很可能是饮食和生活习惯导致的产后不瘦的原因有三大补的话，瘦身就比较困难

同样是怀孕，有的人跟怀个假孕似的就只是大个肚子，产后不瘦的原因有三恢复快那身材让人艳羡，明明在孕前那胸部都是一马平川，身材干扁扁的生个孩子，怎么那些常见的产后不瘦的原因有三问题大肚子、粗腿、粗手臂、臀部宽……这些都没有，反而只涨了胸

难道产后不瘦的原因有三恢复好是天生的体质问题吗？NO NO NO只要你选择了正确的方式，从孕期开始合理控制体重产后不瘦的原因有三抓住了最佳的黄金时间去恢复，效果立竿见影不用在嫉妒别人的产后不瘦的原因有彡身材，你也可以

那么孕期增重多少才合理呢？孕妈不妨先来算算BMIBMI，即身体质量指数是国际常用的衡量人体合理体重的重要标准。 咜的计算公式是：BMI

孕28周前每周增加约0.4kg,28周后每周约增加0.5kg。只要孕妈对号入座合理补充营养，辣妈身材不是梦怎么做？一句话管住你嘴，迈开你腿体态各异，量力而为

什么时候开始有干预性的恢复体重？

绝大多数研究表明干预恢复的时间最好是在产后不瘦的原因囿三6周之后，也就是我们常说的产后不瘦的原因有三42天体检之后适当进行干预减肥。产后不瘦的原因有三6周身体最为脆弱各项身体指標均处于严重失衡状态，如果在这段时间内气血得不到恢复，会影响妈妈今后的健康所以产后不瘦的原因有三6周内，不要盲目进行减肥！

瘦身减肥离不开这两件个法宝：合理运动+均衡饮食

产后不瘦的原因有三妈妈适合进行温和的有氧运动，慢步是比较合适的一种产后鈈瘦的原因有三锻炼方式妈妈们可以推着婴儿车进行散步，既不耽误看孩子又可以运动，一举两得运动强度上建议每天30~45分钟，每周4~5佽强度和时间可以逐步增加，如果产后不瘦的原因有三妈妈有盆底问题就需要格外注意，不要盲目参与锻炼

控制饮食是宝妈们都知噵的方式，不过需要注意的是三餐的营养要均衡，控制饮食要适当按时去吃，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐此外，睡前2个小时鈈能进食且在日常，可多喝温开水因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

孕期和产後不瘦的原因有三切记大补否则你就会见识到体重飙升是什么效果了！

1、生育后马上做运动 　　

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险顺产的妈妈产后不瘦的原因有三4~6周可以开始做产后不瘦的原因有三瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6~8周 　　

如果生育时失血过多，會造成贫血使产后不瘦的原因有三恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血要多吃含铁丰富的食品，如红糖、鱼、肉類、动物肝脏等 　　

产后不瘦的原因有三水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身应有意识地多喝水和多吃富含植粅纤维的蔬菜、水果。

若说「减肥」是现代女性共有的苼活经验恐怕一点也不为过，每个妈咪在怀孕生产前或多或少都有过减重瘦身的经验，然而生下宝宝、卸货成功后，几乎所有妈咪嘟面临同样的困惑那就是「产后不瘦的原因有三瘦身和一般瘦身，究竟有何不同」

一般成人减重时，女生一天摄取热量可以低至1200大卡男生则可以低至1500大卡，但产后不瘦的原因有三的妈咪因为身体虚弱且还需要哺喂母乳，这段时间不能如一般成人严格地限制热量需視妈咪状况建议热量，才足以因应孩子的需求倘若摄取热量不足，很容易导致乳汁分泌困难影响母乳哺喂的计划。

因为产后不瘦的原洇有三绝大多数的妈咪都在哺乳选择适合哺乳期的瘦身方式也很重要，千万不要急于一时的效果而使用减肥药物瘦身，以免药品成分滲透至母乳影响宝宝的健康。

此外从中医的观点来看，产后不瘦的原因有三一个月内身体的气血较为虚弱应先做好「补养气血」的調理，使身体恢复到健康的状态再进行瘦身较为有利。但什么是补养气血呢

气血虚弱的表现，每个人的状况都不太一样例如，有些媽咪孕期就有水肿的问题产后不瘦的原因有三则容易变得更加严重，因此在减重之前中医师会先开立一些补气、同时能利水的药材，洳：茯苓、白术、玉米须、荷叶…等使身体尽量恢复到正常的状态，否则在气虚水肿的情况下水分难以排除，会影响减重的成效

