皮肤受损能自我修复吗？我脸上有好几个坑，有的是痘坑就是像针眼那么大的，有的不是而是直接凹下去了一大_百度知道
皮肤受损能自我修复吗？我脸上有好几个坑，有的是痘坑就是像针眼那么大的，有的不是而是直接凹下去了一大
我脸上有好几个坑，有的是痘坑就是像针眼那么大的皮肤受损能自我修复吗，网上说是真皮层受损，有的不是而是直接凹下去了一大块
我有更好的答案
不可能修复了，不可逆的
建议你吃中药
那个不能乱用东西的
芦荟确实有修复皮肤效果
不要用有激素的产品，推荐你用绿色乐园的
胡萝卜水光胶搭配水光针用
皮肤本来就这次一种修复功能，只是时间问题
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&b& 下午13：52更新&/b&======================================================================&br&===可以答。我在直男里应该算比较了解护肤的了。&br&——因为作为单兵作战的摄影师，经常需要给模特补妆。&b&没错，人称妆爷&/b&。&br&&br&护肤不分男女，只看肤质，但大部分糙汉子（例如我）的肤质应该都是大油田+城墙皮&br&&br&我们一步步来。&br&&b&一、洁面&/b&&br&唯一要求——洗得干净。&br&作为一个直男，哪里有心情管它成分是皂基还是氨基，至于什么可能毁皮过敏更加没兴趣深究。&br&平价：&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&494& src=&https://pic2.zhimg.com/4ca91fb1c1db3cafb44d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4ca91fb1c1db3cafb44d_r.jpg&&&/figure&旁氏米粹 15RMB&br&白菜大碗
但对答主这种大庆油田来说洗得不够干净。&br&推荐指数★★☆☆☆&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&768& src=&https://pic3.zhimg.com/88b3f09084da2bee65fafa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/88b3f09084da2bee65fafa_r.jpg&&&/figure&资生堂洗颜专科 40RMB&br&这个可以说是平价里面的战斗机，基本可以满足使用。如果只是从洗脸来说，足够了。&br&推荐指数★★★★☆&br&&br&以下稍微贵点&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&727& src=&https://pic2.zhimg.com/e1a6d09cd0c8eadc4b7e4a06ea473d09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e1a6d09cd0c8eadc4b7e4a06ea473d09_r.jpg&&&/figure&&br&雪肌精洁面 200RMB&br&答主正在用的，感觉洗完的感觉就是“别的洗面奶只是用清水洗了洗充满油污的盘子，而这货像是洗洁精…一擦就亮” 但是估计皮不够厚实的兄弟请慎重&br&反正我不会回购hhhhh&br&推荐指数★★★☆☆&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&https://pic2.zhimg.com/e6c91e2c71b04d8ef208d_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&SKII洁面 300RMB&br&这款可以说基本完美，除了贵没啥缺点，问题是——价格多了好几倍，清洁力和平价相比提升的不多，使用感强了一丢丢，只能说有钱直接一步到位，不然用平价也没差。&br&推荐指数★★★★☆&br&&br&&br&&b&二、补水&br&&/b&&br&首先去掉那些薏仁水珍贵水之类的，爽肤水一定要选个适合的。&br&&br&平价开始&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/8a3a032a168189fbe857b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8a3a032a168189fbe857b_r.jpg&&&/figure&&br&Muji化妆水 60RMB&br&没啥特殊的，便宜大碗，不会出问题。无功与过补补水吧…&br&推荐指数★★☆☆☆&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&361& data-rawheight=&300& src=&https://pic3.zhimg.com/b9d847dfcfe7bac61fb557cf5c7f576a_b.jpg& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&雪肌精 200RMB&br&这我只能说：买！&br&不是因为它补水美白之类的多好，而是因为它可以拿来洁面！每天倒在卸妆棉上，往脸上擦几圈，比用一般的洁面洗脸还干净，而且同时完成了补水。&br&对于懒汉子来说，还有比这更酸爽的吗？&br&对了，这玩意真的容易冒逗，建议买试用装先试试&br&推荐指数★★★★☆&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& src=&https://pic1.zhimg.com/93eb33f59be8_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&澳尔滨健康水 500RMB&br&容易冒逗的汉子请看这里！没别的，就是适合痘痘肌。用了很少长痘痘和闭口了。墙裂推荐&br&平时不冒逗的话这玩意和muji的区别不大别浪费钱&br&推荐指数★★★★☆&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&549& data-rawheight=&418& src=&https://pic4.zhimg.com/b1e9d1990663cae31bb67eefdc889fe7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b1e9d1990663cae31bb67eefdc889fe7_r.jpg&&&/figure&SKII神仙水 1200RMB&br&终于到它了！油皮的亲妈，亲奶奶，亲祖母，亲祖宗！&br&油皮只要钱够，请务必买买买！&br&没有多神奇的效果，就是用了以后整个人都舒服了——当然，我的钱包表示很不舒服。&br&推荐指数★★★★★&br&&br&&br&接下来按理说应该到保湿乳或者霜了&br&但是&br&作为一个直男连拍水都嫌麻烦往脸上一抹就完事，怎么可能有心情去推开乳和霜。&br&而且皮肤本身就很油了，再上乳简直…&br&如果有比较勤快的汉子，可以买：倩碧小黄油无油版 理肤泉 雪肌精的保湿乳也凑合&br&&b&于是暂时跳过，最后再推荐乳霜（贵妇预警，钱包不够厚的慎拉，否则账户余额欠费自负。）&/b&&br&&br&&br&&b&三、防晒&/b&&br&这是非常非常非常重要的步骤，防晒不做好，别的都救不了。防晒只要上脸舒服 防晒效果持久 就可以，别的都不是事。什么防水之类的无所谓。&br&&br&老规矩平价开始&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/53b9fef0434dcfa5af495a_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/53b9fef0434dcfa5af495a_r.jpg&&&/figure&za美白防晒隔离乳 50RMB&br&质地轻盈，直男就不纠结手法了，能搞到脸上就算完事，倒一点在手上搓几下然后往脸上胡乱地搓，大概不到3秒就可以搞定。简单方便直接出门。而且这货有个好处/缺点是 会很明显的变白。这样一来倒是容易区分脸上是否抹均匀了，缺点是有的人肤色偏深变白一号会显得奇怪。