访问本页面，您的浏览器需要支持JavaScript&b&道的层面：&/b&&br&&br&&b&△ 不是越做加法越好，要找到最合适的&/b&&br&&br&包括护肤，不是十层精华叠加一定好；包括健身，不是每天都去两小时效果一定好；包括发型，不是烫拉吹都来一遍一定好；包括穿衣，不是所有流行的元素堆在身上一定好。&br&&br&&b&△ 你努力所能改变的，还是有限度的&/b&&br&&br&包括骨骼、cup等等，很多女生会有极端的态度，要么就是完全的不想打扮，要么就是什么都看不顺眼，什么都想变，但有些东西往往是变不了的，在加强自己的同时，也要学会接受自己。你的外在上限取决于你能多大程度上发挥自己的优点，而非多大程度上消灭自己的缺点。&b&知道自己能够改善的在哪里，必须接受的在哪里&/b&，&b&在此基础上构建出自己的风格，会比较可以获得心态的平衡。&/b&&br&&br&&b&△ 正道很艰辛，但你总是要回到那儿&/b&&br&&br&想要护肤，好好吃饭、好好睡觉、不要做死、日常护理，人人都知道，但是总会想要走捷径，去追求一擦白，一周痘印去无踪，两次毛孔拜拜（其实这个就是作死）；想要塑性，无氧加有氧，大家都知道，但是偏想要去走捷径，减肥药、节食、乃至绝食、催吐等等。其实绕了一大圈，你会发现，正道很艰辛，但是如果你想得到长期的永久的改善，最终还是要回到正道上。&br&&br&&b&术的层面：&/b&&br&&br&&b&&u&穿衣：&/u&&/b&&br&&br&△ 不要轻易挑战大面积荧光色、橙色、黄色、紫色（除非你真的非常白）；&br&&br&△ 一套搭配，主题色不要超过三个，入门者以同色系搭配为佳；&br&&br&△ 提升搭配感，可选择与鞋子同色的包包、发带等配饰；&br&&br&△ 初学者请确保一套搭配的&b&风格统一&/b&，不要上身阿依莲下身牛仔裤，“流行”不是一种风格；&br&&br&△ 不要穿那些过于“热闹”的衣服，上身拼接下身蕾丝中间条纹，从无明显风格或只有一种风格的单品开始买起；&br&&br&△ 买买买扔扔扔是必经过程，不必由于一点挫折就放弃，不过最好还是从琢磨自己怎么搭配好已有的衣服开始学习搭配；&br&&br&△ 一身搭配中，包包和鞋子是最值得投资的；&br&&br&△ 对于每个人来说，穿搭频率高的就是基本款，值得投资；&br&&br&&br&&b&&u&头发：&/u&&/b&&br&&br&△ 要做一个10M美女（老远一看就有美女感觉），发型很重要；&br&&br&△ 不要轻易把头发漂染至颜色很浅，对于头发伤害很大，而且一旦长出新的没有补染，看起来很low；&br&&br&△ 如果染了浅色的头发，要用漂眉剂让眉毛和头发的颜色保持一致，否则眉毛比头发颜色深，容易显得村；&br&&br&△ 不用加热帽，发膜只能起到护发素的效果；&br&&br&△ 发型是要护理的，如果不能确保你每天有充足的时间去吹，还是选择简单的发型会没有那么灾难性；&br&&br&△ 理发店的人倾向于不理解什么叫浪漫大卷，烫卷最好去大店，小店很容易烫成大妈式爆米花；&br&&br&&br&&b&&u&身材：&/u&&/b&&br&&br&△ 体态很重要，最低限度，跟体型一样重要，体态需要矫正和训练；&br&&br&△ 如何锻炼体态？先矫正不良体态，如圆肩、高低肩、驼背等， &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 大神有很多相关的帖子；在此基础上，个人心得是找到那些体态好的女明星，如赫本、刘诗诗、林志玲等，看她们是怎么摆放自己的身体的，然后模仿；&br&&br&△ &b&重点不是你称起来多少斤，而是你看起来多少斤&/b&，所以不要节食（减体重），要锻炼（减脂肪）；&br&&br&△ 刚开始运动，可能体重会不变乃至变重，这很正常，因为在长肌肉，如上，应更多的关注体型；&br&&br&△ 没有运动基础，最好不要擅自开始长跑步，容易伤膝盖，可以用6.0-6.5左右的速度快走，一样有效果，如果X\O型腿，为了膝盖，可以选用椭圆机；&br&&br&△ 快走时，一般速度和坡度不要两项都调的很高，容易伤膝盖，坡度1.5-3是一个比较安全的选择；&br&&br&△ 做无氧运动，第一项需要注意的是呼吸，很多人一用力就憋气，对身体很不好，也很危险，一般是用力的时候呼气，别害羞，呼出声音，掌握了呼吸，才能更好用力；&br&&br&△ 健身完并不代表你可以犒赏自己大吃一顿，一小时快走300大卡，大概是两碗白米饭，想要减肥，70%靠吃；&br&&br&△ 但这并不代表要节食，&b&选择容易坚持下去的吃法&/b&，选择高蛋白低脂肪，控制食量，才是长久之道，烧烤和煮之间选后者，牛肉鱼肉和鸡肉猪肉选前者，蔬菜和水果选前者（水果有很多糖分，并不会减肥，不吃饭吃水果对脾胃不好），从一点点选择上改良饮食习惯；&br&&br&△ 健身后两小时内可以吃东西，而且应该吃东西，因为身体也需要能量去消耗热量，但是此时间段内身体吸收较好，因此不要吃高脂肪，可以吃香蕉、蛋等比较健康低脂的食物；&br&&br&△ 无氧放在有氧前，效果会比较好，个人是50分钟无氧加40分钟有氧；&br&&br&△ 为了减脂以及不要长出大块的脂肪，女生做有氧推荐少量多次，即20次一组，做4组，相对于10次一组，做4组，因此&b&重量轻些没关系，动作要到位&/b&；&br&&br&△ 酸痛和健身效果好并不直接有关，酸痛只是做的动作有离心运动；流汗和健身效果好也并不直接有关，不然大家可以直接去蒸桑拿不用运动，流汗减少的是水分，称起来会轻但一喝水就会回来，不必刻意追求流汗；&br&&br&△ 想要升cup？在尝试各式丰胸精油按摩手法之前，先检查下自己的副乳和背上的肉肉多不多，多的话，检查一下自己的bra，换个cup，据我观察，很多中国女生都是穿着比自己的size小的bra，75D穿着80B，这样一来，胸能不小吗？&br&&br&&br&&b&&u&化妆：&/u&&/b&&br&&br&△ 最便宜的化妆品是一把修眉刀；&br&&br&△ 底妆买能力范围内最贵等级的；&br&&br&△ 尝试把所有能化的都化了，然后开始卸，看那几个步骤对你来讲是多余的；&br&&br&△ 内眼线是裸妆利器，眼线胶笔是内眼线利器；&br&&br&△ 不知道买什么眼影，就买大地色好了；&br&&br&△ 眼妆日系开架就很好，腮红、眼影、眼线笔、睫毛膏，不一定要买贵的（相对于底妆）；&br&&br&△ 每个星期，起码有一天，不要化妆，让皮肤休息；&br&&br&△ 预料会出很多汗，最好不要化妆，免得堵塞毛孔；&br&&br&△ 腮红刷和散粉刷是新人也比较可以掌握的化妆工具，而且妆效差很多；&br&&br&△ 眉头画近点，鼻子会显小点；&br&&br&&br&&u&&b&护肤：&/b&&/u&&br&&br&△ 护肤基本功：&b&清洁、保湿、防晒；&/b&&br&&br&△ 美白不防晒就是扔钱；&br&&br&△ 一般你不会比你手臂内侧的皮肤更白，所以可以以此确定上限；&br&&br&△ 容易长痘长闭口，就少做面膜，年轻也少做，容易营养过剩或者不吸收长痘；&br&&br&△ 一瓶护肤品，也需要一个周期28天才能起到效果，所以不要频繁更换护肤品，效果好不好都试不出来；&br&&br&△ 洗脸不是一味追求“干净”的感觉（比如我至今都不明白推洗颜专科那款洗完涩的要死的洗面奶的原因是什么），不是温和的就洗不干净的；&br&&br&△ 对你的脸动作轻一点，那是你的脸，不是抹布；&br&&br&△ 如果一种护肤品让你长痘、皮肤变差，保险起见是停掉，而不是相信什么排毒；&br&&br&△ 不要乱去角质，你并没有商家宣传的那么需要去角质；&br&&br&P.S. 评论区很多问题，鄙人都已经写过详细答案，劳驾各位翻一翻，就不一一作答了，多谢。&br&&br&想要看到更多内容，可以来我的微信公众号bethebeauty玩耍哟~&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/IkNQSKPE2P6nrecr9xYw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/IkNQSKP&/span&&span class=&invisible&&E2P6nrecr9xYw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
道的层面： △ 不是越做加法越好，要找到最合适的 包括护肤，不是十层精华叠加一定好；包括健身，不是每天都去两小时效果一定好；包括发型，不是烫拉吹都来一遍一定好；包括穿衣，不是所有流行的元素堆在身上一定好。 △ 你努力所能改变的，还是有限度的 包…
【前方多字多图预警】起初在知乎上写关于减肥的这篇回答是因为看到有报道关于一个国外的妹子减掉了100多磅，而我也一样减掉了100多斤，所以想上来写写我自己的故事。没想到在知乎上获赞2W+，由于知乎上的回答更新次数太多过于凌乱，很多网友提了意见。所以在这里做一个整理版，字比较多，有耐心就看一下。 &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ac93b8d9e3c9cf1f486959_b.jpg& data-rawwidth=&974& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ac93b8d9e3c9cf1f486959_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我身高165，曾经体重最高峰值到达230斤。&/p&&p&曾花了1年多的时间，减到了120。最低115，也曾反弹过到150.总之体重也是起起伏伏，如果连减肥过程中那些偶尔的松懈和放纵带来的体重的差值也一并算上，我估计我减掉个150-160斤都不止吧。&/p&&p&毕竟我不是神，我也走过弯路，也有懒惰，也爱美食，也有低谷，还有大姨妈。&/p&&p&我从不否认我性格里独有的或和他人共有的那些缺点弱点，但有一点，是我一直在坚持做着，从未放弃过。&/p&&p&说起减肥最大获益，我认为恰恰不是身材，尽管大家的关注点都在这里。引用一个知乎网友的评价：一身肥肉都化成了思想的养分。虽矫情，但是事实。&/p&&p&我并不是遗传肥胖，小时候一直很瘦，初中我身高就163了，一直没超过过90斤，后来从南方回到北方，也不知是换水土还是青春期发育，胖到了120多，上大学之后偷买过减肥药（我是曲美一辈子的黑，范冰冰代言的那个），加上疯狂运动瘦到了100出头。大学肄业跟着初恋到了杭州，作息紊乱内分泌失调，体重一路从100来斤，到130斤，再到150斤，200斤，到我创业后生意最好最忙的那年，到了最高的230斤。看到体重秤上的115KG之后，我他妈把秤扔了。