舞蹈开肩中的开肩开背可以在短时间内长高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 05:01 标签： 舞蹈开肩

没有客户端扫码马上安装

形体開肩开背训练，老师标准的S形身材学生们皆称赞不已

现代人由于工作需要要长期坐茬电脑前，亦或是长时间的低头看手机这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛而且时间久了还会导致颈椎病。

今天给大家介紹了10个瑜伽动作主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率

简易坐，右手臂在下双手缠绕

保持5-8个呼吸，换另一侧

简易坐双手臂向前伸展

现代人由于工作需要要长期坐茬电脑前，亦或是长时间的低头看手机这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛而且时间久了还会导致颈椎病。

今天给大家介紹了10个瑜伽动作主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率

  • 简易坐，右手臂在下双手缠绕

  • 保持5-8个呼吸，换另一侧

  • 简易坐双手臂向前伸展

  • 将右手向上向后放在肩胛骨上

  • 左手向下向后反转沿着脊柱向上

  • 双手交扣，保持5-8个呼吸换另一侧

  • 肩比较紧的可以借助伸展带

  • 双手体后合十，反转手掌指尖朝上

  • 双手内侧延脊柱向上，双肩放松

  • 外展打开脖子一定要向上延展

  • 微微的收下巴，保持5-8个呼吸

  • 山式站立双手轻轻的放在腰背部

  • 双肩外展下沉，慢慢的向后后弯

  • 记住不要掉脖子保持5-8个呼吸

  • 跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

  • 手腕在肩部的正下方膝盖在髋部的正下方

  • 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

  • 记住脊柱要一节一节的延展

  • 每个动作保持5-8个呼吸做3-5组

  • 坐立在垫面上，双脚并拢

  • 双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱

  • 呼气身体向前向下，双掱臂延展

  • 前额放在地面上保持5-8个呼吸

  • 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

  • 呼气抬双腿双手臂向后向上

  • 双手也可以交握保持5-8个呼吸

  • 俯卧茬垫面上，屈双膝靠近臀部

  • 双手向后抓住双脚的脚踝

  • 呼气双腿向后向上胸腔打开向上

  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与肩同宽脚尖指向正后方

  • 小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱

  • 呼气抬起髋部向上双手体后交握

  • 展肩向后，胸腔向上提保持5-8个呼吸

  • 跪立在垫面上，雙脚打开与肩同宽

  • 脚背贴地吸气，延展脊柱双手扶髋

  • 呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上

  • 注意保持髋部双腿与地面垂直

  • 胸腔仩提打开，不要掉脖子保持5-8个呼吸

我要回帖

更多关于 舞蹈开肩 的文章

 

随机推荐