&br&PS：记得把脖子也抹了&br&推荐指数★★★☆☆&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7e8eb0ac9cb8_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&385& class=&content_image& width=&349&&&/figure&安耐晒金瓶 180RMB&br&大名鼎鼎的金瓶！防晒效果很好，别的我就不多介绍了，随便一搜应该都有一大堆使用评测。&br&只是要注意，这玩意 2016新款的才可以涂脸上，如果你买的是2015以前的旧款只能身体防晒 不能涂脸！&br&推荐指数★★★★☆&br&&br&防晒的话搞个新款安耐晒基本是不二之选了，不想太折腾的话。&br&&br&&br&&br&&b&四、卸妆&/b&&br&明明没有化妆，为何要在护肤里加这条呢？&br&&b&因为涂了防晒是要卸妆的！！！&/b&（好麻烦）&br&那些带卸妆洁面二合一的洗面奶都是辣鸡，很少能洗干净的。然而卸妆膏之类的简直麻烦。&br&于是直接点 卸妆油，倒在卸妆棉上面一直擦脸，直到看不出来卸妆棉变脏就行。&br&这个我没有特别去研究，就用过两个&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/461ba23df1d17ee92ecdf4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/461ba23df1d17ee92ecdf4_r.jpg&&&/figure&皇后卸妆油 70RMB&br&超级大一瓶。。感觉能用好几年。这玩意清洁力很强，擦完感觉城墙皮都要被掏空了。&br&以后即使化妆也卸得很干净。什么？担心伤皮肤？我这堪比城墙的皮表示不怂，天天刷酸都不怕何况卸个妆。&br&推荐指数★★★★☆&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a7f1b4a203bd91c179f53db868e80632_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a7f1b4a203bd91c179f53db868e80632_r.jpg&&&/figure&贝德玛蓝水 160RMB&br&怕上面皇后伤皮肤的，买这货，贝德玛蓝水。温和很多，卸得也算干净。&br&推荐指数★★★☆☆&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/33bcddbacb7f6cc34c2ed0_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/33bcddbacb7f6cc34c2ed0_r.jpg&&&/figure&&br&FANCL卸妆油 120RMB&br&最后还是推荐一个几乎不伤皮肤的吧（应该）&br&用过一次，感觉清洁力度不满意，卸防晒和淡妆应该够，但重妆费劲，最重要的是没有上面两个大瓶的看起来爽&br&推荐指数★★☆☆☆&br&&br&&br&&br&&b&五、唇膏&/b&&br&这个可以说是答主钻研最深的一个领域了，因为以后送女朋友礼物 口红应该是最佳选择，所以刻意深入了解了一番。等以后更新口红唇釉系列让你们感受一下直男研究妆品的恐怖。不过现在咱们是先说唇膏。&br&首先那些什么妮维雅曼秀雷敦先丢一边（其实曼秀雷敦有一只十几块的薄荷的还不错）然而我们有更优选择。&br&&br&平价&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a82baffc9f784fdafcce3f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a82baffc9f784fdafcce3f_r.jpg&&&/figure&女生应该都认识，不过还是给直男安利一下，这个叫小蓝罐，价格很便宜但效果惊人，即使是有钱买我下面推荐更好的唇膏，也请再买一个小蓝罐，因为它最大的用途是在晚上涂一层厚厚的在嘴上——当唇膜。这样第二天起来的时候嘴唇的状态会非常好&br&碧唇小蓝罐
10-15RMB&br&推荐指数★★★★☆&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&254& data-rawheight=&369& src=&https://pic4.zhimg.com/817677deccf_b.jpg& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&br&先说一个字：买！&br&其实这个牌子答主本身不是很喜欢，因为他家的卸妆油真的油到不行让我路转黑。但唇膏真的让我又黑转粉。&br&无论是滋润度或者上唇感都是极佳。同价位应该没有比这个好的。性价比非常高&br&DHC唇膏
40RMB&br&推荐指数★★★★☆&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f3fb4fc57d6_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f3fb4fc57d6_r.jpg&&&/figure&&br&咳咳，这款我要为它隆重介绍——这是馥蕾诗家的。介绍完了。&br&他家的东西都是标榜的天然无刺激，孕妇都能用。这款唇膏可以说是满足了我对唇膏的一切需求，而且几乎没有缺点（还是有的，只是瑕不掩瑜）&br&例如夏天揣兜里可能拿出来的时候容易变软断了，可以放冰箱里冰一下拿出来用。尽量不外带。&br&具体的我就不夸了，大家跟我一起念：mo ai mai
摸 爱 买！&br&&br&fresh黄糖唇膏
200RMB&br&推荐指数★★★★★&br&&br&&br&最后来个刺激一点的&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c2d2552e3fbf2bc49334_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c2d2552e3fbf2bc49334_r.jpg&&&/figure&是的，你没有看错，传说中的变色唇膏。&br&虽然有两个色号001是粉色 004是橘色。&br&但其实他真的只是唇膏，不同颜色上嘴基本没啥区别。各位直男放心食用。&br&不过同价位还是建议上面的馥蕾诗，这只还是买来送妹子吧。&br&迪奥魅惑润唇膏
200RMB&br&推荐指数推荐指数★★★★☆&br&&br&&br&&b&六、面膜&/b&&br&&u&讲道理作为直男让我天天往脸上敷个鬼脸一样的玩意，我是拒绝的。&/u&&br&但是偶尔一照镜子看着一脸粗糙的毛孔时，就不得不接受现实去敷一张面膜。&br&&br&面膜其实就三种&br&&b&1补水面膜&/b&&b&：&/b&不建议购买成品，因为性价比不（mei）高（qian）。我们可以去买一包压缩面膜纸，自己泡着敷。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc7db937be49e68c133a79f24e5f3d1e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc7db937be49e68c133a79f24e5f3d1e_r.jpg&&&/figure&&br&玛姬儿，十几块钱一大包有50个大概。或者有钱任性直接买高丝雪肌精的面膜纸 超好用，就是贵一点（比成品面膜还是便宜太多了）&br&&b&2清洁面膜：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/60daebddc124_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/60daebddc124_r.jpg&&&/figure&&br&科颜氏白泥
220RMB左右&br&一罐能用很久 清洁力很不错。别的我没用过就不瞎推荐了。&br&对了记得别买火山泥的那种所谓男士去角质面膜 都是坑。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/02b870a94eb312bcac0f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/02b870a94eb312bcac0f_r.jpg&&&/figure&雪花秀撕拉面膜
