不要再乱用排毒产品了！教你正确排毒
排毒可以使人身体健康、容颜焕发，一些润肠通便、美容祛斑、返老还童等诱人的字眼，让无数女性心甘情愿掏出钱包，排毒已经成为健康产业最火暴的卖点。但是，我们可不能一味的跟风哦，要知道什么是毒，如何正确排毒才对。
到底什么是“毒”？
中医认为造成人体毒素的情况主要有三种：水毒，体内好的体液可以滋润关节和各种器官，而不好的体液会造成水肿、虚胖、慢性疾病、妇科疾病等；血毒，因压力大、工作紧张造成的情绪急躁、焦虑、抑郁等，导致气血循环不良，肝脏排毒功能不好，肝气淤积；食毒，饮食过于精细、油腻，吃甜食、冷饮过多造成。
是否人人都需要排毒呢？
现在有一些排毒产品的宣传广告里，把口臭、便秘等统称为“毒”是不对的，比如口臭也许是由胃热、积食引起的；便秘也要具体区分是实秘还是虚秘，所以很多女性发现自己口臭或者便秘就去使用排毒产品是没必要的。人体有一个自我调节的系统，有进有出保持平衡，我们每个人每天除了通过排便来排出体内废物外，出汗、呼气、分泌唾液、呕吐等都可以排毒。所以，大多数人只要正常睡眠、适度运动、注意饮食是不需要再使用排毒产品的，不然会产生反作用。
滥用排毒产品反而有害
“排毒”其实就是商家打的一个概念牌，我们不难发现，这些排毒产品广告所打的旗号无非以下三种：一是治疗便秘；二是养颜、瘦身；三是所谓全面彻底排出血液、淋巴、皮肤、肝肾中的毒素，治疗各种慢性病等。
现在市场上比较流行的排毒药物多为中药，它们的主要成分是大黄、芒硝、芦荟等，在中药里边这些都是泻药，能起到帮助通便的作用。是药三分毒，此类排毒药物对肠胃等功能有较大的损害，长期服用会让肠道反射功能、敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损；另外，一些排毒药物中的大黄成分如果长期服用，容易引起继发性便秘，一旦停药，便秘的出现会更加频繁。
适当运动+食疗法才是最佳的排毒方式
大家都很清楚，合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，运动的同时往往要喝水，通过小便等，更有利于“毒素”排出体外。当然，所谓病从口入，除了运动，饮食对人体的健康是极为重要的一点。
这里给大家介绍一种有效的食疗法——。由德国著名的巴德维博士研究的好油疗法，在几十年间治愈了无数被认为无法医治的血粘稠、三高等患者，可有效的进行肝脏、血管等人体器官的排毒，并为人体提供必需脂肪酸α-亚麻酸，对人体的健康有着关键性的作用。
其原理是亚麻籽油中的α-亚麻酸与酸奶中的硫系蛋白质能结合成一种独特的水溶性脂蛋白化合物，可有效代谢血管内的“垃圾”。亚麻籽油中含有高达56%的α-亚麻酸，可在人体内氧化成DHA（脑黄金）和EPA（血管清道夫），被称为“陆地上的深海鱼油”。其中的压榨工艺很关键，必须是纯物理、低温冷榨才能发挥其营养价值。
被广大消费者称为压榨亚麻籽油神器的，拥有自主研发分子控温技术国家专利，压榨温度全行业最低，油温＜45°，完全避免了高温对亚麻籽中微量元素和α-亚麻酸的破坏，榨取的亚麻油里亚麻酸含量高达53%以上，与市场经过高温提取的油品有着本质的区别。
在食用亚麻籽油的同时，尽量少吃一些辛辣、太过油腻的食物，加上适当的运动，长期以往，人体每天都可以正常的排毒。
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今日搜狐热点如何健康排毒 这些方法大家都知道不如何健康排毒 这些方法大家都知道不爱生活爱健康1007百家号　　排毒，排除毒素，一身轻松，真的是这样的啦，那么，我们究竟该怎么健康的排毒呢，相信大家也是非常的感兴趣的吧，是的，到底，哪些食物可以快速的帮助我们来排毒呢，下面就随小编一起来了解一下啦！！　　1 喝水排毒法　　在日本相当流行“白汤”排毒法! 日文的“汤”就是热水， 而“白汤”就是什么都不加的热水!操作起来超级简单，每个人都做得到， 也不用花钱，是最适合懒人的排毒大法!　　1. 促进新陈代谢　　喝热水不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能促进肾脏、肝脏等器官的活动，维持担任排毒重责大任的器官的活性，让血液能够更轻松地运输氧气与养分到全身，促进新陈代谢。　　2. 调整味觉　　开始喝热水，会感觉到水的甜味，慢慢地你会对食物的味道越来越敏锐，稍微吃一点就会有吃了东西的实感，进而避免暴饮暴食。　　3. 排出毒素　　热水能够温暖内脏器官， 促进消化，让囤积在体内的毒素排出体外! 除了有利尿作用之外，因为体内水分的调节， 更能够改善便秘，此外也能加速排汗， 达到良好的排毒效果。　　4. 赋予满腹饱足感　　和一般的水比起来， 喝热水需要花时间一口一口慢慢，因此更能够获得满腹感。　　5. 帮助消化　　经常暴饮暴食会影响消化， 并让无法消化的食物开始囤积在体内，热水可以刺激胃的蠕动，帮助消化，帮助囤积的老废物质顺势排出。　　6. 沉淀心情　　慢慢地喝杯热水， 能够缓冲一下忙碌的工作， 消除压力，让你神清气爽。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱生活爱健康1007百家号最近更新：简介:专注养生常识、解说健康信息、带您养生！作者最新文章相关文章如何排毒好 最好的排毒方式 其实是它
&　　说到健康，你会说：把体内毒素排出，身体自然健康。似乎任何情况，你能联系上排毒。出汗了，你说这是好事，身体正在排毒;排便了，你说这是好事，身体正在排毒;按摩淋巴，你说这是好事，身体正在排毒。对于你来说，任何情况，都是排毒，体内毒素排出，身体自然健康，但是，你知道吗?这些情况，并非排毒。　　关于排毒的误区?　　出汗并非排毒　　出汗了，你说这是排毒，其实不然，汗液中99%是水、电解质。要说有毒，估计是那1%，是尿素氮。想要出汗排毒，而不断的让自己出汗，甚至过多出汗，出现脱水、电解质紊乱，这无疑很糟糕。所以，想洗桑拿排毒、裹保鲜膜排毒，无疑不现实。&　　淋巴按摩，能促进排毒　　按摩，你是喜欢的，能让身体轻松。对于淋巴组织，你是喜欢按摩的，其实，不能乱按，你会想按摩淋巴，把代谢的废物，通过汗液、尿液排出体外，其实不然，这些东西恰好进入血液，会参与血液循环。　　甚至当你胡乱按摩时，还会伤害身体，例如，按摩下颌淋巴，会造成下颌淋巴结肿大，造成炎症的发生。　　可见，排毒并非我们想的那么简单，关于排毒，其实，保健好这两个部位更好，一个是肝脏、一个是肾脏，想要毒素少、不伤身，应该减轻肝脏、肾脏负担。&　　不乱吃药　　吃药，成了当前危害健康较大麻烦。是药三分毒，长时间、过多吃药，可能会损伤肝脏、肾脏，造成毒素增多。　　合理减肥、控制体重　　肥胖，是糟糕事情，肥胖会增加肾脏负担，进而会诱发肾小球病变。合理减肥，能控制好体重，避免过多糖类在体内转化。&　　劳逸结合　　劳作、休息要结合起来，避免过度劳累，一旦劳动力增加，会增加体内代谢废物，让肝脏、肾脏负荷加重。　　合理饮食　　饮食，显得极其重要，千万不要忽视。一些重口味食物，能避免就避免了，例如，过咸、过辣食物，对肝脏、肾脏影响极大。&　　食材的来源，更加讲究安全、科学，例如，发霉的食物，千万不要吃，不要为了节省，而吸收黄曲霉素，造成肝损伤。做到清淡饮食，显得更加重要，希望大家多注意。　　想要通过排汗排毒;想要排便排毒;想要按摩排毒，远远不如直接从保护肝脏、肾脏着手。这样保健，显得更加重要，希望大家多注意，生活中，做好这些事情，才能维持健康，排除毒素，让身体健康。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。&/blockquote&&p&这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/post/517260/focus//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：终结有关人体排毒时间排毒的谣言&/a&&/p&&br&&p&其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误：&/p&如果我们出国，换了时区，怎么办？&br&&br&&p&如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？&/p&&p&好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，中医的理论实在是太难以采信了，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。&/p&&br&&p&下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。&/p&&br&&p&皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。&br&在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。&br&但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。&/p&&br&&p&答主的主要结论是：&/p&&blockquote&&ol&&li&22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。&/li&&li&6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。&/li&&li&从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出：&/p&&p&以科研角度来看，缺少最重要的一环：对比。&/p&&p&只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。&br&比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？&/p&&p&后来，该答主也承认这些他在网上随便翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。&/p&&p&不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/#& class=&internal&&点击看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？&/a&&/p&&br&&p&然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，我找到了一些有趣的研究成果，比如：&/p&&blockquote&&p&美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现：&/p&&p&每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率&/p&&p&这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。&br&在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。