LZ腿本来就不细，最高37CM，后面刮痧之类的，细了两厘米，前段时间脑子抽风，跑去跑步，今天晚上发现腿不对，一量，OMG，华丽丽的37啊，撒泼打滚求安慰啊，不活了
这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了，
太久没运动跑步本来就会腿肿…
睡一觉就消了这有什么
买块刮痧板，我买的是谭木匠的那种，每天晚上泡完脚后，每条腿从上往下刮100下
你跑完步不做拉伸的吗
做的，不过有可能是我的拉伸动作不到位
运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。
谢谢，我会在查查资料，
今天早上起床量了下，又小了一厘米，跑步的话，腿应该也会粗，但是可能是我方法不对，以后注意拉伸，做做瑜伽，应该会好些
不过，跑步减肥效果真的挺好，我三餐都吃得很多，跑了一个月之后，明显的感觉腰细了，大腿貌似也有点效果，除了悲催的小腿之外
首先 慢点 跑久点 最起码1小时 然后跑完拉伸 按摩 加泡脚
楼主我给你发图你看看。
这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快走，需不需要做拉伸，我的小腿已经够粗了，再粗下去我承受不来啊ToT
@北北猪不哭 14楼 07:02:33 运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。 ----------------------------- 谢谢，我会在查查...
楼主在继续坚持跑一段时间，记得做拉伸和按摩，保证最后会细的！肌肉在短时间内突然大力度运动，会造成一定水份囤积，所以继续坚持跑最后就会消掉脂肪从而变细啦
这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快走，需不需要做拉伸，我的小腿已经够粗了，再粗下去我承受不来啊ToT
拉伸这件事是改善线条的好方法
不管你运不运动，运动量大不大，有事没事拉伸你的肌肉，都会把身体线条变漂亮
跑步也好，快走也好，运动前后都做些拉伸运动。拉伸不会嫌多，只会嫌少。放胆去做就是了。
我跑步从来不拉伸的。。。。= =
现在才知道 好麻烦啊
完了只会按摩小腿，拉一拉韧带 就OK了
跑前什么也不做，先走后跑╮(╯▽╰)╭
今晚上去跑步，也拉伸一下
马马马马马马马马马马马马
游泳后也要放松肌肉拉伸吧？
跑步是可以让腿部线条变好看的吧，跑完做拉伸和按摩是可以瘦腿滴 我就是这样从34变成32的
这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
会的，我在健身房跑了半年，粗了一厘米，重点是再也没细回去。
跳操吧，跳操不会，我曾经跳了八年
这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
对了，而且我也拉伸了，还是会粗
回复第24楼(作者:@叼大烟的洛大爷 于 08:55)
楼主我给你发图你看看。
楼上说的，跑步之后腿会充血，导致可能肿了点点可能是原因。但我更想说的是，一，你确定刮痧之后瘦了两厘米是永久的吗？又或许是跑步使筋骨活动开了，血流加速，所以腿又重新恢复原状了。。总之，我对刮痧可以真的瘦腿说感到怀疑。就像不吃饭前称体重，发现自己瘦了两斤一样。。二，说一下所谓的跑步腿变粗，且变成肌肉不好减的传言。。。非专业的运动员，根本不存在这个问题好不好？？？？你以为你跑个几天，每天就那短短的......
其实这个筒子说的没错，刮痧估计是心里作用，但是可以加速血液循环，腿部发热
跑步应该不会粗腿的，你看除了短跑需要爆发力的，中长跑的运动员肌肉线条都是细长的。
楼主你固定一个时间量量看，我有次晚上量吓了一跳，粗了2cm，后来发现是时间的问题，之前都是早上起床量，转天早晨再量就正常了。
一天下来，水肿真能差到2cm，别怀疑T T
这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
跑步 还不如练瑜伽
那个郑多燕减肥操 不错 我这个无汗人 每次跳舞 都狂出汗
还有真心会瘦 骗你是小狗儿。。
网上去下载就行。。。免费的
可别跑步。。。跑步真心会腿粗
借楼主的楼问个问题，只是健身的话，跑步，快走和跳健身操哪个更好
我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！
真的吗？前段时间跳IN。肥肉收起来变成肌肉了。感觉小腿好硬。所以就没练了。跳的时候视频里每次会有两次拉伸。我估摸着是拉伸时间不够。
回头来捏一捏。看看效果。
刚开始运动小腿是会变粗的。
运动多一段时间就会慢慢变细。
只要LZ运动后注意拉伸就行了，还有跑步时最好穿运动内衣，保护胸部。
我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！
真的吗？太好了，我也试试！
昨天我看到有人练玉珠铉的瑜伽说是效果很好，我一抽风，也买了个瑜伽垫，准备试试，从今天晚上开始，如果有效果，我会上来汇报的，@！
没事的妹子，跑步完以后一定要注意拉伸肌肉和放松按摩小腿，前面几个月肌肉需要囤积能量变粗很正常，到后面消耗了就会细，你见过哪个长跑运动员是粗小腿？你现在放弃就前功尽弃了！加油
跑步的确会粗大腿的。你去看看那些运动员，每天跑步的，是不是都是大粗腿。
但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了，
楼主 为啥跑步会消黑头啊 这什么原理
跑步会出汗啊，把脏东西都排出去了，长期跑步皮肤会变好的
我买了娇韵诗的瘦身霜，好像有点排水肿的效果，跑步完，按摩下放松肌肉，洗澡，搽瘦身霜。大概这个步骤。
体重没减多少，但穿裤子宽松了。具体没量，给不了数据。
另外，千万不用跑上坡，小腿会粗。
有条件最好在跑步机上跑，跑步带会给你减震，运动伤害小。
我妈以前每天早上好绕河跑一圈，结果膝盖磨损的厉害，医生不让她跑了。
马克，我腿本来就细，所也没太在乎，以前只是压压腿，下次跑完步把这些拉伸全做一遍。
这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
慢跑后你啥都不做肯定粗，慢跑后要拉筋和捏腿的！不喜欢拉筋，那就捏腿，跑完没事就拿两只手捏啊捏啊，揉啊揉。有的人跳绳完也腿粗也是这个道理，运动完一定要拉筋和捏腿。
楼主我给你发图你看看。
谢谢您，及时上这图！我正在找这图呢，嘿嘿
拉伸是很关键的一方面，另外一方面呢，如果拉伸完之后，能拿瘦身精油按摩下，把肉肉捏松的话，也会细下来的说~
买块刮痧板，我买的是谭木匠的那种，每天晚上泡完脚后，每条腿从上往下刮100下
刮完有啥副作用没？我以前敲胆经，ORZ，那个副作用啊，几年没调整过来，真是怕了
这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
跑步后一定要拉筋按摩，不然真会粗
跑步三个月，饮食控制瘦了10斤，大腿和小腿腿围小了2.5厘米，楼主加油，拉伸要到位
跑步会粗腿，练腹肌会腰粗，没记错的话好像是这样的。
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
四、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
二、健身房哪些运动能瘦腿
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
登山有氧练习 健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
三、跳绳瘦腿的注意事项
跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了；方便是因为它不受时间、空间和天气的约束，无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。
然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项。
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。
另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
