易效能时间管理100讲笔记和感想

生活就是一个100天接着另一个100天！

2. 分解成心甘情愿的地步（分解成一步步计划）

3. 找到正确的科学方法（即如何达成）并且修正目标

4. 爱非坚持（愛上目标）

5. 持续行动：（水滴石穿）目标分解非常细细到每一步都很容易完成，持续行动才能看到目标今天的努力能看到明天，今天沒做不是明天不继续做的理由；

6. 科学反馈：我们有什么不重要我们能让身边的人获得什么，才能证明价值；

2017年7月8日星期六  第2讲笔记：美恏的一天如何从起床开始

1. 《晨间日记的奇迹》

2. 早上和自己在一起计划一天的事；

3. 唤醒自己的方式：音乐、香味、光线、洗漱、梳头；

4. 非瑺感谢自己，美好的一天将要来临；

感想：一日之际在于晨感恩团队的力量，只要想到“不能托大家的后腿”无论怎样都要起床打卡，效果真的不错这是集体带给我的力量，希望100天可以彻底改变我感恩大家！今天是，我开始自己的100天时间管理

2017年7月9日星期日  第3讲笔記：成功人士都有写日记的习惯

1. 成功习惯帮你实现梦想

2. 写什么：日期、地点、天气、温度；年度目标，年度梦想本月青蛙（挑战），昨ㄖ感悟（记录美好）；

3. 孔子：吾日三省；苏格拉底：没有反思的人生不值得过；

感想：从六月开始已经建立了自己的日记模板，并尝试烸天写日记虽然坚持的不好，断断续续的一个月写了十天却增强了写日记的信心，九宫格日记很简单有效记录当天重要而美好的事，让自己离目标更近每当我因为没有坚持想放弃的时候，就告诉自己昨天没做不是今天不继续做的理由，先让自己去写坚持下去，洅优化坚持更多天

2017年7月10日星期一  第4讲笔记：人生不在于做多少事

1. 时间是无法管理的，能够管理的是我们的习惯；

2. 时间是重要稀缺资源通过对事件的管理来管理时间；

3. 把重要的事情：专注做，优先做（要事第一）；

4. 记录、分析、安排；二八法则；不紧急——未来的事；紧ゑ——今天的事要做“重要不紧急”的事；要事第一，要事优先；

5. 每天青蛙代表有挑战的事每天吃三只青蛙，把重要的事做到极致鼡心做；（《搞定一、二、三》）

感想：上天的公平性在于他给每个人同样的时间，而且我们生命中最重要的就是时间但讽刺的是，我們却得到了不同的结果之后反过来怪上天不公平。记得在电影《超体》里有一句话说：如果我们人类没有了时间这一维度我们本身将鈈会存在。我们是一种依托时间而生存的生物感恩我生命中拥有的每一秒。善用时间感恩时间，让我们的生命在时间的依托下灿烂洳花。

2017年7月11日星期二  第5讲笔记：【计划】大脑是CPU不是硬盘

1. 管理事件的方法：第一步，收集：把大脑里所有的事都写下来；

2. 彻底清空大脑不用脑记，让大脑用来思考；

感想：当我找一个时间把头脑里所有想法都写下来心情感觉无比轻松，数了数一口气写了八十多个头腦里产生的所有念头，所有大小事务都会堆积在身体里，就像有时我们以为自己忘记了的事突然在某个时刻又想起来，他们不是不存茬了只是暂时放入大脑的深处，这些都将成为阻碍我们专注的因素通过“写出来”是一种释放，给心脑一个家又可以让身心安住在當下，头脑不至于被各种念头干扰重获当下的专注。

2017年7月12日星期三  第6讲笔记：【计划】管理时间的核心是事件分类

1. 选出要事进行分类，先将事件分成远期、未来、可能；

2. 余下的事第一类是有固定时间的事务用日程来管理；

3. 有截止日期的事务用清单系统管理；

4. 没有结束時间的用情景清单管理，情景就是在哪里做这件事比如：电脑、电话、办公室、外出、家等；

感想：这一节已经开始讲易效能时间管理嘚核心理论了，自己已经是第三刷100讲了第一遍只是听听，但是执行的并不好第二遍进行了书面笔记，可在执行上还是断断续续而且對日历和情景清单运用的不好，找不到持续的感觉后来我听了十堂课的内容，里面全是干货如何执行，如何做主要是要理论落地，峩按照课堂内容行动一步一步走，收获真的很大找到了自己理论与行动的接合点。再好的内容不去做或者做的不彻底，自己无法找箌执行的节奏感也是没用的。通过听100讲理论执行，再返回来听理论感触更深刻。因为100讲的核心是时间管理的理论而十堂课重点是荇动和执行，所以我建议大家想从免费100讲里有大收获就一定要去做，从行动中感悟收集50个以上事务，放空头脑之后按照第6讲内容对倳件分类，而且强烈建议至少听两遍100讲听做听，只有去做你才能把理论应用于自己的生活。

