“骨盆修复”，产后1年之内是盆底修复最佳时机，几招恢复！
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　　骨盆，顾名思义，就是骨头做成的盆子。是由骨头、关节、韧带、肌肉结合在一起，位于身体的正中，起着承上启下的作用，它既需要能够活动，又需要稳定。在生产前后他们分别又会有怎样的变化？　　　　如果在孕晚期发生了“耻骨联合分离”（右下图），这属于病症，需要遵医嘱使用骨盆矫正带进行调整。而胎儿一旦娩出，随着松弛素水平的下降，耻骨联合处会逐渐合拢而恢复原状，疼痛也随之消失。　　韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤了，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态。　　　　在妊娠期间和分娩过程中，没有发生病症情况下，骨盆是不会变化的，所谓的“骨盆修复”，真正意义上应该是盆底肌的修复。　　产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。对于恢复无异常的妈妈，并不用太担心，“盆底康复操”是个不错的选择，这套体操每天2次，每次8个8拍，是能够帮助达到盆底肌修复的。　　　　吸气时右脚平贴地面，呼气时缓缓抬起左腿，尽量将左腿脚掌朝向天空的方向。然后换腿，动作同前。　　　　吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。　　　　双腿垂直地面，靠背部力量将身体抬起，紧闭并提拉阴道和肛门，做收缩阴道肛门的动作，像憋尿那样用力收紧肌肉，保持片刻，之后逐渐放松。
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现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚之后，骨盆会松弛到最大程度!骨盆轮变得不稳定。那么，产后骨盆多久可以恢复呢？骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
女性的骨盆会在从怀孕到生产的过程中发生变化，让我们看看产前产后骨盆变化吧。骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层，即较内部的—层，与外表的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，正确使用可以有效减轻耻骨疼痛。
不论是顺产还是，产后骨盆都会变大。很多的妈妈都会介意自己的身形改变，苦恼于骨盆的变化，希望可以恢复产前的模样。到底产后骨盆如何恢复呢？1、顺顺产后腰想恢复盆骨，可以从运动的方式来矫正和恢复。（1）立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善状态,提高阴道的夹缩机能。（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍。2、剖腹产后骨盆恢复无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在之前为自己准备一根吧。长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张，产后宝宝出来之后，骨盆达到最松弛的状态，另外子宫也是下垂状态。所以如果不及时有效地收紧的话，情况严重的话，有时会出现无法行走，耻骨联合分离，出血不止等症状，产后容易发生的小便失禁，便秘，腰痛等负面症状。如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。
对于急切希望恢复身材的产妇，骨盆是一件首要大事。但是，在期如何护理，这也是需要多加注意的，否则，一味追求恢复骨盆和身材，可能反而会伤害到身体。1、如果胎宝宝过大，最好考虑，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。2、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。3、控制适当的孕期，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。4、产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。5、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。6、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。7、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。8、平时多吃虾、等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。以上就是解决产后骨盆恢复的护理方法，坚持、执行很重要，不要操之过急，给自己太大的心理负担。
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有的妈妈产后使用收腹带来帮助骨盆恢复，其实是不建议这样做的。因为束腹带会增加盆腔的压力，要恢复腹部的力量和恢复体型是需要靠运动的。目前主张产后不要用收腹带，因为怀孕的时候已经增加了盆腔的压力，如果使用了收腹带收腹，则会给盆底肌增加压力。如果是骨头的问题，比如在妊娠期间，有些孕妇发生耻骨分离，就需要遵医嘱使用骨盆矫正带，但是一般不建议使用。
剖腹产后主要注意心情、饮食、恶露、个人卫生和同房避孕等方面的问题。
尽量在剖腹产后的一个月内不要碰触凉水，多做简单轻松的运动。不但可以避免留下后遗症，还可以很好第恢复产前的身材。
正常，建议再观察一段时间看看，一般母乳喂养的妈妈断奶1~2个月后会来月经，如果超过此时间段没来月经，建议来院进行相关检查。并排除怀孕的可能。
产后第一次月经来得时间早晚与子宫恢复并无关系，而跟哺乳的情况有关。产后月经复潮及排卵时间受到哺乳的影响。不哺乳的产妇通常产后6-10周月经复潮，产后10周左右恢复排卵。哺乳产妇月经复潮会延迟，有的在哺乳期间月经一直不来，而平均产后4-6个月恢复排卵。换言之，哺乳妇女产后月经不复潮，也可能有排卵，夫妻同房会受孕，希望计划生育的哺乳妇女产后月经不复潮也需做好避孕措施。产后多久能同房是由产妇分娩的方式(顺产或是剖腹产)、产后恢复情况等决定，适宜的同房时间顺产为产后2个月，剖腹产为产后3个月，并视乎产妇具体身体恢复情况而有所不同。对于正常分的产妇，一般需要一个月的休养时间，也就是产褥期的42天，这段时间梗塞是子宫内膜的修复期。产褥期过后，若产妇身体没有任何异常，理论上就能够同房，不过，在同房之前，可以先去医院检查，根据自身身体恢复情况而定，过早同房对产妇的身体有很多大的伤害。
你好，产后高血压有可能是因为产后精神紧张，孩子哭闹，劳累，睡眠不足，或家庭纠纷，月子里精神不愉快等因素激发引起产后高血压。分娩后发生产后高血压，产妇应遵医嘱，在医院及早开始正规降压治疗。很多降压药对婴儿都是没有影响的，不会影响哺乳，不要为了担心影响婴儿吃奶而拒绝治疗。
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产后进行骨盆修复有必要么?
