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雾霾天跑步戴的口罩管用么——数据说话
本帖最后由 bh1kln 于
20:31 编辑
1月4日补充更新：
继续测试了戴口罩与不带口罩时所对应的心率，又测试了3M ，整理了一下。
一、口罩对雾霾的过滤情况：
在室外环境下不同口罩的测试结果：
paobu室内测试结果.jpg (42.96 KB, 下载次数: 0)
20:06 上传
说明：3M0V的测试结果出入比较大，个人感觉3M8210V的测试结果应该更准，因为感觉8210V测试的时候密封性更好。
在跑步的时候，不管戴3200还是8210，路过抽烟的人总能闻到烟味儿，所以又增加室内了对烟的测试，
在室内，点几根烟，使pm2.5浓度达到600~800，测试结果：
paob 室内.jpg (46.46 KB, 下载次数: 0)
20:11 上传
说明：从结果上看，最好，确实实际上也是，戴上基本闻不到任何烟味；
其次是，测试数据不错，但实际还是会能闻到烟味；
而比较奇怪，按说P100的标准，应该好于的N95标准，所以测试结果不知道是哪里出的问题，正常范围？口罩不是正品？漏气？有机会再测吧。
二、不同跑速下，戴口罩与不戴口罩心率对比
因为不同时间不同环境包括温度湿度等原因对跑步速度和心率影响还是非常大的，所以这次在上进行测试，对速度比较容易把握。
多带几个心率监测设备，其中epson sf-810v和aw是媳妇的，临时拿来测一下。
测试说明：在跑步机上，8公里时速下，分别测试不戴口罩、戴3M 8210V、 3M
跑步3分钟的心率，每次测试中间休息2分钟；然后再增加到10公里时速、12公里时速测试。为了心率测试准确，身上绑了多个设备综合比较：松拓心率带、epson sf-810v、apple watch、scosche臂带，以下这些装备：
369326.jpg (94.71 KB, 下载次数: 0)
20:17 上传
不同心率监测设备的结果还是有出入的，其中fit smart、epson sf-810、scosche臂带结果基本一致，而印象中应该最准的胸带式的松拓心率带反而有出入（aw是打酱油，没想到其实还不错），所以只选了epson和fitsmart做说明，先8公里时速，不戴口罩跑3分钟（标识1），休息2分钟后，戴8210V跑3分钟（标识2），休息2分钟，戴跑3分钟（标识3），休息2分钟，戴跑3分钟（标识4）休息两分钟，然后转入10公里时速，然后12公里时速，最后增加了不戴口罩的12公里，用来测试是否心率漂移。
心率.jpg (265.12 KB, 下载次数: 0)
20:19 上传
松拓心率带.jpg (36.59 KB, 下载次数: 0)
20:20 上传
没想到松拓胸带不给力啊，戴得挺紧的，真不知道哪里出的问题。测试结果基本明显：在不是很剧烈跑速下，戴不戴口罩，对心率的影响不大。
所以，以上测试，说明：
1、雾霾天通过面具的过滤能达到质量极佳的空气。
2、不是很快的配速下，戴不戴口罩对心率影响不大。
抬头看看外边，感觉短时间内雾霾不会有太大改善，那么雾霾天能不能跑步应该转到一个严肃的课题上，希望真的有专家进行研究，什么样的雾霾天，如何运动才能对身体有益处；而不是拍脑袋凭感觉来说不能跑（不用专家，邻居大妈都能说出来雾霾天不能跑步）。在网上找到这么一篇文章，希望专家的研究会有结果。& & 关于运动和污染的实验在人类研究中，研究者发现呼吸系统和心血管疾病入院率跟当天的空气质量报告完全同步。但从长远来看，锻炼产生的益处要远远超过带来的伤害。2010年，荷兰的研究人员通过对流行病数据的分析得出结论：在污染环境中的每日出行和曝露会减少人类寿命0.8—40天，然而，额外的锻炼却可以带来3—14个月的寿命延长。孰优孰劣，自己算算就可以。环境生理学专家路易莎·吉尔斯（Luisa Giles）和迈克尔·科伊勒（Michael Koehle）正在执行一项研究，试图找出运动与健康的平衡点——到底在污染的环境中做多大强度的运动才能既不造成伤害又能达到锻炼目的。志愿者在污染环境下连续七周进行不同强度的运动。一组志愿者呼入的是汽车尾气，另一组吸入的则是经过处理的干净空气。结束后，两组志愿者的肺部、心脏和血液都经过测量比较。尽管实验的最终结果还没有定论，但预热试验已显示出倾向。“运动比污染的影响力要大，”科伊勒说，“我们搜集的数据还不够形成理论，但是，目前的信息足以让我们充满信心。””