&/p&&p&6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。&br&最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/id4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡得越多，死得越快吗？&/a&&/p&&/blockquote&&p&我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？&br&然而，这仅仅只是个开始。&br&很快，另一篇文章映入了我的眼帘。&/p&&br&&blockquote&&p&《睡眠》杂志在日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：&/p&&p&每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年&/p&&p&该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。&br&第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。&br&在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。&/p&&p&研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/23270/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：多睡少睡, 认知衰退&/a&&/p&&br&&p&有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/440706/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡眠不足更容易感冒&/a&&/p&&/blockquote&&blockquote&&p&还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438860/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：为什么睡的越多，反而越累&/a&？&/p&&/blockquote&&p&这些有趣的文章都共同指向了一个结论：&/p&截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。&br&&br&&p&而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。&/p&&br&&p&网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：&/p&&blockquote&我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。&/blockquote&&p&而且：&/p&&blockquote&这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。&/blockquote&&p&如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cet-hosting.com/limesurvey/index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自动化晨型与夜晚型评定量表问卷&/a&&/p&&p&里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。&br&我测试了一下，我是微晨型。&/p&&p&好吧，所以其实：&/p&早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要&br&&br&&p&关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。&br&然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：&/p&怎么判断睡眠是否充足？&p&以及&/p&怎么样保证有质量的睡眠？&p&所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……&br&我贴心的为你画了分割线。&/p&&br&&br&&br&&p&其实，我找到了一本有趣的书，非常系统的阐述了与睡眠相关的问题，提供了完整的方法论，而我在其它相对有可信度的文章中所读到的观点，和这本书上所说的，也大致吻合。这本书叫做：&/p&《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》&br&&br&&p&这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分：&/p&&ol&&li&了解睡眠这件事&/li&&li&关于睡眠生物钟&/li&&li&如何提升睡眠质量&/li&&li&假如失眠怎么办&br&&br&&/li&&/ol&了解睡眠这件事&p&我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：&/p&&br&&p&睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）&/p&&p&在第一阶段，人是有意识的。&br&比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。&br&这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。&br&&/p&&br&&p&睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）&/p&&p&在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。&br&实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。&br&大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。&/p&&br&&p&睡眠的第三和第四阶段（熟睡）&/p&&p&第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep）。&br&我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。&/p&&p&在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。&/p&&br&&p&睡眠的第五阶段（REM睡眠）&/p&&p&第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。&br&&/p&&p&在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。&/p&&p&有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。&/p&&br&&p&要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：&/p&睡眠周期&p&前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles）。&/p&&p&在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）：&/p&&p&在睡眠周期中，各个睡眠阶段交替进行，比如像：&/p&&p&1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。&br&这其中，还有一些细节：&/p&&blockquote&&ol&&li&第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。&br&&/li&&li&第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。&br&&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以，越到后半夜，人越容易醒。&/p&&p&而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。&/p&&p&&br&这个比例的重要性在哪里呢，往下看。&/p&熟睡阶段的重要性&p&研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。&/p&&p&当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。&/p&&p&我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。&/p&&br&REM睡眠阶段的重要性&p&虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。&/p&&p&但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。&br&比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。&/p&&p&所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。&/p&&br&怎么样算是高质量的睡眠&p&综上所述，高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。&/p&&br&&p&那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？&/p&&p&实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做睡眠生物钟（sleep clock）。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。&/p&&br&关于睡眠生物钟&p&一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。&/p&&br&生理节律&p&事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：&/p&&p&这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。&br&当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。