为什么你健身效果差 可能补水方式不对
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为什么你健身效果差 可能补水方式不对
炎炎夏季袭来，又到了型男靓女们运动健身运动的好时节。但是小编发现生活中很多人对于运动补水有着错误的认识，以错误的方式进行补水，往往导致运动效果事倍功半，更有甚者因运动补水方式错误而引发胃肠道疾病等一系列可怕后果，可谓得不偿失。为什么要补水?　　在谈到运动补水，以及如何正确的进行运动补水之前，我们首先需要搞明白为什么要补水。正常成年人即使不运动，为满足其身体所需，保持体内体液平衡的摄入水量应该在1500ml~2000ml，大约8大杯水。喝水的目的就是为了保持人体体液环境的酸碱平衡，保证血液正常浓度，维持正常体温以及进行其他正常的体液循环。而运动前后人体大量流失水分，如果不能及时进行补水，水分流失达到人体体重2%以上时极有可能造成脱水，心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果。所以补水对于进行夏季运动的朋友至关重要。　　运动前后正确的补水时间　　补水不是简单的想喝就喝，运动补水更是需要配合自身的生理及运动时间进行合理的安排。　　运动前：在夏季运动人体水分流失剧烈，如果运动前不进行足够的水分补充，极有可能出现短时间内的脱水反应，并极大的降低自己的运动能力及运动耐性。所以小编建议在运动前的20~30分钟摄入合适的水量，以不引起胃部不适为宜，这样也可以给身体一个进行代谢的时间。　　运动中：每个人的运动时间长短及剧烈程度不同，需要补充的水分当然也有所差别，但相同的是需要遵循一个原则：少量多次。将运动时间进行平均划分，每10到15分钟进行一次补水，每次喝两三口水即可。不宜饮水过多，以免造成胃部积水过多，运动中引起不适。　　运动后：在进行一番大汗淋漓的运动后，是不是觉得口渴难耐，急欲喝水?小编告诉你，这个时候是不适合立刻大量补水的。因为此时心脏仍然处于剧烈跳动的状态中，如果一次摄入大量水分，会极大的加重心脏的负担。合理的饮水方式是在运动后保持运动中的饮水规律，少量多次进行补水。运动前后选择什么样的水?　　夏季进行运动，伴随体内大量水分流失的还有钠、镁、钾等电解质，在补水的过程中除了大量的水分，电解质也是需要进行补充的。基于此，在运动前后及运动过程中喝什么样的水也是有讲究的。　　运动前：这个时候补水的主要目的是为了运动做准备，体内的矿物质、电解质等含量处于正常水平，只需要进行水分的预补充即可，因此在运动前可以选择喝温水或食用部分水果即可。　　运动过程中：在整个运动过程中人体内的体液环境整体处于一个动态过程中，从开始阶段的水分流失，到逐步伴随矿物质及电解质的排出，根据运动的时间及剧烈程度不同，需要选择不同成分的饮品。如果运动时间在一个小时以内，体液流失占人体体重不到2%，那么小编建议可以选择浓度在0.9%以下的生理盐水饮用即可。但是在这个炎炎夏日，还要进行诸如篮球、足球等剧烈运动的朋友，则需要选择合适的运动型饮料进行补充。　　运动后：在运动结束后，人体水分及电解质大量排出，此时宜饮用含有适量电解质的运动型饮料，对水分、矿物质及电解质进行全方面的补充。　　小编提示：　　1.运动过程中以0.9%以下浓度的生理盐水为宜，单纯的温水及茶水不宜饮用，更要避免碳酸饮料的摄入，以防运动过程中大量呼出二氧化碳对呼吸道造成损伤。　　2.运动前后喝的水温度应处于常温，不宜冰镇或温度过高。尤其在运动中及运动后应避免喝冰镇水，以防对肠胃造成刺激。　　总结：夏季气温升高，运动格外需要注意补水，懂得科学的补水能够保证运动过程中身体各项正常所需，让运动效果事半功倍。反正，如果不注意运动补水的科学性，不能把握运动补水的规律，则不能让运动达到预期的效果，甚至可能产生种种不良影响。
