&p&谢邀。&/p&&p&高票答案简直了……不得了！齐全！也太厉害了吧！让我写我根本写不出这么齐全的list！不过我觉得里头有些东西真的chic到90%的人驾驭不了，比如重绣花（尤其是重绣花的Bomber Jacket）和Kimono Jacket，这是要逼死谁……&/p&&p&外套基本上是女性衣橱里面最值得花钱的单品，也是最好买的单品（最不值得花大价钱的是T恤衫，最不好买的单品是皮带腰带，一己之见）。本着高效、节约和安全搭配的原则，普通女性我觉得要不了那么多东西，要说外套就只需要以下这些就够了。&/p&&br&&p&&b&&u&一、两种西装（冬天可以是西装款大衣）&/u&&/b&&/p&&p&&strong&1.第一件，正儿八经的职业西装（Suiting的那一种！）。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b08ac991fddcbc5c00140ec_b.jpg& data-rawheight=&371& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b08ac991fddcbc5c00140ec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&女性西装的选择没男性那么多花头，一粒扣三粒扣平驳头翻领什么乱七八糟的无所谓，注意好剪裁和颜色就行。&/p&&p&女性职业西装不要选择呈H型的剪裁款式，而应该以突出腰线的剪裁为主，大小也务必要合身，试穿时要注意观察两点，第一扣上扣子不可以有“猫须”，也就是下图那种这种褶皱；第二是腋下和肩部是否服帖舒适，既不能举手艰难，也不能在腋下有太多空余空间，否则会导致一抬手整件衣服都往上猛力收缩……&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/19b90dae6e7e69bfe2456f8_b.jpg& data-rawheight=&455& data-rawwidth=&349& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&&br&&br&&p&颜色要基础，保险起见不要超出黑灰蓝这样的范围，米白色和棕色虽是基本色但是如果是职业西装的话还是要谨慎选择。&/p&&p&废话，这一件西装当然是用在正式严肃的工作场合，面试，正式会议，谈判，都要用。必须要有。&/p&&br&&p&&strong&2. 第二件是Boyfriend Blazer。&/strong&&/p&&p&有一些购买原则不能忘：肩过于窄又头大的人务必选择带垫肩的款式（没有肩膀线条就没有穿blazer的资格）；胖子不要选双排扣除非永远敞着；直上直下的H型只适合瘦子；以及穿不出效果时就把袖子卷起来。&/p&&p&我觉得许多女生对于Boyfriend Blazer的搭配还是不够大胆，事实上这是一件有史以来最最万能的外套，不要把它局限起来，这件衣服有大天地。管你是走帅气路线淑女路线休闲路线辣妹路线，都可以，套这件外套都不违和。去lookbook搜索，哪个时尚达人没有个五六七八件这种衣服？管你哪国哪个明星，街拍全都有过以下这么类似的造型。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5acfa5b0a7874f6_b.jpg& data-rawheight=&636& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5acfa5b0a7874f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这件衣服，我个人认为是所有外套中最增加有型分数，以及最不容易搭配失败的。哪怕是牛仔裤加板鞋，套这么个外套都立刻加三分。&/p&&br&&p&&strong&&u&二、机车皮夹克&/u&&/strong&&/p&&p&我没见过穿机车皮夹克不好看的女生，一个都没有（如果160斤以上另论），因为它有化腐朽为神奇的能力：雪纺花连衣裙俗气了不要紧，罩一件机车皮夹克变身mix&match；觉得自己穿哈伦裤拖拖踏踏的不要紧，罩一件机车皮夹克精气神瞬间不一样；就连百褶裙上头套上机车皮夹克都合理，像坏坏少女。&/p&&p&最关键的是，机车皮夹克=永远不过时，穿个十年不换款式都没问题。&/p&&p&最好选黑色高腰线的，百搭，质地的话羊皮的比较亲肤，穿在身上柔软，线条也好，不会觉得硬邦邦，但同时又比较容易保持有型。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c23d21aa8b0822dac0cacc_b.jpg& data-rawheight=&453& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c23d21aa8b0822dac0cacc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&我为什么没提牛仔夹克，因为牛仔的夹克在颜色质地上搭配会有风险，尤其很多女孩喜欢穿牛仔裤，一身牛仔搭配不好的话悲剧很容易发生。&/p&&br&&p&&strong&&u&三、中长风衣（冬天可以是风衣款大衣）&/u&&/strong&&/p&&p&这个相信没什么争议，人手必备。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/630acb9a18bff5fb674c71e326d7e92f_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/630acb9a18bff5fb674c71e326d7e92f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&短款风衣没太大意义，有许多可替代的外套比如西装等能穿出差不多的效果。但中长风衣就不一样了，它塑造的气场和风格没有什么能够替代。&/p&&p&在知乎风衣是一个备受关注的东西，关于风衣的一切问题都已经有现成的答案。&/p&&p&关于如何选择风衣，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何选购 Burberry 的风衣？ - cinyi 的回答&/a&。答主虽然主要围绕Burberry来讲但后面也推荐了其他一些价格实在的品牌，比如Club Monaco的风衣，是真的价好物好。&/p&&p&答主在她的回答里提到了一些专业的词汇，比如说枪挡，雨挡，公主线之类的，在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何选购burberry男士风衣？ - 鸡米哥的回答&/a&这里有解释，很有意思，值得点进去了解了解。&/p&&p&然后搭配的话，是这一个&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&风衣怎么搭配好看？ - 矢车菊蓝石楠花的回答&/a& 答主全部自拍，搭得很合理也很好看，可借鉴性和可操作性都很高，很棒。&/p&&p&有好答案的我就不再赘述了，不浪费资源。&/p&&br&&p&&strong&&u&四、针织/毛线开衫&/u&&/strong&&/p&&p&一样的，这是完全无争议的一件单品吧？其意义在于……随便怎么穿都行，穿里面穿外面穿休闲穿商务都行。针织/毛线开衫的款式千百种，带帽不带帽的，牛角扣贝母扣的，短中长的，粗线的羊绒的，太多了。&/p&&p&建议至少备有上两件，&strong&一件是这种基础款的短款cardigan&/strong&，利用率极高，不管什么时候什么季节都用得着，薄一点的在夏天的空调房间也能穿，哪怕搭在肩上打个结都是最新的东京时髦。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5fdce96feaf2e5fe1bfc77_b.jpg& data-rawheight=&533& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5fdce96feaf2e5fe1bfc77_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&一件则是这种宽松款式的休闲毛线外套&/strong&，百搭，任何一个周末或散步的日子随便一套就能出门，管你是文艺青年还是夜店辣妹，都有大用处。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8880fefc32c5e0ade15d_b.jpg& data-rawheight=&461& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8880fefc32c5e0ade15d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&好了，我觉得有这四样外套就足够了，足以应付所有场合。&/p&&br&&p&少不得有姑娘会问“为什么没有廓形/茧形外套/大衣！！！”我不禁想吐一个槽。2014年的冬天是我见过的廓形大衣流行得最疯狂的一年，随便在街上逛一遭是个妹子有七个在穿，随便进一个服装品牌十件大衣有九件宽大得离谱。我就奇了怪了，对身高身材肩线腿长要求如此之高的一款衣服到底是怎么流行到套在每个女生身上的？矮的穿了像木桶，没肩的穿了像啤酒瓶，腿短的穿了像劣质玩具兵。大家都以为自己穿上廓形大衣是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/de6e87ad9efeee8722474b_b.jpg& data-rawheight=&552& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&&p&其实我们多数人穿上后都是这样的：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/123f6c9edb0e696af3cf57_b.jpg& data-rawheight=&526& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&p&真的。哪怕张辛苑穿了我也觉得是个悲剧，就是因为她没有肩。所以，不要再乱穿廓形/茧形大衣/外套了，不是每个人都有那个条件的。当然如果人高腿长肩线美又另当别论了，务必仔细观察自己再下手购买。&/p&&p&回答完毕。&/p&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&关注我的公众号就对了！（元气的挥手）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/YD9geLzE5uGZrfgb92py& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/YD9geLz&/span&&span class=&invisible&&E5uGZrfgb92py&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀。高票答案简直了……不得了！齐全！也太厉害了吧！让我写我根本写不出这么齐全的list！不过我觉得里头有些东西真的chic到90%的人驾驭不了，比如重绣花（尤其是重绣花的Bomber Jacket）和Kimono Jacket，这是要逼死谁……外套基本上是女性衣橱里面最值…