&br&&/p&&p&有很多人减肥是因为爱情，或者是因为被打击得很惨，很遗憾在我那个阶段没有任何人打击我，因为那是我事业的巅峰期，我身边的亲戚都巴结我，我的员工都敬着我，EX1怕我（这几年一共经历了两任男友，一任是我为他来杭州的，一任是后来的，简称EX1和EX2吧。），我穿着人字拖和最便宜的衣服也敢出入高档场所。&/p&&p&像我这样一个体重在南方的大街上是很少见的，而我也丝毫不在意路人的眼光。莫名的内心强大，来自于一个从小颠沛流离，父母离异，亲人落井下石的家族出来的没房没存款没稳定收入大学辍学的穷逼从白手起家到年收入7位数的扬眉吐气迅速膨胀，现在看来，有点可笑。当然可笑是我自己笑自己，别人没资格，换你你不膨胀吗？我养家的时候才21岁，我22岁就年收入达到上面那个数字了。&/p&&p&关于我的事业这里不多说，但我想说，女人的内心强大，真的有很大一部分原因来自经济独立，这不是鸡汤，等你真的独立了，你会明白的。&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&跟所有的胖子一样，每天我都会大吃一顿，然后睡前发一个感天动地的毒誓，第二天醒来会惊奇地发现，昨晚信誓旦旦的那个坚定劲满腔热血，睡了一夜是被代谢掉了么？！面对着丰富的早餐和下馆子不用看价格的今天，想想要么再吃一顿吧，今天是最后一天，从明天开始好了。&/p&&p&于是如此往复，生活满足，全部心思都放在赚钱上，好像减肥也就没那么重要了。&/p&&p&我好像早就忘了，大学的时候我是寝室里第一个穿高跟鞋的，不洗头就不出门的，不化妆就不见人的，喜欢自拍的，踩着高跟鞋穿着性（恶）感(俗)的黑丝袜向我EX在夕阳的余晖下款款走去的那个姑娘，我都记不清她的模样了。然后几年后，我变成了一只俩胳膊都环不过来的胖子。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------- &br&&/p&&p&没被打击过，又并不自卑。说起减肥的决心，不得不提到一个人，就是我妈。是亲情的鼓励吗？想多了你。&/p&&p&前两年冬天吧，我妈是个既信邪教又搞传销的奇葩，当时六十多岁的年纪了（40岁生的我），从不肯在家养老，于是全国到处流窜作案，说过很多次也没用，我就由她去了。然后她流窜到天津的时候（疑似）脑梗，在租的房子里晕倒头撞到了门把手，昏迷在床无人送医。我丢下当时店里生意飞去了天津，一天少说也耽误几万的收入（我做电商的，当时是活动期间，虽然我不在也可以运作，但是我在还是能把控很多事的，公司不大，很多事需要我亲力亲为）。&/p&&p&这是我第一次做飞机，然后安全带扣不上。你知道多尴尬，我只能把两头放在腿上，用外套遮住。空姐走过的时候我还装睡。现在每次坐灰机都会想起安全套……啊不对，安全带事件哈哈哈。。。&/p&&p&我一进门，她的几个教友居然围着我昏迷的妈在念经！！！我尼玛当时内心万头草泥马在奔腾好吗！看我来了几个人紧忙撤了，怕担责任，出于礼貌我没有任何责怪，送走了他们然后打了120。&/p&&p&救护人员非常不专业，一路上磕磕碰碰，上车下车担架都各种磕到，我不懂医，我真的担心这种震荡会让我妈脑卤子变成浆糊，她当时已神志不清。然后我终于忍不住因为有个女的救护人员推了我妈的头一把后在医院大厅里歇斯底里地大吼，眼泪鼻涕全部迸发。不完全是来自于愤怒，担心，还有更多的是对我母亲的怨气和憋屈。&/p&&p&有个女的救护人员还跟我对吼，我差点没上去撕她。在威胁微博曝光之后终于他们不嘚瑟了。&/p&&p&然后我一个人挂号交钱拍片送我妈检查，那些医生就冷眼旁观，连搭把手的都没有。&/p&&p&（网上有些人骂我，说我凭什么指望医生帮忙？）&/p&&p&我只想说，把一个一百三十斤的昏迷的女人从这个担架换到那个担架，这个床换到那个床，抬去做CT各种检查，我的确是不行，而正常人但凡看到我那个吃奶的劲都用上了搭把手抬一下只是行个方便，而他们就在旁边，眼睁睁看着，两手空空等着，那个平静的表情，比对我当时的急躁和狼狈还有揪心，在当时那个情况下，我的确是很难理解。但不理解，不代表不接受，所以我自己完成了所有的流程。这个世界就是这么现实不是么，没有人有任何义务帮你，你死在他眼前，也不外乎就是一群人站在道德的制高点上不痛不痒地抨击几句第二天就忘了。何况我母亲也没死。&/p&&p&但我不知你能否理解，从小跟着我母亲走南闯北，为了生计奔波，看了多少人的脸色，亲戚的奚落和嘲讽，在外面为几斗米的钱给人下跪，跟警察和黑社会周旋过，看着我妈从辉煌到落魄，被自己的父亲因为赖一个月300块钱的生活费揪起头发往墙上撞从二楼踹到一楼的这样一个年轻人的愤世嫉俗。&/p&&p&在社会底层摸爬滚打过的人，对人情冷暖世态炎凉的这个事，可能会更敏感吧。&/p&&p&我是一个230斤的胖子，我走200米都脚脖子疼的一个人。一个人做这些事，加上对我妈的无奈和愤怒，是面无表情的，而内心是崩溃的。&br&&/p&&p&终于送到观察室挂水，观察室很多人一起住，大灯整夜开着，我就站着用手举着CT片子给我妈挡光，一举就是一夜，从下飞机到天津到第二天早上水米未进。&/p&&p&凌晨2点，一个心肌梗塞的男人推到隔壁抢救，大家都在围观，最终没有救回来。老婆哭天抢地，儿子带着女朋友来，哭着推出去的。&/p&&p&早上5点，隔壁床一直很安静的老奶奶走了。他儿子一直默默守着她，她盖上布的一瞬间，我看到他脸上的解脱。&/p&&p&很平静地看到生死离别，心里是一种奇妙的感觉，我也不知道怎么形容。&/p&&p&就那么恍惚地站着，脚踝钻心地疼，手已经麻木，心也是麻木的。&/p&&p&（上两张胖的时候照片，图上没有230，只有180多，这是我减了一阵后的。最胖的时候没有留下照片，特别遗憾。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/215b274b4f3a7e2c9bda_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/215b274b4f3a7e2c9bda_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&连夜让我表哥（当时在给我工作）飞到天津来换我我才换下来，天还没亮，我去路边找旅馆，人生地不熟，人累瘫了，随便找了个旅店就进去了，150块，比如家都不如，床上有虫子爬来爬去，我和衣躺下到天亮然后去接我妈出院，医生不让走，我连打听再问在医院旁边找了个五星级酒店把我妈接进去了，昏睡了两三天以后好点了，于是我带她回杭州。&/p&&p&真的，身心俱疲。&/p&&p&疲倦的不是因为我照顾了我的母亲，而是眼前的这个女人，在我一岁就带我离开我父亲，从小打骂我，用最肮脏的字眼羞辱我，漂泊十几个城市，动不动就是转学。&/p&&p&生病的时候除了责骂和诅咒从没有过温暖，我从小看着她做尽荒谬之事，日子也是有肉的时候拼命吃肉，第二天揭不开锅。&/p&&p&我看着地上爬满蚂蚁的大白兔奶糖想捡起来吃，还捡过别人家吃剩扔了的梨核啃干净了，里面有小蚂蚁，不知怎么的我后来就流鼻血了，也没敢告诉我妈，因为我说了，就是一顿打骂。&/p&&p&她是一个怎样的母亲……我很难形容，我印象很深的是有一次她肚子疼让我去买药，我大概4、5岁，跟药店阿姨说我妈肚子疼，那阿姨不知怎么的就给我拿了一瓶治胆结石的药，回去我妈就给摔了，又是连打带骂一顿，到今天自诩还算脑子聪明还有点小智慧的我，也没想明白那天下午我到底做错了什么，一个孩子，她到底做错了什么？&/p&&p&那时有一个男人想和我妈好，他没有孩子，我妈让我晚饭之前让他带我出去玩，嘱咐我管他叫爸爸把他留住。当然我顺利地完成了任务，还演技爆表亲了他一口，因为留下他，我们就暂时可以不用过没饭吃的日子了。你看我多聪明，那个年纪就学会了演戏。可是这聪明，一点都不值得骄傲。&/p&&p&她整天地往外跑，和一些神奇的人聊一些神奇的事，放一碗水和一个馒头在门口的兔笼子上给我一天的干粮，我每天在空荡荡的院子里游荡，小朋友都去上学了，而我家没有钱，我妈把不多的钱拿去给一个骗子的孩子交学费，我到现在还记得那个姑娘跟我年纪一样，写得一手漂亮的好字，我多羡慕她。&/p&&p&陪我最多的就是一柜子的书，当然家里也没有电视，你懂的。&/p&&p&然后我妈有空了就教我数学，教我英语，教我组词造句，后来到了我8岁，实在熬不下去了，找了个民工子弟学校，让我跳级读了3年级。&/p&&p&再后来她老人家就信了邪教，对我就更不管不顾了。当年镇压的时候我妈还各种的带头，家门口总是便衣，家被抄了她跑了，我当时在学校，她跑到学校找我，跟他妈地下党一样叫我去公安局偷她藏在某个袋子里的资料，我就真的跑到公安局大院里装着我家全家破烂家当的卡车上，把她那些资料揣在裤衩里带了出来，临走还跑去他们领导办公室破口大骂了一通，我是个孩子，人家也没为难我是真的。还把我一个人丢下跑去外地，后来被抓，我还去探视。&/p&&p&我至今还记得我当时偷资料的时候大腿抖得跟什么似的。后面我不用说了吧？&/p&&p&这是充斥我整个童年的片段。这他妈是什么人生啊？&/p&&p&只有在我赚钱了以后，她才稍稍有了些好脸色给我。&/p&&p&我还记得很清楚，我20岁生日那天，她给我发信息说你这个XX（不记得是什么词了，婊子，恶魔？之类的，反正大多数都是这种词。），你为什么不去死，为什么要来这个世界。然后我21岁就养家了。&/p&&p&就是这么个女人，我独立以后自认为对她还不错，钱管够，只要不去拿给邪教和传销，她想去哪就去哪，我创业最辛苦那几年，在公司打地铺感冒，没日没夜地咳嗽，每天连去挂盐水都舍不得钱，也舍不得时间，因为有那个时间我就可以多赚一点钱，改变我们家的命运，不用再过着吃了上顿没下顿的日子。&/p&&p&然后一拖再拖，得了慢性支气管炎，在我最困难的时候，胖成那样没时间去看医生，没时间吃顿正经饭，我曾经提过，让她回来照顾我一段时间，她说，我有我想过的生活，我想过的生活不是守着你。&/p&&p&好我给你自由，你想去哪去哪，我给你钱。我自己的病，我自己的压力，我自己感情不顺，我所有的崩溃我自己兜着。我不怪你。&/p&&p&我自认为我是个足够宽容的女儿了。&/p&&p&毕竟我没钱时我没求任何人，那时来杭州找工作，去应聘一个公司老总的助理，面试的时候就明示让我做他情妇，我直接就走了。我她妈穷是穷，但我还有点骨气好不好？&/p&&p&后来有了点钱以后想的是宽恕和既往不咎，那些过去的事我是真的忘不了，真的，深深刻在骨子里的那些被侮辱被责骂和冷落的痕迹，我哭着对着录音机录跟她说的话，我说妈妈你为什么不爱我？一遍一遍地问为什么，后来被她无意中听到那个磁带，取笑我到现在，请问哪里好笑了？&/p&&p&多少年来想起来心都是寒的。但我自己消化，我选择不恨你，我尽量不恨你。因为我天真地认为，毕竟这是我唯一的亲人，是我的全部。&/p&&p&全部？呵呵。