为什么玩CF没有HAOA12声音，一进去wwwHAOA12com还没有背景音乐_百度知道
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阿里巴巴旗下的，可以算是特别靠谱的！&/p&&p&4.gengo：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//gengo.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&gengo.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&
日本的一个翻译社区&/p&&p&5.译客网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//easytep.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&easytep.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&6.金译通网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gotran.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&gotran.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&这些都是可以在线接单兼职的网站，上面这些也都是我自己也在使用，我比较喜欢用的是：做到网、我译网和译客网，这几个都不错！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意：在线平台接单，需要通过他们的在线测评，不可以随意给你接单，这样既为了客户负责，也是对你的译作负责！请大家慎重的选择适合自己的接单网！也慎重选择自己的领域方面！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&找语言类工作的网站&/p&&p&1.51找翻译：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.51tra.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.51tra.com&/a&&/p&&p&2.语言招聘网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//yuyan.jobs/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&yuyan.jobs/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&这两个可以是我经常会逛的网站，至于其他的，大家可以关注相对应的语言的公众号招聘，现在的公众号那么发达就专门为这些翻译提供了不少便利！&/p&&p&&br&&/p&&p&其实也可以加入一些字幕组，这样子也可以赚钱，不过字幕组有的也是骗人的，注意甄别！&/p&&p&&br&&/p&&p&一些翻译公司也可以去看看！他们也招聘兼职的翻译！不过也要注意辨别，因为有的翻译公司就是挂着名字的骗子公司！&/p&&p&&/p&
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这是我自己开发的一个字幕拼接工具“有啦Yoola” 。有啦通过最直观的界面，最简单的步骤，实现漂亮的字幕拼接，全面支持电脑端和移动端浏览器以及微信（建议使用Chrome和微信内打开）。并且免费提供的云端来存储作品和素材，节约了手机和电脑内存…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dcdf2221bcebe16efc43945_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dcdf2221bcebe16efc43945_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-61bc7d0affc69a129c47c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-61bc7d0affc69a129c47c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-61bc7d0affc69a129c47c_r.jpg&&&/figure&大家好，我是&b&普罗卡斯特。&/b&&/p&&br&&p&上次的防晒霜测评文章，我们的结论是&b&「要想防晒做得好，咱还是打伞吧」。&/b&&/p&&p&那么问题来了，遮阳伞又该怎么挑？是不是只要一把遮阳伞打在手里就可以去大太阳底下随意挥霍你的任性了？&/p&&br&&p&今天我们就说说挑选和使用中的几个小问题。&/p&&br&&br&&h2&&b&如果这篇文章你只带走一句话&/b&&/h2&&br&&p&虽然没怎么暴力测试，结果8把伞里已经废了3把，另有1把脱线破损，1把胶层被磨掉一块。还要想着你只能记住一句话，也是心累...&/p&&br&&p&&b&「防晒伞的防护效果都 ok 的，但能完美防护的也只有胸部以上。」&/b&&/p&&br&&p&也就是说，怎么保护好各位的大白腿，得另想办法了。&/p&&br&&p&今天我们就来一起聊聊遮阳伞的正确打开方式。顺便，我们把呼声最高的 8 款遮阳伞帮你们测了测。看完结果再去挥霍不迟啊同学们~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3c571b6ea37cd21a1a42652b5baa36ed_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3c571b6ea37cd21a1a42652b5baa36ed_r.jpg&&&/figure&&p&（娜娜：啧啧，你们感受一下普普的品味……）&/p&&br&&p&因为每个品牌都有多个系列，为了不混淆，先列一下详细的产品，后面就用品牌名来代替了。&/p&&br&&p&对于防晒伞，大家最关心的就是防晒效果究竟如何。所以我们就从防晒能力这一点开始讲起吧~还是以会导致晒黑的 UVA 为测试对象。&/p&&br&&br&&h2&&b&防晒能力&/b&&/h2&&br&&p&简单的说呢：&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&所有防晒伞防 UVA 效果都是非常好的，?34 的天堂和其他的没差&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&(很多)雨伞的防晒力确实不如防晒伞&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&透不透光和防紫外线没有直接关系&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&防晒伞伞布防 UVA 都很好&/b&&/p&&br&&p&先给大家吃颗定心丸——伞布的防 UVA 效果都是非常好的，至少我们这次测评的8款产品是这样。&/p&&br&&p&直接告诉大家这次8款产品的 UVA 透过率只有 0.2% 大家可能没什么直观的感觉，所以我们对比一下就是这样了：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c86e15d4abaa979948bbb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c86e15d4abaa979948bbb_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&(防晒伞：各位防晒霜同学，我倒也不是针对谁，不过在座的各位吧...)&/p&&br&&p&是的，差距就是这么大。&/p&&br&&p&「为啥都是 0.2%，太整齐了吧？」这是因为 5/3000 和 6/3000 真的差别不大啊。&/p&&br&&p&有同学说了：「就算打伞也不能把脸贴在伞布上，伞布好也不代表就防晒效果好啊？」肥肠有道理，我们来看一下实际的使用效果。&/p&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&防晒能力的实际值&/b&&/p&&br&&p&我们用正常打伞的姿势，测量了脸旁的位置的 UVA 量，和伞外的 UVA 对比，算一下伞下脸部位置的 UVA 透过率。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-451aaf35dd1e42fc2f73d93f52f8f8f9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-451aaf35dd1e42fc2f73d93f52f8f8f9_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，在脸颊这个位置，遮阳伞的表现都很出色。&/p&&br&&p&也就是说，只要是&b&正规生产厂商生产的遮阳伞，&/b&基本都可以放心买放心用，效果比防晒霜好得多——足够担当得起「硬防晒」这个称号。&/p&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&(有些)雨伞的防晒效果比防晒伞确实差很多&/b&&/p&&br&&p&普普我找出了自己大约一年半以前在沃尔玛买的一把天堂雨伞，花费 ?39。我和娜娜把这把雨伞和新买的防晒伞的效果做了个对比。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e75d8dd9ea7ce82065b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e75d8dd9ea7ce82065b2_r.jpg&&&/figure&&p&非常明显，雨伞比防晒伞差了非常多，所以大家还是要认准防晒伞啊。&/p&&br&&p&当然了，跟防晒霜比的话雨伞也没落后太多，还算可以吧。&/p&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&买防晒伞认准执行标准&/b&&/p&&br&&p&一般来讲，遮阳伞都会在吊牌或者标签上注明紫外线防护力，比如 &b&UPF 50+&/b&之类的。&b&看见这样的标识来买就行了。&/b&&/p&&br&&p&想要了解更详细的话，你可以在防晒伞上找到执行标准，主要是这么几个~&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&GBT-
推荐性国标「晴雨伞」&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&GBT-
推荐性国标「太阳伞」&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&GBT-