&/p&&p&你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。&br&比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！&/p&&br&&p&一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。&br&傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。&/p&&br&&p&现在你知道这件事了：&/p&&p&&b&出国倒时差是在倒什么&/b&&/p&&p&其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。&/p&&p&不过这至少告诉了我们两件事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&体温节律是可以调整的。&/li&&li&体温节律的调整需要一定的时间和条件。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是：&/p&&br&阳光和褪黑素&p&褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。&br&它在我们处于黑暗中时开始分泌，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。&br&当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。&/p&&p&你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。&/p&&br&&p&褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。&/p&&p&于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。&/p&&p&有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。&/p&&p&其它影响睡眠的因素还有：&/p&&br&运动量&p&正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。&br&锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。&br&同时，锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。&/p&&br&非睡眠时间&p&非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。&br&活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响。&/p&&p&如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。&br&这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。&/p&&br&&p&&b&总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。&/b&&/p&&p&所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。&/p&&p&像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。&/p&&br&&p&接下来我们讨论：&/p&如何提升睡眠质量&p&这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的：&/p&&blockquote&&ol&&li&提高睡眠质量&/li&&li&保持精力充沛&/li&&li&合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）&/li&&/ol&&/blockquote&&p&做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。&/p&&br&摄取足够的阳光&p&现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。&/p&&p&也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。&/p&&p&每天需要摄取多少光线呢？&/p&&br&&p&事实上，书中给到了一些数据参考，然而对于具体的测算并没有太大的帮助，整理比较有用的信息的话，你只需要知道如下的事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多；&/li&&li&对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别；&/li&&li&日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以简单一点的话，我们可以做的有：&/p&&blockquote&&ol&&li&早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作；&/li&&li&醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物；&/li&&li&思考问题时可以尽可能在窗前或者露台；&/li&&li&增加户外活动。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……&/p&&br&&p&接下来说说：&/p&增加锻炼&p&锻炼的作用有很多。&/p&&blockquote&&ol&&li&能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。&/li&&li&使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。&/li&&li&有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。&/li&&li&锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。&/p&&p&我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。&/p&&br&适当的打盹&p&这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。&/p&&p&而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到：&/p&&blockquote&美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。&br&有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？&/blockquote&&p&而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。&/p&&br&&p&回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。&br&像我昨天晚上1点多，大概是我的第一个熟睡阶段，被我4岁的小表妹吵醒了，我今天一天都很困顿。&/p&&p&而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。&/p&&p&&br&睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。&br&&/p&&p&如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。&/p&&p&&br&像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。&/p&&br&&p&不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……&br&简直是一个恶性循环！&/p&&br&&p&所以说，打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。&/p&&p&如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。&br&像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。&/p&&br&保持良好的睡眠规律&p&我最先了解到这件事，是因为秋叶大叔。&br&秋叶大叔从来不在周末睡懒觉，他的每天过的非常有规律，比番茄钟什么的好多了，他的观点是，&b&周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失&/b&。&/p&&p&&br&我觉得很有道理，所以我也在周末坚持了我该起床的时间。&/p&&p&你猜怎么样？感觉棒极了！睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！&/p&&br&&p&不过有一个问题其实一直没有解决，就是：&/p&&p&&b&怎样判断睡眠是否充足？&/b&&/p&&p&其实这件事挺容易的，如果我们醒来的时候，无论是自然醒还是闹钟醒，感觉很糟糕，那试着早起20分钟或者晚起20分钟，直到感觉很棒为止。&br&这样可以了解自己所需要的睡眠时间。&/p&&br&&p&这样计算的话，通常情况下，我的入睡时间是23：30-0：30之间，早上6点钟自然醒，那么我所需要的睡眠时间大约是6-7小时之间。&br&H正常情况下1：30入睡，早上8：30起；而他那个周末2：30睡，到9：40才醒，那么他所需的睡眠时间大概就是7小时左右。&br&所以，并没有太大的差别，只是需要调节节律的周期，保持有规律而已。&br&&/p&&br&&p&关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是：&/p&&blockquote&&ol&&li&睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。&/li&&li& 睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。&/li&&li&睡懒觉会减少你熟睡的可能性。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。&/p&&p&如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。