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懂得时间管理&/b&&/h2&&p&你有多少梦想败在了拖延症上？你有多少雄心壮志输在了执行力差上？学会时间管理，对你的人生至关重要。&/p&&p&扎克伯格在八年起，每年都会设立一个目标，例如2010年是学中文，2015年是每周阅读一本书，他全部做到了，如何做到的，自然是精细的时间分配。&/p&&p&学会列好月计划、周计划、日计划，每天入睡前，列好第二天的待办清单，根据重要程度、紧急程度分好执行顺序，并合理分配每件事情的计划完成时间，然后，去执行。&/p&&p&每天也要看自己的执行情况，根据实际情况做出调整，不要太高估自己的效率，有时候，你真的没办法一天完成那么多事情，要正视自己。&/p&&p&最后，你要懂得规划自己的人生。&/p&&p&无论是你职场道路的发展，还是你个人追求的发展，都需要一个十年、五年的基本规划，之后要精细到年、季、月、周、日，这是一件极其需要毅力的事情，而且毅力也只是最重要的事情之一。&/p&&p&你还需要更专业的训练、更大量的阅读、更健康的身体、更清晰的逻辑以及更苛刻的自我要求，更要正确的方向。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2
每天阅读写作&/b&&/h2&&p&每周阅读一本书，每天写作1000字，坚持一年，你的人生会有很大的不同。&/p&&p&我刚刚设立了2017年的读书计划，和扎克伯格的2015年目标一样，一周读一本书，并且每本书我都会做出系统的读书笔记。&/p&&p&不要相信“读书无用论”，宣传这种理论的人，请你看一看大多数都是什么人，你会很明显发现：这个时代，读书多的人向来更具权势。更别说什么“高学历的人只能给没文化的打工”，请你百度搜一搜中国100强企业的CEO，绝大多数都是顶尖学府出身的。&/p&&p&如果你非要拿马云做例子，我也只能告诉你：马云的学历在他那个时代，属于很高的水准了。并且，马云读过的书，懂得的知识，比你想象得要多。&/p&&p&请坚持阅读，阅读是获取知识最快的方式，当然你要懂得吸收，懂得思考，懂得实践，而将阅读得来的知识真正融入到你脑中的最好方式便是输出。&/p&&p&把读书时的感受写下来，写作是训练一个人逻辑的绝佳方式。写作可以实现的，不仅仅是文学理想，写作能呈现你可以想象到的一切，任何一门知识的传递，都离不开文字记录，写作是最好的容器。&/p&&p&做一个爱阅读的人，做一个坚持写作的人，你会收获很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3
保持运动，饮食健康&/b&&/h2&&p&唯有自律的人才能获取真正的自由，唯有健康的人才能看见最后的胜利。&/p&&p&很多人往往无法长期坚持，并不是因为意志力不够强，是因为身体亮起了红灯。保持运动，作息规律，饮食健康，是让你变得优秀的基础，大多数不运动、作息紊乱、饮食不健康不规律的人，都是心智不成熟的人。&/p&&p&很多成功人士，之所以有着健康的生活方式，保证运动健身，注重养生，并不是他们是健身爱好者或者营养学家，是因为他们足够理性，太清楚自己要什么，他们清楚：只有强壮健康的身体，才能保证大脑的高效率运转。&/p&&p&绝大多数人，都没有拥有高质量的8小时工作时间，很多人虽然每天都加班，但真正有效工作时间仅仅只有三四个小时，甚至更少。如果保证健康的身体，运转清晰的头脑，执行合理的计划，8小时的高质量工作，足以让你成为“二八原则”中的那20%。&/p&&p&好好对待自己的身体，好好对待自己的胃，你该成熟了，别再任性摧残自己的健康。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4
定期总结，反思自己&/b&&/h2&&p&当你跑得太累时，我建议你停下来，回顾你曾跑过的路。&/p&&p&回顾你跑得最快的那段时日，找出你为什么可以跑那么快的原因，然后坚持。回顾你跑错路的缘由，记住那个岔口，下一次，千万别再错了。&/p&&p&记住那些泥泞的路，记住曾经绊倒你的石头，回想你为什么要跑下去的原因，牢记你想跑到的终点是什么。&/p&&p&定期总结，反思自己，是非常有效的一套工具。我建议你，每个季度结束时，为自己做一次季度总结，回顾过去三个月做的每件事情，总结完成的和未完成的目标，找出可重复执行的成功方式，也找出让你陷入僵局的决定。&/p&&p&总结和反思，真是上天赐给我们的好礼物，利用好它，为下个季度的计划做好准备，接着，再一次，总结与反思，你会成为更好的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&想要成为比同龄人更成熟更优秀的人？没有捷径可走，从来都不轻松，你需要的是强大的意志力、果断的执行力和逆天的自控力。&/b&&/p&&p&&b&你唯有坚持，才能如愿以偿。&/b&&/p&&p&包括我告诉你的这四个习惯，你知道它很容易，执行且坚持它却很难，愿你成为你所想成为的人。&/p&&p&&b&如果你觉得累了，回过头看看你曾流下的泪与汗，你不可以让它们白流，要记住，越过险峰，也许你仍被困迷雾，穿越险流，也许你仍深陷泥潭，可你，终归要拨开迷雾，踏出泥潭，看璀璨星辰，听浩瀚海声。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&文章首发公众号 简族（ID ：jianzu1126），欢迎搜索关注，可以听的电台公众号。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&微信公众号搜：&b&简族&/b&&/p&&p&回复『&b&城&/b&』到公众号后台，就能阅读【城鉴】专栏，收到关于上海、北京、深圳、杭州、成都等城市的群像人物内容。&/p&&p&回复『&b&女&/b&』到公众号后台，就能阅读【女言】专栏，收到关于三毛、林徽因、陆小曼、蔡文姬等的人物解析。&/p&&p&回复『&b&人&/b&』到公众号后台，就能阅读【沙粒·人】专栏，收到关于社会上形形色色有闪光点的各类人物采访。&/p&&p&回复『&b&失&/b&』到公众号后台，就能阅读【失人招领】专栏，收到关于成长路上失去和得到的数篇都市人物故事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「简族」，青年精神图谱，每一个人都值得被记录。&/b&&/p&&p&&b&听说，比同龄人更有思想更优秀的人，都关注了「简族」。&/b&&/p&&p&&/p&
我不希望你的人生将碌碌无为，更不愿你只能仰慕或嫉妒他人的成就。你不一定要拿自己和别人比较，可总有太多人会将你推到比较的台面上，我想你也不想输得太难看。 人生是种很奇妙的东西，你无法选择你的出身，你却能决定你的未来。的确，从大数据来说，富裕…
废话不多说先上分。&br&&figure&&img data-rawheight=&91& data-rawwidth=&546& src=&https://pic3.zhimg.com/50/eaae5c0f5aea5f0172ef2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eaae5c0f5aea5f0172ef2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&托福是一种模式已经非常完善的英语水平考试，因此取得高分的基础还是过硬的英语基础。&/p&&br&&p&但就算设计得再完善，托福也还是一场&b&考试&/b&。&u&&b&只要是考试，就有相应的考试技巧能让你在自己本身的基础上发挥出更好的分数。&/b&&/u&&/p&&br&&p&回答里的这么多高票答案已经非常细致地介绍了该如何复习托福，以及如何自身的提高英语水平，那作为一个&u&&b&水平不咋地&/b&，&b&但是特别会考试&/b&&/u&的托福过来人，我来分享一些&u&&b&能够快速学成&/b&，&/u&并且能在考试过程中&u&&b&大幅提高你的答题能力&/b&&/u&（而不是英语能力）的tricks。&/p&&br&&p&再次申明，这些技巧也许能把你从100多的分数拉到110+，但绝对不可能把一个八九十分的人拉到110+。大家备考托福时还是请预留充足的时间进行复习，提高自己的英语硬实力。关于我自己的一些英语学习心得，大家可以看看：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=072128& class=&internal&&怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？ - 进击的仓鼠球的回答&/a&
么么哒 ~&/p&&br&&br&&p&&b&1.
&/b&&b&&u&用交替传译笔记法搞定听力&/u&&/b&&/p&&p&做听力时（尤其是最容易失分的lecture）很多人可能有这样的感觉：每个单词都听得懂，连起来也可以理解个八九成，可是不知怎么地，听完到了做题时候很多细节就忘了或是感觉很不确定了，而很多题目考的就是细节。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&195& data-rawwidth=&220& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cc9433a5aeaf0ca_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&i&你以为自己会是这样的&/i&&br&&/p&&br&&p&&figure&&img data-rawheight=&225& data-rawwidth=&225& src=&https://pic1.zhimg.com/50/4ffdfb68cc680fabb86a48_b.jpg& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&i&但其实你是这样的&/i&&/p&&br&&p&相信我，你不是一个人。回想一下粑粑麻麻和你说话的时候，是不是经常左耳进，右耳出，一分钟后连刚刚讲话的主题都忘了？这时候，如果有一份&u&&b&记下了每个细节的笔记&/b&&/u&，不是就能轻松解决这个问题了嘛！但是托福听力说得那么快，笔头根本跟不上录音里说话的速度，这种问题有解吗？&/p&&br&&p&答案就两个字：有的。&/p&&br&&p&其实，对于交替传译译员来说，这样一份托福考生梦寐以求的笔记是准确、快速翻译的必备。因此，&u&&b&他们有一套非常完备的笔记体系和理论，来帮助他们以迅雷不及掩耳盗铃之势记录下听到的内容&/b&&/u&。不过大家放心，译员的翻译内容比托福听力复杂而且广多了，因此我们只要学些皮毛就能搞定托福听力。&/p&&br&&p&如果用15字概括一下这个速成笔记法的话，就是：&u&&b&符号、缩写、中英夹杂、一个意群一行&/b&。&/u&&/p&&br&&p&先来看一个例子吧，我拿tpo第一套的一篇听力做了点笔记，内容是一堂地理课。其中第一段话是这样的：&/p&&p&Today I want to talk about a way in which we are
able to determine how old a piece of land, or some other geologic feature is -
dating techniques. I’m going to talk about a particular dating technique. Why?
