一个是基础力量一个是速度最后昰动作的标准
出拳是以腰部为轴,腰带动肩肩带动拳,击打出去
俯卧撑20次一组,连续三组每组间隔不要超过1分钟;
仰卧起坐30次一組,连续三组每组间隔不要超过1分钟;
跳绳500次一组,连续三组每组间隔不要超过1分钟;
跑步800米最低,我每天晚上是跑20公里的
基本这樣体能训练就足够了,最简单的才是最有效的!
对于拳速和腿速的问题有几种方法:
1、负重练习也就是在手臂和腿上绑沙袋,然后练习一般十下一组。
2、1分钟内快速出拳出腿根据时间,逐步提高出拳和出腿的速度