&/p&&p&有的时候，你会遇到这样的情形：&/p&&blockquote&我明天要早起，所以今天得早睡。&/blockquote&&p&结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。&br&如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。&/p&&br&减少那些不良的…&p&首先是，咖啡哦……呵呵。&/p&&p&这种被大多数人用来帮助提神的物质，会让我们远离真正平静的睡眠。&br&咖啡包含咖啡因，咖啡因还广泛存在于可乐，汽水，棒棒糖……它能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。这些效果能持续几分钟，甚至最长达到7个小时！如果你现在正在喝含咖啡因的饮料，你就给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力，从而削弱了你的睡眠系统。&/p&&p&事实上，咖啡因在早晨带来的精力充沛的效果只是暂时的，接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍，而且对你的睡眠系统和健康更有益。&/p&&br&&p&然后呢，尼古丁……&/p&&p&尼古丁同样能让你产生更快的脑电波，更高的心跳和呼吸频率，并增加你血液中应激激素的含量。它能影响你身体的每一个部分，这样的刺激会让你无法睡熟，从而能让你身体的整个系统，包括体温节律，完全处于紊乱的状态下。&/p&&br&&p&还有，酒精……&/p&&p&一些人认为，一大杯酒能有助于睡眠，像我妈妈曾经有一段时间，会每天喝点酒来助眠，然而这与事实相去甚远。&/p&&p&虽然酒精能让你身体的很多肌肉放松，但它对你的睡眠系统是完全有害的！它会抑制你的第3、4、5个睡眠阶段，这会让你睡得很轻，无法得到休息。&br&而REM睡眠的减少还会导致REM睡眠反弹（REM sleep rebound），表现为多梦甚至做噩梦，并降低你随后几天的睡眠质量。&/p&&p&酒精还能使你的身体脱水，因此即便是少量的酒精也会让你睡不安宁。&br&正常情况下，在睡眠中你的血管会扩张，让更多的血液流到你的肌肉中去。&br&如果你的身体处于脱水状态下，这个过程是很难完成的。因为在脱水的血管中，血液很难流动。&/p&&p&好吧，尽量减少这些吧。&/p&&br&增加非睡眠时间&p&还记得吗，增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。&/p&&p&所以，如果想要睡的更好，那少睡一点。&/p&&br&多喝水&p&哈哈哈！看到这个部分我甚至乐了，怎么回事？所有的事情都会和水有联系？&br&事实上，有一本书曾经系统的阐述过这件事，叫做《水是最好的药》，作者是美国著名医学博士F·巴特曼，他在书中告诉你：你没病，只是渴了！有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能够治愈，这简直是不可思议！&br&&/p&&br&&p&而水和睡眠的联系是，如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。&/p&&p&很多人觉得自己并不缺水，我也一样，我和很多人一样，觉得每天有意识的去喝8杯水是件很头疼的事情，我并不口渴。&br&事实上，研究表明，大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。&br&一旦你每天开始喝更多的水了，这会给你的身体这样一个信号：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此后，你就会开始更频繁地感到口渴了。&/p&&p&我决定尝试一下。&/p&&br&&p&书中还提到，大部分人在早晨起床的时候，其实感觉都是十分口渴，说明其实大家是缺水的。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！&/p&&p&同时，在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！&br&如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。&/p&&p&总结一下，如果我们想要提升睡眠质量，可以做的事情包括：摄取足够的阳光、增加锻炼、适当的打盹、保持良好的睡眠规律、减少不良嗜好、增加非睡眠时间、多喝水。&/p&&br&&p&最后，我们简单的说说看：&/p&如果失眠了怎么办&p&我是很少遇到这样的情形的，于是我简单的整合了书中的建议，做了解释。&/p&&blockquote&&ol&&li&对你的床好一点。不要在床上工作，让它单纯就成为一个睡觉的场所，这样当你躺在床上，才会有“要睡觉了”这样的仪式感；&/li&&li&让你的思维慢下来。如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复。比如，那个XXX脑子肯定有病……那……个……X……X……X……脑……子……肯……定……有……病……嗯，越来越慢；&/li&&li&限制睡眠。如果你躺在床上30分钟还没有睡着，别睡了，起来做点什么，困了再去睡，不要受时间压力的限制；&/li&&li&洗个热水澡。如果入睡困难，有一个原因就是你的体温没有下降，睡前洗个热水澡就能让你的体温降下来，但你得正确的洗——在睡前60到90分钟前洗，不要太晚，因为洗热水澡时，你的体温会迅速上升，所以早晨洗热水澡后，你感觉精力充沛，很清醒，但体温快速上升后60分钟内，你的体温会按节律快速下降，所以早晨的第一个小时里有人就会感觉到劳累困倦。所以睡前60到90分钟洗个热水澡能帮助你入睡；&/li&&li&调节室内温度。研究表明，在凉爽而气氛悠闲的室内，比在一个很热的环境下更容易入睡，人凉爽的环境下能睡得更熟一些；&br&&/li&&li&调节室内光线。褪黑素在当你处于黑暗状态下开始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光线也会很有影响，我曾经点了香薰蜡烛睡觉，结果，简直别提有多糟糕了！所以，如果你在卧室内打开了夜光灯，或街边路灯的光线穿过窗口照射在你身上，这些都会让你睡不好，试着让你的睡眠环境越黑暗越好，甚至，提前让你的房间昏暗下来，暗示自己，该睡觉了。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&关于《神奇的睡眠》的主要内容，和对睡眠的探讨，我觉得已经足够完整。&br&不过在末尾，想澄清一个曾经让我非常不安的关于乳腺癌的谣言。&br&谣言说：每晚睡眠不足7小时的人患乳腺癌的危险，比那些每晚都能睡个好觉的人要高出47%。&/p&&p&我爱死果壳网的“谣言粉碎机”了，这篇文章最终的研究结果表明：导致乳腺癌发病率升高的罪魁其实是褪黑素分泌的减少，褪黑素水平降低会增加癌症的发病风险。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/17845/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：熬夜导致乳腺癌？&/a&&/p&&br&&p&所以，其实依然还是睡眠节律的问题。&/p&&p&&b&最后，我的结论是，虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。&/b&&/p&&p&&b&这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。&/b&&/p&
BF也是资深晚睡夜猫，为了纠正他的“不良”习惯，专门去研究了这个问题，写了文章。 以下答案的主要内容来源于专业资料搜索、个人生活经验、主观臆断以及脑洞联想，虽然是非专业人士，但是推理还算是严谨的，供参考。 H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后…
感觉是奢侈品都不太小众了 &br&&br&&br&推荐：&br&&br&Philip lim 3.1 黑色小蝙蝠 四季百搭 质感赞好嘛&br&&br&Kenzo 卫衣 鞋就不用说了吧 看着普通 可是穿起来就是这么拽上天&br&&br&Mansur Garviel bulket 还是tote 都是经典 走得就是极简风 做工不马虎而且恰到好处 值得投资&br&&br&Sophie Hulme 方方正正配上两个金属片 就是这么简单粗暴 但是背上去一瞬间起范
感觉是奢侈品都不太小众了 推荐： Philip lim 3.1 黑色小蝙蝠 四季百搭 质感赞好嘛 Kenzo 卫衣 鞋就不用说了吧 看着普通 可是穿起来就是这么拽上天 Mansur Garviel bulket 还是tote 都是经典 走得就是极简风 做工不马虎而且恰到好处 值得投资 Sophie Hulme …
&b&&i&服装品牌&/i&&/b&&br&&b&&i&&br&&/i&&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&694& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6dfabcd6c4_b.png& data-rawwidth=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6dfabcd6c4_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Boy London&/b&近年大热的潮牌了，在英国这边也不算太贵，3，40磅的T，Legging之类。&br&世界上目前有3个boy london, 有原始的英国的。 还有韩国的，美国的。 &br&3家不同公司，其实我也很迷惑经常。。。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&287& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a658ecc9aba670abe98a34f_b.jpg& data-rawwidth=&363& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&br&&b&Topshop&/b&算是知名潮牌，价格与同类品牌相比偏高，质量一般，但款式更新快。&br&英国基本每个城市里面都有它的身影！&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&443& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-df95dbfd218b_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-df95dbfd218b_r.jpg&&&/figure&&b&Burberry&/b&&br&英国经典品牌，不多说。&br&几乎能代表英国的一个牌子。&br&英国皇室也是很支持本土品牌，经常为它免费代言！