如何用自然方法怎样提高睾酮水平平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 08:45 标签： 如何提高睾酮的水平
如何提高睾酮的水平（增肌）？睾酮是重要的男性激素(雄激素），睾酮（又称睾丸素、睾丸酮），是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量的睾酮，它是主要的男性激素及同化激素。在健身中，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，同样的是，自身肌肉质量越高，睾酮分泌水平也会越高，睾酮在健身和自身健康中的作用主要体现在随着年龄的增长，自身的睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。在健身健美中，我们将会十分依赖睾酮，虽然大多人的睾酮是分泌正常的，但是为了获得更快的进步和更好的成绩，我们必须想办维持或提高些睾酮的水平。但是睾酮并不是多多益善，一旦你的睾酮超过了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就会有点负面影响，多余的高通激素会转化为雌激素，从而导致男性乳房发育症，秃头和体毛多生的状况。不过，这种情况对于不用药的自然健身健美者几乎不会发生，大家不要担心。所以在这里给大家介绍几种维持睾酮水平的几种方法1、多关节的大重量训练在进行多关节的大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌。建议：每周建议进行3-4次的多关节大重量训练，我们之前讲到过，这个大重量是建立在你的能力范围内（或轻微超重），如果重量不能很好的作用在肌肉上，则重量是无效的，另外每个人定义的大重量也会有差别。2、合理的有氧运动很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，太多的有氧运动，会限制（消化）肌肉的增长。肌肉的“损失”意味着你要“牺牲”睾酮水平，所以你的有氧运动一定要适度合理，尤其是瘦子或有迫切增肌需求的人群，有氧运动一定不要过于频繁。建议一周进行1-2次就好，每次的时间不宜超过45分钟。3、高蛋白的饮食蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“可以通过纯乳清蛋白粉或者鸡蛋来补充蛋白质来维持睾酮的分泌”另外碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。比如藜麦等建议：每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质。或以我们自身的每磅瘦体重摄取 1.14 克蛋白质。（瘦体重可以去医院测量，这个更加准确）4、脂肪的摄入这里的脂肪是多指健康的脂肪（不饱和脂肪），虽然饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在维持肌肉水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌创造条件。饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪。5、避免饮酒虽然少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。建议：在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。6、特殊的食物动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。7、充足的睡眠睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。8、科学的训练计划每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间，那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键9、规律的两性生活这个在这里就不过多的解释了，不要纵欲过度（与手的也算）629 条评论分享收藏让我来教你，这才是真正提高睾酮的方法！
让我来教你，这才是真正提高睾酮的方法！
睾酮激素很重要吗？
对的，非常重要。
这是一种对人体的增肌、减脂均产生影响的雄性激素。
通俗一点说，如果你的睾酮水平异常，那么就算你训练水平再高、吃得再好，恐怕也不能达到增肌减脂的水平。
正是因为这个原因。
每个健身平台都假装教你“提高睾酮激素的方法”。
然而我觉得，它们都是**。
不信你去试试。
它们是不是都告诉你“多深蹲”、“多吃蒺藜”、“多吃贝类”、“多吃锌镁”......
然而我要告诉你，这些从三流健身网站上抄来的垃圾文章，不足以真帮助你。
只有我，会告诉你真正的方法。