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喜欢该文的人也喜欢点赞收藏评论评论分享分享到微信为什么你的保湿，不保湿。关注写完后发现，好像又讲了一个复杂的内容。希望大家多点耐心，毕竟掌握点知识，会让我们少走冤枉路，少花冤枉钱。1.每次发完文章，总会收到消息：我脸好干，保湿不管用。讲过好几篇保湿，发现不管怎么讲，还是同样问题。我再试试。我们的皮肤缺水吗？不缺水。成人皮肤的含水率为70%左右。皮肤对人体而言，还有水分调节的作用：全身脱水时，皮肤为人体供水。其他脏器水过多时，皮肤可以储藏水。我们常会有个误区：皮肤靠外部来补水。错了，皮肤的水分传递，是由内向外，逐层扩散的。皮肤各层的含水量，呈梯形分布。越里层，水分越充足。真皮层就是皮肤的大水库。其中，血管是水管道，连通体内的水分。人不缺水，皮肤就不会缺水。表皮层没有血管，靠真皮层进行日常供水。真皮层水多，表皮层水少，会产生一个渗透压。在渗透压下，水通过一个叫“水通道”的蛋白质，可以实现单向传输。但是，水通道蛋白的工作效率不高，表皮得到的水，每天会有配额的限制。所以，皮肤不缺水，但表皮的供水量是有限制的。2.我们为什么会感到缺水？在表皮层里，水分是用“蒸发”的方式，向外扩散。这个道理，很像蒸小笼包的蒸屉。表皮每天的供水量相对恒定，相当于蒸锅里面放的水是固定的。要想蒸得时间持久，就要控制水分流失的速度。生活经验丰富的人，会知道：蒸屉最上面的盖子越密封，水分逃走的就越少。角质层，相当于这个盖子。如果盖子出了问题，会导致：逃走的水量 &水通道的供应量，皮肤就会干燥。学术上解释为：角质层的屏障问题。角质层的屏障作用，对内保障水分以正常的速度蒸发，对外防止不好的东西入侵。屏障损耗，每个人的皮肤，每天都会发生。洗脸、卸妆、外部气候变化、使用化妆品等等，都会对屏障造成影响。区别只是受影响后的损耗程度。一般人的皮肤3-7天左右，会自我修复。但是，现代人的生活方式，往往让屏障的自我修复速度，跟不上我们自己折腾下的损耗。所以，皮肤干燥，主要因为：角质层功能受损，导致表皮水分蒸发过快，失水量超过了供水量。3.要保湿，就要解决盖子的问题。保湿技术一直在发展，解决问题的思路也不同。目前的市售产品，品类繁多，时间跨度也大。不同时期的技术解决方案，发展出了好几代保湿产品。我写太详细了，同事说看不下去。好吧，删减掉，删的部分单独放在今天的二条，想了解的自取。第一代天然油脂保湿，第二代化工合成原料保湿，第三代添加了植物成分。第四代角质层模拟的保湿产品。在角质层上形成一个模拟的“假屏障”来发挥功效。也就是说，不去修蒸屉的盖子。而是重新做一个替代的，在原来的盖子上，再盖一个。缺点：主要在角质层浅表层发挥作用，属于替代屏障功能。不是自然的人体屏障，很容易失效。到了这代，产品也从单一的乳霜，变得更多样化。出现了水、乳液、乳霜、面膜等品类。第五代生物修复的营养性产品。我们对皮肤有了更微观的了解，分子生物技术也进步了。所以，开始考虑如何修复蒸屉原本那个盖子。在四代基础上，着重营养成分对皮肤的渗透、对皮肤细胞的作用。主动干涉人体生物机能，而不是纯物理方式来发挥作用。进步的地方是：不仅仅只是在解决表皮的缺水问题，主要还强化皮肤自身的能力。前面四代，运用的技术源于化工，发挥物理性的功效。简单点说，主要在研究如何给皮肤贴保护膜。让这层膜更舒适，更持久，更滋润。但是和皮肤本身不发生深入的关系。第五代产品，开始运用分子生物技术。除了保护膜外，更看中给皮肤提供营养物质。通过活性成分渗透进皮肤，与皮肤细胞协同开展工作。技术进步，保湿效果也是一代比一代好。4.为什么不保湿？保湿产品，理论上应该是目前发展最为完善的护肤产品。为什么，还有很多人没解决这个问题？原因之一，是市场产品太多，混在一起，要选到个好的，也不容易。另外，如果对保湿原理，没有了解，用的产品和方法不对，自然也没效果。比如，很多人每天用雅漾大喷给皮肤补水。这种方式，仅仅只是能湿润角质层。如果，没用面霜马上锁住水分，很快就会干了。我整理了几个与保湿相关性比较高的因素：1、保湿产品的差异，保湿效果大不同。前面讲到了五代保湿产品。产品的保湿能力，主要指保湿效果能维持的时间。前四代，产品的保湿能力主要和形成油膜的材质有关。一般来说，越是厚的油脂、比较难推开的油脂，保湿效果的持续力会越好。第五代产品，关键看配方能力。添加的活性成分是否能渗透。选取的天然保湿因子配比是否科学。是否参与角质层的修复工作等等。这类产品在功效体系上，相对比较复杂，往往会用套系产品来设计。保湿不够了，要么选择高油脂的高保湿产品，要么选择能为皮肤补充营养的保湿产品。2、角质层的完整程度。蒸屉的盖子越完整，水分就逃得少。皮肤也一样，角质层完整，对保湿产品的要求就不高。随便抹点油，你可能一天都不干。