本视频由声明原创。&p&如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。&/p&&p&跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续完成整个“跑”的过程中，下肢力量（下肢是指人体腹部以下部分）对一个跑者来说至关重要，特别是对于初级跑者。&/p&&p&所以，要想通过跑步拥有两条大美腿，第一重要的不是开始跑，而是要进行下肢力量练习，不仅可以提高PB，更可以避免跑步过程中不必要的损伤，坚持一个月，也许就会发现小腿越来越漂亮，跑步更“带劲儿”了！&/p&&br&&p&1&br&&/p&深蹲&br&&p&深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9aad8a2b47e19f97b330ec2e1bba6f3d_b.jpg& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9aad8a2b47e19f97b330ec2e1bba6f3d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达到与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚掌均匀承担全身的重量，回到预备姿势。&/p&&br&&p&建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&2靠墙静蹲第一式&br&&p&靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/58dd23f5dce8eff9b7b0f5c23ca34c8c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/58dd23f5dce8eff9b7b0f5c23ca34c8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。&/p&&br&&p&建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&3靠墙静蹲第二式&br&&p&股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bc3264875cbb14b135bab90e86ae32d7_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bc3264875cbb14b135bab90e86ae32d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，内侧放置类似泡沫轴的物体加紧，膝盖朝向脚尖。&/p&&br&&p&建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&4原地弓箭步蹲交替&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4643afaa7bc73fb49a76b88ba1085a19_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4643afaa7bc73fb49a76b88ba1085a19_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。&/p&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&弓箭步站立，缓慢下蹲至三个90度，即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度，前腿膝盖不超过脚尖，然后用前腿的力量蹲起，让身体回到起始位置，进行左右交替。&/p&&br&&p&建议左右各20次/组，根据自己目前的下肢力量状况，进行2-4组，每组之间休息30秒至1分钟。&/p&&br&5单腿罗马尼亚硬拉&br&&p&这个动作对跑者有很大的帮助，在提高下肢力量的同时，下肢稳定性也得到很好的锻炼，更加符合跑步项目的需求。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8b9c5aaa39ccfaadaa399e74_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&491& class=&content_image& width=&311&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3d932ea5b4baba483e834_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3d932ea5b4baba483e834_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&左腿支撑站立，保持背部正常生理弯曲的同时身体往前倾，微微屈膝。单手触地后，支撑腿臀部与大腿后侧肌群用力使身体回到预备姿势，整个过程保持髋、膝、踝保持在一个平面上。&/p&&br&&p&建议根据不同力量水平，进行15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&6单腿动态背桥&br&&p&很多跑者臀部激活不充分和大腿后侧肌群力量不足，容易出现“坐”着跑的现象，跑步的经济性较差。这个动作即专项又高效地加强臀部和大腿后侧肌群的力量，而且是在核心稳定控制下完成的单腿支撑运动。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/abf118ad6f99b54cc72ed5_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/abf118ad6f99b54cc72ed5_r.jpg&&&/figure&训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。&br&&/p&&br&&p&建议20~30次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&7驴式后踢&br&&p&很多初跑者，在跑步前基本上的生活方式是静坐少动的比较多，臀部长期处于抑制状态，在跑中会遇到一个普遍的问题就是臀部激活不够。驴式后踢就是很好的激活臀肌的功能性动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/87fb4d9479a2dec0a503fe6b5e996bbb_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/87fb4d9479a2dec0a503fe6b5e996bbb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5aaeb96de9a54cdf18065_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5aaeb96de9a54cdf18065_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双手支撑，双腿屈膝跪于地面，打开与肩宽；保持头、肩和髋在一条直线上，然后膝盖稍稍抬起离地面1公分的距离，前脚掌支撑，保持屈膝抬起右腿往上踢，缓慢回到预备姿势。&/p&&br&&p&建议15~20次/组/侧，共进行3组，每组之间休息30秒。&/p&&br&8原地弓箭步提膝&br&&p&最终的最终，回到最结合跑的动作模式。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bf8b00f6cb5c51ad62eb_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bf8b00f6cb5c51ad62eb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6ac09f98a89fe400e8a70d0f203c9068_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&弓箭步站立，左脚前，右脚后；左脚用力蹬起同时右膝上提至大腿与地面平行，缓慢回到预备姿势，整个过程保持躯干平稳。&/p&&br&&p&建议15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&&p&这是Bigger跑步学院的教练们整理的，专门给美腿梦想者的，跑者下肢力量训练八式，简单动作重复做，坚持去做！你一定会轻松拥有两条大美腿的。如果你有关于跑步的相关问题，记得提问&strong&Bigger跑步学院（微信公众号ID:biggerfitness001），随时为各位朋友免费解答各种跑步相关的问题。&/strong&&/p&
如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续…
&h2&热毛巾敷脸对皮肤好？关键是你的方式正确吗？&/h2&&p&&b&热毛巾敷脸能天天用吗&/b&&/p&&p&不能天天用热毛巾敷脸，用热毛巾敷脸可以有效护肤，但是不宜太过频繁，温度也不应太高，否则会烫伤肌肤皮层，导致毛孔过度扩张难于收敛，细菌进入而引发炎症。热毛巾敷脸一般每周敷2~3次即可，这个次数不是指在一周里总共敷2~3次，而是指在一周里选2~3天进行热敷，每天不定时地敷3~4次，效果更好&/p&&p&&b&怎么用热毛巾敷脸&/b&&/p&&p&准备一条干净的毛巾，在37~39℃的温水中浸泡一会儿，取出来轻轻地拧干，将毛巾摊开，敷在脸上。敷的时候最好是躺着，这样可以不需要用手扶住。等毛巾的温度比较低时，再用温水浸泡，如此重复3~4次，一天不定时地敷几次。&/p&&p&&b&用热毛巾敷脸的水温&/b&&/p&&p&用热毛巾敷脸时，浸泡毛巾的水温要把控好，偏油性肤质最好选择和体温保持一致的水温，水温过高，会使毛孔过度扩张，皮肤上的污垢、油脂会被倒吸回去，导致皮肤感染炎症。偏干性肤质选择的水温可以稍高，但不要超过40度。&/p&&p&&b&用热毛巾敷脸的作用&/b&&/p&&p&用热毛巾敷脸可以促进脸部的血液循环，使脸部细胞得到滋润，帮助肌肤放松，打开脸上的毛孔，更好的清洁肌肤。在敷面膜前先用热毛巾敷脸，可以促进肌肤对面膜的吸收。对眼睛进行局部热敷，可以促进眼部血液循环，防止眼干，减轻眼睛疲劳和疼痛。&/p&&p&&b&用热毛巾敷脸的最佳时间&/b&&/p&&p&早餐起床后：早晨起床后，在洗脸之前用热毛巾对肌肤进行一分钟左右的热敷，让毛细血管城门大开，后续的洁面可以更有效的祛除油脂，让毒素与废弃物沿着毛孔顺利排出，改善暗沉的肤色。&/p&&p&敷面膜之前：在敷面膜之前进行三分钟左右的热敷，令毛孔扩张，可以让肌肤彻底吸收面膜中营养物质。不论是什么功效什么类型的面膜，敷之前用热毛巾敷脸，都能加强面膜的效果。&/p&&p&去角质之前：在去角质之前进行三分钟左右的热敷，令毛孔扩张，有利于去角质的成分深入毛孔，将皮脂和老旧杂质全部带出。但是去完角质之后，要用冷水敷一下脸，或者用毛孔收敛水湿敷，避免毛孔变得粗大。&/p&&p&晚上临睡前：晚上临睡前，用热毛巾敷脸五分钟，之后涂上补水保湿的护肤品，可以帮助肌肤吸收护肤品中的营养，更好的防止水分流失，还能让肌肤在睡眠中轻快地呼吸。&/p&&h2&肌肤是需要排毒的&/h2&&p&很多肌肤问题，比如痘痘，都是因为皮肤排毒不顺畅、毒素堆积导致的。与其等出现皮肤问题再想办法解决，倒不如及时给肌肤进行排毒，防患于未然。