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帝都连日雾霾，刚刚对跑步感兴趣的我很不开心，网上搜一下到底雾霾天能不能跑步——有说戴上口罩可以跑，有说戴口罩害处大；那么口罩到底对雾霾有对少过滤？对运动有什么影响？
为了解惑，进行了简单测试。通过测试，我认为雾霾天通过监测心率不超标准，适当降低配速，带上3M半面具进行防护，跑步还是可以的。
感谢版主加精鼓励！感谢各位跑友指正鼓励！后续会再小小补充一下的情况。
测试内容是：
一、口罩对pm2.5的过滤效果如何
测试工具：雾霾表，自制简单装置
测试对象：几毛钱一个的一次性口罩；3M8210；3M半面罩防护面具的滤片1701CN
测试设想：把雾霾表放入一个大瓶子里，瓶子盖上开口，将测试对象盖在口上密封；瓶子底部开小孔接抽气筒，在pm2.5指数二百左右的环境下抽气，环境空气经测试对象进入瓶子内，持续抽气读取雾霾表数值就可以知道测试对象对pm2.5的过滤情况。
雾霾表如图：
0雾霾表.jpg (28.14 KB, 下载次数: 1)
16:18 上传
瓶子如图：
0瓶子.jpg (28.65 KB, 下载次数: 0)
16:19 上传
0组合.jpg (32.87 KB, 下载次数: 0)
16:20 上传
测试经过：
1、先测试几毛钱一个的一次性口罩过滤pm2.5的情况
0一次性.jpg (24.96 KB, 下载次数: 0)
16:24 上传
为什么要测这个呢，因为看网上说这种口罩对pm2.5一点过滤作用没有，所以想看看实际到底什么样
把雾霾表装到瓶子里，把口罩用罩在盖子的空上，用胶带缠几圈防止漏气，这是瓶子内的雾霾表初始值如图分别是：
pm2.5（mg/m3）：221
0.3um颗粒数量（pcs/100ml）：999999超量程
2.5um颗粒数量（pcs/100ml）：220
0一次性初始.jpg (18.45 KB, 下载次数: 0)
16:56 上传
盖上戴口罩的盖子，随后开始抽动抽气筒，持续到pm2.5数值不再降低为止后，数值如图分别是：
pm2.5（mg/m3）：77
0.3um颗粒数量（pcs/100ml）：14487
2.5um颗粒数量（pcs/100ml）：77
0一次性终止.jpg (26.36 KB, 下载次数: 0)
17:02 上传
经过几毛钱一个的一次性口罩过滤后，pm2.5指数为77，空气质量接近良的标准。
这也说明，几毛钱一个的一次性口罩是可以过滤一部分pm2.5的，密封不严应该是最大问题。
2、3M 8210（购自京东自营，不带呼吸阀）
03m.jpg (47.3 KB, 下载次数: 0)
17:13 上传
8210是N95标准，测试看看表现如何：
初始值与刚才基本接近：
pm2.5（mg/m3）：223
0.3um颗粒数量（pcs/100ml）：999999超量程
2.5um颗粒数量（pcs/100ml）：220
3m初始.jpg (24.02 KB, 下载次数: 0)
17:16 上传
抽动抽气筒，持续到pm2.5数值不再降低为止后，数值如图分别是：
3m终止.jpg (28.12 KB, 下载次数: 0)
17:20 上传
持续到pm2.5数值不再降低为止后，数值如图分别是：
pm2.5（mg/m3）：41
0.3um颗粒数量（pcs/100ml）：7389
2.5um颗粒数量（pcs/100ml）：23
经过3M 8210一次性口罩过滤后，pm2.5指数为41，空气质量达到优的标准。
因为3M 8210口罩和脸贴合很好，密封性好，这是否可以说明，戴上3M 8210后，在pm2.5指数为两百多的情况下，
实际呼吸的是优的空气，可以进行跑步了呢？