角质层不完整，对湿产品就很依赖。不得不用肤感油腻的高保湿产品。很多人表示，只有Lamer面霜能救她们。Lamer面霜的核心配方，诞生于上世纪60年代。它研究的重点，是解决油膜的痛点：要效果持续时间长，肤感就不好，感觉油腻。在保湿原理上，并没有突破，还是做表面功夫。角质层受损的人，要想真正解决保湿问题。应该寻找好的第五代保湿产品。3、皮肤是否有炎症。当皮肤出现炎症时，角质层会受损，通透性高。这个时期，水分蒸发速度会加快好几倍。解决保湿，就必须同步抗炎。在炎症期，物理遮盖式的保湿效果会更加明显。这种方式不会识别皮肤异常的类型，发挥的效果稳定。随着炎症减弱，后续则需要用补充营养的方式来综合调理皮肤。4、刷酸或是使用控油产品。酸，会造成角质层里的油脂流失，破坏角质层的完整性。皮肤的天然油脂，是最好的保湿剂。刷酸和控油，都会减少皮肤自然保湿的能力。在使用这两类产品时，皮肤容易干燥。正确的做法是：控制这两类产品的使用频率，加强补充皮肤营养的保湿方式。单单保湿，就不是件容易的事情。真正用心去了解点道理，我们才不会在护肤中吃亏。别人适合的产品，并不见得合适你。只想做个伸手党，就把护肤做好，并不现实。5.前几日，在我的文章下，有读者留言表示：看了文章，照着做，挽救了自己的皮肤。只是得仔细看上好几遍。帮助了别人，自然很高兴。不足之处也明显：要仔细读好几遍。我最近在反思，文章需要把道理讲到什么程度。我爸妈，天天在朋友圈里刷养生伪科学。我和他们讲道理，没用，他们选择相信”专家“。那，道理还讲吗？我还是想讲。接下来，我会尽量努力让文章更加通俗。分享到：@网易美学扫码关注微信公众号商务合作：meixue@vip.126.com加入我们：网易公司版权所有 (C)
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补水面膜不吸收 避开这几点补水效果才会好
来源：七丽时尚网
补水面膜是干燥肌肤的救命武器，可是但补水面膜不吸收的时候就变得非常绝望。想知道你为什么敷补水面膜不吸收吗？想知道的话，就赶紧了解这几点，避免这些情况出现吧。
边洗澡边敷补水面膜不吸收虽然一边洗澡，一边敷面膜是一个很省时间的方法，但是这样的方法也会导致补水面膜不吸收的情况出现。因为我们洗澡的时候，人体是处于一个行动的状态下，在一个行动的状态下，面膜是很难和皮肤贴合在一起，面膜和皮肤贴合不了，补水效果自然不好。再加上，洗澡的时候浴室里会有大量的水蒸气，水蒸气落在面膜上会稀释面膜中的精华，这样补水的效果也会大打折扣。&角质太多补水面膜不吸收祛角质虽然不能天天做，但是半个月或者一个月一次祛角质的工作还是有必要的。皮肤中的角质细胞跟别的细胞不同，它每隔28天就会代谢死亡一部分，而这些代谢死亡的角质细胞就会被皮肤代谢到表皮上，形成一层死皮。当死皮过多的时候，皮肤就会因吃跟外界有一层隔膜，无论你是使用补水面膜还是再好的基础护肤品，这里面的营养和精华都会被死皮吸收掉，难以达到皮肤基底层，从而出现补水面膜不吸收没效果的情况。&DIY补水面膜不吸收很多爱美的女性，在家里闲来无事的时候，就喜欢尝试自己DIY面膜。虽然DIY面膜都是天然、没有防腐剂和荧光剂，但是因为DIY面膜中的成分都是没有用，科学技术处理过，它们的营养分子都非常的大，当你在使用一次、两次的时候，可能会有效果，可当你连续使用多次的时候就会发现，DIY补水面膜不吸收。那是因为，你的皮肤细胞已经被DIY的大分子给喂饱了，并且难以消化，导致补水面膜没有效果，出现不吸收的情况。所以DIY补水面膜尽量少做，一周一次就可以了。&清洁不干净补水面膜不吸收如果我们在敷补水面膜之前，面部没有彻底或者很好的清洁干净，那么补水面膜不吸收就很正常。因为皮肤中的脏东西，或者代谢物会形成一道网膜在皮肤表面，但有大量的水分和精华接触皮肤时，首先会被它们所吸收，当他们吸收不了的时候才会透过这层网膜达到皮肤基底层，如果是这样的情况下，补水面膜不吸收就很正常了。所以在我们敷补水面膜之前，一定要将妆容卸干净，洗面奶清洗干净。面膜真的有用吗，科学依据有吗？ - 知乎727被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,075分享邀请回答33添加评论分享收藏感谢收起21226 条评论分享收藏感谢收起