&p&1.老天爷，你下屌吧，操死我吧。 ——《在细雨中呼喊》 &/p&&p&2.屌毛出得比眉毛晚，长得倒比眉毛长。 ——《许三观卖血记》&/p&&p&3.女人看上去各不相同，到下面都是一样的。 ——《活着》&/p&&p&4.我全身都是越来越硬，只有一个地方越来越软。 ——《活着》&/p&&p&5.做人不能忘记四条，话不要说错，床不要睡错，门槛不要踏错，口袋不要摸错。 ——《活着》&/p&&p&（余华话糙理不糙，我十辈子都追不上，追不上啊...）&/p&&p&&br&&/p&&p&6.我不再装模作样地拥有很多朋友，而是回到了孤单之中，以真正的我开始了独自的生活。有时我也会因为寂寞而难以忍受空虚的折磨，但我宁愿以这样的方式来维护自己的自尊，也不愿以耻辱为代价去换取那种表面的朋友。 ——《在细雨中呼喊》 &/p&&p&7.死亡不是失去生命，而是走出了时间。 ——《在细雨中呼喊》 &/p&&p&8.总之当我们凶狠地对待这个世界时，这个世界突然变得温文尔雅了。——《在细雨中呼喊》 &/p&&p&&br&&/p&&p&——以上来自余华&/p&&p&分享另一个回答：&/p&&p&哪些句子你看了想哭？&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4203&/span&&span class=&invisible&&1377/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
1.老天爷，你下屌吧，操死我吧。 ——《在细雨中呼喊》 2.屌毛出得比眉毛晚，长得倒比眉毛长。 ——《许三观卖血记》3.女人看上去各不相同，到下面都是一样的。 ——《活着》4.我全身都是越来越硬，只有一个地方越来越软。 ——《活着》5.做人不能忘记四条…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-19d9bb37cc4a983dc4e0_b.jpg& data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-19d9bb37cc4a983dc4e0_r.jpg&&&/figure&&p&我是一个注重细节的人，今天想讲讲我随身带的物品吧，别看它们稀松平常，细小的好习惯都在其中。&/p&&p&&br&&/p&&h2&01&/h2&&h2&5支笔和1个日程管理本，记录随时蹦出的想法。&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-aece1de004d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-aece1de004d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1、第1支是触控笔，专门用来点击手机屏幕，不会让手肘和拇指的肌肉劳损。&/p&&p&2、第2、3、4支笔为黑、红和蓝三色中性笔，一定要买按压式的，便于随时记录，这样拿起来按一下就可以用。而不是配笔帽的那种，写字的时候要多一步戴笔帽，有的时候都不知不觉丢了。&/p&&p&3、最后1支是黄色的荧光笔，用来标注重要的词句，也得买按压式的，理由不讲。&/p&&p&以上文具就插在我包的外侧，随用随取。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-758f637e6c289bd166f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-758f637e6c289bd166f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、日程本不是专门的厚厚一大本365页。为了便于携带，我在使用过日程本、效率手册、活页本后确定用如图这种&b&A5大小、牛皮纸封面、线装、内页为横线版、40页&/b&的本子。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-9ac0650d1fdb5fa0daf175a1bd1bfea9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-9ac0650d1fdb5fa0daf175a1bd1bfea9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&A5适合放在任何大小的包里；牛皮纸封面注明年月；40页是薄薄的一本，正好记录一个月每天的安排、想法等，即使到新的一个月这本还有没用完的纸我也会不会再用；选择线装本，不要用胶装，更加结实牢靠。&/p&&p&&b&这样的话1年12本打包收藏好，日后我可以查询每天都干了什么。&/b&&/p&&p&别问我本子在哪里买的，某宝输入关键词就有。就一个原则——本子和笔买质量好的，不要贪图便宜，手写体验会差很多，别让这样不必要的干扰影响自己的好习惯养成。&/p&&p&篇幅和主题关系，这里我就不啰嗦“晨间日记”的做法（专门用来回顾前一天的收获和体会，正好和“日程本”形成一个回路）。&/p&&h2&02&/h2&&h2&1本书和1个kindle。&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-51fc580afdae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-51fc580afdae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我现在不喜欢开车（受够了上海早晚高峰期道路上的拥堵），而是坐地铁。每天的阅读都是在地铁上完成。&/p&&p&之所以要两本读物，是为了应对两种情况：&/p&&p&1、没有座位可坐，我用kindle阅读；&/p&&p&2、有座位，我才看纸质书。&/p&&p&这种用场景的差别来区分阅读的方式是坐地铁时细心尝试形成的。&/p&&p&站在地铁上确实有点辛苦，摇摇晃晃，甚至挤来挤去，这样的环境下读纸质书不太现实，但&b&如果是kindle的话，跟很多人站着看手机效果是相同的&/b&，只是别人在刷微信、微博和视频，我在刷知识。&/p&&p&1本书是每天更换的，现在的阅读速度基本1天1本，上下班路程时间足够读完。&/p&&p&对了，kindle一定要买背光版，谁用谁知道。&/p&&h2&03&/h2&&h2&1副好的双耳蓝牙耳机，而且要可以挂在脖子上的款式。&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e4f0a4e478adebf0bee09dbd4275c5bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e4f0a4e478adebf0bee09dbd4275c5bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我坐地铁通勤的另一个交通工具是共享单车。最近经常没有时间跑步，骑自行车健身也是好习惯。&/p&&p&日本女作家胜间和代在书中说：她出门尽量骑带导航功能的自行车，到很多城市公差甚至带着自行车，目的就是为了健身之余边骑边思考。&/p&&p&共享单车确实给我的生活带来很多便利。为了能多锻炼，我有时会故意骑到远一点的地铁站再上车。&/p&&p&骑车的时候，用蓝牙耳机听英语、有声书、讲座等，&b&把碎片化时间充分利用起来&/b&。虽然每天来回骑车路上只听大概20分钟，一年250个工作日就是5000分钟，积少成多。&/p&&p&我也有带线的耳机，但发现还是不方便。蓝牙耳机随时可以按键暂停，不用把手机掏出来解锁、暂停，&b&多余的动作就是在浪费时间。&/b&&/p&&p&有人可能会问：那用线控耳机呀？我不太喜欢带线的，好几次骑车、下蹲等动作都被耳机线给勾住，差点没把脑袋带下来〒_〒&/p&&p&同时，要挂脖子上的款式，也是为随摘随取、随用随停，&b&一切以省事省时间为前提。虽然耳机价格普遍较贵，但这笔钱值得。&/b&&/p&&p&到某宝买副如下图的“&b&鲨鱼鳍耳塞&/b&”，把原来蓝牙耳机上的耳塞换掉，这样骑车、地铁赶路的时候都不会掉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-6f01efb3c5e6a379cf705_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-6f01efb3c5e6a379cf705_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&04&/h2&&h2&1根OTG数据线+1个大容量优盘。&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-f3e6be55a158be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-f3e6be55a158be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我现在比较喜欢用安卓手机，因为经常移动办公，随身带一个大容量优盘，东西不存储在任何一个电脑上，这样即使出门没有带电脑，我也可以随时用OTG数据连接手机来查看。&/p&&h2&05&/h2&&h2&苹果G6蓝牙键盘&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c063bf649c1e58f98f9363eee2b9aaca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c063bf649c1e58f98f9363eee2b9aaca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还是那句话——不要觉得东西贵，贵有贵的道理。&/p&&p&这个键盘我不单单用在电脑上，有时我也随身带着，蓝牙连接手机，轻便、敲键超爽。你看到的这些文字就是我在外间隙用蓝牙键盘+手机敲出来的。&/p&
我是一个注重细节的人，今天想讲讲我随身带的物品吧，别看它们稀松平常，细小的好习惯都在其中。 015支笔和1个日程管理本，记录随时蹦出的想法。 1、第1支是触控笔，专门用来点击手机屏幕，不会让手肘和拇指的肌肉劳损。2、第2、3、4支笔为黑、红和蓝三色中…
1、每天早起20分钟做一组keep。&br&&br&2、常年包里带着保温杯，只喝白开水，不喝任何饮料，果汁。&br&&br&3、每天10点睡觉，六点起床。&br&&br&4、坚持泡脚。&br&&br&5、两周看完一本书，无论是电子书还是纸质书。&br&&br&6、每周看一部豆瓣高分电影，并且写影评。&br&&br&7、坚持每天运动，无论是跑步还是室内跳操。&br&&br&8、包里放着干纸巾，湿纸巾，笔，小本子，很有用。&br&&br&9、吃饭的时候如果吃到带骨头的食物，会提前垫一张纸巾，方便自己，也方便他人。&br&&br&10、随身装一个塑料袋，遇到不方便仍垃圾的时候，先装袋里然后等方便仍的时候再仍。&br&&br&11、每天吃一个水果。&br&&br&12、睡觉时手机放到够不到的地方。&br&&br&13、上课时保持高度集中状态，不玩手机。&br&&br&14、不沉迷手机，不当低头党。&br&&br&15、睡觉前把第二天要穿的衣服准备好。&br&&br&16、学习，无论何时你要知道这个世界你要学习的东西很多，比你厉害的人也很多，所以要不断的学习才能提升自我。&br&&br&17、理财，其实就是攒钱，知道自己想要什么，自己的经济水平是否能达到，有很好的控制能力，不会冲动的剁手。&br&&br&18、做计划，年计划，月计划，周计划。&br&&br&19、旅行，这个算是个人爱好，但每次都会做攻略，用最少的钱，玩最多的地方，最幸运的一次是抢到的免费机票飞去了马来西亚，遇到合适的问题我可以把这段经历回答一下。女孩子还是要有见识，毕竟读万卷书也要行万里路嘛。&br&&br&20、总结自己，只有自己最了解自己的本性，我们不可能做到每个人都喜欢，但善于总结自己总会让自己变的越来越好。&br&&br&21、饭前，便后必洗手。&br&&br&22、写小纸条，无论是送朋友礼物，还是哥哥姐姐们结婚，我都会手写一些祝福的话。&br&&br&23、报平安，每次同学聚会完我都会告诉同学我到家了。&br&&br&24、一个人旅行的时候，为了让父母放心，每次都会打印出行程单，放在家里，行程单上有此次旅行的具体行程，航班号，酒店电话等，这样父母能知道我大概在什么位置。&br&&br&25、递别人剪刀时一定是刀尖朝向自己。&br&&br&26、给别人夹菜时要用一双新的筷子。&br&&br&27、建立一个云相册，加密，这样出去玩的照片，同学聚会的照片，平时随手拍的照片定期发到云相册上，不会因为手机内存不够而发愁。&br&&br&28、夏天包里装着小瓶花露水，冬天包里装着暖宝宝。&br&&br&29、每天洗袜子，换内衣。&br&&br&30、记录每次经期，下载一个软件记录每次经期，了解自己的身体。&br&&br&31、记笔记，老师同学推荐的书，电影，或者网上看到一些比较好的网课推荐，各种账号，重要的事情备忘提醒等碎片信息收集起来，避免忘记。&br&&br&32、在超市结完账会把小票看一遍。&br&&br&33、去超市买面包的时候每次都会拿展架后边的面包，因为展架放在眼前的面包是前几天上市的，后边的面包生产日期是当天上市的。
