跑步机椭圆机登山机……有氧器械减脂效果大PK
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跑步机椭圆机登山机……有氧器械减脂效果大PK
6 个月前跑步机椭圆机登山机……有氧器械减脂效果大PK提到减肥、做有氧运动，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。不知你注意到没有，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。除了跑步，也许你还可以换些花样~&不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练这些器械怎么用，哪些器械减脂更有效？今天，Keep君 就来为你一一介绍。&一、 跑步机跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康。&使用要领& &1.&坡度跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。&& &2.&跑姿跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。&Tips:& &1.&&不要在跑步机上拉伸，履带是活动的，容易摔倒；& &2. 听歌可以，别唱，容易岔气；& &3. 跑久了人会分泌多巴胺，会兴奋，但不要在跑步机上做各种奇怪动作，容易摔倒。&二、椭圆机椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。使用要领椭圆机很安全并且容易操作，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板就可以了。&Tips:&椭圆机的强度不高，如果你所在的健身房配有带阻力的椭圆机，可以适当调节阻力以加大强度。三、动感单车动感单车减脂效果特别好，原因简单粗暴：强度大。但是动感单车骑行比较容易对膝盖造成损伤（尤其是站着骑的时候）。使用要领& &1.&调整单车一台固定单车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后以及车把的高度；&& &2.&骑行姿态骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。&Tips:& &1. 尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。& &2.&膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。& &3. 危险性的动作如果没有把握不要做。&四、登山机&通常比较高端的健身房才有登山机，对关节压力小，减脂效果不错，对大腿和臀部也有一定的塑形作用，很多职业健美运动员也喜欢用它做有氧运动。&使用要领& &1.&手轻轻握住把杆最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样不仅锻炼了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度，那么你选择的速度可能就太快了；&& &2.&身体站立可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松；&& &3.&每次步长最好一样步长不要太短。如果感觉在登山机上走得很慢，那你的能量消耗就不够多，健身的效果也就不尽人意；&& &4.&尽量把全脚掌都放在踏板上如果踮脚尖，小腿的肌肉很快就会疲劳。这样不仅会缩短健身时间，达不到预期的效果，而且容易粗小腿。&五、划船机想拥有划船运动员和游泳运动员那样的完美背部？去划船吧！减脂效果不错同时又能塑形，还可以大幅提高心肺功能，何乐而不为呢？&&使用要领& &1.&阶段一----蹬腿第一阶段是由完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。&& &2.&阶段二----后仰划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。& && &3.&阶段三----划臂在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。看到这里相信大家对这些有氧器械的特点和使用方法有了一些了解，最后我们根据对大家影响最大的三个核心指标给他们做个总结和 PK ，哪种更适合你就一目了然了！*减脂效果和心肺锻炼星级越高代表效果越好，膝盖压力级别越高代表对膝盖的损伤越大。了解了它们，相信喜欢有氧运动的小伙伴有更多的选择啦。下次去健身房，也可以根据自己的身体状况试试其它器械，换着项目练练可以帮助提升训练效果，度过平台期，也许还有更多乐趣！你想获得数千万 Keepers 的关注吗？Keep 社区鼓励优秀的原创健身经验和健身指导，如果你想和大家分享健身心得，那就快来投稿吧！详情点击&了解。
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登山机和椭圆机哪个好 登山机和椭圆机的区别
导读：在现代生活中，很多人都会经常到健身房运动健身，尤其是年轻人。健身房里面的健身器材有很多，登山机和椭圆机是最常见的两种健身器材。那么登山机和椭圆机哪个好呢？
登山机和椭圆机是两种很常见的运动健身器材，它们都具有很好的美体健身效果，深受人们的喜欢，很多人都会经常使用登山机和椭圆机健身。那么登山机和椭圆机的区别有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！登山机和椭圆机哪个好登山机和椭圆机是很受欢迎的两种健身运动器材，都能达到健身的目的，各自都有各自的优势，不能说谁好谁坏，我们最好选择合适自己的健身器材。相对登山机而言，椭圆机对膝盖的伤害更小一点。椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身
的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。相对椭圆机而言，登山机的减肥瘦身效果更好一点。登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。因而，登山机和椭圆机各自有各自的优势，人们可以根据自己的需求和爱好来选择合适的健身器材。登山机和椭圆机的区别运动方式不同登山机是模拟登山或爬楼运动而设计的，因此在锻炼时是通过使用双脚不断的前后交替运动，来达到健身目的；椭圆机有两个踏板，脚掌在上面运动时会感觉是走路或跑步，而且其运动轨迹基本是椭圆形。减脂效果不同相对来说，登山机的减脂效果要比椭圆机要好一些，登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。锻炼部位不同登山机重点是锻炼下半身部位，对腿部、腰腹的作用比较大，把手只是起到平衡的作用；而椭圆机则能实现把手臂和腿部的运动有机的结合起来，起到协调四肢，锻炼全身的效果。运动损伤程度不同椭圆机在锻炼时，双脚不用离开脚踏板，膝关节是不存在着力点的，而且椭圆机是基本是圆周运动，能避免对膝盖过大的冲击，可以比较好的保护了关节；而登山机模拟的是登山运动的动作，尽管相对于真正的户外登山，对于膝盖的伤害已经降低了很多，但是对于椭圆机而言，对于膝关节的损伤程度还是会大一些。能坚持的时间不同登山机即使是使用的小坡度锻炼，运动量也是会比较大的，会较快的产生劳累感。而相对来说，椭圆机则是比较轻松的，坚持时间也相对能长久一些。适用人群不一样椭圆机适用人群很广，健康人群可以用椭圆机增强体质，而膝踝关节不好的人，因为椭圆机有比较好的减震效果，对膝盖影响不大，选择椭圆机锻炼会比较舒适安全；登山机也是需要不断蹬地的，对膝关节也是有冲击的，所以登山机对于那些膝盖受过伤，关节有损伤的人群是不适用的，会加重伤害程度。登山机和椭圆机的使用方法登山机怎么用1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。3、每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。椭圆机怎么用1、在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。2、正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。3、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