推荐性国标「纺织品防紫外线能力的评定」&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&&/b&透光的伞也可以是把好防晒伞&/p&&br&&p&以前的文章说过这个，但是没有找到例子，有些同学还是不太信。&/p&&br&&p&这次终于找到例子了，是饲主买 AIGLE 送的一把伞...这把伞看着和我 ?39 的天堂雨伞长得跟亲兄弟一样（饲主：你说啥？），但是论起防晒能力根本就是天差地别啊...&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3feed647661_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3feed647661_r.jpg&&&/figure&&p&看这透光的效果，打着饲主这把伞大概都不敢抬头看天——但是它的防晒能力和黑乎乎的黑胶涂层伞基本上没差。&/p&&br&&p&这也说明了民间流传的「看地面上阴影颜色深不深来判断遮阳伞好不好」的土法子&b&是完全不靠谱的。&/b&&/p&&br&&p&再次再次强调，&b&紫外线和可见光完全是两回事！&/b&大家一定记住啊~&/p&&br&&p&看到这里你是不是已经觉得，「既然遮阳伞都这么好使，那我就随便买随便用，不用担心晒黑啦~」？&/p&&br&&p&别急着关文章，你知道&b&遮阳伞的正确打开方式吗？&/b&&/p&&br&&br&&h2&&b&防晒伞的有效防晒范围&/b&&/h2&&br&&p&是不是只要在伞的阴影下面，防晒效果就是有保障的？如果不是的话，有什么规律咩？&/p&&br&&p&有。&/p&&br&&p&直观一点画出来的话，是类似这样的：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8caf2a8bd17a71a0e4251_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8caf2a8bd17a71a0e4251_r.jpg&&&/figure&&p&也就是说，&b&太阳伞最佳的防晒区域，大体上是你的胸部以上，又不会特别靠近的伞的边缘的位置。&/b&&/p&&br&&p&头部、颈部、打着伞的手、肩膀，是基本都能够得到有效保护的。&/p&&br&&p&而垂着的手，以及腰部以下的部分，即使还在阴影范围内，&b&也只是部分得到保护。&/b&&/p&&br&&p&说完结论，我们看看是怎么得出这个结论的。&/p&&br&&p&我们在正常打伞的情况下测量了不同位置的 UVA 透过率，就像这样~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-224c7ec135ef4034c22eb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-224c7ec135ef4034c22eb_r.jpg&&&/figure&&p&直接来看结果，还是用普普的雨伞作为对照：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-902d33bac893f1ea65b78c741f13595b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-902d33bac893f1ea65b78c741f13595b_r.jpg&&&/figure&&p&可以看出伞布的防 UVA 效果对于对伞下的 UVA 防护效果还是有很大影响的，只有伞布防 UVA 效果不好的旧雨伞在头顶和脸部的 UVA 透过率明显较高。&/p&&br&&p&但到了腰部，虽然还在伞但阴影范围内，但这个区别就已经不大了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7af137b7cab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7af137b7cab_r.jpg&&&/figure&&p&水平方向上，在靠近伞边缘的位置，UVA 的透过率有非常明显的下降。所以&b&打防晒伞的时候太靠近伞的边缘恐怕效果也会打一个折扣。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&尽量不要两人同打一把太阳伞&/b&&/p&&br&&p&上面的结果可以看出，两个人同打一把太阳伞，&b&则可能两个人都没有办法得到很好的保护。&/b&&/p&&br&&p&所以可能的话还是尽量一个人打一把伞最好。当然了这个跟伞的大小也有关系，但 1.2m 的防晒伞也不是很好买到，所以还是尽量不要挤在一把伞下把。&/p&&br&&p&说完了怎么正确打开一把遮阳伞，下面我们就来从其他方面聊一聊，哪个遮阳伞的适用性更高。&/p&&br&&br&&h2&&b&适用性&/b&&/h2&&br&&p&首先我们来看看哪把伞打着最凉快。&/p&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&降温&/b&&/p&&br&&p&所有伞（包括普普的雨伞）都有可以明确感觉到的降温效果（都在 3℃ 以上），不过还是有一点差别的。&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&WPC、Coolibar 和「蕉下」测试结果最明显，达到了 7℃ 以上。&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&普普的雨伞效果最差，但也有 3℃。&/b&&/p&&br&&/li&&/ul&&p&我们同时测量同一高度下的外界温度和伞下温度，持续观测 20min，用测得的数据计算得到下面这张温差图。曲线跑得越高，说明伞内外温差越大，也就是降温能力越好。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3bfe5fcfd0c04db581cdbaa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3bfe5fcfd0c04db581cdbaa_r.jpg&&&/figure&&p&结果呢，也是非常直接的。可以看到，在这一项中，W.P.C、Coolibar 和蕉下的表现非常优秀呢~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba9e8e63cdce87_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba9e8e63cdce87_r.jpg&&&/figure&&p&不过要说明的一点是，&b&伞能够挡住的只有来自太阳直射的热辐射，闷热却没有太阳的天气，遮阳伞也是无能为力的~&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&重量和大小&/b&&/p&&br&&p&作为日常携带的常用物品，遮阳伞的重量和大小也是非常重要的一条要求。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-39cd102c3bfe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-39cd102c3bfe_r.jpg&&&/figure&&p& Coolibar 作为一把为户外运动量身打造的遮阳伞，量级也直接坐稳大哥大的地位。而小巧的黑柠檬、轻巧的 W.P.C 应该会很受女孩子的欢迎吧~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9f67c5cba72a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9f67c5cba72a_r.jpg&&&/figure&&p&不过相应的，打开以后的伞面大小也会和折叠时候的大小有一定关系——叠起来以后很小的，伞面也都不大。&/p&&br&&p&为了防晒效果好，当然是伞面大点比较好；而小伞面的伞胜在携带方便。如何取舍，就看大家个人需要咯~&/p&&br&&br&&h2&&b&总结一下&/b&&/h2&&br&&p&国际惯例，先来个表再说：&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa6d4ab062_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa6d4ab062_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&产品上说&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&所有防晒伞防晒效果都是可以的&/p&&/li&&li&&p&天堂无疑是性价比最高的，没什么理由可以说它「不值」，一个夏天换三把都比其他的伞一把便宜。&/p&&/li&&li&&p&Coolibar 是最结实耐用的，防晒伞布+涂层。但也是最不抗风的，真的是一吹就翻。&/p&&/li&&li&&p&其他的看着选就好了～&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&&b&&b&▍&/b&&/b&使用上说&/b&&/p&&br&&ul&&li&&p&&b&尽量买伞面面积较大的伞&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&透光和紫外线阻隔没有关系&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&防晒伞主要保护胸部及以上部位&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&并不是只要在伞的阴影下就万事大吉了&/b&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&咩，今天的文章就到这里了～&/p&&br&&br&&p&&b&大家都爱看&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&除了白衬衫，还有哪些百搭的万能衬衫值得入手？| 女神进化论&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&夏天到了，热裤应该怎么穿才不俗气？| 女神进化论&/a& &/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&内双和单眼皮如何画眼妆，才能有神又自然？| 女神进化论&/a&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&不敷面膜的女人没有未来，是真的吗？ | 女神进化论&/a& &/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于眼霜的谎言与真相，一篇终结你的所有疑问 | 女神进化论&/a&&br&&br&&p&官网：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hibetterme.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女神进化论的官方网站&/a&&br&&/p&&p&微博：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/sizhuren%3Frefer_flag%3D_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女神进化论_HiBetterMe的微博&/a&&/p&&br&&br&&p&关注女神进化论微信公众号：hibetterme&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-86abd7adecb52_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-86abd7adecb52_r.jpg&&&/figure&
大家好，我是普罗卡斯特。 上次的防晒霜测评文章，我们的结论是「要想防晒做得好，咱还是打伞吧」。那么问题来了，遮阳伞又该怎么挑？是不是只要一把遮阳伞打在手里就可以去大太阳底下随意挥霍你的任性了？ 今天我们就说说挑选和使用中的几个小问题。 如果…
