产后阴道松弛
的时分由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造，以及支持子宫各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。而关于的妈妈，由于胎儿是经过阴道娩出，普通出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米），经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和痕遭到彻底毁坏，弹性明显降落。但虽然从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发作了变化，会呈现不同水平的现象。但并不代表自然分娩就是招致阴道松弛的罪魁祸首，由于妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充沛延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即便剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
，轻者无明显症状。重者自觉下坠、腰酸、并有块状物从阴道脱出，实为膨出的阴道前壁。长久站立，激烈活动后或加腹压时块状物增大，下坠感更明显。若仅有阴道前壁合并膀胱膨出时，尿道膀胱后角变锐，常导致困难而有尿潴留，甚至继发。若阴道前壁完全膨出时，尿道膀胱后角消失，在、用力屏气等增加腹压时有尿液溢出，称张力性尿失禁。
阴道检查时，阴道口松驰常伴有陈旧性会阴撕裂。阴道前壁呈半球形隆起，触之柔软，该处粘膜变薄透亮，皱襞消失。当患者用力屏气时膨出的阴道前壁明显可见。
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，进行的治疗，促进阴道紧实。
1、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、凯格尔运动
产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
5、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
5、阴道修复术
阴道修复手术可以帮助改善，但不利于第二次。阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。
适应症：阴道分娩后，产道松弛，使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况均可通过阴道紧缩术来进行恢复。
不适应症：有阴道炎、子宫糜烂等妇科疾病，不适宜做手术。
由于怀孕时体内孕激素和雌激素增加，以促进乳腺分泌、产道松弛、骨盆增大，为宝宝的出生做准备。所以妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3-5个月以后，等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。而且由于阴道做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩，原则上建议选择剖宫分娩方式。所以如果考虑继续生育的妈妈，应慎重选择。
1、男性在过性生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦，这两种感觉都会变差，影响夫妻性生活的质量。
2、阴道松弛后容易发生感染，尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于开口状态，就很容易发生细菌感染。
3、阴道松弛容易造成女性应力性尿失禁，一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出，或者膀胱膨出，当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高，就可能引发尿失禁。
4、阴道松弛，一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染，尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于启齿状态，就很轻易发生细菌感染。
5、女人的容颜开始变老。阴道松弛会导致女性早衰，失去往日的色泽。据统计，80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下，甚至阴吹、漏尿！
阴道本身有一定的修复功能，除了避免在分娩中加重阴道损伤外，还应科学地坐月子，做一些有益的锻炼如缩肛运动、凯格尔运动等，帮助阴道恢复。
产时应注意保护会阴避免严重撕裂伤。做B超、估计胎儿过大或娩出过快可能造成会阴严重撕裂伤时应行术。
2、正确处理产程
二产程不可过长，避免胎头在阴道内压迫时间过长引起阴道水肿坏死。
3、适量产后锻炼
缩肛运动：每天2次每次20-40下。排尿中断训练法：使尿道括约肌收缩。用手指浅浅地插入阴道：训练阴道口的吮吸动作。
凯格尔运动：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
如果分娩时阴道有严重撕裂伤可作整形术使阴道恢复原来的弹性和收缩力。
应注意的问题：
过后，如没有异常情况，可以恢复性生活。但大多数妇女由于照顾哺育婴儿比较疲劳。还有报道婴儿吮吸母亲的乳头这种刺激也能补偿妇女的性要求所以产妇可能对性生活比较淡漠。作为丈夫的应该了解女性这一时期内的心理和生理特点，要有耐心，多一些时间照顾家庭。