&/p&&p&然后在从天津回来之后，我姨和我表弟（母子，我姨是给我家做保姆，我表弟是我家客服）各种亲情威胁让我同意我表弟的女朋友来我公司上班，我起初反对，后来她们各种讨好巴结我妈，我妈本来病后在养脑子就不清楚，然后被她们利用来当枪使，让我接纳我表弟的女朋友。&/p&&p&细节就不说了，后来这几个人中间各种挑拨，还针对我EX1和EX2。那时都跟EX1分手了，扯上我EX1也是莫名其妙。（和EX1分开我是有愧的，我们一起创业在杭州相依为命，一直到现在还在一起共事，是如同亲人一般的朋友，所以我拒绝别人针对他，然而我并没有看错，我们现在相识9年了，他可以掌握我所有的U盾支付宝银行卡密码我都不需要操心的一个人，而这一点，我那些亲戚，包括我妈，都做不到。）&/p&&p&在这事之前我妈在养病阶段不知道是哪根筋不对还在迷迷糊糊的状态居然拿我跟我前前任的事来说，发几万字信息给我各种骂我侮辱我，我翻脸她道歉，我忍了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&我当时正跟EX2在一起在闹分手（后来没分成），也是身心俱疲。第二回我妈的大型作就在这个时候发生，我跟我姨的矛盾在这个时候也是达到高潮。&br&&/p&&p&我在EX2城市的时候（异地），我妈又大段大段信息几万字骂我，最终我崩溃，我打电话回家，我说我给你们一天时间统统给我滚蛋。&/p&&p&然后我妈说不同意，我说你不同意你就一起走。&/p&&p&然后她们就走了。我姨那个基督徒满口的善良仁义的女人带着欠我的钱不还就走了，总共借了三万，撕逼的时候说每年还5K，当然到目前为止没给一分，去年我要钱的时候人家说只还5K，3W不算利息缩水成5K，说其他部分当精神损失费了。&/p&&p&剩下5K我也不要了，我当扶贫了，我等着看。你信不信报应？反正我信。&/p&&p&----------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&插播一下&/p&&p&认识EX2时我就已经是那个体重，第一次见我的时候，我就是个230斤的一个胖子啊，穿着男士的185的羽绒服还要吸着气才能拉上拉链，他第一次抱我的时候环不住我。旁边人是惊悚的目光，那种尴尬和受伤的感觉我到现在记忆犹新。 那件羽绒服我到现在还留着呢。&/p&&p&可能你们会问了，是爱情让你减肥的吗？也并不是。（别问我为什么230斤还有人喜欢我，这种问题我觉得没有回答的必要。）&/p&&p&那时我已经想开始减肥了，但也不懂什么运动，就知道节食什么的，当然都以失败告终了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&然后那年除夕夜，所有人都走了，整个三室一厅只有我跟我的两只狗。&/p&&p&我的表哥两口子就住在离我1公里的地方，也没说一句让我去他们家过年什么的，其实即便说了我也肯定不会去给人家添麻烦的。&/p&&p&然后我给我家狗炒了一盆低油无盐的蛋炒饭，加了超多的料，香肠什么的，都是我之前攒的垃圾食品（不要骂我，我只是想过年了给它们也放纵下），它们欢快地吃了。&/p&&p&我穿衣服出门，下着雪，小区里的人大多数都回老家了，黑乎乎的。&/p&&p&空旷的马路，洋洋洒洒的雪，橘色的路灯，我就顺着路往郊区走，踩着雪咯吱咯吱的，那个场景特别的美，我站在空无一人的马路上看了很久。这一辈子都忘不掉。&/p&&p&我走了来回12公里。在这之前我走200米都受不了都必须要开车。&/p&&p&然后高烧，除夕夜我连一颗米都没吃。我咬着牙没有给任何人打电话，其实我也没有可以打电话的对象。&/p&&p&那段时间我跟我EX2的感情很不顺利，多糟心就不说了，总之身心都是折磨，比减肥难多了。&/p&&p&过年他连个电话都没给我打。&/p&&p&在家昏睡到初一晚上，想喝口水，然后爬起来扶着墙去厨房烧水，摔倒在地上的时候，我嚎啕大哭。&/p&&p&那一瞬间我就觉得，我什么都没有了，很深很深的孤独感。&/p&&p&我那么努力地赚钱，我吃了那么多苦，我爱过那么多人，我那么不服输地想改变命运，我只是想争取一点被爱的资格，结果我爱的都是他妈什么东西？&/p&&p&我再看看镜子里邋遢的自己，肥胖，满脸是油，几天没洗的早就打结的头发，惨白的嘴和黑的脸，衣服是买的外贸的XXXXL码（我也不记得几X了），都是很便宜的那些。文胸我买不到那么大的就真空。&/p&&p&然后我哭够了，坐在镜子前对着里面的自己说话，我问她，你就这么过一辈子么？你二十多岁而已，你赚的钱除了舍得用来吃，你连一件喜欢的衣服都穿不上，你看病都舍不得，你赚的钱想省给谁花？&/p&&p&你努力奋斗的那个支柱已经没有了，她不值得也不配，为任何人都不配，因为你连自己都不爱啊。&/p&&p&所以你为什么不好好活着，为自己，哪怕为了不那么狼狈，为了有一天再经历所有人都离开你的时候，你可以活得很漂亮，在这之前，你必须有个健康的身体，所以你现在这230斤到底算什么？&/p&&p&人活着就那么几年，每一分钟都应该迫不及待地用来爱自己啊，才有资格得到爱啊。&/p&&p&你除了自己，什么都没有，即便有，任何人任何事都不能排在你自己前面。&/p&&p&我发誓那个时候我眼睛红通通的，里面的血丝我到现在都记得，就像一个狼狈的疯子，但值得庆幸的是，终于逼出来自己内心的那个狠劲。&/p&&p&这些事其实都不大，但的确是个导火索，把我生长的二十多年的怨恨，委屈，不甘，折磨，还有自以为是的付出奉献被辜负后的绝望，都汇聚到一起爆发了。&/p&&p&不曾有过一个可以跳下去接住我的慈爱的父亲，没有哄我甜美睡去的母亲，没有体会过被姥爷姥姥爷爷奶奶视为珍宝是什么感觉，我这一辈子想要的其实不多，不是钱也不是地位， 不过是有一个安全的家，家里有饭菜有亲人，有什么时候都不担心离去的人。&/p&&p&我那么渴望被爱被重视被呵护，但我却恰恰忽略了，原来我那么地不爱惜自己，还把安全感和被爱寄托在别人身上，所托非人，他们最终都没能担起我的期待，身后空无一人，没有家可以回。&/p&&p&现在我看懂了，没有人有义务爱你，对你负责，爱人如此，父母亦如此。每个人都是独立的人，凭什么你要绑架别人按你想要的给你你理想的人生，你唯一有资格的，是自己掌控自己的人生。&/p&&p&我不知道这是正能量还是负能量，但在那个时候，我的确是绝望的。&/p&&br&&p&减肥完以后很多人都知道我，都钦佩我，甚至崇拜我，但只有我自己知道，这是用什么换来的，还有创业那些年吃的苦遭的白眼，那些经历，让我丰富和成长，这个世界从来就没有不承受重力的飞翔。&/p&&p&减完肥以后，收获的绝不仅仅是好的体型，是强大的人格，对未来和孤独再也没有恐惧。&/p&&p&没经历过那种被踩碎壳子的绝望，是没有重生的勇气的。&/p&&p&看过一段话，大概意思就是，如果你不曾背井离乡，如果你不曾独自流浪，如果你没有经历过那种独自沉入海底的，对于自己和世界的宁静的绝望，你是幸运的瓷娃娃。请站稳扶好，避免一切碰撞。&/p&&p&只有无依无靠才会长出翅膀，学会飞翔。&/p&&p&这个过程里有血也有泪，我就不说我在减肥的时候多少次饿得嗷嗷地哭，为了某次爆一顿馆子啪啪打自己耳光，多少次在健身房早来晚走挥汗如雨，多少个周末大家都去约会聚会我都在撸铁，除了一个165的女性能硬拉80公斤，收获的是自信，是自由，是长大，是独立，这些都是很多人靠空想想不出来的财富。&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&减肥初期也走过很多极端的弯路。以下是我在知乎回答“减肥时你到底有多拼”的答案：&/p&&p&没有经历过的真的不会懂，轻描淡写纸上谈兵的那些所谓经验，笑笑说那都是过去，好像成功来的很容易，要知道所有人的人前风光永远没有无缘无故，背后付出的也许是你想像的千百倍的努力，而且像我们这种先天条件不如人后天自己又不节制造了孽的，要比常人多太多的努力，也许才能跟上别人一点点。那些感触和体会，是再深刻的文字都表达不出来的。&/p&&p&我那篇关于减肥的回答几乎满屏的评论都是羡慕，赞美，钦佩，但那有限的篇幅根本写不出什么真实体会，那些都刻在心里，刻在骨头里，真的是一条充斥着血泪的路，是真的血，和真的泪。&/p&&p&我自己回头去看那个阶段的自己都觉得可怕，像红了眼的野兽，卯足了劲往前冲，身上其实早就伤痕累累，但你盯着那个未完成的目标，丝毫感觉不到疼。&/p&&p&&b&请千万不要吃药，这里包括所有宣称有减肥作用的药！&/b&&/p&&p&&b&千万不要节食，&/b&&/p&&p&&b&千万不要走极端走捷径！&/b&&/p&&p&&b&减肥只有运动和科学饮食&/b&&/p&&p&如果你愿意信一个所谓过来人的经验的话…当然我知道我说了对很多人来说也是白说，因为他们跟那时的我一样，听不进去劝，只有自己在错误的路上狠狠摔过栽过，才能学会理智思考并做出改变。但上帝给不给你机会重新开始，很难说。反正我现在正在偿还自己以前错误减肥方法带来的后遗症，比如严重的松弛，比如肥胖纹……还没还完，但我认，也不抱怨，因为是我自己做错了，只有把后果担下来把债还完，才有资格谈重新开始。自己选的路，跪着也走完。&/p&&p&你问我后悔吗？&/p&&p&也后悔也不后悔，后悔的是自己年轻，不去寻求科学的方法急功近利，为无知和莽撞付出了代价。也给当时很多网友很多不好的影响，害人害己。&/p&&p&不后悔是走错了终于得到了教训，学会了思考，学会了遇到任何事要去做之前先动脑子，学会爱自己，学会对自己负责，学会了坚持和不轻言放弃，减肥的路虽然苦，但学会了很多人生智慧，做人做事的方法，也看到了年轻时拼搏的那股劲，也为那时自己的勇敢和奋不顾身而骄傲，谁没年轻没犯过错呢？所以，也是个塞翁失马的故事。&/p&&p&---------------------------------------------&/p&&p&这是答主减完。忽略我没洗头，跟上面胖的时候去乌镇时拍的照片是同一套衣服。