&p&在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是&b&美腿的标准&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&605& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7fb80a9b6d5a85afee91_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7fb80a9b6d5a85afee91_r.jpg&&&/figure&&p&上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么&b&共性&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1023& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dda1b23d0a73ee714bd44b431d3df03_b.jpg& data-rawwidth=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dda1b23d0a73ee714bd44b431d3df03_r.jpg&&&figcaption&标准的腿型&/figcaption&&/figure&&p&一般来说，&b&标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开&/b&，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。&/p&&p&而常见的不漂亮腿型有：&b&O型腿、X型腿、XO型腿&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&426& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a038b5c68c97e19ee2a18ec473f6fb2a_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a038b5c68c97e19ee2a18ec473f6fb2a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1.O型腿&/b&是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：&b&双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。&/b&&/p&&p&当双膝之间距离&b&小于3cm&/b&时，为&b&轻度O型腿&/b&；当双膝之间距离在&b&3-10cm&/b&时，为&b&中度O型腿&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&447& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-47ff87f17f1cb86ea73ff_b.jpg& data-rawwidth=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-47ff87f17f1cb86ea73ff_r.jpg&&&/figure&&p&那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢？先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋！这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节&b&内旋型O型腿&/b&。同时，&b&小腿也会有内旋&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdb2dd5d0278_b.jpg& data-rawwidth=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdb2dd5d0278_r.jpg&&&/figure&&p&另外，大部分这种情况的O型腿还会伴有&b&骨盆的前倾&/b&（骨盆前倾的检查和自我矫正：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾？&/a&）。&/p&&p&&b&那如何矫正O型腿呢？&/b&&/p&&p&首先，阔筋膜张肌的放松。可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2184& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c676d0b278cc4afe04216_b.jpg& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c676d0b278cc4afe04216_r.jpg&&&/figure&&p&其次，臀肌的激活。激活的臀肌可以改善内旋的大腿（髋关节），每组15次，共3-4组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&431& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed13ca5be0e43ba220a326_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed13ca5be0e43ba220a326_r.jpg&&&/figure&&p&最后，拉伸股薄肌。对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。每组20秒钟，共2-3组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da5418e6ffce8d481b5bf3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-da5418e6ffce8d481b5bf3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿&/b&。&/p&&p&相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多&b&数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿&/b&（后面会讲到）。&/p&&p&&b&什么是X型腿&/b&呢？当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。&/p&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-737c78e4ca78b5bade2a5f_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-737c78e4ca78b5bade2a5f_r.jpg&&&/figure&&p&当两侧脚踝的距离在&b&1.5cm以内&/b&时，是&b&轻度&/b&的&b&X型腿&/b&，如果&b&大于1.5cm&/b&就属于&b&中度&/b&的&b&X型腿&/b&了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&311& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3acdd11e0b3dd87de2521_b.jpg& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。&/p&&p&那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢？首先，双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1350& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c11fa67296ade8daeee8f_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c11fa67296ade8daeee8f_r.jpg&&&/figure&&p&有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。&/p&&p&那应该如何矫正X型腿呢？&/p&&p&首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。每组15次，共3-4组。具体动作可以参考上面O型腿的训练方法。&/p&&p&注意，有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。&/p&&p&其次要针对&b&大腿股薄肌进行训练&/b&，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。每组15次，共4组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&306& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f7c500af1fa5bbd35108b_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f7c500af1fa5bbd35108b_r.jpg&&&/figure&&p&第三，针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。&/p&&figure&&img data-rawheight=&533& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6cb6a3fb519b798824d_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6cb6a3fb519b798824d_r.jpg&&&/figure&&p&有人可能又会有&b&疑问，为何X型腿要训练股薄肌&/b&？我们看下面的图就知道了，&b&红色箭头&/b&所示的肌肉为股薄肌，当腿呈现X型时，&b&股薄肌处于拉长状态&/b&，而&b&绿箭头&/b&所示的肌肉由于髋内收而处于缩短状态，所以要进行股薄肌的力量训练，以及牵拉&b&变短&/b&的其他内收肌（绿色箭头所示的&b&大收肌&/b&和&b&长收肌&/b&）&/p&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cebcf8affa4d5_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cebcf8affa4d5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.XO型腿&/b&！作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常&b&具有迷惑性&/b&，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看&b&XO型腿的定义&/b&吧！&b&双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢&/b&。如下图。&/p&&figure&&img data-rawheight=&675& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-012a7c834ba52920e8bbf_b.jpg& data-rawwidth=&994& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&994& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-012a7c834ba52920e8bbf_r.jpg&&&/figure&&p&这种腿型在女性中&b&非常多见&/b&（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。