&/p&&p&&b&运动排毒&/b&&/p&&p&运动能够排毒，这个相信大家都知道，可是能坚持下去的有几个呢？运动不仅强身健体，还能促进人体的新陈代谢，是肌肤排毒的最佳选择。在运动时，肌肤里的毒素会随着汗液一起排出，达到了排毒的效果。运动完一定要及时清洗身体表面排出的汗液和毒素，不然毒素积在皮肤表面，还是会引发肌肤问题的。&/p&&p&&b&脚底按摩排毒&/b&&/p&&p&脚底有很多穴位，连接着人体的很多器官，所以很多人喜欢通过足疗来缓解人体的疲乏等症状。其实脚底按摩也能促进肌肤毒素的排除，因为人体的肾、输尿管和膀胱的条件反射区也位于脚底部位，通过按摩这些反射区使身体内有毒的尿酸溶解后排除体外。&/p&&p&当然，脚底按摩不只能在专业的按摩院进行，也可以自己在家进行按摩。给大家推荐一种简单的方法，在浴缸或是洗脚盆中放一些圆形的小石子，把脚放在石子上按压，刺激脚底的条件反射区。&/p&&p&&b&精油排毒&/b&&/p&&p&这种方法需要准备纯正的植物精油，虽然比起前两种方法较麻烦，但也行之有效。纯正的植物精油分子可以作用到人体的血管和淋巴，使用方法得当的话就可以把人体内滞留的二氧化碳和沉积的物质给代谢出来。纯正的植物精油不管是擦在身体上还是用鼻子闻，都能起到排除身体内的毒素的作用。&/p&&p&不同的肌肤要选择适合自己肤质的植物精油，再给大家细分一下：干性肌肤建议选择玫瑰精油；油性肌肤选择茶树、柠檬精油；敏感性肌肤则可以选择甘菊、薰衣草精油。&/p&&h2&遵守皮肤的“作息时刻表”&/h2&&p&相信大家都知道生物钟这个词，皮肤也有着有其遵循的作息时刻表哦！如果护肤保养能跟皮肤的自然作息的生物钟想配合，就可以事半功倍哦！&/p&&p&&b&晚上11点——凌晨5点&/b&&/p&&p&这个时间段是细胞生长和修复最旺盛的，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右！肌肤对护肤品的吸收力也特别强，可以说是最佳美容护肤时间。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。&/p&&p&&b&早上6点——早上7点&/b&&/p&&p&肾上腺皮质素的分泌自凌晨四点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀的情况，可用能增强眼部循环、收紧眼袋的眼霜。&/p&&p&&b&早上8点——中午12点&/b&&/p&&p&这时肌肤的功能处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。可做面部、身体脱毛、祛斑除痣等美容项目。&/p&&p&&b&中午1点——下午3点&/b&&/p&&p&此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。这时若想使肌肤看起来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。&/p&&p&&b&下午4点——晚上7点&/b&&/p&&p&随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收营养，这段时间最适宜职业女性到美容院作保养，还可根据爱好进行健身运动。&/p&&p&&b&晚上7点——晚上8点&/b&&/p&&p&“魔性时间带”前的一段时间，习惯在睡前才洗澡、卸妆保养的人，请尽量在8点前卸妆，先进行简单的保湿工作，把肌肤伤害停损回档，睡前再进行深层修护！对于极度干燥的缺水肌，可以用精华液叠加法达到集中保湿的效果然后再搓热双手，用加温的方式令精华吸收。&/p&&p&&/p&
热毛巾敷脸对皮肤好？关键是你的方式正确吗？热毛巾敷脸能天天用吗不能天天用热毛巾敷脸，用热毛巾敷脸可以有效护肤，但是不宜太过频繁，温度也不应太高，否则会烫伤肌肤皮层，导致毛孔过度扩张难于收敛，细菌进入而引发炎症。热毛巾敷脸一般每周敷2~3次即…
&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b103b48d9e7dbe4c7c8e8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b103b48d9e7dbe4c7c8e8_r.jpg&&&/figure&&p&【七月爱用品清单】&/p&&p&1.Smashbox 眼影盘 色号 Ablaze&/p&&p&2.ARITUM/爱茉莉 ALL DAY 粉底液 色号 1#&/p&&p&3.Bliss Fuzz Off 唇部脱毛膏&/p&&p&4.ELEGANCE 极致欢颜蜜粉饼便携装 色号 4#&/p&&p&5.CPB 蜜粉扑&/p&&p&6.K-Palette 眼线液笔 色号 Super Black /Deep Brown&/p&&p&7.Laura Mercier 眼影棒 色号 sugar frost&/p&&p&8.NYX 十六色眼影盘 色号 Brights&/p&&p&9.医用酒精&/p&&p&10.小喷瓶&/p&&p&11.3CE 丝绒唇釉 色号 CHARMED&/p&&p&12.CHANEL ROUGE ALLURE 色号 139&/p&&p&13.METHOD 多功能清洁液&/p&&p&14.透明带绒首饰盒&/p&&p&【八月爱用品清单】&/p&&p&1.YSL 气垫粉底 色号 20&/p&&p&2.红霉素眼药膏&/p&&p&3.MAC 单色高光 色号 DOUBLE GLEAM&/p&&p&4.羽毛牌白金刀片&/p&&p&5.EXCEL 单色眼影
色号 S104&/p&&p&6.悦诗风吟双头眉刷&/p&&p&7.NARS 双色眼影 色号 CORDURA/爱情灵药&/p&&p&8.阿玛尼红管哑光唇釉 色号 501&/p&&p&9.阿玛尼小胖丁唇釉 色号 506&/p&&p&【九月爱用品清单】&/p&&p&1.SUQQU 粉霜 色号101&/p&&p&2.娇兰珍珠肌透白精华粉底液 色号 01&/p&&p&3.JILL LEEN 炫色高光 色号 3# 人鱼姬色&/p&&p&4.Tresemme 炫诗防烫喷雾&/p&&p&5.仙蒂妮卡马戏团眼影盘&/p&&p&6.美瞳 半年抛 omyo 四色绿&/p&&p&7.美瞳 年抛 NEO 巨目四色灰&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea63296eaaba2f8de9c2c37de85cb40d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea63296eaaba2f8de9c2c37de85cb40d_r.jpg&&&/figure&&p&从七月开始每个月坚持在公众号上分享本月爱用品和空瓶记，爱用主要以彩妆为主，也有一些生活小物，空瓶记以护肤为主，因为空瓶才有说服力。图文详情版本见本人公众号：夏吉吉。立志做美妆圈李雨桐，求更得更，种草得草。&/p&&p&&/p&
【七月爱用品清单】1.Smashbox 眼影盘 色号 Ablaze2.ARITUM/爱茉莉 ALL DAY 粉底液 色号 1#3.Bliss Fuzz Off 唇部脱毛膏4.ELEGANCE 极致欢颜蜜粉饼便携装 色号 4#5.CPB 蜜粉扑6.K-Palette 眼线液笔 色号 Super Black /Deep Brown7.Laura Mercier 眼影棒 色…
&p&&b&护发篇&/b&&/p&&p&好的发质是一切发型的基础，尤其是经过烫染的头发更加需要护理，我来说说我的几个护发方法。&/p&&p&·巧用护发精油，通常护发精油会在洗完头吹干时使用，从发梢带至发丝。&/p&&p&其次我还发现可以将护发精油和发膜混合然后使用，并且让发膜尽量在头发上停留的时间长一点，之后的护理效果不亚于在理发店做一次九九八的护理。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-212d61e6b853be6aaa60_b.jpg& data-rawwidth=&4912& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4912& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-212d61e6b853be6aaa60_r.jpg&&&/figure&&p&·使用负离子电吹风。&/p&&p&之前用吹风机觉得都大同小异并且自己经常去理发店洗头，对吹风机的选择没有太大要求，后来尝试了负离子电吹风，头发确实柔顺很多，而且不容易干燥，对于长发星人来说简直福音。&/p&&p&&b&脱毛篇&/b&&/p&&p&身体脱毛很多人都知道方法了，我来说一个局部的，也是很多女生面临的一个问题，小胡子，唇毛的处理方法。&/p&&p&·漂胡剂&/p&&p&漂胡剂的原理是让唇毛的颜色发生变化接近肤色从而达到隐形的效果。&/p&&p&通常我选择的是BOOTS的漂胡剂，会有一点气味，但是对我来说可以接受，不刺激。&/p&&p&每次敷五分钟左右然后清理掉，记住不要敷太久，不然会变成圣诞老人的白胡子，不要问我是怎么知道的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-52cebb468accedc953089ba_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-52cebb468accedc953089ba_r.jpg&&&/figure&&p&·唇部脱毛膏&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ce4e26556faa320ddf3cc17_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ce4e26556faa320ddf3cc17_r.jpg&&&/figure&&p&也是用的英国的一个品牌，Bliss Fuzz Off唇部脱毛膏。&/p&&p&设计的很科学，前面是类似一个小铲子，膏体挤出后敷两分钟作用然后用小铲子把唇毛清理掉即可，刚用完可能有一点刺刺的感觉，但是整体也是温和的，不过敏的话肌肤一般都可以接受。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daaddb66d18638_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-daaddb66d18638_r.jpg&&&/figure&&p&要说的是，很多人都会担心刺激的问题，首先无论是漂胡剂还是脱毛膏大家最好先做过敏测试，没有问题再进行使用，这是常识问题不是产品的问题，其次用这两个产品小胡子都不会变多，因为很多人都担心对唇毛处理以后，之后生长出来的唇毛反而会变多变粗变硬，亲测，不会，所以可以放心使用。&/p&&p&&b&护肤篇&/b&&/p&&p&护肤我基本都是用同品牌的系列产品，这样才能让他们发挥最大的功效。其实基本的护肤短短几步就能满足了，多了肌肤的负担反而更大。日常我都是先用精华水打底，后续再涂面霜增强保湿，为了让面霜更容易渗透到肌肤底层，还会配合美容仪去帮助吸收，就这三步给足肌肤营养，睡个觉第二天依旧美美的。&/p&&p&最近的护肤流程是SK-II的一整套产品：神仙水、大红瓶以及最近上市的一款磁力微振导入仪。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-30b1ce9b679b8a1dd9ebcd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-30b1ce9b679b8a1dd9ebcd_r.jpg&&&/figure&&p&·SK-II 护肤精华露&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-67dafdbacfca9e2b827c7fcf0d7fb853_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-67dafdbacfca9e2b827c7fcf0d7fb853_r.jpg&&&/figure&&p&神仙水之神助攻，这个也可以说是老生常谈了，作为混合偏油肌肤是不可能离开SK-II的，一直在不断回购，还有经典的大红瓶面霜，每次都是直接囤最大容量装。