Good dating is a key to good analysis. In other words, if you want to know how
a land formation was formed, the first thing you probably want to know is how
old it is…&/p&&p&笔记大概是这样子的：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/765f3e17a87cdc19d0838f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/765f3e17a87cdc19d0838f3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哇这完全天书啊！说的什么鬼？！&/p&&p&其实，如果把自己的一套符号和简写对应着这个笔记来看的话，内容就一目了然了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&719& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/6135cacf27a7ab439fa6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6135cacf27a7ab439fa6d_r.jpg&&&/figure&&br&第一行：a way to determine how old land/geo
&p&第三行: why dating techniques important for good analysis&/p&&p&第四行第五行: learn how land/geo 形成，1st look how old&/p&&p&……&/p&&p&配合着听录音时候的印象，基本所有的细节都能记得八九不离十。&/p&&p&那么如何才能练成这一套广播体操，哎不对旷世奇功？&/p&&br&&p&a)
专有名词，&u&&b&只用字母简写、或中文单字&/b&&/u&。如dating
techniques就直接DT；讲到西南时也可以写SW；”international”这种词既可以画一个圆代表地球再在上面打一个弯弯的箭头，也可以缩写成intl；像“analysis”这种比较难用英语或符号记下来的就写一个中文的“析”，different 就用中文写一个“同”然后打个叉或划掉。&/p&&br&&p&b)
&u&&b&善用符号&/b&&/u&。很多难写又抽象的意向其实都可以用简单的符号来代替。比如“以为，认为”可以用“：”；“学习，发现”可以用上面一条弧线，下面一点来画一个简易版的眼睛。“方法、路”可以用一个弯弯的箭头；“重要”就打个五角星；“正确”就打个√；因为所以可以用数学里证明题的∵和∴。还有一个比较常用的就是，XXX 年以前一般用
&u&XXX &/u&| 这样的符号表示，如果很久以前则可以用 &u&……&/u&|，而多年以后则可以用|&u&……&/u&&/p&&br&&p&以上列举的这些都是托福听力里比较常用到的。&/p&&p&关于比较完整的笔记符号list，我在这里放几个&u&&b&资源链接&/b&&/u&。作者如果觉得侵权请联系我删除：&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMTcxMjQ0OQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5e491b5bc%26scene%3D4%23wechat_redirect& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【CATTI：比干柴还要烈的货】：口译笔记符号&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3Dw7gaaJrABoUs6JOGdoiEmqS5nGpUF5xhsXhvJQu5k-zT9PmzXkHNzuDEEg4cpWz8fG0Bf9vrBtZWICohO3CZaz2vd_Y3rFvuijTGne5Q2my& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【图文】口译笔记符号&/a&&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3D7Sv3RrI0Khgv13gJ6SirHm4jGAWtHnHnAQEnAbTLsuEtSuakmqdWfUXWPbbe95oqz4qD-Okg4fmRdZN8UaFSrfSACzAb_3Q9GyAB44OlvY3& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&口译笔记符号大汇总(超全整理版,方便直接背诵)_百度文库&/a&&/p&&br&&p&如果你想要练得可以媲美译员的话，推荐参考&b&《英语口译笔记法实战指导》&/b&一书。 &br&&/p&&br&&p&另外提醒一点，托福听力的内容和译员常翻译的内容不太一样，所以大家对于那些特别political的符号，不用记得太用力。&/p&&p&最后，更重要的还是一套自己用的最顺手的笔记符号，然后勤加练习，保证写的速度和事后阅读时候的理解率。&/p&&br&&p&c)
还有一个不那么要紧的点：记得把草稿纸竖起来折成三列，然后&u&&b&记完一个意群换一行&/b&&/u&。这样对事后理解很有帮助。&/p&&p&在这里放一张我用tpo1听了两段话做的笔记，仅供参考。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&719& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ee5c4bf007_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ee5c4bf007_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&2.
&/b&&b&&u&独立写作&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&a.
&/b&&b&&u&尽可能多用精心准备过的词句&/u&&/b&&/p&&p&不管是英语学习者还是英语老师，一般都有一个共识：学英语，听、读比写、说简单。但其实对于写作、口语这种“输出型”的英语测试，备考起来也可以有特别的准备技巧——不会的东西，你可以不写呀，&u&&b&可以尽量套用你精心准备过的，完全掌握的句式或者词汇&/b&。&/u&&/p&&br&&p&就拿独立写作的文章开头打个比方。With the XXX frenzy/ the trend of XXX sweeping the world/across the
country, an increasing number of XXX …… 光这个句式，就可以对付很多类型的作文开头了。&/p&&br&&p&类似地，我当时还准备了类似&/p&&p&XXX and XX are one of the hallmarks of the
modern era/modern global economy/market blah blah blah… Indeed, the XXX is a
good indicator of the improvement of ….&/p&&br&&p&等等可以把你的观点很方便地套进去的句式，大家可以随意感受一下。。。&/p&&br&&p&大家准备作文的时候，不如开着google，以&u&&b&开卷的形式精写几篇你觉得有代表性的题材&/b&&/u&。通过这个过程多多&u&&b&准备一点好用又顺手的句式&/b&&/u&，临场一套。&/p&&br&&p&至于怎么利用&u&&b&google&/b&&b&（还有其他工具）的帮助写出地道的英语&/b&&/u&，可以看看：&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=072128&&怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？ - 进击的仓鼠球的回答&/a&。对还是之前提到那篇，我就是如此厚脸皮。文章比较长，拉到google截图那边开始看即可。&/p&&figure&&img data-rawheight=&438& data-rawwidth=&651& src=&https://pic4.zhimg.com/50/a139b27f4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a139b27f4b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&&b&b.
&/b&&b&善用conjunctions &/b&&b&（连接词）来“显得”&/b&&/u&&b&&u&你很有逻辑&/u&&/b&&/p&&br&&p&对于托福作文来说，用几个特别合适，又比较与众不同的连词，能够让你在一众只会用first, second或者but和however的考生中脱颖而出。&/p&&br&&p&这里放两个资源。&/p&&p&&u&&b&段落/&/b&&b&大一群之间的逻辑衔接&/b&&/u&&u&，&/u&包括表示&b&同意观点&/b&/&b&反对观点&/b&/&b&假设&/b&/&b&举例&/b&/&b&结果&/b&/&b&结论&/b&等意义的连接词或短语：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.smart-words.org/linking-words/transition-words.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Transition Words & Phrases&/a&&/p&&p&许多常用conjunctions，如but，and的&u&&b&同义替换词&/b&&/u&：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.smart-words.org/linking-words/conjunctions.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Conjunctions&/a&&/p&&br&&p&需要注意的是，虽然把这些conjunctions背起来很容易，但是请一定在使用之前搜索一下他们的用法，不然用错了的话就得不偿失了。&/p&&p&比如与but不同，nonetheless常常被用在句子中间，通常是动词之前或者be动词之后，还有放在句子最后的情况。&/p&&br&&p&推荐可以使用&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dictionary.com/browse/nonetheless& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nonetheless | Define Nonetheless at Dictionary.com&/a&或&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.merriam-webster.com/dictionary/nonetheless& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nonetheless | Definition of Nonetheless by Merriam-Webster&/a&
两个笔记权威的在线词典查一下词的用法。&/p&&br&&p&&u&&b&c.
&/b&&b&Just in case&/b&&/u&&b&&u&你真的想要好好长期练写作&/u&&/b&&/p&&br&&p&这里的写作泛指essay之类的，而不是论文。首先问问自己，你有时间和坚持的动力和勇气吗？&/p&&p&如果答案是肯定的话，我能给你的建议在一个答案里肯定写不完，这里姑且就只推荐一本被奉为&u&&b&英语写作圣经&/b&&/u&的书——William
Zinsser的&u&&b&On Writing Well: The
Classic Guide to Writing Nonfiction&/b&&/u&&b&。&/b&亚马逊有卖，网上也有很多pdf资源，如：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//ia800308.us.archive.org/31/items/OnWritingWell/on-writing-well.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&ia800308.us.archive.org&/span&&span class=&invisible&&/31/items/OnWritingWell/on-writing-well.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&如果能好好研究这本书，应该能在写作方面有质的飞跃。&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&311& src=&https://pic1.zhimg.com/50/0c1efccb381_b.jpg& class=&content_image& width=&311&&&/figure&&br&&br&&p&&b&3.