240RMB&br&答主几乎不太会推荐韩国护肤，但雪花秀这款撕拉面膜真的好用，是唯一试过不会扯着疼而且效果好的撕拉面膜。去黑头白头之类的效果很好。&br&&br&&br&———————————————————————————————————————————————————————&b&前方贵妇预警！钱包不足慎入&/b&—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&b&3功效面膜：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f37be72a0b454b41ef0d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f37be72a0b454b41ef0d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&嘿嘿嘿……传说中的前男友面膜，不过在直男这里应该改个名字：毛爷爷面膜。因为一片就是一张毛爷爷啊！！！！&br&但是效果真的很惊人，第二天起来气色简直像化了妆…所以如果第二天有重要约会之类的时候，来一张还是值得的。&br&SKII前男友面膜 900RMB/6片
请允许我再吐槽一遍，真的好贵&br&&br&&br&&b&七、眉毛&/b&&br&眉毛可以说影响一大半的颜值，所以首先第一件事是去找一个靠谱的修眉师帮你弄个合适的眉型&br&然后自己可以学一下画眉。&br&主要就是眉笔和眉粉&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/395fdf2b636a5f4c4ecc622_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/395fdf2b636a5f4c4ecc622_r.jpg&&&/figure&爱丽小屋的眉笔，选一个和自己头发相近的颜色买就行了。画眉是技术活，要长期练习。&br&男生的眉型网上很少教程，只能自己跟着感觉来画着，等有满意的就可以固定下来了。&br&爱丽小屋眉笔
10-20RMB&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8a0b6f0c964fb047d34c8ff_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&眉粉的话就只推荐这个，日后进阶还可以当鼻影用。比砍妹的要好很多。&br&不多介绍了，新手不建议用眉粉，不容易控制，等该用眉粉的时候应该也知道kate的好了。&br&kate眉粉 70rmb&br&&br&&b&以上推荐为何没有推荐指数了？因为每个类型我就只推荐了一款，在我心里都是同类中的满分款。只要有需要就可以直接跟着买。&/b&&br&————————————————————————————————————————————————&br&&br&&b&八、刷酸&/b&&br&不要随便刷酸！不要随便刷酸！不要随便刷酸！&br&&br&刷酸一定要谨慎，从最低浓度的开始往上刷。&br&目前比较多的是：杏仁酸-水杨酸-果酸-A酸&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d5f40b06552acd5e309c8009fd89ddb8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d5f40b06552acd5e309c8009fd89ddb8_r.jpg&&&/figure&dr wu杏仁酸
100-200RMB&br&如果皮肤没什么大问题，只是想提亮 稍微控制闭口粉刺 刷这个&br&先试试6%，觉得皮肤可以承受效果不明显的话，再刷18%的。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/28ac4ddf787af2179cbf17b023dae60d_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic2.zhimg.com/28ac4ddf787af2179cbf17b023dae60d_r.jpg&&&/figure&宝拉珍选水杨酸2% 120RMB&br&如果是需要去角质 黑头之类的刷这个&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6f71bc84f530e43c84ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6f71bc84f530e43c84ae_r.jpg&&&/figure&alpha果酸面霜
80RMB&br&- -这个答主不知道怎么介绍了，和杏仁酸差不多，因为杏仁酸也是属于果酸的一种。效果类似，但相对要强一些，也更刺激一些。&br&&br&最后还是在说一遍 刷酸需谨慎&br&1最好晚上刷&br&2刷酸以后白天必须必须必须涂防晒&br&3敏感肌千万不要刷任何酸&br&&br&——————————————————————————————————————————————————————————————&br&未完待续…
下午13：52更新====================================================================== ===可以答。我在直男里应该算比较了解护肤的了。 ——因为作为单兵作战的摄影师，经常需要给模特补妆。没错，人称妆爷。 护肤不分男女，只看肤质，但大部…
&b&一、关于爱情的道理&/b&&br&①如果你是单身，遇到了令自己心动不已的人，那么请你鼓起勇气，大胆放手的去追。&br&不要考虑面子，不要担忧被拒绝后的尴尬，不要担心你们是否般配，不要在意你们是否在家庭和性格上门当户对，不要脑补一切阻碍你脚步的因素。&br&在厚的面子，再多的尴尬，再多的性格不合，再多的不般配，这些与你看到对方扑进别人怀抱时那种心里的痛苦相比，都算不了什么。&br&&b&这叫做“降低可能出现风险的痛苦率”。&/b&&b&&br&&/b&&br&②如果你不是单身，无论是有了恋爱对象还是已婚，遇到了令自己心动不已的人，请你与对方保持距离，避免让双方产生没有必要的情愫和困扰。&br&不是单身的你，对异性朋友产生感情时，请自觉减少双方的见面次数和联系次数，对陌生人产生感情时，不要以任何理由去接近对方。&br&&b&这叫做“最大程度减少不必要的风险”。&/b&&br&&br&③正在恋爱的你，和已经结婚的你，在生活中会与另一半出现争吵是正常的，但是不要把愤恨的情绪投入到以后的争吵中，因为这样只会加重不满情绪。&br&因为出轨，家暴等因素而面临分手和离婚的，请在再三考虑下做出决定，一旦做出了决定，就不要再因为感情因素和孩子因素去影响这种决定。&br&很多时候，早已没有感情的双方，却因为孩子的存在而强行维系彼此，这只能使裂隙逐渐加深，殊不知，有的时候彼此分开，也是对孩子的另一种爱。&br&&b&这叫做“及时减少所有参与者的损失”。&/b&&br&&b&&br&&/b&④你是男生，向心爱的女生表白，对女生说可以照顾她一辈子，可以对她百般呵护，不离不弃。&br&但是女生以你没有房子和车为由拒绝了你，你气急败坏，痛骂女生拜金势利，认为天底下再也没有纯真的爱情，认为这样的女生压根配不上你。&br&但你不知道，对一个人再好，这也只是软性条件，只要用心，所有人都可以做到。而有房有车是硬性条件，即便将来你不爱她了，她也会有保障。&br&&b&这叫做“增加代入感和学会换位思考”。&/b&&br&&br&⑤两个人在恋爱期间时，在还没有准备迎接新的小生命时，请在做爱前准备好相应的安全措施。&br&没有安全措施，固然会使双方感到更加愉悦，但是突如其来的生命，只会使双方的生活变得糟糕。&br&作为男人，要对心爱女人的身体健康承担责任。&br&作为女人，更要学会如何保护自己的身体健康。&br&&b&这叫做“不以短期利益而损害长期利益”。&/b&&br&&br&&b&二、关于友情的道理&/b&&br&①学生时期，良好的友谊关系通常建立在周围的同学或曾经的同学关系中，在学校平台的约束下，每个人在学生时期的交际圈基本也都是学生。