&p&&b&虽然问题是说，怎么让皮肤变白。实质上，这里有几个环环相扣的问题：&/b&&/p&&p&其一，年岁增长，肤质变薄，弹性尽失，岂止是不白的问题？而水分流失，肌肤失去了透明度与活力，又何谈变白？&/p&&p&皮肤要可谈得上抵御岁月侵袭，才有机会谈得上变白。&/p&&p&其二，你只是想单纯变白？还是也想肌肤润滑且吹弹可破？&/p&&p&其三，再从源头谈起，五脏的充盈力度，究竟与皮肤关系几何？从根本上滋养皮肤，需要从哪里下手？&/p&&p&其四，除了白嫩，难道皮肤不需要光滑无痕吗？&/p&&br&&p&这几个问题实质息息相关，我再用更细节的语言解释一下：&/p&&p&1、人体皮肤含有四种色素，其中，黑色素的含量决定了肤色深浅；&/p&&p&2、皮肤的表皮层可分为4个层次，最外面是角质层，当其含水量过低，就会显示出肤色黯淡；&/p&&p&3、当皮肤真皮层的血液循环不畅，使得其中的血色素凝聚，就会令肤色灰暗；&/p&&p&4、皮肤的张力、韧性，都来自于真皮层中的胶原纤维，若其缺失，就会使得皮肤枯涩。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1f64aacee17c0f3c7ec0_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1f64aacee17c0f3c7ec0_r.jpg&&&/figure&&p&你看，我从两个不同的角度，解释了同一个问题，所以，如何让皮肤洁白嫩滑？&/p&&p&&b&在我的思路：&/b&&/p&&p&首先需要壮补五脏，营养充分，并促进气血流通；&/p&&p&其次是养血、补水；&/p&&p&最后是降低皮肤内的黑色素含量。&/p&&p&所幸，我在现实中获得了这样的论证与效果。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dc348ba9595eca315f16dca_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dc348ba9595eca315f16dca_r.jpg&&&/figure&&p&&i&注：看图，黝黑和缺乏色泽，往往是一体化的。&/i&&br&&/p&&br&&p&文章长，但结论不长（也可直接看结论），方法不复杂，我想，这会是你想要的。&/p&&p&另外，除却实践上的有效性，我也从中国历年海量的学术论文中，找了大量的研究案例与成果分享，来证明结论的正确性，并与君分享。&/p&&p&我想，写心得这件事情，也需要用岁月沉淀，可真正让你美丽起来，会是我人生的胜利。&/p&&br&&p&&b&怎么让皮肤白嫩又吹弹可破？&/b&&/p&&p&一开始考虑这个问题，我又回忆起那个病人，那个令我印象深刻的病人。&/p&&p&年轻的女性，25岁，忧愁、精致，惆怅的眉尖，却长出病态的秀美，至少在外表，抱歉，实在看不出，有什么不好。&/p&&p&当时，我试探问到，“怎么了？”&/p&&p&“我最近皮肤变差了。”她艾艾的说。&/p&&p&我觉得大概这就是矫情了吧？“怎么会，我觉得很好啊。”&/p&&p&“是真的！我现在每天照镜子，就非常难受，医生，你一定要帮帮我！原来比这好得多！”她是否是怕我不信，就拿出手机给我看，那种神经质的害怕，藏也藏不住。&/p&&p&反正我算是相信了吧，再把脉，见其微弦，但没有其它辅助症状，我真的没底。“你是说，变黑了？这么白的皮肤，也说变黑了？”我不得不确认的问一次。&/p&&p&她点点头。&/p&&p&我感觉真是棘手。这不是治病，这是要从健康到美丽。&/p&&p&停顿了半响，我几乎把心头所有关于皮肤的知识梳理了一遍：&/p&&br&&p&&b&肺：&/b&&/p&&p&《素问· 五脏生成篇》云: “ 肺之合皮也, 其荣毛也”；肺的宣发，既帮助皮肤有效呼吸，又屏蔽了各种粉尘、皮肤分泌物对毛孔的阻塞。&/p&&p&同时，肺气水分充足，又可为皮肤补水，我又回忆起，曾经一个咳嗽病人面色萎黄，后来用茅根开宣肺气、用黄芪补肺气、用麦冬补肺阴、用蜂蜜清痰润肺，出乎意料，后来不仅咳嗽好了，皮肤居然洁白宛如新生。&/p&&br&&p&&b&脾：&/b&&/p&&p&脾（脾胃一并是消化体系）主运化，这话当真不假，脾处化水谷为精微物质输送到全身，脾不好会发生什么？想想那些遇到的病人，胃酸胀不舒的、大便溏薄不爽的、每天眼皮微微浮肿的，皮肤都呈现出黯淡无光的样子，要么面如土色，肌肉松弛，好像整个人被框在卓别林的默片里面，就算坐在我对面，却怎么都看不清晰。&/p&&p&脾为气血输出的源头，身体皮肤的营养灌溉，都有赖它的劳作与输出，脾胃好了，真的就把整个人的气，托了起来。&/p&&p&难道你没发现，人原先饱满的肌肉，慢慢失去光泽、也失去神采，数据都测不出的下垂，就把人的衰退、年月的苦楚，都表达了出来吗？&/p&&p&我目睹那些病人，是怎么脾胃变好，由肌肉与皮肤的色泽，又回复活力的。&/p&&br&&p&&b&肾：&/b&&/p&&p&又见，黄帝内经对肾的功能记载：“ 女子…五七, 阳明脉衰, 面始焦, 发始堕；六七, 三阳脉衰于上, 面皆焦, 发始白…；六八, 阳气衰竭于上, 面焦, 发鬓斑白…”&/p&&p&如果脾胃为精微物质的生化之源，除却日常所需，还有相当一部分，储备在肾，这就是我们做事精力的来源。&/p&&p&所以，20岁熬夜无所谓，不过是因为，肾气茂盛，透支还承担得起，但到了30岁、40岁，哪里还有透支的资本？&/p&&p&也因为如此，一般60岁之后的面容焦斑，由于水亏不能制火（肾阳之火），火燥互结，在身体皮肤最薄的位置（眼角处）显出老年斑，而这事，也时常发生在那些气血提前亏虚的30-40年纪女性身上，叫做黄褐斑。&/p&&p&肾水色黑，这一点，也在临床上观察得到，那些肾精亏虚的人，都有这样子表现。&/p&&br&&p&我又想到一个男性病人，见到我就像刚刚调戏完女同学就被抓的小学生，神色羞答，左手有力、脸色黧黑，半天不说自己为啥来，吞吞吐吐，欲盖弥彰，可我见微知著，马上就胸有成竹了。&/p&&p&“那里有问题？”我问。&/p&&p&他立有欣喜之感，“您？”&/p&&p&“我遇到好多个你这样的。”&/p&&p&对方也不多言，只是好像在台湾特务横行的街头、遇到阶级兄弟一般紧紧握住了我的手。&/p&&p&见他热泪盈眶，啥都不说了吧，把脉开方，他差点拜倒在地，小心退出，不多说一句，果然心有灵犀。&/p&&p&其实，这样的病，真也不必入佛门的，主要是吃药、禁片、手退休、少冲动。&/p&&p&我也搞不清为啥那么多人，看片看了几年，猛然间觉察身体差了，就顿悟要我佛门。&/p&&p&难道少林弟子，都是这个入法的道法吗？&/p&&p&还有，绕了半天，你们听得懂我说什么吗？&/p&&p&我只是要说，这样的病人，肾气一恢复，脸色就红润明亮了。&/p&&p&你看，肾和脸色，居然有这样的关系。&/p&&br&&p&&b&肝：&/b&&/p&&p&肝藏血，养血（为血解毒），一旦熬夜，面色萎黄，即是养血不足的表现。&/p&&p&在中医里面，肝肾同源，简单说，肾气灌溉身体，需要通过肝来进行缓冲，并依赖其有序释放；&/p&&p&同时，肝血来自肾精，又反哺肾精，各有其用，又相互支撑。&/p&&p&所以，肾水亏虚，最终会变成肝血亏虚，反过来也一样，这样影响到面部，就是黄暗、灰黑，到了一定阶段，都会表现出来。&/p&&p&其实更大程度上，肝和肾患病的原因还是有区别，肝气特别多受到情绪影响，肝主疏泄，一旦肝气郁结、升发太盛，都会引发气机不畅，继而脾气受损、肾气受损，脸色变差。&/p&&p&它比肾难伺候的多！&/p&&br&&p&&b&心：&/b&&/p&&p&心在哪个层面影响皮肤？&/p&&p&临床所见最多的情况，是心神不宁、影响睡眠，继而皮肤憔悴，状态变差。&/p&&p&综合而言，一个人气血衰退，都会引发皮肤的质量从根本上变差。&/p&&p&再有，除却内部的气血衰退，外界的风寒暑湿，附着在肌表，阻滞气血运行，渐成淤血瘀斑，也会带来外在的影响——但是，为什么小孩子不怕呢？气血强健的缘故。&/p&&p&关键来了，怎么办？&/p&&p&我觉得，在20多岁年纪，无故去补肾气，好像多此一举。但又怎么不行呢？毕竟人皮肤的高峰期，就在18岁都过去了。菟丝子配伍枸杞滋肾养精，味道平和甘甜，为最佳。&/p&&p&皮肤洁白娟好，一依靠气血充足，二依靠在皮肤这个“最后一公里”灌溉的力度。&/p&&p&那么最好走表又提气的，就是黄芪莫属了；山药既补肺阴、又养脾胃，麦冬大补水分，又反佐黄芪之热，相互配合，能使得药性平和。&/p&&p&脾胃还得加强，白术强胃气，又能提升所有药物的滋补力度，但单用白术偏于滋腻，借鸡内金宣通之能，促使中气流通旺盛，并促进精微物质的生成与累积。&/p&&p&再说，在平和体质之下，用少许三棱莪术，更能让补药流通，达到补而不滞、补力壮旺的效果；&br&&/p&&p&四物汤融补血、养血、活血于一身，具体到这个姑娘身上，还有一些肝郁气结，用生麦芽生发肝气，当归、芍药补血，熟地也不能用枸杞替代，它能养肾气，并非补肾阴那么简单，川芎活血。&/p&&br&&p&&b&经过审慎思考，最后，我拟出了方子：&/b&&/p&&p&黄芪15克，菟丝子、枸杞、熟地、白芍、白术、生鸡内金、山药、麦冬、当归、川芎、生麦芽各10克，三棱、莪术各3克。（注：备孕期或怀孕期，黄芪白芍当归川芎三棱莪术是需要禁用的。）&/p&&p&每日煮水。一日一饮。&/p&&p&外用：&/p&&p&白术、白芷、白芨、白蔹、白芍、白茯苓各50克混合打粉，合水做面膜。&/p&&br&&p&我只是充满不自信的把方子递给了她，我只是想，抱歉，不知道有没有效果，试试吧。&/p&&p&“你先用10天，到时候给我回馈。”&/p&&br&&p&这种坎坷不安，真的好像是大考，我想说，一直在期待回馈，10天、11天到12天…直到我觉得这种试探是无益的，可到了某天黄昏，她真的又回到诊室，满面春风，真的白了蛮多，气若幽兰。&/p&&p&“我特地来谢谢你的！”她给我带了礼物。&/p&&p&阳光灿烂的黄昏。&/p&&br&&p&这个方子，别的人可以用吗？&/p&&p&答案是有更好的。&/p&&p&内服的方子，由于当时的思考比较全面，仅仅做了微调。但外用的方子，我在多次实践中，做了大量的调整。&/p&&p&思考的要点如下：&/p&&p&&b&1、真正可帮助皮肤降低黑色素含量的药物，主要有白蔹、白芷与白芨，这三味药是核心，又尤其以白蔹为最重要；&/b&&/p&&p&&b&2、当归、川芎即可活血，扩展机体毛细血管，又可滋润皮肤、预防其变粗糙，还能降低皮肤的黑色素含量，可谓一举三得；&/b&&/p&&p&&b&3、茯苓温和又营养，可滋润皮肤，所以，也是外用可选药物。&/b&&/p&&p&像白附子，太过温热；白僵蚕，很容易带来过敏反应；其它药物，又非不能取代，外用面膜，还是精简为好。&/p&&br&&p&&b&所以，最后的精简方法是：&/b&&/p&&p&&b&内服&/b&&strong&（健脾胃，强营养源头；壮肺气，补皮肤水分；养肝肾，强身体根本；充气血，通调气机，灌溉皮肤）&/strong&&b&：&/b&&/p&&p&黄芪、菟丝子、枸杞、熟地、白芍、白术、生鸡内金、山药、麦冬、当归、川芎、山萸肉各10克，黄芩3克，三棱、莪术各2克。（注：备孕期或怀孕期，黄芪白芍当归川芎三棱莪术是需要禁用的。）&/p&&p&心情不好、习惯生闷气者，每服药加生麦芽15克；&/p&&p&经常熬夜习惯上火者、或经常生气发火者，加炒栀子10克。&/p&&p&建议每日煮水服用，每天一剂，10天为一疗程，然后停顿一段时间，过20天左右后再继续，适用于体质平和、没有特别身体虚弱症候的人。&/p&&p&或5副做蜜丸，每天10克，10天后休息20天。&/p&&br&&p&&b&外用：&/b&&/p&&p&白蔹60克，白芨、白芷各50克，当归、川芎、茯苓各30克。&/p&&p&混合并打粉，合水外敷。一次30分钟，如无不适，可2天一次。也是10天为一周期，之后停20天再继续。&/p&&br&&p&&b&艾灸（或按摩）穴位：&/b&&/p&&p&对女性而言，几个穴位做艾灸，远远不止美白皮肤，更重要的是，调经血、显年轻。&/p&&p&最重要的穴位是：&/p&&p&关元、气海、神阙，这几个穴位炙这几个穴位，能够补充肾气，填补精髓，通调任冲带脉，尤其是&b&关元穴&/b&，可谓人生健康与美容的第一大穴，如何推崇都不为过；&/p&&p&其次是可炙足三里穴, 可健运脾阳，补中益气，通调气机，滋养全身。