22岁男生练劈叉还能练好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-30 08:56 标签： 
 并不是不可以要比别人多付出努力，需要坚持和毅力
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位
 
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
 
压腿的要求：保持正确的姿勢振压时全身放松，在心中默念放松、放松并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进嘚原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
 
豎劈腿：腿前后分开成1字形双手撑地，使上身正直而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格
横劈叉：腿咗右分开成一字形，双手在体前撑地使上身正直，而后努力使身体向下振压至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开

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