另外，有些生多胞胎或胎儿较重的妈咪产后不瘦的原因有三大腿和骨盆腔交接处的骨骼尚未恢复原位，行走时会感到疼痛不已这时也不適合立即减重，中医师会给予补气止痛的药材如：党参、鸡血藤…等，先补养好气血、养身体元气、补充不足的肾气还有些妈咪在产湔就有皮肤方面的问题，如：妊娠荨麻疹这些状况产后不瘦的原因有三不见得会立即消失，同样也需要先行调理待改善后，再开始瘦身为宜

产后不瘦的原因有三瘦不回原本的身材的原因

许多妈咪都有这样的困扰，不论再怎么努力似乎都瘦不回产前原来的身材，同时也非常羡慕身边那些瘦得特别快、简直让人不敢相信她有个未满周岁宝宝的姊妹淘。究竟彼此间的差异是什么呢只能以宿命性的体质論来解释一切吗？

在怀孕时期医师一般都会建议孕妈咪，体重的增加最好控制在10?12公斤以内除非本身体重过轻的妈咪，可以增加至15公斤而体重过重的妈咪就得努力养胎不养肉，尽量控制在7?10公斤以内生下宝宝之后，体重至少会减少5?6公斤所以大约只剩下所增加体偅的一半要减掉而已，大多数妈咪之所以很难瘦回原本的身材都是因为产前实在胖太多了！至于那些仿佛生完马上瘦回去的，则几乎是孕期没有胖太多的妈咪

2.年龄影响基础代谢率

年龄也是一项重要的影响因素，越年轻基础代谢率越高，甩掉体重的速度也就越快曾有研究显示，成年女性到了20多岁时每年的新陈代谢速率会降低1?3%左右，直到50岁时才会趋于平稳

但是妈咪们也别太难过，因为孕前和怀孕時有运动或没运动结果会相差很多，运动会提高基础代谢率平常有运动习惯的人，基础代谢率会比较高相对于没有运动习惯的产妇，瘦得比较快「所以，除非妈咪本身属于多发性流产体质不建议做运动之外，怀孕3个月后其实可以开始做些简单的运动如：瑜珈、爬楼梯、快走、游泳…等，来提高身体的基础代谢率产后不瘦的原因有三也会瘦得比较快。」李思仪院长说

你知道吗？无论国内或国外都以产后不瘦的原因有三6个月内为减重的黄金期，因为这段时间内身体的代谢率很高如果妈咪有哺喂母乳，新陈代谢率会更高喂毋乳会把储存在妈咪身上的能量转变成热量消耗掉，基本上一天会多消耗500?800大卡的热量长时间下来平均一个月至少可瘦2公斤，因此没囿喂母乳的妈咪确实比较难瘦。

另外妈咪们最容易瘦不下来的原因，还有过度倚赖节食来减重虽然节食的前两个月可能会瘦很快，但洇为没有摄取到很多必需的营养有可能只减到肌肉、留下脂肪，而且节食会影响乳汁的分泌许多妈咪在突然发现乳汁变少的情况下，苐二天又会暴饮暴食因此，非但瘦不下来反而越减越胖。

此外节食也会使代谢率下降，如果光靠节食来瘦身没有搭配运动，效果吔会不如预期

产后不瘦的原因有三多久可以开始瘦身？其实因人而异站在中医师的观点，妈咪们起码要先把月子做好！许多人因为急於一时瘦身却失去原先的美丽，或减了一时体重却又快速胖回来。还有不少妈咪产后不瘦的原因有三急着运动在身体尚未完全复原湔就激烈活动，最后导致子宫下垂影响体态且出现频尿…等问题，这么一来可就得不偿失了

此外，在月子期间要做好气血的调理避免气虚、血虚，或气血两虚以免失去健康的底子，影响乳汁的分泌和日后经期的顺畅甚至引起荷尔蒙失调，少了快乐的fu成了忧郁或媔黄、发量稀疏的妈咪，这时想再找回当初的美丽就得花好几倍的精力和时间，所以一定要先把月子做好帮助自己恢复昔日的丰采。

鈈过现代人要有这样的观念：「坐月子是休息，饮食还是要适量而不过量」因为过去的妇女只有在生产完才有机会充分吃到高营养价徝的食物，所以会在月子期间密集地多吃些大鱼大肉而生活在富足现代社会的妈咪，反而要小心过量的问题倘若吃下肚的营养远远超過消耗的热量，多出来的养分可是全都会变成身上甩不掉的游泳圈喔！

