形意拳原来这样练
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形意拳原来这样练
&山人与你准时相约，每日08：55&&形意拳是中华武术百花园中一颗常青的树。形意拳内涵养生的道功，技击的方术，人体的科学，是一门非常优秀的传统武术。其养生道功，可使人强身健体祛病延年；其技击方术，能让人防身自卫除暴安良。其养生技击功能所展示的人体科学道理与境界，可以为人体科学的研究提供丰富的科研素材。看当下形意拳操习者众、但成就者少，究其原因多是练功习拳者不得正法所致。长期以来、耳闻目睹多少人晨操暮练，苦修多年一无所获，深深为其惋惜矣。同时笔者所说的“形意拳原来这样练”之‘原来’是指距今一百年左右的从前。众所周知、现今国术在其故乡中国的传播发展，远不如境外进来的武技兴旺繁荣。究其原因：其固有弊端是不可忽视的，而传习过程中甚大弊端之一就是：门户之见。因此，笔者以下行文将不提“某门派”、“某宗师”等名词。就事论事只叙述形意拳的古规练法，这样也规避了为一己之门派做广告的嫌疑。其实形意拳以问世几百年，大家都是互相切磋借鉴学习，已经绝对没有纯而又纯的门派了。形意拳三个字就代表了普天之下的形意同门，如果抛开一己私心实在没有必要化整为零，去大取小个体单干。欲知形意妙，当从站桩始。古传的形意拳桩法主要是浑圆桩和三体式，浑圆桩即是入门开始的筑基功法，也是一生练武的归宿性功法。直白的说形意门人学习此拳是从练习浑圆桩开始，亦由此桩最后终了一生的习武生涯。三体式桩功是形意拳的技击性功法，可以说形意拳确实是“万法皆出三体式”。仔细研修形意拳的劈、崩、钻、炮、横五行拳，五禽六兽一条龙，十二形拳等。都是三体式桩功在空间上的几何变形。假如练习形意拳不站桩，形意拳就成了沙漠上的楼房，就是无源之水，无本之木，必然一无是处。百年前形意门前辈，形意拳家们仍保留着远古习武的一些基本训练方法，体现在站桩上就是：训练服务实战，练功动静结合，养生技击一体。那时的形意拳家练习站桩不像现在的练习者那样上来就站，而是要先跑步，一般要跑的距离不少于五公里。即使是现在，在许多形意门派的传人口里，还流传着许多他们的前辈如何善跑的故事。跑步结束后还要进行类似蹲起的腿部训练，然后才是桩功训练。那时的站桩据我所知多不是死持一式，一般都是正侧两面练功，正面站一个桩，左右两侧面再各站一个，这叫一组。一般早中晚个练一组，每组一个时辰。百年前西方思想的侵略尚未充分的毒害国人，国人受传统圣贤教化民风淳朴，师徒如同父子。像现在这样到处都是假冒大师，欺骗徒弟骗取钱财的事并不多见。今天人们对待武术，就像对待倒在路旁地上的老人。大家都知道应该扶她或他起来，但就是不敢扶。因为对老人的人品不了解，一旦被讹将麻烦无穷。大家也都知道武术是好东西，但不敢学，原因是大师遍地真假难辨，一旦被骗将恶心至极。在百年前传统武功的传授，全日制的学习一般就是一年满师。师父倾囊传授，徒弟刻苦练习，人才辈出可谓群星灿烂。但这一切也都有着客观真实可行的标准，比如站三体式要达到：人站在那，一般的人推不动、拉不动、抬不起他的胳膊。试想：一个人三体式站在那儿，假如作为对手的你即推不动人家，又拉不动人家，甚至抬不起人家的胳膊，你还有勇气去和人家动手较技吗？更有内功深厚者，三体式桩站在那儿，四五个人合力用木棍顶其腹部，他用腹部弹抖之力就能把这四五个人发出丈外，如此才可谓内功深厚震撼。百年前的形意门人主要是练习的拳法就是五行拳。但与现在主要练五行拳的套路不同，那时主要练的是五行拳的单式操手。即使是练习套路也不像现在的练习者，以追求套路的美观漂亮为目的，刻意的要达到套路的高、飘、难。出现这一现象是由于现在的所谓武术比赛实质是武术套路比赛。赛制引进了西方体操运动的裁判准则与方法，导致现在的武术运动员和教练不得不按照其体操准则去练，这就是人们常说的武术套路训练与比赛的体操化或舞蹈化，如此现象真是令人捶胸顿足痛心疾首。自古武道有云：中看不中用，中用的就不中看。现在之锦衣绣服、花里胡哨之武之术，必将中华传统之朴实无华真修实练的功夫武术毁掉。以现今不同，原本的形意拳家们即使是在这个以单操手为主的训练过程中，也随时贯穿着形意拳的整体性劲力训练。其主要方法就是在练习者打拳的时候，设置一些阻力障碍，比如：在练习者出拳的时候在其大臂上设置一些阻力，如抓住练习者的大臂，使他只有挣脱阻力才可以出拳。在其迈步的时候，抓住练习者的小腿，令其只有充分的克服这些阻力，突破这个阻力，才能行拳走势。