&/p&&figure&&img data-rawheight=&707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d259d3852bce0d0c397_b.jpg& data-rawwidth=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&986& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d259d3852bce0d0c397_r.jpg&&&/figure&&p&XO型腿会在下肢关节发生如下变化，首先髋关节会发生内收和内旋，膝盖内扣，而小腿也会发生过度的内旋（这也是小腿外侧突出的主要原因）。&/p&&p&对于XO型腿，我们应该如何调整呢？&/p&&p&首先，&b&内收肌的拉伸&/b&。可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。（注意千万不要拉伸错误，否则会加重问题）&/p&&p&其次，也是矫正XO型腿的重要一步——改善小腿的内旋，消除下图中的小O型腿。这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-098e506daaa_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-098e506daaa_r.jpg&&&/figure&&p&那如何改善？要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。具体训练参考下面的视频。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/848192& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-1b63d8f190e9f3f56d0eccaa0ebfda69_b.jpg& data-lens-id=&848192&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-1b63d8f190e9f3f56d0eccaa0ebfda69_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/848192&/span&
&/a&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一种导致小腿内旋的原因是&b&足弓的下降&/b&，足弓降低后，小腿就会出现内旋，这时候要对足底固有肌进行训练，才能让足弓有支撑，改善小腿内旋（当然先天性扁平足需要佩戴矫形鞋垫，足底肌肉的训练对于后天性平足最有帮助）。可以通过抓毛巾或其他物体等训练方式提高足底肌肉的力量。对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/006464& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9b72d97daa40bf_b.jpg& data-lens-id=&006464&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9b72d97daa40bf_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/006464&/span&
&/a&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上为一些常见不良腿型的改善方法，最后分享给大家一个关于腿型的小视频，希望能够对您有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/890944& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-05af828cf85b6d404dc8ea4a9988cb6e_b.jpg& data-lens-id=&890944&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-05af828cf85b6d404dc8ea4a9988cb6e_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/890944&/span&
&/a&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&也可以查看我的知乎Live，了解更多知识：&/p&&p&1.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/626944& class=&internal&&如何矫正不漂亮的腿型&/a&&/p&&p&2.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/820544& class=&internal&&久坐人群如何缓解腰部不适&/a&&/p&&p&3.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&如何快速缓解肩颈部的不适&/a&&/p&&p&4.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&如何矫正踇外翻？&/a&&/p&&p&最近要开千聊讲课咯！体态，腿型，面部矫正，都会在上面开课！希望大家扫码关注一下哈！谢谢支持！&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ea6188c98cec4bd8f7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ea6188c98cec4bd8f7a_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&p&近期案例：&/p&&p&&b&1.O型腿的矫正&/b&：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f80df309d72a_b.jpg& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f80df309d72a_r.jpg&&&/figure&&p&2.脊柱侧弯的矫正：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e08bdcaff77b6bb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e08bdcaff77b6bb_r.jpg&&&/figure&&p&3.高低肩的调整：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a967cd7cc25ebfe90d4b533aeb97c6c4_b.jpg& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a967cd7cc25ebfe90d4b533aeb97c6c4_r.jpg&&&/figure&&p&如需预约康复，请添加微信：&a href=&tel:&&&/a&&/p&&p&也欢迎关注我的公众号：于老师运动康复&/p&
在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。…
&p&平足有先天性平足和后天性平足之分。前者几乎不能改变，而后者还是有一定的改善空间。&/p&&figure&&img data-rawheight=&809& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8a90fcc20536fcd8dab95ea3efba398_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1377& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8a90fcc20536fcd8dab95ea3efba398_r.jpg&&&/figure&&p&在说平足之前，我们先来看看足弓的组成和发育。&/p&&p&足弓是由足底的骨性结构（跗骨和跖骨等）以及软组织（足底的韧带，肌腱等）构成的向上的凸起。足弓共有3个——内侧纵弓、外侧纵弓以及前足的横弓。&/p&&figure&&img data-rawheight=&548& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f52aa814db_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f52aa814db_r.jpg&&&/figure&&p&对于前足的横弓，曾有一些学者持怀疑态度，&/p&&figure&&img data-rawheight=&474& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b4f58d62e6ee6511be7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b4f58d62e6ee6511be7_r.jpg&&&/figure&&p&但最近的观点都认为前足的横弓是存在的。而足部最大的足弓通常所指的就是&b&内侧纵弓&/b&。&/p&&p&足弓在婴儿时期并不明显，因为婴儿脚底有很厚的脂肪。&/p&&figure&&img data-rawheight=&375& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f61fb51052c63_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f61fb51052c63_r.jpg&&&/figure&&p&随着年龄的发育和成熟，足弓逐渐形成，约在8岁足弓完全形成。足弓的存在十分必要，它对身体起到缓冲和减震的作用。&/p&&p&不要小看这个足弓，它足以影响全身的问题。我看过很多平足的人常会出现腰椎的疼痛，核磁检查后也并没有发现腰椎有严重问题，其实这种腰痛多数是由于足部的问题导致，缓冲减震差，腰部的应力就会增加。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1678& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cc744df74cd22ed6d2d80b2cd9fe20e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3002& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3002& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cc744df74cd22ed6d2d80b2cd9fe20e_r.jpg&&&/figure&&p&平足的人，长期走路或跑步，也会让膝盖内侧的张力增加，使膝盖内侧韧带的部位产生疼痛，甚至形成X型腿，进而可能影响髋关节。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a8ea70bfabdc2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a8ea70bfabdc2_r.jpg&&&/figure&&p&还有研究发现，如果你的左侧的平足更严重，还可能会让你右侧面部的颧弓更高且外扩，即右侧脸显得更大。