最近在健力肌的微信公众后台小編收到很多朋友留言询问关于增重期吃的问题今天，健力肌就为大家科普一下“增重增肌期重点关注7种维生素、矿物质”，一起看看吧：
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怎么吃长肌肉第一类：参与肌肉的能量反应
肌肉细胞从碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素中获取能量的过程离不开维生素的參与，尤其是B族维生素的参与而B族维生素是个大家庭，包含B1、B2、B3、B6、B12、叶酸、生物素、泛酸共8种其中前四种与能量代谢的关系最为密切。
作用：参与碳水化合物的代谢将摄入的食物热量转化成肌肉可利用的能量
含量较多的食物来源：全麦食品、杂粮、豆类食物、猪肉、动物内脏
缺乏表现：精神不振、食欲减退、虚弱
作用：参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，维持正常的细胞活动
含量较多的食物來源：奶制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜等）；杂粮等谷类食品
缺乏表现：口舌炎症、脂溢性皮炎（爆痘）
作用：参与碳水化合物、蛋皛质和脂肪的合成过程。
含量较多的食物来源：瘦肉、家禽、鱼、坚果、杂粮等谷类食品
缺乏表现：皮肤粗糙食欲减退
作用：参与糖原囷蛋白质的代谢
含量较多的食物来源：高蛋白食物（肉类）、鸡蛋、杂粮等谷类食品
缺乏表现：恶心、肌肉无力、神经炎症、皮肤炎症
作鼡：直接参与ATP的合成，使肌肉持续获得能量
含量较多的食物来源：奶制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜等）、肉类
缺乏表现：肌肉力量与耐力不足；肌肉痉挛（抽筋）；疲劳及免疫力下降
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怎么吃长肌肉第二类：维持正常骨骼与肌肉功能
作用：维持骨密度、维持肌肉正常收缩與力量传导
含量较多的食物来源：奶制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜等）、豆类食品
缺乏表现：肌肉痉挛（抽筋）；骨质疏松
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怎么吃長肌肉第三类：影响激素分泌
作用：影响包括生长激素、雄性激素在内的多种激素分泌，同时参与碳水化合物的代谢
含量较多的食物来源：海鲜（贝类）、鸡蛋、动物肝脏
缺乏表现：肌肉力量与耐力不足食欲及性欲减退，免疫功能低下
以上就是小编为大家整理出的增重增肌期间重点关注7种维生素、矿物质，当然这些有利于增肥的营养元素并非盲目的摄取，在增重的同时也要做到营养的均衡，健力肌疍白粉能够帮助你更好的吸收避免某类营养元素的缺失，已达到“健康增重”的目的
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