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fae68be3f6fbaa5ad3d89c5dca47eb07_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fae68be3f6fbaa5ad3d89c5dca47eb07_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ccb0cd285f26c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ccb0cd285f26c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9ea1ed65aeb1b56639d68acace07b0ea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9ea1ed65aeb1b56639d68acace07b0ea_r.jpg&&&/figure&&br&以上是刚瘦下来那阵拍的&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7ecf5cea10cb1f204678f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7ecf5cea10cb1f204678f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/db31a0bdc59af7a237d228_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/db31a0bdc59af7a237d228_r.jpg&&&/figure&&br&以上是15年末拍的&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/afbd219a8d9aa1d9a8ffe16e22d1db82_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/afbd219a8d9aa1d9a8ffe16e22d1db82_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cfb27c03d465dd3ba04ea8a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cfb27c03d465dd3ba04ea8a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-daeba34f62ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-daeba34f62ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&答主又装逼了。。&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-22007ab06ced351f4ff24afa1f3d93b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-22007ab06ced351f4ff24afa1f3d93b7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上面这个是今年夏天拍的，2016年上半年锻炼没有很规律，体重浮浮沉沉。。。不过总归还是控制在一个范围内。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3cb1e611ea1b0acc17bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3cb1e611ea1b0acc17bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc3ee22e3d782569cfa906_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc3ee22e3d782569cfa906_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这两个是最近，头发接长了。体重最近也比较稳定。虽然没时间锻炼了，但嘴管得比较好。&br&现在无论段不锻炼，除非有应酬，已经习惯了锻炼时的饮食习惯。已经好几年了吧。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7c84e4e699a77008def40_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7c84e4e699a77008def40_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba70576acabd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba70576acabd_r.jpg&&&/figure&&br&现在跑个十几公里毫无感觉。&br&&p&&br&驾照，瘦下来以后都没去换过照片。出过3次事故（别人撞我），交警来了都要看半天，然后接下来就对我态度特好…… &figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/863c431aa87a0137fbea542c28d05913_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/863c431aa87a0137fbea542c28d05913_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fe7dc636e448fd08acf8dc4_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&/p&&p&瘦了整个世界都变善良了有没有。&/p&&br&&br&&p&纹身是去年夏天纹的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e93a7c1a8e5e3fdd4898_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e93a7c1a8e5e3fdd4898_r.jpg&&&/figure&&br&&p&后来知道减肥不能走极端，意识到错误之后，终于走入正规，追求体型而非体重。更喜欢&b&力量训练&/b&，更喜欢&b&玩铁&/b&，喜欢&b&动感单车&/b&，喜欢&b&各种户外&/b&，更喜欢欧美姑娘的身材。。力量区女生很少很少，所以他们都叫我女汉子。&/p&&p&各个阶段对比有记录的习惯，早餐相册几百张，健身相册几百张，以前还有体重相册。&/p&&p&更一张健身房各种受伤流汗的照片合集，每次都跟水里捞出来的一样，受伤和生病也没有终止过训练，除非我爬不起来了。想起那段时间，真是闪闪发光的存在。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bf7acf4b78e6c8e0897dc4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bf7acf4b78e6c8e0897dc4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这里简直是九牛一毛，撸铁的同好都知道，像我们习武之人，避免不了磕磕碰碰。。。。&/p&&p&建议像减肥的妹子可以养成记录的习惯，看到自己的一点点变化，其实就是努力生活的动力。现在我自己回头翻翻这些照片，还满感慨的，好多照片都没留下，现在觉得特别遗憾。&/p&&p&---------别做伸手党---------&/p&&p&减肥其实没有想得那么难，身体的原理弄明白了，学着做就是了。谁不是这么过来的。&/p&&p&不外乎就是：&b&科学饮食+锻炼+坚持。&/b&&/p&&p&虽然是老生常谈，但的确没有什么别的捷径，走捷径的往往也会走捷径回到原点，甚至不如从前，还要以健康为代价。答主青春期也发胖过，还吃过曲美呢，FBB袋盐的！！可贵呢！（第二次黑冰冰）跟我妈找理由才弄出钱买的呢！&/p&&p&结果呢，心慌口渴亢奋，一夜一夜失眠，心情抑郁，没日没夜地想作，有一天我半夜上厕所发现我手掌上全部的血管全部都爆出来了特别恐怖，于是就停了，就开始反弹，那也是我发胖的开始，体质一天不如一天。&/p&&p&我也不是什么所谓大神，自己走过弯路，也给别人错误指导过，所以我自己不愿意弄些科普什么的好像自己很牛逼，是因为深刻地明白自己一点都不牛逼还很弱，怕被笑话所以很少弄这些。答主玻璃心，知乎和微博大神有很多，答主以前也是伸手党，喜欢在各种大V微博下面艾特啊，问啊，后来发现原来人家真的没有义务帮你，这个社会很现实，大家都这么忙，忙工作忙家庭，不行有那时间可以忙自己，为什么要花时间重复回答各种被问过几百上千次的问题？简单说就是三个字，凭什么？&/p&&p&后来意识到人所谓有素质就是尽量别给别人添麻烦，所以答主就自己搜些知识，自己实践体验，有效果的继续，没效果的抛弃，时不时再换换法子。&/p&&p&总结以前的教训，经常和教练交流沟通，找到自己问题所在，然后逐渐摸索。答主也不是神，也爱吃，爱玩，懒惰，人性的缺陷我都有啊，我又不是天生喜欢流汗喜欢折腾喜欢当兔子。&/p&&p&但我自己定义的成功，不是赚多少钱有多少社会地位，而是能不能真的逆着那些缺陷去生长，在漫长的人生路上能够弥补缺陷，突破自我的一些极限。&/p&&p&本身就喜欢的事去做了不是什么本事，本身就憎恶的事去耐着性子完成才是能耐啊。&/p&&p&但最终要说的是，减肥是条孤独的路，要靠你自己去走完。&/p&&p&这路上出现了谁，都是过客，幸运的时候能拉你一把就该感恩知足，千万别把自己的希望寄托在任何人身上，这不仅仅是减肥，也是变得更加强大的真真儿的理。&/p&&p&还是要说，我不是神，我只是那么多想要过得更好的人之一而已，比我优秀的成千上万，我也在努力地追赶，但我从不盲目追随谁崇拜谁，这个世界没有神，我只信自己。&/p&&br&&p&---------------关于原生家庭----------------&/p&&p&我在知乎另一个问题中回答&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&贫穷会对人的身心造成多大的影响？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&，收到很多私信和评论说到我的家庭问题，可能在我写的时候有点过于偏颇。&/p&&p&我写这些，不是为了突出我有一个怎样不好的背景和出身，而是这样的出身给我带来怎样的影响，当然有好也有不好的。说实话有些骨子里的性格缺陷是改不了的，但我现在并不恨我的母亲和家族，包括我也并不恨我的父亲，如果非要用一个词定义，我对他们更多是漠然。&/p&&p&亲情的缺失在某种程度上是会影响一个孩子的成长的，譬如悲观，自卑，消极，没有安全感，敏感等等。