&/p&&figure&&img data-rawheight=&511& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-987ee5dda02d3062062dad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&834& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-987ee5dda02d3062062dad_r.jpg&&&/figure&&p&所以，足以影响全身，并非危言耸听，足弓之于足，更是重中之重。&/p&&figure&&img data-rawheight=&473& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f17a77e62da6f182ed3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f17a77e62da6f182ed3_r.jpg&&&/figure&&p&平足的判别&/p&&p&测试1：先赤脚，在把脚地沾水弄湿，然后踩在一张纸上，观察足弓，下图给出了常见的分类标准。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2800& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddc4d605edb5ee615a4345f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddc4d605edb5ee615a4345f_r.jpg&&&/figure&&p&而对于先天性平足和后天性平足，我们可以采取下面的方式进行简单的测试。&/p&&p&测试2：先天性平足的评估有很多，最简单就是这样一个测试方法：非负重情况下(抬起脚)，有足弓存在，而在负重情况下（踩到地面），足弓存在（比起非负重情况下足弓有降低，但是仍然存在），就是后天性平足；&/p&&figure&&img data-rawheight=&2800& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-655de3b50fc1c56b4113_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-655de3b50fc1c56b4113_r.jpg&&&/figure&&p&如果在非负重情况和负重时，足弓都不存在，就是先天性平足。&/p&&p&先天性平足相对来说要少见，而且对于先天性平足矫正起来非常困难，很多时候要终生使用矫正鞋垫，才能防止身体发生更多的问题。&/p&&figure&&img data-rawheight=&366& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d261ed83dde6fc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&362& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&而后天性的平足却可以通过一定的训练达到很好的矫正效果，这是为什么呢？主要原因是先天性平足多是足底的韧带和肌肉都被拉长而无力，而后天性平足，则主要是足底肌肉的无力，通过训练可以让肌肉力量恢复，但是训练不可能改变韧带的长度。所以说先天性平足要在训练的同时，还要加上矫正鞋垫，双管齐下，才能起到比较好的效果。&/p&&p&对于平足的矫正，首先要说明的是，&b&我不建议使用网球或高尔夫球长时间滚脚底板&/b&，因为在扁平足中，足底的韧带和筋膜已经处于拉长的位置，滚压足底很可能让足底的筋膜更加松弛，加重平足的情况。&/p&&figure&&img data-rawheight=&315& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc557ac1368300bebd71821_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc557ac1368300bebd71821_r.jpg&&&/figure&&p&那对于平足，我们应该采取哪些方法来进行矫正呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&1.激活：&/p&&p&激活足底肌肉可以先采取抓弹力带或者抓毛巾，激活足底屈肌，对于平足的人来说，足底肌肉长期处于失活状态，适当的激活，可以有助于其找到本体感觉，为接下来的矫正提供准备。&/p&&figure&&img data-rawheight=&527& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3dc3c664efd635f91ca7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3dc3c664efd635f91ca7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.缩足运动（The short foot）：&/p&&p&最初采取坐姿下完成，&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/744320& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-bb60ef4cf7359b0eeb7c_b.jpg& data-lens-id=&744320&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-bb60ef4cf7359b0eeb7c_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/744320&/span&
&/a&&p&具体可以参考下面的视频。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.足底肌肉的训练：&/p&&p&激活动作也可以作为足底肌肉的训练方法，不同的是激活动作的组数不用太多，一般2-3组，而如果用抓毛巾和弹力带来训练足底肌肉的话就要在组数和次数上都有增加，建议训练组数不少于6组，每组不少于15次。&/p&&figure&&img data-rawheight=&482& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b39acc79d14d26b58500a5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b39acc79d14d26b58500a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.小腿相关的处理：&/p&&p&a.胫骨前肌：胫骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取弹力带进行胫骨前肌的训练，训练时要注意勾脚后要慢慢放松，这样可以训练到胫骨前肌的离心能力，而离心力量的提升对改善足弓有很好的效果，每组15-20次，共4-6组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&546& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b81f4ca478f9af9fea5cfe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b81f4ca478f9af9fea5cfe_r.jpg&&&/figure&&p&b.胫骨后肌：训练时也要注意离心运动，也就是胫骨后肌对于提升足弓也很有帮助。&/p&&figure&&img data-rawheight=&231& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45bb8c6b2b48848cbd98f2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&近期Live：1.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/063296& class=&internal&&如何矫正不良步态？&/a&&/p&&p&
2.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/491648& class=&internal&&体态和面部不对称的矫正&/a&&/p&&p&
3.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/626944& class=&internal&&如何矫正不漂亮的腿型&/a&&/p&&p&
4.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&如何快速缓解肩颈部的不适&/a&&/p&&p&
5.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/820544& class=&internal&&久坐人群如何缓解腰部不适&/a&&/p&&p&
6.&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&如何矫正踇外翻？&/a&&/p&&p&近期文章：1.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：如何维持正确的走路姿势？&/a&&/p&&p&
2.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：如何保持正确的坐姿？&/a&&/p&&p&
3.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：怎样才能瘦脸?&/a&&/p&&p&
4.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：如何后天矫正不漂亮的腿型？&/a&&/p&&p&
5.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：怎样改善圆肩？&/a&&/p&&p&
6.&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&康复师 于老师：颈椎生理曲度变直如何恢复？&/a&&/p&&p&矫正案例：1.脊柱侧弯：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e08bdcaff77b6bb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e08bdcaff77b6bb_r.jpg&&&/figure&&p&2.高低肩及脊柱侧弯&/p&&figure&&img data-rawheight=&2700& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b988e163cc750b29aae8106_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b988e163cc750b29aae8106_r.jpg&&&/figure&&p&预约请加微信：&/p&
平足有先天性平足和后天性平足之分。前者几乎不能改变，而后者还是有一定的改善空间。在说平足之前，我们先来看看足弓的组成和发育。足弓是由足底的骨性结构（跗骨和跖骨等）以及软组织（足底的韧带，肌腱等）构成的向上的凸起。足弓共有3个——内侧纵弓、…
