你永远也不知道自己瘦下来的样子有多美！你永远也不知道自己瘦下来的样子有多美！天才兄弟美食苑百家号有没有在买衣服的时候尴尬过？当XL满足不了你的时候，你就要去进攻XXL这个圈子了。吃饭的时候尴尬吗？别人都是一两碗饭就饱了的时候，你吃到第四碗才开始有饱意。身边有些女的穿M码，却整天在说自己多胖多胖，穿这个衣服这胖那胖，却没想过你连穿得进去的机会都没有了。说到这里不是我有意在打击你，是懂得爱自己的人才会给自己最好的状态生活。你也可以穿M码，你也可以只吃一两碗饭，你也可以九十斤的时候到处说自己胖。夏天到了，给自己一个美丽的机会，去健健身，跑跑步，做做瑜伽，听听歌，少吃多餐，爱上那种大汗淋漓的感觉，每次上称都能比上一次称的时候更加瘦一点。四月不减肥，六月徒伤悲。瘦下来之后每天都给自己如沐春风的感觉，身边一个胖妹子经过六个月的努力健身，成功从130斤瘦到90斤，足足瘦了40斤，听起来的时候觉得很轻巧，但是做起来的时候我知道有多难，每天不能吃自己喜欢的东西，严格要求自己按照健康的食谱进食，坚持健身，一开始这条路不好走，我问她你有想过放弃吗？她说她曾有无数个念头想放弃，但是她答应自己，如果瘦掉两斤，才可以买一件自己喜欢的衣服，后来她试着改变心态，她开始喜欢这种流汗的感觉，瘦身已经不再是她唯一的健身目标了，她不断挑战自己，以前她是容易生病的人，现在好久我没听见过她感冒这种事了。她说瘦下来的日子她没有一天是不快乐的，她现在走在街上都是给人一种如沐春风的感觉。我常说没有丑女人，只有懒女人。尝试去改变自己不满意的生活状态，去感受那么微妙改变带来的喜悦，没有谁是一步登天的，我知道大道理谁都懂，但是不踏出那一步你可能永远都还在原地。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。天才兄弟美食苑百家号最近更新：简介:健康美食的倡导与践行者作者最新文章相关文章01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01你不瘦下来，怎么知道自己有多美？
想让你的前任悔不当初吗？想让你前任的现任心生疑忌吗？想让心目中的男/女神对你刮目相看吗？最重要的是，想知道自己有多美吗？瘦下来你就知道啦！以下是不必节食就能减肥的16个秘诀：
从今天开始，慢慢吃饭，每餐定时20分钟。细细品尝每一口饭菜，这是帮助减肥的好习惯之一。有节奏的饮食可以带给我们很大的快乐，并触发身体的饱腹感激素。如果你吃得很快，胃就没有足够时间告诉大脑它已经饱了，这将会导致暴饮暴食。
充足的睡眠
密歇根大学的研究人员认为：“如果每天摄入2500卡路里的人晚上多睡一个小时，他就可以在一年内减掉14磅。”——当睡眠代替空闲活动，你盲目吃零食的几率下降，这样可以毫不费力地减少6%的卡路里。每个人的情况会有所不同，但睡眠也可能以另外一种方式帮助你减肥。有证据表明，不足7小时的睡眠会增加食欲，让人产生不正常的饥饿感。
3、加大蔬菜份量
今天晚上吃三份蔬菜，而不是只有一份。增加饱腹感的同时，蔬菜中的高纤维和含水量能使你摄入更少的热量——更少的肉类和其它高糖高脂食物。烹煮蔬菜时，不要加入脂肪。用柠檬汁、醋或香草调味，而不是高脂肪的调味汁。
4、饭前喝碗汤
饭前喝汤的益处在于缓解饥饿感，减慢饮食，并控制食欲。你可以从低钠瘦肉汤开始，加入新鲜或冷冻的蔬菜，用小火炖煮。不要选择奶油汤，它含有高脂肪和高热量。
5、选择全谷类食物
全谷类，如糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦，也都是默默无闻的减肥帮手。它们含有较少的热量，并能改善胆固醇水平。
6、盯着你心仪但穿不进去的衣服
在你每天都会看到的地方，悬挂一件你心仪已久的但穿不进去的衣服、裙子或者牛仔裤。一开始可以选择松一点的号码，以使目标看起来不那么遥远。然后，挂出一件更小号码的衣服，设定下一个可实现的短期目标。
7、减少糖份的摄入
用水或无热量的矿泉水代替含糖饮料如苏打汽水，你会少吃大约10茶匙糖。可以加入柠檬、薄荷增加风味和乐趣。
研究指出，每天从糖果和汽水中额外获得的450卡路里热量的两组受试者，吃糖果的人会不自觉地减少总热量，但汽水饮用者却不然。在四周内，汽水饮用者的体重增加了2.5磅。
8、限制饮酒
在需要饮酒的场合，第一杯喝非酒精性、低热量的饮料，如气泡水，而不是鸡尾酒、啤酒或白酒。每克酒精比每克碳水化合物或每克蛋白质含有更多的热量。它也可以使你放松警惕，使你摄入更多的薯片、坚果等食物。
喝绿茶也可能是一个很好的减肥策略。一些研究表明，它可以通过植物化学物质(儿茶素)
的作用增加人体热量的燃烧。至少，你会获得无热量的提神饮料。
10、做瑜伽
根据一项刊登在美国饮食协会杂志上的研究，做瑜伽的女性体重普遍较低。因为瑜伽者通常会更注意饮食的方法。研究人员认为：通过瑜伽所实现的平静的自我意识可以帮助人们抵抗过量饮食。
11、在家吃饭