我认为是可以的，但跑步中呼出的气中含有大量水气，口罩很容易湿，一方面影响过滤效果，另一方面憋闷感或加重。
3、3M 1701CN滤片
1701CN是N90标准，配合1700使用在1211半面罩上，就是这个样子的：
3m 1211.jpg (40.54 KB, 下载次数: 0)
17:34 上传
将滤片粘好密封盖子瓶子上
3m滤片.jpg (20.8 KB, 下载次数: 0)
17:36 上传
瓶子内霾表显示初始值如图分别是：
pm2.5（mg/m3）：231
0.3um颗粒数量（pcs/100ml）：999999（超量程）
2.5um颗粒数量（pcs/100ml）：328
3m 滤片初始.jpg (29.85 KB, 下载次数: 0)
17:38 上传
抽动几下抽气筒，发现pm2.5数值下降很快，几下指示灯就变黄（由重度到轻度），再几下就变蓝了（低于50），随后数值居然还在继续降低，到稳定后，pm2.5指数居然达到了个位数，数值分别：
pm2.5（mg/m3）：5
0.3um颗粒数量（pcs/100ml）：1242
2.5um颗粒数量（pcs/100ml）：2
3m 滤片终止.jpg (25.08 KB, 下载次数: 0)
17:45 上传
是不是环境空气变好了所以指数降下来了呢？打开盖子让空气进去再看：
3m 半面.jpg (27.95 KB, 下载次数: 0)
17:53 上传
空气还是那个空气，雾霾还是那个雾霾！
通过测试看，这3M的半面具过滤效果还真是杠杠地！
这空气质量，跑步有什么问题么？不管你认为行不行，反正我认为行，戴上3M半面罩可以开炮了，哈哈！
另外，戴上口罩或面具后，多了一层过滤，呼吸肯定受影响，百度了一下：“缺氧是可能导致心跳加快的,由于缺氧,机体会代偿性的心跳加快,增加机体的血液流动量以满足因缺氧给机体造成的供养不足”，那么控制跑步时的心率，而不去管配速等的其他指标，同时感受身体反馈，任何不适及时停下来，应该是可行的。
我跑步时一直监测心率，对比一下近两次带面具和不带面具的跑步情况对比如图（仅为对比，请无视我缓慢的跑速）：12月17日戴3M 3200半面罩跑步1小时，控制平均心率141，配速645，速度8.9
12月11日啥都没带跑步1小时，& && && && & 控制平均心率140，配速613，速度9.7
00.jpg (32.32 KB, 下载次数: 0)
18:27 上传
也可以说明戴了口罩确实对配速有影响，同样强度下（认为心率相同强度相同），配速降低，
实际不应该有这么明显，配速降低的另一方面原因可能是连续几天出差休息不好。
补充说明：买了3M的、6200半面具，6200重，跑步时候戴过两次3200；测试的时候只测了1211的滤片，
因为想着如果N90的1211过滤都没问题，那么N95的3200更没问题了。同时又入手了，以后有时间再把这几个过滤情况再补上吧，
不过个人认为没啥必要了，N90的都这么好了，N95和P100还需要测么！
下面这张照片是用3200半面具跑步三次每次一小时和原滤片对比，还是很欣慰的，如果没有滤片，这些黑乎乎的脏东西得有一大半以上会吸进身体里吧
跑后对比.jpg (24.12 KB, 下载次数: 0)
12:17 上传
& && &雾霾天到底能不能跑步，一直纠结，通过测试的数据，pm2.5指数二百多的情况下，通过1211半面具可以得到极其优良的空气，为跑步提供基本条件；
同时跑步过程中监测心率或稍稍降低配速，可以使心脏负荷不超标，那么雾霾中室外跑步不是不可能的。
对比口罩（3M8210V带呼吸阀）和半面具（3M 1）跑步，
从佩戴舒适感来说，口罩轻便，面具稍重；
从跑步过程中的憋闷感来说，口罩稍憋闷，主要是呼气中的水气遇冷凝结成水珠，憋闷感加重，面具呼吸较顺畅；
从过滤效果来说，口罩较好（经测试过滤后pm2.5指数达到三四十，优的标准），面具极佳（经测试过滤后pm2.5指数达到5，极其优秀），虽然& &同为N90或N95的标准，但不得不说面具的过滤效果更好；而且呼出的空气中含的水气遇冷凝结成水珠，会导致滤材变湿，降低过滤效果（有待测试对比干湿口罩过滤效果的影响）；3M 半面具有两个单向阀，呼出的空气不会通过 滤片，滤片能始终保持干燥。