这个问题一定要来回答！为了控制自己的TL，我把关注者的数量控制在100左右绝不超过150，所以除了认识的人以外，关注的基本都是大神啦！怕打扰他们，所以只列出来就不@ 他们了，我放链接好了，或者直接在我关注的人里面找。&br&首先要致敬的两位，虽然他们已经退出了知乎的世界，但是我永远都不会取关的人。&br&&b&葛巾&/b&先生和&b&佐藤謙一&/b&先生。&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/calliope&&葛巾&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/cogito&&佐藤謙一&/a&（&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/an-jia-men-yuan&&安嘉门院&/a&是葛巾先生的小号，也还是不愿取关。）&br&总是还有点小小的期望，也许他们有一天还愿意回来看看，我想那几十万跟我一样不愿意取关的都是这样的想法。&br&&br&接着是男神组&br&有一个名字，一提到就让我们有些伤感，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/cheng-hao-81&&程浩&/a&。多的我不想说，他是我们尊敬的人也是我们的遗憾，有什么困难的时候去看他的回答，就觉得什么都可以去面对。&br&文艺男神张公子：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/zhang-jia-wei&&张佳玮&/a&，从篮球到艺术到美食，偶尔秀恩爱，是真的不得不赞叹的一种人生呀。&br&套娃男神梁边妖：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/liangbianyao&&梁边妖&/a&，这个世界上有很多脑洞大开的人，但他绝对是脑洞最大的那个没有之一，男神现在很忙，但是关注了他，他就会对你的TL负责。&br&亲王：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/ma-bo-yong&&马伯庸&/a&，这个我就不介绍了，说多了不好。&br&治愈系男神：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/cai-tong&&采铜&/a&，唔，采铜大大的人生在海盐盛宴前后出现了转折，文风变了，加了盐之后从“鸡汤”转变到了“咸的鸡汤”，心理方面的回答很多，不过越来越“不务正业”，逗比气质初显。&br&&br&回答涉及面很广，我不会分类的一组：&br&大师兄：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/zhu-xuan-86&&朱炫&/a&，一个编剧，大师兄也涉猎十分广泛，很多答案让人拍案叫绝。（不过我是梁边党不好意思梁边才是我的真爱）&br&靖哥哥：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/zhang-jing-88-76&&匡靖&/a&，真性情的女…汉子，人生经历很丰富（参见出租女友那一个回答），但总觉得她有一些孤单，希望靖哥哥照顾好自己，少喝酒，成为自己的大英雄。&br&美丽的姑娘：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/WxzxzW&&王豖&/a&，三水哥：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/amuro1230&&李淼&/a&；真的不是算命的：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/xiaodaoren&&笑道人&/a&；向招老问好：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/commando&&cOMMANDO&/a&；还有美丽的&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/magie&&maggie&/a&姐，谐音很奇怪的&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/zenithdie&&NealDie&/a&。&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/zhou-bai-zhi-bai&&周白之白&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/pydison&&笑忘书&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/leng-zhe&&冷哲&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/zhou-xiao-nong&&周晓农&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/luckystar&&luckystar&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/johnxu&&徐强&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/miaomiaomiao&&徐湘楠&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/plumestreet&&雨前羽街&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/worldwidekaiser&&Kaiser&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/fu-er&&负二&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/wangnuonuo&&王诺诺&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/gayscript&&GayScript&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/cha-men-hu-de-xiao-bei-xin&&插门胡的小背心&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/imajin&&唐僧同志&/a&。&br&&br&&br&&br&术业有专攻组：&br&好吃的！！！&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/xiepanda&&谢熊猫君&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/mo-zhi-xian-sheng&&默识先生&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/sansanl&&SansanL&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/luoxiaoju&&罗小居&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/yandeng&&邓妍&/a&&br&酒：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/li-feng-54-67&&李峰&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/chen-xi-43-38&&晨曦&/a&&br&茶：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/xie-wei-wen&&谢伟文&/a&&br&餐饮：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/ccat&&汪惟&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/wei-si-li-82&&卫斯里&/a&&br&电影：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/nordenbox&&罗登&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/yolfilm&&yolfilm&/a&，在电影方面的回答yo叔的回答很值得拜读，但是由于过于真性情，挑起过很多骂战，现在yo叔已经不再活跃于知乎了，题主只需要关注他提供的大量干货就好。&br&文学：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/wang-lu-43-95&&王路&/a&&br&古典：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/lanlingyeyu&&兰陵&/a&&br&心理学：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/dong-ji-zai-hang-zhou&&动机在杭州&/a&&br&情感：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/bo-cai-28-7&&菠菜&/a&&br&化妆：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/xia-ji-ji-28&&夏吉吉&/a&&br&政治历史：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/ji-xuan-yi-9&&姬轩亦&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/BlackCloak&&沃金&/a&&br&健身：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/cheng-nian&&城年&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/chenbailing&&陈柏龄&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/gao-ke-69&&高科&/a&&br&日本：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/su-fei-17&&苏菲&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/akasaka&&赤坂&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/xiao-yan-jing-43&&小岩井&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/xyzxyz&&余青葭&/a&；英国：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/cici&&珵cici&/a&；美国：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/david-rand&&David Rand&/a&&br&室内设计：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/sunlau&&SunLau&/a&&br&法律：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/raymond-wang&&Raymond