自己在家怎么练横叉啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-19 10:02 标签： 自己在家怎么练横叉

练横叉需要方法和时间方法我鈳以提供。至于时间需要你自己坚持

分享一组练习练横叉的方法

  • 坐在垫子，双脚脚心相对尽量让脚跟靠近身体

  • 配合呼吸，利用大腿自身的重量和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板

  • 吸气双手向上举过头顶

  • 找一面墙，臀部靠墙躺下

  • 双腿向上脚后跟放在墙上

  • 雙腿平行向两侧打开到最大限度。

  • 面对墙坐着双脚向两侧打开。

  • 双脚分开双手在体前撑地

  • 双脚平行向两侧滑动到最大限度

在保持的时候，你也可以根据自己的情况在臀部下方垫东西下?图

补充：1、保持的时间可以30秒，2分半钟甚至5分钟甚至更长。2、练横叉是个极其栲验耐心的事不要坚持个三五天就来喊没有效果。请把时间拉长以月为单位以年为单位。3、在自已能力范围内练习不建议采用外力硬拉硬掰。4、最后记得闭髋练习

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