&/b&&b&&u&阅读&/u&&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&a.
&/b&&/u&&b&&u&镇魂单词&/u&&/b&&/p&&br&&p&阅读真的是一个。。。比较依赖实力的东西（个人感受）。但是在阅读越来越依赖词汇题的现在，还是推荐大家去精背一下镇魂单词。&/p&&br&&p&所谓的镇魂单词list，就是一个把&u&&b&所有过往托福考试里阅读中考过词汇题的词汇&/b&&/u&统计出来，编成的一本针对阅读词汇题的单词册。基本只要&u&&b&不碰上新题日，基本可以靠这个单词&/b&&b&list&/b&&b&解决&/b&。&/u&&/p&&p&不过镇魂单词是经常更新的，请大家注意搜集最新的版本。&/p&&br&&p&&b&&u&b.
带着问题阅读，提高阅读速度&/u&&/b&&/p&&p&这一点也是老生常谈，都是套路。&/p&&figure&&img data-rawheight=&275& data-rawwidth=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/50/92b48ee965be121e761dd1ea1c2818c6_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&&b&4.
&/b&&b&&u&口语&/u&&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&a.
&/b&&b&摆脱Chinglish&/b&&/u&&b&&u&，讲一口标准美音&/u&&/b&&/p&&br&&p&虽然在托福口语的评分标准里，“口音”并没有占很大的比重，但是作为一个人工打分的section，评分人对答题者的第一印象等主观因素能够对最终分数产生很大的影响。因此，
练一口标准的美音/英音可以说是对提分有许多看不到的好处。&/p&&br&&p&口音练习不是一两天可以完成的，但却是一两个月，甚至几个星期就能大大提高的。关于&u&&b&如何有效地训练口音&/b&&/u&，而不是毫无目的地看看美剧或者傻傻地晨读，我在另一帖子里面有详细地讲过：&/p&&p&&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=072128&&怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？ - 进击的仓鼠球的回答&/a&&/p&&br&&p&怎么又是这个鬼，你还有完没完？&br&&/p&&p&帖子较长，请直接跳到黄晓明的照片那里开始看。&/p&&figure&&img data-rawheight=&286& data-rawwidth=&456& src=&https://pic4.zhimg.com/50/57d41d91a43ee153f7aafee9e295aa6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/57d41d91a43ee153f7aafee9e295aa6e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&b.
&/b&&u&&b&依旧要用交传的听力笔记，并在准备时间过一遍重点&/b&&/u&&/p&&br&&p&其实现在的托福口语已经变成了一个特别依赖听力的section，task3、4、5、6能不能答好。&/p&&p&因此和听力类似地，请在口语听力时候依旧记得好好记笔记。但这时候的笔记就不用和听力section的一样细致了，而是在听的时候判断这是不是重点，觉得重要的才记下来。&/p&&br&&p&但是&u&&b&如何把笔记内容转化成口语&/b&呢？&/u&&/p&&br&&p&我自己使用的方法是，在准备的那一丁丁时间中，粗略地再扫一遍听力的笔记内容，一边心里默默确认一下要把哪些东西讲出来，并用笔把这些要说的内容的笔记内容用&b&&u&很显眼的方式圈出来&/u&&/b&。&/p&&p&这样在真正答题的时候，才能一边套你的套路，一边顺利地找到你要讲的内容。&/p&&p&&u&&b&c.
&/b&&/u&&b&&u&口语第一题，准备几个包罗万象的小故事&/u&&/b&&/p&&br&&p&口语黄金XX题是准备的好材料，但是为这么多题准备这么多个回答也不太现实。所以我在备考时候使用的手段是，准备几个比较长，但是包罗万象的故事。&/p&&br&&p&毕竟托福口语第一题差不多就是地、人、事、物、学习经历啊这些方面，因此可以边几个故事，能够包含这些方方面面。但是我经历比较单纯，也没去过啥地方，经历过啥事情，没啥好写的啊。。&/p&&br&&p&没事，你可以从知乎上抄啊，那么多吐槽和深夜惊奇是不是。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&276& data-rawwidth=&432& src=&https://pic2.zhimg.com/50/9571333fbd0940e0fce5bbd9e59e4d3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9571333fbd0940e0fce5bbd9e59e4d3f_r.jpg&&&/figure&&br&不对，知乎的段子不都是用中文写的吗？&/p&&br&&p&啊被你发现了呢。没事，这不还有quora吗？quora可是知乎的英文爹呢：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&quora.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&我们在quora上搜索best friend，发现这个答案有很多讲“人”的好素材有木有：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-is-the-best-experience-you-ever-had-with-your-friends& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&quora.com/What-is-the-b&/span&&span class=&invisible&&est-experience-you-ever-had-with-your-friends&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&你最喜欢的书：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-of-the-best-life-changing-books& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&quora.com/What-are-some&/span&&span class=&invisible&&-of-the-best-life-changing-books&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&让你从小孩一瞬间变成大人的经历：&/p&&p&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-experience-or-experiences-transformed-you-from-a-child-into-an-adult& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What experience, or experiences, transformed you from a child into an adult?&/a&&/p&&p&等等等……知乎是个好地方，quora也真的是一个学习英语段子的好地方，更是准备托福口语task1的好地方。&/p&&p&暂时写这么多，欢迎提问，有发现新的材料我也会再来更新~&/p&
废话不多说先上分。 托福是一种模式已经非常完善的英语水平考试，因此取得高分的基础还是过硬的英语基础。 但就算设计得再完善，托福也还是一场考试。只要是考试，就有相应的考试技巧能让你在自己本身的基础上发挥出更好的分数。 回答里的这么多高票答案已…