&/p&&p&但答主自诩是个脑子清醒的人，当我意识到这些问题，就会努力让这些缺陷不要去影响我的人生，会和它们做抗衡，虽然这个过程有输有赢，那不重要，只要我能意识到，不被它们控制就好了。&/p&&p&我绝大多数的朋友对我的评价还是比较正面的，比如三观还算正常，脑子算聪明正常，性格中的两面性也不会太极端之类的。并不是所有单亲家庭出来的都有严重的心理问题。&/p&&p&关于我母亲，是我又爱又怒其不争的一个人，很多人问我们的现状，她现在除了要钱几乎不联系我。有时钱也不要出去借，被我知道了就替她还，逢年过节再多给点钱。我原则就是只要你不要拿去做传销不要去给某轮子功组织，生活上我能给的就尽我所能，但由于我母亲花钱也比较没数，所以我也会控制。毕竟我的钱也是血汗钱，我也需要对我自己负责和我未来的家庭负责。&/p&&p&我大概对她的感情已经在多年的争吵和作中消耗殆尽，但但凡人都有底线，牲口还懂反哺，所以我不会不管她，我说过不管她怎么闹，有一天老了作不动了回来，我给她擦屎擦尿养老送终。除了感情我挤不出来了这也由不得我控制。&/p&&p&而且我母亲虽然奇葩，但给我的教育也有很多正面的东西。比如从小培养我的独立性和生存技巧，比如在很小的时候教我英语让我后来在同龄孩子中脱颖而出也给了我很多自信，比如给我买了很多书，我小时候从不看带画的书，都是全文字。&/p&&p&我看着她们骗人做事风格冒进自己就会很谨慎，她盲目信很多东西不经思考我就学会去自己找根据甄别事情的真伪，等等等等。&/p&&p&很多好的一面可能很多温室里的花朵很难体会并且学到的，所以从这个角度来看，也应该感谢她，有些的确是可以让我在任何一个环境里都能生存下去的难得的技能。&/p&&p&我说过了，凡事都有两面性，我们不能什么都想要。选择不了自己的出身，上帝给什么就接着好了。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&还是好多人私信要减肥方法，诀窍就是没有诀窍也没有秘籍，没有捷径。我上面已经说得很清楚了。整个过程中如果一定要强调，就是心态大于一切，&/p&&p&言归正传没人可以一条路走到头的，路上是一定会出现很多分岔，尤其是在这条路还特别艰难遍布荆棘的情况下。&/p&&p&如果排除是经期前的食欲暴涨，减肥主要还是心态问题，&/p&&p&&b&1.必须要有规划；&/b&&/p&&p&&b&2.还债心理；&/b&&/p&&p&&b&3.奖励机制。&/b&&/p&&p&先说奖励机制：&/p&&p&比如答主以前减肥的时候经常会给自己许诺，到8字头了给自己买件衣服，是平时舍不得的那种，当然SIZE要小一号。到7字头了给自己买双屌炸天的新跑鞋。到6字头的时候给自己买件性感的旗袍之类的。&/p&&p&所以同样道理，根据自己的喜好可以把上面的这些奖励替换为：&/p&&p&高档餐厅的一顿烛光晚餐，一顿开封菜的全家桶（一定要你自己吃完噢），牛排，日料，甚至是盖浇饭（真减肥过的人知道米饭是比肉还要让人眼冒绿光的东西……）。&/p&&p&以上单位为公斤。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&关于【减肥方法】什么的上面我都写了关于我的观点，求不要一直问食谱了，我爱吃的你未必爱，我能做到你未必能。&/p&&p&所以才让你们培养自己独立学习的习惯，饮食结构和锻炼原理这些都要靠你们自己，连这点功夫都不愿意花，这点独立性都没有，原谅我直接，你真的减不下来，别想太多了，还是胖着吧。&/p&&p&------------------------------------------关于多囊卵巢综合症-----------------------------------&/p&&p&我是最胖的时候查出来的，雄性激素偏高，多囊，月经半年一次甚至更久，大概这种情况有将近3年。去看了很久的名中医，怎么都不来，最后医生要求吃达英35和黄体酮（是不是叫这个我忘了），我吃了一周更胖了，果断停，答主对西药很反感。当时医生说再不吃激素让它来，子宫都快萎缩了。后来索性我都不去看了。&/p&&p&从我自己开始减肥两个月，月经开始来了，后来我到80KG左右就可以自己一个月来一次了，有时两个月，我去看了另一个中医，也是杭州这边公立医院的一个国家级名医，开了一个月的药断断续续吃，后面基本就都是正常来了，但量始终偏少而且经期短，但我已知足。&/p&&p&去年春天我去做了个妇科检查，包括宫颈，子宫，激素水平等等，后来发现一切指标正常，多囊自己好了，但查出宫腔粘连，怀疑经期短少可能是这个原因就做了手术。&/p&&p&以上就是全过程，别问我怎么治疗，我不是医生。也别再问我对减肥有没有影响，如果你这么担心就别减。对我没影响对你未必，所以从我这得到一个肯定还是否定的答案有什么意义呢？你自己选的路自己走，还没去做就把一堆问题摆在眼前，不去查资料不去问医生不去求证答案，一天在这里冥想外加问一个陌生人，你能瘦能治好？&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&统一回复下关于评论里的问题&/p&&p&1.怎么胖起来的&/p&&p&内分泌失调，多囊卵巢综合症，作息极度不规律。月经半年一次，后来体重慢慢恢复后，月经自己来了，内分泌正常了，体检激素六项都正常了。&/p&&p&2.答主年收入7位数做什么的，是不是来炒作广告的。&/p&&p&曾经是电商，现在不是，副业做做微商赚个零花。还有一些理财投资和借贷。&/p&&p&只能告诉你哪一行都有做得好和做得不好的，创业我也吃了很多苦，很不容易。&/p&&p&去年我把公司关掉了，今年要重新创业，但我的客户基础十几万人在哪里，而且是很忠实和优质的客户群。我做什么都赚钱，卖什么她们就买什么。&/p&&p&而且答主现在想做广告也没广告可做。&/p&&p&这些都跟本帖无关。如果有看到知乎创业类的问题，小学毕业又啰嗦的答主能答的，答主会好好写一篇的。&/p&&p&3.是不是减肥药广告&/p&&p&很多不良商贩在微博盗我图卖减肥药，但请大家擦亮眼睛，非本人授权，都是假的！！！答主减肥从没有吃过任何药，也对减肥药深恶痛绝。答主负责任地告诉你没有一种没有副作用不伤身的减肥药。&/p&&p&讲真当初以我在减肥吧的辉煌，我要卖减肥药我早就发大财走上人参癫疯了好么！~&/p&&p&4.答主皮肤松弛吗&/p&&p&从身体里拿走一个人你说松不松，但松也不会像（网图）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1e025eaaaf1d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1e025eaaaf1d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这种一样，毕竟答主虽然走过弯路但最终还是回来了，所以介于很松弛和紧致之间，而由于锻炼的习惯，有时出差什么的也会停，发现让皮肤紧致真的只有靠运动改善，而且还必须坚持，答主也很累啊。。&/p&&p&5.大家很多祝福答主安慰说会有人爱我的&/p&&p&想说第一现在不缺男的追，更不缺女的追，哈哈哈。&/p&&p&答主现在可以自己给自己爱，自己给自己安全感，钱谈不上大富大贵吧，也舍得给自己花。&/p&&p&所以女人梦寐以求的我都有了，很多钱和很多爱。获取幸福的能力才是最重要的，跟遇到什么人都没有关系。&/p&&p&-----------------------------------------------上一发肚子对比照----------------------------------------&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ec15de4bcb35_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ec15de4bcb35_r.jpg&&&/figure&这个是之前大量有氧减下来到68KG左右的时候的状态，穿起衣服不太看得出的。因为肉很松，穿紧一点就勒住了。 &br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/55c62aafeda3fa4f0c152_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/55c62aafeda3fa4f0c152_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这个是后来力量训练之后的改善，肚脐是没救了，变成三角的了，不过比之前多少有些改善。最关键的是，这2组图的体重实际差不多，具体数字我记不清了。肌肉和肥肉的密度区别体现得淋漓尽致有木有&(￣︶￣)&&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0ec5b83984d50fbec33bb8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0ec5b83984d50fbec33bb8b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&黑白这张更新于&br&是前几天拍的，事实上我已经停锻炼快两个月了，太忙了。&br&&br&&p&以上没有任何虚构，欢迎全世界理性质疑，如果有我表述不清楚的逻辑混乱的地方，随便提，我都能也愿意作出回答。&/p&&p&微博的知乎大叔转了我的文，看到一些酸溜溜的回复也不想说什么了，我不是什么女神，不擅长扮演脾气好的小清新，我就是个爱憎分明想做自己的普通人。&/p&&p&对于无聊的喷子一般我是不去理会的，主要不想拉低自己的LEVEL，但我如果有心情想撕你的时候分分钟撕回去好么，我小心眼还没素质，我想怎样就怎样，你又不给我钱花，我又不是活给你看的。&/p&&p&我只想说，事实就是事实，摆在那里，无论你怎么揣测怎么挑刺怎么歪曲和顾左右而言它，它都成立。对于你不理解的世界，如果不想花点功夫去深究，那么就学会闭嘴。&/p&&p&挑不出东西来了扯点有的没的也是难为你了。有个知乎大V说过一句话，特别感同身受。&/p&&p&“事实上，你们对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无遗的你们。”&/p&&p&---------------最后----------------&/p&&p&现在答主也不算一个真正意义上的瘦子，离我想要的身材还有很远的路在走，大基数减下来之后，长期平台也不是说着玩的，所以我还在努力，想要一起同行的小伙伴欢迎来微博找我玩，我的运动和饮食都会PO在博里。&/p&&p&最后随便更一组图吧，就酱，&b&本答案不再更了。&/b&&/p&&p&&b&关于收入的问题 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&年薪百万的你，现在过得是怎样的生活？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&30岁前赚到100万是种什么样的体验？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a4aca8ead7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a4aca8ead7_r.jpg&&&/figure&