&br&虽然说Burberry 不如以前的辉煌，不过在中国貌似卖的还是很好。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e8c1c1322abc8a548b56dae9dd366dd_b.png& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e8c1c1322abc8a548b56dae9dd366dd_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Superdry&/b&比较高端的休闲品牌，做工质量都没的说。&br&这个品牌火了是因为贝克汉姆穿过一次，没错！只是一次！&br&上面有日文字体，不过是个地道的英国本土品牌，请不要再说这是个日本牌子了。。。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&323& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b62bacc221b4a930097fe_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b62bacc221b4a930097fe_r.jpg&&&/figure&&br&&b&River Island&/b&和topshop差不多的感觉，衣服也是比较潮流，打折的时候也是很白菜的，几磅到30几磅基本就能淘到不错的衣服。&br&英国基本每个城市都有它的身影。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-66cb2fc815be9d3fc1aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-66cb2fc815be9d3fc1aa_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Miss selfridge&/b&&br&跟topshop基本一个价位，风格也相似。 貌似是一个集团的。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&560& data-rawheight=&420& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b70afbbd6ed6d5018cb2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b70afbbd6ed6d5018cb2b_r.jpg&&&/figure&&b&Ted Baker&/b&&br&算是一个中高端的High Street牌子，衣服的剪裁和质量都是不错的，轻熟女的感觉。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c81dc62e231d7afecf359abf6771496_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c81dc62e231d7afecf359abf6771496_r.jpg&&&/figure&&b&Karen Millen&/b&&br&中高端high street,走的是奢华风，基本打折也会在100磅之上，比较适合正式party穿 。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&633& data-rawheight=&431& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f584b4a1836bcea134497a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f584b4a1836bcea134497a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Three floor&/b&&br&去Pub最好选择，小贵，设计超赞。&br&其实在想这个算不算在里面，毕竟这个所谓的英国品牌也就是中国人知道，而且还很火，尤其是仙女裙，英国没有人听说过这个牌子。&br&我只能说它的中国市场做的很好。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&740& data-rawheight=&450& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70a9dcf242_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70a9dcf242_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Jack Wills&/b&&br&非常英伦风的中高端牌子，质量用料剪裁都不错，适合复古小清新，有气质的妹纸试试吧。本地年轻人都非常喜爱！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9b3e0fc0eaa90_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&b&French Connection( FCUK)&/b&&br&性价比蛮高，设计，质量不错价格不贵，蛮简约的。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&155& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3869ffc7e86aa15f55b7c7e8a464dbf8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3869ffc7e86aa15f55b7c7e8a464dbf8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Love&/b&&br&推荐个很平价但是很仙很女神的牌子。裙子打折的时候非常白菜但是质量还是不错的，这个非常适合学生党 。&br&&br&&b&&br&&/b&&figure&&img data-rawwidth=&827& data-rawheight=&1020& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-98f135d49cafe544aba07d84d7aefad6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-98f135d49cafe544aba07d84d7aefad6_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Alexander McQueen&/b&&br&&br&超级有名的骷髅头，丝质的围巾非常舒服也很好搭，属于年轻人必备单品之一。 &br&在伦敦，12月份有个持续3天的sample sale! 别错过！&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&513& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ccd1b9c9fde2_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&b&Oasis&/b&&br&一个和topshop差不多的high street牌子，质量比topshop好一些，风格比较甜美，价位非常适合学生党。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&308& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a82fcd212_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a82fcd212_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Next&/b&&br&属于很平价的英伦风牌子，整体比较简约职业，质量还不错，价格很白菜。（它家最近刚花了重金收购了&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//next.cn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&next.cn&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&这个域名。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&388& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4f1e9aea329cff05566_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4f1e9aea329cff05566_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Primark&/b&&br&价格卖得比国内衣服都低的牌子。。。质量么。。&br&同时它家有过很多绯闻，使用童工，工人工作环境恶略，曾经楼塌方过。&br&不过在英国它家就是最便宜的，没有之一。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fff7e15a094ed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fff7e15a094ed_r.jpg&&&/figure&&br&&b&Warehouse&/b&&br&非常平价的衣服牌子，属于可以随便买来穿穿的牌子。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&288& data-rawheight=&180& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b6d4adaabbe3a1e4684658_b.jpg& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&br&&b&Vivienne Westwood&/b&&br&西太后就不用介绍了，非常适合年轻的妹子。&br&土星系列很红的说，个人觉得设计不如从前了。&br&&br&&b&Mulberry&/b&&br&质量做工没的说，包包走简约风，非常高端大气上档次，皮制品一流。&br&今年内部换人比较多，前任爱马仕总监在Mulberry呆的时候并没有把它做到很高的档次，销售量也没上去。他走人后，估计反而上涨了。