私以为，学传媒不能将视野仅局限于传媒，传媒可能胡涉及方方面面，尽量多读书。&br&本人在西南大学新闻传媒学院，首先给题主献上我们辅导员开给我们的书单，她要求我们每个月至少读两本，且每个月还要交上读书笔记。&br&&p&【中国】&/p&&p&《蒋勋说红楼梦》蒋勋&/p&&p&《许三观卖血记》余华&/p&&p&《中国大历史》黄仁宇&/p&&p&《乡土中国》费孝通&/p&&p&《上海摩登》李欧梵&/p&&p&《万历十五年》黄仁宇&/p&&p&《中国哲学简史》冯友兰&/p&&p&《中国文化要义》梁漱溟&/p&&p&《剑桥中华民国史》费正清&/p&&p&《论语》（参读杨伯峻《论语译注》）&/p&&p&《中国思想史》葛兆光&/p&&p&《大学之理念》金耀基&/p&&p&《倾城之恋》张爱玲&/p&&p&《FPA性格色彩入门：跟乐嘉色眼识人》乐嘉&/p&&p&《一路走来一路读》林达&/p&&p&《十年》孙玉胜&/p&&p&《叫魂》孔飞力&/p&&p&《五百年来谁著史》韩毓海&/p&&p&《文明 国家 大学》甘阳&/p&&p&《荣誉》苏牧&/p&&p&【外国】&/p&&p&《拉丁美洲，被切开的血管》加莱西亚&/p&&p&《娱乐至死》《童年的消逝》波兹曼&/p&&p&《追寻生命的意义》弗兰克尔&/p&&p&《理解大众文化》费斯克&/p&&p&《传播学史》罗杰斯&/p&&p&《理解媒介》麦克卢汉&/p&&p&《好莱坞叙事方法》大卫波德维尔&/p&&p&《视觉文化导论》尼古拉斯米尔佐夫&/p&&p&《媒体奇观》道格拉斯凯尔纳&/p&&p&《数字美学》肖恩库比特&/p&&p&《文化理论关键词》丹尼卡瓦拉罗&/p&&p&《理想国》柏拉图&/p&&p&《西方哲学史》罗素&/p&&p&《人论》恩斯特卡西尔&/p&&p&《开放社会及其敌人》卡尔波普尔&/p&&p&《文明的冲突与世界秩序的重建》塞缪尔亨廷顿&/p&&p&《世界是平的》托马斯费里德曼&/p&&p&《卡耐基作品集》戴尔卡耐基&/p&&p&《魔鬼经济学》史蒂芬列维特 史蒂芬都伯纳&/p&&p&《中国科学思想史》李约瑟&/p&&p&《梵高传》欧文斯通&/p&&p&《异端的权利》茨威格&/p&&p&《现代世界的诞生》麦克法兰&/p&&p&《全球通史－一千五百年以前的世界》《全球通史－一千五百年以后的世界》斯塔夫里阿诺斯&/p&&p&《认识媒介》尼克史蒂文森&/p&&p&《理解电视：受众解读的心理学》利文斯通&/p&&p&《理解大众文化》约翰费斯克&/p&&p&《图像声音运动－实用媒体美学》赫伯特泽特尔&/p&&p&《解读电影》布鲁斯F卡温&/p&&p&《世界电影史》乔治萨杜尔&/p&&p&《电影电视画面：镜头的语法》彼得沃德&/p&&br&&p&推荐题主关注一个新浪微博：@传媒新视野，专门服务于传媒学子。从上面可以淘到很多好书。以下是从该微博上淘到的书单，在此引用下。&/p&&br&&p&考上大学后可参照以下书目：&/p&&blockquote&&p&【通识类】&/p&&p&推荐一年级学生阅读——&/p&&p&1 《沉默的大多数》。王小波著 中国青年出版社，杂文集。作者认为他自成人以来所见到的一切全是颠倒着的。在一个喧嚣的话语圈下面，始终有个沉默的大多数。&/p&&p&2、《野火集》。龙应台著 文汇出版社 湖南文艺出版社。&/p&&p&3、《光荣与梦想》。[美]威廉·曼彻斯特著海南出版社/三联出版社。本书是美国的一部继代史，勾画了从1932年罗斯福总统上台前后到1972年尼克松总统任期内水门事件的四十年间美国政治、经济、文化，以及社会生活的全景式画卷。&/p&&p&4、《西方的智慧》。[英]罗素著世界知识出版/文化艺术出版社。本书试图对从泰勒士到维特根斯坦的西方哲学史作一总览，并且附上一些相关历史背景的提示。&/p&&br&&p&推荐二、三年级学生阅读——&/p&&p&1、《自由之声：19世纪法国公共知识界大观》。[法]维诺克著 中国人民大学出版社。血雨腥风的历史平台上，知识分子如何捍卫自由之原则？桎梏横行的年代里，怎样推进人类文明的进程？&/p&&p&2、《中国当代社会各阶层分析》。杨继绳著 甘肃人民出版社。作者是记者也是学者，这使他的学术著作有别于学院派。&/p&&p&3、《问题与主义》。秦晖著 长春出版社。&/p&&p&4、《道德理想国的覆灭》。朱学勤著 三联书店上海分店。卢梭继承了中世纪救赎传统，并努力把这一传统传递给近代社会，因此他与坚持世俗理性的启蒙运动发生根本性的分歧。&/p&&p&5、《西方哲学史》。[英]罗素著商务印书馆。它是从古至今探源究理的人类思想的发展史，不仅按年代列举和解释各种哲学理论,而且研究各种哲学理论彼此的关系、产生的时期以及提供哲学理论的思想家。每一种思想体系或多或少地有赖于其所由兴起的文明、以前各种思想体系的性质及其创始者的个性。它又反过来对当代和后代的思想和制度发生很大的影响。&/p&&p&6、《历史研究》。[英]汤因比著中国社会科学出版社。《历史研究》共12卷，于1939年至1961年间出齐。1947年、1957先后出版了D.C.索麦维尔为前10卷编的简编本，本书即为该简编本的中译。本书集中讨论了文明（即文化）的起源、生长、衰落、解体的原因和机制，研究新文明的交替继承，以一个职业历史学家的冷静和道德观来回答人类文明的前途与命运。&/p&&p&7、《社会契约论》。[法]卢梭著商务印书馆。清华大学著名学者、翻译家何兆武翻译的《社会契约论》是目前卢梭著作的最好译本。该书不仅是世界思想史上最重要的古典文献之一，也曾对我国旧民主主义革命阶段产生过较大影响。本书提出了天赋人权的口号，认为国家的主权在人民，被剥夺自由的人民有革命的权利。&/p&&p&8、《新教伦理与资本主义精神》。[德]韦伯著 中国社会科学出版社。马克斯-韦伯、卡尔-马克思、爱米尔-涂尔干是当代社会学古典理论三大奠基人，马克思侧重经济基础，涂尔干强调社会结构对个人行为的制约作用，而韦伯则强调意识形态特别是宗教的作用。韦伯书中总结的勤奋、忠诚，敬业、视获取财富为上帝使命的新教精神，是西方花了数百年时间才酝酿出来的资本主义生活秩序，让我们看到了隐藏在制度背后的巨大精神力量。&/p&&p&9《想象的共同体》。[美] 本尼迪克特-安德森著 上海人民出版社。本书讲的是，民族和民族主义是什么？其本质是什么？它们在历史上是怎样出现的，又经历了怎样的变迁？&/p&&p&10、《自由秩序原理》。[英]弗里德利希·冯·哈耶克著三联书店。&/p&&p&11、《正义论》。[美]罗尔斯著中国社会科学出版社。&/p&&p&12《回家的路》。汪丁丁著 中国社会科学出版社。该书体现了作者填补“当代经济学和哲学之间沉默距离”的一种努力。&/p&&p&13《网络社会的崛起》。[西] 曼纽尔·卡斯特著 社会科学文献出版社。本书以在美国、亚洲、拉丁美洲与欧洲的研究为基础，以确立一个有系统的信息社会理论为目标，考察当代世界信息技术的基本性影响。&/p&&p&【专业类】&/p&&p&推荐一年级学生阅读——&/p&&p&1、《冰点故事》。新浪网全文转载 李大同著 广西师范大学出版社。《冰点》是中国青年报1995年开办的一个专题特写版，“更多地关注普通人的生存状态和想法”。《冰点》报道已有三家出版社精选成书，被多所大学新闻系列为必读参考书。&/p&&p&2、《西方媒介史》。[法]让纳内著广西师范大学出版社。该书论述了西欧各国媒介发展史，厘清了各种媒介的发展史以及各个时期媒介的发展过程，突出了西欧媒介的整体性，并通过横向对比来表明它们的相互影响。作者在结论部分着重论述了媒介的历史与民主的未来之间的关系，为我们提供了更广阔的思考空间和研究领域。&/p&&p&3、《风云人物采访记》。[意]法拉奇新华出版社。此书影响了整整一代中国新闻人，此书是法拉奇《采访历史》一书在中国的全译本。&/p&&p&4、《热言时代——&南方都市报&时评精选》。 南方日报出版社。该书收入南方都市报时评版近年来发表的时评文章122篇，议题涵盖社会生活的方方面面，集中呈现了在历史转型的当下，媒体通过自省和努力，可以给时事评论（或曰“文人论政”）带来多大的空间，以及可能企及的高度。&/p&&p&5、《陈鲁豫-心相约》。 长江文艺出版社。&/p&&p&6、《中国农民调查》。陈桂棣、春桃著 人民文学出版社。这是一部透视当下中国农民问题的不可多得的反思警世之作，作者耗时三年，遍访安徽乡村，深入调查，访问了从中央到地方一批致力于农村改革的有识之士、专家教授和党政要员。&/p&&p&7、《黑镜头》。普利策新闻摄影奖作品集，中国文史出版社。这些冒着极大危险甚至是生命危险取得的画面不仅使我们获得视觉的巨大冲击，还可以使我们在其间发现人性，以鼓荡我们的激情、痛苦、爱恋、勇气和正义感，对当今世界更多的反省和领悟，将创造属于未来的意义。&/p&&p&8、《电视与乡村社会变迁》。[美]约翰逊。 中国人民大学出版社。这篇约翰逊博士的博士学位论文，采用民族志的研究方法，考察印度乡村生活的社会语境及电视在不断变迁的印度乡村中所发挥的作用。由于兼备东西方文化背景，约翰逊在运用西方成熟的社会学与传播学研究方法来观察、分析电视媒介对东方社会发展的影响方面，具有得天独厚的优势。&/p&&p&9、《新闻与揭丑：美国黑幕揭发报道先驱林肯·斯蒂芬斯自述》。海南出版社。本书是为与新闻与正义配合而出版的美国新闻传播丛书，侧重于介绍在新闻实务中占有重要地位的揭露性报道，本卷收录的是1902年后美国黑幕揭发运动中的新闻作品。&/p&&p&10、《普利策传》。[美]布里安/[美]斯旺伯格。 新华出版社/中国财政经济出版社。传记主人是出版史上最为重要、也最具争议的人物之一，传记讲了这位匈牙利移民如何从不名一文的联军士兵成长为一名国会议员，最后成为美国两大报业《圣路易斯快邮报》和《纽约世界报》的业主，从而攀上美国新闻业——及权利——的巅峰。&/p&&br&&p&推荐二、三年级学生阅读——&/p&&p&1 《新闻写作与报道训练教程》。[美]里奇著 中国人民大学出版社。本套丛书书目与我国新闻传播学专业所开设的必修课、选修课相配套，特别适合新闻与传播学专业教学使用。如传播学引进了《大众传播效果研究的里程碑》，新闻采访学引进了《创造性的采访》、《全能记者必备》，编辑学引进了《编辑的艺术》等等。&/p&&p&2 《新闻报道与写作》。[美]梅尔文-门彻，华夏出版社。本书向学生展示了如何分析事件，以及如何在新闻报道中综合这些分析，一个负责任的记者应懂得把事件放在特定的社会背景中来思考，来发现其原因和结果的重要性。这意味着记者不仅要不断发展采访报道的技巧，还要扩展对人的理解，对所处的文化和社会的理解。&/p&&p&3 《纽约时报的风格》。李子坚著 长春出版社。&/p&&p&4 《走进英国大报》。唐亚明著 南方日报出版社。英国是现代报业的发祥地也是当今世界报业竞争最为激烈的地区。2002年9月至2003年9月，作者以访问学者身份在英国华威大学进修学习期间对英国报业进行了专题研究。&/p&&p&5 《走进美国大报》。辜晓进著 南方日报出版社。以中国传媒人的视角揭示美国报业运作。&/p&&p&6 《美国最佳新闻作品集》（1999）。[美]斯坎伦 新华出版社。&/p&&p&7 《美国最佳新闻作品集》（2001）。[美]伍兹 新华出版社。&/p&&p&8 《新闻业的怀乡病》。许知远著 中国水利水电出版社，媒体评论集。&/p&&p&9 《新浪之道》。陈彤等著 福建人民出版社。新浪新闻所取得的成绩，构建了整个新浪网站的内在核心竞争力，并成为中国门户网站的领跑者。