【前方多字多图预警】起初在知乎上写关于减肥的这篇回答是因为看到有报道关于一个国外的妹子减掉了100多磅，而我也一样减掉了100多斤，所以想上来写写我自己的故事。没想到在知乎上获赞2W+，由于知乎上的回答更新次数太多过于凌乱，很多网友提了意见。所以…
加点感想：我觉得，好多人的减肥贴，都是那种历经辗转反侧、流泪又流汗、然后修炼成功、感慨复杂的文字。 &br&复杂到让文字，都充满了跌宕起伏的情感。 &br&但是，原本，这不应该是一件复杂的事情。 &br&&br&但这样的感染力，却让人有一种铁血的感觉，就是要不顾一切的去做到。 &br&可是，为什么做到的还是只是少数人？ &br&&br&因为那种誓言般的决心，会让人钦佩、生畏，本来学习的决心，慢慢成为了一种敬仰——可是，我想更多人不是为了来敬仰谁的。 &br&&br&一颗平和的心，显然更有好处。 &br&&br&我觉得减肥这件事情，就算你没走对路，就算，你偏执地和它擦肩而过，也只是擦肩而过，就算你认错，回身再邂逅，也只是一秒钟的事情，我认为，无论如何，这只是风轻云淡。好了，安心，那句被用滥了的话怎么来的？岁月静好，同求你心灵静好。 &br&&br&美丽是一种好的习惯。 &br&更在我的经验里，这样子的方法，已经非常非常多人做到了，我觉得，你不会例外。 &br&&br&================================= &br&&br&对于减肥，先有一些感想想说。 &br&　　减肥是女孩子的终身大事。 &br&　　我认为这样子的宣言，不会有人否定。 &br&　　好吧，我和你站在同一个战壕，并且相信你有这样子的决心。 &br&　　但是我不明白的是， &br&　　30年、甚至50年时间需要保持恒定的优雅身形，居然要能用20天来达成？ &br&　　这就是所谓的21天减肥计划（还有诸如此类的计划）。 &br&　　这是一种摧残身心、把自己彻底整垮的计划。 &br&　　我相信，你真的能做到不吃饭，瘦下来。 &br&　　不过，这只是故事的开端，不是结尾。 &br&　　让我来给你讲述这个完整故事的情形吧。尽快这很残酷。 &br&&br&首先，不吃饭减肥的结果，是脾胃虚弱，到胃气长期不振，然后，接下来的事情是，你永远回不到能好好吃饭的状态了。 &br&　　身体寒凉，血气淤积，RF消失，皮肤枯涩、发质凋零，身体板结。 &br&　　对年轻的女孩子尚且如此，如果你超过了25岁，不吃饭甚至会引发身体的全面衰退，各种疾病：便秘、脱发、血枯、疼痛….或者说，你再考虑要孩子的时候，就会给后代天生病恹恹的底子。 &br&　　更可怕的是，有的人会因此把脾胃伤害到了极致——那种结果是，你再没有胃口了。 &br&　　然后就是，水果大部分是性凉、性寒，这样子的食物作为主食，根本就和生吃猪肉，把身体往死里整没有什么两样。 &br&　　不要做这样子的尝试。 &br&　　或者你说，其实我愿意付出这样子的代价。但是，一旦你受不住这样子的痛苦与身体的极度折磨，稍微吃，再吃，好家伙，体重又回来了… &br&　　这和把自己放到水里憋两分钟之后，再被人揪上来没什么两样。唯一的变化就是，呛了一肚子水，六个月才能回到原来的身体水准，或者有后遗症，永久的。 &br&　　好了，开始正题。 &br&&br&我觉得先得分几种情况，先说说胖的原因： &br&　　首先是，你摧毁了你的脾胃。 &br&　　你不能觉得，身体消化不良，就是会瘦的。 &br&　　那简直是，你去麦当劳买肯德基的老北京鸡肉卷…南辕北辙。 &br&　　这根本就搞错了嘛。 &br&　　如果脾胃这个加工厂没足够的能量开工干货，那么，那些吃下去的东西，最终都是一堆大个的半成品（大颗粒脂肪），本来说，这些玩意根本不是营养，但是肺哪里知道啊，它一股脑儿地给你甩到身体的各个部分，胖的令人难受，说都没处说。 &br&　　除了这种脂肪的堆积，更夸张的是，一堆堆无处可放的水分子（炼液成痰），都组成类似于天涯观光团的组织，到你身体里乱串，那一个胖，肉颤颤悠悠，超级麻烦。 &br&　　这都是“肥肉”的来源。 &br&&br&我觉得，好，脾胃不好的，用下面这个方子： &br&　　略（这里不写了），有兴趣微博看。&br&&br&需要说明下，这个方子是那种很平和的药物，所有的药物都是红枣级别的，所以，不必说，有什么特别要顾虑的。 &br&&br&　　那种啊，人不仅仅是脾胃不好，然后人特没力气，说话没力气，声音小，面色没血，舌头颜色淡，干事特懒惰。 &br&　　这是气虚，在上面的药里，加黄芪15 &br&　　如果感觉上面这样子太热，就再加知母6，祛热。 &br&　　有的湿气重的，也很胖，那么首要解决的问题，就是去湿气，祛湿的问题，全面应该讲的非常清楚了。 &br&　　这是一个基本的方子。不要认为，吃这个了就万事大吉。 &br&　　这是一副药而已。 &br&　　至于那种超能吃的，基本也是脾胃不好的，或者是，脾胃相当地不好——这让身体没法子有一点点的能用的能源，全部是半成品，超级难过日子的身体… &br&&br&然后，有的人呢，整天愁啊，郁闷啊，这样子的表现，会造成下述结果： &br&　　第一，把肝彻底伤心了，它开始罢工，它一罢工，脾胃就跟着不好了。这个其实说过，用逍遥丸，或者呢，用绿梅花、玫瑰花泡茶喝——别得罪肝； &br&　　第二，把心伤到了，心可是神志的主宰，它一旦分心，天天跟着你担心什么时候世界末日，什么时候加工资、发奖金….它也伤了，运血的力量不足了。 &br&　　于是，你吃饭的时候，那些脾胃加工食物所需能源的血，都供应不上了，于是，脾胃还是出问题。 &br&　　多吃点龙眼，把心血的力量补足。然后，可以用炙甘草3克泡茶喝。 &br&　　这是一些基本解决问题的关键。 &br&　　问题还远远没有结束，还有很多得说。 &br&&br&必须养成健康的生活习惯： &br&　　第一， 按时吃饭，不吃零食。 &br&　　早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。 &br&　　第二，心情要好。 &br&　　第三， 按时睡觉。 &br&　　第四， 适当运动。 &br&　　这些事情缺一不可，我可以给一些更具体的建议： &br&&br&早饭的话，如果有条件，你就喝我说的那个混合粥吧，如果少了几样不要紧，我和你一样，没法子确切辨认少了黑芸豆，会造成如何的影响——这对一种大剂量的混合粥，基本属于无关紧要的事情。 &br&　　为了让大家查找方便，重说下原料： &br&　　薏仁、核桃、糙米、大米、黑米、玉米、小麦仁、高粱米、黑芝麻、黑豆、黄豆、黑芸豆、花生。 &br&　　可以混到一起，每天用煮粥的方式先用水泡泡，然后煮成米粥，做早饭吃。 &br&　　一般一个月可以看到成效，皮肤变白，变滋润，便秘、月经或者其他问题统统减轻。 &br&　　如果，早上没时间煮，可以晚上煮好，第二天喝。 &br&　　运动的关键是，走路。对了，就是走路。如果是吃了饭，就平时的步子走路即可，如果是饭前，建议可以比平时走路快一点点。 &br&　　岔开说下，毫无疑问的是，走路是最合适的减肥运动。 &br&&br&有的大剂量运动，的确更消耗脂肪，但是消耗脂肪的结果，是人饿的更快，这时候你会陷入两难的境地： &br&　　如果吃东西，那么这和朝施瓦辛格发展，有多少区别？ &br&　　你减肥的目的又不是为了成为全国健美小姐…. &br&　　不吃东西，会得罪脾胃，乖乖，这些大神能得罪得起吗？？ &br&　　更为恐怖的是，一旦开始大剂量运动，你都不敢再停下，不然刷刷反弹，简直就是鬼上身，没完没了。 &br&　　走路的话，全身性的缓慢运动，超级棒。 &br&　　我建议，你每天都没事走3~5趟，当然越多越好了，不过有个度，不要搞得累的趴床上一天不起来那种——那简直就是适得其反。 而且长肌肉。 &br&　　这会把你建立起来的减肥生活节奏全部打乱。 &br&　　当然，偶然过过瘾，酣懒一天不动，我可以装作视而不见，我相信，第二天，你会自觉的。 &br&&br&不要坐的太多，尤其吃饭，不要吃饭就一屁股坐下，这简直就是给你自个带救生圈的过程。 &br&　　中午的话，你可以吃一些油的含量不过分的青菜类、肉类（除了猪肉），不必忌讳肉类的食物，这个对身体会很好。 &br&　　然后另外一个重点，慢慢慢慢的嚼饭。 &br&　　既然你承认自己不是奥特曼，那拯救地球一定不是你的特长，所以，慢慢吃饭，慢慢慢慢，把食物嚼的烂烂的——老天给了我们牙齿，不是用来接吻的，是用来吃饭的。所以，用好它相当地重要。 &br&　　上午下午的零食，我觉得可以给一个圈子，尽情选择： &br&　　最推荐的是红枣，还有核桃，前者是建设脾胃的王牌军，后者可以不增肥只增胸； &br&然后是豆浆、芝麻糊、薏仁甜杏仁的粥，加糖的话，加饴糖最好，或者说，最好不加糖。然后了，不要吃得太多，千万不要吃得得意忘形，忘了干嘛了… &br&这里，一定要有量的控制。饿了才吃点就好。 &br&&br&晚上的话，其实也喝粥最好，快饱的时候，余下一小碗养鱼吧。 &br&我认为，这个比例，大概是正常食量的6~7成，具体什么样子，还真是没法形容，就自己体会下了。 &br&　　当然了，要是天天喝粥，喝得晕，那就吃点小菜小肉的，一小点饭（黑米替代白米也行，或者混合煮），但是记住，是有快饱、还差小半碗停下，不是不吃晚饭啊…. &br&　　要不就是冬瓜排骨汤一碗，或者是湖藕排骨汤…这个自定义吧。喝这么一碗汤，足够替代晚饭了。 &br&　　可以搭配吃，这样子不会腻。 &br&　　超级反对不吃晚饭。 &br&也超级反对吃了晚饭，还吃别的。 &br&&br&这是一些大的原则，如果遵循，减肥的速度可以相当快的。 &br&　　不过我觉得，千万别天天称重，那是和自己作对。你要有信心，真的，这事情超级不难，你的身材回归，是迟早的事情，不要把这样子的大回归，建立在每天几克几两的效力上，说到底，这是一种自虐——一种极度强迫自己的恶果。 &br&　　天天想啊，今天只瘦了多少多少，把心情搞得稀巴烂——我说这是为嘛？？？ &br&　　我给你保证，这个方法万无一失，你尽快放宽心，去做到就是。 &br&&br&另外，曲美、各种各样减肥茶，我真是郑重地告诉大家，再要不用了。 &br&这绝对是花钱买罪受，这种伤害是积累性的，时间长了，非常非常不好。 &br&另外，如果是吃东西，不管怎么样子，都不要在外面吃，外面的豆浆，是用豆浆精调配的，大米可能过期…这些话说起来真一言难尽，只是讲，赶快停掉才是正途。 &br&&br&　　接下来，说下一些经络的拍打与运动，这样子的事情，可以辅助进行，总是对减肥有相当作用的。 &br&&br&1、带脉和肚子类（还有胆经，前面微博介绍了，这里就不说了）。作用：解决便秘、瘦肚子、改善月经。 &br&带脉从侧身处、平行肚脐的位置，往下走出一个弧形，这个说起来，大概是有点难理解，不过网上有很多图的，找起来挺方便。 &br&另外一个关键是，你把那大概的感觉记住就足够了，没有必要记得那么清楚，和系皮带的位置，没差什么，这一块块，有两件事做： &br&第一， 是轻轻敲打带脉； &br&第二， 是从外往内推肚子。 &br&可以加点橄榄油，去帮助推肚子。不过不要用刮痧板，这个以“泄”为主，搞不好，会伤脾阳。 &br&各10~15分钟即可。 &br&如果不便秘、腰部本来就比较纤巧，就可以把时间缩短一半。 &br&&br&2、腿部刮痧。作用：瘦腿很好。 &br&力度要适中，不要太狠，也不要太轻。精油、橄榄油什么的都可以用，从上往下，从下往上都可以，依据自己的习惯啦。 &br&要是已经有肌肉，那就用个小锤子天天捶，捶到痛，如果只是软软的肉，就毫不留情的刮吧。 &br&这个也是10~15分钟。 &br&&br&另外说，手部也差不多，然后身上肌肉多的地方，都用锤子打掉就是，这时间有点慢，不过，也就一个月，就会见到成效。 &br&这些运动都可以边看电视边做，不会有什么影响，真是很好的一心二用。 &br&&br&3、其它运动 &br&一些简单的拉伸运动，抬腿、压腿，都可以小剂量的做做。时间10分钟左右。 &br&空中踩自行车也可以，累了就赏自己一颗红枣。 &br&&br&脸部的话，也是以按摩为主，也可以用灸。灸的话，要用无烟灸。这个慢慢细谈。 &br&&br&另外，大家有问题就问我，&br&&br&&br&瘦腿：&br&&br&腿这家伙是最难缠的胖子 &br&基本上坚实有力，基本上油盐不进，基本上不靠谱 &br&可惜，这粗壮的家伙总是不离不弃的在你视野里晃悠…. &br&&br&夏天的时候，我总是遇到好多人问，你看，你看，这样子的腿，真心不好看啊 &br&冬天也穿不进裤子，反正一年四季，就是一对棒子晃来晃去 &br&还没法子眼不见为净 &br&&br&它应该要早点消失。 &br&&br&你看，你最好的青春，应该有一双漂亮的腿。减肥减去的，绝不是一块肉，是挽救青春更多的美丽时光。 &br&为了穿好看的裤子，为了自己看得爽，为了不再耽误青春，这腿非得瘦下去，各种必须的，没得商量。 &br&&br&虽然只是瘦腿，但是呢，更多的整体调理问题也不能忽略，这是整体调理的方案： &br&&br&略过不表。 &br&&br&好了，专注看了。 &br&&br&照章执行，别偷懒，你看，这是我最重要的要求。 &br&&br&=================== &br&如果是肌肉腿，那就一定要给腿先放松，肉坨坨、又松软的略过这一节 &br&&br&用锤子、或者那种多锤头的大梳子，把腿打得死去活来，力度介于打伤之下，但是又有些痛才对，不然不会奏效； &br&这一节，折腾到你累了为止 &br&==================== &br&&br&瘦小腿的王牌运动： &br&这里岔开讲下，就是我们的腿在乎什么？比如，你冬天穿的很少，腿部不断被冻到，那种结果是，身体认为，你的腿部脂肪不够，不能承受这种寒冷，结果是，令人崩溃的腿变粗！ &br&反过来，如果你的腿部温度很高，身体会认为，脂肪太多，结果就是，腿会细下来。 &br&好了，这个道理，你一定要记住了。 &br&另外，我记得我读书的时候，很多人用塑料袋绑住腿，那种小跑过后，腿上细细密密渗透出来的汗，会在皮肤上直接灼热蒸发。 &br&这样子的方法，居然瘦小腿效果极佳。 &br&好了，这真是有效的。 &br&&br&给腿抹上辣椒膏（有伤口就算了啊），量要适中，千万不要一大坨，会很疼的，最开始，可以一点点加。然后呢，用保鲜膜包住腿，或者用绷带或袜子之类把腿缠紧。这个你尽管展开想象力。 &br&&br&散步30~40分钟，回来洗掉。 &br&&br&注： &br&大腿这样子搞也行，不过大腿敏感很多的，一般我建议大腿用慈祥点的方法。 &br&&br&瘦大腿的王牌运动： &br&空中自行车，就是好像腿在空中踩自行车一样 &br&主要是瘦大腿内侧的肉，可以从3分钟做起，躺着，把脚抬起，成90度最好，然后的话，速度以慢为主，快点的话，差不多属于调节过程，可以快慢结合来做。 &br&然后，时间慢慢增加，从3到5、从5到7分钟，但不要超过10分钟，可以一边做，一边看漫画书，度过这漫长的、无聊的时间。 &br&&br&再每天把腿成90度立到墙上，更快瘦。 &br&&br&另外说： &br&刮痧的话，也是好方法，有三个面：正上面，外侧、内侧；大小腿两部分，各刮到发热为主&br&从上往下，或者从下往上，主要看你习惯。 &br&精油做润滑剂即可。 &br&刮痧可以单独用，不必和以上方法同用。 &br&不然时间太长了。
加点感想：我觉得，好多人的减肥贴，都是那种历经辗转反侧、流泪又流汗、然后修炼成功、感慨复杂的文字。 复杂到让文字，都充满了跌宕起伏的情感。 但是，原本，这不应该是一件复杂的事情。 但这样的感染力，却让人有一种铁血的感觉，就是要不顾一切的去做…
&p&感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。&/p&&p&续：&/p&&p&我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！）”，这是给我最大的打击，我希望分享一些东西有人可以去实践，并有相关反馈。基于此，这帖子分几部分写，大家先看着练吧，每周有时间我就过来接一篇，如果实践反馈不好，那我就不写了。&/p&&p&减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大，会牵扯很多减肥这件事之外的东西，希望大家不仅仅是知道该怎么减肥，而是要理解到该怎么运动，怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。&/p&&p&&b&大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减？减肥做什么运动好？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这两个问题有同样一个答案，就是每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。&/p&&p&因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？&/p&&p&这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试&/p&&p&针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。&/p&&p&&b&基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。&/p&&p&不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练，他可能会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题扩大化，然后促使你去买他的私教课，而实际上你只需要他的一些建议就行，完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗，同时督促下健身行业发展，因此看到的人越多越好。&/p&&p&&b&最基础体能测试的测试项目有以下几项：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.体脂，BMI&/p&&p&2.柔韧性&/p&&p&3.心肺耐力&/p&&p&4.肌肉耐力&/p&&p&5.稳定性&/p&&p&&b&第1项体脂和BMI：&/b&体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。&/p&&p&下面是我4个月训练前后的对比图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/be495d7c7bb8f7a37d59_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/be495d7c7bb8f7a37d59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&左边是我训练前的照片，当时测了一下体脂16%。后面几个月都没有做过测试，右边的照片是我训练4个月后的状态，我当时都不知道体脂是多少，第5个月的时候我去测试是体脂5%。（补充：有朋友说右图体脂不像5%，左图体脂也不像16%，有欺骗成分。其实对比效果可能是大家想看到的，大家莫纠结数据本身而忽视文章要表达的主要内容，而且肉眼看到的和机器测出来的不一定一致。下图是近期的体脂数据和照片，大家看到的可能也和心里认为的数据不符，所以这个其实不那么重要，重要还是看文章内容对网友是否有帮助。）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0ff33a1eb00eee4b603706c_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0ff33a1eb00eee4b603706c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/00ea3a6fcfd684fed53f5ca6a5057440_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/00ea3a6fcfd684fed53f5ca6a5057440_r.jpg&&&/figure&&p&另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作（当然你也可以直接看我4月份出版的新书《城市就是健身房》）我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。&b&第2项：柔韧性，&/b&柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。基础柔韧性测试分为几大部分：胸，股直肌与髂腰肌，腘绳肌与后背&b&测试动作：1.胸：&/b&仰卧扩胸：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/42fb026dce571afdccfbd3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实就是仰卧起坐的起始姿势，卧姿，腰椎平贴地面，双手交叉抱脑后，像两侧打开，要别人帮你看一下你的两侧肘关节是否可以平贴地面，如果没有贴到，说明胸部和肩部肌肉都过度紧张，练习一些推和举的动作会可能会肩部受伤。这里会分一些等级，如果你的肘关节离地面5cm以上，你任何上肢要动的运动都不建议你做了，这时候不但是肌肉过紧而且存在肌肉不平衡，必须先调整过来再去想减肥的事。如果是2-3cm，那你多做一下拉伸就行了。&/p&&p&而很多私教往往就告诉你说这个状态叫圆肩（你可以理解为含胸弓背），如果不调整的话会出现肩部肌腱炎，然后要你买课。确实长期下去会出现肩部问题，但是在肩部或颈部问题并没有出现之前，解决圆肩问题也不是什么难事，完全不至于买一堆私教课去解决一个“圆肩”，我在这里一并说了，给你们省节私教课的钱：&/p&&p&如果在上面测试中肘关节贴不到地，离地2-3cm