&/p&&p&也可每天按摩这几个穴位。&/p&&p&&b&不介绍多余，已精为贵，这就是人最核心的精华抗衰老、润皮肤的穴位。&/b&&/p&&p&可把生姜切成0.3厘米左右的姜片，面积要大，中间用针扎孔，放在关元穴上，再用艾条围绕关元薰炙。高度3-5厘米都可以，主要是皮肤感觉发热、熏蒸到微微发红为宜。&br&一天一次，一次20分钟即可。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cb050faa95b9e4c2a833aaf_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cb050faa95b9e4c2a833aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&运动：&/b&&/p&&p&这一节有诸多专家在讲，我不多言了，只是要说，在中医的思路里，比如四物汤，就是补益与宣通并用。&/p&&p&运动要与休息并举（休息不是躺床上、坐一天，那不叫休息，休息是调理五脏、调养气血）。&/p&&p&《黄帝内经·素问·宣明五气篇》云：“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。可谓至理名言。&/p&&br&&p&&b&为了佐证我的想法，我也查阅了大量相关文献，并获得了很多宝贵的结论：&/b&&/p&&p&1 健脾胃、补营卫抗皮肤衰老作用实验研究，中国美容医学，)∶454~455.&/p&&p&2 水溶性山药多糖对小鼠的抗衰老作用，药学进展，)∶356~360.&/p&&p&3 白术水煎剂对老年小鼠抗衰老作用影响，佳木斯医学院学报，)∶9~10.&/p&&p&4 枸杞子和白术免疫调节作用的实验研究，上海免疫学杂志，)∶12~13.&/p&&p&5 6种抗衰老中药清除氧自由基和抗脂质过氧化作用的测[J]. 西北药学杂志, 2001,
16(2):68-69．&/p&&p&6 金匮肾气丸抗自由基和细胞凋亡的作用1J2. 第四军医大学学报, )
: 1209&/p&&p&地黄饮子对老龄大鼠的血、脑组织过氧化脂质及相关酶的影响1J2. 中国实验方剂学杂志,&/p&&p&) : 21&/p&&p&7 五子衍宗丸对老年线粒体DNA 氧化损伤影响的临床和实验研究1J2. 中国中西医结合急救杂志, ) : 331&/p&&p&8 从肺论治中医美容的运用和意义探讨.中国美容医学， 84&/p&&p&9 中国传统医学中肺与皮表的关系.国外医学·中医中药分册，l 982 (2) :
3&/p&&p&10 亚健康的中医认识及防治措施[ J] ，浙江中医学院学报.2001,
25(6):13-14.&/p&&p&11 衰老与情志关系初探[ J]，.中医文献杂志, ):21.&/p&&p&12补益营卫方延缓皮肤衰老和实验研究［D］， 北京：北京中医药大学， 2007．&/p&&p&13 补益营卫方对衰老人皮肤成纤维细胞数量及周期的影响［J］， 宁夏医科大学学报， 2012， 34( 7) : 669 － 671．&/p&&p&14 艾灸对老年人红细胞免疫及自由基的影响［J］，上海针灸杂志,一5&/p&&p&15 艾灸对30例健康人甲皱微循环及血液流变学的影响［J］，第四军医大学学报,):&/p&&p&16 艾灸改善微循环的研究进展［J］，中医药学报,):27&/p&&br&&p&…不要再说，中医不靠谱。众多中医学者，已经在这个领域，和我做同样的思考。&/p&&p&中医太美。&/p&&br&&p&&b&注：内服方如何保证安全性？&/b&&/p&&p&其一，除却三棱莪术，在小白鼠高剂量毒理性研究有害，各种文献的研究均表明，其它均属（低高剂量、持续补药）安全范畴；&/p&&p&而三棱莪术两药剂量（一般临床用量5-10克，且在临床上没有两药中毒案例）如此微小，基本不会涉及危险，但为何需要这两味药？&/p&&p&三棱为植物黑三棱的块茎，产于江苏、 河南、 山东、 江西、 安徽等地。冬春两季采挖，生用或醋炒用。辛苦性温平，归肝脾经。莪术为姜科多年生草本植物的根茎，主产于广西、 四川、 浙江等地，切片生用或醋炒用，辛苦温，归肝脾经。&br&在中医角度：古今调气行血多用香附、 川芎之类，而不善用三棱、 莪术，认为二药破症瘕、 逐瘀，过于猛烈，不敢乱用，三棱、 莪术性近和平，而以治女子瘀血能徐徐消散，此三棱、 莪术之良效也。&br&&b&在妇科疾病之研究运用：&/b&千变万化，临床表现多种多样，各种治病因素导致血液的运行时常血行缓慢，滞塞不通，凝集聚结，瘀积日久，则凝聚成块，阻塞脉道。 妇科常见，如附件炎性包块，子宫内膜异位症，异位囊肿，子宫腺肌症，子宫肌瘤，多囊卵巢综合症，乳腺小叶增生等都是此变化的病理结果，此病皆属 “症瘕积聚” 范畴，其病机不外瘀血内阻，治疗应遵循以破瘀为主，消散有形之死血凝块，祛瘀生新以舒通筋脉，而三棱，莪术诚乃化瘀血，消包块之良药也。&/p&&p&&b&对脾胃的作用：&/b&莪术还可用于治疗饮食不节，脾运失常所致的积滞不化，脘腹胀满疼痛之证，且莪术行气消积之功较为峻猛，止痛功能较好，用治食滞脘腹胀痛，与三棱、 木香、 枳实、 山楂配伍。&/p&&p&三棱亦有行气消积之助，用于食积气滞。 脘腹胀痛与莪术、 青皮、 麦芽配伍，行气消积之功较好，且醋炒止痛之功较强。&br&在本方，要补益与宣通并用，让补药更有充分的发挥。&/p&&br&&p&其二，在用药的审慎思考：&/p&&p&每10天再停用20天；&/p&&br&&p&其三，普通运动不能替代用药对五脏六腑的补益；呼吸吐纳太过复杂，一般人难以做到。&/p&
虽然问题是说，怎么让皮肤变白。实质上，这里有几个环环相扣的问题：其一，年岁增长，肤质变薄，弹性尽失，岂止是不白的问题？而水分流失，肌肤失去了透明度与活力，又何谈变白？皮肤要可谈得上抵御岁月侵袭，才有机会谈得上变白。其二，你只是想单纯变白？…
写在开头：想要&u&&b&转载&/b&&/u&，请先联系答主！获得授权！！！&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&天哪，一路看下来，竟然没有一个答案找到关键问题，真是遗憾！&br&&br&&br&中国大部分女生小腿粗的根本问题是：&u&&b&上半身瘦弱，而下半身肥壮的盆骨问题！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&u&&b&下面全是干货！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么能够瘦成筷子腿？ - NeverRest Passion 的回答&/a&
这是我在另一个问题下的回答，但答案是一样的。&br&&br&&u&&b&没有耐心的请直接下拉，看粗体+下划线！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&先说我的个人情况：我的腿很瘦，因为个子比较高，加上腿直，腿部成为我全身上下最受赞美的地方，拍照都不用P。&br&&br&那要怎么样才能练就一双好看的腿？&br&最重要的是健康！&u&盆骨健康、体脂健康、肌肉健康&/u&&br&&br&你以为你的腿，&u&&b&注 定&/b&&/u&&b&&u& 就 该 弯 短 肥 吗？？？？？？？？&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&不是的！！！！！腿型和脸型不一样，是可以后天矫正的！！！！！&/u&&/b&&br&&br&我先要总的说一下，很多人以为筷子腿，只要瘦瘦瘦，减下来肥就可以，其实是最大的误区！&br&瘦，或者说体脂，其实只是决定体型的一部分，&u&&b&如果盆骨歪斜，不要说X型腿、O型腿了，就算你想减肥，也只会先减胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壮的局面，我想国内的不少妹子都有这样的问题吧？&/b&&/u&&br&&br&&br&&b&&u&很多妹子小腿壮，不是因为你们爱运动，而是因为你们盆骨歪斜！！！！！！！！！！&br&&/u&&/b&&br&一、因此&b&最重要的是盆骨的健康&/b&。&br&&br&毫不夸张地说，&u&&b&盆骨是身材的地基&/b&&/u&，如果盆骨歪斜，就会使腿骨对身体的支撑不平衡，使得尽管上半身很瘦弱，胸部发育不良，下半身却很壮的情况，而且往往腿型不太好。&br&&br&那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢？&br&很简单，大家看图：（其实还有长短腿。。即两腿长度不一）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5a31cb0f8b983be441bffdf_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5a31cb0f8b983be441bffdf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f2bd50ef355_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f2bd50ef355_r.jpg&&&/figure&图片来自互联网，不妥请联系，立删！&br&&br&大家可以看到，由于盆骨的变形，不仅腿的形状，腿骨本身都弯曲、臀部的形状，&b&&u&甚至连腿长都缩短了！&/u&&/b&（其实也会影响乳腺发育。）&br&&br&那么要怎么要怎么预防、或者纠正盆骨歪斜呢？&br&&br&首先，最重要的是&u&养成正确的站、坐、走、睡姿，&/u&因为人每天要重复这样的动作几千几万次，所以日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的！&br&&br&&b&&u&在这里推荐一本书&/u&&/b&，我中学的时候读过，受益匪浅：韩国体型矫正专家申贞爱医师的：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&/a&，里面对盆骨矫正和各种姿势有详细的介绍，很实用。不过我在豆瓣上看到好像另一本&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4910688/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级名模教你show出明星腿 (豆瓣)&/a& 的评价更好，不过我没读过，大家可以自己选择。&br&&br&在这里我就简单介绍下&u&&b&正确的站坐卧行姿标准：&/b&&/u&&br&站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开&br&坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是&br&卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）&br&行：脚尖向前，不要外八内八猫步，标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到（我会跟你说因此我的裤子膝盖内测磨损最厉害么！）&br&&br&矫正的方法大家可以搜视频或书，要强调的是，绝对有效，你坚持一个月试试！&br&&br&二、体脂问题&br&说到体脂很多妹子就想到减肥，其实减肥这个概念大家有&u&超级多的误解&/u&！！！！！！&br&&br&&b&&u&首先明确3件事：&/u&&/b&&br&&b&&u&1、不可能局部减肥！！！！因此请不要相信什么瘦身膏、河马贴。。。。&/u&&/b&&br&&b&&u&2、节食减肥是魔鬼！！！！！