1、每天早起20分钟做一组keep。 2、常年包里带着保温杯，只喝白开水，不喝任何饮料，果汁。 3、每天10点睡觉，六点起床。 4、坚持泡脚。 5、两周看完一本书，无论是电子书还是纸质书。 6、每周看一部豆瓣高分电影，并且写影评。 7、坚持每天运动，无论是跑…
&p&2017年夏天，在北京金鱼胡同打了辆车。&/p&&p&司机师傅右臂刺了个麒麟。&/p&&p&他说，是年轻时去天津刺的，为了个女孩儿。&/p&&p&“现在要洗掉也得一千多块，还疼，就算了留着吧。”&/p&&p&他说，冬天还好，夏天就老得跟乘客解释这刺青来由。&/p&&p&不过，“留着吧，当一念想。”&/p&&p&我很想问他那个女孩儿的事。想了想，还是没问。&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&十几年前，我第二次去北京时，在长安街打车，半天没车搭理。&/p&&p&一辆车子驶慢着，从我身旁滑过，司机一路打手势，把我往一边路上引，我跟过去了。到旁边小路，司机容我上了车，劈头盖脑就说：&/p&&p&“我本来都要回家，不载了，看你在（第三声）那儿，我着急呀！你知道你为啥打不到车吗？这是长安街！北京就这么一条长安街！中国就这么一条长安街！亚洲就这么一条长安街！地球太阳系银河系就这么一条长安街！你在这儿打到头发白了都打不到我告诉你！我看着可着急了！说，要去哪儿！”&/p&&hr&&p&日，巴塞罗那。我和两个男生朋友一起抢上出租车，请司机去诺坎普球场。司机问我们，哪个门？我们愣住了——此前我们没去过诺坎普，球票则是我们三人的女朋友们三位女生去取的。我们模模糊糊地唠了几句，说，大概就在，球场西南，角球区那一带。司机听罢，思忖了一下，说，那么应该把你们放到6号门附近比较好，这样你们去103或者97，都不用太绕弯。说完这句，颇为自豪地补了句：&/p&&p&“我对诺坎普可熟了！”&/p&&p&我们一起鼓掌点头。&/p&&p&到了地方，司机又问了我们句：“你们当然是支持巴萨，不是支持赫塔菲的，对吧？”&/p&&p&“对！”&/p&&p&“For?a Bar?a！”&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&2008年秋天，天津。一位司机慢悠悠晃着车，看我伸手打，矜持地飘了过来。&/p&&p&我一上车，司机先问：“让听音乐不？”&/p&&p&“您请。”&/p&&p&司机拧开音乐。我一听，嚯。“袁阔成老爷子的三国。”&/p&&p&“您也听？”&/p&&p&“我也听。”&/p&&p&“您哪儿人哪？”&/p&&p&“我无锡人。”&/p&&p&“口音听不出来啊。您哪儿是不是听张国良先生的三国？”&/p&&p&“是吧。”&/p&&p&“我就不爱听那个，什么十虎战曹彰，没法听！”&/p&&p&“是，我也就爱听袁先生的。”&/p&&p&“哎我就爱跟您这路客人聊天，舒服。一般来打车的，不让我听说书，还让我非给调情啊爱啊的歌。还调呢，我唱给他听多好啊！”&/p&&p&“是不能惯着。”&/p&&p&“嗨！”&/p&&p&到地方了，我找零钱，少了一块，他一挥手，“得了！算啦！咱俩有缘！”&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&2015年夏天，一行四人，二男二女，去尼斯。打了辆车。&/p&&p&司机师傅看了看我们，对其中一位女士说：“您身材最好，请您坐我右手边吧！”&/p&&p&那位姑娘乐了一路。直到司机送到地方，让我们下车，道声再见开走后，她才意识过来。&/p&&p&“我一个人坐前面，你们三个人坐后面……他这意思是，我是四个人里最胖的？！？！”&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&2013年春天，葡萄牙马德拉。出门到海滨大道，见一位出租车司机大叔，腆圆肚子亮大光头，车旁支一把椅子睡午觉。&/p&&p&跟他说声去农贸市场，大叔懒洋洋睁眼，拿别扭的英语说：&/p&&p&农贸市场走过去也就两百米，打车得绕山，反倒要10欧元，还是走着去吧！&/p&&p&我跟大叔说：我是游客，人生地不熟。大叔从椅子上支起身子，端端大肚子：走走，带你去！&/p&&p&——走出二百余米，一指前方一个五颜六色的建筑：就那里啦！旅途愉快！&/p&&p&——转身回去，接着睡午觉。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&2017年，秋天的某夜，我和一个朋友——女的——在亮马桥吃完饭，打车。打不到。她住望京，我住金鱼胡同。&/p&&p&“打个顺风车吧——先上车再说！”&/p&&p&“好！”&/p&&p&打了个去望京的顺风车，来了辆车——司机也是在亮马桥附近吃饭的，正回去呢：他自己住雍和宫那儿。&/p&&p&“走喽！”&/p&&p&上了车，我朋友先开口，“对不住啊师傅。”&/p&&p&“怎么？”&/p&&p&“我是住望京，我朋友他住金鱼胡同……您送完了我再送他吧？我们是没法子叫不到车才这么办的……”&/p&&p&“这……有点难办哪，这绕远儿啊！”&/p&&p&“我补您钱吧。”我说。&/p&&p&“这不是钱的事儿哥们。”&/p&&p&“那得，”我说，“我就这儿下车，再自己想法子吧……”&/p&&p&“不行，你难得来北京一趟，大晚上的，你……”&/p&&p&我朋友抿了嘴，蹙眉，双手合十，默默无语；司机后视镜里看着我们，许久，叹了口气。&/p&&p&“得嘞！反正明儿礼拜六，没事。”&/p&&p&到望京了。我看她下车，朝她挥挥手。司机问我：“不下车告个别？”&/p&&p&“不用了吧……那，金鱼胡同，谢谢。”&/p&&p&司机看看我朋友的背影，问我：“哥们，你刚上车那会儿，我不是不肯帮忙，就是……我是说，你如果不回金鱼胡同，今晚上不就能住这儿了吗？”&/p&&p&“啊？我没想住这儿啊。”&/p&&p&司机后视镜里看看我：“哎，敢情这不是你女朋友啊？”&/p&&p&我：“不是。”&/p&&p&司机沉默了一会儿后，叹了口气，道：“暂时不是……以后可以是的嘛！我看，这，这就挺好。”&/p&&p&我：“……以后应该也不会是。”&/p&&p&司机师傅轻叹一声，眼望前方，说：“年轻人，不要把话说死了，人怎么知道自己将来会遇到什么样的感情呢？我们是什么都见过了，所以吧，什么都懂；像我，哎，我以前啊，也没想到自己会是这样的……”&/p&
2017年夏天，在北京金鱼胡同打了辆车。司机师傅右臂刺了个麒麟。他说，是年轻时去天津刺的，为了个女孩儿。“现在要洗掉也得一千多块，还疼，就算了留着吧。”他说，冬天还好，夏天就老得跟乘客解释这刺青来由。不过，“留着吧，当一念想。”我很想问他那个…
&p&&b&冬天，某商场，排队买奶茶…&/b&&/p&&p&我前面站着一对情侣，男的高高瘦瘦很斯文，女的打扮时尚也很漂亮，总之两人很般配，他们两个依偎在一起很亲密但让人看着又不会反感，然后他们面对面的时候，女生突然把头低下靠在男生的胸口上。&/p&&p&&b&说实话，那一刻很甜，但我却很难受。&/b&&/p&&p&因为我从来没有体会过这种感觉，甚至我也没有喜欢的人跟我一起排队买过奶茶，我脑海里存在的两个人在一起的画面寥寥无几，因为我谈的都是异地恋，不是我多自虐也不是我多喜欢外地人。&/p&&p&&b&只因我是一个爱无能的人&/b&。&/p&&p&看这三个字一般都会认为这类人压根就不会去谈恋爱，但我不是，我很向往恋爱，也希望可以遇到一个人像其他情侣一样面对面，手牵手，随时都可以亲亲抱抱，但我也不能，因为我只能谈异地恋，明明很想要跟男朋友身体接触但却只能躲到屏幕后面。&/p&&p&&b&换句话说只有隔着屏幕跟距离我才会感觉舒服。&/b&&/p&&p&我谈过的恋爱都是异地恋，甚至有人说我那不是恋爱只能叫陪聊，最长不超过一年，我可以每天跟他们聊天，也会生气，也会吵架，也会开心，也会难过，我也会经常有不同的感慨跟总结，我以为我的恋爱跟多数人的恋爱没有区别，而异地恋也只是恋爱模式的一种，我也曾经知乎过很多关于异地恋的话题，我看见也有很多成功的例子，我对我的恋爱也充满信心。&/p&&p&&b&然鹅，每次都失败告终。&/b&&/p&&p&然后现实中也有认识的男孩子，他们对我表示好感，我也试着跟他们接触，我以为这对我并不难，当然，我也会拒绝一些男生，我以为这是因为我不喜欢他们，别人询问我的拒绝理由时，我以为这是我的不将就，而我也是一面定生死那种，不会给人制造假象，我以为这是我有原则的表现。&/p&&p&&b&但我的以为全部都是美好臆想而已，真正的我只是害怕现实的恋爱，而又期待恋爱的我，异地恋这种在别人那里闻风丧胆的恋爱却成了我的救命稻草。&/b&&/p&&p&我也试图改变自己，我尝试跟人频繁性的约会，第一个男孩他一周会找我两次，这是在我再三推脱的情况下，我们吃饭，逛超市，看电影，喝咖啡，我们就像那些刚入门的情侣一样做着那些很普通的事，我保持礼貌跟客气，哪怕不想跟他见面，我也会编造一个合理的理由，但差不多一个月的时间，我实在受不了了，跟他说了结束，他很难受，他不知道我为什么不喜欢他，他对我很好，也很喜欢我，我以为我只是不喜欢“他”而已。&/p&&p&遇到第二个男孩跟一个男孩一样也对我很好，提前一天会问我第二天想吃什么，也会特意跑到我家楼下给我送零食，人品，外貌，工作都没什么问题，可是这次更快，只维持了不到半个月的时间，我又说了结束。&/p&&p&至于第三个男孩有一天下雨他找我事先跟他说好想吃的烤鳗鱼，其实我那天很想去，因为那家店很难定位子，然后我跟他说外面下雨我不想动就不去吃了，后来他找我看电影因为感觉上次吃饭放人家鸽子不好，所以我买了票跟他去看了电影，那天他送我回家，我们一路走他就一直聊天，我就一直听，其实平日跟朋友面前我算是话唠，但是跟这些男孩子面前，我却出奇的安静。&/p&&p&&b&不是装的，只是尴尬。&/b&&/p&&p&因为长的还算可以，然后一直不谈恋爱，总会被人说要求高或者想找优秀的，大家苦口婆心劝我差不多就得了，我也不知道如何解释，主要也是身边男孩子少，要真有对我示好的，我又感觉他们很奇怪，朋友问怎么了，我说那是他们目的性太明显了，结果我朋友来一句：&b&“你这是要谈恋爱，你以为你当特务呢”！&/b&&/p&&p&后来，我也会想为什么异地恋可以谈，生活里的恋爱就很难进行，然后我想明白，因为异地恋我看不到对方的眼神，动作，语气，神态，他说什么，我信什么，那个人有一半是他营造出来的感觉，而另一半是我想象出来的感觉，所以我不会不舒服，因为我感觉一切都是安全可控的，但事实上如果对方是个渣男，其实我这种反而是他们心意人选，因为我的弱点导致我不会像多数女生一样要求他们如何，对我来说只要有人陪我聊聊天就足够，对于广撒网的渣男来说应该是最容易的。&/p&&p&而现实生活中认识的男孩子，他们需要花费更多的时间精力金钱放在我身上，这本身对我来说就是一种压力，即使我也很羡慕别人家买买买花花花的男朋友，但他们对我越是热情，我越是害怕，越是靠近，我越是躲开。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-19c87ba5f07ed8c568f1ca182a139252_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-19c87ba5f07ed8c568f1ca182a139252_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&可我也渴望有人能陪我买奶茶。。。&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&想陪我扎心的欢迎关注我，有人陪着的感觉真好&/b&&/p&