&br&偶尔接触过社会人士以后，也应当对对方产生一定的警惕性，因为没有人会平白无故的与人交好。&br&不管你是男学生还是女学生，当有社会人士对你倾囊相助时，你不要天真的认为这是凭借自己能力带来的，而是要先去考虑对方为何这样做，对方从你身上可以获得什么，你又能给对方提供什么。&br&&b&这叫做“懂得看清事情背后的目的”。&/b&&br&&br&②工作以后，周围的同事可以去频繁接触，也可以称兄道弟和义结金兰，但一定要保持适当的安全距离，因为社会与学校不同，学校里的友情是单纯和纯粹的，基本很少会存在竞争性和排异性，而社会和职场中的友情，更多的是基于利益原则，是在整体利益上建立的友情准则，在这里可以知无不言，可以袒露心扉，但遇到切身利益时，却很有可能反目成仇。&br&&b&为叫做“懂得利益在群体关系中的重要性”。&/b&&b&&br&&/b&&br&③自己出现经济困难，需要向朋友借钱的时候，要懂得权衡，不要自以为你们之间的关系好，就可以直接提出借钱需求，如果处理不当，很容易连朋友都没得做，如果借钱成功，一定要给朋友写好借条，哪怕朋友不同意，也要写，并且写明具体的还款日期，如果到时经济宽裕，还应当按照银行利息还款。&br&&b&这叫做“不以私情论公事”。&/b&&b&&br&&/b&&br&④朋友出现经济困难，找你借钱的时候，你要先了解对方是因为什么原因借钱，如果是因为对方亲人疾病借钱，那么你要借给对方，哪怕自己手里没钱，也要想办法借钱去借给对方，因为像这种救命的帮助，对方会特别感激你，甚至会记你一辈子的情。&br&如果对方是因为买房或买车借你钱，那么你要先考虑对方是否具备还款能力，因为对方基本上已经欠了银行的贷款，还款压力已经很大了，所以你要做好对方在短期内无法还你钱的准备，甚至还要有对方可能永远不会把钱还给你的心里准备和相应的措施。&br&&b&这叫做“不以感性去影响理性思维”。&/b&&b&&br&&/b&&br&&b&三、关于为人处事的道理&/b&&br&①借钱的时候，无论你和对方的关系多么好，也一定要写好借条，等到还钱的时候，一定要支付利息。&br&这个利息一定不能低于银行正常储蓄利息。&br&&b&这叫做“维持最基本的经济信誉”。&/b&&br&&br&②不缺钱的时候，也可以偶尔借一下钱，哪怕这个钱借回来放在抽屉里不用，然后在写好借条的基础上，再按照银行正常储蓄利息还给对方。&br&这样做的目的，是防患于未然，为的是如果哪天你真的需要借钱，这样会使你借钱的成功率倍增。&br&&b&这叫做“懂得合理利用信誉充值”。&/b&&br&&br&③缺钱的时候，不要在电话簿和微信里挨个发一遍借钱请求，不要认为找100个人借钱，就会成功率大一些，一定要分清楚借钱对象的顺序。&br&可以去找那些欠你小人情的对象借钱，&br&尽量不要去找那些欠你大人情的对象借钱。&br&&b&这叫做“明白物尽其用的重要性”。&br&&/b&&br&④别人问你借钱的时候，无论对方与你关系多么好，尽可能的都要让对方写好借条，这样做的目的是为了保障双方的友谊和情谊。如果对方拿你们之间的情谊作为不写借条的理由，那就最好不要借给他。&br&&b&这叫做“合理地保障双方的基本利益”。&/b&&br&&br&⑤微信上需要投票的时候，先发到群里一个大红包，发给个人的话，也要先发上一个小红包。&br&不要光发“是朋友就帮忙”、“万分感谢”等毫无营养的废话，毕竟每个人都是很忙的。&br&&b&这叫做“学会合理性地寻求帮助”。&/b&&br&&br&⑥有急事找对方时，不要发微信和短信，直接打电话，对方不方便接电话的情况下再发微信和短信。&br&因为对方可能忙到连微信都不会看，你也不要心疼几毛钱的电话费，如果真的心疼话费，说明你的事情也没那么急，毕竟这个社会并没有很清闲的人。&br&&b&这叫做“学会用最低成本换取最高回报”。&br&&/b&&br&⑦发微信的时候，如果所讲事情比较繁琐，就不要连续发好几段语音，你是方便了，对方却可能遗漏掉某些重要信息，也不方便记忆和筛选有用信息。&br&要把每条重要信息以文字形式发给对方。&br&&b&这叫做“降低对方不方便的可能性”。&/b&&br&&br&⑧自己遇到困难需要找人帮忙的时候请记住。&br&对待下属和晚辈的时候，你一定要态度和蔼。&br&对待平级和平辈的时候，你一定要放低姿态。&br&对待上级和长辈的时候，你一定要毕恭毕敬。&br&&b&这叫做“懂得利己位卑的重要性”。&/b&&br&&br&⑨别人遇到困难找你帮忙的时候请记住。&br&对待下属和晚辈的时候，你不要高高在上。&br&对待平级和平辈的时候，你不要索取好处。&br&对待上级和长辈的时候，你不要大包大揽。&br&在自己力所能及范围内，学会帮忙，懂得拒绝。&br&&b&这叫做“学会最大限度的保护自己”。&/b&&br&&br&⑩评价事情和问题的时候，不要不懂装懂。&br&不懂的人以后可能会找你解决这类问题。&br&懂的人会不屑一顾或者当面让你下不了台。&br&&b&这叫做“懂得适当的规避自身风险”。&/b&&br&&br&&b&四、关于城府的道理&/b&&br&①需要你对A进行评价的时候，请记住。&br&如果你说好话，早晚会传到A的耳朵里。&br&如果你说坏话，也会早晚传到A的耳朵里。&br&世界上没有不透风的墙，纸永远包不住火。&br&&b&这叫做“学会什么是风险管理”。&/b&&br&&br&②和自己不熟悉的人在一起的时候，不要口若悬河，要尽量保持低调，时时刻刻把自己处于某种程度上的神秘状态和保持安全距离，切忌交浅言深。&br&&b&这叫做“懂得自我保护的重要性”。&/b&&br&&br&③群体对某件事情不满的时候，不要做出头鸟，也不要随波逐流，“法不责众”一般都是明面上的态度，“秋后算账”、“逐个击破”才是背地里的手段。&br&&b&这叫做“学会什么是明哲保身”。&/b&&br&&br&④工作不顺心想辞职的时候，不要向同事和领导流露出任何想法，在找好下家的情况下再辞职。&br&不要在没有任何退路的时候，自己把路堵死。&br&&b&这叫做“懂得给自己保留选择的权利”。&/b&&br&&br&⑤不要总说“我朋友牛逼”、“那个人我熟”之类的话，没有人会关心这些，大家看到的只是你在发傻。&br&你说的越多，和他们对比起来你就越不行，他们都这么厉害，为什么你却混的越来越差呢？&br&他们不帮你，肯定是因为你能力不行的原因。&br&他们帮了你，你却依旧混的不行，这就更能说明你的能力不值一提，你说的越多，就错的越多。&br&&b&这叫做“懂得褒人贬己的使用方法”。&/b&&br&&br&⑥微信发红包给对方的时候，要在红包上编辑好“这是我还给你的钱”、“这是我借给你的钱”、“这是吃饭的费用”等等，防止日后产生不必要的麻烦。&br&&b&这叫做“学会什么是风险防范能力”。&/b&&br&&br&⑦没有任何人有义务帮你，也没有任何人有义务包容你，你在家是公子，是掌上明珠，到了校园里你只是学生，到了职场上你只是打工者，到了商场里你只是奋斗者，不要认为所有的人都会惯着你。&br&&b&这叫做“摆正自身位置的重要性”。&/b&&br&&br&⑧你有钱不代表就可以无理取闹，你没钱不代表就可以怨声载道，你获得无数奖项不代表就可以指点江山，你平庸至极不代表就真的一无是处。&br&&b&这叫做“具备适当程度的自我认知”。&/b&&br&&br&⑨比你社会地位高的人，比你有钱的人，一定会有比你强的地方，不要把别人的荣誉和财富归结为运气，我真给你一个机遇，你该不行就是不行。&br&&b&这叫做“认清现实状况的重要性”。&/b&&b&&br&&/b&&br&⑩需要找人帮忙的时候，要向对方提出两个需求，第一个需求是对方比较难接受的，第二个需求才是你真正需要对方帮忙的地方，这样做的目的是为了提高让对方帮忙的成功率，让对方难以拒绝。&br&&b&这叫做“懂得替对方做决定”。&/b&&br&&br&&b&五、关于生意场上的道理&/b&&br&①某个资源和人脉，你只接触了对方一次，就着急问对方要项目和寻求帮助，这个叫做贪心。&br&花了一年时间，你请对方吃了十顿饭，帮了对方三个忙，这个时候你再问对方要项目和寻求帮助，对方答应你的可能性才会提高，才会接受你。&br&&b&这叫做“懂得利用价值和被利用价值”。&/b&&br&&br&②诚实型商人和靠谱型商人，客户和合作方往往会更喜欢靠谱型商人，被对方接受的可能性更大。&br&因为人们往往对靠谱的需求是绝对的，却对诚实的需求是相对的，要懂得在两者之间做选择。&br&&b&这叫做“懂得人际关系的掌控和拿捏”。