&/p&&p&经常有粉丝看我种草以后问我干性肌肤能不能用神仙水，我只能说每个人的肤质都有差异性，我的反馈只具有参考性，身边有干性肌肤的朋友使用SK-II效果很好的，主要还是因人而异。神仙水本身主打的是调理肌肤，能增强肌肤新陈代谢从而提升皮肤的整体状态，所以有这个需求的人都可以试一下。
&/p&&p&神仙水的核心成分是Pitera，一种酵母菌发酵产物滤液，大家应该都了解过。它在神仙水中的含量达到了90%以上，含有多种游离氨基酸、酵母菌、糖类、有机酸和矿物质，也因此能起到促进皮肤角质新陈代谢，修复肌肤，改善皮肤粗糙暗沉现象。
&/p&&p&我用神仙水已经很长时间了，它的质地是清爽但有保湿感的水状。我觉得调理水油平衡就是它对皮肤最大的作用，湿敷完后感觉皮肤很健康。夏天的时候痘痘会比较多，所以我会挤完白头粉刺后再敷上神仙水，红肿消得比较快。&/p&&p&不过因为它含有一点酵母类的成分，所以敏感肤质的人在使用前最好先试用一下。&/p&&p&·微肌因赋活修护精华霜&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-391b7b63839e8fffffa2d77b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-391b7b63839e8fffffa2d77b_r.jpg&&&/figure&&p&这就是俗称的大红瓶了，SK-II的明星产品，主打抗氧化，紧致肌肤。最近还推出了新玩具——逆磁小陀螺，我除了种草还能做什么？
&/p&&p&大红瓶霜体呈白色，质地介于霜和乳液之间，使用感轻薄，保湿效果很不错，润润的，换季必备。而且它经过多次升级，针对肌肤衰老毛孔粗大等问题对症下药，使用下来肌肤毛孔确实更隐形了不少，细纹、干纹也有些许淡化。
&br&&br&最后再说说SK-II新出的黑科技——逆磁小陀螺。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-006dfc9d930daa3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-006dfc9d930daa3_r.jpg&&&/figure&&p&
这款新出的导入仪很有趣，精致小巧不占地方，使用方法特别简单，连开关也没有。只要握住手柄的银色部分，然后将导入仪底部接触皮肤表面，它就会自动振动，一旦移开就会停止，大大提高了日常使用率&/p&&p&它是和大红瓶作为套装一起售卖的，对于提升面霜吸收率还是挺有效的，抹完一层面霜后，按照从下往上，从内往外的手法按摩一分多钟，面霜基本就都吸收完了，而且能放松肌肤，很舒服。&/p&&p&希望大家都美美哒！&/p&
护发篇好的发质是一切发型的基础，尤其是经过烫染的头发更加需要护理，我来说说我的几个护发方法。·巧用护发精油，通常护发精油会在洗完头吹干时使用，从发梢带至发丝。其次我还发现可以将护发精油和发膜混合然后使用，并且让发膜尽量在头发上停留的时间长…
&p&更新于2018.5&/p&&p&两年前第一次回答 &/p&&p&这回删掉了一些找到更好替代或不再用的&/p&&p&新增加了最近两年使用频率极高的放在前面&/p&&p&——————————————————————————————————&/p&&p&&b&1.娇兰金钻粉底液&/b&&/p&&p&&b&2.Urban Decay All Nighter 粉底液 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb122dc9da324f20a07e0a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb122dc9da324f20a07e0a_r.jpg&&&/figure&&p&两个粉底液放在一起说吧 &/p&&p&娇兰金钻大概是我用过的粉底液里综合水平最高的了 &/p&&p&遮瑕够 滋润够 好推开 不斑驳&/p&&p&本油痘皮冬天用的时候偶尔有些起皮儿 天暖和了就没有这个问题了 &/p&&p&持久度不算特别好 但带妆久了会均匀出油 不会卡粉结块 &/p&&p&这样看的话均匀出油好像也没什么关系&/p&&p&大概在尝试贵价粉底之前会一直回购了&/p&&p&&br&&/p&&p&UD All Nighter 的话有点微妙&/p&&p&虽然同为高遮瑕度粉底的它跟EL的DW比绝对是碾压式胜利&/p&&p&如果真的是严重瑕疵皮可以选它 可能都可以不再后续用遮瑕产品了&/p&&p&完全不干燥 极易推开 可能用海绵上会比较均匀 &/p&&p&稍微会暗沉 但在可以接受的范围内&/p&&p&对我来说唯一的缺点是 会有点显毛孔 &/p&&p&可能因为遮瑕好粉质太多 脱妆时毛孔会更明显&/p&&p&所以后来不全脸用了 当遮瑕也是很厉害的 性价比极高&/p&&p&如果零毛孔可以尝试 但零毛孔大概也不需要高遮瑕的粉底液&/p&&p&&br&&/p&&p&色号的话 黄1.5白 娇兰用01 UD用2.0&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 宝拉珍选岁月防晒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a0f1c4ca8d6785923cce37_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a0f1c4ca8d6785923cce37_r.jpg&&&/figure&&p&用过最满意的防晒了&/p&&p&控油效果好 适合油皮&/p&&p&带轻微润色 适合痘皮&/p&&p&质感还挺水润？延展性好易推开 涂完干的也快&/p&&p&跟妆完全没有问题 不会搓泥&/p&&p&唯一缺点大概是防护力有点弱 需要硬防晒跟上&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.Carmex唇膏 和 玫瑰花蕾膏&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9d6f5a0b736fdefcf154e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9d6f5a0b736fdefcf154e0_r.jpg&&&/figure&&p&这两个 不用多说了 平价好用系列&/p&&p&玫瑰花蕾膏更油一些 适合晚上用 （涂多了容易猪油嘴）&/p&&p&Carmex滋润又不假润 薄荷+墨水味 后续上唇膏比rosebud更好些&/p&&p&用完发现网传什么mac唇膏干都是瞎扯淡&/p&&p&就像你总不能不摸擦脸油就抹粉底然后怪粉底干吧 &/p&&p&嘴不灵不能怪唇膏不行&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.Monistat Chafing Relief Powder Gel&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-563ce7ef59fcbaa1994e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-563ce7ef59fcbaa1994e_r.jpg&&&/figure&&p&这个严格意义上不是想作为化妆品推荐 &/p&&p&可能很多姑娘都听说的是这个可以作为填毛孔的妆前用&/p&&p&和bare minerals的硅妆前拿来盲测的话也确实分不出来谁是谁&/p&&p&但我可能不太喜欢这种毛孔被填满的感觉就搁置了&/p&&p&结果！有一天无意发现 &/p&&p&这货拿来涂脚后跟脚侧面用来防磨的话效果还不错&/p&&p&更棒的是脚跟粗糙时一抹上瞬间各种纹路就没了！&/p&&p&简直是爱穿拖鞋如我的姑娘们的福音&/p&&p&当然去买一瓶纯硅灵可能也能达到同样的效果 只是提供一种思路&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————————————————————————&/p&&p&以下是原回答中我至今仍然觉得是好东西的东西&/p&&p&&br&6&b&. bare minerals pure transformation night treatment&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6891f8eea803e856efb6cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6891f8eea803e856efb6cd_r.jpg&&&/figure&&p&晚上用的有色散粉 适合油痘皮&/p&&p&全矿物 有抗氧化和消炎成分（好像是水杨酸及其他？）&/p&&p&官方说使用八周能看到毛孔缩小 因为没有连续使用过效果未知&/p&&p&但晚上用在面霜之后过夜第二天可以发现比平时油光改善很多&/p&&p&遮瑕能力max 和化妆无差 还分色号 一般肤色买light就可以&/p&&p&要是对会不会堵毛孔仍然心存疑虑的话 可以只在晚上卸完妆洗完脸又突然要见不想素颜见的人时用 回来也不用再卸妆可以直接睡&/p&&p&我觉得非常适合过集体生活的人（两个人也算集体生活）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&7. by terry cover expert 粉底液&/b&&/p&&p&&b&改版了 不放图了&/b&&/p&&p&之前种草cpb结果法村买不到 看了好多欧美系最后买了这只 意外发现超级好用&/p&&p&绝对油皮亲妈 遮盖力强又不假面 天鹅绒质地的妆面 脸茸茸的有种由内而外透出光泽的感觉 &/p&&p&好推又服帖 出油会有光泽感而不会像一些控油粉底液一样裂脸&/p&&p&说几个缺点 1包装有些廉价 塑料敞口管 不好控制用量 2味道有些奇怪 3色号不太好选&/p&&p&&br&&b&8.黛珂AQMW柔光缎采蜜粉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f967ccd0feab0c3bce6c29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f967ccd0feab0c3bce6c29_r.jpg&&&/figure&&p&&br&用光了两盒 前两天刚买了第三盒&/p&&p&遮毛孔控油持久都满分 柔焦效果超级好 &/p&&p&国内定价不错 380元/20g 直接靠柜买就可以&/p&&p&10号哑光适合油皮 但感觉11号带细闪更漂亮 按需选择&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&9.elixir银管防晒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b189eb15eea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b189eb15eea_r.jpg&&&/figure&&p&懒人必备乳液+防晒+妆前三合一 节约时间利器 乳液质地后续跟妆都没问题 &/p&&p&也是用空两支了&/p&&p&&br&&/p&&p&ps 以上均购于国内专柜/丝芙兰/国外专柜/朋友代购 &/p&&p&为了你的和我的安心 请自寻靠谱购买途径 &/p&&p&真的没有链接 不用问了&/p&&p&&br&&/p&&p&pps 个体差异种草需谨慎 以上只是我觉得好用的&/p&&p&同时 不欢迎抬杠 你要是觉得不好用那就是不好用 不用告诉我 谢谢&/p&