所以认为，口罩仅适合短时间户外低强度运动，以口罩不湿为判断标准；强度稍高的跑步还是需要使用半面具来进行基本保护。
所以一般雾霾天，3M的都可以搞定；雾霾极其严重而又想跑，3M 或或许是不错的选择。
都还能闻到烟味（主要是0.3um一下的颗粒），而＋6005就一点烟味道都闻不到，6200配滤盒组合起来太重，还是感觉不太适合跑步，3M7502硅胶口罩＋p100标准的2091直观感觉更适合，实际情况以后有时间会测试一下。
& && &本人不卖霾表不卖口罩，尽量想让结果能更接近实际情况；但测试设备简陋，测试过程欠严谨，所以所得数据仅供各位跑友参考，具体雾霾天能不能跑步还根据各自情况决定，也希望各位对测试进行指正，对雾霾天跑步进行交流，谢谢！
赞这种严谨的研究方式！我试过Respro的Sportsta，感觉还是有些憋闷的……
同情帝都人民，尤其是跑友。
给楼主点赞
从过滤角度讲 口罩特别是滤霾类的肯定是有效果的 只不过跑起来不会很爽 影响进气量 五分或更高配速太费劲了 对讲求跑步质量的人群来说 口罩有些鸡肋了
昨天上午去了趟奥森 十五分钟未看到一个跑者 可见大家对雾霾的反应
很棒的帖子！顶！
不过带着口罩跑步还是有点太难受了
楼主好专业！
遇到雾霾天，我经常以游泳替代跑步？
能否再做个测试，冬日雾霾天里，游泳池空气是否也是霾的？
同用am7测试仪，不错，可以升级中文界面了。
赞这种严谨的研究方式！我试过Respro的Sportsta，感觉还是有些憋闷的……
发现跑步时候呼出来气湿度大，遇冷凝结成水，如果戴口罩的话口罩很快就湿了，口罩湿了影响过滤效果，也会使吸取困难。
戴面具还好，水从呼气阀滴下去不影响滤片；不知道戴Sportsta口罩滤芯会不会变湿？是不是变湿了吸气憋闷呢？
本帖最后由 bh1kln 于
11:11 编辑
同情帝都人民，尤其是跑友。
还有河北人民，一入冬就太痛苦了，几乎天天重度污染
深圳的同学表示很淡定。
买个空气净化器，在家原地跑跑就可以了，带口罩太难受了
给楼主点赞
多谢鼓励！
从过滤角度讲 口罩特别是滤霾类的肯定是有效果的 只不过跑起来不会很爽 影响进气量 五分或更高配速太费劲了 ...
多了一层过滤肯定是影响感觉和速度啊，实属无奈之举
真的期待帝都天天蓝天白云！
很棒的帖子！顶！
不过带着口罩跑步还是有点太难受了
多谢鼓励！
戴口罩跑步一个难受，另一个还得突破心理障碍
楼主好专业！
遇到雾霾天，我经常以游泳替代跑步？
能否再做个测试，冬日雾霾天里，游泳池空气是否也是霾 ...
多谢鼓励！
还好，我也偶尔游泳，下次游泳的时候带上霾表看看泳池的空气质量。
其实我也担心健身房，如果不密封，和室外空气区别不大；
如果密封＋净化，也甲醛是否达标，二氧化碳含量是否超标。
同用am7测试仪，不错，可以升级中文界面了。
哈哈，确实是，最初是为了测试居室甲醛含量是否超标，买过几个表，发现这个很不错，测雾霾也很准，对比过汉王霾表，对比过不同城市的测试值和网上发布的数值，发现非常接近，认为这个小东西还是很准的。
深圳的同学表示很淡定。
羡慕一下，也想畅快的跑啊！
看一眼窗外，老老实实的戴上面具出去了
深圳的同学表示很淡定。
羡慕一下，也想畅快的跑啊！
看一眼窗外，老老实实的戴上面具出去了
前来点赞。雾霾宛如人间仙境。。。。
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Powered by雾霾天里军人执勤能否佩戴口罩？这里有正解！
来源：解放军报
原标题：雾霾天里军人执勤能否佩戴口罩？这里有正解！
　　北京供暖季还没开始，雾霾却提前造访，防霾口罩再次“流行”。对于广大官兵而言，雾霾天里，上岗、巡逻等户外活动一样也不能少。军人执勤该不该佩戴口罩又一次成为热门话题。日前，记者联系到空军参谋部机关领导、部分空军部队官兵和相关医学专家，共同就雾霾天里如何呵护官兵的健康问题展开讨论。
　　误区：防霾口罩影响军人形象?