不过度摄取就好，除非你想变得又干又老皮肤差&/u&&/b&&br&&b&&u&3、减肥的最佳手段不是运动！！！！！！！！！！当然如果你能每天坚持运动也是好的~&/u&&/b&&br&&br&那要怎么做呢？&br&哈哈哈我终于要献上我在京都大学交换一学期所学到的真知灼见了！！！！！！！！！！&br&&br&首先，先祭上我们教授的图，森谷敏夫，戳链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&h.kyoto-u.ac.jp/staff/1&/span&&span class=&invisible&&34_moritani_t_0_j.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&他老人家65岁了哟~！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aaf08b2ab2ba59de62974b5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aaf08b2ab2ba59de62974b5_r.jpg&&&/figure&看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！&br&&br&已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！&br&&br&而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！&br&&br&每节课！！！！！！！！！！！&br&&br&森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：&br&&br&&b&&u&占人体每天耗能最多的是&i&非运动性日常活动（NEAT&/i&: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&b&&u&如下图：&/u&&/b&&br&&b&&u&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/13586abd72e5f176eec50ce41a53cefa_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&390&&&/figure&而运动只占30%。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！&/u&&/b&&br&&b&&u&注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。&/u&&/b&&br&&br&&br&所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！&br&&br&我们教授还说：&u&&b&对啦，&/b&&/u&&b&&u&学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&可行方式如下图：&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？&br&&br&你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！&br&&br&如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！&br&&br&关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？&br&&br&&b&&u&总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&三、肌肉健康&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&过100赞了！谢谢大家！&/b&&/u&&br&&u&&b&想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！&/b&&/u&&br&&br&&u&&b&答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&--------------------------------------------更新的分割线----------------------------------------------------&br&&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：&br&&br&&u&&b&为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？&/b&&/u&&br&&br&&br&其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，&br&&br&&br&你腿上肌肉很难看，&br&&br&&br&1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。&br&&br&&br&&u&&b&2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&3、你的肌肉缺乏有效的塑形&/b&&/u&&br&&br&1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：&br&&br&2、运动后的按摩很重要！&br&&br&相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。&br&&br&可是答主以自己的亲身经历告诉你们，&u&&b&拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。&br&&br&可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：&br&&br&&u&&b&“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”&/b&&/u&&br&&br&当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。&br&&br&&u&&b&具体手法是：&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&1、坐下来，弯曲一条腿；&/b&&/u&&br&&u&&b&2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；&/b&&/u&&br&&u&&b&3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；&/b&&/u&&br&&u&&b&4、换一条腿。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。&/b&&/u&&br&&br&真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。&br&&br&后来答主买了那本书&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&/a&，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)&br&&br&答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，&br&&br&答主觉得很难过。。。。&br&&br&女孩子们真的好可怜。。。&br&&br&&u&其实上楼本身真的是很好的健身方法，&b&因为全身都在进行大重量、大幅度的运动&/b&。&/u&&br&&br&如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~&br&&br&&u&&b&当然最重要的是矫正盆骨！&/b&&/u&&br&&br&3、有效的进行肌肉塑形吧！~&br&&br&和很多人的认知相反，&u&&b&其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！&/b&&/u&&br&&br&&br&我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！&br&&br&因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。&br&&br&所以我们需要用护肤品&br&&br&所以女性们穿上了胸罩&br&&br&所以健身开始越来越流行&br&&br&所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！&br&&br&现在我要告诉知乎的妹子们：&br&&br&&b&&u&肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4115037/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美肌有道 (豆瓣)&/a& 里就提到：&br&&br&她之所以能有&u&60岁了还脱衣好看的身材&/u&，就是因为：&br&&br&&u&&b&她至今坚持明天穿塑身内衣！&/b&&/u&&br&&br&同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。&br&&br&所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜&br&&br&就是这个：&br&Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_r.jpg&&&/figure&&br&连裤袜版本一直管到小腹~&br&&br&&b&&u&要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！&br&&br&&br&&br&&u&&b&最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&祝大家都有一双筷子腿！&br&&br&&br&&br&----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------&br&&br&1、很多人私信问我睡眠袜的地址和价格：&br&&br&A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的（30刀左右，而且貌似不同size价格也不同）。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。&br&国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~&br&恩，有妹子评论说国内屈臣氏也有卖哦~！！！&br&&br&&br&&br&2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？&br&&br&A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频&br&&br&&br&&br&4、Q: 答主，我是男生，一样有效吗？？&br&&br&A: 意外地收到了很多男孩纸的私信呢！