Wang&/a&&br&植物：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/rosecrimson&&蔓玫&/a&&br&前缉毒警：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/tian-hao-20-5&&田浩&/a&；&br&英语学习：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/e-mo-de-nai-ba&&恶魔的奶爸&/a&&br&机长：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/Jazzlover&&Erroll Garner&/a&&br&IT：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/fenng&&Fenng&/a& ，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/vczh-the-genius&&vczh&/a&&br&香水：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/momoxie&&摸摸谢&/a&&br&好奇实验员：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/haoqishiyanshi&&滕腾&/a&&br&篮球：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/he-ming-han&&何明瀚&/a&&br&药：&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/jing-22&&Jing&/a&&br&知乎官方组：&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/imike&&张亮&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/jixin&&黄继新&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/zhouyuan&&周源&/a&&br&&br&医学组强推：&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/tian-ji-shun&&田吉顺&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/chu-yang-51-32&&初洋&/a&，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/chen-yu-lan-25&&陈语岚&/a&，三位太医的新节目《太医来了》很赞。&br&&br&以下是温暖的人、有趣的人和不知道为什么就是喜欢的人：&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/baikaixin&&腐生&/a&和她的女朋友&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/qinghuan1211&&清欢&/a&，前者是铠甲和软肋的缔造者，后者，唔，我关注了她的微信公众号，千万不要深夜打开！&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/xiao-duan&&小短&/a&，名字已经被玩坏了。&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/li-pen&&李盆&/a&，李故事，唔，看不懂一定是我智商不够。&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/zhang-san-feng-81-29&&张三疯&/a&，每天秀恩爱也是够了。&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/tao-zi-de-tao&&桃子的桃&/a&，治愈系，慢吞吞。&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/meng-xiao-qi-73&&孟小七&/a&，总裁文一战成名。&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/tie-zhu-52&&铁柱&/a&，图很多，无WiFi切勿打开。&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/people/cha-xiao-hua-22&&茶小花&/a&，硬广加卖萌，居然一点都不让人讨厌。&br&&br&题主，我尽力了，先去歇一会……
这个问题一定要来回答！为了控制自己的TL，我把关注者的数量控制在100左右绝不超过150，所以除了认识的人以外，关注的基本都是大神啦！怕打扰他们，所以只列出来就不@ 他们了，我放链接好了，或者直接在我关注的人里面找。 首先要致敬的两位，虽然他们已经…
我是LZ，因为牙齿有些前突，最近打算去华西医院矫正牙齿，取了模型，医生告诉我要拔四颗牙齿和四颗智齿，一共八颗。刚刚搜了一下知乎，看见linklinman发布的正畸后遗症，有些犹豫，我不知道该不该矫正。我去了几次华西找我的主治医生，无奈很多人，医生没有办法耐心回答我的问题，她的学生和我说了十分钟就叫我去拔牙。我觉得心里很不安。请各位能帮忙回答一下我的问题吗？谢谢了。以下是我现在的牙齿状况，我的牙齿很整齐也没有蛀牙，只是有些前突，我很纠结要不要拔牙正畸。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/4b4f756b5e1bfceff82a44a7147e87ea_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4b4f756b5e1bfceff82a44a7147e87ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/a06eee62ccdcd_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a06eee62ccdcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1083& src=&https://pic3.zhimg.com/0c6df20f0dd27e_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0c6df20f0dd27e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&来更新一下吧 我最后还是做了决定去华西矫正牙齿 医生是三级专家 杜熹 但是我是在她开的诊所那里弄的（她学生之前在华西工作，她学生姓李，李医生，那时候我在华西拍片子还在纠结要不要正畸，纠结了一年终于要正畸，他就已经毕业自己出来开诊所了，他和杜老师合伙开的诊所，杜熹老师周末在那里上班，正畸亲自上阵，个人感觉比华西学生来弄靠谱，就来她诊所了）正畸费用17600，自锁钢牙（自锁的比传统的舒适，不磨嘴皮，本来想弄陶瓷的，但陶瓷力度可能不够，时间可能要长些，而且陶瓷吃咖喱很容易染色，就选了钢牙）拔了四颗牙1000左右，补牙600（已经牺牲四个牙齿壮士了，剩下牙齿的一定要好好爱惜，蛀牙一定要补的，不然那个洞只会越来越大）&br&一个星期前去拔了两颗正畸牙 如图 新鲜出炉 分别下面的五号牙和上面的四号牙 医生说 我如果加上智齿的话 一共要拔八颗牙 但是我不是很舍得拔那么多牙齿 毕竟才拔了两个牙齿的我 这一个星期来吃东西都是种磨难 深深感觉到吃东西的不便 我今天刚刚补完牙回来 医生告诉我 我的口腔牙齿都很健康 医生还问我是不是洗过牙了 而我的智齿是长出来的 没有蛀 就是下面两颗向前方阻生了 我想问问大家 有没正畸过程中
把后面智齿也一起移正的可能 我在纠结这几颗智齿要不要拔 毕竟拔了以后就再也长不出来了 这个一定要慎重 &figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/5ee93f85281fcd61b5a846_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5ee93f85281fcd61b5a846_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/daf57e9305946ace24cc5213bfe6fdcc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/daf57e9305946ace24cc5213bfe6fdcc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/a981bb27cf7c7807ba4b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a981bb27cf7c7807ba4b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1771& src=&https://pic2.zhimg.com/9bf6bc08e34f73a31d6ced_b.jpg& data-rawwidth=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9bf6bc08e34f73a31d6ced_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1489& src=&https://pic3.zhimg.com/1bfe07ef53b3a4da64de92_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1bfe07ef53b3a4da64de92_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/b27ec4bd0_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b27ec4bd0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/e6d9c8a72e56d37c607f2c61ac8dd979_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e6d9c8a72e56d37c607f2c61ac8dd979_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/dfaf7f714c33d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dfaf7f714c33d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&好久没有更新，来更新一下吧，虽然不知道有没有人会看...&br&不知不觉我已经戴了1年+的牙套了，我不后悔，只后悔没有早点整。（因为感觉自己下巴慢慢出来了，嘴形也变好看了，很开心。想想以前下巴后缩多不好看..）&br&很多人问我戴牙套脸型是不是会变，我想回答的是会的，但是如果你脸本来比较多肉是不影响的，而且取了牙套过后，咬肌会自己慢慢恢复一部分～但是脸还是会变瘦的～因为我脸现在就瘦了好多～&br&今天我鼓起勇气去把尽头牙拔了.