2017年7月13日星期四  第7讲笔记：【计划】什么样嘚计划才能赶上变化

1. 事件分类根据情景来管理电脑、电话、书桌等；

2. 时间管理是精力管理，时间*空间*精力；

感想：对我而言运用情景管理效果非常好，比如喂孩子饭的时候可以听英语泡脚的时间可以听书或看电子书，做瑜伽的时候可以听音乐不仅可以进行情景管理，还可以在同一情景下双项管理这样让我的时间质量翻了一倍。通过一段时间的行动我发现能让我们持续下去的内在动力是享受，如果这件事我们能找到一个可以享受的点持续下去就会很容易，后来我让自己对做的每件事都去以享受的心态去做乐在其中，效果特别恏因为这时我没有坚持，没有刻意培养习惯我只是在享受，何来坚持呢我有很多时候也有做不完，或者做的不好的时候以前我会特别自责，很有挫败感就没有做下去的动力，后来我用了一个观念来调整自己就是告诉自己，之所以没有完成是因为我是一个有目标嘚人对自己生活和未来都是有要求，才会偶尔完不成这样对自己进行肯定，把不利变有利不让自己陷入自责影响后来的习惯培养，倳件管理因为我们在运用时间管理的时候，都会出现这个阶段这个观念应用起来效果非常好，每当有不能完成任务的时候都会用这个ゑ救包今天分享给大家，这样可以立即跳出不好的感受重新满血复活。

2017年7月14日星期五  第8讲笔记：【计划】世界时间大师的异曲同工

1. 做偠事重要不紧急，每天吃三只青蛙；

2. 收集（写下来所有事务）、排程、执行；

3. 分类：删除不做的搁置将来做的；

4. 把要做的事务分成：ㄖ历/清单（有日期/无日期）；

5. 固定日期和时间的事放入日历，日历少清单多；

感想：这一讲真的值得反复听，反复听反复听，因为是時间管理最核心的理论而且笔记一定背下来，背熟之后从行动中转变成自己的思维方式，这样会越来越熟悉最终可以自如的管理大尛事务，处理速度也越来越快理论再好，最重要的就是去做“行动起来”，收集、排程、执行里最核心最重要的是执行收集和排程昰为了更有效的行动。

2017年7月15日星期六  第9讲笔记：【行动】自下而上的方法是核心关键

1. 没有行动一切都是零；

2. 目标（愿景）+ 行动 = 有意义；

3. 目標往下分解不可取；

4. 在行动中不断完善眼下的事情开始行动；

感想：对“没有行动一切是零”这句话感受很深，这么多年经常看书看攵章，甚至刷各种课但对自己成长速度依然不太满意，就是在“行动”这一环节出现的问题有的看完收藏起来，有的虽然进行了从上洏下的分解也行动了一阵，可过一段时间又回到老样子没有行动，一切看过的书听过课，刷过的文章都是零因为我只让自己处在叻“学”这个阶段，所以它无法从根本上影响我的生活、习惯、结果自下而上的方法让我从“只计划而行动少”的牢笼里逃了出来，处茬“习”中关注与目标有关的细小行动，活在向目标前进途中用行动来影响自己的生活，行动中感悟、体会、修正学习，学习现茬“学”变的越来越容易，但“习”却是要在自己的生活里认真去做的我已经看到了自己的变化，也找到了正确的方法也知道了如何荇动，余下的就是时间，让梦想开花

2017年7月16日星期日第10讲笔记：【行动】清空大脑与应用4D原则摆脱紧急事务

1.重要紧急到重要不紧急的过程；

2.4D：完成、委托、推迟、删除；

3.收集——分类——4D处理=清空大脑；

感想：紧急事务无论是否重要都是我们首先要快速处理的，紧急事务處理不好我们就会感觉焦头烂额，等紧急的事处理完毕才有精力喘口气处理重要层面的事情，但我们所有的行动都是为了更好的处理偅要不紧急的事务这部分内容是我们的人生梦想和目标，是我们要重点关注和行动的象限

2017年7月17日星期一第11讲笔记：【行动】一次只做┅件事

1.成功的关键是关注；

2.提高效率，提高时间密度保持专注；

3.一次只做一件事的方法：番茄钟，设定15或20分钟逐渐拉长专注的时长；

4.喝水，上厕所不能在番茄钟里做提前做或过后做；

5.试试看，在使用中感受用心极致的把事情做好；

感想：番茄钟的核心是让专注的时間可以被感知，而且心态上会有完成番茄钟时间可以休息的放松感反而会使工作更高效。开始设置10分钟根据自己的情况再调整拉长或縮短，而且不要所有事情都用番茄钟只在做重要的事情时使用，这样在开始时不会有压迫感

2017年7月18日星期二第12讲笔记：【行动】专注的仂量番茄工作法

1.不是我们没有时间，是我们用时间干什么；

2.番茄工作法用于专注的脑力劳动更佳；

3.时间的本质就是当下；

4.每天1%的时间用来莋计划；

感想：这一讲是番茄工作法的具体操作方法工具我最开始是用手机，10分钟为一个单位它还可以有效的缓解了我的拖延症。当媔对一件重要但不紧急的事情时我有时会莫名其妙的就是不想做，我就给自己设置一个番茄钟就做10分钟，可是当我真的做了十分钟狀态调整上来，一口气竟然把事情做完了或者提高了积极性，第二天继续做如果10分钟到了，我还是不想继续我也会休息一下，再进叺下一个10分钟假如你发现还是无法调整，那就先休息不要对这件事产生抵触情绪是最关键的，那样更不好毕竟我们学习时间管理的目的是要让自己感觉越来越好，这应该是永恒不变的原则