恢复性生活时一定要小心谨慎，产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。一定要，因为即使产后哺乳不来月经也会导致女性怀孕。
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您好，产后尿失禁因为生产过程中胎儿经过产道时骨盆底的肌肉群被拉伤或是支配它们的神经血管受伤，而导致提肛肌的松弛、萎缩从而引起尿失禁。可通过骨盆底肌肉的收缩运动帮助复原。经由反覆的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能。
此时光靠kegel运动是不够的，还需要结合电刺激和生物反馈两个治疗方法。 （1）电刺激：电刺激治疗盆底功能障碍是通过改善尿道括约肌、肛提肌和肛门外括约肌功能达到治疗目的。它可以加强会阴的强度，抑制膀胧的过度活动，增加尿道的闭合压。它刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强尿道括约肌收缩，加强控尿能力，也刺激神经和肌肉，通过形成冲动，兴奋交感通路并抑制副交感通路，抑制膀胧收缩，降低膀胧收缩能力。 （2）生物反馈：这也是一种主动的盆底复健功能方法，用来指导患者正确的收缩骨盆底肌肉，以及自主性的抑制膀胱逼尿肌的不正常收缩。借助置于阴道或直肠内的电子生物反馈治疗仪，能监视盆底肌肉的肌电活动，同时也可监测腹部肌肉活动和逼尿肌活动，将这些肌肉活动的信息转化为听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。
需要结合电刺激和生物反馈两个治疗方法。电刺激：电刺激治疗盆底功能障碍是通过改善尿道括约肌、肛提肌和肛门外括约肌功能达到治疗目的。它可以加强会阴的强度，抑制膀胧的过度活动，增加尿道的闭合压。它刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强尿道括约肌收缩，加强控尿能力，也刺激神经和肌肉，通过形成冲动，兴奋交感通路并抑制副交感通路，抑制膀胧收缩，降低膀胧收缩能力。生物反馈：这也是一种主动的盆底复健功能方法，用来指导患者正确的收缩骨盆底肌肉，以及自主性的抑制膀胱逼尿肌的不正常收缩。借助置于阴道或直肠内的电子生物反馈治疗仪，能监视盆底肌肉的肌电活动，同时也可监测腹部肌肉活动和逼尿肌活动，将这些肌肉活动的信息转化为听觉和视觉信号反馈给患者。
注意适当少吃生冷的食物，特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响身体复原。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，比如胶原蛋白，来帮助盆底肌肉更好的恢复。
产后妈妈应该保证摄入必需的营养，比如胶原蛋白，来帮助盆底肌肉更好的恢复。另外要注意的是适当少吃生冷的食物，特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响身体复原。在配合恢复性的锻炼。
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产后阴道松弛要持续多久 5招加速恢复
来源 : 主妇网
编辑 : 大甘
分娩过后，由于阴道的过度扩张，以及一些不良的坏习惯，有些女性会出现阴道松弛现象，那么，产后阴道松弛多久恢复？产后阴道松弛怎么办？产后阴道松弛如何恢复？一起来了解下吧。
产后阴道松弛多久恢复自然分娩胎儿需要经过产道分娩而出，通常来说，正常的产道直径为2.5cm，出生的婴儿头部直径约10cm，因此，产道需要约从2.5cm扩张到10cm，因此，在分娩会阴道肌肉会有明显的扩张，弹性下降，进而出现不同程度的松弛现象。但是，这也不意味着自然分娩就一定会造成阴道松弛，即便是剖腹妇也会发生松弛现象，这是因为在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为胎儿的降临做好充分的准备，因此，不论哪种分娩方式，都有可能会发生松弛。一般来说，只要注意产后的恢复锻炼，在产后的3个月，妈妈的产道便可以恢复之前水平，但是，在加强锻炼的同时，还要特别注意一些加重阴道松弛的坏习惯。1.产后运动不足，过度缺乏体育锻炼；2.产褥期恢复盲目减肥，为了早早的恢复产前的苗条身材，不注意营养的摄入，甚至节食；3.产褥期过于劳累，没有得到足够的休息，导致盆腔肌肉群恢复不良；4.过于开始性生活，影响子宫与产道的正常恢复；5.个人卫生没有做到位，引起炎症感，也会造成松弛现象。产后阴道松弛如何恢复收肛提气锻炼收肛提气这种方法能有效的锻练盆腔肌肉，可以每天早晚各进行一组锻炼，深呼吸后闭气，就和忍着大小便一样，收缩肛门以及会阴部的肌肉，保持3-5秒，再放松3秒，如此重复100下，习惯后，可随时练习，有时间就开始锻练，一段时间后，盆腔肌肉的张力可得到有效的提升，产道也会日渐紧实。小便中断法如果找不到上述收缩的这种感觉，可以在小便的时候通常中断小便来练习盆腔肌肉的张力。排尿到一半，忍着不排让尿液中缀，稍微保持几秒，再继续排尿，重复几次，找到这种感觉，不在小便时也可多次进行，可改善阴道四周肌肉张力。走路练习法如果觉得特意空出时间练习非常麻烦，那不妨将锻炼穿插到平时的活动时，比如在走路时，绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，尽量向上提位，可使肌肉经常得到锻练，改善松弛现象。预防感染产后阴道内会有大量的恶露排出，再加上身体非常的虚弱，因此，特别容易感染，需要小心照料，每天用温水清洁外阴，并更换内裤，及时更换卫生巾，做好个人卫生，不过早早的开始性生活，预防感染的方法。全面补充营养产后的女性想要让身体快速恢复到产前水平，一定要注意营养的补充，保持清淡的饮食方式，吃易消化的容易，并注意营养的全面摄取，不要大补特补，也不能盲目减肥，在正常饮食的基础上，适量补充些维生素B，可以防止阴道干涩，有效滋润。同时，保持适量的运动与足够的睡眠，不宜过于疲劳。