维持健身，是睾酮最好的保障！
无论那些教你促睾的文章中说的是“复合动作”，还是“饮食均衡”，或者是“低脂肪饮食会抑制睾酮”，实际上总结来看就是以下几点：
1、维持基本的运动，尤其是力量训练；
2、饮食上可以“低脂肪”，但是不要过度抑制油脂摄入，每天的食用油（尤其是优质的橄榄油、椰子油）是一定要吃的；
3、睡眠时间充足，经常熬夜、睡懒觉会影响人体的生物钟；
以上，说白了就是“如果你是个健康向上的健身爱好者，那你的激素分泌肯定不会拖你的后腿”。
另外，普及一个基本知识。
实际上，大部分人的激素分泌都是很接近的，即便有高有低也不会差太多。
至少——不会对你的增肌、减脂达到很大的影响。
有些人，自己的训练水平一塌糊涂，饮食上又做的不够。
却在担心自己的激素分泌。
这就是典型的.....制杖。
每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由李防栋大夫本人发表
当前位置：
&增加雄性激素的10种天然方法，让男人更有魅力
增加雄性激素的10种天然方法，让男人更有魅力
睾丸素是男性最重要的性激素，它决定着男性的特征甚至身材（睾丸素有助于促进肌肉合成）。如何让自己更有雄性魅力呢？不仅要从饮食方面调节，生活起居方面也要跟着改进才能事半功倍哟。下面介绍10个增加男人味的天然方法，简单又实用：
1.常吃洋葱和大蒜常吃洋葱和大蒜
洋葱和大蒜既是你厨房里的好伙伴，同时也是“床上”的好伙伴。它们有助于产生更多、更高质量的精子，还能提高雄性激素水平——促使身体分泌更多睾丸素。洋葱和大蒜还都含有一类叫做异黄酮的天然植物化学成分，这种物质会保护精子，避免游动过程中的损伤。
2.增加优质蛋白摄入增加优质蛋白摄入
优质的蛋白来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类以及蛋类，此外，豆腐、坚果以及籽实类也同样含有完全蛋白质。尽管理想的摄入量是由年龄、性别以及活动量共同决定的，不过每天还是尽量摄入5到6盎司（大约142g到170g）上述食物。如果你摄入的蛋白质不足在，体内就会大量地分泌一种能够结合睾丸素的物质，而你能够用来“做事”的睾丸素的量就会减少了。
3.多吃鱼多吃鱼
三文鱼、金枪鱼以及马鲛鱼这些比较肥美的鱼类富含维生素D。维生素D是一种天然的睾丸素促生物质，在雄性激素的产生中起着重要的作用。
4.摄入更多的镁元素摄入更多的镁元素
镁元素能够阻止睾丸素与一种特定蛋白结合而失效。这样你的血液中就会有更高浓度的雄性激素。菠菜富含镁元素，杏仁、腰果还有花生也都是镁元素的优质来源。
5.给自己点一盘牡蛎给自己点一盘牡蛎
牡蛎素来被认为具有强大的壮阳能力。它们所含的锌元素几乎比每日推荐摄入量高出五倍！锌能够促进身体分泌睾丸素。你也可以通过食用牛肉和豆类来获取锌元素。此外，锌元素还能够提升免疫系统功能。
6.吃些石榴吃些石榴
你可以用石榴汁来代替橙汁——石榴能够降低应激激素的水平，比如肾上腺皮质醇，这对睾丸素是不利的。同时，石榴也能降低血压，使人心情更好！
7.少喝酒少喝酒
如果每天都喝酒，不出五天，你身体内睾丸素的水平就会开始下降。酒精会影响身体激素系统的很多部分。重度酗酒能够导致阳痿，胸毛和胡须变薄变少，同时雌激素水平也会变高。
8.尽量使用玻璃容器，而不是塑料容器尽量使用玻璃容器，而不是塑料容器
注意选择用来装食物的容器。双酚A（BPA）是一种存在于某些塑料容器、罐头以及其他食品包装中的化学物质，它会扰乱你体内的激素产生过程。持续接触这种物质六个月以后，男性体内的睾丸素水平将会降低。
9.锻炼你的力量锻炼你的力量
注意锻炼你的肌肉。挑战健身房中的负重训练，或者也可以找位教练来帮助你进行日常训练机械的锻炼。有氧运动有其优点，但是它并不能像力量锻炼一样提高你的睾丸素水平。但注意不要锻炼过度。过多的体育锻炼会使得你的睾丸素水平降低。
10.保证足够的睡眠保证足够的睡眠
当你进入睡眠的时候，身体会将睾丸素的水平调节的更高。这个水平会在你开始做梦时达到峰值，并且一直保持，直到你醒来。不过，如果你每天只睡五个小时，那么在白天睾丸素水平降低幅度会达到15%。每晚尽量睡上七到八个小时，即使这会导致时间安排的变更或者会限制你的深夜计划，但这是值得的。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 23:15
李防栋大夫的信息
李防栋大夫电话咨询
李防栋大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询李防栋大夫
在此简单描述病情，向李防栋大夫提问
李防栋的咨询范围：
从事中西医结合男科学的临床研究及工作16年，发表论文10余篇，主持科研课题4项，现为宁夏中西医结合学会男科学专业委员会委员，擅长治疗男科疾病:性功能障碍(阳痿、早泄、性欲低下)、不育症(少精、弱精、死精、精液不液化、免疫性不育)、前列腺炎等。
李防栋主治疾病知识介绍
男科好评科室

我要回帖

更多关于 如何提高睾酮的水平 的文章

 

随机推荐