　　正解: 健康与帅气可以兼得
　　去年，空军参谋部直属工作局定制了一批具有空军特色的防霾口罩，发放给机关和驻院直属单位官兵。此举得到官兵们交口称赞，但警卫战士戴着口罩执勤的照片被网络曝光后，评论却褒贬不一。大多数网友为部队的人性化举措点赞，但也有少数人认为“穿着军装戴口罩影响军人形象气质”“是不是违反《条令条例》？”
　　记者在空军大院东门岗看到，警卫战士执勤时佩戴的放霾口罩，颜色为“空军蓝”，正面左上角印有空军标志，与空军军装颜色相协调，美观大方。很多网友希望能够买到“空军同款”防霾口罩的留言，印证了记者的审美观。
　　关于军人戴口罩是不是违反《条令条例》的问题，记者专门查阅了《中国人民解放军内务条令》，并没有找到是否可以佩戴口罩的相关规定。空军政工网兼职律师高志杰告诉记者，根据“无明令禁止，即为允许”的法理原则，军人是可以佩戴防霾口罩的，但需要遵照《内务条令》中关于军人着装的相关要求，即须做到“整洁庄重、军容严整、规范统一”。
　　空军参谋部直属工作局局长蔡斌说，保健康就是保战斗力，配发防霾口罩体现了首长、机关对官兵身体健康的关心关怀。在配发口罩时，我们综合考虑了防霾性能和着军装佩戴的外观需求，通过多项比较、择优选择，确定选购目前这款防霾口罩。
　　警卫战士林志渊把佩戴“空军款”防霾口罩的照片发送给自己的家人，母亲称赞这是“健康与帅气兼得”。
　　误区：雾霾天里减少训练量就是娇气？
　　正解：防护意识也出战斗力
　　10月19日，北京市气象台发布雾霾黄色预警信号,空参警卫营将原计划的室外格斗技能教学调整为室内条令条例学习和阶段性业务考核，站岗执勤的哨兵佩戴起口罩。
　　“雾霾天里减少户外训练，一旦紧急情况恰巧在雾霾天发生，战士们能熟练处置吗？”记者问警卫营营长陈国伟。他回答说，一线战士长时间在雾霾环境中，对官兵个人的身体健康会造成不良影响，这是常识。如果在雾霾环境中组织大强度训练，势必加重这种不良影响。
　　陈国伟还说，至于低能见度条件下应急突发情况应对，我们会寻找雾天、而不是雾霾天训练，在其它季节还可以通过释放烟幕的方法组织相关训练。警卫战士责任使命在身、时刻准备战斗，也具备随时应对突发情况的能力。但即使在雾霾天应对突发情况，战士们也该做好必要的防护。
　　“同时也应该意识到，苦练不等于傻练，关心官兵的健康，减少非战斗损伤，也是对战斗力的保护。从这个意义上说，防护意识也出战斗力。” 陈国伟语气郑重地强调。
　　误区：军人一不怕苦、二不怕死，还怕雾霾？
　　正解：科学防护不是怕
“儿子啊,现在雾霾天,要多吃萝卜、木耳&&”
　　“妈，你放心吧，我们食堂已经调整了饮食结构，增加清肺排毒类菜品，还制作清肺利咽汤送到岗哨和执勤点&&”
　　这是警卫战士王嘉璐和母亲在电话中的对话。他告诉记者，单位配发防雾霾口罩、及时调整训练内容、合理安排饮食，听说了这一系列防范措施，妈妈再也不用担心我当“人肉净化器”了。
　　空军总医院感染控制专家曹晋桂说，军队各项工作应该以战斗力为根本标准，“一不怕苦、二不怕死”的精神能够出战斗力，对雾霾进行科学有效的防护是在保护战斗力，不能把二者对立起来。曹晋桂提醒广大官兵，雾霾天进入室内后要做好“三件事”――洗脸、漱口、清理鼻腔，以及时清除附着在身体上的霾。清理鼻腔的方法：洗净双手，捧温水，用鼻子轻轻吸水，然后迅速擤去鼻涕，反复数次（擤鼻涕时，注意单侧鼻孔交替进行）。眼睛刺激症状明显的，可以在医生指导下使用人工泪液点眼。
