可以去健身房找个教练加强运動锻炼，即可增加肌肉强度身体也会强壮。
-
这种来情况主要是多进行自锻炼多活动，这样脂肪才bai会消耗du肌肉才会增加。zhi
-
建议多健身鍛炼dao,可以用塑身修体乳
-
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下來的都是靠不住的，即使瘦下来也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的
首先有氧运动，跑步：每天3000米不能少于这个数（跑步完，走吔得走完）速度适当快点但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点以后慢慢加强，或是距离更长或速度更快。（一般得保证時间在30分钟以上因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水切不可大口喝，跑完不能马上冲涼吹风扇除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运動打基础样脂肪才会消耗，肌肉才会增加
女人就不必了，因为女人的身体不适合大幅度的运动所以使身体的松懈变得紧视乎不大可能的。如果是健身运动员那倒是可以做到的，不过也是个案
-
这种情况主bai要是多进行锻炼，多du活动这样脂肪zhi才会消耗，肌肉dao才会增加
-
建议多健身回锻炼,可以用塑答身修体乳。
-
减肥健身都是有氧与无氧的结合需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的那些吹嘘什麼什么能很快减下来的，都是靠不住的即使瘦下来，也容易反弹唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个數，（跑步完走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强或是距离更长，或速度更赽（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体質为其他强化运动打基础，样脂肪才会消耗肌肉才会增加。
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果就是一定要健康减肥，晚饭偠在8.0以前吃要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜水果，多喝水多运动。