冬天，某商场，排队买奶茶…我前面站着一对情侣，男的高高瘦瘦很斯文，女的打扮时尚也很漂亮，总之两人很般配，他们两个依偎在一起很亲密但让人看着又不会反感，然后他们面对面的时候，女生突然把头低下靠在男生的胸口上。说实话，那一刻很甜，但我却很难受。…
&br&我放英语词汇都有人举报。。。那词汇就没有了，那家将就着看吧，呵呵&br&更新&br&词汇链接在文末，各位不用私信了，本宝宝忙不过来了。。。下载的点个赞支持下谢谢&br&全干货！让赞来的更猛烈些吧&br&———————————————————————————————————————————原答案：&br&不赞成一天一小时的学习方法。。。去年我也学了好吗。。。12月考了6.5分，不高不炫耀，只是谈谈体会。plus我也是学生。我个人倾向于一天四到五小时不包括听bbc等泛听的学习。有一个语言环境会让你事半功倍的。&br&不知道题主是中学生还是大学生？&br&虽然没人理我但是我继续吧。首先我是大学生所以每天6点30起床被单词，到七点刷牙洗脸吃早饭，塞耳机泛听bbc.重复听一段，不懂就看完英文，看了继续听直到基本完全听懂。泛听可以在大马路上，运动的时候，不动脑的任何时候，包括睡前催眠曲。然后就是上课啊。。。。中午吃饭，然后过一遍单词，午睡。。午睡这个东西我最近已经克服了，但是如果你下午精神不好的话一定要睡。下午我们一般三点半下课，直奔图书馆开始听力，刷真题，一天一篇就是4个section听三遍以上第一遍做，第二遍找没听清的用不同笔标记，第三遍对答案听错的和没听清的。耗时一个半小时。然后花一个小时做阅读。也是一天一份卷子就是四篇阅读，昨晚就去吃饭，顺便再背一遍单词。回来对答案，在原文中画出来依据。晚上就是一天一篇作文，大小作文轮流。保证每种题型都练到，半个小时左右吧。有功夫可以发到批改网或者新东方公共邮箱去。。没时间就结束，我作文就6不能多说什么。然后最后是口语半小时到一小时准备话题材料，一天两个part1，一个part2。准备好就跑出去练，争取说的自然流利，口语真的很简单，关注雅思哥，准备口语材料就好。最后睡前背一遍单词不会的用红笔画出来。明天再背一遍。单词一周检查一次。周日给自己放个假，运动运动，只要把不会的过一遍就好了。这样坚持两个月，只要题主懂考试方技巧6.5应该不成问题，预祝到7 ^_^&br&——————————————————————————————————————————&br&五个部分的补充&br&&u&词汇 &/u&&br&app背单词，推荐个应用biscuit,可以导入dropbox或者印象笔记。。所以，就是可以导入电脑然后导出pdf格式，打印出来就很方便了。我一般一星期打一次。。当然是针对现在不考雅思的时候，不过这个方法确实可以集中起来处理自己不会的单词，还有我的小伙伴推荐一个新东方背单词的软件貌似是乐词也不错！&br&考雅思，大家一定是捧着一本红宝书活着绿宝书翻来覆去的背，一遍？两遍？但是真的很有用吗？&br&确实有用，但是有没有发现其实还是忘的比背的快。所以这两本宝书要背，但是还有其他的单词也要去留心记住。&br&剑桥雅思真题3到最新现在貌似是9，里面大部分听力和阅读的单词出去专有名词人名等都需要去记忆，特别是一些常考的高频词汇，做一本小本子，每天去记每天去背。写作和口语方面的单词则需要买本参考书比如慎小姨的或者十天突破都是有可取的地方的&br&&u&口语&/u&&br&这是传说中主观性最强的部分，有人说在北京考口语只有5分海口去考有6.。当然我也不知道真假，都是传说哈哈。&br&言归正传，这个奇葩的部分你需要面对一个老外说鸟语。听听就脚抖，哎呦怎么办啊，我第一次和老外说话。。。记住一句话紧张个毛线，老外也是人好吗，当时我是下午第一个，那个白色老外吃晚饭咋咋唬唬的跑过来结果还忘带recorder，给我抱歉呢。所以不要怕！&br&先说一下口语的构成，分为三个部分：第一部分，第二部分，和第三部分（嘿嘿，废话吧）&br&第一部分part1，是拉家常，你家住哪儿啊，你喜欢什么书啊，你能说几国语言啊。。。and so on（有木有很洋气）&br&第二部分part2，是脱口秀，让你描述一个事件，一堂课，美好时光（我抽到的就是），你喜欢的一个名人。。&br&第三部分就是谈人生聊理想，开始和你装逼，你认为你们国家怎么怎么样。。&br&介绍完毕，part1是老外打印象分，part2是至关重要的关键分，part3是加分&br&接下来是口语评分标准&br&&p&1Fluency & coherence流利度和连贯性&/p&&p&2Lexical Resource词汇资源&/p&&p&3Grammatical Use语法的应用和准确度&/p&&p&4Pronunciation，就是我们经常所说的发音&/p&&p&怎么练习呢？上图&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f445e9ca79bd619de00dbd_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f445e9ca79bd619de00dbd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a7bb0b2ceb629e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a7bb0b2ceb629e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fff019fd88cc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fff019fd88cc_r.jpg&&&/figure&看到了吧？在人人上或者微博上关注&i&人人雅思雅思哥&/i&，都有手机app了哦，他每个季度都会有更新题库比如这个&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6db71cc7bb_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6db71cc7bb_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&然后就照着我那样准备的就可以了，每个话题列一个提纲，反复的说说说，有条件的话可以用手机录下自己的speaking然后会听，你就知道老外有多煎熬了。&br&tips：&br&1.千万不要有恩。。。。啊。。。。。额。。。。用，well，it's a hard question for me 或者let me see，you mean？这些来代替，&br&2.part2尽可能一定要说到两分钟，不要像我一分半钟和老外大眼瞪小眼在沉默中捡金子。&br&3.part3说话一定要有条理，such as，我认为不合理，原因有三第一，第二，第三。。。这就要求平时多做头脑风暴了。&br&&br&&u&听力&br&&/u&现在已经有剑10么波。所以剑3道剑10的的所有听力要做不止1遍。&br&我也不废话说听力的得分标准什么的，就具体说一下操作流程。&br&一篇听力做一次，听至少3到4遍！&br&第一遍就是当成考试去做，不要暂停不要暂停不要暂停！重要的事情说三遍，如果你有加速软件更好，在能听清反映过来的基础上用1.2-1.4倍速听写，事半功倍！第二遍，还是完整的听。把你没听清的地方再重新重点听一遍，不要暂停不要暂停不要暂停！还是有个别听不出来，那就去看答案吧！对答案，把错的改正然后再听错的地方，确定自己错的原因是单词没听懂还是有连读还是日本印度口音，最后一遍就是看答案原文，听加跟读！不但联系听力还练习口语，因为听是一个被动的过程，虽然也有主动接受但还是比不上读这种输入的方式主动参与的程度高。&br&&br&&u&阅读&/u&&br&还是剑3刀剑10反复做啊。这个事中国人的强项一定不要丢人啊！&br&实话说雅思的阅读技巧性非常高，这也是我建议没有包过班的人去报个大班感受一下的原因。&br&一个小时三篇阅读，20分钟一篇，你根本是没有时间完整的通读全文（我懂词汇量的硬伤），so&br&在有一定词汇量的基础上掌握技巧能分分钟选出答案（略夸张）。我就列举几个&br&1.首段和末段基本都是全文的总结，结合标题完全可以推导出全文的主旨。&br&2.以此类推，每个段落的前两句或者末句基本都会是本段的中心句。&br&3.特别关注数字，较少出现的人名，年份，百分数，斜体，数量以及一些特有名词，你看见会说这个到底是什么鬼，全文出现了两三次，找到这些标记！&br&千万不要一拿到阅读通读全文！知道文章讲什么之后，直接看题，先找填空之类的做，做后来不及再选择。找题干中的关键词，对应原文的段落找到然后再去细读。&br&有个小诀窍就是雅思基本出题在每一段中都是非常平均的，我的意思是不可能当中空了好几段都不出题，所有都处在其中的一段，出现这个现象就说明你要错很多了。当然这也是一个帮助你定位的技巧。&br&&br&&u&最后是写作&/u&&br&如果你知道你底子一般般，还没到随随便便就到7的地步，建议你们还是要背背模版的（我就是懒得背，写的全是初中词汇）。&br&背了之后要内化，把它变成自己的东西，然后随意组合就成了自己的东西。&br&小作文的话尽量要客观，不要写主观的话，图里有什么就写什么，一定要写overall，文首文尾都是可以的！&br&大作文的话分成prs，advantage&disadvantage，agree&disagree。。差不多就这几种吧。
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谢谢大家的厚爱！别光收藏！点个赞再走啊亲…&br&16.3.23更新---------------------------&br&没想到这么多赞…谢谢大家的厚爱。&br&补充两点，1拉伸是很有用的，每天睡前压压腿吧…2肌肉腿我也不知道有没有效果，因为我纯粹是肉多…&br&补一张照骗&br&&figure&&img data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&1124& src=&https://pic4.zhimg.com/e24c7aff45fd6e580ca6e77_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e24c7aff45fd6e580ca6e77_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&坚持踢塑料袋什么的已经很久了…&br&&br&16.3.14更新----------------------------&br&感谢大家让我知乎首答就上百赞…&br&&br&那就再补充两个之前【瘦下来后】用的保持腿型方法吧，为了紧实腿部线条的。保持的话没时间按摩没时间蹬自行车，可以做做下面的。&br&1，踢塑料袋&br&对没错就是买菜那种塑料袋。动作如下图&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/0b25af7346cceadf189c87_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b25af7346cceadf189c87_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&很早看日本综艺节目的时候就有提到这个方法，最近重撸闲聊007又看到介绍这个。