骨架大&骨架小
不少女生从背后看去，会给人一种虎背熊腰的感觉，大家一般都会将造成这种身材的原因归于是骨架子太大了。但其实这种判断并不正确，因为不少人看起来很“壮硕”是因为长得胖。
1、如何判断自己到底是大骨架还是小骨架
方法一：将一只手的大拇指和中指圈住另一只手的手腕，如果两手指不能接触，则为大骨架，正好可以，则是中骨架，若是多出了一个指甲盖以上，则是小骨架。注意是要沿着手腕凸起的骨头全过去，因为这里的脂肪比较少，比较易于评估
方法二：用皮尺测出你手腕的周长，再用身高除以手腕周长，计算得到的比值越大，就代表骨架子越大，反之则说明骨架子小。
对于女生而言，比值小于9.9为大骨架，9.9-10.9是中骨架，10.9以上是小骨架。而男生，9.6是大骨架，9.6-10.4是中骨架，10.4以上是小骨架
当被人说胖的时候，我们总会听到不少人反驳说自己不是真胖，只是虚胖而已。那到底什么是虚胖？什么是真胖？虚胖的人要怎样瘦下来？
1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2、食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。
3、只要做一点事就感到疲惫不堪
4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
3、食欲强，平时吃得多。
4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。
5、经常感到口干舌燥。
二、虚胖减肥最快的方法
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
2、睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
4、多吃利尿消肿的食物
红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
1、切记穿太紧、紧身、贴身的衣服
衣服的尺寸，绝对不能包在身上，这样做就是 在告诉别人我有多胖。宽松款的阔腿裤、哈伦 裤、雪纺衫等都是不错的选择。
2、切莫穿短款衣服，随意露肉
短款衣服显得人更粗壮，如果想露肉，可以佩 戴首饰，遮掩一下不足。
3、深色系显瘦，远离浅色！
一口一口吃成胖子，却想一夜减成瘦子，辣是不可能的！每个胖纸都是在“屡战屡败”又“屡败 屡战”......减肥路上与脂肪的斗争，努力减肥一定有收获！
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