可以肯定的是，体脂那部分绝对是男女相同的，但那本书和瘦腿袜确实只是面向女性。。。。答主觉得坐行卧的正确姿势应该差不多，不过瘦腿袜。。。。1、是Size可能没有那么大的（而且蛋蛋那里真的不要紧吗？瘦腿袜真的很紧的！）；2、是男女对完美腿部曲线的定义应该也不同吧，各位男知友，下手前请慎重考虑啊！！！！！！&br&&br&&br&&br&4、Q：答主我成年了我还有希望么？？？&br&&br&A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &&br&&br&&br&&u&&b&话说为什么收藏比赞高1000多啊&/b&&/u&！！！！！！！捂脸求赞。。。。。。&br&&br&&br&&br&PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=065536& class=&internal&&日本舍友总是发表辱华言论，我应该如何带有大国风范的驳斥他？&/a&NEW&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=513664& class=&internal&&如何快速背下古文，又快又准确？ &/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&美国有哪些值得一去的博物馆？&/a&（西雅图和夏威夷）&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？&/a&（人气TOP）&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=204032& class=&internal&&五岁的孩子看不起保洁阿姨，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&日本到底有多好？&/a& (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！答主的心血)&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生对男生很好很好 为什么男生觉得无趣？想分手？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&中国人在旧金山买新房子为什么不入住？&/a&
写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 天哪，一路看下来，竟然没有一个答案找到关键问题，真是遗憾！ 中国大部分女生小腿粗的…
&p&5月17日更新&br&有位@鲁特格斯新布 在评论中质疑，虽然他在用自己的错误质疑别人，但我还是解释下，希望不会误导其他知友。&br&&br&1,我是在遇到第一次平台期时开跳in，当时体重已经从97公斤减到85公斤附近，我的终极目标是68公斤，这个可能很难达到了，我当前78公斤的体重已经一年没变了。&br&&br&2,相信这段时间试过maf的知友都能感到，1小时的maf对体能影响并不大，尤其持续锻炼四周以后。&br&&br&3,当初熟练后的一周5跑，我的时间表基本是周一休跑+in，周二到周四每天10公里/小时+in，周五休跑休跳，周六日每天跑15公里左右+in。跳in由于时间关系我只跟前三十天45分钟以下课程。而且原文我也说了，在跑步减脂遇到平台时，跳in可有效帮助度过平台。&br&&br&4、再说下我当前的训练情况，纯个人行为请勿模仿。早5点开跑，(20公里/2小时+in前15分钟的热身拉伸+晚上三组蹲墙根)×3天+1天全休，以四天为一周期循环，从四月初训练至今，身体精力仍能保证每日正常工作学习社交。&br&&br&5,对于质疑我的这位仁兄贤弟，质疑是好的，但如果是用自己的错误质疑别人或用自己的问题指责别人，都挺那啥的。好了二十三点快到了，我要洗洗睡了。&br&&br&&br&&br&????&br&2月2日编辑（再编辑）:&br&什么时间最适合跑?不好说啊，说什么时间不跑吧。&br&1.刮大风，下雨下雪下冰雹不跑，亲试被风灌呛了【天气预报不准意外遇到啦，但认识一位专挑战自我的兄台，他专跑恶劣天气的体验不好复制。】，雨雪差点滑倒，冰雹有点儿疼。&br&2.正餐后，1-2小时以内不跑，我饭后发懒跑不动，早上喝杯豆浆再出去跑还没问题。&br&3.夏天下午不适合，太阳太猛，跑起来比平时累，总需要停下找地儿补水。&br&4.夏秋傍晚以后跑，需要防蚊虫。&br&5.遇到狗放慢速度或者走过去更好。【肯定有人会觉得自己跑的比狗快，反正我是跑不过狗；去年如果不是狗主人跪地按到黑拉布拉多，从它旁边跑过并试图超越的我就跪了。顺便咨询下，狗哨这种东西有用吗，会不会太嘲讽，被狗主人追打。】&br&6.除非是在相对封闭熟悉的环境，一般路跑时不听耳机，安全、不出意外、不受伤一直是我锻炼的最高原则。&br&7.如果在跑步机上锻炼，只要别在饭后一小时、睡前一小时内跑就行。&br&附一个我常用的时间表:&br&5.00，起床，喝水，厕所（出门前别洗脸，脸会皴）&br&5.15，下楼慢跑热身&br&5.27，到公园跑道maf&br&6.20，公园器械区拉伸&br&6.35，慢跑回家&br&6.55，冷水澡，早餐&br&一个完整训练下来，需要大约2小时。晨练对于我时间可控性更强，夏天天黑的晚会在19-21点跑。&br&总结，最适合的时间最少要满足两点，第一你的状态好，第二你的时间够。&br&&br&。。。。。。分割。。。。。&br&1.年龄34+，男性。&br&2.一直减肥只是捎带，13年开跑时有个想法:把我心中的运动员（精神）召唤出来。目标14年参加马拉松，17年尝试铁人三项。现在又加了2024年跑进百马。&br&3.健身各种理论很多，有些甚至自相矛盾。我只推荐自己体验有效的:maf180知乎上就有大牛系统介绍过，和一般匀速慢跑有区别。呵呵，两年每次maf和拉升后大约十五分钟，我都冷水浴（包括北方寒冷的冬天）。估计不仔细研究和亲身实践的人一片no,no,no吧。哦我晨跑50%都是空腹（不推荐看个人体质）。&br&4.说说身体的变化:曾经轻度脂肪肝-没了，颈椎病导致的右肩高抬困难-没了，走路不驼背了，肤色更好，很少很少感冒什么的，性生活质量更高了，身材棒多了尤其中意自己大小腿的肌肉形态，现在坐在椅子上你首先会看到我扁平的腹部，作为没有肚腩的中年，我很欣慰。&br&5.两年受过2次伤-左右脚足底筋膜炎（没钙化，已痊愈），原因差不多，基本都是自己放开速度跑引发的（4分钟/公里）。两年内怎么也试过间歇跑，冲刺训练什么的。后来还是老老实实maf，实时心率145跑，不受伤，不难受。&br&6.严格意义的maf是不能和insanity这样的合练，不过我不是为了出成绩，insanity很容易帮我过减脂平台期。&br&。。。。。。分割。。。。。。&br&&br&关于跑步:&br&13年减肥前除了一个月打两次羽毛球，偶尔在家做做仰卧起坐（一组30-50个）、俯卧撑（一组20个），就基本没运动。13年4月，腰围三尺一（103cm）,臀围三尺四（115cm），胸围三尺四（少年时练过一年游泳，所以胸宽）嗯，坐椅子上就一大团肉。&br&第一次跑步，理论方面就看过两本《跑步圣经》，其他一概糊涂。所以早上半小时连跑带走也就三公里，最多跑两分钟走8分钟。这个状态持续了五天，终于进步到可以跑三分钟走六分钟，仍然很惨。&br&这期间大量补习理论，终于在微博上看到有人提maf180，它最吸引我的地方是，可以大幅提高训练者的有氧能力，俗话说的跑步不喘。于是买了迪卡侬心率表+带，很便宜现在149元就能搞定，设好最高最低心率开跑。第一次maf连续跑了2.8公里，用时25分钟，这么说吧，公园晨练的大爷走的比我跑的快。但我中间一次停顿走路都没有。三周后保持心率可以7.5分钟/公里，四周7分钟，7周6分钟。期间水和脂肪一共减掉19斤，饮食控制（控制，不是节食）超严格，超市买东西只要成分表里有脂肪二字都不买。&br&大概是练到10周左右，跑步已经可以在75分钟内跑完10公里后，脸不红心不跳气不喘，但体重变化很小，平台到了。再找资料，开练insanity。我信心满满的跟第一节课，最终只能同步20%，其他都跟不上，一周后才勉强跟上节奏。于是体重继续减。到13年8月底我的体重在80公斤浮动，腰围88cm,臀围95cm,胸围105cm，大小腿围也都减了3cm左右。&br&因为工作，insanity就没再继续，但仍然保持一周5跑60公里的跑量，13年最长一次140分钟跑20公里。就这么一直跑，期间春节，出差什么的跑量下降，14年5月开始晨跑，夜跑混合，速度也提升到55分钟/10公里，体重78公斤。14年北马人生第一次，在激动和担忧中5小时30分钟以内完赛，没抽筋、呕吐、昏厥、受伤和猝死。成绩还可以更好，但实在心里没底怕挂掉，老老实实的压着心率跑完全程。&br&13，14两年酒因为工作避不开，但也能不喝就不喝，饮料全戒只喝白水（曾经2升可乐一晚上喝完），高脂肪高热量食物基本都避开，90%以上时间做到5点起床，23点睡觉，还有洗了两年冷水澡。&br&现在的人生目标之一是十年进入百马圈（100场马拉松）。&br&&br&。。。。。分割线。。。。。&br&编辑一下:&br&1.搞清楚一些常识理论，可以少走很多弯路和歧路。比如，基础代谢明白了，就明白节食会降低自身基础代谢，所以节食减肥超低效。明白脂肪燃烧的唯二变量（时间和心率），就清楚燃脂说糙点儿就是长时间高运动最高效，但不见得是最有效。同样热量食物混成糊状食用，可以带来很强的饱腹感进而会降低你的进餐量，所谓什么减肥奶昔也是这个道理，如果你要擅长做低碳水疙瘩蔬菜汤什么的，那你就可以达到吃的少不饿的状态了，切记盐还是要少吃。&br&2.减肥（脂）不看体重，看围度，腰围少几寸那可不是一般的爽，而且bmi降下来什么8块腹肌和人鱼线就自然而然的有了，如果你再能跟着insanity练核心肌肉群，身材没得说。&br&3.maf180真的很适合跑步初学者，因为强调跑步时的心率控制，新手的速度会很慢，这就规避很多受伤的风险，大体重也适合。基本连续跑个5、6天，就能感到自己有氧能力较以前有大提高。&br&4.减肥期间切记别轻易买新衣服，三十天原先贴身的裤子很容易就大的寄不住。&br&。。。。。。。分割线。。。。。&br&&br&&br&&br&&br&说下我的经历，曾经175cm，97kg，目前78kg，曾经3个月减掉30斤。&br&1，理论优先，新浪微博&浪人王老汉”、“泰拳刚猛gangsta&、”林烁nathan“上有很多干货，网易公开课的”跑步与损伤“。&br&2，饮食，戒掉一切饮料，尤其碳酸。三餐从”薄荷网“上根据大卡搭配。作息：每日5:00起床，23点睡觉，睡前必烫脚（如果跑步，必须烫，缓解足底筋膜炎）&br&3，运动：跑步+insanity：跑步用maf180（配合心率带），早上5点跑一个小时，然后根据insanity课表跳；一周5跑，纯休息一天，休跑+insanity一天。&br&4，装备：迪卡侬心率带*1，美津浓跑步鞋*1，高弹运动内裤*2（要想跑步不磨大腿，必备，迪卡侬即可）。&br&5，给自己除减肥以外的一个目标，我的是“跑马拉松”，已实现。&/p&
5月17日更新 有位@鲁特格斯新布 在评论中质疑，虽然他在用自己的错误质疑别人，但我还是解释下，希望不会误导其他知友。 1,我是在遇到第一次平台期时开跳in，当时体重已经从97公斤减到85公斤附近，我的终极目标是68公斤，这个可能很难达到了，我当前78公斤…
楼上大大扒的好详细&br&新粉也来一发&br&截两部电影来试试&br&&br&&br&&b&&i&【迷恋荷尔蒙】