简单来说就是两腿交替踢这个袋子，每次都要把腿踢到水平位置再放下。&br&&br&2，大腿夹纸&br&这个适合上班族和学生党哈，坐着的时候双腿并拢在两膝盖中间放一张白纸，用两个膝盖夹住它不要让它掉了。就这么简单，其实非常累的一个动作…对瘦大腿也有好处。&br&&br&&br&补一张照骗（全腿怎么自拍我一直找不清姿势…）现在174cm，57.5kg。最胖的时候67kg。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2113& data-rawheight=&2255& src=&https://pic2.zhimg.com/dbedbfe95cfc529e378ebca_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2113& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dbedbfe95cfc529e378ebca_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&原答案---------------&br&我我我我我来说！大一时候谈恋爱，整天和当时的男朋友一起吃全城各种美食，每天回宿舍前还有爱心宵夜，加上大一课多没怎么运动过（说白了还是懒），导致我三个月不到胖了20斤。我自称是“长胖先胖腰，减肥先瘦腿”的体质，蛋似也受不了这么吃！最直观的感受就是一换季发现高中时候的牛仔裤穿！不！上！了！腰就不说了，大腿紧小腿也紧！虽然不愿意接受这个事实一直安慰自己是错觉啦是因为穿了秋裤啦，直到有一天去别的宿舍串门妹子们都对我说“xx啊怎么感觉你腿粗了一大圈…”&br&&br&这一下是真的对我造成了狂暴加必杀的伤害，怎么办啊，赶紧减吧，本来脸就不咋滴就腿能拿出来显摆了这还能行？！当时也不懂健身什么的，豆瓣百度天涯查了好久研究出来一套自己的瘦腿方法。&br&我不知道什么科学依据我就是捡我觉得有用的说了…反正坚持下来的妹子都说好。对，坚持。。&br&&br&接下来进入正题…&br&1，对学生党和坐办公室的人来说最重要的就是【不能翘二郎腿】。这个虽然跟瘦腿没撒关系但是对腿型来说非常重要。谁都不想腿瘦了腿型还特别难看吧。&br&&br&2，每天上课/上班坐着的时候双腿并拢坐直，双手握拳，轻轻敲大腿外侧，从大腿根到膝盖再折回来，没事儿的时候可以无限做，反正也不影响听课，两侧不同时敲也无所谓～&br&&br&3，每天下了晚自习要去操场散步。当时决定要瘦腿的时候已经分手了，整天去操场就是做一只被虐的汪，看着各种情侣在小树林里？？？我就告诉自己“呵呵祝你们每个人胖二十斤”。那时候年轻不懂事，之前是计划去跑步，跑了几天觉得小腿肌肉各种硬，也不懂拉伸什么的，就改成了散步，400（谢谢提醒QAQ）米的操场每天2-3圈吧，活动一下总是好的。&br&&br&4，最关键的来了。每天睡前要做的。这个分几个步骤。&br&①每天睡前用热水泡脚，特别热的热水，就是到再烫没法忍的程度，泡5-10分钟，别让水凉了。（这个本来每次隔几分钟都要自己加水，后来回家住我爹买了洗脚的那个之后就方便多了）&br&②然后抓紧上床，就不要再有多余的活动了，上厕所啊磨磨蹭蹭什么的都在泡脚前做完，泡完脚倒了水就抓紧去床上吧&br&③坐在床上开始按摩小腿。先从最粗的地方开始揉，感觉硬的话就揉到软为止，一般每条腿2分钟左右吧（根据个人情况），然后慢慢往下移动。没有什么专业的手法，就是揉面一样揉就好了，注意轻一点啊别太使劲了不能急于求成…&br&④揉到两条腿的肉都软了之后开始上两只手，像拧毛巾一样拧小腿肌肉，就是左右手往不同方向使劲儿，一条腿两分钟就可以了&br&⑤最后双手稍微施加一点压力，从脚跟到膝盖，从下往上撸10次。按摩的步骤就完了。&br&⑥再然后躺在床上把腿翘到墙上。屁股紧贴墙，双腿靠在墙上，上半身和腿呈九十度~等觉得脚趾头凉了差不多就可以放下来了，继续贴着当然也OK。（我一般这个姿势玩手机能做半个多小时-）&br&⑥最后最后，躺在床上双腿抬起然后做蹬自行车的姿势。顺时针100，逆时针100。然后就可以安心睡觉了。&br&&br&好吧我用了快三个月的时间每天坚持最终腿瘦回来，然后介绍个其他人（大于等于十个妹子），只有两个妹子坚持每天做，先后对我表示十分有效。所以无论什么方法，都贵在坚持。&br&&br&你要是实在懒的散步什么的最起码按摩翘腿蹬自行车每天要做啊 再不行翘腿蹬自行车要做啊！这已经是底线了！坚持不下来都当我没说吧…&br&&br&无图无真相&br&&figure&&img data-rawwidth=&2439& data-rawheight=&2439& src=&https://pic2.zhimg.com/8bb68d498aa3bb7a374bbe3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2439& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8bb68d498aa3bb7a374bbe3_r.jpeg&&&/figure&
谢谢大家的厚爱！别光收藏！点个赞再走啊亲… 16.3.23更新--------------------------- 没想到这么多赞…谢谢大家的厚爱。 补充两点，1拉伸是很有用的，每天睡前压压腿吧…2肌肉腿我也不知道有没有效果，因为我纯粹是肉多… 补一张照骗 坚持踢塑料袋什么的…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be033e7ea8cdf61ebf2bfc_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-be033e7ea8cdf61ebf2bfc_r.jpg&&&/figure&&p&“跑步后感觉腿变粗了，还跑吗……”&/p&&p&“都说跑步会变瘦，为什么我腿粗了”&/p&&p&…… ……&/p&&p&&br&&/p&&p&这是我院收到的最普遍反馈之一，都说做人最重要的是瘦，粗腿这种事，谁都不想的。&/p&&p&今天，就带你彻底弄清粗腿到底怎么回事：跑步真的一定会粗腿嘛？到底如何才能瘦腿等等，包括以下几个部分，你要是比较捉急，请直接跳到第五部分，不用谢：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、细腿都是一样的，粗腿各有各的粗&/b&&/p&&p&&b&二、你身体的两种肌肉类型：快肌和慢肌&/b&&/p&&p&&b&三、跑步对身体肌肉的影响&/b&&/p&&p&&b&四、腿粗的原因都在这里了&/b&&/p&&p&&b&五、简单易行的跟我练：让腿更细&/b&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、细腿都是一样的，粗腿各有各的粗&/b&&/h2&&p&通常我们说的腿粗，可以分为3类：&/p&&p&&br&&/p&&p&1、暂时性粗腿&/p&&p&2、圆滚滚的脂肪型粗腿&/p&&p&3、肌肉型的粗腿&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&1、暂时性粗腿&/b&&/p&&p&所谓“暂时性粗腿”，就是跑步后，肌肉因运动充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但休息后很快会恢复原状。&/p&&p&这种粗腿，可以说是“假性粗腿”，只要及时休息，不要让自己太累就没关系。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc52adf57b9a29e6436e4ff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc52adf57b9a29e6436e4ff_r.jpg&&&/figure&&p&因为这个而放弃跑步的同学，不敢想象你们失去了什么！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、圆滚滚的脂肪型粗腿&/b&&/p&&p&第二类就不用多说了，圆滚滚大脂肪型粗腿，是因为本身体重大，脂肪多，不光腿粗，胳膊手臂哪儿都粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a6ce031beaa0e_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a6ce031beaa0e_r.jpg&&&/figure&&p&此时的解决方法就是减重，通过调整饮食、锻炼、作息甚至改善生活习惯来减掉体重，腿自然也会变细。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、肌肉型的粗腿&/b&&/p&&p&第三类是我们今天要重点讨论的，肌肉型的，壮壮的，还有些许棱角的粗腿。&/p&&p&这种粗腿咋回事，怎么引起的，如何变瘦？&/p&&p&&br&&/p&&p&这要从人体肌肉的分类说起。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、你身体的两种肌肉类型：慢肌和快肌&/b&&/h2&&p&我们身体的形状由肌肉外形撑起，而肌肉由一束束肌纤维组成。&/p&&p&&b&肌纤维又分两类：「快肌」和「慢肌」&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实我们也不明白当初为啥起了这两个名字，总之它们就代表身体两类肌肉。&/p&&p&接下来略枯燥：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&慢肌，又称红肌。&/b&特点是较纤细，收缩慢，力量小，但耐劳，运氧能力强，&b&适合耐力运动，如长跑。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&快肌，又称白肌。&/b&特点是较粗大，收缩快，力量大，但易累，有氧能力弱。&b&适合爆发性运动，如短跑、跳高、篮球等。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-81d6a12540c_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-81d6a12540c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，短跑运动员的快肌更发达，因此肌肉粗壮有棱角；&/p&&p&长跑运动员的慢肌发达，因此肌肉细长，身材纤细，呈流线型。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以普及了快肌和慢肌的概念，我是想说：&/p&&p&&br&&/p&&p&随着训练增多，快肌纤维提升了无氧代谢能力，横截面会增粗，变的肥大，外形上就看起来“变粗”了&/p&&p&而慢肌纤维随着训练增多，提升了有氧代谢能力，还有增强耐力，但慢肌纤维本身增长却非常小小小小小小小。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fa5e4dbdd93fed1fc2266f_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fa5e4dbdd93fed1fc2266f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&对快肌训练比较多的有：举重，哑铃卧推等&/b&&/p&&p&&b&对慢肌训练比较多的有：慢跑，长跑，游泳，骑车等&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样看来，无论怎样跑步训练，肌肉横截面总会增加，那岂不都会“粗”？No!&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&h2&&b&三、跑步对身体肌肉的影响&/b&&/h2&&p&首先，肌肉的增加不是那么好增的，尤其是快肌，问问健美先生多累，举重运动员多辛苦就知道了。