因为我怕它向前阻生会弄乱我正畸的牙齿（戴牙套也可以拔智齿的，不影响）&br&最后，写这么多还是希望给我点个赞哈哈，这样可能我会多点动力更新一些图片和资讯～谢谢哈～&br&下面单子说拔智齿后要用的药 药要自己去别的地方买&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fb03d138db2afe02ccb7c0b2acbade9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fb03d138db2afe02ccb7c0b2acbade9a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1350& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbb28e4b3c60ad_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbb28e4b3c60ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1881& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d6e3c0da7f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d6e3c0da7f_r.jpg&&&/figure&&br&最后，提醒一下各位正畸的宝宝，吃完东西一定要及时刷牙哦，不然很容易牙龈不健康导致牙龈萎缩出现黑三角和白斑，是不可逆转，对牙齿伤害很大的。安利一下某宝上的飞利浦冲击器.200+.和市面实体店700+的比功能上不会相差太远.性价比很高.另外听朋友说，洁碧的冲牙器也很好用。（个人觉得冲牙器是正畸必备，因为我刷完两次牙，都可以冲出肉渣渣，细思极恐）&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06beaa1c8a7ece_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06beaa1c8a7ece_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&还有推荐牙缝刷，因为牙缝是重重灾区，一定牙刷干净才不会有黑三角.这款7字头我觉得很好用.0.7mm不容易断又好用.&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3e98e69d5b445d1a0284_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3e98e69d5b445d1a0284_r.jpg&&&/figure&&br&&br&牙刷是这款小头的，用了一年都是这个牌子.听人说飞利浦的小头电动也不错，个人试了一下，还是觉得冲牙器更加有威力哈哈.&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0cc66a8179a8abf7cbc4e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0cc66a8179a8abf7cbc4e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&来更新了 戴牙套484天了 嘴巴没有这么突了&br&&figure&&img data-rawwidth=&946& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-472fdb96fdd71faf38b09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-472fdb96fdd71faf38b09_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1704& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-942c0d3fa27c805ebe95cb4e9e578e5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-942c0d3fa27c805ebe95cb4e9e578e5f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1704& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a7df90fad7d63a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a7df90fad7d63a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1704& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad307b885acbdadcdff305f3052c50be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad307b885acbdadcdff305f3052c50be_r.jpg&&&/figure&
我是LZ，因为牙齿有些前突，最近打算去华西医院矫正牙齿，取了模型，医生告诉我要拔四颗牙齿和四颗智齿，一共八颗。刚刚搜了一下知乎，看见linklinman发布的正畸后遗症，有些犹豫，我不知道该不该矫正。我去了几次华西找我的主治医生，无奈很多人，医生没有…
&p&这个问题在首页显示了几次，打开看见还有人在评论里咨询，我来说几句吧。&/p&&p&我也是成都口腔行业从业者，具体哪个口腔机构就不说了，免得有广告嫌疑。&/p&&p&给大家介绍一下成都主要知名口腔（牙科）的机构。&/p&&p&&br&&/p&&p&排名第一的毫无疑问，华西医院，据说口腔专业保持很久了的亚洲前三（还是第一？），华西处理不了的问题，都被纳入疑难杂症史了。&/p&&p&至于价格，说实话，口腔科无论公立医院还是私立医院，都很贵，而且还不能报保险。&/p&&p&其次比较好的是省医院，还有军区总医院，这些大型三甲医院，比较适合不了解行情的患者直接选。&/p&&p&&br&&/p&&p&剩下的就是比较有名的成都“本土”牙科机构，有四个：华美牙科，亚非牙科，金琴牙科，唐牙科……&/p&&p&挨个介绍吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&华美牙科是几个牙科连锁中店面最多的，目前大概25家店，最先在都江堰开店。15年挂牌上市，董事长叫荣长根，96年的时候从华西离职，在都江堰开了第一家华美牙科。据说都江堰总店业绩非常好。华美牙科的医生比较固定，流动性较小。主要是华美牙科爱让医生签卖身协议。打个比方，A医生想去德国学习三个月。荣长根：准奏，公司全报销！但你得续签5年！&/p&&p&华美牙科的种植牙里面有一个特色项目叫种立得，据说当天种植，当天就可以使用。可以说非常厉害了。因为正常种植牙需要半年左右。当然，这个项目是很贵，一颗都得几万，上了年龄的大叔要是种一口牙，差不多算消费一台奥迪A6了吧？&/p&&p&华美牙科的优点是，价格亲民（很多人说它贵，其实是还没去了解其他牙科），医生稳定，签约了华西专家定期坐诊，技术比较靠谱，做个种植牙还给你来个三包政策，至于什么正畸，修复烤瓷牙，这些就没什么问题了。缺点是，前台接待服务一般 （很一般），装修比较陈旧，店面都很小（同类相比），因为经常开新店而且覆盖面广（重庆达州内江都有医院），所以，价格不统一。&/p&&p&&br&&/p&&p&亚非牙科绝对是成都知名度最高的私立口腔机构了，尤其是骡马市旗舰店，据说装修就花了三千万。壕气十足！亚非牙科成立时间也比较早，老板张亚菲，成立于1988年，快30年了，目前拥有8家店面。技术和设备都很过硬，但价格也很感人。&/p&&p&没见过高端口腔机构的可以去亚非牙科骡马市旗舰店看看，长长见识，然后去其他牙科，立马会有一种“如果没有见过光明，我本可以忍受黑暗”的遗憾感。&/p&&p&亚非牙科也在各大三甲医院，尤其是华西，签约了医生过来定期坐诊。所以，医生这块也比较稳妥，只要不是什么一看就很年轻的实习医生，去看个牙问题都不大。&/p&&p&亚非的优点是：服务好，超级好，装修高大上，也请得起好医生。缺点只有一个，贵。我有同事之前在亚非旗舰店上班，说的是去旗舰店看牙的病人，从来不会因为价格而犹豫，因为装修都如此高端了，早就有高端消费的心理准备。&/p&&p&&br&&/p&&p&金琴牙科了解不是很多，店面比较少，只有5个，但是，并不代表它穷。恰恰相反，它是个真正的隐形土豪。因为金琴所有的店面，都是它自己买下来的。光是不动产，就已经资产过亿了……&/p&&p&说实话，近来两年金琴出了不少事故，比如拔牙拔错（这个有点……），但不代表它就不行。其他牙科之所以事故少，是因为处理比较及时，把影响压到最低。无论哪个医疗机构，不可能一直没有意外，华西也是如此。金琴的老板听说有些瓜兮兮的，得罪过不少人。但医生都还是不错的。我以前住在双林路，就在它们双林中横路店洗过牙，感觉护士妹儿多乖的。前台态度也还好，没有因为团购就区别对待。&/p&&p&金琴的优点是服务比较好，医生招聘时候要求就比较高。缺点是负面新闻有点多，店面也很少，而且都比较偏，位置不太好找。价格还好，和华美牙科差不多。种植牙和正畸这块，定价比较高，但如果有活动，算下来也差不多算行价了。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后是唐牙科。我第一次洗牙就是在唐牙科，13年大二的时候，在小龙桥那里洗的，疼得我眼泪都出来了。旁边有个看热闹的小护士还一直笑，那叫一个尴尬。不是人家小护士技术不好，大部分人第一次洗牙都会很痛，而且会流血，因为要清除紧连牙龈的牙结石牙垢。&/p&&p&唐牙科98年成立的，成立19年，有大概19家门店。&/p&&p&唐牙科里面有个特点，就是企业对医生很宽容。导致医生有些嘚瑟，比如带客户离职。当然，病人并没有损失什么东西，吃亏的仅仅是唐牙科公司罢了。&/p&&p&唐牙科收费比华美贵一点，和金琴差不多，比亚非又便宜一些。店面装修也一样，比华美好一点，和金琴差不多，比亚非差很多。&/p&&p&服务这块，唐牙科也是一样，中规中矩。因为店面很多，要去就诊也比较方便。和华美牙科一样，可以就近选择，然后点诊医生。&/p&&p&&br&&/p&&p&在成都，如果没有选择公立医院，大部分人都会选择这四家老牌牙科，毕竟扎根这么多年，踏踏实实发展，人民群众知根知底的，也放心些。&/p&&p&&br&&/p&&p&再介绍几个外地进来的口腔机构。&/p&&p&&br&&/p&&p&率先介绍的肯定是圣贝牙科。对于它，之前我的概括是，这是一家莆田系。但收到圣贝牙科投诉，我也觉得这样叙述主观意识太浓，极不负责。&/p&&p&这样说吧，在成都，很多人认为，圣贝牙科是有莆田资本存在或者有莆田籍管理层负责的医院。圣贝投诉的时候，也没有否认莆田系身份。 当然，这也不代表莆田系就是坏的，作为一个成年人，不应该因为一个简单的词语或者一个事件，就对一个群体进行定义。&br&&/p&&p&莆田系的服务在全成都，或者全中国都是知名的，优质服务是它们能够遍地开花的王牌之一。至于技术，要不，谁去问问魏则西？&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，下一家。&/p&&p&&br&&/p&&p&瑞泰口腔，这是个算得上“猛龙过江”的机构了。年初见过他们成都地区市场负责人，号称五年内在全国开满1000家连锁，吓得我端水杯的手一抖，湿了一裤腿儿。&/p&&p&瑞泰在成都有三家店，一家医院。门店生意一般，医院生意挺好的，毕竟成都一千多万人，市场空间非常足。&/p&&p&瑞泰收费比较靠近一线城市，技术这块不是很了解，但是现在口腔机构，都有和大型三甲医院里面的医生签约的习惯。所以，技术这块也不至于没保障，一般做个种植牙正畸美白陶瓷牙之类的，还是没什么问题，可以放心选择。&/p&&p&除了瑞泰，还有个茁悦口腔，总店在天府三街，有四家连锁，刚成立几年。去过总店，环境不错，服务也还可以，价格这块，成都都是有行价的，基本上不会相差太多。&/p&&p&最后一家，拜博口腔。&/p&&p&这是一个真正的“富二代”。联想集团投资的，有个壕爹，可以说壕得一塌糊涂。公交，地铁，道闸，电梯等等，各种广告从未间断。光是广告费，就令华美牙科这种苦哈哈羡慕的