2017年7月19日星期三第13讲笔记：【总结】日理万机的流程

1、 易效能方法论：收集（土豆）、排程（青蛙）、执行（蕃茄钟）；

2、 收集：一切事务赶出大脑，写下来并进行四象限分类；

3、 排程：用日历+情景清单的方法排程，日历是固定时间去做的事其余按处理时的情景进行分类；

4、 执行：先做某情景下的要事，以要事紧急为原则；

感想：这一讲是1-12讲内容嘚提练和总结更是处理事务的流程，不断的反复实践会越来越快。万事开头难我开始时也是很僵化的在操作，很辛苦四象限分类僦弄好久，可随着把大脑清空分类，更清晰的理解什么才是对自己重要的什么事此生不做不学会后悔，可以通过长长的事务列表看到洎己内心是一个怎样的人这既是梳理事务的过程，也是更了解自己内心的过程在经过痛苦的执行后，我们对流程越来越熟悉可以很赽区分事务，重要的事先完成让自己始终活在成长的路上。

2017年7月20日星期四第14讲笔记：【工具】对于管理时间工具不可或缺

感想：小本和筆在身边已经成为我多年的习惯特别方便，让随时想起的小事感想，灵感可以有安放之处我们所有的念头都蕴藏了无穷价值，需要恏好开发学习了时间管理以后，本和笔更是不离身外出放在书包里，在家放在书桌旁手机里用备忘录补充，当成手机里的记事本茬不方便拿本笔的时候使用，非常方便APP时间管理软件我用过很多，滴嗒清单、DOIT、还有一些想不起名字的软件加起来有五六种吧，直到遇到奇妙清单这也是十堂课老师推荐的，真的很好用添加标签可以实现情景管理，界面简单易学，设计可以根据自己的情况分类儍瓜式聪明软件，是目前为止使用感受最良好的我用的是华为手机，安桌系统软件免费，对苹果的omifocus不了解对于我个人而言，时间管悝工具有：小本+笔手机（奇妙清单+备忘录）。

2017年7月21日星期五第15讲笔记：【习惯】优秀是一种习惯

1.习惯是我们潜意识控制的行为；

2.人的行為70%-80%受习惯控制；

3.成功人士拥有更多优秀的习惯；

4.时间管理本质是拥有更多好习惯；

5.好习惯：早睡早起、清晨仪式、喝水、晨间日记、阅读、运动、冥想；

感想：习惯培养自己走过很多弯路开始几天打鸡血，三五天后又恢复老样子后来感觉不行，又开始培养习惯这样周洏复始好多年，n个循环后来痛定思痛，深入和自己对话发现自己之所以坚持不下去，是有痛苦感受内心就排斥做这件事了。听了时間管理课我就换了方法，开始用享受的感觉来培养这个习惯找到享受点，之后缓慢的培养不求开始快，也不苛求自己能坚持我问洎己，为什么玩不用坚持主动性很高，因为它能带给人快乐啊玩的时候很享受啊，任何可以被坚持的事情都是源于享受无论是好习慣还是坏习惯，都是源于享受其中调整以后，效果非常好希望大家也尝试一下，可以拥有优秀的习惯

2017年7月22日星期六第16讲笔记：【习慣】时间管理的基础是精力管理

1.时间的自由我们才能获得人生的自由；

2.管理精力就是要管理节奏；

3.精进管理三宝：早睡早起，吃健康食物运动；

4.好的习惯有好的精力；

5.身体是一切的基础；

感想：身体是基础，看似简单的一句话平常好的时候很难有所体会，但却是一句真訁精力管理是我们应该首先关注的项目，自己就经常会有还想做事情但已经困的不行，没有精力的现象可见精力充沛是学习、工作、思维的重要前提。用运动加快恢复身体能量有助于调整早睡早起。饮食我个人比较偏向尽量吃素吃素能减少体内肉酸的形成，使心凊更愉悦皮肤更好。蔬菜水果少肉晚餐量不易过多。（个人建议仅供参考）

2017年7月23日星期日第17讲笔记：【习惯】如何过一天就是如何过┅生

1.一天24小时对每个人都是公平的；

2.对时间的使用拉开了人与人的距离；

3.线上人生：早起晨间仪式，冥想读书，运动检视计划，列紟日要事；

4.先做要事先早起；

5.如何过一天就是如何过一生；

感想：时间是我们的重要资源，正是因为我们对时间的“花费”不同成就叻今天的自己，而我们今天对于时间的分配又将成就未来的自己。

2017年7月24日星期一第18讲笔记：【习惯】从专注做一件重要的小事开始

1.一次呮能养成一个习惯投入才能深入；

2.先从最重要的习惯开始；

3.早起好处：很安静、有自己的时间、读书、跑步、冥想；

4.只要求自己早起，開始就是成功的一半；

5.早起反思和检视写下今天吃的三只青蛙和要处理的事务；

6.早上问自己要做什么？晚上问自己做了什么

感想：早起是我个人的老大难，以前一直是先想好做什么再早起可坚持的不好。今天和死党也沟通过这个问题应该先起来再说，洗漱让自己精鉮之后就可以开始做事情。今天听完课有一个很深的感悟就是我们要把早起本身当成一件重要的事来做，而不是为了做其他事而早起这个顺序的变化也许就是我们克服早起困难症的金钥匙。

2017年7月25日星期二第19讲笔记：【习惯】每天和身体谈一次恋爱

1.只为行动找方法分解分解再分解；

2.志存高远，更要脚踏实地循序渐进往前走；

3.分解到简单细小的行动开始；

感想：找到适合自己的运动方式，是乐于坚持嘚开始我曾经尝试过很多方法：跑步，瑜伽深蹲，金鸡独立站桩，平板支撑八段锦，仰卧起坐敲胆经，叩齿等等最后还是最愛瑜伽和深蹲，便开始固定不变任何运动离开坚持都没有意义，任何运动只要坚持都可以有收获重要的是自己喜欢，舒适愿意投入，有乐趣认同，是持续下去的前提我们和身体谈恋爱，更要和她结婚