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在现代生活中，很多人都会经常到健身房运动健身，尤其是年轻人。健身房里面的健身器材有很多，登山机和椭圆机是最常见的两种健身器材。那么登山机和椭圆机哪个好呢？【硬派健身】翘臀登山机~照练不雾,常见有氧器械②._硬派健身_传送门
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了解更多。简历可发到：。各位给我发过简历的童鞋，近期等我给你回复哦，忙完很多手续的事儿，正在仔细浏览大家的简历！上一回有氧器械简介，我们说了椭圆机的很多好处以及训练方法。今天介绍下登山机咯~（弄图好慢……所以更晚了……）减脂同时翘臀、塑臀的登山机 登山机和椭圆机同样是健身房最常配备的四种健身器械之一。与其他有氧器械有所区别的是，登山机不仅可以高效减脂，而且对于提臀、臀型的塑造也有很好的效果~尤其对于一些训练经验不那么充足的童鞋，登山机的提臀瘦臀效果更是超过其他几项有氧器械。
为什么登山机对臀部塑形效果很好？ 以前曾经在臀部的训练中提到过（回复：臀部
了解更多）。臀部肌群是用来改变髋关节角度的肌群。这个角度叫做髋角 由于我们日常生活中久坐、懒动的各种习惯……我们普通人对于臀部肌群的训练和募集都是很糟糕的。也就是说，我们在运动中，常常是找不到臀部训练的感觉的。有多少朋友在训练深蹲的时候没办法找到臀部发力的感觉，全练到大腿了？ 在其他有氧训练器械锻炼中也是一样的，虽然说，诸如跑步、椭圆机、动感单车等有氧运动都是能练到臀的。但是如果你本来就没怎么找到臀肌发力感，你在跑步、骑车中也很可能是找不到的…… 登山机的好处就在于，相对于其他有氧器械，登山机的髋角改变更大。而且，重心更可以向后坐。于是能让初学者更容易使用臀部发力。 翘臀而不粗腿哦~登山机椭圆机可以看到对比椭圆机，登山机的上身更前倾、重心向后坐、髋角改变也更大~ 那么，总结下登山机上的运动技巧~ 上身要挺直，同时稍微前倾。手扶着握杆。 重心向后坐，臀部向后撅哦~ 每一步都要步子很大哦，否则就练到腿了。 登山机上如何做HIIT呢？ 依旧跟上回很像，使用阻力和速度的变化。1.阻力档较大，蹬的速度较慢。“阻力大档，蹬得难”2.阻力档较小，蹬的速度很快。速度快档，瞪得累“”3.阻力档适中，速度适中。“居中休息” 然后采用1-3-2-3-1-3-2-3的方式训练就好咯。每次累了就回归3档。登山机由于是臀腿的大肌群活动，热量消耗很多哦~不算上离心收缩的回复效应，单位时间的热量消耗，不输给跑步机~~~~~~喜欢的话，请分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~恩恩……求多分享啊觉得本文有用的朋友可以给我点个赞（最底下）
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11月18日 17:22
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从身体损伤、锻炼部位等方面考虑，跑步机、椭圆机和划船器哪个锻炼效果更好呢？
文章作者：椭圆机网小编日期时间： 13:09
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对有氧运动而言，从身体损伤、锻炼部位等方面考虑，跑步机、椭圆机和划船机哪个锻炼效果更好呢？
电动跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。从动作外形上看几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑比普通 跑省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为 多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，可根据您的锻炼目自身的进行选择。
使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但对很多人来说跑步基础太差了，毕竟腿部要长时间承受自身体 重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步反而变成了这三项里技术动作最难掌握的一项，对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。
正确的跑步姿势：
1、跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；
2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。
3、腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。
4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。
速 度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，慢跑的速度大概在6-8km，这也是 慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。
可以尝试的训练方法:
快速15分钟：先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。
跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。
爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。
椭 圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。
椭圆机为什么叫椭圆机呢？
脚在踏板的带动下，它的运动轨迹在垂直方向是椭圆形的。顾名思义，叫做椭圆机。
大多数人不会正确的使用姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅 屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击 和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动，估计坚持10分钟就算不错的了。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都绷着力的哦！掌 握好姿势再去感受下和跑步机相比哪个累。
椭圆机是这三种里对膝盖最好的。它也是一个手脚并用的锻炼方式，相对于其他器械来讲它让你的膝盖比较舒服，它的运转是通过拉动手柄让腿部半被动地在有脚踏 承托的情况下在空中画椭圆。这个过程中，大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90&。放松点儿的话，感觉不到膝盖部分的折叠。
1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
减重建议：如果你体重较重的话，建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。
我能说划船器在国外越来越流行了吗？美剧《纸牌屋》里Frank用的就是这货！
划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
划船器对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你适得其反。
划 船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效 果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。 尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
拿这个做有氧运动，很有挑战性。关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度。
椭圆机很安全，较好掌握姿势。划船机最全面，上下身肌肉的锻炼很到位，但不太好掌握。跑步是人类直立生活的最基础运动，所有人都应该学会的姿势，但却成了最难的动作姿势。
至于哪种最好，靠看你自己的基础能力啦.
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