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，跑步，只要你不是跑百米赛，中长跑锻炼的都是慢肌，而慢肌会大量消耗脂肪，一方面你会减重，另一方面肌肉却不不不不不不不不不不不会明显变多。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你长期坚持中长跑等有氧锻炼，而不做举重、哑铃卧推之类的大力量训练，快肌会逐渐萎缩。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-41ca4b44ff44ac745ad28_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-41ca4b44ff44ac745ad28_r.jpg&&&/figure&&p&更好的消息是，长跑还会不断消耗已有的肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&长时间的跑步，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大，这是因为脂肪较低时身体就会形成保护，不会再消耗更多。&/p&&p&&br&&/p&&p&因此，跑步如果量大会消耗肌肉，还会消耗脂肪。此时瘦腿简直是基本配置。&/p&&p&这个时候应该担心的就不是肌肉因跑步而肥大，而是肌肉的流失而导致力量不足、跑姿变形，从而造成关节损伤——这又是另一篇文章的内容了，关于加强力量训练，保持肌肉的话题，我们回头再写。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ee_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&综上，&/p&&p&&b&不同的强度的运动，不同的训练方法，锻炼的是不同的肌纤维，最后也呈现出不同的体型和身体素质。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而如你所见，长期坚持慢跑或者长跑的人，包括职业运动员，哪个不是精瘦，哪个不是腿型修长的……&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&“好的，也自己坚持了一段时间长跑，确定不是假性粗腿，而且体重也适中，不是小胖子，小腿围却增加了，又咋回事呢？” &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&嗯的，这就是我们接下来要说的。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&h2&&b&四、腿粗的原因都在这里了&/b&&/h2&&p&上面我们说了，长期持续的慢跑和长跑，不会让腿粗，会让让腿变细。&/p&&p&而不正确的跑步，比如姿势不当，身体相关肌力不足，则会让腿变粗。&/p&&p&所以腿粗的原因有：&/p&&p&&br&&/p&&p&1、姿势不当&/p&&p&2、核心力量不足&/p&&p&3、不重视拉伸&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&1、姿势不当&/p&&p&比如，如果跑步时你没有调动起臀肌，大腿肌，就会在跑步时候过度使用小腿肌肉，都过度使用了，小腿不粗才怪呢！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcda3ab4bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcda3ab4bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最根本的解决办法还是学习正确的跑步技术，增强相关跑步肌力训练。&/p&&p&针对还没习得跑步技术的你，最简单的建议是：&b&减小跑步步幅，增加步伐频率&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是小步快频的跑，它自然会让你的身体还没来得及做错误动作，就开始迈下一步了，关于正确的跑步姿势可以参考这个：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确的跑步姿势是怎样的？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&2、核心力量不足&/p&&p&什么是核心力量？就是你的腰腹，核心力量强，就会在跑步中强有力的支持上半身，让身体保持稳定，同时驱动双腿，减轻下肢负担，更减少小腿的力量负担。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a7e97eb2e6db_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a7e97eb2e6db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这样跑步就不需要你用那么多肌肉来支持，在你循序渐进的跑步过程中，你会逐渐发现一个精瘦的自己：多余的脂肪消失，只剩下细长的慢缩肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、不重视拉伸&/p&&p&传说中的拉伸严格来讲并不能把腿变细。&/p&&p&但还是能防止腿粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0ea6d4eff187dffb44fc05397ba1bac_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0ea6d4eff187dffb44fc05397ba1bac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为肌肉具有记忆性，长期的跑步锻炼让肌肉收缩能力增强，同时也让肌肉长度缩短，跑完的时候也会处于收缩状态。如果不拉伸，肌肉伸展能力变弱，柔韧性下降，长期下来会缩成一团，再横向发展，就是粗腿了。&/p&&p&&br&&/p&&p&通过拉伸，能让肌肉柔软而富有弹性，更能增加关节的灵活读和柔韧性，大大减少受伤的概率，何乐而不为呢~&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，最重要的部分来了，一次性把让你粗腿变细或者有效防止粗腿的解决方案放送给你~&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&h2&&b&五、简单易行的跟我练：让腿更细&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&1、首先，坚持有氧慢跑&/p&&p&2、耐心学习正确跑步姿势&/p&&p&3、增强核心力量&/p&&p&4、腿部肌群的拉伸&/p&&p&5、外贴一个瘦腿利器：泡沫轴&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&1、首先，坚持有氧慢跑&/p&&p&用可以轻松聊天的速度跑（一般心率在130~150），每次30分钟以上，每周至少3~4次（跑一休一）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7a2ab28ab84e27667ec95_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d7a2ab28ab84e27667ec95_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有氧慢跑相当有情趣，入门门槛低，难度也不高，详情可以看看这位同学的经验：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&零基础小白，坚持跑步14个月是怎样的体验？“开启一扇新世界的大门”&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、耐心学习正确跑步姿势&/p&&p&上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。&/p&&p&跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-77caf41caddd910e892e96bd_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-77caf41caddd910e892e96bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&论学习跑步姿势，我院全是稳稳的是老司机，在我们出视频之前，你可以先看这篇干货：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&3、增强核心力量&/p&&p&加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&增强核心力量，这3种方式效果最好：&/p&&ul&&li&&b&棒式（平板支撑）&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c1b0fc6c7e569c344af15db94d0ff5d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c1b0fc6c7e569c344af15db94d0ff5d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&侧棒式（侧平板）&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c510a5a1bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c510a5a1bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&桥式（仰卧平板）&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-18d6a1a0f774f88f8e40f9289bcedf13_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-18d6a1a0f774f88f8e40f9289bcedf13_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、腿部肌群的拉伸&/p&&p&跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩。这样拉伸可以防止粗腿：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&大腿肌群拉伸： 腘绳肌拉伸动作 &/b&&/li&&/ul&&p&&b&（1）飞机拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9416cbf0d536c1b9202d_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）剪刀拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfe696e27ed69f25f4434_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）压腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-345e4f24d3a166d01cd2ed4_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（4）跨栏拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2efcf2ba344e_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（5）前弯圆背坐式拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d833d126c9e5f2648eceffe9_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（6）仰卧单腿拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-78f31bf3acdc4ae80597f_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&大腿肌群拉伸：