更新于2018.5两年前第一次回答 这回删掉了一些找到更好替代或不再用的新增加了最近两年使用频率极高的放在前面——————————————————————————————————1.娇兰金钻粉底液2.Urban Decay All Nighter 粉底液 两个粉底液放在一起…
刚爬上知乎这个问题居然有7个人邀请，目瞪口呆.JPG&br&这个问题其实不太好说&br&毕竟肤质差异，每个人的爱用品多多少少都有点不一样&br&&br&这个问题也很好回答&br&越俗牌越大众越符合大多数人的口味啊&br&越小众小牌子能找到的真爱喜欢的人越少（一个最近一直用奇奇怪怪牌子的人最近找个repo都没有了啊寂寞如雪）&br&&br&&br&&br&&b&因为写的都是烂大街推荐，不写太多推荐语了，大致这就是个带图的买买买清单&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b62ffd662_b.jpg& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b62ffd662_r.jpg&&&/figure&&br&首先每次功课都有人写，写到烂的SK2他全家&br&我不想再介绍了，给个名单你们看着买吧&br&神仙水&br&洗面奶&br&卸妆油&br&小灯泡&br&青春敷&br&大红瓶&br&大红他家的眼霜&br&死磕兔油皮亲妈系列入门套餐&br&除了几个霜以外这个牌子的所有产品油皮都能用，真·亲妈&br&顺便夸奖一下这个十月份马上就要出货的新包装，484很好看！买不买？&br&&br&额外跟干皮安利一个东西，估摸着你们秋冬神仙水有点蛋蛋的虚&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2af00a4fbff73a1b0d1ebeab_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&392&&&/figure&LXP八倍神仙水，更贵，更粘稠，更适合干皮&br&土豪金套装&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/511f402bdbad10bf1874_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&欧缇丽全家&br&大葡萄这种真爱就不说拉，最好用的喷雾，以及其实这喷雾不太会有假货……因为最值钱的是喷头，淘宝找个最便宜的就行了，去丝芙兰试一下就知道喷头什么样。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ba6b516e82db7e98bf69a62_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&393&&&/figure&黛珂紫苏水&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f3eb43d001d73d63d7c32b3b9c3d2431_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&394&&&/figure&雪肌精的水乳啊都很贴心，马上还会出滋润款，干皮也能一起浪拉~&br&关于水，我还是觉得这个和神仙水都是非常适合水膜的两个水，且水膜效果真的很好&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d9a88b829ad905f7dc6cc_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&369&&&/figure&他家的防晒也很好用，好像用的人挺少的，夏天安耐晒190的时候我就是靠90的雪肌精防晒活下来的，油皮适用，酒精怪真爱&br&然后水膜的话，MUJI那个直接撕也行，什么水敷容啊MUJI那种压缩也行，看喜好吧&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1dbad3b3d11f5b_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&b&cpb水磨&/b&&br&有酒精，有调理角质的功效，不适合敏感&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c54fa489f22b61b4ac5b3e984ab1f845_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&327& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&br&&b&CPB洗面奶&/b&&br&最好用的皂基洁面&br&香味起泡清洁程度都是坠猴的&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbbdc3efcdb5cdc63c4ead_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&b&黛珂完美精致洁面&/b&&br&最好用的氨基酸洁面&br&&br&&br&还有价位比较高的富裕层系列，我觉得不太适合普罗大众，但是使用感真是没话说，有钱的姑娘去了解一下吧&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9bee1eeaf3f9f61e245a7f_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&&b&倩碧无油黄油&/b&&br&这个东西褒贬不一，遍地假货，想买的专柜摸一下好了&br&便宜大腕一瓶用三月，清爽保湿，油皮适用&br&还有他家的12345各种水，这个酒精味有点大，擦完脸感觉有点微醺&br&但是控油效果很好很好，能接受酒精味的油厚考虑下&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b48f1d3b79bb02c38b60a2_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&423& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&b&欧泊莱烈日防晒&/b&&br&安利了小半年了每个帖子都要写一下&br&干爽，控油&br&油皮夏季可用&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b1d9e36ab4ee96c1d470c_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&b&悦薇眼霜&/b&&br&坠猴的眼霜&br&抗皱看得见~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/254e78cf8e5bb806f591c_b.jpg& data-rawwidth=&707& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/254e78cf8e5bb806f591c_r.jpg&&&/figure&&b&资生堂红色蜜露&/b&&br&做了一百多年的经典款了，比较粘稠的精华水&br&气味包装都是上乘中的上乘&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/209cae3c2d_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&376&&&/figure&回购了一次又一次&br&平价精华翘楚&br&&b&玉兰油小白瓶&/b&&br&&br&护肤就这些&br&其实好用的很多，真爱就这么多&br&油皮选护肤品的话有钱SK2 中等就倩碧啊什么的特别穷找美加净和大宝&br&&br&彩妆？亲娘啊就这些我写了有两礼拜了等下回吧~&br&&br&&b&收藏不点赞都是王八蛋哟~&/b&&br&&br&&br&&b&可能会有更新，想看的评论里吱一声，更新的时候会提示&/b&&br&&br&&br&&br&&p&&b&以下是广告时间&/b&&br&&b&欢迎大家关注我的公众号&/b&&/p&&p&&b&ID： baiyinvdaitu&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/ETlVTQDEkV3urUQu92wD& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/ETlVTQD&/span&&span class=&invisible&&EkV3urUQu92wD&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
刚爬上知乎这个问题居然有7个人邀请，目瞪口呆.JPG 这个问题其实不太好说 毕竟肤质差异，每个人的爱用品多多少少都有点不一样 这个问题也很好回答 越俗牌越大众越符合大多数人的口味啊 越小众小牌子能找到的真爱喜欢的人越少（一个最近一直用奇奇怪怪牌子的…
既然那么多人邀请我答这题，我还真的又认认真真地准备了一番，快夸我对大家是真爱。&br&今天中午刚练完腿，就一个感觉，酸爽～&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1e3f0e2bba6daef_b.jpg& data-rawwidth=&982& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&982& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1e3f0e2bba6daef_r.jpg&&&/figure&&br&我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d17e9452edccf167df3f7d4ee626c440_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d17e9452edccf167df3f7d4ee626c440_r.jpg&&&/figure&&br&这次我不按套路出牌了，先放效果图，惊不惊喜？意不意外？&br&&figure&&img data-rawheight=&1884& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a7be2fa872b3809187ecda7e76c3d5a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a7be2fa872b3809187ecda7e76c3d5a_r.jpg&&&/figure&&br&首先我们来讲，如何通过运动练美腿。&br&亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。&br&&figure&&img data-rawheight=&383& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0bb9c02b251cbeb9176_b.jpg& data-rawwidth=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0bb9c02b251cbeb9176_r.jpg&&&/figure&&br&这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。