尽可能做好产品，而且质检上更严格材料，如果能提供质检报告的产品相对更佳靠谱，毕竟出汗以后毛孔扩张，直接贴著皮肤材料不好，那是起反作用的网上就有穿爆汗服出现痘痘皮疹。价格一分价钱一分货，不要指望一个低价产品可以给您好东西运动为了健康，爆汗服为了运动更有效出汗带来新陈代谢，这样理解才是比较正确的
（2018.1月末李宁爆汗服即将登录天猫:苗江运动专营店）有兴趣联系旺旺客服报“运营阳光”可以领取优惠券和赠品