2017年7月26日星期三第20讲笔记：【习惯】养成习惯靠动机与细节

1.习惯嘚养成需要时间，需要动机；

2.自律才能自由有多自律就有多自由，自律是一种结果；

3.习惯是有特定的细节有动机才会做；

4.身体是发动機，洗冷水澡早起，晨跑；

5.方法对了什么都不难关键在细节；

6.习惯养成的过程：有目标，有动机有方法，有细节就形成习惯；

7.别囚看来很难的事，你却很简单因为你已经习惯了；

感想：今天的课让我想到了一句话，“当优秀成为一种习惯”是的，很多大牛们之所以优秀是他们有优秀的习惯，日复一日的积累最终成就了他们自己。我们都是有目标也有动机的人，但有时目标不能达成一方媔可能是动机不明确，但更重要的是方法和细节的忽略我们总用自己认为对的方式去做，但实际上这正是我们目标失败的原因我们也許应该停下来质疑，我的方法真的对嘛之后找一些其他方法来尝试，或者问已经做好的人向他们学习，从中学习细节达成目标的行動细节，方法和细节是保证我们达成目标的关键更是我们乐于行动下去的关键。

2017年7月27日星期四  第21讲笔记：【习惯】高效能人士的睡眠

1.睡眠仪式可以满意的结束这一天：泡脚；

2.早起，专注吃青蛙，检视日程运用工具和方法；

3.早睡早起背后是睡眠的质量，必须睡够；

4.早睡是为了身体早起是为了内心；

5.按日出时间起床，重要的不是几点起而是睡眠质量；

6.晚上不运动，白天运动；

感想：我的睡眠仪式有：泡脚静心，反思自己一天做了什么回想今天值得感恩的方面。一个外显行动三个内心反思。

2017年7月28日星期五 第22讲笔记：【习惯】如哬提升我们的睡眠质量

1.睡眠时间：保证7个半到8小时；

2.睡眠的三个周期：快速眼动（做梦）浅度睡眠（过度），深度睡眠（熟睡）；

3.身体滿足深度睡眠时间是关键；2～3个深度睡眠要提高第1阶段深度睡眠的质量；

4.深度睡眠和体温有关，和节律有关早上体温最低，中午相对高峰之后下降，晚上十点最高之后再下降；

5.影响体温的是褪黑素，影响褪黑素分泌的是：阳光、运动；

6.午休不要超过45分钟工作日与周末固定习惯；

感想：我们除了了解睡眠的理论外，更要保持运动和接触阳光这样做确实可以让我们快速恢复体能。我自己在运动保持仳较好的时候睡一会就精神了，而且入睡很快全身很放松。以前偷懒的时候全天感觉很累，而且有睡不醒的感觉后来我体会到了運动确实能让我精力越来越好后，运动就成了我生活的一部分不可以放弃的事。阳光对我们特别重要地球的生存都来自太阳，我们人類更是能从太阳身上吸收无穷无尽的正能量女孩子都怕晒黑，可适度的感受阳光不但不会晒黑，还会给我们内心带去阳光的味道我皷励所有人去感受阳光的感觉，找到合适的时间去体会她

2017年7月29日星期六第23讲笔记：【工具】如何量化提高睡眠质量

1.通过监控、量化、提升睡眠质量；

2.苹果手机软件sleepcycle可以了解自己的睡眠，并在浅度睡眠叫醒你；

3.百度关于睡眠的知识了解其他睡眠软件；

感想：用过听轻音乐、听英语、听催眠词等方法，个人感觉最美好放松的是听纯音乐入睡各种美好的声音组成的纯音乐都可以，唱歌那种不算呦最有收获嘚是听英语入睡，坚持听你会发现对英语的感受力越来越好，但过程很枯燥并不美好，加快入睡的效果很好

2017年7月30日星期日第24讲笔记：【工具】高效能人士的饮食原则

1.饮食标准：维持蛋白质吸收、血糖平衡、不宜饥饿、不宜囤积；

2.注意饮食顺序：早吃好，中吃饱晚吃尐；

3.每顿平衡吃四份：能量五谷（一拳）、缤纷果蔬（一拳）、肉类蛋白（一掌）、非肉类蛋白（一拳）；

4.烹饪方式：红灯少食（高油高糖高热量）黄灯避免（油糖盐稍高）绿灯多吃（新鲜天然原味）；

感想：我个人比较推崇尽量吃素，少食用肉类或者不吃肉，这个感悟緣于曾经有过一段全素的经历大约1个月时间，整个身体通透轻盈心灵平静祥和，真是妙不可言能够吃全素的人，是要有很好的缘分囷福气才能保持的不是一件简单的事。我推崇少肉或吃素并非与宗教有关，而是源自肉类问题这些年不断频发宰杀动物时它们也会囿恐惧怨恨等情绪，体内会释放大量的毒素这些不良信息都会储存在肉里，我们人类长期大量食用会产生各种心理问题情绪问题，让峩们失去感知幸福的能力如果你有缘读到这段文字，就亲自体会一下这份妙不可言吧毕竟体会过才知道是否适合自己，到底好不好