&/i&&/b&&br&&br&我看这部剧的时候超震惊啊&br&完全完全想象不到他一个一米九几的大男人可以把女性的特质演出来&br&吃东西时的速度啊，走路的方式啊，平时的一颦一笑&br&简直超级超级女人，全身上下透露着一种我最柔美的气息&br&有好几个瞬间我都觉得&br&他就是一个女的&br&他就是一个女的&br&他就是一个女的&br&他就是一个女的&br&他就是一个女的&br&他就是一个女的&br&&br&&br&和男主在聊天调情&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/84f35ccf94c32b051baa5_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic2.zhimg.com/84f35ccf94c32b051baa5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c3ce1a4a6ea6ed2a8e4b172f8af947b8_b.jpg& data-rawwidth=&907& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&907& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c3ce1a4a6ea6ed2a8e4b172f8af947b8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&和女性朋友聊男主的时候，真是娇羞的不得了&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cdbaec465b884ada53013_b.jpg& data-rawwidth=&905& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cdbaec465b884ada53013_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ecbfecec1eeb51_b.jpg& data-rawwidth=&907& data-rawheight=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&907& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ecbfecec1eeb51_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/09ba5cec12bca5d5fb7c_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic1.zhimg.com/09ba5cec12bca5d5fb7c_r.jpg&&&/figure&&br&这段是我最最被他秒的&br&坐姿和手势表情声音很到位&br&明明很难过却要偏要强撑着没事一样&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0cb862f563db8d0ae167_b.jpg& data-rawwidth=&912& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&912& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0cb862f563db8d0ae167_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&【霍比特人】&br&&br&我相信好多佩粉都是被大王这个角色给圈粉的啊&br&傲慢高贵冷艳【什么鬼&br&偏偏又要长得好看有气场声音又要苏&br&花絮里导演就说要找一个人来演出瑟兰迪尔的这些特质但偏偏没办法让人对这个角色讨厌起来&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fbc3d610e72a1a931c26_b.jpg& data-rawwidth=&1257& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1257& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fbc3d610e72a1a931c26_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/65e65d3da4ae336ea12e72_b.jpg& data-rawwidth=&1257& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1257& data-original=&https://pic3.zhimg.com/65e65d3da4ae336ea12e72_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a738f8d6ac3de17_b.jpg& data-rawwidth=&1258& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1258& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a738f8d6ac3de17_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc34f55a052d_b.jpg& data-rawwidth=&1264& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc34f55a052d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e9a2cb97b14f3a560e339b109756dbe9_b.jpg& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e9a2cb97b14f3a560e339b109756dbe9_r.jpg&&&/figure&仔细感受一下这五连杀&br&&br&再把滚条往上拉&br&&br&看看他一脸柔弱娇羞小女人状&br&&br&你们造我看完迷恋荷尔蒙后又马不停蹄的看完霍比特人的心情了吗？？
楼上大大扒的好详细 新粉也来一发 截两部电影来试试 【迷恋荷尔蒙】
我看这部剧的时候超震惊啊 完全完全想象不到他一个一米九几的大男人可以把女性的特质演出来 吃东西时的速度啊，走路的方式啊，平时的一颦一笑 简直超级超级女人，全身上下透露着一种我最…
知乎已经提示我长度受限。我这篇文被大家一直关注非常非常的感谢，也再次表达一下，李.佩斯是一位非常了不起的演员，我能够为他写了这篇文是我的荣幸，每个喜欢他的人，都会以他为荣。&br&此文已经授权给围脖上的@LeePace中文站 （关注请戳这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&）来做连载，后续新的内容我也会再三核实查证后，更新在微博里。贴吧也有本文备份，但是因为贴吧不能够更改内容，所以有些勘误我都会在层中贴出，谢谢每个帮我更正和提意见的朋友们，也再次感谢每个佩粉对他的热爱。&br&&br&先来贴一张佩佩成长图，来自微博著名李佩佩营销号@锦衣夜行宿十一 友情提供~！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ce5c6afd1f49bf00e698b5_b.jpg& data-rawheight=&2321& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ce5c6afd1f49bf00e698b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&佩佩其实成名蛮早的…但是因为2012年底出演&b&霍比特人&/b&第一部&b&意外之旅&/b&The Hibbits:An Unexpected Journey中仅仅出现18秒的精灵王瑟兰迪尔Thranduil而艳惊四座。一跃成为广大姐妹们心中新任男神。（在2013年度豆瓣男神评选中靠加起来7分钟不到的表演就获得亚军，仅仅输给基神抖老师这种九界尤物而已，链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//site.douban.com/doubanfilmawards/widget/biz_album//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【2013最男神】决选投票 (豆瓣)&/a&）&br&&br&做为一个从2007年开始看&b&推菊花&/b&Pushing Daisies就对他一见钟情的死忠粉，由我来回答或许会有“啊啊啊他这么帅需要什么演技这么长的腿这么美的脸他肯出现就能让屏幕发光”等等花痴的言论。但是这个问题居然一直没人回答酱紫也太伤佩佩的心了（哪有）。&br&&br&好吧…我尽量避免主观意识太浓。尽量公正。&br&&br&我觉得要评价演技，首先要从他的人生经历来讲。然后再讲讲他参演的作品。最后再展望一下前程。下面开始。&br&&br&1979年&br&Lee Pace出生在美国俄克拉荷马州，父亲是石油工程师，因此他从小就一直跟着父母在中东四处旅居，据本人说那时候就很喜欢在陌生的环境里将自己想象成不同性格的人，从小就爱“演”。&br&&br&中学之后和家人一起迁居德州，因为容色出众，参加了学校的戏剧社，逢年过节联欢会什么的，他一定会上台表演。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7c1e84ad7a3b009cc8fc04_b.jpg& data-rawheight=&583& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7c1e84ad7a3b009cc8fc04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/60a3cc64afd63ddc2862dcae05b76327_b.jpg& data-rawheight=&514& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/60a3cc64afd63ddc2862dcae05b76327_r.jpg&&&/figure&[选丹丹的图是因为只有她给其他小朋友打了码，贴心]&br&高中时候加入了独立剧团（Huston's Alley Theater），几乎辍学，为了申考茱莉亚戏剧学院才返回去抱了很灵的佛脚，拿到高中文凭。&br&&br&（八卦插一个，孔雀先生Matt Bomer和Lee Pace是同一高中毕业的，不过孔雀是佩佩的学长，二人因为同样对戏剧的爱好，在高中期间就是好朋友【消息来源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dwz.cn/BlEzu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Adorable Photo Proof That Matt Bomer And Lee Pace Have Been Best Friends Since High School&/a&】。他和爱侣ceo最早出现在同一画面里也是2008年在佩佩家一起过节。他们俩的友谊非常可爱，有好多爆笑的互动和小料，晚点我会挨个儿核实查找来源给大家818，这里就先不提啦。 &/p&&p&。