春季美白做好这几点，事倍功半和事半功倍的意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-13 14:52 标签： 事半功倍的反义词
40-55岁是易病期？更年期女性做好这几点，健康长寿跑不了！
一般情况下，女性在40-55岁开始更年期。在这个时期，由于卵巢功能下降，内分泌失调，女性身体机能也渐渐下降，各种病症就会钻空子找上门来。如果调养不好，更年期期间受罪不说，以后的生活也会受到不小的影响。但物极必反，在这个特殊的时期，如果你调养的好的话，则会终生受益，健康长寿。
1，饮食营养全面，提供养分
更年期女性饮食方面是一定要特别注意的，最重要的是三少：少盐、少糖、少油；三多：多蛋白质、多维生素，多钙。平时饮食要规律、三餐要正常，不同食物的营养素不一样，坚持饮食多样化，才能保持健康。要多吃蔬菜水果和豆制品，补充蛋白质和维生素维持神经系统功能；也可以多吃些粗粮补充纤维素并促进消化；同时少吃零食和宵夜。多喝白开水，少喝含糖饮料，并拒绝酒精。
2，睡眠充足良好，精神十足
更年期的女性因为烦躁敏感，也会引起失眠多梦的表现，睡眠质量不好直接导致第二天精神欠佳，神情疲惫，长此以往，身体也会垮掉。所以如果更年期睡眠质量不好，一定不要强忍，如果不是特别严重的话，就自我调节试试，尝试睡前稍微锻炼一下，身体疲惫的时候就会睡得更快，还可以睡前泡泡脚，喝一杯牛奶或蜂蜜水，牛奶和蜂蜜中的色氨酸有安神助眠的作用，可以帮助睡眠。如果这些都不管用或者很严重的话，建议去看医生，更年期睡眠充足良好是很重要的。
3，健康有氧运动，增强防御
更年期女性锻炼以有氧运动为主，进行有氧运动能够增强心肺功能、促进血液循环和呼吸功能、改善睡眠质量、提高工作效率，还能缓解更年期综合征、提高呼吸系统和循环系统的机能水平，对于更年期女性心理健康有极大的促进作用。总之有很大的好处，但是更年期女性进行有氧运动强度一定要适中，选择适合自己的方式，比如打太极，做瑜伽、健身操、散步，骑自行车、跳舞等。
4，疏导心理负担，事半功倍
更年期女性的心理会随着雌激素水平的下降而产生很大的变化。易怒，敏感，烦躁让更年期的女性看起来不可理喻。在这个时期，一定要注意学习情绪管理，不要乱发火，也不要闷在心里。更年期的女性可以多和家人朋友沟通交流倾诉，多做自己喜欢的事，也可以多到户外走走。在这个时期，家人应该给予最大的包容和理解，在互相理解的前提下，共同维持心理健康。更年期的很多病症都是由心理郁结导致的，所以，疏导心理负担，保持心理健康很重要，如果在心情轻松的情况下，更年期也会变得并不那么艰难。
5，定期身体检查，未雨绸缪
由于更年期这个时期比较特殊，很多病症都会在这个时期埋下隐患，所以这个时期，定期身体检查是非常重要的，如果检查出来什么隐患，也可以更早的治疗，所以，未雨绸缪定期做身体检查也很重要。
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为了生娃，宝妈们一个个肚皮像是被充了气，好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮木有型，重者就像挂了一个游泳圈。心态好点会自我安慰“没事，慢慢就恢复了～”心态差点一照镜子必定狂躁“老娘为毛要遭这个罪？！”不能久坐、久卧不起经历分娩的过程，产后新妈妈的身体必然很虚弱，白天、夜里还要喂奶和护理宝宝，精神高度紧张，如果得不到充足的休息，很容易搞得疲惫不堪，所以，产后新妈妈休息好很重要。但必须强调一点，为了保证精力恢复和乳汁充沛，产后新妈妈要注意劳逸结合，不是说休息一个月都必须躺在床上睡觉。不管是坐立还是卧床，腰腹部及臀部都会成为一个着力点，这时该部位的血液循环将会受到一定的阻碍，如果宝妈在月子期间经常坐立或卧床，且长时间保持一个姿势，会让腰腹及臀部的循环变慢，影响身体的代谢功能，对身体恢复没有好处。要适当下床活动。但不可过早的提重物、大运动量活动。产后拒绝大补特补中国传统习惯，女性产后一定得进补，包括猪蹄、鸡汤、排骨汤等等各种营养丰富的东西，但这些未必能够提升母乳质量，如果吃太多，将摄取过多热量、胆固醇，脂肪肥油全都集中在妈妈身上。这些肉汤中含有丰富的饱和脂肪酸，且热量超高，摄取过多，很容易发胖。每个人营养吸收能力不一样，不见得每个产妇都适合这类传统食补。因此，产后要调理得当、合理膳食非常重要。产后要收紧肚皮由于人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦
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