&/b&&b&&br&&/b&&br&③需要营业额和业绩的时候，不要按照电话簿里的联系人信息去挨个询问，这样不仅容易失去客户，还会被有心之人得到你生意上的关键信息。&br&这个时候，你需要做的是，静下心来想一想，你认识的人里面，有谁可以帮助到另一个人。&br&&b&这叫做“懂得资源人脉的合理性运用”。&/b&&b&&br&&/b&&br&④当你想推广产品的时候，可以适当的捆绑或者附加一些产品，而这些附加产品表现出来的价值，要远远超过产品的本身价值，这样会减少成交时间。&br&&b&这叫做“熟谙人性的潜意识需求”。&/b&&b&&br&&/b&&br&⑤当你想创业却又没有优质项目的时候，不妨先停下手头的工作，深呼吸几次，然后拿出两张纸。&br&第一张纸上，写上你觉得可以赚钱的事情。&br&第二张纸上，写上你觉得自己可以做的事情。&br&然后对着你觉得可以赚钱的事情，如果能做，就保留下来，如果不能做，就先把它舍弃掉。&br&如果你发现自己什么事情都做不了的时候，请不要气馁，再次深呼吸几次，然后再拿出一张纸。&br&对着第一张纸上的每一条，写下它相关的利润点，包括它上游和下游的所有产业链与组成点。&br&&b&这叫做“学会看清事物的真实本质”。&/b&&br&&br&⑥当你的项目和产品出现了同类竞争者的时候，不要过于惊慌，即使对方比你有更多的资金与资源去宣传和推广，也要换一种角度去思考，比如对方这样做，在很大程度上实际是为你打开了更多的市场，或者提前为你去铺路，打开了消费者的认知度。&br&&b&这叫做“懂得利用事物的两面性”。&/b&
一、关于爱情的道理 ①如果你是单身，遇到了令自己心动不已的人，那么请你鼓起勇气，大胆放手的去追。 不要考虑面子，不要担忧被拒绝后的尴尬，不要担心你们是否般配，不要在意你们是否在家庭和性格上门当户对，不要脑补一切阻碍你脚步的因素。 在厚的面子…
1-金钱观要尽早树立，开源节流，前后顺序不要搞错。努力赚钱，而不是一直节省着花。&br&2-时间是成本，而且是很贵的成本，可以浪费，但不要过于浪费。&br&3-伴侣决定了你晚年的生活质量而不是孩子决定，善待你的身边人就是善待以后的自己。&br&4-儿孙自有儿孙福，不要太多的插手子女的事，可以给建议，不要做决定，没有从来不犯错的人生，只有从来不后悔的选择。&br&5-这世上最重要的是你的性命，在此基础上才可以谈及其他。&br&6-最高的智商是在合适的时间做合适自己身份的事，最高的情商是富有同理心。这两点能让你保证自己不落入尴尬的境地以及不让别人感觉到尴尬。&br&7-不用强迫自己合群，无效社交不是指那些对你无用的社交，而是那些让你不开心的社交。去跟让自己觉得舒服的圈子相处，这世上人很多，你不是唯一的一颗星。&br&8-毅力和自控力是很可怕的东西，因为99%的人根本不具备这种品质。拥有它你就比大多数人都要强。&br&9-孩子不是维系你和伴侣感情的纽带，更大的可能是你们感情的干扰物。在做出要孩子的决定的时候，去听听你有孩子的朋友们跟你诉苦和吐槽的事，你要明白一点，你以后遇到的事比他们只会多不会少。&br&10-物欲能让人开心，可带来的快乐是极其短暂的。精简生活不是一种口号，而是繁华看尽后的质朴回归。你一生的终极修炼是自己，而不是外物，有趣的灵魂比美丽的外表更迷人。&br&11-多去经历人和事。自己体悟的道理和别人讲给你的道理是两种存在。很多人说，知道很多道理依然过不好这一生，那是因为他们只是知道从未体悟。他们知道的是道理，看过的是故事，可那些里面没有他们的泪水洒落和笑容绽放，没有高空坠落和低谷爬坡，没有百味杂陈和历尽千帆，故事都是别人的故事，如何能过好自己的一生。只有自己体悟过的道理，才能刻在骨子里，成长为身体的一部分，随你呼吸，一生不忘。因为那是痛，是疤，是快乐，是骄傲，是不敢忘却的记忆。
1-金钱观要尽早树立，开源节流，前后顺序不要搞错。努力赚钱，而不是一直节省着花。 2-时间是成本，而且是很贵的成本，可以浪费，但不要过于浪费。 3-伴侣决定了你晚年的生活质量而不是孩子决定，善待你的身边人就是善待以后的自己。 4-儿孙自有儿孙福，不…
作为一个常年被毛囊炎，或者说痘痘困扰的人必须来安利两个产品&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1f1c7a8aacab_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1f1c7a8aacab_r.jpg&&&/figure&这个东西是我在某次挤了痘痘以后，局部红肿，我的医生老爹怕我影响市容，甩给我一支百多邦，挤一点涂上，再用创可贴一贴&br&&br&&br&&br&第二天起来长痘的地方直接结痂了，然后痂壳掉了以后，完全看不出来长过痘，简直是神器。&br&&br&但是，这个东西对破溃了的痘痘和毛囊炎效果特别好，对于还在酝酿中的，还在蓄谋的痘痘效果就比较一般了。&br&于是，接下来这个东东就很重要了&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a1e90dc9d60acb313f6_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a1e90dc9d60acb313f6_r.jpg&&&/figure&&br&这个东西在第一高票回答上已经推荐过了，但是我还是要来安利一波&br&这个东西用法和上面差不多&br&但是对于还没破口的毛囊炎和疖子都有奇效&br&&br&&br&&br&&br&好啦，安利完了，具体的细节和效果可以自行百度，如果觉得可以就点个赞吧&figure&&img data-rawheight=&642& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bddb0d0ffb_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bddb0d0ffb_r.jpg&&&/figure&&br&。。。。。。两千五百赞分割线。。。。。。&br&谢谢大家的点赞和收藏哈&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cb3d37a8ff4e2c1004743_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&我仔细的看了大家的评论，以及大家给我发的私信，我选择性的回复了一些，其他的大众问题在这里统一回复:&br&1、毛囊炎、痘痘、痤疮是有区别的。不能乱用药，我推荐的也不是万能药啊，不然岂不是成了江湖术士。。。&br&2、不知道怎么分辨自己是毛囊炎还是痘痘的，花个几块钱去皮肤科挂个号，医生帮着看一看，这样对自己最负责了。&br&3、百多邦和鱼石脂软膏是不含有激素的，但是也不能长期使用，特别是鱼石脂软膏，一般不能使用超过七天。&br&4、看到评论有说可以用派瑞松的，这个是真的含有激素，少用吧。&br&5、我的毛囊炎并不严重，只是偶尔长一两个小脓包，不存在根治不根治。有时候身体和衣物的摩擦什么的都有可能长一个。并不是大家想象的很可怕的样子，也谢谢大家的关心。&br&6、我只是个还在的学习中的医学生。不知道祛痘、祛痘印甚至美白淡斑的药，推荐不了。&br&&br&最后还是谢谢大家的赞和支持&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c2f1f88a202c72a342e971_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&已经五千多赞了，谢谢大家，但是：&br&&figure&&img data-rawheight=&461& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc89dc54f2415c3bfd561fd_b.jpg& data-rawwidth=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc89dc54f2415c3bfd561fd_r.jpg&&&/figure&&br&被收藏了一万五千多次。。。才赞了五千多次。&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-93e4cdb4ac13_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&不过不要紧，这都不重要&br&但是你们不停的私信给我要求诊断病情和问药的就太可怕了，刚开始我还去问我爸，并且给出一些建议，后来把我爸都问烦了。。。。。。