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主妇网速递360度无死角 对抗产后肌肤松弛
导读：生完宝宝后，在兴奋之余很多新妈妈都会开始为各种身体问题烦恼，例如在怀孕期里由于肌肤伸张，在产后就会造成肌肤松弛甚至还有难看的妊娠纹，那么产后恢复期里怎么对付肌肤松弛呢？下面来为你解答！
1多吃碱性食物　　成功荣升为人母的喜悦心情不言而喻，但渐渐地新妈妈们就要开始为自己的身材肌肤等等一系列问题而忧虑了，尤其到了夏天，更是害怕将自己的身体暴露在众人眼中，失去了原有的自信。所以，如何对付肌肤松弛成为一个严峻的问题。图片来源于华盖　　多吃　　根据食物本身所含元素成分的多少，可分为碱性食物、、中性食物。酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。有些人喜欢吃酸性食物的美味感，但如碱性食物的，却也有其独特的清淡味。因此美味不一定是酸性，如大豆中提炼的麸氨酸、，绝大部分、等都是味道鲜美的碱性食物。　　研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。　　日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。月子期间新妈妈都会大补，但是也要注意饮食的合理搭配，不要一切以肉食为主，这样会使体内的酸碱度不平衡。为了中和体内酸性成分，应吃些生理碱性食物，如、梨、柑桔和蔬菜等。2可选用热蒸法图片来源于华盖　　可选用热蒸法　　许多年轻的妈妈夏天告别了露脐装，不敢穿三点式泳衣，洗澡时没，怕别人看见自己难看的腹部。有的人隐约感觉到老公对自己的热度降了些。在收获了可爱的宝宝的同时，自己却付出了巨大的代价。和产后体重的剧烈变化，往往让使皮肤松弛无弹性，特别小腹部的松弛，使体态显得臃肿。产后皮肤松弛的问题令妈妈们烦恼不已。　　以过来妈妈的经验，击退皮肤松弛有妙招，其中之一的有效方法是：热蒸冷敷法。这种方法在家中只要用蒸脸机就能够完成，运用起来比较方便，的妈妈们可千万不要偷懒，只有持之以恒不怕辛苦，才能还原您美丽的身材哦！　　那么所谓的热蒸冷敷法应该怎么操作呢？首先要将蒸汽口对着您的腹部，这时候您只要惬意地享受蒸汽带来的舒适和温暖。等待十分钟过后，用冰毛巾对腹部进行冷敷，而后再轻轻涂上事先准备好的紧致按摩油。如果家里不具备条件，可以每两周上一次院，做腹部紧致专业，即用弹力冰带包裹住松弛部位，这样就会紧致许多了。3增加胶原蛋白、维生素食物图片来源于华盖　　增加胶原蛋白、维生素食物　　腹部皮肤主要由和弹性蛋白构成，前者主硬度，后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个组成，这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时，腹部皮肤由于过度伸拉，这张网会产生多处断裂，生成妊娠纹;同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛，产后多年也不能消除。　　所以，适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。　　而维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中对于皮肤抗衰有重要作用。因为能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。　　要注意的是，新妈妈还处在哺乳期，乳汁的质量对宝宝的身体有直接的影响，所以补充维生素还是食补为好。可多从食物中去摄取，比如富含多的食物有、葵花籽油、菜籽油等。动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果则富含的，富含的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。4学会自己按摩图片来源于华盖　　学会自己按摩　　按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为按摩、按摩和医疗按摩。　　按摩腹部不仅能紧致，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。只要掌握简单的按摩手法，产后新妈妈就可以轻松为自己做保健按摩，缓解产后肌肤松弛状态。从产后第二周开始，新妈妈可以对自己的腿部、手部等进行轻柔的按摩，比较简单的方法是以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。　　但是初产的新妈妈千万注意不可以对腹部和腰部进行按摩，在平日里可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的操，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，才可对腹部和腰部进行按摩。　　另外，有的新妈妈产后立即束腹，这是不对的，非但无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降，导致子宫下垂，严重后倾、后屈等。&精彩推荐：
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产后盆底肌多久可以恢复？现在感觉有点松弛
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产后盆底肌多久可以恢复？现在感觉有点松弛