股四头肌拉伸动作 &/b&&/li&&/ul&&p&&b&（1）Easy Quad Stretch&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb05ec263e066e873d2c605e55ca8df0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb05ec263e066e873d2c605e55ca8df0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）Kneeling Quad Stretch&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9aeada8580618cbdb7f3aaa848d5c75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9aeada8580618cbdb7f3aaa848d5c75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）Pigeon Twist&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3253ffcc31ae74e9028a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3253ffcc31ae74e9028a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（4）Frog Pose&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e03d95cc18cd3080ecaea0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e03d95cc18cd3080ecaea0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&小腿：腓肠肌的拉伸是直膝拉伸&/b&&/li&&/ul&&p&&b&（1）勾脚尖&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-30b6073ede439dbab5bf_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-30b6073ede439dbab5bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）弓步压腿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-526a920d645c_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-526a920d645c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&小腿：&/b&比目鱼肌的拉伸是&b&屈膝拉伸&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4abd9c57a536b8a06279dde_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4abd9c57a536b8a06279dde_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关于小腿比目鱼肌和腓肠肌的拉伸，这里还有一篇特别稳的：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何跑步后有效拉伸？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、外贴一个瘦腿利器：泡沫轴&/b&&/p&&p&泡沫轴都知道是啥吧，就是这个小姐姐身下压的东东：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2f4bbbeafef3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2f4bbbeafef3_r.jpg&&&/figure&&p&Photo via Adventure Journal &/p&&p&&br&&/p&&p&接下来我们简单的见识下通过泡沫轴按摩瘦腿的原理，捉急的同学往下拉，下面就是实际动作，跟着做就可以。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&泡沫轴瘦腿原理：&/b&&/p&&p&之前我们提到过，如果不重视拉伸，经过锻炼的肌肉不断的收缩，会变得没那么有弹性，变得收紧和干涩，这就是拉伸让肌肉更加有弹性会凑效的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，在肌肉和皮肤之间、肌肉和肌肉间，有一层白色的黏膜——肌筋膜。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个筋膜就像一层白色粘稠的介质，附着在肌肉上，肌肉因此会活力不再，极大程度影响运动表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&而通过泡沫轴的两个基本动作：按+摩 &/p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-e1e467cdc6fa0bc7474a5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-e1e467cdc6fa0bc7474a5_r.jpg&&&/figure&&p&Photo via Adventure Journal&/p&&p&&br&&/p&&p&「按」，顾名思义就是按压肌肉，可以通过手来按压肌肉、让伙伴用脚踩（按）肌肉，或者利用自身体重去按压泡沫轴。&/p&&p&而「摩」，就是大家通常所说的“滚来滚去”，要放松的目标肌肉压在泡沫轴上，做来回的滚动，便是一次「摩」的过程。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8abd5b7aa395e08b510cc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8abd5b7aa395e08b510cc_r.jpg&&&/figure&&p&Photo via &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//runnersworld.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&runnersworld.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对运动之后的肌肉纤维收缩、肌肉弹性不再，「按」可以把组织液挤出来，把粘连处的纤维组织剥离，重新温润疲劳的肌肉，恢复原有的Q弹。&/p&&p&除此之外，「按」还可以疏通因收缩导致阻塞的肌肉，让气血活络，让腿部非常僵硬的“一整块”变得松软，让腿变得纤细。&/p&&p&&br&&/p&&p&而「摩」。针对肌筋膜粘着的问题，通过「摩」的滚动，可以把筋膜捋顺、捋平，将白色筋膜和肌肉之间的「空隙」揉开，让肌肉脱下“盔甲”的束缚来“一展拳脚”。并且可以把肌肉的“结缔”组织抚平，加快把腿部里因为能量代谢产生的垃圾排除出去，让腿更具活力。&/p&&p&&br&&/p&&p&正确使用泡沫轴的方法，是从身体距离核心最大部分开始，从小腿，甚至足底，慢慢往上，再到大腿，再到臀部。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efed870ba82bccd4700c89da_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efed870ba82bccd4700c89da_r.jpg&&&/figure&&p&Photo via Adventure Journal&/p&&p&&br&&/p&&p&结合以上拉伸来具体操作的顺序是：&b&拉伸→摩→按→拉伸。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了重点终于到了！以下6个瘦腿小动作，基本可以覆盖腿部所有位置：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&01&/b&&/p&&p&&b&小腿后侧下半段&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-090e67cb95fe_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&204& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-090e67cb95fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-090e67cb95fe_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&02&/b&&/p&&p&&b&小腿外侧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee40fd5eee9fe19f8e675e7_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&136& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee40fd5eee9fe19f8e675e7_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&03&/b&&/p&&p&&b&小腿前侧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-188e95ed52431ff3eddca_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-188e95ed52431ff3eddca_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-59b702f87ad4c7442bb4dfa04fe4e075_