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芭蕾基训绷脚背练习图文详解
为了让双腿拥有修长而优雅的曲线,芭蕾舞者会在脚离开地面时,自然而然踮起足尖。专 业的芭蕾舞者至少有一点是相同的,都拥有美丽的足尖。足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到
脚趾间的脚面。绷起足尖时,脚背会突起成一个拱形的弧,美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳
的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力,不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝
瘦削的舞者,绷起脚背时会更美。如果你不是天生的幸运儿,下面的个别指导可以帮助你练出
坐在地板上,双腿置于身前,膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧,身体可以稍稍向后倾 斜,用肘部支撑你的后背。)弯脚,往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上,脚跟离地也没有关系。
向下曲脚踝,脚跟紧贴地面,脚尖绷直向前,(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”, 因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节,双脚向前绷直。
脚趾向下绷直,成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展,线条尽可能地拉长。保持 这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋,可以放松一下。
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