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2be2c157ab942d369c90b4d_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2be2c157ab942d369c90b4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/033a0eab729_b.jpg& data-rawheight=&495& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/033a0eab729_r.jpg&&&/figure&&br&年&br&&br&佩佩牛逼的地方来了：茱莉亚有多猛，大家可以自行google。小时候看少女漫画天才少年少女都要去茱莉亚拉小提琴方可让男二女二嫉妒的回家挠墙咬被单啊！&br&而比音乐学院更牛逼的是戏剧表演系，不是世界第一，就是世界第二（2009年排名全美戏剧类学院第一）。然后佩佩在十八岁的时候就报考了茱莉亚这么一家，当即就被录取。事后他很无辜的表示没想太多（要不要这么白羊座啊…）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eaa7fea368cccb6580eb17ab_b.jpg& data-rawheight=&819& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eaa7fea368cccb6580eb17ab_r.jpg&&&/figure&&br&这张应该不算大学时期的，但是也好年轻，忍不住就贴了，如果有人知道年份麻烦告诉我，我会添加说明。。（注：经过丹丹同学提醒这个照片是2003年军嫂时期的，美哭了有没有？！）&br&&br&2001年-2002年&br&&br&这期间佩佩参加了外百老汇的剧团演出，现在基本上只有一些照片流出，没有视频（这些话剧的名字是：&i&The Credeaux Canvas&/i& 、 &i&The Fourth Sister、Small Tragedy&/i&有兴趣的同学们可以自己搜索一下，应该是比较独立的小制作，因为我没有找到过剧本……所以也不太了解剧情）&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d86ee04ec226ccc1600b5_b.jpg& data-rawheight=&434& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d86ee04ec226ccc1600b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后他在银屏的处女座是在本年度（2002年）播出的：&b&法律与秩序：特殊受害者&/b&Law & Order: Special Victims Unit第三季18集中客串，全剧不过2~3分钟的演出，但是演技已经初露山水：仅用台词和小动作就演出了一个阴柔、乖戾、从被害者走上加害者位子的罪犯形象。&/p&&p&&br&&br&Law & Order: Special Victims Unit佩佩的剪辑片段在线地址：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.acg.tv/video/av1254037.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【LeePace剪辑】[美剧]法律与秩序：特殊受害者（Law & Order）&/a&&br&Dreamer字幕组翻译 （侵删）&br&&br&经过茱莉亚的学习和这两年的戏剧实践，佩佩的演技已经从表现派一路突破走上了体验派甚至是方法派（说完这句觉得自己萌萌的非常学院派），实现了从量到质的飞跃。很快就迎来了检验他演技的机会。&br&&br&&br&2003年&br&&br&当年上映的&b&士兵之女/迷恋荷尔蒙&/b&Soldier's Girl改编自真实事件，年仅18岁的大兵巴里Barry Winchell因为与变性舞女Calpernia Addams相恋而被恐同的战友殴虐致死。佩佩饰演了Calpernia这一后来被佩粉们昵称为“军嫂”的角色。明明是初登大银幕，演技却十分老练。演过异装癖变性人的很多，比如Hugo Weaving的&b&沙漠妖姫&/b&The Adventures Of Priscilla Queen Of The Desert，再比如年初大热的Jared Leto的&b&达拉斯买家俱乐部&/b&The Dallas Buyers Club，大家演技都精妙绝伦，但只有佩佩的Calperia演出了少女的情怀和姐姐般的温柔细腻。导致许多迷妹们都眼冒金星的说，李佩斯不仅是我的男神，同样也是我的女神。&br&通过特效化妆、娇俏的小动作和丰沛的肢体语言蕴藏了无限的浓郁柔情，佩佩所带来的军嫂栩栩如生，与真实的Calpernia Addams一样美艳动人似一个真实的女子（其实这样的属于性别认知障碍，和易装癖以及同性恋是不一样的。很开心佩生有做过功课，演出了一个科普典范）。&br&或许是太过于传神和真实，以至于出道以来，佩佩的性取向一直倍受猜测。根据我多年来反复舔屏的经验来看，他在演军嫂的时候是完全没经验的。因为这剧里唯一表演痕迹过重的就是二人的床戏了。完全不像佩生在其他剧里和妹子们玩举高高腿盘腰往床上倒那么纯熟自然。（节操呢…）&br&&br&这个角色给佩佩带来了绝赞的口碑，在各种独立电影奖项上出尽风头，每个人都惊异于片中美艳温柔的女子是由一个身高193【今天刚刚得知他的身高应该在196cm左右，所以佩佩要么在隐瞒身高，要么就是后来他又长个儿了】的高大小伙子演绎的，四座皆惊（不排除有被他独具一格的衣着品味吓一跳的可能性）。为他的演艺生涯的起步喝了满堂红彩。那时的他不过24岁而已。&br&&br&（佩佩迄今为止最瘦的银幕形象，腰身美到没朋友）‘&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3d358b8f80e52fb1700dfdd38d032d92_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3d358b8f80e52fb1700dfdd38d032d92_r.jpg&&&/figure&&br&&br&在线地址：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.acg.tv/video/av1135121.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【8.1分/同性】迷恋荷尔蒙【2003】&/a&&br&同志亦凡人字幕组翻译。（侵删）&br&&br&2004年&br&&br&李佩斯加盟了电视剧&b&奇迹降临&/b&Wonderfalls，这剧挺萌的，讲了一个能听懂各种小装饰品说话的反社会倾向少女，被迫帮助大家成为神经质雷锋的故事。由于剧情太脱线而一季被砍。佩佩饰演了女主的二哥，在二中揉杂着自信的帅哥，老实说这剧不需要他什么演技。不知道为什么总觉得比起公认的甜饼师来，我觉得二哥更贴近他的日常状态…本剧最大的成就是，佩佩认识了他在业内的头号痴汉粉丝编剧Bryan Fuller（对不起Fuller大大…）。&br&&br&Fuller大大简直是对他一见钟情，为他量身打造了在电视剧中最深入人心的角色——灵指神探Pushing Daisies（对就是推菊花）中，拥有起死回生能力的馅饼师父Ned（这剧我们后面说）。除此之外，Fuller大大无时无刻不向佩佩申出友谊之手，汉尼拔Hannibal热映后他一直力邀佩佩客串（目前未遂），佩佩有什么电影活动Fuller大大一定会头一个发推帮忙宣传，这种痴汉的行为真是想让人说：Good Job！大大你是我们迷妹的好榜样！&br&&br&贴个在线地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.acg.tv/video/av1181423.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【美剧】奇迹降临/Wonderfalls全一季合集【Dreamer字幕组】&/a&&br&Dreamer字幕组翻译（侵删）&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/29d5b55b70de1c5eca42b759c2139c0d_b.jpg& data-rawheight=&734& data-rawwidth=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/29d5b55b70de1c5eca42b759c2139c0d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2005年&br&&br&上映的只有一部&b&伯爵夫人&/b&The White Countess，主演是大名鼎鼎的拉夫弗因斯Ralph Fiennes。佩佩演了一个仰慕男主、涉世未深的小少爷。演技也没什么发挥的地方（根本就是酱油）。值得一提的，这是第一部中美合拍的电影，佩佩曾来过天朝魔都哟。片中能听到他用中文说一句傻傻的：“你好”。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/171cf880cc37ed94f7e89f1_b.jpg& data-rawheight=&576& data-rawwidth=&795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic2.zhimg.com/171cf880cc37ed94f7e89f1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（忍了好久但没忍住，必须说小少爷佩佩真心美，如切如磋。如琢如磨。非脑残粉请表理我…）&br&&br&然后贴个地址：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.acg.tv/video/av1261653.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【LeePace剪辑】The White Countess（伯爵夫人）&/a&。&br&Dreamer字幕组 伯爵夫人剪辑。（侵删）&br&&br&2006&br&&br&本年度有三部佩佩参演的电影上映，&b&声名狼藉&/b&Infamous、&b&特务风云&/b&The Good Shepherd和目前为止他最好的电影：&b&坠入&/b&The Fall。算是电影丰收年。&br&&br&简单介绍一下前两部：&br&Infamous讲的是卡波特采访杀人犯的故事，明星阵容闪亮亮。佩佩饰演一个犯罪同伙，没文化的杀人犯。这是他第二次扮演犯人，与第一次、也是他银屏处女作Law & Order: Special Victims Unit中那个被侵犯后长大去猥亵儿童的阴柔小变态相比，佩佩在本片中的角色Dick更加粗俗、低能和暴虐。他一张俏脸居然也能让人恨到烦，算是出色的完成了自己的演出任务。但是因为整部电影的情节设置太无趣和不知所云，所以没什么反响。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/80aac352727_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic4.zhimg.com/80aac352727_r.jpg&&&/figure&&p&&br&（本片还有一个贡献是有佩佩的BG床戏，他第一次让我感叹到床戏的熟练和，为什么胖子的肥肉也可以线条如此动人。以上这几句可以划掉不看。）&br&&/p&&br&&p&&br&Infamous佩佩的剪辑在线地址：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.acg.tv/video/av1231056.