一周至少吃五天的家常饭。消费者调查报告发现：这是一个“成功的减肥者”的习惯。做饭可能比你想象得容易。快捷食物，比如切好的瘦牛肉春饼、洗净的生菜，切好的蔬菜、罐装豆类，煮熟的鸡肉条或烤熟的鲑鱼，可以让你很快地做好饭菜。
12、嚼薄荷口香糖
当你想吃零食的时候，嚼带有强烈味道的无糖口香糖。下班后做晚饭时，社交聚会时，看电视时，或上网时都存在盲目地吃零食的风险。带有刺激气味的口香糖会破坏其他食物的味道，让它们尝起来不美妙，从而减少零食量。
13、用小号的碗或碟子盛饭菜
康奈尔大学，Brian Wansink博士发现用大盘子的人吃得更多。减少盘子或碗的尺寸，每天能减掉100-200卡路里，一年就能减掉10-20磅。在Wansink的测试中，使用小盘子后，人们每天少摄入200卡路里热量，但没有人注意到这一点，也没有人感到饥饿！
14、在外面吃饭的方式
众所周知，餐馆的饮食容易使人发胖。所以，你需要考虑以下几个方面，以控制饮食：
与朋友分享一份食物；点一道开胃菜作为一顿饭；选择儿童份量；在上菜前，打包半份饭；补充一小份沙拉，以平衡饮食：装半盘子蔬菜。
15、每天多消耗100卡路里
通过每天燃烧额外的100卡路里，你可以在不节食的情况下，在一年内减掉10磅。尝试以下活动之一：
步行1英里，大约需要20分钟；
拔除杂草或鲜花，需要20分钟；
打扫房子，需要30分钟；
慢跑，需要10分钟。
16、使用天然植物帮助减脂
巴西亚马孙流域生长的瓜拉纳是一种被当地土著视为“神果”的食物，食用后会获得充沛的精神和体力——它能优先动员身体脂肪分解产能，提高人体新陈代谢率，食用者身手敏捷，从不发胖。（以下是广告时间~~）
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3年时间，她减掉了110斤，不瘦下来都不知道自己有多美！
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今天这篇文章要给大家介绍
一位来自在俄罗斯的妹子，
她叫Tanya Rybakova。
这颜值、这身材
是不是相当给力呢？
如果把Tanya以前的照片给你看，
你是否还会觉得给力呢？
请看以下她以前的照片：
也许有小伙伴们会问
这是同一个人吗？
真的是难以想象！
其实Tanya以前的照片一点也不假，
14岁开始她热衷于吃垃圾食品，
致使体重一度达到最巅峰的214斤。
作为一个胖子，
在学校时常会
遭到同学的调侃和疏远。
虽说Tanya也为此伤心过，
因为在学校她没有朋友，
就连毕业舞会
也没有人愿意邀请她做舞伴。
但她还是管不住自己嘴，
伤心的时候还是选择不停的吃。
然而有一天，
Tanya对着镜子看到裸身的自己，
她意识到自己的身体实在是太糟糕了。
全身堆满了脂肪，
从那一刻起
她下定了决心要改变自己。
首先Tanya从减少吃垃圾食品开始，
其次就是加强运动。
在减肥的这三年时间里，
她几乎没有社交活动都用在锻炼上。
时间一分一秒的过去，
转眼Tanya已坚持锻炼三年多时间了。
当她将自己第一张照片，
分享到社交网站上后，
所有认识她的人震惊了！
Tanya整整减掉了110斤。
她自己也没有想到，
对比之前的照片，
真的是一胖毁所有，
不瘦下来都不知道自己有多美！
以前大腹便便，
现在腹部性感马甲线。
瘦下来就是一个人蜕变的过程，
需要自己不断的努力付出，
以及一颗坚定要改变的决心。
在减肥期间，
Tanya几乎每天都要锻炼，
早晨跑步以及到健身房锻炼。
在健身房总能看到她在那里训练，
周末还会到游泳外加户外跑步。
在饮食上也非常克制自己，
戒掉之前热衷的垃圾食品，
改为低热量的健康食品。
瘦下来之后她去做了手术，
把以前被撑起来的皮肤去掉。
一个全新的Tanya，
展现在大家面前。
对于Tanya来说，
瘦下来是最值得开心的事。
不过健身也只是表面，
瘦下来只是第一步。
更重要的是通过它来重拾信心，
做更好的的自己，
让自己更自信、更有气质……
真的是不瘦下来，
你就不知道自己有多美！
行动起来，
你的改变同样也可以震惊所有人！
接下来分享9个实用的虐腹动作
练习的小伙伴们
请根据自身训练水平，
将整套动作做1-3个循环，
动作与动作之间尽量不休息，
一套动作结束后，休息2-3分钟。
体脂肪含量高的小伙伴，
还需在腹部训练前或训练后
再进行至少20分钟以上的有氧运动。
具体动作如下：
平板直臂+屈肘 10-20次
仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次
仰卧反向卷腹 10-20次
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
平板支撑右转体 10-20次
平板支撑左转体 10-20次
仰卧交替举腿 左右各10-20次
仰卧卷腹 10-20次
-THANKS FOR READING-
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