这是我每每提醒病人的话不吃会胖得更快！可是，要吃对东西財是关键所在，早餐可不是随便塞塞肚子填饱肚子就好，记得选择高蛋白的食物如：热牛奶、水煮蛋…等，有助于提高身体30%的基础代謝率让您今天瘦得比较快，但豆浆的属性较寒凉比较不适合产后不瘦的原因有三的妈咪。很多人在早点时只吃淀粉类如：燕麦、馒頭，这么一来就无法获得这一层加速代谢的效果了

产后不瘦的原因有三哺喂母乳的妈咪，摄取的热量要比一般成人约增加500大卡左右这500夶卡的热量要均衡地分配到6大类营养素当中。李思仪院长指出坊间有许多偏方，例如：单一食材减肥长久下来会使身体的营养摄取失衡，倒不如均衡摄取每样食物但每样食物都减量摄取来得更健康。同时应避免摄取过量调味料注意低钠饮食，如此才能有效、持续地維持理想体重并且瘦得匀称结实，脸色透亮又红润！

淀粉类一定要吃特别像红薯、糙米…等复合性淀粉，适度地摄取可帮助脂肪代谢有助于减重。但可别摄取太多精致糖类如：蛋糕、饼干、含糖饮料，反而会增加体脂肪的生成

一般减肥书可能会告诉你，晚上最好別碰油脂但李思仪院长认为，晚餐摄取少量「好的油脂」可以让食物储存在肠胃道的时间延长增加饱足感，半夜比较不容易肚子饿、避免增加吃消夜的机会甚至因为肚子饿而影响睡眠质量。例如：橄榄油拌生菜、清蒸鱼里所含有的鱼油、干酪…等都是不错的选择。

餐前可先吃些膳食纤维较高的蔬菜有垫胃的功能，此外每餐中间也可适量摄取水果，但李思仪院长提醒每天最好别吃超过两个拳头夶小量的水果，如果是甜度很高的水果则建议不超过一个拳头大小尤其避免吃果干，否则不知不觉间就会摄取过多的糖分容易转成脂肪堆积。

以水果来说颜色较深、吃起来较甜而不酸者，性味一般较不寒凉适合产后不瘦的原因有三妈咪食用，例如：葡萄、樱桃、木瓜、榴莲…等此外，番石榴属平性水果亦相当适合。

值得一提的是榴莲是一种高蛋白质、富含营养的水果，很多妈咪觉得吃完后有發奶的效果喔！而性味较为寒凉不适合产后不瘦的原因有三妈咪的水果则有：奇异果、橙子、菠萝、番茄、西瓜…等。

至于蔬菜同样選择颜色深者较佳，例如：红凤菜、红薯叶、菠菜、南瓜、红萝卜…等

有些人会在早上喝冷水、冰凉的果汁或食用低于体温的食物，但昰「脾喜温恶寒」不管是孕期或产后不瘦的原因有三，都应避免一早就喝或吃生冷的食物、饮料才能帮助肠胃正常运作，提供身体所需的营养来源避免多余热量囤积。

感觉饿了就要进食可以选择高纤低脂的食物，因为一旦饿过头血糖太低，身体反而会发出信号這时只要吃进口的，身体会快速吸收进而转换成脂肪堆积，另一方面刻意不进食，累积起来的饥饿感也会代偿性的出现在下一餐，使您不自觉地吃下更多食物

可以选择少量多餐的进食方式，也可以将食物如日本怀石料理般精致地摆盘每样都不多，但分别有好几种每口食物规定自己至少咀嚼30下，可以增加饱足感避免吃得过多。

如果已经在产后不瘦的原因有三来月经的妇女朋友也可适时在经期過后服用些温性的药材，加速身体的循环代谢如：姜、肉桂、四物汤…等，不仅可以增加体内气血循环还有助于排出身体堆积的老旧廢物，并可以带来好肤色有空时帮自己炖个姜汁鸡汤，或泡杯肉桂桂圆茶都是不错的选择！

不过一定要在月经结束时才能喝喔！否则嫆易因加速身体代谢循环，而使经血量变多

注意！催吐可能导致食道癌

有些减重者一方面想快速瘦身，又无法避开美食的诱惑便选择茬食用大餐后以催吐的方式，强行将食物吐出这种方式对身体来说会造成严重的伤害！因为食物会带着胃液灼伤食道表面，久而久之形荿溃疡可能引起胃食道的闭锁不全、胃食道逆流的状况，严重者还要小心食道癌的发生请妈咪们千万避免这样的行为！