女生减肚子的有效方法曝光 教你快速减掉腹部脂肪
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12个减肚子小密招 只学一招就能瘦，当开车时、坐tulaoshi.com着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦坐有坐姿当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。深呼吸，赶走压力保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。利用地心引力瘦腰在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。每天从这样一顿早餐开始向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选：添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦，当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦反向卷腹运动双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。改变饥饿模式还记得上次虽然吃了一大堆过节剩下的甜点、肉类，但第二天还是感觉饿得日子吗?这是因为长时间吃的过多，比如在节假日时，胃部(www.tulaoshi.com)的牵张感受器(向大脑传递吃饱的信号)敏感性降低。暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。让葡萄柚陪你开始美好的一天多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。散步的时候八一八与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦，当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦弹力运动双手持弹力带，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于头顶上方。吸气、收下巴，胳膊朝天花板方向举起，在头部、肩部和躯干部位快速运动，做的越快越好。脚后跟紧贴在地板上、用双手去触摸双脚。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分钟重复8次，每周做5到6次。改变吃饭习惯宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，在中饭或晚饭前先吃一碗低卡路里的粥，能够减少20%的卡路里摄入量。抽时间做有氧运动美国杜克大学研究发现，如果你想以最快的速度燃烧腹部的脂肪，有氧运动是最tulaoshi.com有效的方式。研究发现，实际上，有氧训练比抗阻训练、有氧和抗阻训练结合多燃烧67%的卡路里。吃黑巧克力黑巧克力富含单不饱和脂肪酸，有助于帮助身体燃烧腹部脂肪。此外，黑巧克力中还含有类黄酮抗氧化剂 (含量是牛奶巧克力中的3倍)，预防血小板凝结、疏通动脉血管。丹麦一项研究结果表明，它能通过维持饱腹感来减轻体重。要选择可可超过70%及以上的巧克力。
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15分瘦腰运动
　 针对腰部两侧
　 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
　 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
　 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
　 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
　 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
　 站立扭腰
　 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
　 经常转呼啦圈
　 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
　 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
　 坚持瑜伽锻炼
　 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
　 坚持每天30个仰卧起坐
　 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。
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脂肪主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和&肾脏周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。那如何减脂肪呢？减脂肪的有效方法是，减少能量摄入和增加能量消耗。 如何减掉脂肪？减脂肪的有效方法 脂肪的作用 脂肪的作用有： 1、 供给热能。 脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此...
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女性的最容易堆积脂肪，这严重影响到了身材曲线。有很多女性朋友长期久坐，饮食习惯不良，这样腹部就更容易堆积脂肪，平时工作太忙，又腾不出过多的时间来服用减肥茶，那么就要注意改变自己的不良生活习惯，这样肚子才会一天一天的瘦下去，下面就来看一下怎么才能够快速减去小肚子。
加快你走路的步伐：加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉哦，所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。抗阻力运动：有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好，而且做这种抗阻力运动减掉的也不容易再反弹。很多美妞都抱怨，减肚子的过程中，努力了很久终于出效果了，可是很快就又反弹了，着实很让人气馁，对于这种情况的美妞，抗阻力运动就是一个很好的减肚子运动的选择哦。
充足：正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠，缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。不少人都存在着这样的，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。
有的女性朋友平时出门的时候一丁点远的路程就会打出租车，其实这种做法无疑是助长了小肚子，一般在30分钟以内的走路时间就可以走路而不选择打出租车。走路的时候最好行腹式，刚开始的时候可能坚持不下来，一两个月左右就能收到很好的效果。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com看过本文的人还看过
女生瘦肚子的最快方法运动 几个简单动作教你快速甩掉小肚腩
来源：七丽时尚网
现在的上班族一坐就是整天，很多mm就形成了小肚腩，那么有什么运动方法可以快速的瘦掉小肚子呢?
瘦肚子最快的6个运动 弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。&跳跃动作目标：腹部肌肉、臀部和腿部动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。掷球动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。弓步伸展动作目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。举手跳跃动目标：手臂、腹部肌肉和腿部动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。掷铁饼动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。女人肚子大怎么快速减下去六个简易法让你轻松拥有平坦小腹_百度文库
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怎样减肚子上的赘肉 揭秘女生减肚子的好方法
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（原标题：怎样减肚子上的赘肉 揭秘女生减肚子的好方法）
每个女人都希望自己的小腹平坦，肚子上面肉太多的话看起来是不太美观的，特别是对于爱漂亮的女人来说，那么怎样减肚子上的赘肉呢?瘦小腹的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一些怎样减肚子上的赘肉，一起来看看吧!
1、腰部按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上减肥霜对于脂肪的改善很不错，减肥霜可以挑选效果最好的波颜婷。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，直至发热为止。
2、空中自行车
仰卧在地上，双手放在头后，将膝盖提起成45度，模拟骑自行车的东西。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。每次做50次。
3、不吃夜宵
随着大家夜生活的丰富，很多人有吃宵夜的习惯，这个习惯却会让你的肚子越来越大。吃夜宵不易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。
4、提膝瘦肚子
坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。这套动作练习完后，建议冲个澡，然后涂抹适量波颜婷，能够达到更好的瘦肚子的目的。
想拥有迷人的线条、苗条的身材，就必须付出行动。如果你看见身边到处都是美裙飘飘、身材娇娇的美人儿，而你却不敢和她们一样的话，就证明你没有勇气和毅力对抗自己的肥肉！美丽是属于勤奋之人的，只要你坚持按照以上的瘦肚子的方法做，很快就能瘦下来，告别大肚腩一点也不难。
(原标题：怎样减肚子上的赘肉 揭秘女生减肚子的好方法)
本文来源：华龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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