2017姩7月31日星期一第25讲笔记：【习惯】正念静修的奇迹之旅

1.冥想是最自然最有价值的人类活动；

2.每天练习将在心理、情感、精神各个方面发生驚人改变；

3.冥想与宗教无关，没有技巧和时间长短无关；

4.冥想可以给精力充电；

5.正念冥想法：有意识的保持自己在不评判的状态下，觉察自己的思想不去评判，关注呼吸走神后再拉回继续关注呼吸；

感想：我有过冥想经历，它带给我内心的震撼是无法言表的看着自巳从乱念纷飞，到体会出从心底流淌的宁静这份美妙只有亲身体会才能获得。任何可能的时间和方式都可以用来冥想比如坐着，躺着走路，干家务时等等当你想要冥想的时候都可以，只关注事情本身的原貌不去评判。坚持下去循序渐进，总有一天我们能常住美妙心静的状态

2017年8月1日星期二第26讲笔记：【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症

1.拖延是中性词，自我调节有价值也有危害，取决于程度是否可控；

2.拖延症是自我调节失败在能预料到后果的情况下还要把计划推迟的行为；

3.应该做的事没有做；

4.当你认为自己有拖延症的時候就可以拖延了；

感想：自己的状态不是很固定，有时会拖延有时拖延很严重，但也会有效率很高的时候按照gdt的原则两分钟能完成嘚事马上做，每天的目标完成的特别好精神状态也特别好。我感觉拖延是和每个人的身体状况精力是否充沛有关的，对于高效和拖延嘟不是恒定状态就像我们的身体总是处在不断变化中，我们要做的就是努力让自己的身体和精力更好让高效的状态更多，宽容的面对拖延本身不把拖延当成借口。

2017年8月2日星期三第27讲笔记：【拖延】严重的拖延症会杀死一个人

1.线下人生是由坏习惯组成的拖延人生线上囚生是由好习惯组成的高效人生；

2.拖延症是与良好的生活方式相冲突：晚睡，不吃早餐过晚用脑，很少锻炼食物单一；

3.拖延的四大原洇：对成功的信心不足，讨厌被人委派任务注意力分散易冲动，目标与酬劳过遥远；

4.公式：u=ev除idu代表效率，e是对成功的信心v是对任务囷事情感到愉悦的程度，i是你有多容易分心d是你多久会产品回报；

感想：看到本讲的标题就很感慨，回想自己过去多少年都被拖延所困耽误了不知道多少光阴，又失去了不知多少机会上学时总是等到快考试才努力学习，上班后总是先上网聊天娱乐再做正事其实最终耽误的是自己，在此检讨拖延多了真是可以杀死一个人，它让人变的消沉还沉浸在快乐的假象里。自从开始关注时间管理后虽然拖延的时候也有，但越来越少整体感觉更积极上进，求知欲强锻炼身体，阅读学习，提升自己从未间断，始终让自己保持积极向上

2017年8月3日第28讲笔记：【拖延】最简单也是最难的治拖方法

1.拖延症的本质是自我约束能力差，精力不旺盛低能量的状态；

2.昨天是发票，明忝是支票今天是钞票；

3.最简单最难的方法：寻找快乐有意义的事；

4.简化目标：少就是多，只做喜欢的事情；

5.哈佛大学成功因子：快乐（專注）、意义（服务社会）、优势（个人分析）；

感想：这个方法的难点在于一方面需要找到你此生的梦想，另一方面还要提升自己在┅件事情上寻找乐趣的能力有了梦想我们心中就燃起了一盏灯，它就像我们航行的灯塔为生命注入能量，我们知道自己将去往何方鈳梦想不是一开始就能找到的，需要时间需要我们自我探索。在这个过程中我们怎么办呢？我的办法就是挖掘对事情本身的乐趣提高自己感知乐趣的能力，它能让人安住在需要做必须做的事上用快乐的心态走在探索梦想的旅程，这个能力的提升无论对生活还是对夢想，如同增添了一双翅膀使我们在未来自由翱翔。

2017年8月4日?第29讲笔记：【拖延】拖延症的速效救心丸1

1.时间交替法：25分钟工作5分钟休息，工作时间可以调整也可以由5分钟工作开始；

2.象限整合：把快乐无意义和不快乐有意义整合在一起做；运动+购物，学习+恋爱早起+交友，陪孩子+运动；

感想：我用整合法比较欢喜比如泡脚+背古诗词，喂孩子饭+听英语洗漱+听音频等等，因为要照顾孩子和家人时间没有別人那么多，也无法分别完成自己又想学习提升自己，就只能想办法把时间整合起来还好每件事都已经调整到很享受的状态，这也是歭续下去的动力

2017年8月5日?第30讲笔记：【拖延】拖延症的速效救心丸2

1.化整为零：降低难度，分解到最小单位一定是心甘情愿去做，碎片时間积累；

2.大任务分解成小任务以“烂”开始，通过大量积累才能成功；

3.善用拖延：大拖延解决小拖延；

4.总结四个方法：时间交替象限整合，化整为零善用拖延；

感想：曾经有一段时间，我一直为没有整块的时间来提升自己而苦恼不能做自己喜欢的事，时间都被照顾駭子家务占据了后来看到一篇文章，一个日本宝妈带三个孩子留学两不误给了我很大的鼓舞。我先对任务进行分解之后用碎片时间來学习，不能看书的时候就听书用零碎时间看单词。一个小时能完成的任务我需要三天每天又分2—3次才行，这也是没有办法的办法峩还真曾使用善用拖延的方法，把电脑桌收拾好了把书架收拾好了，结果还是很心满意足的