&br&女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。&br&&figure&&img data-rawheight=&234& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ef3ca0d34fd858bc93feb7aff6697bb_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7ef3ca0d34fd858bc93feb7aff6697bb_r.jpg&&&/figure&&br&“假胯宽”会从视觉上造成腿短的效果，大腿外侧多出一块肉。&br&&figure&&img data-rawheight=&376& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-649f0023acd2fe4fb15cbce01f110775_b.jpg& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-649f0023acd2fe4fb15cbce01f110775_r.jpg&&&/figure&&br&看出来了吗？&br&还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。&br&大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。&br&咱们来看看为什么会臀腿脂肪这么多？&br&原因一，腿内旋，我们常说的o形腿。&br&股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。女生喜欢翘二郎腿，并且将腿并得很紧。大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。&br&&figure&&img data-rawheight=&268& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5bcebfe568d06fffba5bc_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5bcebfe568d06fffba5bc_r.jpg&&&/figure&&br&原因二，久坐。&br&无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;???Д??`)&br&&br&下面我教大家如何瘦腿哈。&br&很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。&br&&figure&&img data-rawheight=&1051& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cded610ac6_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cded610ac6_r.jpg&&&/figure&&br&练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？&br&深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。&br&双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。&br&&figure&&img data-rawheight=&365& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a570a04f450795cee84d4d8df0277537_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1e8bfea7a8ff82_b.jpg& data-rawwidth=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1e8bfea7a8ff82_r.jpg&&&/figure&&br&&br&反正我平时练腿都是这么练的，看成果。&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8fe440a5e8fc6d2b1aaf_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8fe440a5e8fc6d2b1aaf_r.jpg&&&/figure&&br&接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。&br&（以下动作内容来源于网络，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.sohu.com/a/5604& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.sohu.com/a/_&/span&&span class=&invisible&&695604&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&br&&br&“腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）&br&&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cac3ff51d211d94bbfb0c_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cac3ff51d211d94bbfb0c_r.jpg&&&/figure&&br&髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-377dee5c07_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-377dee5c07_r.jpg&&&/figure&&br&&br&阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3dcc234040cea2ff1a409c_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3dcc234040cea2ff1a409c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abe28aa7f0b719fbd4203be_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abe28aa7f0b719fbd4203be_r.jpg&&&/figure&&br&内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adfbadfa93a8_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adfbadfa93a8_r.jpg&&&/figure&&br&股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbe30c02939e3daa9ee38a_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbe30c02939e3daa9ee38a_r.jpg&&&/figure&&br&臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-45e151a6aa83d8c6aa90e42d67dc33e7_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-45e151a6aa83d8c6aa90e42d67dc33e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-00ebf8c3c189eaf31aeb22fd77ef5def_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-00ebf8c3c189eaf31aeb22fd77ef5def_r.jpg&&&/figure&&br&&br&小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8382beccea225aceddc87_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8382beccea225aceddc87_r.jpg&&&/figure&&br&&br&胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b3c8ec6567fae25613aaaa_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b3c8ec6567fae25613aaaa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。&figure&&img data-rawheight=&349& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b9a2263c6ebbe95b006e8aa_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b9a2263c6ebbe95b006e8aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。&br&让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。&br&1、维他命A&br&缺少维他命A会导致汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。&br&2、维他命E&br&维他命E可分解脂肪、胆固醇，能促进血液循环，给细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变粗，容易积累脂肪，水肿。&br&3、钾&br&纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，喝水多就容易水肿。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状，香蕉里富含钾元素。&br&4、钙&br&缺钙会导致骨质疏松，严重会导致腿部变形，变成o型腿，你看很多老年人钙质流失后，腿的形状就知道了。&br&5、维他命B群&br&双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。维他命B2能加速脂肪代谢，减脂和增肌的话都需要补充维他命B2。&br&&br&现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。&br&1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。