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&175& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-59b702f87ad4c7442bb4dfa04fe4e075_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&04&/b&&/p&&p&&b&大腿前侧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ee6d96f9d0e6d54bc96e174c2b7c316_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&220& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ee6d96f9d0e6d54bc96e174c2b7c316_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ee6d96f9d0e6d54bc96e174c2b7c316_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ac5ce42d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&136& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ac5ce42d_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&05&/b&&/p&&p&&b&大腿外侧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57f7af53c185_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&204& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-57f7af53c185_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-57f7af53c185_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dbe22b725c771b7f802da69_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&136& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dbe22b725c771b7f802da69_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&06&/b&&/p&&p&&b&大腿内侧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de58e4a844f494e67cf656be35ff809c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&136& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-de58e4a844f494e67cf656be35ff809c_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3afa32f1ea86adf1b4ee_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&247& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3afa32f1ea86adf1b4ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3afa32f1ea86adf1b4ee_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1dcfa8461dfdd4c70de4e4_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&164& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-1dcfa8461dfdd4c70de4e4_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a8e1bc030baab1f6a4aa3d267b674894_b.jpg& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&18& class=&content_image& width=&341&&&/figure&&p&所以，等你腿瘦了给我发照片好嘛？&/p&&p&今天的内容就到这里，我们下次见，拜拜~&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&如果你还有问题，可以留言哦，&/p&&p&或者关注我们的公众号：&/p&&p&跑步学院ID（paobuxueyuan）回复【知乎】，&/p&&p&给你看几乎你会遇到的所有跑步相关问题的答案。&/p&
“跑步后感觉腿变粗了，还跑吗……”“都说跑步会变瘦，为什么我腿粗了”…… …… 这是我院收到的最普遍反馈之一，都说做人最重要的是瘦，粗腿这种事，谁都不想的。今天，就带你彻底弄清粗腿到底怎么回事：跑步真的一定会粗腿嘛？到底如何才能瘦腿等等，包…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec6f819bd0c7e55abade27_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec6f819bd0c7e55abade27_r.jpg&&&/figure&&p&&b&大家都说跑步是整体运动，但实际情况是很多人上半身瘦了，但是腿越跑越粗，然后我写篇这个相关的内容好了。&/b&&/p&&p&&b&粗腿的原因一-错误的重心前移意识：&/b&&/p&&p&跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&1）启动练习：腰部和肩膀放松，保持坐骨，后脑勺，脚跟在一个垂面上，头颈向上拉直，也就是站桩的几个基本点。&/p&&p&保持这个姿势，以踝关节为转动轴，让身体整体前倾，前倾过程中，身体为了维持平衡你应该能感觉到腹部的自然收紧，这个时候就是你的最佳前倾角度。太大了维持不了平衡，太小了速度又慢。&/p&&p&（从腹肌收缩的这个例子，大家也应该了解：跑步的核心肌群并非时刻主动发力收缩，而是顺应重力时自然收缩。一直主动收缩下腹你也很容易累，动作效率会降低）&/p&&p&2）跑步姿势：可以参考《姿势跑法》一书里的这个姿势：&/p&&p&a.（右侧）在不过度抬高膝盖的情况下尽量勾腿到最高点&/p&&p&b.保持头，肩，髋的中部，前脚掌在一条直线上.&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/0dfc6053bdf72fbf63cac7_b.jpg& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&http://pic4.zhimg.com/0dfc6053bdf72fbf63cac7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&粗腿原因二-骨盆前倾：&/b&&/p&&p&骨盆前倾其实就是重心靠后的一个表现，跑步时会放大这个问题，让你跑得费力。我看过因为骨盆前倾出现夸张的跑法是上半身像趴在前面一张桌子上跑步。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&a.长期需要解决骨盆前倾问题，点下面链接查看问题答案.&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 健康&/a&&/p&&p&b.短期改善办法：你可以双手从后面推着自己屁股去跑步。这个方式是双手代替了臀大肌部分发力你会觉得上半身不得不挺直，当你能感受到这种直立的身体位置带来的变化时，就可以慢慢让臀部自主发力，将正确的姿势维持下去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&粗腿原因三-髋关节僵硬：&/b&&/p&&p&比较复杂的是髋关节僵硬,跑步的时候无法让骨盆回旋。举个例子，我们在蹬左腿迈右腿的过程中，如果骨盆没有向右侧旋转，这会使得右脚落地时，重心在右脚后面，而不是正好落在右脚上。&/p&&p&也就是说，这一个小的误差也会让每一步落地重心都靠后，于是每跑一步下肢都要做先刹车再启动两件事情，这样大腿的负荷就会无形中增加，下肢要适应就必须肌肉发达，一定要粗才能让你继续按这种错误动作跑下去。这个问题实际是两侧的下肢不能产生关节联动导致。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&1.四肢支撑位置的骨盆旋转训练&/p&&p&起始姿势是：四肢撑地。柔韧性不好的双手可以撑一个凳子上抬高上半身。&br&练习过程就是依次向上拉动胯部让脚离开地面，脚要直上直下移动。这个动作的启动非常重要，根本上要学会放松地发力。注意图中左腿的动作不是左腿主动做出来的，而是左腿放松下沉，右腿用力推地时左腿会被自然拉起来！拉起来之后才有左侧主动发力，将脚拉得更高。&br&练习时可以双侧总数重复50次左右。俯撑位置的骨盆上下活动其实就是站立位置骨盆的旋转活动，只是俯撑动作练习时我们去掉了上半身重量，骨盆更加稳定，更容易将动作直接落在关节活动上。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/24bcd151a00_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&http://pic1.zhimg.com/24bcd151a00_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&http://pic3.zhimg.com/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.站立位置骨盆旋转训练，查看这个视频里的髋关节活动说明:&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI4OTc5NDIyNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下肢动作精准训练&/a&&/p&&p&&b&粗腿原因四-肩髋关节缺乏联动&/b&。这应该是最难改的问题，很多人说跑步是整体运动。这个整体的核心就是你的髋关节可以通过脊椎与肩关节产生联动。但是如果你无法在跑步的过程中形成整体的活动动作，上半身僵直，只有下肢推动身体前进，那跑步无疑也变成了局部运动，这么搞一定会粗腿的。&/p&&p&解决方法：&/p&&p&1）简单地看是要提高上肢和躯干力量，背阔肌力量提高可以帮助上肢做出内旋，进而带动躯干旋转。我们可以看到很多腿粗的男生或女生做引体向上都很困难，我个人认为每个人都应该练到至少1组能完成10次引体向上的水平（男生可以没有上限，应该要有这个下限），这样才不至于上下两端差异过于明显。&/p&&p&2）提高肩关节灵活性：如果没有什么病理问题，肩关节的灵活性并不需要各种复杂训练来改善，而是依靠重力去训练，类似上面说到的不需要可以收腹肌，只要感受到重力自然会收紧。&/p&&p&练习方法就是爬行动作，在爬行过程中，手臂向前伸的时候，如果你可以放松，肩胛骨就会自然远离胸廓，手臂也会自然下坠和前伸。这个过程就是肩关节自然活动次序建立的过程，多多熟练这个过程，在站立位置我们就能更好找到靠手臂摆动带来的惯性让自己更好往前移动。&/p&&p&具体练习方式，查看视频中关于肩关节活动的部分：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2Nzc1NjAyNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何做好直腿爬&爬有什么用&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多身体问题都和我们对重力,惯性感知迟钝，关节和关节之间的动作错误相关.&/p&&p&这些事情都在极短的时间内发生，只有先慢下来，并且进行不断地重复才能感受到，最后慢慢变成自己想要的样子，各位珍重。&/p&&p&&b&更多关于基本体态纠正，人体关节活动次序重建，以及呼吸的文章大家可以关注我的公众号：jlgaoke&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/1c0bd978f61f682d48c068_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&http://pic1.zhimg.com/1c0bd978f61f682d48c068_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