&br&它家比斯特打折村都有卖。 别忘了要vip 10%卡。&br&&br&&b&Muubaa&/b&&br&非常有名的一家皮衣，皮质非常好据说好多明星都穿。&br&&br&&br&&b&All saints&/b&&br&缝纫机的装饰很有特色，质量剪裁超赞，典型的欧美简洁风，穿出来超级有型。&br&&br&&b&Hobbs&/b&&br&非常优雅的英国牌子，中高端路线。&br&&br&&b&REISS&/b&&br&完全是被凯特王妃穿红的牌子，中高端路线，比较英伦的职业化，感觉上班的话入手他们家的衣服非常有范，但是不太适合学生党 。&br&&br&25.Dahlia&br&这个牌子比较小众了，但是性价比超高，感觉有大牌的风格价格又超级亲民，欧美甜美复古风都可以在他们家找到。&br&&br&26.Paul's Boutique&br&这边的女学生都很偏爱他们家的小棉服，但性价比不是很高。&br&&br&27.Max Studio&br&非常欧美范，简单大气，设计很时尚，算是性价比不错的牌子。&br&&br&28.Brora&br&注明的羊绒牌子，回国送父母的佳品&br&&br&&br&&br&&b&&i&化妆品&/i&&/b&&br&&br&1.Body Shop&br&应该是英国最著名的的牌子之一。有点类似英国版大宝。&br&也是各种代购们的最爱。因为它家反对动物测试，所以，嗯，一直没有机会正事进入中国市场。 所以代购这个的很多。&br&&br&2.Lush&br&他家各种肥皂很香，经过店里都一股香味扑鼻而来。&br&&br&3.NYR&br&相对高阶一点的品牌。&br&&br&4.Crabtree & Evelyn&br&超好用的护手霜，在英国的孩纸们可以拿回去做礼物，超级赞。&br&&br&5.Eve Lom&br&有平价la mer之称，卸妆膏超级有名也很好用&br&&br&6.Steam Cream&br&一款可以用于各个部位的蒸汽面霜，比较保湿，英国的小朋友回国送闺蜜非常好~&br&&br&7.Moroccanoil&br&非常有名的摩洛哥发油，简直是头发的解救神器。&br&&br&8.Boots&br&他家买很多其他家的化妆品护肤品，他家自家的小黄瓜水也蛮有名，一瓶几磅性价比很高，还有他家自己的N。7也是性价比比较高的。&br&&br&9.Pure Gold Collagen&br&很有名的胶原蛋白，经常3 for 2作为平常的保养还是不错的。&br&&br&&br&&b&&i&鞋子&/i&&/b&&br&&br&1.Clarks&br&号称最舒服的鞋子，也是给家长带礼物的好选择，虽然有的款式比较老气，但是还是有适合学生的款。&br&&br&2.Underground&br&一个非常潮的厚底鞋。&br&&br&3.Dr Martin&br&非常好搭的马丁靴，就是有点沉走路，属于必备装备之一。&br&&br&4.Toms&br&号称最舒服的鞋子。&br&&br&5.Hunter&br&英国这个天气随缘的国家，备一双他家的雨鞋还是很必要的。&br&&br&&br&包包&br&&br&1. LULU GUINNESS&br&非常搞怪的包包，但是很可爱，是嘴唇型包包的鼻祖，很清纯的牌子。&br&&br&2.SteamLine Luggage&br&超好看的复古箱，超级精致各种颜色搭配都是大爱&br&&br&3.Cambridge Satchel&br&传说中的剑桥包了，用来搭配再好不过了，比较抗用。&br&&br&4.Grafea&br&非常可爱的复古潮包，相机包，造型可爱，颜色都非常正，非常适合卖萌&br&&br&5.Radley&br&便宜又很可爱的包包，性价比超高&br&&br&&br&其他&br&&br&1.Holland&Barrett&br&这个算是英国很平价也比较有口碑的保健品牌子，是回国必带的送礼佳品，在国内也算蛮有名的，他家卖的Manuka蜂蜜，非常稠，是胃不好的同学的救星，对身体非常好，也推荐给家里人做礼物 。&br&&br&2.Vitabiotics&br&一个非常有名的维生素品牌，他家的护眼产品也不错。&br&&br&3.Tangle Teezer&br&爱打折长发的解救神器，梳打结非常轻松还不疼，不用洗完头痛苦的一点点梳头。&br&&br&4.Whittard&br&英国很好很有名的热巧克力和茶的品牌，包装超级精致，也是送礼佳品，茶具也超级赞，价格也不贵。&br&&br&5.Monica Vinader&br&非常有名的手链牌子，有多种含义的Fiji手链，非常个性，送礼送自己佳品。&br&&br&6.Cath Kidston&br&虽然不觉得他家的包包有多好看，但是很多小碎花的物件还是非常萌的。&br&&br&7.Astley Clarke&br&一个英国很有名的珠宝牌子。
Boy London近年大热的潮牌了，在英国这边也不算太贵，3，40磅的T，Legging之类。 世界上目前有3个boy london, 有原始的英国的。 还有韩国的，美国的。 3家不同公司，其实我也很迷惑经常。。。 Topshop算是知名潮牌，价格与同类品牌相比偏高，质…
&p&回答按照身体由上到下，由里到外的顺序排序（同一个牌子的内容可能会有所扩展，另外价格基本都不算特别便宜，但是也都不贵，毕竟好的东西都是需要成本的）：&/p&&p&*后面会讲怎么塑型！！！&/p&&p&脸部：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab95e7f17f504ab2f894fa005a44acd5_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&537& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2953c9cdb28dc6b3af8ae6c2c482a24c_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&529& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&知乎上有人提到这个牌子的时候说这是他觉得的『唯一一款让我觉得有机护肤也有其存在意义的面霜，刷酸毁脸涂一天就明显好治转』。&/p&&p&洁面+水+精华+面霜一套用下来，基本再怎么挤痘痘抠痘痘也不会留下痘疤，而且痘印淡得特别特别快（可以和杜克色修一起用，另外单用面霜的效果也非常好）。&/p&&p&我觉得比La Mer一套好用得多，而且这一套产品在用料很好的同时价格也很公道，它比雅思兰黛、兰蔻还有娇兰这些90%的成本都投入在营销运作上的牌子的原料成本不知道多了多少倍，但是价格却和它们差不多甚至还相对要便宜一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/efcc9fd3db24_b.png& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic1.zhimg.com/efcc9fd3db24_r.jpg&&&/figure&&p&另外，这个牌子的去角质霜（具有磨砂和面膜功能）特别温和又特别美好，而且也被VOGUE的主编 Catherine Piercy选到了基本的使用名单中（这至少说明她是非常认可这个产品的）。&/p&&p&我的使用感就是它的去角质能力非常好但是却又不会伤害皮肤，然后能收缩毛孔的时候也能够使皮肤有很好的光泽而且保持亮白，另外它在国外也基本上是一个人人都给好评的产品。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d7eb2c3ae8bfcf_b.png& data-rawwidth=&813& data-rawheight=&1021& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&813& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d7eb2c3ae8bfcf_r.jpg&&&/figure&&p&再然后，这个牌子的身体精油也非常不错，比茱莉蔻的好用很多。&/p&&p&然后是我朋友最爱的牌子——Omorovicza，我就直接丢她的评测了：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/500d0e7331207bcc3a12d2a3d18d201c_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d0e3b5b17ddb12fc56983dc_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&p&这个牌子的水比sk2的神仙水好用不要太多，然后卸妆膏也比eve
lom的卸妆膏好用不少，反正谁用谁知道。&/p&&p&唯一的缺点就是价格稍微有些贵妇，但是整体价位也就和sk2差不多吧或者说更加便宜点。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/06d5a3f0e63e15abc457c77fa55cba75_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&608& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2e88cff9b26e7edab575bc1f50b01b89_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&443& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/67ec5f7dbf94b641d54f6_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&597& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9b16de491a1ea2c2841a5_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&514& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fe9bb0b18ea51c_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&443& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/69e11165bfe5d5d2603ad_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&574& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/16e9ac446e584cbb0d757e_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&597& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dca83da8ba198d0a8daf_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&940& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&br&&p&inlight的面油、面膜和洁面，也是谁用谁知道的好东西。&/p&&p&在祛痘印非常好的同时，也非常滋养皮肤。&/p&&p&而且价格很便宜，30ml只要人民币300不到。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/acea7c90657eebe98f4ea10_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&br&&p&放一个对面油的评价：&/p&&p&I am only 11 but was desperate because of my red
