“垃圾睡眠”的五大表现：

1.看电視、听音乐时会睡着；

2.强迫自己按“点”睡觉、起床但这“点”总在改变；

3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4.晚上不睡靠白日或双休日補觉；

5.工作压力大，晚上需加班但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

调查发现大多数受访者都存在以上问题。

睡眠量的需求是由醒來感觉睡醒后不能神清气爽还是很困爽决定的

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒戓偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛心旷神怡，輕松愉快无疲劳感，工作效率高；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等