&br&2、芝麻。富含人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”。&br&3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。&br&4、苹果。也叫减肥果，含钙量比一般水“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。&br&5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。&br&6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。&br&&br&7、柚子。热量低，水分多，含钾量高，独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅。&br&10、芹菜。富含胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，有充沛的钾，可预防下半身浮肿。&br&11、菠菜。多吃蔬菜可以补铁而且可以加速新陈代谢，让皮肤变好!&br&&br&12、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素很丰富，维生素c又可以让腿变白。&br&13、西红柿，有利尿以及去除酸痛的功效，经常站立的人可以多吃西红柿，有利于预防静脉曲张。&br&&br&14、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。&br&好好努力 你就会有美腿的哈。&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-09e49d8b4b2e20ed62ca_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-09e49d8b4b2e20ed62ca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&包的严严实实的 吼吼吼( ????? )&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a6b5cc1d3bd76c2548702_b.jpg& data-rawwidth=&1232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a6b5cc1d3bd76c2548702_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&524& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-47d226cba30e09ac2c8be_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-47d226cba30e09ac2c8be_r.jpg&&&/figure&
既然那么多人邀请我答这题，我还真的又认认真真地准备了一番，快夸我对大家是真爱。 今天中午刚练完腿，就一个感觉，酸爽～ 我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定…
作为一个敏感肌护肤狂魔，现在不仅皮肤好到爆，而且稳定控制住红血丝。去柜台BA都不会给我推荐东西，而是看我买什么，她们问我如何护肤的。因为知道每次换季甚至太阳烈一点都一脸红的尴尬，决定跟各位姑娘们耐心分享下多年小白鼠的实验成果。我前几天刚刚23岁喇～&b&（文章中会推荐给大家稳定红血丝不再出现的神器）多图慎入！&/b&&br&&b&
自己总结出来的tips是除了充足的睡眠和饮食注意外，敏感肌一定要注意的是三点：1.清洁，2.保湿，3.防晒。其中1,3是最重要的。&/b&&br&&br&先上一张我现在日常用的护肤品（用的不合适的都送人了，所以现在用的每一样都是保证我皮肤完全能接受的）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c5ad9c2b81cce192c88eff_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c5ad9c2b81cce192c88eff_r.jpg&&&/figure&以前红血丝最严重的时候，每天什么都不能摸，光是白水洗脸都会觉得受不了，去医院开过各种特制药什么也没有多大用处。甚至还想过激光去红血丝，不过现在真是万幸自己把自己调理好了。虽然中途也有迷信大牌而把皮肤用的更敏感的失败时候。&br&&br&先按顺序来。&b&1.洁面。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/db450a23dc522a495548_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/db450a23dc522a495548_r.jpg&&&/figure&&br&敏感肌严重的姑娘不推荐左一！！不推荐！！因为我现在皮肤调整好了，所以左一清洁能力强且白菜的特质真是深得我心。&br&&u&皮肤非常敏感的推荐使用左二和左三&/u&。Avene和Kiehl's的这两款很相似，都是免水洗的，配合使用Avene或者evian的大喷，在我皮肤最脆弱的时候就是靠这两个活过来的。明明不用水冲，却洗的很干净。也是看到化妆棉上那么多脏东西才知道每天哪怕什么都不用，皮肤上也会粘很多东西来堵塞毛孔。&br&剩下右边两个是我敏感肌问题一般时候过渡用的，也都可以接受。Estee Lauder（这个还能做清洁面膜）和资生堂都是无限回购品。&br&&br&&b&2.水。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/17c20461bfeb28e_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/17c20461bfeb28e_r.jpg&&&/figure&左三的Thayers金缕梅芦荟爽肤水真是性价比高的不要不要的，日常我用来做二次清洁和水膜。&br&左一的Rote Fabrik也是用来做水膜，玫瑰味很重却不刺激皮肤，香港卓越购入，内地专柜目前还没看到，考虑回购。&br&兰蔻粉水也是无限购入的，保湿性能很好。&br&剩下三个都是用着不会敏感，无功无过的。我曾经作大死的用了几天倩碧2号水有酒精版的，结果真是不堪回首。。&br&&u&皮肤非常敏感的请老老实实用Avene或者evian的大喷慢慢调理！&/u&&br&&br&&br&&b&3.乳液。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c640d90fae31f5fe34b14c5_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c640d90fae31f5fe34b14c5_r.jpg&&&/figure&&br&最近处于乳液空窗期，还没补货，之前用娇韵诗的乳液过敏了，所以就先用这三个了，都是使用后皮肤能接受的，毕竟敏感肌不敢要求太多，皮肤能接受的已经是每次都要烧高香喇！说到Rinawale这个是一个做美容院的朋友根据我皮肤问题送的一套，个人感觉是白菜，无功无过。不过据她讲已经有好多红血丝用她们的产品治好了，因为个人肤质已经好转，所以没有明显感受。&br&&br&&b&4.霜。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ce_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ce_r.jpg&&&/figure&&br&左一Kiehl‘s的高保湿霜都不用多说喇，平常糊一脸也无所谓，而且含有角鲨烷成分，可以促进敏感肌的修复。说到这里补充一个Haba的鲨烷美容油，平常是混到水膜里使用，应该多少也有些作用。&br&左二GNC的芦荟保湿霜，美国购入，便宜大碗，加上后面的芦荟胶才2美元，最近晒后回来也是做完水膜直接糊厚厚一层，炒鸡舒服。&br&【&u&&b&左三就是我的抗红血丝大boss！！现在皮肤没有红血丝困扰完全是靠它了！Eucerin的祛红血丝面霜&/b&&/u&（貌似现在没有这款，但有祛红血丝晚霜了）一瓶没用完，我跟我妈妈的红血丝都不再有了，一定要去专柜买！因为BA会教给你使用的手法！它家作为德国药妆，有不少适合敏感肌的东西，真是好用到想哭！%&_&%&b&】&/b&&br&左四simple的维他命晚霜，作为英国药妆这款霜也被誉为敏感肌的救星！因为成分简单，所以真的感觉第二天起来皮肤会好很多，良心价格！&br&最后两个是kenzo的白莲晚霜和梅花面霜。因为很喜欢kenzo的衣服和香水，爱屋及乌的用了它家的护肤品，却意外地好用。推荐白莲晚霜，舒缓皮肤敏感，修护损伤。比他家香水还要香，很喜欢的味道，但皮肤完全没有过敏。&br&&br&&b&5.防晒。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b119a136fdbaa79_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b119a136fdbaa79_r.jpg&&&/figure&左一左二是洗颜专科的防晒乳液，让人惊叹这么便宜的东西也用着很舒服。&br&左三Fancl这个是很久以前的老款了，之前回购很多次，最后这瓶最近看着要过期赶紧拆封用。&br&&b&左四也是最近防晒中的大boss！！瑞士ultrasun面部防晒霜。&/b&我现在肤质用一般的这款已经很好了，它还有个敏感肌专用的高倍防晒。可以说是所有防晒霜里用着最舒服的目前感受。&br&剩下两个都是摸身体的，没什么多说的。&br&&br&&b&6.眼霜。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9aa63cc74aa0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9aa63cc74aa0_r.jpg&&&/figure&眼霜我试验过的里面比较推荐这两款。&br&左边是德国lavera的玫瑰眼霜，是孕妇可用的，这个品牌主推有机化妆品，成分安全可靠。&br&右边是瑞士Rote Fabrik的玫瑰眼霜。（没错，我就是这么挚爱玫瑰味，捂脸(*/ω＼*)）上面也说过这个牌子的爽肤水，都是孕妇可用。&br&&br&&b&7.芦荟三杰。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1c35b01c44f7a936dfbe537c3eff757e_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1c35b01c44f7a936dfbe537c3eff757e_r.jpg&&&/figure&&br&GNC的前面已经提过了，还有大名鼎鼎的完美芦荟胶。真是皮肤泛红的时候糊一脸，第二天起来又是一张好脸的大救星！&br&&br&&b&大致亲身试验后，各位用的上的就是这样了，希望敏感肌的姑娘们都能脱离红血丝~！~&/b&&br&&br&最后我的皮肤状况现在是这样的~基本不认识的人见了我第一面都要赞叹下皮肤好，是很健康的白里透红，经常被说白的好像在反光。西西~(*^__^*) （请忽略好几天没睡的眼袋）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6518eef9a8bd2cf51dc6dea4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6518eef9a8bd2cf51dc6dea4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&「姑娘们，我只回复点赞者提的有代表性的问题。