　　空军总医院心血管疾病专家侯晓平对于雾霾天的科学饮食给出如下建议：注意少吃刺激性食物，有条件时多吃些绿叶蔬菜和水果，具有止咳化痰、润肺作用的更好一些，如萝卜、莲藕、柑橘、梨等。雾霾天要适当增加饮水，以保持呼吸道湿润，这样呼吸道上皮细胞的纤毛运动和分泌的粘液可以粘附吸入的霾颗粒并且以痰的形式排出体外。
　　作者 | 记者李开强 特约记者李天霞
　　来源 | 解放军报记者部 （ID：jfjbjzb）
(责任编辑：肖武岗 UN845)
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不懂这些戴口罩的常识，雾霾天千万别出门
【】雾霾天气的增多，让口罩成了新的生活必需品。但生命君发现，人们主动戴口罩的意识还不够，比如雾霾一走，很多人去公共场所就迫不及待摘下了口罩。其实，除了雾霾天，还有一些场合需要我们戴好口罩，保护自己。
以前生命君看见戴口罩的人总感觉很奇怪，最近却恰恰相反，看见不戴口罩的人，反而会不习惯。雾霾、沙尘等恶劣天气的增多，流感等传染病的肆虐，以及人们越来越强的防护意识，让口罩成了新的生活必需品。但生命君发现，人们主动戴口罩的意识还不够，比如雾霾一走，很多人去医院、车站等公共场所就迫不及待摘下了口罩。其实，除了雾霾天，还有一些场合需要我们戴好口罩，保护自己。受访专家：北京军区总医院急诊科主任 周荣斌北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒天津药物研究员副研究员 李红珠一个从来不戴口罩的人这样说其实不只雾霾天，生活中还有很多情况需要佩戴口罩。可总有一些人以各种理由推脱不戴，看看下面这些场景，你是否似曾相识？1雾霾天雾霾天最好戴口罩：霾和雾相似，常人不易分辨。简单讲，雾主要是水汽，霾主要是污染颗粒物。PM2.5是空气中直径小于或等于2.5微米的污染颗粒物。PM2.5主要对呼吸系统和心血管系统造成伤害，包括呼吸道受刺激、咳嗽、呼吸困难、降低肺功能、加重哮喘、导致慢性支气管炎、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死。老人、小孩及心肺疾病患者是污染的敏感人群。建议平时留意天气预报，霾天尽量减少室外活动。外出时最好戴口罩，回来后勤洗脸洗手，多喝水，保持呼吸道湿润。鼻炎、支气管炎、哮喘等患者，更应加强预防。2去医院去医院等公共场所最好戴口罩：感冒、呼吸道感染等致病细菌主要通过飞沫传播，打一个喷嚏，飞沫能传播到3米之外，咳嗽的时候也会散播出病菌。所以，在公共场所戴口罩，不仅能保护自己，对他人也是一种关爱，能防止病菌散播出去。3沙尘暴沙尘天最好戴上口罩：沙尘天气中有三种有害物质对人体伤害最大，即过敏物质、毒性物质和细菌。沙尘天气中可吸入颗粒物增加，很容易进入人体呼吸道，引起各种不适及过敏症状。尤其是直径在0.5—5微米的微小颗粒可直接进入支气管、细支气管，最后沉降于肺泡，从而对肺组织产生强烈刺激，引起支气管炎、肺炎、肺气肿等急慢性呼吸道疾病，在以上病变的基础上，肺癌的发生率将明显升高。另外，这些颗粒物表面还会吸附多种有害病原体，如细菌、病毒等，从而导致传染病传播的几率大大增高。这种天气对眼睛、皮肤的危害也很直接，主要表现为流泪、干眼症、皮肤干燥等。外出时一定要戴口罩，而且口罩要厚一些。口罩太薄，虽然可以在一定程度上防止过敏物质的侵入，但细菌和病毒还是无法阻隔。4大扫除大扫除最好戴口罩：家居清洁工作，主要包括除尘、擦拭和洗刷等。德国食品与环境研究所的化学家乌多·卡泽尔在比较干净的房间里做了个实验，发现每克沙发缝里的灰尘中含有135个微生物，每克床上用品的灰尘中有790个微生物。