&br&&br&于是我开通了值乎，让我爸来给大家给出一些专业的建议和诊断：&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d36f3ee14_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&谢谢大家了。&br&值乎链接：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/zhi/people/723008& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/zhi/people/88&/span&&span class=&invisible&&3008&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&刚刚回答了另外一个问题：&br&医生应如何询问未成年人是否有性生活？&br&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6350&/span&&span class=&invisible&&8249/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
作为一个常年被毛囊炎，或者说痘痘困扰的人必须来安利两个产品 这个东西是我在某次挤了痘痘以后，局部红肿，我的医生老爹怕我影响市容，甩给我一支百多邦，挤一点涂上，再用创可贴一贴 第二天起来长痘的地方直接结痂了，然后痂壳掉了以后，完全看不出来长过…
&b&不要和喜欢说别人坏话的人走近 这是我十几年人生中最宝贵的一条人生经验&/b&&br&&br&初中到高中，每一个曾经喜欢跟我讲坏话的朋友到最后都被我发自内心的恶心着&br&心里非常堵，想反驳又不好意思爆发，非常想让对方知道自己的行为有多么可耻但是还没有办法&br&就像上面的答主说的 感觉像吃了屎 尴尬中带着笑 努力岔开话题对方却意识不到 &br&看着在别人面前唯唯诺诺人模人样的人在背后黑着一张脸偷偷摸摸带着一股优越感骂明明跟她自己是一样的蛆虫的人 真的非常恶心&br&严重影响了学习 不能跟别人说 只能自己在心里一遍一遍的反驳她骂她&br&恐怖的是你当初勉强附和她的话会被她当成谈资在以后跟别人去骂你&br&&br&对付这种人要么就翻脸 结局是她跟你闹掰后跟别人在背后骂你&br&要不就是在一开始发现苗头的时候就尽量远离对方 永远都不要跟这种人有交集&br&&br&真的很讨厌跟这种人钻牛角尖的自己
不要和喜欢说别人坏话的人走近 这是我十几年人生中最宝贵的一条人生经验 初中到高中，每一个曾经喜欢跟我讲坏话的朋友到最后都被我发自内心的恶心着 心里非常堵，想反驳又不好意思爆发，非常想让对方知道自己的行为有多么可耻但是还没有办法 就像上面的答主…
谢邀&br&考营养师后养成了一个买东西都喜欢看配料表的习惯，逛超市一小时有四十分钟都在看配料表&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0230276ddd_b.jpg& data-rawwidth=&94& data-rawheight=&91& class=&content_image& width=&94&&&/figure&&br&——&br&&br&&br&1 . 不买便宜的的甜巧克力&br&&br&中国卖的巧克力最出名的是某芙了吧，此刻尽丝滑，以前我还很爱吃它的白巧克力，只不过因为职业病我连它新出的草莓味柠檬味抹茶味都避之不及了。&br&巧克力原料应该是可可，可是它配料表里是这样的&br&【食物配料表排列顺序由添加量多到少】&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7afceb52e40352_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7afceb52e40352_r.jpg&&&/figure&第一位就是白砂糖好吧，这还叫黑巧克力？&br&&br&实在想吃巧克力也买配料表是这种的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd0a7a601e96f0a8ad234859dff38fa9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd0a7a601e96f0a8ad234859dff38fa9_r.jpg&&&/figure&为什么说黑巧克力减肥？除了它含有的少量帮助燃脂的咖啡因外，&br&&br&还因为它实在太难吃了，吃一块就觉得仿佛失去了味觉，嘴馋的时候来一片真的瞬间压住食欲。&br&&br&然后至于过年的标配那些金币巧克力足球巧克力，里面基本连可可都没有，全是代可可脂，吃一块，那种黏糊糊的巧克力粘在舌头上根本化不开，品尝体验极差……&br&&br&&br&&br&&br&2 . 咸鱼腊肉等熏制类食品&br&&br&熏肉、火腿等食品在加工时需利用木屑等各种材料焖烧产生的烟气来熏制，以提高其防腐能力，而且使食品产生特殊的香味。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f3dee06f7d8c2542efe023dbb7ea027_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f3dee06f7d8c2542efe023dbb7ea027_r.jpg&&&/figure&&br&但是，烟熏气体中含有致癌物质苯并芘，这要是熏个几天几夜那真是……&br&而且腌制食品含盐分太高了，一口下去这一天盐都不用吃了。&br&在熏制过程中，肉类中的蛋白质会分解产生一种胺类物质，这些胺类物质遇到盐里边的亚硝酸盐，又要变成亚硝胺这类致癌物&br&&br&双重致癌物就问我怕不怕？？&br&&br&实在要买就看看有没有用液熏法做的腊肉，这样就不至于用烟熏来又污染环境又产致癌物的了。&br&&br&&br&&br&&br&3 . 香肠鸡肠玉米肠，鱼丸虾丸花枝丸&br&&br&这些东西吧……配料表其实是挺正常的，添加剂也都还合理，但是卫生问题太让人害怕……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc13c0dae54_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc13c0dae54_r.jpg&&&/figure&&br&大厂子也许还行，但是路边烤肠或者菜市场的香肠质量卫生问题很严重。太多便宜到你难以置信的香肠是用病死猪和碎肉边角料做的，又添加了各种化学制剂以掩盖真相。&br&&br&毕竟这种混合制品，谁知道你混了什么东西进去呢？&br&&br&&br&&br&&br&4 . 所有的瓶装饮料&br&&br&这瓶装饮料类目很大&br&有果汁饮料，碳酸饮料，乳饮料，果汁牛奶混合饮料，茶饮料，益生菌饮料……&br&但是很棒的是这么多类型的饮料在我眼里都不是什么好东西&br&&br&除了东方树叶，崂山白花蛇草水这些难喝的善类，大多数饮料普遍配料表第一位都是水+糖（果葡糖浆），碳水化合物非常高，一瓶饮料500ml的话，相当于摄入一顿饭的碳水了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f6cf9bcb3af2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2f6cf9bcb3af2_r.jpg&&&/figure&&br&酸酸乳和奶茶饮料等大多数都没有添加牛奶，加点奶粉调味，可能还添加了很多植脂末，奶精，又是一波反式脂肪。&br&&br&益生菌饮料里为了不酸死消费者也添加了令人发指的糖分，而且大部分是常温放置在货架上几个月，里面的益生菌可能已经死差不多了，最后你喝的就是一瓶甜甜的细菌尸体。&br&&br&可乐雪碧等碳酸饮料除了添加了大量糖，也含有大量的磷酸，长期喝容易导致骨质疏松，碳酸饮料中所含有的酸性也会腐蚀牙齿，里面的咖啡厅也容易让人上瘾&br&&br&至于可乐杀精……虽然目前证据还不足，但是还是小心一点比较好～&br&&br&&br&&br&&br&5.