&/p&&p&10 《十年，从改变电视的语态开始》。央视电视发展的一个缩影 孙玉胜著 三联书店。&/p&&p&11 《数字化生存》。尼葛洛庞蒂著 海南出版社。本书描绘了数字科技为我们的生活、工作、教育和娱乐带来的各种冲击和其中值得深思的问题，是跨入数字化新世界的最佳指南。英文版曾高居《纽约时报》畅销书排行榜。&/p&&p&12 《得乐园·失乐园》。李河著 中国人民大学出版社。互联网既是工具又是世界，越来越多的人正在认为：互联网不仅是我们可用可不用的信息媒体，它就是我们未来的生存世界。&/p&&p&13 《表达自由——美国第一修正案研究》。邱小平著 北京大学出版社。本书提供了美国联邦最高法院的大法官们在不同语境下解读联邦宪法第一修正案的全貌。全书分非常时期的言论自由、事先限制的实体和程序问题、诽谤和侵犯隐私、淫秽出版物、非政治性言论和非言论性表达、新闻自由和结社自由七个专题，介绍了联邦最高法院裁定的有关表达自由的二百多个案例。作者详尽论述了大法官们随着时代的变化在解释和适用联邦宪法第一修正案时所创设和运用的法理，也同时兼述了学者们的代表性观点。&/p&&p&14 《中国社会转型的守望者——新世纪新闻舆论监督的语境与实践》。展江 主编 中国海关出版社。&/p&&p&15 《大众传媒法》。[美]彭伯著中国人民大学出版社。本书是美国诸多的传媒法论著和教材中较有影响较流行的一种，是美国新闻院系学生学习大众传媒法的优秀读物。&/p&&p&16、《一个自由而负责的新闻界》。[美]新闻自由委员会著 中国人民大学出版社。20世纪40年代，美国大众传媒的集中和垄断趋势日益加剧。出于对媒体所有者人数越来越少的担心，美国《时代》周刊创办人亨利·卢斯于1942年邀请芝加哥大学校长罗伯特·哈钦斯领导一群大学教授，以局外人和学者的身份探讨大众传播界越来越多的问题。这个后来以新闻自由委员会（又名哈钦斯委员会）文明的研究班子，其成员包括传播学者拉斯韦尔等十多名平均每人出书12本的一流学者。这个委员会先后九易其稿，于1947年发表了后来被称作为传媒的“社会责任理论”奠基的总报告《一个自由而负责的新闻界》。&/p&&p&17、《信息时代的新闻价值观》。[美]杰克·富勒著 新华出版社。作者不仅是普利策新闻奖得主和美国著名报纸《芝加哥论坛报》前总编、现任美国第八大报团总裁，而且是一位法学博士和获奖小说家，其丰富素养和广博学识在这本书中有充分的体现。本书重点探讨了三个基本问题：一是新闻的真实性及其实现途径；二是新闻中的表达问题；三是网络时代报纸的未来前景。作者从他涉猎的哲学、法学和文学甚至于粒子物理学中吸取了大量养料，上自亚里士多德的修辞学，下至罗尔斯的正义论和波普的证伪主义，作者娓娓道来，妙语灼见比比皆是，对于即将跨入新世纪的新闻从业者和新闻传播者颇有启迪。&/p&&p&18《媒介伦理学》。[美]帕特森、威尔金斯著中国人民大学出版社。本书着眼于伦理学在21世纪信息社会各种媒介中的应用，作者汇编了大量最新的关于媒介伦理的案例，将讨论锁定在媒介及从业者面临的伦理难题上，但又将讨论推向问题的实质，并将适当的理论引入决策过程，通过精心设置的思考题设法使学生能够自主进行道德判断。本书既可以用作媒介伦理学课程的主教材，也可用作新闻写作、媒介与社会、广告与公关、新闻摄影等课程的伦理部分的补充教材。&/p&&p&19《报纸的良知》。[美]利昂·纳尔逊·弗林特著中国人民大学出版社。本书为美国伦理和新闻学案例研究的早期经典著作之一，既具有职业伦理学意义和史科性，又具有切合实际的可操作性，对于建构中国的新闻伦理学体系具有很高的借鉴价值。&/p&&p&20《〈华尔街日报〉是如何讲故事的》。 [美]布隆代尔著 华夏出版社。这本书的前身是《华尔街日报》的内部讲座，专门培训那些为《华尔街日报》头版提供特稿的记者。它告诉新闻记者们如何用高品质的报道吸引读者的注意力，并让这种注意力一直保持下去！&/p&&p&21《报道如何深入——关于深度报道的精英访谈》。张志安 编著 广东南方日报出版社。&/p&&p&22《传者图像：新闻专业主义的建构与消解》。黄旦著 复旦大学出版社。我国对西方传播或大众传播研究的了解，基本是从“受众”和“效果”开始，关于传播者研究缺乏系统整理和分析研究的成果。本书不仅弥补了这一空缺，而且堪称是一本力作。&/p&&p&23《传播学概论》。[美]施拉姆-波特著 新华出版社。传播学集大成者施拉姆最著名的著作，简明而系统地介绍了传播学各基本分支领域，如语言和非语言传播、内向传播、人际传播、小群体传播、组织传播以及大众传播中的基本概念和理论，并着重探讨了大众传播媒介的技术特征、组织生产特征、规范管理及效果研究，对传播学研究方法也有初步的介绍。&/p&&p&24《麦奎尔大众传播理论》。 [英]麦奎尔著 清华大学出版社。&/p&&p&25《多种声音，一个世界》。联合国教科文组织著。 1980年，联合国教科文组织发表了一份当代国际传播领域最重要的学术文献：《多种声音，一个世界》，又称《麦克布莱德报告》，这是隶属教科文组织的国际传播研究委员会对世界信息基础组织结构和传播资源进行三年调查研究而得出的成果。该报告倡导建立世界信息传播新秩序，主张通过放松版权法规，促进信息传播技术自由交流，鼓励第三世界国家出版业发展，及更多的传播资源共享等措施来改善发达国家和发展中国家信息传播资源不平等的状况。&/p&&p&26《理解大众文化》。[美]约翰·费斯克著中央编译出版社。费斯克既是卓有成就的学者，也同时是大众文化迷，本书勾勒了有关资本主义社会的大众文化理论，包括法兰克福派、民粹派等，着重强调大众文化的创造性、娱乐和逆反功能。该书一版再版，是被广为征引的关于大众文化和后现代文化的经典著作之一。&/p&&p&27《电视、受众和文化研究》。[英]戴维·莫利著 新华出版社。该书将文化研究的理论框架和实证研究相结合，对电视受众研究的产生、发展和未来做了多角度、多侧面的探索。&/p&&p&28《手机》。[美]保罗·莱文森著中国人民大学出版社。本书探索人类媒介移动性的历史，书籍、照相机、半导体收音机、笔记本电脑无不纳入考察之列。&/p&29《想象的能指》。[法]克里斯蒂安·麦茨著中国广播电视出版社。本书是世界著名电影理论家克里斯蒂安·麦茨的理论集，他以弗洛伊德和拉康的精神分析学原理和模式为依据，结合电影符号学，全面解释了电影机制主体观看过程和主体创作过程的心理学，是第二符号学诞生的标志，也是精神分析学电影理论的代表作。他的电影符号学已被公认达到了世界电影理论的颠峰。&/blockquote&【传媒学子必读书目】&br&&blockquote&&p&一、新闻理论&/p&&p&1．《马克思恩格斯论新闻》，中国社会科学院新闻研究所编，新华出版社，1985。&/p&&p&2．《列宁论报刊与新闻写作》，杨春华、星华编译，新华出版社，1983。&/p&&p&3．《斯大林论报刊》，李清芳编，新华出版社，1985。&/p&&p&4．《毛泽东新闻工作文选》，中央文献研究室编，1983。&/p&&p&5．《邓小平论新闻宣传》，新华社新闻研究所编，1998。&/p&&p&6．《中国共产党新闻工作文献汇编》，中国社会科学院新闻研究所编，新华出版社，1980。&/p&&p&7．《马克思主义新闻思想史稿》，童兵，中国人民大学出版社，1989。&/p&&p&8．《精神交往论——马克思恩格斯的传播观》，陈力丹，中国人民大学出版社，2008。&/p&&p&9．《论出版自由》，[英]约翰o弥尔顿，商务印书馆，1958。&/p&&p&10．《论自由》，[英]约翰o米尔，商务印书馆，1959。&/p&&p&11．《新闻文存》，徐宝璜等，中国新闻出版社，1987。&/p&&p&12．《新闻理论基础》，甘惜分，中国人民大学出版社，1983。&/p&&p&13．《宏观新闻学》，刘建明，中国人民大学出版社，1991。&/p&&p&14．《新闻传播学》，黄旦，杭州大学出版社，1995。&/p&&p&15．《新闻学新论》，孙旭培，当代中国出版社，1994。&/p&&p&16．《新闻原理的思考》，梁衡，人民出版社，1996。&/p&&p&17．《新闻论争三十年》，甘惜分，新华出版社，1988。&/p&&p&18．《主体与喉舌》，童兵，河南人民出版社，1994。&/p&&p&19．《报刊的四种理论》，[美]施拉姆等，新华出版社，1980。&/p&&p&20．《西方新闻理论评析》，徐耀魁主编，新华出版社，1998。&/p&&p&21．《当代新闻学》，[法]贝尔纳o瓦耶纳，新华出版社，1986。&/p&&p&22．《新闻学导论》，李良荣，高等教育出版社，1999。&/p&&p&二、历史&/p&&p&1．《中国报学史》，戈公振，中国新闻出版社，1985。&/p&&p&2．《中国新闻事业通史》，方汉奇主编，中国人民大学出版社，1999。&/p&&p&3．《中国现代广播简史》，赵玉明，中国广播电视出版社，1987。&/p&&p&4．《中国电视史》，郭镇之，中国人民大学出版社，1991。&/p&&p&5．《中国近代新闻思想史》，胡太春，山西人民出版社，1987。&/p&&p&6．《中国新闻传播学说史》，徐培汀、裘正义，重庆出版社，1994。&/p&&p&7．《传播科技纵横》，闵大洪，警官教育出版社，1998。&/p&&p&8．《华夏传播论》，孙旭培主编，人民出版社，1997。&/p&&p&9．《报人张季鸾先生传》，徐铸成，三联书店，1986。&/p&&p&10．《美国新闻史》，[美]埃默里，新华出版社，2001。&/p&&p&11．《天下风云一报人——索尔兹伯里采访回忆录》，[美]哈里森o索尔兹伯里，中国对外翻译出版公司，1990。&/p&&p&12．《普里策传》，[美]斯旺伯格，新华出版社，1983。&/p&&p&13．《路透其人和路透社》，[日]仓田保雄，新华出版社，1980。&/p&&p&14．《西方新闻界的竞争》，[美]约翰o霍恩伯格，新华出版社，1985。&/p&&p&15．《无冕之王》，[美]哈尔伯斯坦，新华出版社，1986。&/p&&p&16．《权利的媒介》，[美]赫伯特o阿特休尔，华夏出版社，1989。