这既是古语拳谚所说的：“拳不打空。行家一出手，就知有没有”。打拳均是实劲，出手都是整劲。百年前冷兵器还有用武之地，那时的形意拳练习者练拳的无疑是为了实战，当时有这样一种练习方法，至今也常被爱好者津津乐道。具体方法是两人约定；一年之内了，双方都可以随时突然袭击对方，不论你是在睡觉，还是在吃饭，甚至如厕都可以。你这种毫无预警，随时可能的突然袭击方法，强烈刺激着练习者的反应神经，令其最终激发修炼成每个武者梦寐以求的一触即发功能。在当时的商家都愿意雇佣形意拳的练习者保镖押运看家护院，主要就是看中他们超群的实战与野战能力。时代不同了，现代人练习武术主要的目的是为了强身健体，以更好的工作和生活。武术在社会的大格局上也已被纳入精神文明的范畴，是中华民族的非物质文化遗产。我们每一名黄炎子孙都应该好好继承学习，这无疑是利国利民的好事。&&-end-
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练形意拳的感悟——陈海山
文/陈海山 2012年
我生于武术世家，自幼随父陈如璧习练形意拳，曾拜形意拳名家张标，太极拳名家陈有山，山两大学武术教授毛明春，武术大家张希贵为师，习练内家拳法。现任山西省交城县武术协会委员、交城县太极拳协会副会长、山西金桃园煤焦化集团武术协会会长、太原市青少年武术研究会常务副会长、山西省形意拳协会副主席，国家一级裁判，中国武术六段。曾参加过全国散打擂台赛及套路比赛，并获得多枚奖牌，多项名次，并路遇不平制服过一些暴徒的野蛮行为。我练形意拳四十六个寒暑，对此拳略有所悟，供大家指正。
一、形意拳的实战技击
很多人曾问过我形意拳实战真的很强吗？形意拳不但能实战，而且有很强的实战价值。首先，从形意拳的击部位上来讲，它基本上多是攻击对方身体中线。学格斗的人都知道，人体最重要的器官和穴位都集中到那条线上，比如人中、咽喉、太阳神经丛、太阴，这比现在散打的鞭拳、鞭腿要杀伤力更强。其次，从形意拳的攻击路线上讲，它也多是直线进攻，这种进攻方式距离最短，速度最快，打击最直接，这也比跆拳道等攻击侧身的格斗术更直接有效。第三，从拳法上讲，包括形意拳在内的内家拳都是攻防一体的。也就是说，攻击的同时还必须保护和隐藏自己的要害，这是现代搏击所缺少的。第四，从功底上讲，练成形意拳基本功是相当扎实，一弓步，一马步都要扎根数尺，推而不倒、拉而不动，每一拳都力发腰间（丹田）如千金之锤。形意拳一个箭步可瞬间跃出丈余，打击对手于眨眼之间。
（一）练就以意领气、以气催力的内外合一的骤用疾发、发自丹田之气的刚整劲是技击实战的本钱。形意拳打的就是炸、崩、迅猛刚实的爆发劲，以找劲、变劲、发劲为主，不象别的拳种那样去过分追求招法，而是以劲取胜。只有练成刚整劲才能在技击实战中发挥出&硬打硬进无遮拦&、&不招不架，就是一下&、&沾身纵力&、&哪沾哪打&的技击特色。要想练出刚整劲，则必须按规矩去站桩和行拳，通过反复磨砺，把劲练整、练全、练实、练大。在站桩和行拳中，不能舍本求末地去单纯追求招法或空摆架子，更重要的要练丹田之气和六合之劲。
（二）练就不意而发的攻防意识才能真正实战。拳经云：&拳无拳，意无意，无意之中是真谛。&形意拳是快于感官条件反射一半步的，可以这么比方：当你的眼睛受到异物威胁时候，绝不是看到后反应给大脑、大脑再通过相关神经系统指令而眨闭眼皮的，而是不经过思索而眨闭眼皮，这就是不意而发。过去有很多形意拳前辈在受到突发攻袭时，在无意间的刹那，既顾又打，瞬间发劲把偷袭对手击出，打人的不知道用的是什么招式，挨打的也不知道是怎么挨的&&这就是&打人不知&的技击境界。如何练出不意而发的攻防意识？在现代文明社会中真打实战的机会很少，很难在真打实战积累经验和训练攻防意识。幸好拳经中&练时无人似有人，用时有人似无人&这句话可以指导我们在单练和对练中练出攻防意识。可见形意拳的单练和对练，要突出&意&（除攻防之意，还有劲、气等方面之意），哪怕是站桩不仅要求外静而内动，更要有&一点灵光吊在眉&预警训练。
（三）加强对抗练习和单操磨砺。对抗练习可以培养攻防意识，领会招法和找劲变劲；可以练习步法、增强自身臂、腿、腹、胸、肩、背、胯、膝等部位的整体发劲击打和抗击打能力。单操相当于形意拳的单把，是指五行拳、十二形和综合套路中的单式。通过单操的反复练习，真正做到眼前无人似有人，将神、意、气、力淋漓尽致地发出去，可以进一步强化临阵对敌时的意念和将架式、气血、劲力练顺，更主要的是把&劲&练整、练全、练实、练大，增强功力。（需要强调一点：形意拳不是学成的，应该是练成的）