油炸食品&br&&br&不解释，可以把任何健康食材变成卡路里炸弹的辣鸡。&br&而且地沟油问题和千滚油问题也很严重，珍爱生命远离路边油炸摊。&br&&br&&br&&br&&br&6. 多数冲泡咖啡奶茶&br&&br&我快要变成雀巢和香飘飘一生黑了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f3b3d6b823ee8a887b06cf_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f3b3d6b823ee8a887b06cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1b62bdf21cf17a_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1b62bdf21cf17a_r.jpg&&&/figure&&br&好不好喝？好喝就对了，因为难喝的好东西都给你去掉了～&br&&br&某宝上可以买到成分是咖啡豆的纯咖啡和原料包是奶粉和茶叶的袋装奶茶，但是超市里还大半壁江山都被这堆衣冠禽兽占着。&br&&br&&br&&br&&br&&br&7 . 珍珠奶茶里的珍珠&br&&br&我，奶茶狂魔，一星期不喝奶茶就会死。&br&&br&当然，职业病影响我只买鲜牛奶和茶做的奶茶，微糖无糖是标配，但是一定不会加珍珠。&br&单独喝一杯鲜奶茶我可以说是补充蛋白质，补充无矿物质，饭前饭后皆可。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f5b21d3db6fd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f5b21d3db6fd_r.jpg&&&/figure&&br&但是如果喝一杯珍珠奶茶，我就对不起我吃的饭了，因为珍珠就是一个淀粉团子，所以一杯珍珠奶茶可以当一顿饭吃。&br&&br&至于珍珠是塑料和轮胎做的这些说法，纯属谣言。如果塑料轮胎这种不能被消化的东西可以做成珍珠，那岂不是减肥福利！给我来一打！&br&&br&加点仙草蒟蒻红豆这些也挺不错的，但是一定要注意控制糖分了。&br&&br&&br&&br&&br&8 . 螺类和鱼刺身&br&&br&前一阵子的福寿螺事件记忆犹新。不过我从小就不爱吃螺类，觉得很脏，口感还沙，挑肉还麻烦。&br&但是生肉制品更重要的问题是寄生虫——肝吸虫肺吸虫安尼线虫广州管圆线虫……&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c95e74e37fc21e3ce4b4_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c95e74e37fc21e3ce4b4_r.jpg&&&/figure&&br&至于鱼刺身，我个人是有点不怕一万就怕万一的，正规的日料店的海水鱼刺身偶尔可以去吃，这样的刺身是比较安全的，而且的确很鲜美。&br&&br&但是如果是去吃小饭店路边摊的什么淡水鱼的鲫鱼草鱼刺身……&br&&br&敬你是条汉子。&br&&br&&br&&br&&br&&br&————&br&&br&以上这些是为了健康我一定不吃的。&br&&br&&br&&br&&br&&br&————&br&&br&或许我还应该说蛋糕面包曲奇饼干肉松饼锅包肉拔丝地瓜……&br&&br&但是这些都实在是太好吃了。&br&&br&所以这些&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a02c09ab80b1b4fed20fe52aee62791a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a02c09ab80b1b4fed20fe52aee62791a_r.jpg&&&/figure&&br&为了健康，可以少吃。
谢邀 考营养师后养成了一个买东西都喜欢看配料表的习惯，逛超市一小时有四十分钟都在看配料表 —— 1 . 不买便宜的的甜巧克力 中国卖的巧克力最出名的是某芙了吧，此刻尽丝滑，以前我还很爱吃它的白巧克力，只不过因为职业病我连它新出的草莓味柠檬味抹茶味…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/acea3d78f47d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic1.zhimg.com/542d0ecd4d60_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/39aacc0ddff0_r.jpg&&&/figure&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&/figure&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&/figure&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&/figure&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edbccef5d57_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic4.zhimg.com/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/385fbe2533_r.jpg&&&/figure&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
1.&br&“&b&事非宜，勿轻诺。苟轻诺，进退错。&/b&”《弟子规》糟粕甚多，唯此句令人警醒。这让我知道，答应的事就不要抱怨，抱怨的事就不要答应。&br&&br&2.&br&&b&有关焦虑和读不下书&/b&：沉不下心看书，浮躁和焦虑，都是因为年纪渐长，不信正道而太重功利导致的。一个小时想学个大学士出来，可能吗？一小时只能做一小时的事，学一小时的知识。忘记了这个最简单的道理，就会在焦虑里浪费一整天的时间。&br&&br&3.&br&“&b&邀千百人之欢，不如释一人之怨；希千百事之荣，不如免一事之丑。&/b&”这是《菜根谭》里的一句话，我很赞同。你有没有发现，糟心的永远是那一人之怨，担心的永远是那一事之丑？担心它你就去解决它，不要留着过夜。&br&&br&4.&br&&b&有些人，喜欢把嘴毒当成诚实，把没教养当成与俗气作斗争，一定要远离这种人。&/b&这种人通常比较年轻，觉得自己特立独行，不容于世。但他们被社会操了之后，可能会出现两种情况。一种是渐渐变得和蔼可亲，一种是因再没人听Ta哔哔，就把所有的诅咒和怨气，统统撒到自己的子女身上。&br&&br&5.&br&&b&你不必去找人脉，你唯一需要操心的是要把自己的本事练好。&/b&本事到了，与你同等本领的人群，会自动将你纳入他们的体系，同时会有符合你能力的活不断地找到你。&br&&br&6.&br&&b&好好学习。&/b&我说的是一辈子。
1. “事非宜，勿轻诺。苟轻诺，进退错。”《弟子规》糟粕甚多，唯此句令人警醒。这让我知道，答应的事就不要抱怨，抱怨的事就不要答应。 2. 有关焦虑和读不下书：沉不下心看书，浮躁和焦虑，都是因为年纪渐长，不信正道而太重功利导致的。一个小时想学个大…
夸奖他人。&br&&br&让人飘起来笑开花的利器。&br&&br&我研究它花了很长时间，不过站在本人的肩上，大家应该可以更快的掌握了。&br&&br&======&br&&br&夸奖切忌空泛。&br&包含3个元素，你的夸奖会听上去真实可信。&br&我将这3个元素，统称为FFC法则。它们是：&br&&blockquote&Feeling：感受&br&
Fact：事实&br&
Compare：对比&/blockquote&让我们看一个简单的例子：&br&&blockquote&你的服务很赞！&br&&/blockquote&这个只有一个F：感受。&br&如果我们这样说：&br&&blockquote&“你的服务很赞啊。每次杯里的水剩的不多时，你就补上了。其他人通常是等我要求加水，才过来。”&br&&/blockquote&在这句话里，包含了：&br&&br&感受：你的服务很赞。&br&
事实：每次杯里的水剩的不多时，你就补上了。&br&
比较：换一个人，通常是等我要求加水，才过来。&br&&br&怎么样？是不是感觉真实具体了？&br&忽略了这3个元素中的任何一个，往往你的夸奖效果，会大打折扣。&br&&br&再分享一个案例。&br&&br&2008年，我参加国际青年成就（JA）的公益活动。&br&我和7、8名来自500强公司的志愿者，到上海外国语大学，给学生做一个公益的求职课程。课程在周日进行，持续5周。&br&&br&我是志愿者团队的组长，需要负责整体的协调工作。&br&在课程结束后，我收到了Lucy（化名），学生志愿者团队的负责人，发来的邮件。&br&如下是我的回复邮件。&br&&br&&blockquote&Hi Lucy&br&&br&看到这封邮件很感动。&br&&br&过去的两年里，我每次做完什么事情，都是很开心的告别。因为我总觉得未来很精彩，很多事情可以尝试，总是急不可待的想向前冲。&br&可是这次我有些沮丧。这次JA是我两年里，第一次想让时间停下来。&br&&br&其实感动不是从收到这封邮件开始的。在国庆节与你第一次讨论CG的时候，我就觉得你很不一样，因为你总是在谈“如何提高课程的质量”，“怎样才能让