大家都说跑步是整体运动，但实际情况是很多人上半身瘦了，但是腿越跑越粗，然后我写篇这个相关的内容好了。粗腿的原因一-错误的重心前移意识：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是…
分享一下本人瘦腿的艰难历程吧。内容比较多，因为都是我真实经历，所以说的比较细。&br&&br&我从小就蛮瘦，但是腿一直比较健壮，不知道为啥，可能以前不注意，跑跑跳跳的就有了肌肉。我觉得局部胖比全身胖还难受，大家不相信或者更难接受你很瘦但是腿粗。所以我总是遮着掩着，不敢穿裙子，不敢穿紧腿裤。从前些年开始流行铅笔裤、小脚裤，真的是让我好忧伤啊。我总是穿长裙或者阔腿裤，虽然也显气质，但是女生夏天哪有不露腿，不穿裙子的啊。于是自己偷偷试验各种方法，百度查啊，淘宝买产品啊，跟着微博上的瘦腿视频运动啊，包括去偷偷打瘦腿针。因为腿真的挺难瘦的，尤其小腿，运动什么的很难锻炼到，锻炼变成腿肌肉更麻烦。然后我就想到了瘦腿针。 瘦腿针&br&有溶脂的有消肌肉的肉毒素，我觉得自己小腿肌肉多，最后打了A型肉毒素。&br&去之前纠结了好久，还是有天偷偷去医院打了，因为当时是夏天，我心里又有个偷偷暗恋的男生，很想美美的在他面前穿裙子。犹豫再三，上网查了很多，说会反弹啦什么的，但最后还是去了，因为实在太想瘦下来。&br&去之前电话咨询说两千多，结果去了以后就说打个剂量大的，见效快效果好，200cc，8800块。当时真想扭头就走，因为真心很贵啊，我才刚参加工作的，每个月工资都不够花，多长时间才能攒下这些钱，而且瘦腿针要打三次以上才永久。算下来要两万多，当时真觉得很无奈，很失望，觉得没办法了。&br&后来他们看我犹豫，就说给我便宜到6000，我当时想，算了，我就豁出去了，以后省吃俭用，只要能瘦下来，贵就贵吧。&br&哎，然后我就去打针了，在手术室里，一共扎了二十针，一条腿十针，打完之后都有血渗出来，一点一点的，你们猜疼不疼，我现在想起来都觉得腿软。&br&那天还下着雨，我午休的时候去打的，下午还要回单位上班，打完以后腿一点力气都没有，又酸又软，还有点抽筋。医生说都是正常现象。&br&当时还有些针眼的地方淤青了，感觉腿惨不忍睹。那几天回家都穿的长裤睡衣，怕爸妈看见腿上的淤青和针眼没办法解释。&br&然后，开始每天都照镜子啊，天天量，盼着赶快瘦下来。说吸收以后效果在一个月出来，我就等了一个月。猜我瘦了多少？&br&1厘米。从35瘦到34，本人不身高不高，所以这个腿啊，显得尤其粗。然后就没有再瘦了，我的内心是崩溃的。之前网上就看有人说过，小腿最发达的肌肉腓肠肌萎缩大概就是1厘米左右的差距，但是还是想试一下。果然，效果不好。真的，很后悔。&br&觉得花了钱遭了罪，腿真的瘦下来我就不说什么了，但是最后的结果真的让我好失望。&br&当时没有意识说要拍照对比，因为我以前觉得腿粗，很少把腿露出来，所以也从来不拍腿，只是用软尺量一量。所以没办法给大家看对比图，不过后面就有了。&br&那之后，继续瘦腿，觉得可能真的只有运动，才能瘦下来吧，看网上说只要做好拉伸，不会长肌肉的，于是乎，开始第二种方式。&br& 运动+拉伸瘦腿&br&在网上找了很多教学视频啊，各种方法，各种方式，然后选了几个自己觉得有用的，容易做的瘦腿运动和拉伸运动，想着每天做几组，长期坚持，总会瘦下来的。比如 &br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff7b57fd2510090bbda55a247eb22e22_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&176& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-ff7b57fd2510090bbda55a247eb22e22_b.jpg& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b941bc46721adec974c7ea0_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&178& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-b941bc46721adec974c7ea0_b.jpg& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcc1a91d4113_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&176& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-fcc1a91d4113_b.jpg& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-da3e50ef7d2e529d6ea09d_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&174& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-da3e50ef7d2e529d6ea09d_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d78d919da3166e60cdbb_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-d78d919da3166e60cdbb_b.jpg& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3d81d8b5bf330ce5ae8_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&253& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-f3d81d8b5bf330ce5ae8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f3d81d8b5bf330ce5ae8_r.gif&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2d260e6d4a3b8737edfb7_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-e2d260e6d4a3b8737edfb7_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c118b6a948cb384cf111_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-c118b6a948cb384cf111_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&br&当然还有什么空中蹬自行车啊，剪刀腿什么的，每个动作50次，一天两次。&br&怎么说呢，坚持做还是有点效果的，就是见效有点慢，但比原来瘦了点，因为做了肯定比不做强的。&br&运动了大半个月，小腿瘦了0.5厘米，觉得已经很粗容易了，毕竟我花了6000块，才只瘦了1厘米。忧伤。&br&但是运动真的好难坚持啊，尤其我这种懒得要死，生命在于静止的人来说 ，有时候来姨妈，断了几天，再就很难坚持下去。&br&觉得运动瘦腿，还是太慢，而且小腿真的不好瘦。后来，尝试第三种方法，在网上搜买各种瘦腿产品，然后配合按摩 &br& 瘦腿霜+按摩&br&这里我首先要说一下，大家其实不用那么排斥瘦腿霜或者对瘦腿霜有偏见。因为有的产品里面的一些成分，确实是可以加速新陈代谢，燃烧脂肪的。你用了瘦腿霜按摩和只用润肤乳按摩，效果肯定是完全不一样的。只是说用瘦腿霜是走了一个捷径而已，只要选择了值得信任的产品，用起来也是OK的。&br&就是网上不是有很多那种腿部按摩的视频嘛，有很多，什么这样按摩再粗的腿也能瘦之类的，我就不给大家详细讲怎么按摩了。网上说按摩时间越长，瘦的越快。嗯，我觉得也有点道理，因为按摩完全就是针对腿部嘛，感觉原理和一些推拿减肥呀什么都差不多。就决定开始试一下。&br&我就是先热敷，然后抹上瘦腿霜，然后跟视频按摩，每次每条腿至少20分钟，就边看电视剧什么的就边按摩了，然后有时间的时候包一下保鲜膜，有的时候懒得包或者没时间就算了。用了几次之后真的觉得效果还挺好的，虽然尺寸还是没有一下子瘦很多，瘦了不到1厘米吧，但是整个线条，腿部的线条都好看多了。大肌肉块按摩没了，整条腿会看起来比较匀称，虽然还不是很细，但已经让我觉得很惊喜了。&br&嗯，然后其实减肥这个事情就是尝到了一点甜头之后，就开始有了动力和信心。然后我就开始坚持使用，结合着运动一起。每天先用瘦腿霜按摩然后再缠上保鲜膜运动，嗯，没多久就瘦到了31。然后我看我这个身高的标准小腿标准尺寸好像是29，就朝着这个目标努力，每天就算再忙，也要抽出时间按摩，现在已经基本快实现了。&br&给你们看一张图嘛（原谅我腿上的淤青，走路老是不小心就撞在桌子和椅子角上 ），前面那个是打完瘦腿针之后的， 原来凸起的那块腓肠肌基本看不出来了，但是腿上看起来还是有肌肉，但是脂肪偏多了吧，可能还有一些水肿。后面那个是用瘦腿霜+按摩了三四天的效果吧，感觉整体的肌肉又少了一些，然后腿也细了。&br&按摩对水肿真的效果特别明显，有时候水肿的厉害按一次就可以瘦1cm，当然这1cm不算是瘦下来的。&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e9e70a721ca4d5ec21fced9e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e9e70a721ca4d5ec21fced9e_r.jpg&&&/figure&小腿瘦了一点以后，我就开始按摩整条腿。&br&再给你们看一张整条腿的照片对比。效果也是很明显的。&br&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-7e49e144b05e95b0771e_b.jpg& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&796& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-7e49e144b05e95b0