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稻草的革命
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　　产后月子后遗症表现：
　　产后晕眩、头沉或疼痛，腰酸、嗜睡、四肢乏力，膝盖、脚踝、手腕等关节发麻、发痛，冒冷汗、身体发冷、寒颤等各种症状。遇冷，风，阴雨天气疼痛还会加剧。所以，更好好好护理自己的身体，月子印象小编为您整理！
　　产后恢复运用中医原理，针对产后体虚、肥胖、妊娠纹、奶水不足、脾胃运化弱、子宫恢复不全等问题，以及中国传统坐月子方式的误区给产后妈妈身体造成的各种问题，通过熏蒸、艾灸、推拿、刮痧等综合疗法帮助产后妈妈去湿排毒、疏通经络、提升气血能量、增强脾胃运化，达到体质恢复带动体型恢复的目的。所有项目无论是剖腹产还是顺产，在产后42天都可以做进行，减肥项目不用节食、运动、不影响母乳喂养。
　　1、产后为什么要做骨盆修复？
　　产后或流产后子宫复旧不全引起的骨盆肥大、恶漏淋漓不尽、月经不调，腰酸乏力、臀部松弛下垂，内脏和子宫下垂、阴道松弛、耻骨分裂，尾骶骨痛等问题的妈妈。
　　月子印象产后恢复小编提醒功效：通过中药熏蒸、特效手法，畅通经络、温煦宫腔，促进子宫收缩，利于恶露及宫内毒素的排出，使子宫迅速恢复到正常状态，并预防因子宫复旧不全导致的各种妇科问题，改善妈妈臀，恢复骨盆韧带、盆底肌肉的弹性，帮助分裂的耻骨、外张的尾骨复位。
　　2、产后为什么要调理脾胃？
　　先天之气乃肾气，后天之气乃脾气，先天之气不足一定是要靠我们后天的“脾”来补的！那我们的后天之本也就是我们脾胃！而且由于现在人们的生活规律不协调，把我们的生物钟完全的打破，该吃的时候睡觉，该睡觉的时候又吃了一大堆的食物，导致脾胃不知道什么时候该做什么，脾胃就好比我们的运输公司一样，当你的脾胃虚弱了！运输功能下降，会导致皮肤松弛下垂，出现脾胃虚弱，胃胀胃酸胃痛等等问题，所以人要养生首先要学会养脾胃！
　　产后妈妈脏腑功能普遍虚弱，脾胃调理有助于代谢孕产期体内积聚的湿寒毒素、脂肪垃圾，提高气血运化功能，增加乳汁分泌，尽早恢复因生育造成的形体肥胖。
　　针对人群：产后气血不足、代谢慢、奶水不足、形体臃肿、便秘、面黄瘦弱、脾胃机能差的妈妈。
　　月子印象产后恢复小编提醒作用机理：通过中药熏蒸、艾灸、针对性手法按摩，加速肠道蠕动，有效增强脾胃功能，加速体内营养物质的吸收和垃圾毒素的代谢，提高气血运化功能，增加乳汁分泌，尽快恢复皮肤肌肉组织的弹性，改善松弛下垂的形体。
　　3、产后为什么要做产道修复？
　　产道即是阴道。怀孕后妈妈的身体内分泌大量的松弛素，会使整个身体的肌肉、骨骼变得松弛，尤其是盆底肌松弛后，无论顺产还是剖腹产，都会导致阴道松弛宽大，刺激反应降低，私密壁渗液减少张力下降，干涩缺少弹性，性冷淡，夫妻性生活质量下降。产后如果子宫复旧不全，褶皱的阴道壁会残留一些生产时的垃圾，加上宽大的私密处容易被细菌侵入，妇科炎症、尿道炎等疾病也会反复发作。所以产后要进行产道修复。
　　月子印象针对暖宫散寒，化淤止痛，消炎祛湿，促进子宫恢复，增加子宫机能，让子宫恢复健康。暖宫修复仪+子宫恢复套盒+按摩+中药外敷综合理疗，效果更好。
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图解 | 你要的产后骨盆修复操，都在这里了！
　　上回我们说了，
　　产后恢复第一步的骨盆恢复，
　　很多妈妈反映说没有图解，
　　不晓得那些恢复操到底怎么操作，
　　于是！
　　小编给你们找图解啦！
　　一起动起来吧！
　　简单运动帮助骨盆恢复
　　基础盆底肌练习——凯格尔收缩
　　凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，分娩后第一天就可以尝试着做起来。
　　认识骨盆底肌肉
　　在做凯格尔运动之前，首先要需要锻炼的骨盆底肌肉，常用方法有：
　　小便时阻止流动中的尿液，紧缩的尿道，然后让肌肉恢复尿流 ，所用到的肌肉就是骨盆底肌肉了。
　　或者用镜子来帮忙。用小镜子对着自己的阴道口和肛门之间的皮肤，会阴的下方，收缩和放松你所认为正确的肌肉，如果你做的对，就会看到自己会阴的收缩。