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&&&&&&你好，产后盆底肌一般是不会彻底恢复的，和产前多少会有一定的区别，所以产后42天常规都要做产后盆底的检查，必要时要做电生理刺激或者其他的治疗的。所以如果感觉松弛，就尽早干预。越晚恢复程度越差。
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&&&&&&一般建议产后恢复好了，就可以进行产后盆底肌锻炼，正常产后一个星期后就可以适当安排产后恢复操，需要循序渐进，慢慢增加活动量和时间。
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&&&&&&你好，根据你的情况描述来分析，产后盆底肌的恢复大概要八周左右就能恢复正常，如果产后盆底肌恢复不好，容易造成生活的不便，如咳嗽后漏尿。&&&&&&以上是对“产后盆底肌多久可以恢复？现在感觉有点松弛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果你是顺产的，产后会导致盆底肌松弛，产后提早进行盆底肌功能锻炼恢复的比较好&&&&&&指导意见：&&&&&&一般顺产后三天就可以进行产褥操的锻炼，如果没有会阴侧切的，身体条件允许的情况下，尽早进行盆底肌功能锻炼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。从你描述的情况看，应该是产后盆底肌松弛的表现。一般需要半年到一年恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议产后注意休息，避免劳累。避免提重物，干重活，定期复查。祝生活愉快。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，产后盆底肌恢复不好的症状还是比较多，比如腰部坠涨感，轻微的腹痛，还有可能引起子宫脱垂，阴道脱垂等。现在你只是觉得有点松弛，没有这些症状吧？&&&&&&指导意见：&&&&&&好的方法是积极锻炼，进行恢复。每天坚持进行缩肛运动，有利于身体恢复，另外除了照顾孩子，也要适当运动。&&&&&&以上是对“产后盆底肌多久可以恢复？现在感觉有点松弛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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产后松弛多久恢复正常？产后下面松弛怎么办？
产后因为多方面的原因，很多妈妈说感觉自己阴道变得松弛了。那么分娩之后，女性下面都有哪些变化？阴道松弛之后会不会恢复过来呢？需要多久才能恢复？分娩之后女性下面的变化经历分娩，女性生殖器发生的变化包括：1、阴道内部的肌肉发生变化;2、会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤;3、阴道口变得宽大;4、骨盆韧带变宽，子宫也比以前稍大。产后阴道松弛是什么产后阴道松弛，是一般女性都会出现的问题。很多女性都好奇，为什么产后会引起阴道松弛呢?下面我们就一起来了解一下吧。阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔阂，因某些缘由无法维持原本严密的构造，正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质，呈现下垂的现象。阴道松弛是女性随着年龄增长而出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。自然分娩的妈妈，分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，因此分娩完阴道会明显变宽。即使是剖腹产，也摆脱不了阴道松弛。采用剖腹产的妈妈们在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，产完也会出现阴道松弛的现象。随着年龄的增长，女性由于婚姻和生育，阴道会变得松弛，阴道弹性纤维断裂后，阴道口扩张、阴道壁变脆变薄，不只病菌更容易入侵，也使阴道在交合时容易发作器质性的损伤。由于阴部弹性纤维网断裂、萎缩，使得阴部末梢神经敏感度降低，变得愚钝，从而形成性淡漠、性交疼痛等状况。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。由此可见，产后对阴道的保护是刻不容缓的事情。女性在产后更要注意阴道的保养，以避免影响夫妻之间的正常性生活。产后阴道松弛会影响性生活吗由于产后阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。产后阴道如何恢复紧致阴道紧致锻炼： 平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。深呼吸法：
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。阴道整形手术：
有些妈妈们在分娩的过程中有遇到会阴侧切的可能性，因此会造成阴道严重撕裂、阴道口变大或阴道前壁外翻等状况，产后的阴道恢复比较困难。考虑到因此造成将来夫妻性生活不协调，影响夫妻关系。所以，建议产后女性可以进行阴道整形手术。通过医学来解决产后阴道松弛的困扰。同时还有利于防治因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等问题。有很多的新妈妈表示对阴道整形手术很满意，不但帮助她们恢复了紧致的阴道，而且还解除了女性因阴道松弛而产生的压力，催进男女双方和谐性生活，提高了性福指数，解决了很多的家庭纠纷。5号网小编说：以上主要介绍了女性分娩之后生殖器会出现的变化，以及产后导致阴道松弛的原因，产后阴道松弛如何恢复紧致。新手妈妈们如果想恢复身材和阴部紧致，可以坚持上面讲的一些方法，总会有效果的哦~