只要做胸大肌，胸小肌，背阔肌拉伸&/p&&p&如果离地5cm或更多，做胸大肌，胸小肌、背阔肌拉伸，再练习中下斜方肌与菱形肌，肱三头肌力量。&/p&&p&训练动作：&/p&&p&&b&柔韧性练习&/b&&/p&&p&拉伸胸大肌&/p&&p&拉伸胸小肌&br&&br&&/p&&p&拉伸背阔肌&/p&&p&这几个动作去查看我写的腰痛分析贴：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&每个动作静态保持30秒，不要感觉疼痛，只要有肌肉牵拉感就行，早晚各1次。&/p&&p&&b&力量练习：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&中下斜方肌与菱形肌：&/p&&p&&br&&/p&&p&反向支撑&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6b41aced862586_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.股直肌与髂腰肌柔韧性测试&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3edc18ddfce6fb68c15229d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&参考图示&/p&&p&仰卧，抱腿左腿，腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘，右腿放松自然下垂，如果右侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股直肌柔韧性良好。记得两侧都需要交换测试&/p&&p&柔韧性不好的如下图，髋关节没有完全打开，甚至大腿后侧贴不到床面&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f66f27ba89af8e7f44ae359b_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果股直肌和髂腰肌柔韧性不好会引起骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致一系列的问题，例如下背痛，膝盖疼痛。骨盆前倾是什么去看一下我之前发的深蹲和剪蹲帖子。我还是那句话，大部分人的骨盆前倾只要还没有出现腰背，髋关节，膝盖，脚踝的疼痛或不适等问题，自己练练就回来了，不用找私教。我写几个动作，有柔韧性不足的参考练习吧：&/p&&p&对于髂腰肌紧张引起的骨盆前倾：&/p&&p&拉伸动作（见&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&髂腰肌&/p&&p&股四头肌&/p&&p&股内收肌&/p&&p&训练动作：&/p&&p&桥式（查看&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&/p&&p&平板支撑（查看&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&）&/p&&p&剪蹲（查看&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&/p&&p&注意：如果出现反复性，顽固性的髂腰肌紧张，上面动作不会起到明显作用，这往往是因为一系列的肌肉相互影响和运动模式，生活姿态出现问题而导致，这时候应该去找个老道的教练给你解决问题，这就不再是柔韧性测试这么简单。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.腘绳肌与竖脊肌柔韧性测试&/p&&p&测试动作&/p&&p&坐体前屈&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/114add68e075b9c71c372e_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个动作大家都熟悉，一般只要双手摸到脚就基本合格了，超过越多越好，运动也不会存在什么意外伤害。&/p&&p&如果摸不到脚尖的人，要好好练练大腿后侧和臀部的柔韧性，平时可能出现的问题是膝盖疼痛，膝盖容易扭伤，腰部容易出现疼痛，在你没有出现这些问题之前练简单几个动作可以把自己调整过来&/p&&p&拉伸动作查看&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&臀大肌拉伸&/p&&p&腓肠肌拉伸&/p&&p&腘绳肌拉伸（测试动作本身就能做腘绳肌拉伸，改成后背挺直向前倾斜身体即可）&/p&&p&今天没时间了，先写到这吧。&/p&&p&&b&总结一下：&/b&写了体能测试的柔韧性测试部分，体能测试目的是先了解自己身体状况，在今后的运动中可以更加具有针对性，知道自己该练什么。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案，如果各位有人在这几个基础的柔韧性测试中都不合格，那先合格再谈减肥或者增肌，塑形之类的事，否则贸然行事，只是增加了受伤的风险，降低训练效率，打击自己的自信心。借此篇文章希望提高各位的训练专业性，一方面让大家免受一些傻×私教影响，另一方面提高今后互相交流的效率。&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&&p&后续：&a href=&http://www.zhihu.com/question/?group_id=3579-comment& class=&internal&&减肥前怎么做耐力测试？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2097&/span&&span class=&invisible&&8495&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。续：我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好…
已授权给微博@ 不二大叔说。&br&&br&打个广告欢迎大家去追我的漫画：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你画过哪些好玩儿的作品？ - 方蒹葭的回答 - 知乎&/a&&br&=====================================================================&br&妈呀有史以来第一次涨了那么多赞= = 还是一天之内，连带着之前的答案一起涨，老实说这个答案写得并没有我的美白大法，泡汉子攻略，以及化妆需要物品等那么认真，不过看到了大家的赞，我觉得我还是用之前的认真继续写吧！&br&&br&下面那几个要我上图的，等过了300赞再说吧~我估计这个应该是不可能的哈哈，毕竟前面挺多人在~&br&&br&什么？我骗赞？那必须啊，我也想被鼓励鼓励嘛，赞即是动力，另外最近在做毕设，我只能抽空更新，再次谢过大家的肯定TAT&br&&br&&b&对了，欢迎关注我的专栏：&/b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/JiaGarden/& class=&internal&&易容术之基础教程——男女必备之利器（一） - 葭园 - 知乎专栏&/a&&br&&br&要纠正体态的帖子在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【技术贴】【不要懒了好吗~！立竿见影！主要问题已...&/a&&br&&br&穿衣服方面的补充，有同学说担心我女神刘雯姑娘穿的自己不适合，我的补充：&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_46dvwev.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【留言破解机】所谓风格塑造，不过是“表达你自己”。_Modish饼&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mt.sohu.com/6414142.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穿衣榜样】这波妮子都没160。甭说Bullshit，穿对了就行呀~-搜狐&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么有的女人穿什么都美？做到这些披麻袋都好看！&/a&&br&&br&这个贴其实是按摩山根，不过亲测有效：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meilapp.com/topic/7c018feb/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?增高鼻梁?正确的敲山根&/