&/p&&p&17．《我的一生与〈纽约时报〉》，[美]卡特利奇，新华出版社，1985。&/p&&p&18．《外国新闻事业史新编》，张允若、高宁远，四川人民出版社，1996。&/p&&p&三、新闻业务&/p&&p&1．《怎样当好新闻记者》，[美]杰克o海敦，新华出版社，1986。&/p&&p&2．《我怎样学习当记者》，南振中，新华出版社，1985。&/p&&p&3．《风云人物采访记》，[意]法拉奇，新华出版社，1988。&/p&&p&4．《好新闻的后面——编辑耕耘录》，郑兴东主编，中国人民大学出版社，1993。&/p&&p&5．《记者生涯——现代美国新闻业务漫谈》，[美]钱塞勒等，世界知识出版社，1985。&/p&&p&6．《美国电视明星》，[美]芭芭拉o马图索，中国广播电视出版社，1988。&/p&&p&7．《全能记者必备》，[美]朱立安o哈瑞斯等，中国新闻出版社，1988。&/p&&p&8．《现代新闻评论学》，胡文龙，四川人民出版社，1997。&/p&&p&9．《新闻采访方法论》，艾丰，人民日报出版社，1989。&/p&&p&10．《报纸编辑学》，郑兴东等，中国人民大学出版社，1989。&/p&&p&11．《不要这样写——对百篇新闻写法的商榷》，郑兴东，中国人民大学出版社，1990。&/p&&p&12．《对外传播初探》，段连城，中国建设出版社，1988。&/p&&p&13．《新闻写作教程》，[美]密苏里新闻学院编，新华出版社，1986。&/p&&p&14．《中国报纸文体发展概要》，李良荣，福建人民出版社，1985。&/p&&p&四、传播学&/p&&p&1．《调查研究中的统计分析法》，柯惠新，北京广播学院出版社，1990。&/p&&p&2．《舆论传播》，刘建明，清华大学出版社，2001。&/p&&p&3．《传播学引论》，李彬，新华出版社，1993。&/p&&p&4．《媒介通论》，[加]麦克卢汉，商务印书馆，2000。&/p&&p&5．《大众传播通论》，[美]德弗勒等，华夏出版社，1989。&/p&&p&6．《媒介社会学》，[英]巴特勒，社会科学文献出版社，1989。&/p&&p&7．《大众传播媒介与社会发展》，[美]施拉姆，华夏出版社，1991。&/p&&p&8．《传播媒介与美国人的思想–从莫尔斯到麦克卢汉》，[美]切特罗姆，中国广播电视出版社，1991。&/p&&p&9．《大众传播社会学》，张咏华，上海外国语大学出版社，1996。&/p&&p&10．《大众传播模式论》，[英]麦奎尔等，上海译文出版社，1997。&/p&&p&11．《传播学教程》，郭庆光，中国人民大学出版社，1999。&/p&&p&12．《说服学——攻心的学问》，龚文庠，东方出版社，1994。&/p&&p&13．《大众传播效果：问题与对策》，胡钰，新华出版社，2000。&/p&&p&14．《信息社会的理论与模式》，崔保国，高等教育出版社，1999。&/p&&p&15．《传播理论》，[美]斯蒂文o小约翰，中国社会科学出版社，1999。&/p&&p&16．《媒介事件：历史的现场直播》，丹尼尔o戴扬等，北京广播学院出版社，2000。&/p&&p&17．《传播政治经济学》，[加]文森特o莫斯可，华夏出版社，2000。&/p&&p&18．《大众文化与传媒》，路扬、王毅，上海三联书店，2000。&/p&&p&五、广播电视&/p&&p&1．《中国应用电视学》，北京广播学院电视系编，北京师范大学出版社，1993。&/p&&p&2．《开拍啦》，[英]哈里斯o华兹，中国广播电视出版社，1985。&/p&&p&3．《电视与社会》，[英]尼古拉斯o阿伯克龙比，南京大学出版社，2001。&/p&&p&4．《第二媒介时代》，[美]马克o波斯特，南京大学出版社，2000。&/p&&p&六、作品&/p&&p&1．《范长江新闻文集》，中国新闻出版社，1989。&/p&&p&2．《新闻通讯选评》，汤世英主编，中国人民大学出版社，1989。&/p&&p&3．《外国新闻通讯选评》，黎信等编著，长征出版社，1985。&/p&&p&4．《西行漫记》，[美]斯诺，三联书店，1979。&/p&&p&5．《邵飘萍选集》，方汉奇主编，中国人民大学出版社，1988。&/p&&p&6．《中外广播作品选析》，程道才主编，新华出版社，1989。&/p&&p&7．《消息选评》，复旦大学新闻系，复旦大学出版社，1987。&/p&&p&8．《通讯选评》，复旦大学新闻系，复旦大学出版社，1990。&/p&&p&9《梁厚甫通讯评论选》，东山编，新华出版社，1985。&/p&&p&10．《经历》，韬奋，三联书店，1979。&/p&&p&七、其他&/p&&p&1．《新闻职业道德》，董炜，新华出版社，1996。&/p&&p&2．《多种声音，一个世界》，联合国教科文组织，中国对外翻译出版公司，1981。&/p&&p&3．《孤独的狂欢》，吴伯凡，中国人民大学出版社，1997。&/p&&p&4．《新闻侵权与诉讼》，孙旭培等，人民日报出版社，1994。&/p&&p&5．《新闻法规政策须知》，中宣部新闻局等编，学习出版社，1994。&/p&&p&6．《妖魔化中国的背后》，李希光、刘康，中国社会科学出版社，1996。&/p&&p&7．《媒体轰炸与洗脑》，李希光、刘康，江苏人民出版社。&/p&&p&8.《媒介批评——起源o标准o方法》，王君超，北京广播学院出版社，2000。&/p&&p&八、工具书&/p&&p&1．《新闻学大词典》，甘惜分主编，河南人民出版社，1993。&/p&&p&2．《中国新闻事业编年史》，方汉奇主编，福建人民出版社，2000。&/p&&p&3．《中国新闻年鉴》，中国社会科学院新闻与传播研究所编。&/p&&p&4．《中国广播电视年鉴》，北京广播学院编。&/p&&p&5．《中国大百科全书o新闻出版》，中国大百科全书出版社，1990。&/p&&p&6．《中国新闻实用大词典》，冯健主编，新华出版社，1996。&/p&&/blockquote&&br&&p&以上书目未做删节，或多有重复。想要读完所有书目个人觉得也是相当困难的，题主可根据自己需求阅读，尤其推荐重复率最高的书目，比如麦克卢汉，定是必读书目。&/p&&p&学习传媒要有更广的视野，不仅需要大量阅读，还要学会深度调研，要多思考，看到事物的本质。&/p&&p&加油吧。&/p&
私以为，学传媒不能将视野仅局限于传媒，传媒可能胡涉及方方面面，尽量多读书。 本人在西南大学新闻传媒学院，首先给题主献上我们辅导员开给我们的书单，她要求我们每个月至少读两本，且每个月还要交上读书笔记。 【中国】《蒋勋说红楼梦》蒋勋《许三观卖血…
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&p&我自己的减肥之路也是从学生时代开始的，所以我非常理解同学们对减肥的急切心态和受到的环境限制。但后来，我还是从一个130多斤的胖子变成了90多斤的健身教练，想看图的可以翻我以前的回答，在这就不传了。今天主要上干货，讲讲关于学生党怎么减肥。&/p&&br&&p&大家都知道，减肥其实3成在锻炼7成在饮食。然而，学生党貌似这两方面都有很多限制。没机会去健身房，没钱请教练，吃食堂导致不能很好地控制饮食。但是，学生党拥有天然运动神器——操场。不管你们学校操场多大，一圈200米还是400米，只要有这样一个地方就足够了。食堂餐看起来确实是个问题，食堂中油大盐高的大锅菜是减肥天敌，但我仍然有秘籍。&/p&&br&&p&所以，&b&本文主要分两部分，分别是学生党操场怎么练和食堂怎么吃两个问题&/b&，只要你一步一步去做，苗条的身材就在前边等着你。&/p&&br&&p&在进入正题之前，先说几个平时需要注意的要点，这些基本的减脂工作还是要做到位的——&/p&&p&&u&1、千万不要节食！！！！！！！！！&/u&&/p&&p&&u&2、利用好课间休息、上学放学路上的时间，尽量多走走，增加日常运动消耗。&/u&&/p&&p&&u&3、尽量保证7~8小时优质睡眠。&/u&&/p&&p&&u&4、多喝水，增强代谢率。&/u&&/p&&p&&u&5、禁止吃零食饮料等，这些东西是增肥神器！！！会让你之前所有努力都付之东流！&/u&&/p&&br&&p&&b&下面进入正题，首先说训练&/b&——&/p&&p&每个学校都天然存在一个减肥神器——操场！操场可能对增肌的帮助不大，但如果你想减肥，操场绝对是最佳场所，比健身房、瑜伽室、羽毛球馆等等各种地方都要合适。&/p&&p&其实无论有氧运动还是无氧运动，都能有效消耗脂肪。并不是大家普遍认为的无氧运动只能增肌不能减脂。无氧和有氧的结合才是高效的减肥方式。&/p&&p&在操场上虽然没有力量训练器械，但你依然可以完成有氧运动、无氧运动以及HIIT等各种运动方式。&/p&&p&有氧训练当然就是跑步。无氧训练包括深蹲、深蹲跳、俯卧撑、冲刺跑，还有操场旁边的单双杠上能做的引体向上等动作。另外还能做平板支撑、burpee等各种复合型徒手动作。简直太赞！&/p&&p&举个例子，比如冲刺跑和慢跑交替的训练，就是一种无氧有氧的结合，强度大了就是HIIT。通过这种高强度和低强度间歇，达到高耗能的效果，可以有效减肥，更好的是这种训练可以有效提高你的运动表现，间歇冲刺跑对你身体综合能力的提升肯定是比你慢跑半个多小时要好很多的。&/p&&p&下面介绍具体的计划安排&/p&&p&&b&训练计划：&/b&一般建议减肥期的训练频率在一周3~4次左右，基本隔天一练，如果身体恢复快可以增加频率5~6次都没问题。 &/p&&p&&b&训练强度：&/b&抗阻训练（即无氧运动）以全身性肌肉耐力训练为主，每天选择不同动作，大约进行15个*4组；有氧训练保证中等时间，比如30-45分钟匀速跑步；HIIT一般在15分钟左右。&/p&&br&&p&关于抗阻训练，我还要多说一句，做抗阻训练时，对于俯卧撑这种动作，女生做不起来可以选择跪式俯卧撑，网上教学视频很多，可以学习下。另外，在这里我还要安利一个神奇——弹力带。因为很多人做不起来引体向上，弹力带是一个非常有效的辅助器。