　　接下来就要开始“动起来”了：
　　收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟。如果觉得相对有些费力，你可以适当减少2-3秒。&
　　之后放松10秒钟，10次为一组。
　　一天内做3组以上的练习，可以先慢慢来，每做一周以后逐渐加量。
　　这个动作随时随地都可以练习，如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习，用力适度。而且在开始运动前确保你的膀胱是空的哦！不然可能会感到疼痛或者遇到尿液泄漏的尴尬~
　　凯格尔运动演变式：
　　其他有效的产后恢复运动姿势：
　　腹式呼吸
　　产后第1天开始
　　目的：收缩腹肌
　　平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。
　　腿部运动
　　产后第5天开始
　　目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部
　　平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
　　右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。
　　进阶会阴收缩
　　产后第14天开始
　　目的：阴道收缩、预防子宫下垂
　　平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。
　　将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。
　　剖妇产妈妈将双手撑在腰后，避免腹部用力，才不影响伤口愈合。
　　腹部肌肉收缩
　　产后第14天开始
　　目的：增强腹肌力量，减少赘肉
　　平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放。
　　双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。
　　也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。
　　为什么说骨盆修复是第一步？
　　什么是骨盆
　　骨盆首先要保护骨盆内的脏器，其次骨盆还是连接背骨和腿部的桥梁。
　　孕期骨盆的变化
　　由于受到渐渐变大的子宫的压迫，骨盆底肌肉会被压弯，膀胱有些下垂，所以孕妈咪常常会出现小便失禁的情况。
　　产后骨盆的变化
　　骨盆底肌肉在分娩结束后，还会持续一小段时间是弯曲的，子宫和膀胱也是有些下垂。要恢复到站立时不弯曲的状态，大约要到产后3周左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。
　　如果骨盆恢复不好会怎样？
　　臀形变宽
　　因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，造成肥胖。
　　腰酸背痛
　　产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织，神经造成肿胀、发炎，腰酸和肩算是最常见的。
　　大小便失禁
　　因为骨盆底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，还有可能出现大便失禁的现象，大部分人会在2个月内恢复正常，但如果不加注意，就会持续很久。
　　阴道壁膨出
　　分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴道壁膨出。
　　子宫脱垂
　　正常子宫的位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜等支持的，如果这些组织过度松弛，子宫就会沿阴道下降，甚至全部脱出于阴道口以外。
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