（四）如何进行挑战交手比试。&不怕推的太极、不怕打的形意&，作为形意拳门人就应当把切磋交手当作家常便饭，不能畏惧、逃避实战技击，应该有胆量和勇气做到挑战必应，应之必战，用现实、平常心态对待切磋的输赢。切磋交手，一定要武德为先，要留住劲，点到为止，尽量不要下重手而伤害对方，努力达到&交手交友&的目的。
（五）正当防卫和见义勇为时的搏击。突遇非法侵害必须正当防卫和路遇不平需要见义勇为时，该出手时就出手，要毫不迟疑地放胆、放手地去打。这是难得的机会&&一是在法律许可的范围内，无后顾之忧，二是可以不受约束地印证自身的技艺功夫如何，可以大显身手。这时候，&遇敌好似火烧身&，&惊起四稍&，即可&七拳&并用，&有人似无人&，&起如风、落如箭，打倒还嫌慢&，&哪沾哪打&，能叫我先动，莫让他起拳，不钻不翻一寸为先，破中既是打，打破紧相连，远打火箭穿心，近打翻弓断弦，立足于不败之地。
二、形意拳的健身价值
多年寒暑不移坚持形意拳的锻炼，使我深深感觉到，形意拳不仅可使人的肌肉、骨骼和力量得到锻炼，并且对人的呼吸、消化、心血管循环及神经等系统都大有益处。长期坚持练习，可使这些器官的机能明显地得到改善和加强，促进新陈代谢，增强肌体的抵抗力，它能使身体产生一种腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离身体。所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为&快乐因子&，这和你谈恋爱的时候释放的激素是相同的哦！之所以这么说是因为形意拳把人作为一个整体来训练，外练形体，内练精神，达到&内外兼修&。练习形意拳之所以能够达到内壮其本，外坚其体的目的，其关键还在于内外和谐的运动。通过四肢的合理运动，调节内脏器官的协调平衡。如练习劈拳能促进呼吸系统的功能，增加肺活量，可得到充足的氧气供应；通过崩拳的练习促进了肝脏的功能，可维持血糖的恒定，增加蛋白质的生成，促进排毒保护肌体；通过钻拳的练习可促进肾功能的强化，使精足髓旺，坚固其本；通过 炮拳的练习强化了心脏的功能，可使泵血机能增强，促进血液的循环和加速新陈代谢；通过横拳的练习，可促进脾胃的运动，促使淋巴细胞和抗体的产生，参与体内免疫反应，储存血液和调节血量，破坏衰老的红细胞，吞噬细菌和异物，增强消化和吸收功能。另外还可促使肌纤维变粗，增加肌肉弹性，增大骨骼的抗弯、抗压、抗扭的强度。所以总得说来，练习形意拳，与人体的壮衰勇怯、强弱虚实，生死存亡有着不可分割的关系。
同时形意拳与传统中医有着共同的理论渊源。传统中医认为精、气、神是人体的&三宝&，也是人与自然界达到高度统一、和谐的存在方式。而在形意拳理论中极端重视人体精、气、神的修炼和互相依赖的关系，认为&精&是根本，是构成人体和促进生长发育的基本物质，&气&又是&精&载体，&精&、&气&流布全身，不断补给人体生理活动的能量，&精&也是&气&作用的表现和结果，源源不断的&气&的作用，使人的&神&&&思维、意识及其它活动得以产生和维持。形意拳运动将这种医学中的精气神学说进行了高度的概括和总结，提出了&内外兼修&的练功原则。在这种原则指导下，进而产生了&外练手、眼、身法、步，内练精、神、气、力、功&，&内练一口气，外练筋骨皮&，&内三合&&外三合&，&阴阳变换&，&直打直入&，&动中求静，静中求动&，&刚中有柔，柔而不软&；呼吸&细长深匀，气沉丹田&等各种练功要求，建立了&以丹田运化修炼为核心，以经络气血津液畅通为先导，以提高性腺系统功能为重点&的有序程序。这种动功的内修程序一方面可挖掘人体防身御敌的潜能，另一方面又利用人体攻防动作和御敌形式去调和气血，疏通经络，使形意拳训练和养生修身有机结合，实现还精补脑，从而增强生命活力，达到延年益寿的目的。
以上观点是我练习形意拳四十六个寒暑的一些感悟。形意拳大体而言，招式并不繁复，但欲得其神味理法却难。前辈李洛能曾云：「形意拳术形式极简单， 而道则深奥」。所以形意拳忌用拙力，其精髓全在神气二字，上下相合，内外合一，若至于无拳无意之境，已入内家上乘之功。拒绝访问 | www.cnkungfu.org | 百度云加速
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