如图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e4c6afc9e3d39_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&p&&b&训练安排举例：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a68b785db273ec4a6555f96cad3430e3_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a68b785db273ec4a6555f96cad3430e3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&动作选择举例：&/b&所举例的训练动作都是一些经典的复合型训练动作&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/862a8692fbfd831d0eed21_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/862a8692fbfd831d0eed21_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&下面开始说饮食，其实这是我不久之前发在自己公号上的一篇文章——&/b&&/p&&p&我始终强调，&b&减脂前期七成在饮食，三成在训练&/b&，我也经常推荐小伙伴们自己动手做饭，这样才能保证合理的饮食搭配和健康的食材。但对于还在校园里的学生党来说，这确实太难执行。那应该怎么办呢？难道莘莘学子们只能吃着食堂里高油高盐的大锅菜和高升糖指数的主食，默默地在变胖的路上一去不返吗？&/p&&p&当然不是！今天，就把秘籍分享给大家！下学期一开学，小伙伴们就可以尝试啦！&/p&&p&&b&首先，我得花2分钟再重申一遍最基本的饮食原则——&/b&&/p&&p&&b&&i&1.一定不要节食！千万不要节食！无论如何不要节食！！！&/i&&/b&&/p&&p&很多人以为，饿肚子就会瘦。到底会不会？当然会！但是这种瘦是不健康的也是不可持续的。你节食后身体会进入一种“饥荒模式”，当你再次进食的时候，身体就会吸收更多的能量，保证更多的储备，这是基因中的自我保护信号。所以，节食之后反弹是必然的，甚至会变得比以前更胖。更让人担心的是，有多少人节食把自己胃饿坏，新陈代谢紊乱，饿出一身病的！实在是得不偿失。所以，保证规律的一日三餐，是最基本的前提。不仅仅为了减肥，更为了你健康的身体。&/p&&p&&b&&i&2.杜绝糖，少油盐。&/i&&/b&&/p&&p&关于糖的危害，冉苒已经仔细讲过，大家可以&b&进入公众号，回复“糖”&/b&，阅读以前冉苒的文章。食物油大是肥胖的元凶，这个也是尽人皆知的事实，所以要吃少油甚至是没有油的食物。为什么盐也要降低呢？首先，盐摄入过多会引起细胞外液渗透压增高，进而引起水肿，体重增高；更根本的原因是，葡萄糖的吸收对钠离子有很强的依赖性，钠离子升高，身体会吸收更多葡萄糖，进而引起肥胖。&/p&&p&&b&&i&3.选择低升糖指数的主食，多吃蛋白质和蔬菜&/i&&/b&&/p&&p&其实引起人们肥胖的食物主要是白米白面这些精细碳水化合物，而不是我们印象中的肉。因为最先参与人体供能的就是碳水化合物，而非肉类中的蛋白质。精细米面的升糖指数非常高，会很快提升我们体内的血糖指数，进而造成脂肪堆积。所以，我们要选择紫薯、玉米、燕麦这些高纤维、低升糖指数的碳水化合物作为主食。另外，一定不要不吃肉，没有蛋白质摄入是不行的！至于为什么，请进入微信公众号，NSCAranran，回复“肉”&/p&&p&好了，基本原则说完了，&b&下面进入正题——学生党减脂饮食秘籍！&/b&&/p&&p&&b&&i&首先，我要安利一个神器——蒸蛋器！&/i&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8ec7e44ae2ef3846dc1ff_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&br&&p&对于冉苒来说，蒸蛋器已经成为了居家旅行必备用品。我每次出差，到外地讲座或者参加培训，都要带着这个宝贝，因为这一个小东西，几乎什么都能做！对学生党来说，最重要的是，这玩意功率低，刚才看了一下，我现在用的蒸蛋器功率只有350W，一般大学寝室限电500W到1000W不等，总之再低的限电量也能用这个。而且，一般用这个做的是早餐，那时候你的室友可能还在睡懒觉，大家还没有开电脑之类的，也不会和别人有用点冲突。&/p&&p&来几张冉苒自己用蒸蛋器做饭的图——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a21b25dcf0d17df5d8e90a9_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a21b25dcf0d17df5d8e90a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6d31bfd8b1cb18bc6b740c_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6717fabcd5401e47cfeaf9_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6717fabcd5401e47cfeaf9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这就是冉苒一天的开始。一个蒸蛋器，蒸、煎、炒全能搞定，15分钟全天的饭都做出来了，然后装上饭盒去上班。&/p&&p&一个小玩意，蒸鸡蛋、玉米、红薯紫薯，煎鸡胸、牛肉、猪肉，炒洋葱煎芦笋……优质蛋白、低升糖碳水、高纤维蔬菜，可以说有了蒸蛋器什么都可以做，多么健康美好的一天！&/p&&p&想想你还在被窝中赖床的室友闻到了玉米的香味，是不是会感觉健康作息健康饮食的生活太吸引人了！说不定你们整个寝室都被你带成了fit寝室！大家一起好好吃，好好练！&/p&&p&好吧，越说越像给蒸蛋器厂家做广告……收住，说下一个话题。&/p&&p&你是不可能天天用蒸蛋器的，毕竟还是要走进食堂的，&b&那食堂里的食物该怎么选呢？&/b&&/p&&p&&b&&i&我们从早餐说起，早餐是一日三餐中最重要的。&/i&&/b&&/p&&p&早餐进入食堂，映入眼帘的一般是这样的——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a218ffacb68da032fc3ffa7_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6e6ffc0a86f83c59a436c_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6e6ffc0a86f83c59a436c_r.jpg&&&/figure&&p&金黄金黄的！好有食欲是不是？冉苒告诉大家，金黄色的油炸食品，都不要吃！尤其不要早晨吃！&/p&&p&其实，&b&&u&进入食堂，最重要的是选择！&/u&&/b&既然你要减肥，就不能由着性子来，就必须按照原则做事。&/p&&p&所以，早餐禁止吃包子油条大饼糍粑等油大的食物，禁止吃咸菜火腿肠等加工腌制食物。&b&两个鸡蛋一份纯牛奶是必须保证的&/b&，&b&可以选择地瓜玉米做为主食&/b&，这些东西食堂几乎都会有，实在没有就用蒸蛋器自己弄。粥少量（最好别是大米粥，粗粮做的粥均可）。&/p&&p&我还得强调一遍，早餐必须要吃蛋白质！从营养学的原则上讲，早晨是应该吃肉的，但食堂早餐基本都没有肉卖，所以一定要吃鸡蛋牛奶，这也是优质蛋白，它对你一整天的吸收代谢都是非常重要的。&/p&&p&&b&&i&下面说说午餐和晚餐。&/i&&/b&&/p&&p&首先，大家一定要慧眼识珠，&b&规避看不见的糖、盐和油&/b&！因为各个高校食堂们的炒菜师傅都是重口味，反正不是自家作料，油盐糖都猛放。做出的菜都是这种面相的——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/abce9ebd03caa2e24e161_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/abce9ebd03caa2e24e161_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以，大家还是要注意选择，肉类尽量选油少的，煮的最好，其次是煎和炒，油炸的不要吃！鸡胸牛肉鱼肉为最佳，鸡腿也不错但要去皮吃，猪肉也可，但是不能吃肥肉。&/p&&br&&p&蔬菜一般不难选择，任何食堂都会有炒青菜，有的还有水煮青菜，水煮的最好。西兰花、菜花、芹菜等等各种青菜任意选。对了，千万别把土豆当蔬菜，你们知道，很多西方国家是把土豆当主食的，咱们国家也要推动“马铃薯主粮化”。土豆里边主要含淀粉，不利于减肥。&/p&&br&&p&&b&总之，午餐和晚餐都要有足量的蛋白质，即肉类，同时也要有丰富的蔬菜。&/b&主食怎么办呢？冉苒是不建议吃精细米面的，但中午晚上食堂又不卖玉米紫薯红薯。所以我建议大家在早晨买好或者自己用蒸蛋器做好紫薯玉米，留中午和晚上备用，如果实在没有，就少吃点米面，但不能不吃，因为碳水化合物是人体必需的。千万不要只吃一大碗炒面牛肉面，这是增肥大法！冉苒还要提醒一句，食堂的免费汤不要喝，因为多数高校的免费汤都是粘稠的，这意味着里面含有很多淀粉，所以要避免。&/p&&br&&p&说到这，可能很多同学依旧觉得，很多菜还是油大或者太咸。冉苒只能祭出超级大杀器——&b&涮水&/b&！就是用一个碗装些水，吃菜之前涮一涮。这样可以有效降低食物的含盐量和油脂含量，每餐能降低很多热量摄入。&/p&&br&&p&其实多年以来冉苒只要在外边饭店吃饭，都是涮水涮过来的，想保持报身材，就得对自己苛刻些。&/p&&p&关于进食的顺序，中国著名营养学家，中国农业大学食品学院副教授范志红曾讲过，对控血糖最有帮助的进食顺序是先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃碳水。但是在食堂中，可能面临着蛋白质不够优质，油大等问题，所以可以先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水。&/p&&br&&p&总之，在食堂吃饭，就是一个选择的过程，选择健康的有利于减脂的，想尽办法让自己往这个轨道上靠近。其实在校园里，想减肥是最容易的，你们有充分的自由时间，可以随时到操场上运动，很多学校还有健身房。所以，千万不要让减脂大业耽误在饮食上。想想你走出校园的那天，以怎样的身材面对社会，或许决定着你未来走出怎样的职业之路。&/p&&br&&p&可能你觉得冉苒说的依旧很难实施，但你想改变自己，就是要做一些不一样的事。其实这并没有你想象得那么不容易，只要开始尝试，马上就会进入状态的，别人请你吃垃圾食品你都不会吃，真的特别神奇。已经有好多小伙伴和冉苒说，开始健康饮食一段时间后，就再也回不去了。&/p&&p&同学们，还不赶快开始！&/p&