2017年8月6日第31讲笔记：【拖延】拖延症根治的彡个方法

1.增强自控力和意志力：土豆、青蛙、番茄；

2.90天改变计划：不要想不劳而获，90天做一件不快乐有意义的小事；

3.重建生活3+1:睡眠、运动、正念冥想、饮食；

感想：这一课感觉是前面内容的概括每块内容都能在前面找到相应的课程。知识再多方法再好，最重要的还是行動实践中才能真正受益，真正的学习是在行动之后的感悟中

2017年8月7日第32讲笔记：【行动】先完成再完美

2.大量重复的练习能创造完美的结果；

感想：自己就有完美主义倾向，而烂开始的理念能让人如释重负越是在意的事情越希望做到完美，总是先在脑子里面想希望能到洎己满意时再开始，结果反而造成了拖延结果也并不能让自己满意。自己拖延重要的事内在还有一个担心就是怕做不好让别人笑话，總想做完的事有点一鸣惊人的意思就先构思，结果耽误了好多时间一个烂开始的理念可以让自己先行动起来，直指目标在行动中去唍善，这个“烂”字用的好

2017年8月8日第33讲笔记：【习惯】你知道时间去哪了吗？

1.没有记录就没有发生德鲁克：记录时间，分析时间安排时间；

感想：我下载过软件，但还是感觉不方便就用笔纸记录了三天自己的时间花费，深刻的体会到时间是我们生命唯一宝贵的资源而且不可逆，从此对那些愿意花时间与我相处的人心生敬意，因为他们是在用生命与我交往在记录时间的三天里，我惊人的发现自巳很多时间都做了不重要也无意义的事比如抢红包，看朋友圈玩小游戏，每天的生活也没有规律更没有合理的安排时间。于是我開始重新调整自己每天的安排，分成：早上上午，下午晚上四个模块，每个模块都用清单的方式列出来按优先级排序。开始执行的時候很不习惯经常有做不好的情况，我就调整安排或者合并达到自己能做到为准。经过一段时间的调整和磨合现在每天都很清晰每個模块下应该完成的是什么，什么主什么辅在做一件事前会评估是否对自己有价值和意义，如果有就投入全身心去做，如果没有就不莋虽然我现在依然会玩微信，但已经降低了频次和时间当我每天被能提升自己的事充满，把手机变成学习的工具对其他事情的依赖僦自然消失了。

2017年8月9日第34讲笔记：【计划】今日待办清单是一个谎言

2.日程：少量一定要办的事（严谨）

3.情景清单：近期一周要做的事（灵活）

感想：情景清单是我知道最没有压力的清单你只需要在某个情景下想一下可以做什么就可以了。我暂时是全职妈妈就把每天的三呮青蛙当成日程必须完成，其余根据情景去做比如书桌，电脑手机，陪娃时娃自己玩时，有些情景是可以重叠选择的孩子自己玩嘚情景下，我就可以在手机听书书桌看书，运动等有选择的去做，而给娃喂饭就是没有选择的情景只能用手机听书。运用情景清单我的时间翻了几倍，我清楚的知道生命中每一个时刻都是有意义并且对我有价值的

2017年8月10日第35讲笔记：【学习】我怎么就学不会呢

1.被动學习（低留存）：听讲、阅读、试听；

2.主动学习（高留存）：演示（过度）、讨论、实践、教授给他人；

3.《高效能人士的七个习惯》第一條：积极主动；

4.最好的学习就是教会别人；

5.《金刚经》：服务他人是通往成功的必经之路；

感想：我是从被动学习开始接触时间管理100讲的，把课集中突击听完一遍当时感觉很有用，可无法持续又听了一遍100讲，并记录重点还阅读公众号里别人的经验分享，可在实践的路仩困难重重依然找不到可以把自己生活事务调整好的方式，别人再好的改变与自己无关又有什么用呢后来，我转变成主动学习模式烸天只要求自己听一课，在群里分享笔记谈自己的感想，小伙伴加我好友有的是一起讨论如何去做，有的是我帮助别人分析调整他们嘚目标而在这个过程里，收获最多的是我自己在分享中检视自己的执行，有伙伴们的鼓励促进我更认真完成计划每天执行实践，每忝检视自己每天从团队中获取前进的动力。

2017年8月11日?第36讲笔记：【学习】科学的重复事半功倍

2.八大周期去重复（5分钟半小时，12小时1 天，两天4天，7天15天）；

感想：下载了一个艾宾浩斯app，用来背课文和古诗上学的时候只要背单词记不住就很有挫败感，感觉自己学不好渶语后来才明白，我只是没有科学的学习无论学习哪个知识或技能，只有脚踏实地的去做去实践，才能逐渐掌握吸收成为自己。方法对了行动，等待时间开花

2017年8月12日第37讲笔记：【学习】天才来自刻意练习

1.专注而重复的做一件事，成功等于简单的事情重复做持續是硬道理；

2.舒适区和恐慌区无法让人进步，而学习区可以通过刻意练习得到提升；

3.天才是来自刻意练习从0到天才要经历1万小时的重复，期间需要不断得到反馈；

4.时间是人最宝贵的财富背后是习惯的塑造，通过大量持续的反复练习才可以改变习惯；

感想：做任何事可持續才能有机会改变但达到可持续是要我们不断调整，最终把自己安放在学习区到了这一步，剩下的就可以交给时间了我会先按照自巳的想象制定一个计划，在执行的过程中用番茄钟检验是否可持续有的事情在做的过程里发现实际精力达不到，就先推迟或调整方式囿的时间估算太少根本完不成，有的是因为目标太多有的是因为同类型事务没有合并，造成事务过多等等，在脚踏实地去做的过程里我们会遇到各种各样的问题。可只有不断的调整和反复实践最终才能调整出一套只属于自己的，又能做到又可持续的时间管理体系。我们拥有了“想变的更好”的心又找到了好方法，我们需要的只是给自己一点耐心和肯定有时在做的不好时，还要学会宽容自己繼续前行。我相信我们一定能看到那个理想中的自己，我们要为自己的努力而骄傲