连赞都不点人家怎么可能费心帮你解答呢。 (?????????) 还有些问题原文中有，或者评论区已经回复过了。谢谢。还有如果大家给的动力足够多我还会继续添各大品牌的小白鼠感受～西西」&br&&br&7.30更新。fresh明星产品系列以及好用的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2446& data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/50/af66ffd653424_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2446& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/af66ffd653424_r.jpg&&&/figure&&br&&br&之前在美国专柜买的一套中样套装，因为之前没用过，所以觉得这种很好，用的好的话再买正装。（但是用后觉得都很鸡肋，不打算买了 ( ????? )给各位拔个草）&br&首先是大豆洗面奶，还带卸妆功能。每次卸妆后用，都觉得洗的不是很干净。玫瑰面膜跟黑茶面膜也没有很好用的感受。还有说是美国才有的海莓油，不推荐敏感肌使用！！&br&&br&&br&更，最近看到知乎和微博好些朋友发私信说用了推荐的东西尤其优色林皮肤好多了后，感觉真替大家高兴。至于手法我也在微博发了，欢迎大家关注微博～DianaYang__&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&713& src=&https://pic2.zhimg.com/50/48f4fa9fea8fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/48f4fa9fea8fb_r.jpg&&&/figure&&br&兰蔻精华肌底面膜，真是一生推，果冻质地不要太好用！推荐给不差钱的小主们&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&649& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e17797cea443f57a1cb235_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e17797cea443f57a1cb235_r.jpg&&&/figure&&br&kiehl's专场，最近冬天了一直在用高保湿霜，也是一生推～！总之它家的东西大部分属于无功无过一类，价格不贵，口碑也很好，找不到特别合适的时可以先用用。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cccc93cb9b76_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cccc93cb9b76_r.jpg&&&/figure&
作为一个敏感肌护肤狂魔，现在不仅皮肤好到爆，而且稳定控制住红血丝。去柜台BA都不会给我推荐东西，而是看我买什么，她们问我如何护肤的。因为知道每次换季甚至太阳烈一点都一脸红的尴尬，决定跟各位姑娘们耐心分享下多年小白鼠的实验成果。我前几天刚刚23…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-074a7c161afb64347bd88b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-074a7c161afb64347bd88b_r.jpg&&&/figure&&p&首先，上自己的照片。。如果说照片可以ps，登记照总做不了假了吧。&/p&&p&一张是护照的照片。一张是入台证照片。。。&/p&&p&自己美白可谓是尝遍世间偏方，走过不少弯路。。。现在来为各位说说自己的美白之路。。&b&答主主要是暗黄！！！！！！！！所以下面的推荐的产品十分适合需要去黄提亮的人！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&美白产品如何选择&/b&&/p&&p&一定要对症下药。选择适合自己的美白精华，美白成分太多，烟酰胺，vc，传明酸，对苯二酚，各种酸或者植物提取，但是并不是每个人都是和你，你是黑还是黄，是需要提亮还是去黄，还是抗氧化，是需要晒后犯白还是发言后的色沉？&/p&&p&每个问题对于的成分都不一样，&b&比如烟酰胺去黄提亮还不错，皮肤炎症后对抗色沉则要用传明酸，陈年痘印的话用让黑色素还原是个好选择，377 是一个比较牛逼的美白成分，但是可能会比较刺激。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab491f6f73c0f40d9b3c42_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab491f6f73c0f40d9b3c42_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还要来说说暗黄的最大主因：氧化。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec96ffd17dc_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&198&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&大部分的妹子是根本不知道皮肤需要抗氧化这一说的，以为每天洗脸完了擦水擦乳就可以了，可是却忘掉最重要的一个步骤：皮肤需要抗氧化。抗氧化是什么？就是你的皮肤和外界接触，经过空气，污染，紫外线照射等刺激而让你的皮肤产生大量自由基，变得面色暗沉。这就是为什么妹子们洗完脸皮肤白嫩嫩的，过不到一会就面色黯淡了。就像一个苹果，被切开，过几分钟就暗沉了是一个道理。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那么每天护肤步骤中，最好加入抗氧化一说，白天配合防晒，一天的脸都不会黯淡，自己看着也美美的，皮肤也会更好，要知道，抗氧化也属于抗老。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那么如何抗氧化呢？&/b&&/p&&p&&b&首先一定要注意防晒，防晒也是抗氧化的一种，紫外线会造成大量自由基，千万不要用什么BB霜，cc霜代替防晒，请使用专门的防晒霜。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b717f588c93e83314a7daf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b717f588c93e83314a7daf_r.jpg&&&/figure&&p&这是我日常的防晒。&/p&&p&一次1ml！当然，很多人要质疑了！对的！&/p&&p&任何防晒我一次1ml擦脖子和脸。。。。然后脸颊还要加强。。。&/p&&p&一个月一瓶防晒这样&/p&&p&&br&&/p&&p&然后擦完了等几分钟的时间成膜。在正常化妆！&/p&&p&&br&&/p&&p&elixir金管防晒&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-addbee54fc11db92b309e1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-addbee54fc11db92b309e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&稍微滋润一点点，防晒力度比jenne更强一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&dew防晒&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a6ad284aead4d2c834b1f_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a6ad284aead4d2c834b1f_r.jpg&&&/figure&&p&这也是今年我比较爱的一款防晒，防晒力度不是蛮好，但是日常也可以了。&/p&&p&乳霜质地，不黏腻不浮油 也没有其他人说的搓泥现象，跟妆也好。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果要出去玩耍。。。。那上面的防晒力度就不太够了。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dd44d16c99d5a63c833e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dd44d16c99d5a63c833e_r.jpg&&&/figure&&p&给我再多的赞美之词也夸不完这个防晒。澳洲，新西兰，普吉岛，各个紫外线强大到爆炸的地方我都去了。就是没晒黑我&/p&&p&当然了，晒后修复我也有做。。&/p&&p&我一般用抑制黑色素生成的传明酸来做晒后修复，因为这个成分特别温和&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f63ac2aa6ebd5d722c0e5b8a48eb5431_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f63ac2aa6ebd5d722c0e5b8a48eb5431_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db91f616a66f2f845de921da5a22d96c_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&日本一三共transino美白面膜和精华。&/p&&p&白天晒了以后晚上擦一层精华，然后开始做面膜，十分钟后洗掉再擦一层精华。&/p&&p&并且晒后三天连续做。&/p&&p&但是！！！！这个举动会有点伤害皮肤！请根据个人肤质而来！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是日常的美白精华，因为以前我一直太暗黄，&/p&&p&&b&所以很多精华都是主打抗氧化提亮去黄的的。&/b&&/p&&p&&b&西班牙martiderm安瓶精华&/b&&/p&&p&主打vc，一只lz一天分早晚用完。主打vc 抗氧化也可以&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-91e4e70ad4ebaeb7097a40a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-91e4e70ad4ebaeb7097a40a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&欧缇丽美白精华&/b&&/p&&p&主打葡萄提取物，lz一般白天使用抗氧化。我起码已经空瓶四五只了！