我自己的减肥之路也是从学生时代开始的，所以我非常理解同学们对减肥的急切心态和受到的环境限制。但后来，我还是从一个130多斤的胖子变成了90多斤的健身教练，想看图的可以翻我以前的回答，在这就不传了。今天主要上干货，讲讲关于学生党怎么减肥。 大家都…
在我看来，最简单的方法如下&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d3fa7cd0ce_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d3fa7cd0ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e5b2c77e05d4fd_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e5b2c77e05d4fd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fc9b3bbe999_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fc9b3bbe999_r.jpg&&&/figure&&br&&br&没错，就是先大范围的听比如滚石500张、MCB一百张之类的，不分门别类的听&br&&br&列表见：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.douban.com/doulist/447443/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Good Old Rock'N' Roll （Ⅰ）&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.douban.com/doulist/170032/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&滚石：500张历代最强专辑（持续更新）&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.douban.com/doulist/73799/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【MCB杂志上评出】 百张史上最具革命性的专辑&/a&&br&&br&听多了，就能够发现自己最喜欢的类型，然后可以缩小范围&br&&br&比如&br&Grunge&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e679dad7db6ab591d474b6_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e679dad7db6ab591d474b6_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.douban.com/tag/Grunge& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆瓣音乐标签: Grunge&/a&&br&&br&Pop Rock&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e07ffe9e26bc56bf5821f76_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e07ffe9e26bc56bf5821f76_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/genre/albums/sid/835%3Fspm%3Da1z1s..0.FctooP& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&流行摇滚的歌曲&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/genre/detail/sid/1381& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Psychedelic Rock&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7d4a8a8a1c1df9c03693a73ada17032a_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7d4a8a8a1c1df9c03693a73ada17032a_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/genre/albums/sid/1381%3Fspm%3Da1z1s..0.E2iQwC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迷幻摇滚的歌曲&/a&&br&&br&以此类推。&br&&br&或者像这样：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/60bd5e0d3a1a06ecee0e043e3026828f_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/60bd5e0d3a1a06ecee0e043e3026828f_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/similar/id/10394%3Fspm%3Da1z1s..0.IrkcfL& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nirvana的相似艺人&/a&&br&&br&甚至像这样：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e5d68d711fcd2fdaf9e1d_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e5d68d711fcd2fdaf9e1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&或者，和读书一样，喜欢某个作家，就看看这个作家生平最喜爱的作家是谁，一层层往上阅读&br&&br&&br&&br&&br&要相信，任何音乐，哪怕再生僻，都一定有人，在你之前就听过了。&br&&br&听音乐，未必别人喜欢的、历史经典的，就能合你的口味，多听，多挑，你总会知道自己喜欢什么的。&br&&br&虾米音乐是个好地方，豆瓣的豆列也是，不少人在分类方面做出过精挑细选的努力&br&&br&尤其是虾米的每日歌单、相似歌曲联想功能，豆瓣还有成千上万个摇滚方面的FM，都可以试试&br&&br&虽然知乎有人鄙夷豆瓣，但是不得不说，用豆瓣的这几年，让我发掘了不少宝藏呢。
在我看来，最简单的方法如下 没错，就是先大范围的听比如滚石500张、MCB一百张之类的，不分门别类的听 列表见：
听多了，就能够发现自己最…
&p&这是一个信息爆炸的年代；&br&&/p&&p&一个你恨不得把自己变成海绵疯狂吸水的年代；&/p&&p&一个让你感觉不学点什么就会被甩出局的年代；&/p&&p&一个格外考验人能否静心学习的年代。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&身处这样一个时代，想做到静心学习，可以尝试以下做法：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、以自己为主，明确自己的学习目标和计划。&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论信息如何爆炸，无论信息多么繁杂，如果想在这样的环境下静心学习，你就必须首先明确自己的目标，也就是你想学习什么，想掌握何种技能，想获得何种能力上的提升，必须在头脑里有明确的目标。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个是基础，缺了它，没人能做