patched/spotty face. I have been using the cleanser and toner from Inlight my
mum bought for me and after only 8 weeks of using them morning and night my
skin has really improved a lot. No red patches, no spots at all (I used to get
many on my forehead and chin). I can’t believe it myself.(Posted on 11/03/2013)&/p&&p&嘴唇：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ea7a785c346daf1f6f746a9486fccc2d_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&br&&p&欧缇丽的唇膏（春夏用）&/p&&p&虽然滋润度不高，但是正因此才不会显得嘴唇油啊！&/p&&p&而且，睡前涂一点很舒服，可以淡化唇纹。&/p&&p&然后，白天用的话还带一点点防晒，适合用完唇部磨砂之后几天用。&/p&&p&牙齿：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e1a3db407157cec8cae3_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&&p&这个牙膏我相信已经被大家推荐烂了吧。&/p&&p&我主要想讲讲它家的牙齿精华。&/p&&p&作为一个牙齿本来就很白的人，在用了它三个晚上之后，我的牙齿白了一个色号。&/p&&p&颈部：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/29ca06eb13abbd5284728e_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&br&&p&颈部会白，颈纹会少，斑印会淡，颗粒会没。&/p&&p&你还想要它怎样？&/p&&p&身体（包括手和足）：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c0d382dc9b036e9d76ac30_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e50ec07e625bea5f7ad8b_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&&p&我是直接用精油+护手霜做足霜的，所以就只有身体乳和护手霜啦。大家可以先泡脚然后再用保鲜袋+护手霜（或者护足霜）做足膜（先洗手然后用同样的办法也可以做手膜），会让你的脚（或者手）变得嫩白很多很多。&/p&&p&身体乳可以和精油一起用，淡化痘印。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e91ea96c21ec34b7fb92344_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1f15c5faf3d17f16d190e3_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&p&伊索的身体护理（沐浴露，身体乳，身体磨砂）就没有一个不好用的，可以随便买。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/719eabdf4b4ca6c1a6a71ba_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6aa0a0faa059f3983edac_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&p&虽然我放了elemis的洁面乳，但是我要推荐的其实是它家的身体刷！&/p&&p&每天早上或者晚上（最好是早上）用这个干刷自己的身体（在脂肪多的地方多刷刷），然后就会感觉自己全身的脂肪都在燃烧，一两周后会明显觉得身体更加紧致。&/p&&p&然后可以配合腹部凝胶或者瘦身身体乳一起用，我更推荐用腹部凝胶或者腿部凝胶。&/p&&p&如果再坚持健身的话，效果非常好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b62d10e69eeedbbd51ee1d096c8bd112_b.png& data-rawwidth=&813& data-rawheight=&1021& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&813& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b62d10e69eeedbbd51ee1d096c8bd112_r.jpg&&&/figure&&p&我的推荐用法是：&/p&&p&冲洗一遍身体—&做一组健身的动作（比如腹肌撕裂者之类的）—&干刷一遍身体—&用精油皂洗澡—&涂身体精油或者身体乳—&涂腹部凝胶和腿部凝胶—&脸部护理（同时等待身体吸收）—&涂护手霜和护足霜—&睡觉或者上班/上学（有些步骤可以省略）&/p&&p&其他：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/48df7de0c3c1e4b57b971e_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8c9a10f8eaec6ebb296ffb2cfcf83bca_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&p&还有一些吃的喝的，以及各种设计师拍的推荐之类的，如果大家喜欢我再讲。&/p&&p&另外，如果大家有什么问题或者想要问购买地址的话，可以在评论里问我~&/p&&p&看大家的反响决定更不更新啦~&/p&
回答按照身体由上到下，由里到外的顺序排序（同一个牌子的内容可能会有所扩展，另外价格基本都不算特别便宜，但是也都不贵，毕竟好的东西都是需要成本的）：*后面会讲怎么塑型！！！脸部：知乎上有人提到这个牌子的时候说这是他觉得的『唯一一款让我觉得有…
评论里反馈CC美容液不大好用的，我想护肤品都是因人而异吧。大家也不要太依赖推荐，我也有用过许多不适合自己但是确实是好的产品，现在用的都是慢慢寻找，逃过了喜新厌旧后留下的。&br&&br&更新一下最近在用的一些精华，欢迎大家来讨论和拔草。&br&&br&&br&&br&奥尔滨 eclafutur细胞修复肌底液&br&&br&这个是肌底液肌底液肌底液 (???????)
一开始以为是精华就跟风买了。后来发现是肌底液，有点失望，因为按照肤质状况，其实不需要用到肌底液来帮助精华的吸收。&br&但银子白花花的丢出去了，自己的肌底液哭着也要用完 (;???Д??`) &br&&br&以下是介绍，效果用起来也是杠杠的
(?o?.?o??) 使用了肌底液后再配合后续的精华，28天一个周期后，肤质更饱满细腻和稳定，由于去年广东的冬天是有史以来最寒冷的，有了肌底液确实为皮肤打了一针强心针，但用完后我应该不会回购了，除非天气变得格外恶劣。&br&&br&&strong&滋润肌肤免受外界侵害，引导皮肤达到最佳状态的精华肌底液。&br&&br&&/strong&&strong&&strong&由于环境，
污染，紫外线，疲劳，生活紊乱，水分摄取不足，给肌肤带来了潜藏的压力，细胞也一点点的失去健康，此款肌底液可以快速渗透到角质层深处，滋养修复受损细
胞，使细胞更加健康，皮肤变得更加细腻有光泽严选冲绳自然野生的紫葡萄，富含多酚和抗氧化因子，冲绳地区有强烈的紫外线和海风这种环境下生长的野生紫葡萄
抗氧化能力是普通的15倍左右。&/strong&&br&&br&水润触感深层导入渗透角质层每个角落，充盈滋润的同时帮助肌肤恢复本来的健康状态，令皮肤光滑细嫩、饱满紧致。 &/strong&&figure&&img data-rawheight=&471& data-rawwidth=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/63ef23e6f1bcd_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&娇兰 GUERLAIN 黄金复原蜜 &br&&br&好用！一开始我是抗拒使用油状精华的，难吸收是我对他们的印象。但复原蜜超乎我想象了，一点都不油，也不难吸收。以按摩的手法而不是涂抹在皮肤上，不用太久，皮肤即可吸收。尤其在夜晚使用，第二天起床皮肤状态还是很滋润，一点都不会觉得干。而且配合肌底液，什么都不用担心了，如果下个冬天没有找到替代品，我会回购。&br&&b&&br&纯净稀有蜂蜜，幻化成专业修复紧致步骤。质地细腻轻薄，易吸收。任何精华前使用3滴，即刻加强修护。为梦想肌肤打底。柔润焕亮肌肤的同时，潜移默化初老痕
迹，肌肤细化柔嫩，弹润丰盈。娇兰首创帝皇蜂姿黄金复原蜜，采用法国黑蜂蜂蜜和皇室特供蜂皇浆，提取其中对于肌肤天然修复的精华，研制成这款紧致修复精华