灰尘是致病物质的大本营，里面往往夹杂着寄生虫卵、螨虫，以及细菌、霉菌和病毒等微生物，还有痢疾杆菌、伤寒杆菌、感冒病毒、结核菌、军团菌等致病微生物。平时它们寄生在地板的裂缝中、地毯和沙发里，活动在洗手间和下水道里，而一旦进入人体就有可能引起疾病。如果没有必要的个人防护，灰尘中的有害物质落到身上或者吸入鼻子里，容易引起过敏或咳嗽；大扫除戴口罩可以避免灰尘里的病毒和细菌入侵到体内。5家里装修装修一定要戴口罩：装修过程中，尤其是初期，大量高浓度的有害化学物质充斥在房间内，像涂料、粘胶剂等装修材料中都含有很多有毒物质。以涂料为例，在涂刷干燥过程中，其中的有机溶剂极易挥发，在施工时和施工后4小时之内接触的有机物浓度最高，对人体的健康造成了很大威胁。此外还有大量粉尘，会刺激眼睛，危害呼吸系统。　　在此要提醒装修房子的人们，每次进入正在装修的房间时，都不要忽略防护措施，戴上正规的帽子和口罩，最好还要披上专门的罩衣，戴上防护眼镜。防霾，你需要这样的口罩目前市面上出售的所谓“防霾口罩”主要有三类：一是纱布口罩。这种口罩能滤除大部分粉尘和病菌，但对PM2.5几乎没有什么防护作用。二是活性炭口罩。这种口罩添加了具有吸附作用的活性炭层，但它只对隔绝异味起作用，对抗颗粒物防霾效果欠佳。三是医用口罩，包括医用一次性口罩和N95口罩。普通一次性医用口罩一般为无纺布材质，具有防飞沫、吸湿等作用，但过滤颗粒物效果并不理想，也不适合用于抵挡PM2.5。相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但透气性差，容易造成呼吸困难，长时间戴会出现缺氧、胸闷等情况，呼吸功能较差的小孩、老人及心血管疾病患者不宜长时间佩戴。三步正确戴口罩首先，摘戴口罩前，必须要保持双手洁净，尽量不要触碰口罩内侧；其次，口罩要紧贴面部才能发挥过滤功能，因此，佩戴后要深呼吸几次，如果感觉四周漏气、呼吸时阻力增大等，都应重新调整或更换；最后，戴口罩要每半小时摘下来换换气，每两天或戴够4小时就需要更换。重要的事说三遍！口罩不能乱戴从选购、佩戴到清洗口罩，人们还存在以下4个误区。误区一该戴的时候不戴流感高发季、雾霾天、沙尘天、生病及去医院看病时，都应该戴上口罩。在冬天，免疫力较低的老年人、体弱多病者出门最好戴上口罩。误区一偏爱彩色口罩时尚彩色口罩大多采用的是化纤面料，透气性较差，还有化学刺激气味，容易对呼吸道造成伤害，而合格的口罩用纱布和无纺布做成。周荣斌提醒道，时尚口罩生产企业专业性不如医用口罩生产企业那么高，其拦截病菌能力最差。建议大家选购时参考“防护指数排行榜”：N95等医用安全系数较高的口罩&医用一次性口罩&白色纯棉口罩&带有图案的时尚口罩。误区三戴完乱放用完乱放，不及时清洗都很不科学。口罩戴了4—6小时后就会聚集很多病菌。戴完后应先将口罩折叠好，折叠时将贴近口鼻的那面叠在里面，再将口罩放进干净袋子里，最后再放入包里或者口袋里。口罩每天都要洗，放在阳光下晾晒，搭在暖气片上也会滋生细菌。误区四戴口罩跑步不可取近期京津冀地区雾霾天气持续，让很多热爱户外运动的小伙伴苦恼不已。有的人选择暂停户外活动，有的人则选择戴口罩继续。然而医生建议：由于户外运动时对氧的需求量比平时大，而口罩可能导致呼吸不畅甚至脏器缺氧，进而产生十分严重的后果。怎么样，看完是不是把准备放下的口罩又拿了起来？分清哪些情况需要戴，怎样正确戴，才能真正保护好自己。
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