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aacd60bae2e1a6ea1ba1d984b09d9b04_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9fba4c55a0f3ec29cddd_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9fba4c55a0f3ec29cddd_r.jpg&&&/figure&&p&葡萄籽提取物超抗氧化，抑制黑色素。&/p&&p&红没药醇有抗炎抑菌的作用，和皮肤有很好的相容性，降低皮肤炎症，减轻皮肤粉刺，防止暗疮产生，提高皮肤的抗刺激能力，修复有炎症受伤的皮肤&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&资生堂透白美肌美白精华&/b&&/p&&p&lz也主要在白天使用抗氧化。。质地比老版滋润，即使在换季的时候也不会感受到任何不适。空瓶两次了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-54ab85ad3caa1dbec3c8b4c_b.jpg& data-rawwidth=&848& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-54ab85ad3caa1dbec3c8b4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我来说说几个起效的成分：东京樱花提取物：对酪氨酸酶的活性有抑制作用，酪氨酸酶是啥？&/p&&p&合成黑色素的。因此可以抗黑色素生成，4msk代谢黑色素。&/p&&p&一些抗氧化的植物防止肤色暗沉，提亮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa944f9a51d8a77703cfa44_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa944f9a51d8a77703cfa44_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-54ab85ad3caa1dbec3c8b4c_b.jpg& data-rawwidth=&848& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-54ab85ad3caa1dbec3c8b4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbdcf041e87fc43_b.jpg& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbdcf041e87fc43_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a63ddedc7ab29_b.jpg& data-rawwidth=&818& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a63ddedc7ab29_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我来说说几个起效的成分：东京樱花提取物：对酪氨酸酶的活性有抑制作用，酪氨酸酶是啥？&/p&&p&合成黑色素的。因此可以抗黑色素生成，4msk代谢黑色素。&/p&&p&一些抗氧化的植物防止肤色暗沉，提亮。&/p&&p&今天先更新到这里。各位有什么要问的可以点赞留言哦。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-55a576eef0b30f75ca50_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-55a576eef0b30f75ca50_r.jpg&&&/figure&&p&写在后面的话&/p&&p&&b&防晒是重中之重&/b&&/p&&p&很多人觉得，阴天不需要防晒，冬天不需要防晒，下雨不需要防晒，在室内不需要防晒。但是答主，哪怕下雪，只要外面是亮的，就会有紫外线，室内，如果不需要开灯，室内是亮的，就同样会有紫外线，有时候，甚至玻璃折射过来的紫外线一样强烈，伤害皮肤于无形，我是天天都要防晒，哪怕宅在家里玩电脑，也要防晒，更何况我家里还有遮光窗帘。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e30004f3_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e30004f3_r.jpg&&&/figure&&p&擦了防晒也不是一劳永逸，一定要注意补擦，如果在太阳下，两小时一次是必须的，如果我懒得补擦，或者紫外线特别强烈，我会带上防晒口罩，带上帽子来保护皮肤。&/p&&p&美白，请千万不要抱有侥幸心理，不要觉得，只晒十分钟是没有关系的，下雨阴天，紫外线不强烈，没有关系，如果抱着这样的心里，就跟大学的我一样，总是白不起来。预防总比补救好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&美白精华的密集护理。&/b&&/p&&p&美白的产品太多了。美白精华，美白面膜，美白爽肤水，甚至还有美白洗面奶。成套使用当然更好，如果囊中羞涩，&b&美白产品一定投资在精华上&/b&，不要去买那些突然火起来的非正规品牌的面膜，更不要天天都抱着面膜死敷，不是说穷人就不护肤，olay，欧莱雅一些开价品牌也有一些精华特别好，比如olay小白瓶就是我的爱。&/p&&p&还有就是用量的问题，一瓶30ml的精华，要在一个月左右用完，这样才用到了量，如果一瓶精华用大半年还用不完，你说没效果，我都替美白精华喊冤。&/p&
首先，上自己的照片。。如果说照片可以ps，登记照总做不了假了吧。一张是护照的照片。一张是入台证照片。。。自己美白可谓是尝遍世间偏方，走过不少弯路。。。现在来为各位说说自己的美白之路。。答主主要是暗黄！！！！！！！！所以下面的推荐的产品十分适…
&p&注：这篇回答的作者不仅仅是我，还有 &a data-hash=&e797eb0b4c72efe08f497f93a707210e& href=&//www.zhihu.com/people/e797eb0b4c72efe08f497f93a707210e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@麦大湿& data-tip=&p$b$e797eb0b4c72efe08f497f93a707210e& data-hovercard=&p$b$e797eb0b4c72efe08f497f93a707210e&&@麦大湿&/a&
，感谢领导。&/p&&br&&br&&p&下面是正题：&/p&越来越多的学生群体和上班族为了减压（当然我相信更多为了减脂塑形）开始健身，而其中很大一部分人群无法规律去健身房锻炼，因此选择家庭自重、小哑铃等小器材练习，这里就不再重复这些训练动作啦，因为&a href=&//www.zhihu.com/people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@邵苏& data-tip=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&老师的回答 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 邵苏的回答&/a& 已经很详尽了。 &br&&br&也有相当大一部分人群会选择在小区内或是小区周边路跑。每天抽出30分钟－1个小时，开启手机App的计算里程功能，去健身房的跑步机上，或是拥挤的街道上，抑或是人群嘈杂的公园里，带上耳机，做一名安安静静的跑步者。一段时间的激情奔跑之后，你摘下耳机，点开App，截图，上传朋友圈，为自己的坚持点赞。正确的跑步无疑是可以达到强身健体的效果，如果方法正确，同样可以减脂。但是你有没有思考这样一个问题：有没有更加简单易行的方式燃烧更多脂肪，更高效的塑造自己的形体？&br&&br&&p&
你可以不需要任何器材，不需要花费太多额外的时间，用最廉价最方便也最有效的燃脂运动，让你在上下班、上学和放学，或楼道里就加速你的脂肪燃烧，提升心血管功能，增强下肢力量－－爬楼梯，随时随地都可以健身。下文分为两大部分，分别解释如何利用爬楼梯高校减脂和如何通过爬楼梯获得你想要的翘臀，而不是粗腿。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/039e7c05ad8afc9fba8b353_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/039e7c05ad8afc9fba8b353_r.jpg&&&/figure&图片：我自己&br&&br&&p&
有相关调查结果显示，不管是男性还是女性，半小时的匀速爬楼所消耗的能量大于7.5km/h跑步半小时所需能量，匀速上楼梯所消耗的单位体重能量可以是安静时的3-4倍［1］，而且能量消耗也与体重呈正相关。等等，还有调查结果显示，登楼梯所消耗的能量是安静时的9.6倍［2］。&/p&&br&&p&&b&
嗯，大概你也发现了，这些数据差的还不少，所以不要轻信任何数据哦（我相信大多写过论文的人都知道，数据只是为你的论点做支撑的，到底是不是客观事实，也不好说），研究在不断更新，数据也是同样，但是有一个相同的结论：相同强度的爬楼梯和匀速跑相比，爬楼梯显然消耗更多&/b&。&/p&&br&&p&
其实爬楼梯可以非常接近时下非常流行的间歇训练（是的，我们又见面了，上次回答的问题 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 雪融的回答&/a& 就提到了这个）。在短时间内进行强度较大的练习，可以高效地提高最大摄氧量（VO2Max），从而更好的提升你的有氧能力，这就相当于改善心血管功能（说这些，你们可能会感觉然并卵）。有氧能力提升之后，再也不会做几个burpees就感觉耗了几个世纪之久，一口气15个burpees也毫不费力，消耗更多消耗更持久，获得更明显的减脂效果。慢慢的，也会降低静息心率（有良好运动习惯的人，他们的心率一般在50-60之间），让身体更加健康，可能做其他体力活的时候，也不会感觉力不从心了。&/p&&br&&p&
当然，间歇训练最能造福你们的积极产物叫做EPOC（过量氧耗），这是个可以帮助你在运动后持续燃脂，可能会长达三天三夜哦。这是因为，我们在做了强度较高的间歇运动之后（运动阶段心率为最大心率75%－95%，恢复阶段心率为最大心率的40-50%），身体为了让能量代谢和摄氧量恢复到运动前的状态，耗氧水平会高于安静状态，而一旦耗氧，就需要消耗能量，所以after burn effect也就出现啦。&/p&&br&&p&但在知道如何利用爬楼梯制定类似于HIIT的运动方案之前，你需要了解如何正确的爬楼梯，如何找到这种发力感觉。（下面引用的这些文字是由我的领导&a href=&//www.zhihu.com/people/e797eb0b4c72efe08f497f93a707210e& data-hash=&e797eb0b4c72efe08f497f93a707210e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@麦大湿& data-tip=&p$b$e797eb0b4c72efe08f497f93a707210e& data-hovercard=&p$b$e797eb0b4c72efe08f497f93a707210e&&@麦大湿&/a& 所提供的，感谢）&/p&&br&&blockquote&&p&上台阶，其实可以是一个强调腹部、髋部核心的运动形式；但是这也是需要被开发出来的，形成新的“规范”。我们从小就接触到了楼梯、从小就形成了形形色色的上楼动作习惯，如果你仔细去观察，每个人都不太一样，就像走路每个人都不太