同学们有更多的收获”，总是在想着怎么去帮助别人。即便如此，在整个课程中你还是大大超出了我的预期，无论是对工作的热情与承诺，还是才华与创意。&br&&br&谢谢你。能够与你一起共事，是一件非常幸运的事情。&br&&br&&br&John&/blockquote&&br&让我们来看看，这3个元素：&br&&br&&strong&1） 感受&/strong&&br&&br&&br&看到这封邮件很感动。&br&
我有些沮丧。&br&
能够与你一起共事，是一件非常幸运的事情。&br&&br&&strong&2） 事实&/strong&&br&你总是在谈“如何提高课程的质量”，“怎样才能让同学们有更多的收获”，总是在想着怎么去帮助别人。&br&&br&&strong&3）对比&/strong&&br&过去的两年里，每次做完什么事情，都是很开心的告别 =& 我两年里，第一次想让时间停下来。&br&
国庆节与你第一次讨论CG的时候，我就觉得你很不一样 =& 即便如此，在整个课程中你还是大大超出了我的预期。&br&&br&&p&&b&=====&/b&倒追关系学电子书免费下载&b&=====&/b&&/p&&br&&p&* 情场：《单身女人，让男神倒追你》：关注公众号“倒追学堂&获取&/p&&p&* 职场：《求职者，让雇主倒追你》：关注公众号”让雇主倒追你“获取&/p&&p&* 商场：《销售员，让客户倒追你》：关注公众号”让客户倒追你“获取&/p&&br&&p&&b&====相关内容=====&/b&&/p&&br&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何判断人的情商高低？如何提升情商&/a&&/li&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/daozhui/& class=&internal&&单身女人，让男神倒追你&/a&&/li&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/daozhui/& class=&internal&&告别好人卡：让女神倒追你&/a&&/li&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/daozhui& class=&internal&&顶级关系专栏&/a&&/li&&/ul&
夸奖他人。 让人飘起来笑开花的利器。 我研究它花了很长时间，不过站在本人的肩上，大家应该可以更快的掌握了。 ====== 夸奖切忌空泛。 包含3个元素，你的夸奖会听上去真实可信。 我将这3个元素，统称为FFC法则。它们是： Feeling：感受
Fact：事实
&p&我回答的不是怎么学英语，而是怎样才能坚持学英语。&/p&&p&&br&&/p&&p&我看了很多人的回答，比如每天坚持读英文原著，每天坚持看报纸，每天坚持背单词，每天坚持听VOA。他们都是非常正确的学习英语的方法，如果题主能每天坚持做到，你一定能成功，我也无需多言其他。但是我将回答你可能没问，但是实际上更加迫切需要回答的问题：怎样才能坚持学英语？&/p&&p&&br&&/p&&p&任何事情，包括学英语，很多人都会说“不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香“。（好浓一碗汤，壮士我先干为敬）&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/d5ebda5b80b3db720fe4bd0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d5ebda5b80b3db720fe4bd0_r.jpg&&&/figure&&p&这纯粹是废话啊！&/p&&p&我也知道如果我坚持每天一个小时背50个单词，一年之后肯定能背完托福8000单词，哈佛剑桥不是梦想；我也知道我每天阅读英文原著一小时，几年之后肯定文笔优美出口成章，万千文艺女青年迷倒在我的苏格兰短裙下。&/p&&p&但是问题是，如何才能坚持做一件这么无聊无趣让人抓狂的事情整整一年或更久呢。&/p&&p&答案不是去新东方打一针鸡血，回家计划一年的学习计划，奋斗3天3夜发现没有效果然后放弃，而是理性的认识和有效的具体操作方法。&/p&&figure&&img data-rawheight=&238& src=&https://pic1.zhimg.com/45cca8b918fbb0e8e2cb38_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&212& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用比较科学的方式来解释，就是”每天积累一点点“这种方式见效非常慢，反馈时间太长，而人在短时间内得不到成就感和满足感就特别容易放弃。。。仔细想想你们的单词书，是不是无数次拿起它，翻到不到一半，发现总是背了又忘，于是把它放下；或者想想其他任何事情，是不是都是因为发现一直没有正反馈，感到希望渺茫而放弃。&/p&&p&所以，题主不如尝试换一种思维方式：简单粗暴的在短时间内集中火力狂轰滥炸迅速提高自己的某一方面技能，看到自己的进步和提高，获得成就感和满足感，然后才有兴趣去持续的努力和提高。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里先介绍一下我学英语的过程，然后介绍学习的具体方法。虽然并不一定适合所有人，但是题主不妨一试。（大二汪反正也没什么正经事吧嘻嘻嘻。）&/p&&p&&br&&/p&&p&我大概小学二、三年级开始学英语。一直到高一，除了学习了课本上的李雷、韩梅梅和他们之间羞羞的事情，我还在课外学了新概念123。所以整体基础还算是不错的，但是要说好到哪里去也没有。但是高一是我的转折点，起因是我想以后可以出国读书，然后在新东方门诊部猛打了一剂鸡血。于是高一的暑假，我每天背单词8个小时，坚持了2个月。结果是，我不仅把高一到高三全部单词都搞定，还背完了大学四级和六级词汇。（也就是从大概2500左右的词汇量，2个月之内达到6000）其实我现在也回忆不起来当初为什么要选择单词这样一个突破口，但这却对我后来产生了很大的影响。最直接的体现就是在英语单词这方面我已经可以碾压所有同学，问啥单词我都知道，所以英语老师格外喜欢我。而且英语老师年轻又漂亮，每次夸我棒棒哒，我都觉得自己羞羞哒和萌萌哒，可开心了。而这短时间内的巨大进步，让我体会到了前所未有的成就感和自信。你造吗，这些可是我之后持续学习英语的源泉啊。&/p&&p&高二第一学期的时候，我们学校有去加拿大友好学校交流访问的机会。我回来之后便更加坚定我出国读书的想法。而刚好加拿大学校也会在我们学校选2个同学并给予奖学金过去读书。评选的方式为考试，有英文，数学，科学，历史，听力，面试等。而这些考试的载体都是英文。这意味着我需要再次在短时间内有一个很大的提高才能获得这次机会，毕竟我们学校有从小在美国读过书的同学，还有各路学霸学神级人物。（我们高中也算是全国前列的吧，国际奥林匹克金牌数目全国第一）所以接下来的一段时光，是我每每回想起来都会感动得眼泪汪汪的几个月。每天早上5点多起床背单词，7点出门上课。走在路上做泛听练习（老友记），午休时做托福精听和听写，晚上写完作业看看英文原著，直到累得睡着。高二的寒假更加辛苦，白天在新东方刷10小时的托福课和口语课，晚上回家累了就看看老友记，还能撑就背背单词看看原著。总之这一段时间完全沉溺在英语中，背完托福（8000）背SAT（12000），看完了几本英文原著，做了上百篇听写，老友记10季共236集一共刷了至少5遍，（看一遍，其他都是用mp3听）最后终于如我所愿可以出国读书。在加拿大读高中的时候又把GRE的单词（大概22000词汇量）也刷了几遍。随后因为在纯英语环境，自己本身又有不错的基础，所以学英文再也不怎么费力了。其实仔细想想，我最用功学习英语的时间加起来也不过半年左右，但是这段时间我实现了一个飞跃。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面说说具体的操作方法。分几个板块分别来讲。&/p&&p&单词篇&/p&&p&首先说说背单词的心诀，也就是要有正确的认识。有的人觉得我背单词一遍两遍三遍都记不住，所以我天生愚笨，不会背单词。给你3个字，瞎扯淡。&/p&&figure&&img data-rawheight=&128& src=&https://pic2.zhimg.com/bec6517cdf16d2ead0cd81_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&事实是，如果一遍两遍甚至五遍都背不出来，说明你是个。。。正常人。记单词就是一个重复记忆的过程，有的词你看2-3次就记住了，有些词要记10遍还不一定记住。首先要接受这个现实，不要因为背了几次还没背出来而感到灰心和沮丧，因为每个人都是这样。理解这一点，是坚持下来的第一步。&/p&&p&然后，谈谈背单词的招式，也就是具体的操作方法。这个部分其实很因人而异，有的人喜欢读，有的人喜欢写，有的人喜欢在脑子里拼出来，还有人喜欢用联想法。这几种我都试过，我认为联想法是比较有用的，也就是在脑子里联想一个情节或故事或读音，比如ambulance（俺不能死）。但是，并不是所有的单词都可以有比较合理的联想，往往联想就用去了很多时间。所以我最终用的方式还是简单粗暴：大量、快速的反复记忆。&/p&&p&理论依据是：比如有的人说，我一天背10个词，一个月能背300个。假设能记住80%，那最后我能记住240个。但是如果我用相同时间，每天快速看100个词，一个月能看3000个。假设能记住30%，最后能记