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【LeePace剪辑】Infamous声名狼藉&/a&&br&Dreamer字幕组翻译 （侵删）用字幕组翻译小伙伴的话说：翻这片儿能学好多脏话…&br&&br&The Good Shepherd 比Infamous的阵容更华丽，情节设置和剧情也更巧妙。用蒙太奇的手法拼接了间隔十年的两场谍报战，讲述了CIA工作人员苦逼又勤奋的建局史（大误）。导演是Robert De Niro，明星现在看也是闪亮之极（过年前复习一遍发现Suits里的哈维叔叔也在这儿打酱油），而佩佩出场时间并不长，但演出的Mr. Hayes令人印象深刻。出身骷髅会、侪身政界、当上中情局局长，比起男主Matt Damon那又丢了老婆又没了娃的悲惨生涯，Hayes先生永远都是游刃有余，坚定狡黠而大局尽在掌握中的高帅富美元玩家。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c4b5bcf6fc2cc151db06_b.jpg& data-rawheight=&696& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c4b5bcf6fc2cc151db06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（佩粉中流传的“局花”即本片中的中情局局长海耶兹。再整理照片的时候想起我基友@Kkibou 经常说，佩佩这么美谁会跟他做朋友啊╮(￣▽￣&)╭ ）&br&&br&在线地址：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.acg.tv/video/av1243847.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&特务风云 The Good Shepherd p 中字&/a&&br&翻译：The Last Fantsay TLF字幕组 （侵删）&br&&br&接下来重点写一下我的心头好（喂不是说好要公正客观嘛！），The Fall。&br&以下评论过于自我，不适者直接拉进度看下面。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fb059ccf3980065cff036c0_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&931& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&931& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fb059ccf3980065cff036c0_r.jpg&&&/figure&&br&在我看来，电影的好，在于通过画面、影像和音效来推动情节，让观众在观影的同时能够体验角色的悲喜，触动每个人内心，到达灵魂的深处引起共鸣，正如一幅好画、一本好书，带来隽永的传世的美。&br&&b&坠入&/b&讲的正好是我心中最美好的故事。&br&这是一个用幻境映照现实、用纯真包容世故、用爱来拯救绝望的旅程。&br&故事开始的时候，因为摘桔子而从树上坠落伤了手臂的小姑娘Alexandria与因为失恋而赌气去做替身、从铁轨高架桥上坠落半身不遂的青年Roy在医院相遇了。&br&别有用心的Roy为了让小姑娘为他偷用以自戕的药，就编造了一个传奇故事。一千零一夜的梦一般，讲故事的人和听故事的人都在为故事而消然改变。在幻境里的大冒险、在现实的相依偎，让Roy和Alexandria结成了奇怪又格外和谐的好友。故事一路前行，他们一起创造了形形色色的侠客联盟，Roy绝望的不肯给自己和故事里的人一个生的结局，而懞懂纯洁的Alexandria却一直用孩子的荒谬与天真来爱他。&br&&br&不要死，站起来，Roy，或蒙面侠。为了我们的故事，你要好好的。&br&我几乎每每看到结尾的高潮片段都会泪流满面。生活对我们往往过于苛刻，绝望时刻在暗巷转角伺机伏击。在哪里倒下就在哪儿趴着也不会被责备。众生皆苦。&br&可是总有微光的美好在照耀人生，纵使你们相聚日短，分离长存，可是无私的纯洁的爱似身在沟渠却能望见的星，给每个绝望带来生机。&br&所以这电影才那么可贵。&br&&br&回头来讲李佩斯先生的演技。他一人分饰二角，现实生活中忧郁的瘫痪青年，和幻想中飞扬潇洒的蒙面侠。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4bafc0fcc70e7b8_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4bafc0fcc70e7b8_r.jpg&&&/figure&&br&对很多演员来讲，过于俊美的面容是演技发挥的桎梏。而唯一一次生动又恰好的展示了佩生的美貌、又让这美貌升华了剧情的只有The Fall，他的浓眉长睫，他的发旋走向，甚至是颊上一粒痣都因表演而牵动人心。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/75e9ac6d37e13db96fb1c8bc09c9d363_b.jpg& data-rawheight=&899& data-rawwidth=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&813& data-original=&https://pic4.zhimg.com/75e9ac6d37e13db96fb1c8bc09c9d363_r.jpg&&&/figure&&br&好的人物是会随着剧情的发展而产生令观众信服他的情绪转变与内心成长。Roy从绝望中艰辛爬起，并不意味着从此人生坦途，就像他最终选择的职业，替身特技演员，一次又一次的被打倒，落下，死去，然后在另一块银幕上爬起，重生，走下去。&br&因为他心里住着女孩用爱复生的蒙面侠客，所以才强大到直面人生与那些不动声色的苦难。&br&为了与小小Alexanderia的饰演者Catinca Untaru能够更好的配合，李佩斯与导演Tarsem Singh合谋诓骗了Catinca在内的绝大多数剧组人员——他在入组拍摄的差不多60多天里一直坐着轮椅，让大家都以为他是真的出了事故高位截瘫。由此可见佩生在演戏中是相当豁的出做的到。&br&电影初映的时候一片恶评，被认为画面过于追求效果而喧宾夺主。（想想今年的布达佩斯大饭店一片溢美我只能呵呵。审美是个人的，是此一时彼一时的。只要能触动你的心，不被他者的评论影响，喜欢就好。）&br&但静下心，多年之后再来看，幻境的画面炫丽如诗，现实中的医院静谧温柔。BGM也是大气磅礴中不乏异域风景，全部的画面都是实景拍摄，导演最好的一部电影不过如此，无法更好了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/432d714d75e91cb701d7a_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/432d714d75e91cb701d7a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个在线版本都不太好，贴一个基友放出的37G超大下载地址来祸害大家的硬盘：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1hqGBh1y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Fall 37 G 压缩&/a&&br&好心的天使盘主微博id@小菜包儿哇哈哈哈哈 &br&最后补充一下本年佩佩还抽空演了一部话剧Guardians（很眼熟对不对，但不是一回事儿），一人分饰两角还得了一个Lortel的杰出贡献奖。&br&【补充一个料：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&这是我翻译的一篇小采访，是佩佩和他妈妈一起接受家乡本地媒体采访，里面我放了一些早期他演话剧的图片，大家可以戳进去看看】&br&&br&2007年&br&&br&本年可谓是佩佩的电视职业生涯最鼎盛的一年，ABC出品、Bryan Fuller倾情打造的奇幻电视剧&b&灵指神探&/b&Pushing Daisies横空出世。画面绚烂多彩有如童话世界，而男主人公Ned被公认为最贴近佩佩自己的角色：羞怯温柔的馅饼师傅有个神秘的本领，他通过触碰死去的人就可以让他们还阳一分钟，超过这个时限就会随机带走左近的另一个生命；而且他不能再次触摸还阳的人，否则就会造成永久的死亡。Ned用这个力量复活了自己的儿时玩伴和初恋女友Chuck，围绕着这对再也不能肌肤相亲的恋人展开的侦探故事就此展开。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e2574def638defdffc87086f_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e2574def638defdffc87086f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&本剧的第一季开播伊始就收视大好，让Lee Pace这个名字闪亮在各大电视剧奖项的星光大道红地毯上（很多囧囧的红毯照都出现在这个时期哟，以及，这个剧被提名了57次，赢得了其中的18项，其中7项是艾美奖，都是制作和剧本奖，佩佩有被提名艾美喜剧最佳男主，陪跑性质╮(￣▽￣&)╭）。可能是佩佩时运未到，在如此利好的情形之下，好莱坞编剧开始闹罢工了，一闹就是几个月，大家都停工回家。那一年很多剧集都被迫停止，所以Pushing Daisies第一季也只有短短的9集。平均收视率9.64。&br&佩佩的演技在推菊花里可谓大巧若愚，因为剧情的卡通化，可以看到他的表演的幅度也与以往的自然平滑的方式截然不同，他为Ned设计了很多不着痕迹的夸张表情和小动作（著名的四点四十眉毛第一次就是出现在这里呢）。Ned的细腻温和，善良天真到有点儿没心没肺的形象就被他十足的刻画出来。要丢脸的承认我就是当年看这部剧第一集，佩佩转脸微笑的第一个镜头就被击中了萌点，从此多年来都没爬出这个坑。这就当做Ned这个角色富有魅力的一个侧面证据吧。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ed9b69a8eeec28d3ebfd_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ed9b69a8eeec28d3ebfd_r.jpg&&&/figure&推菊花的在线地址：&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.acg.tv/video/av1136543.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&灵指神探第一季&/a&&br&&br&风软字幕组翻译 （侵删）&br&&br&然后推荐一个占领硬盘的下载地址：&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/share/init%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&/a&&br&&br&&i&【密码：xc4a 解压密码：PD01LP0325】 &/i&&br&（对，还是我基友菜包包的突出贡献，跟她商量过允许我造huo福hai大家：微博id@小菜包儿哇哈哈哈哈 不可商用，如需转还是要问问她的哟）&br&&br&&br&同年，佩佩还与Bi