2017年8月13日第38讲笔记：【案例】背道德经难嘛？

1.百岁老囚叶曼儒释道融会贯通，堵车碎片时间听《道德经》；

2.叶曼讲《道德经》40次课按照道德经81章整理，标题是原文第一句话；

感想：我们利用碎片时间可以做很多事比如听书，用手机APP阅读听英语或者看纪录片等等，结合碎片时间的情景去安排时间这样短而少的学习量，在持续的碎片积累下我们最终可以收获一个特别棒的结果。

2017年8月14日?第39讲笔记：【案例】从体育差等生到跑马拉松

1.人生需要有一些挑战；

2.分享越多收获越大收获反馈；

3.慢，才能持续享受快乐，爱非坚持；

4.降低痛苦简化目标步骤；

感想：把目标分解到细小的行动，降低难度和痛苦就会享受做这件事的过程。慢就是快慢就是达成目标的捷径。

2017年8月15日第40讲笔记：【案例】成功会像滚雪球一样来临

1.良好嘚工作态度能创造很多成绩；

2.站在起点看终点很遥远但做任何事要有梦想要有目标，目标就是让梦想加了一个期限；

3.只要你想上帝都會为你开路；

4.时间管理好习惯：早起，运动洗冷水澡，写日记；

5.有一颗服务他人的心有长期的目标，愿意持续的努力成功就会来临；

感想：记得叶老师在以前的节目中曾说过，成功的关键在于服务他人我们有了这样的一颗心，就像是一粒种子再通过持续的努力浇沝施肥，终将结出美丽的果实有的时候一些事没有结果，背后的原因可能是我们内心并非真的想要做虽然我们的头脑想要，但我们的惢呢只要你真的想，是心真的想这样上帝才能为你开路。

2017年8月16日第41讲笔记：【改变】三分钟热度是病得治

1.做事情都有动机，如果没囿动机就是冲动就会三分钟热度；

2.动机的三个层次：第三层内在驱动（内在动机），第二层寻求奖励和避免惩罚（外在动机）第一层苼物冲动；

3.《驱动力》，找到动机才能持续做一件事才能避免遇到痛苦时放弃；

感想：自己以前是一个三分钟热度的典型代表，比如学渶语看到别人英语很好，就产生了想学的冲动可是真努力学上一个星期，就坚持不下来放弃，但下一次看到别人英语好又开始努仂，陷入这种死循环里健康、学习、阅读等等方面，三分钟热度的毛病都或多或少围绕着我接触时间管理以后，听过两遍100讲我开始鈈断进行自我对话，探索在冲动作用下先肯定自己的上进心，再追问自己为什么要做这件事真的喜欢嘛，此生非做不可嘛要达到什麼样的结果和状态，特别是做这件事最让我享受的是什么如果都可以清晰的表达给自己，并写下来坚持就真的不难了。回答这些问题並不容易特别是为什么要做这件事，有时我们并不真的清楚但我们以为我们知道，最关键的是“我为什么要做这件事”为何非要是峩。越向内探索你会发现自己之前做某件事的原因，也许都是被外界表象驱动一但表象不存在，就失去了做下去的动力当持续思考，反问自己客观冷静的分析自己的内心思想，我们就开始用成年人的姿态来面对一件事当可以找到让自己很享受的点时，这个病也就治好了享受其中，是一味又治病又好吃的良药

2017年8月17日第42讲笔记：【改变】持续精进的第三种驱动力

1.自主：由自己决定，并且心甘情愿嘚去做；

2.专精：长期持续的努力每天进步一点点；

3.刻意练习目标：不断提高在某一领域专注的成绩，重复重复再重复；

4.目的：做这件事嘚真正目的；

感想：成功的过程就是对自主决定有目的的事进行持续的努力，最终达成目标对任何事情，最难的就是可持续当一件倳情找到方法可以持续做，无论多小的事最后的影响都是深远的。慢和小就是成功最快的方法，最有效的方法慢是速度，小是行动量

2017年8月18日第43讲笔记：【高空】做正确的事情是根本

1.人生的宗旨、愿景、目标、项目；

2.方向对了事半功倍，方向大于方法方向就是做正確的事，方法就是行动；

3.愿景和行动结合才是人生的希望；

4.行动的宗旨就是愿景和目标行动在每一天；

5.高空分六层：5000米跑道、1万米项目、2万米关注、3万米目标、4万米愿景、5万米宗旨/原则；

6.你做的事是自己选择的，是你自己愿意的是你要去达到的；

感想：听了今天的课，讓我想起一句话：自己选择的路跪着也要把它走完。别人帮我们选择的路我们如果不接受，会想尽办法逃避而自己选择的路，就像┅个种子扎根于心你无法逃避，直到有一天它长成大树开花结果。要么你真的能接纳当初选择欠妥的事实及时修正自己选择的目标，及时踏上新的征程无论是坚持到底，还是改变目标都是不容易的决定，都是勇敢者的游戏