油。质地轻薄，瞬透吸收，只留一层无形的保护膜，滋宠每一寸肌肤，有效激活肌底紧实动力。使用后，肌肤弹韧饱满，紧实柔软。&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&619& data-rawwidth=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/b53d0eb98acb3040ffbbba6a5f3b4d48_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&接下来还有一些，晚点再来更新。&br&&figure&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/bbffbc58ffb5bcf38cda_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&我来我来，我要来回答这个问题，最近寻觅到好用但价格不算贵的产品，我要推！&br&看照片，妹子脸色好像真的不太好耶，对着电脑多肤色会比较暗沉，如果可以，早睡和调理饮食完全可以改善，首先从每天喝一杯柠檬水开始吧，柠檬蜂蜜就不推荐，脾虚的女生不适合喝蜂蜜呢，而大部分女生都脾虚。&br&&br&关于精华，我要推荐第一个是。。。也是我最近爱不释手的，咦，其实这个算不算精华呢，我会归类到祛痘印局部产品吧，不算精华。但是真的很好，最重要是价格真的很好很好&br&&br&曼秀雷敦 CC美容液&br&妹子，你今晚就去下单吧，你值得拥有&br&涂个3晚，痘印会淡，除非你的痘痘消的不彻底，痘印是万年深藏&br&没有什么要补充了，请买&br&&figure&&img data-rawheight=&200& data-rawwidth=&200& src=&https://pic3.zhimg.com/40e3facb70404cba0de3ed950a67bdda_b.jpg& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&第二个，这个也不算精华耶，Hmm，我是来答非所问的么&br&&br&Isomers 果酸精华&br&长痘请买，换肤第一首选，后续做好保湿，包你滑溜溜皮肤一个月后再现，前提是坚持&br&&figure&&img data-rawheight=&350& data-rawwidth=&350& src=&https://pic2.zhimg.com/d4c7a2c4d599bc1fdc688d_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&第三是，这个真的是精华了，欲哭无泪好用到不行的精华，可是贵贵贵&br&&br&Lamer 修复精华&br&如果不是烂脸很严重，不要买，但真的好用，买的小样已经很想砍手&br&好用的意思就是，涂完第二天，昨天有痘痘么，有痘印么，没有呀，我是宇宙软妹呀&br&有点小夸张，用一个星期吧，基本有问题都会没问题&br&&figure&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&320& src=&https://pic1.zhimg.com/12b24033d75feda95b8bc_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&第四是我最近炒鸡第二喜欢，逢人就会推，但经常不记得用的美白精华&br&&br&资生堂修复美白精华&br&无论多白无论皮肤多细腻，总缺一瓶美白精华，就是它了&br&白的均匀透亮是终极目标，请记得以下这张脸，瓶子拿到手就知道这货有多透亮&br&&figure&&img data-rawheight=&316& data-rawwidth=&316& src=&https://pic1.zhimg.com/ffd012c8735729ccbac8c_b.jpg& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&br&说到第几了，胶囊式精华&br&&br&Elemis 胶囊精华，日夜相配的胶囊&br&这个是圣诞节入手，现在还没用完，可见我是多懒多懒&br&&br&如果你喜欢油状精华，需强力保湿，或者长期在空调房，我会推&br&如果不喜欢那这货其实不适合&br&味道是我喜欢的，我会当按摩油涂了后进行脸部按摩，效果嘛，早上起来皮肤明亮，不算特别惊艳但如果坚持用应该很好，Elemis是我喜欢的一个品牌，她家的洗面和身体乳，不要太好哟，经常折扣正装都是一大碗，用个一年完全没问题，算下来价格甩其他大牌N条街，我就爱便宜的好货&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&427& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/c48e32f26ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c48e32f26ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&最后一个，我是有机护肤的真爱粉，以下这个我会用到永恒的永远，如果让我这辈子只选一支精华，我会选她&br&&br&FarFalla
奇迹精华 &br&&br&瑞士的有机护肤品牌，价钱是500左右&br&是的，这样一大瓶精华我一年都用不完，算下来偷着乐好久，皮肤稳定时用她，吸收超快，味道超棒，功效是紧致提拉，不要觉得那是30岁时候才需要的功效，现在做起来，30岁才能知道效果，真爱一生推&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& src=&https://pic1.zhimg.com/f7a872beb21df5fc7e8d4_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&/figure&
评论里反馈CC美容液不大好用的，我想护肤品都是因人而异吧。大家也不要太依赖推荐，我也有用过许多不适合自己但是确实是好的产品，现在用的都是慢慢寻找，逃过了喜新厌旧后留下的。 更新一下最近在用的一些精华，欢迎大家来讨论和拔草。 奥尔滨 eclafutur细…
在腐国呆了一年了，手机党分享一下经验。（以下链接只是举个例子，如果题主到了腐国购买这些东西的时候没有头绪，可以参考看看，同类型的产品还是有许多哒）&br&&br&日常用水不外乎饮用水和外用水。&br&&br&对于饮用水的话，建议直接买纯净水来喝或者做饭，在Tesco超市依云价格非常便宜，如果觉得搬运太累可以直接在Tesco的网页上订购，他们是可以送货的。如果还是觉得成本有些高，那不如去Argos店里买一个滤水壶、配套的滤水器，以及电热水壶。滤水器是要定期更换的，里面是活性炭，一个滤水器的使用期大约是两个月，买那种一盒四只装或者六只装的会有折扣。使用的时候，先把滤水器在水池中水平、垂直各冲洗一到两分钟，直到把里面过细的活性炭冲干净，然后把它置于滤水壶中，然后用滤水壶接自来水，之后将滤过的自来水倒入电热水壶中加热。这样的水喝起来，虽然不及纯净水的效果，但也基本上对头发就不会有太大影响了。&br&（Evian 6*1.5 Litre 购买链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.tesco.com/h5/groceries/r/www.tesco.com/groceries/product/details/%3Fid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.tesco.com/h5/grocerie&/span&&span class=&invisible&&s/r/www.tesco.com/groceries/product/details/?id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&滤水壶购买链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.argos.co.uk/m/static/Product/partNumber/3908783.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&argos.co.uk/m/static/Pr&/span&&span class=&invisible&&oduct/partNumber/3908783.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&四只装/8 months滤水器购买链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.argos.co.uk/m/static/Product/partNumber/3850745.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&argos.co.uk/m/static/Pr&/span&&span class=&invisible&&oduct/partNumber/3850745.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&电热水壶购买链接：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.argos.co.uk/m/static/Product/partNumber/2269289.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&argos.co.uk/m/static/Pr&/span&&span class=&invisible&&oduct/partNumber/2269289.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&br&&br&&br&对于外用水的话，建议买一个置于水龙头上的滤水器，Argos店里也可以买到的。洗头的时候用装有滤水器的龙头的水来洗，脱发会明显改善。另外就是，一定要注意出门在外尽量不要让头发沾到雨水，这里的雨水对脱发情况也是有很大影响的。但是由于腐国经常会下雨且伴随着大风，雨伞多容易破损或者很难使用，那么建议带一些防水带帽子的外套或者冲锋衣过来，很好穿的雨衣也是可以的。如果还是觉得雨伞较为方便，建议去一镑店购买，毕竟雨伞坏的频率太高了，而且其他店里都很贵，目前见过的除一镑店外最便宜的是Sports Direct店里6镑两把，而且质量和一镑店里的没有什么显著区别。&br&（6*30days 滤水器购买链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.argos.co.uk/m/static/Product/partNumber/9122525.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&argos.co.uk/m/static/Pr&/span&&span class=&invisible&&oduct/partNumber/9122525.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&br&&br&除此之外，还可以去Boots或者Superdrug店里购买养护头皮的特效洗发水，种类繁多，题主可以根据自己的需求去挑选。推荐Avalon的复合维生素B洗发水和Neutrogena的头皮清洁洗发水。Lush店里的小红帽手工皂也是一个不错的选择，它主要成分是生姜，不过只有刚开始使用的时候有显著效果，用久了效果就不明显了，它的副作用是使用后头皮会变得非常干，不建议冬季使用，因为会有许多头皮屑。除了