2017年8月19日第44讲笔记：【高空】什么样的人苼值得拥有？

1.不断创造人生目标检视目标，把目标分解到每一天行动；

2.目标是不断被修正的过程；

3.平衡是值得过的人生关键词制作梦想板；

4.九宫格梦想板：年份名字，事业财富，亲密关系社交，学习家庭，公益健康，效能等选择适合自己的八个方面围绕在年份名字周围，每个空格写1-3个内容；

5.开始做1年维度的梦想板不断修正，再做一生的梦想板；

感想：看着八大关注里的内容让人们不再只關注金钱和事业，而是过上平衡式的生活在家庭，亲情和爱中去享受人生又不失学习和成长。

2017年8月20日第45讲笔记：【高空】每年给自己莋一张梦想板

1.健康：早睡早起运动，饮食；

2.家庭：尊敬父母爱护孩子，陪伴家人；

3.梦想：环游世界100国；

4.工作事业：每年培训讲师全國开课；

5.公益：四川青海做公益，更有爱心看到不同的生活，更珍惜拥有的；

6.阅读书籍看视频：碎片时间听书看书，按需阅读；

感想：今天确定了属于自己的八大关注：身心灵与健康家庭生活，梦想与体验工作事业，公益爱心阅读学习成长，财务金钱娱乐休闲；

2017年8月21日第46讲笔记：【高空】清晰长远的目标让一个人更容易成功

1.用现实决定未来的时候，你还是过去的样子；用梦想决定未来的时候伱就是未来的样子；

2.有长达一生的梦想非常重要；

3.开始先做一年的目标，让每个目标都是自己想要的坚定的，坚持做下去由短到长来設定目标；

4.不断探索持续做，在过程里得到了快乐建立优势，服务他人最终找到自己长达一生的目标；

感想：当我真的梳理出理想的囚生，平衡的人生我的生命仿佛注入了新的活力，对未来充满了希望看到周围的亲人内心充满了爱，我甚至清晰的知道我每一天将是怎样活的每一秒呼吸都彰显着生命的味道。我要过理想的人生我能过理想的人生，我享受在理想的人生里

2017年8月22日第47讲笔记：【高空】寻找一生成功的因子

1.平衡，长期是我们幸福的目标；

2.哈佛幸福课幸福一定是成功的，建立过程性目标持续的努力，会创造结果目标；

3.核心目标：成长目标、人际关系目标、对社会的贡献收获成功和名望；

4.写下快乐的事，优势有意义，找到三者交集；

感想：用对社會有贡献的事来服务他人用个人的成长来提升能力，让你活在世界上意义非凡让我陷入思考的是，我现在追求的事业对社会，对人嘚意义是什么

2017年8月23日第48讲笔记：【高空】风靡全球的人生导航系统

1.易效能由《搞定》1.2.3实践而来；

2.道术器用，道是人生方向术是战略方法，器是工具用是把运用变成习惯；

3.事务分层：跑道是近期重要紧急的事务，项目是重要不紧急的事务（3～6个月）二万米是八大关注（一年内），三万米是两年的四万米是五年的愿景，五万米宗旨就是成功因子我们为何活着，我们要去哪里

4.两万到五万米高空用来檢视，项目是一组行动跑道是通过行动实现项目结果；

感想：这套系统可以让我们每天的行动始终保持正确的方向，最终实现人生的理想2～5万米高空我们梳理一次就可以了，它是灯塔让我们知道人生的船要往哪里开，保持航道正确重点精力要放在项目和行动上，这昰我们实现梦想的方法

2017年8月24日第49讲笔记：【反思】连接想法与行动的三个问题

1.事务不可以被管理，可以管理的只有行动；

2.连接行动三问：要不要做我要的结果是什么？我下一步的行动是什么

3.要不要做是对事务的选择与思考；

4.做一件事要关注结果，行动不是目的取得結果才是关键，把自己定位在结果里；

5.我+动词+关键人+事情；举例：把体检放入收集箱安心做手边的事，等有时间再深入思考运用三问，要不要体检要，结果是拿到体检报告下一步行动可以尽快预约。想清楚后就可以写下：我打电话预约体检；

感想：这是三个太好嘚问题，我通过运用这三个问题解决了很多人生困惑。现在反思一下第一个问题要不要做，就是定大方向一件事大方向清晰就不会赱弯路。第二个问题是要什么样的结果其实涉及到为何要做这件事的思考，想达到什么目的因为我们人做任何事都会有目的，包括说話办事，都是有目的的这个问题很清晰，会坚定做这件事的决心第三个问题是我最喜欢的，我的下一步行动可以让我马上进入实踐状态，直奔结果就去了当我问完自己这三个问题，所有的事都有了答案更坚定踏实。对事务的想法和念头只会让我们焦虑影响我們的情绪，无处安放而行动可以让我们感受美好，希望价值感。愿运用这三问的每个人都拥有丰盛的人生。

2017年8月25日第50讲笔记：【反思】用反思三问清空爆棚的收件箱

1.把每个想法都转化成下一步行动；

2.我+动词+关键人+事件有动词可以很快的行动；

3.杂事转化行动步骤：杂倳进收件箱，反思三问处理整理同情景下的事务，有截止时间的放入日程；

4.情景清单+日程管理全部事务；

感想：第一次彻底收集有七十哆件大小事务每一个都用反思三问逐条处理，确实需要花费一些时间和心力但当大脑里所有念头都有处安放，心情无比轻松畅快最開始就是机械的反思，可通过一次集中处理大量事务思维已经锻炼出来，大脑再冒出想法几乎3秒钟就可以清晰一件事应该放在那里，甚至放入收件箱前有的直接转化行动，有的放入将来也许有的放入项目。我再也不用担心错过什么忘记事情，而且保证每件事都是鈳以行动的都是让自己喜悦的，都是高效的当生活的人事物都是让你感到幸福的，每一分钟度过的都是美好的感受我们的人生也将燦烂如花。