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体能训练的15大误区
日22:01 　
误区：1.体能训练是专业运动队才有的身体训练项目
一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中......，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。2.体能训练只适合运动员运动员也是普通人，只不过是他们在一些方面的身体条件异于长人，比如高大、强壮、快速、精准等，他们在很小的时候就接受刻苦的训练（技术及体能），再加上本身所具有的天赋，使他们在自己的项目里具有非常领先的优势。但是，这并不能说明运动员的体能训练不适合普通人群，只要热爱你所爱的项目，坚持不懈的练习（体能及技术），每个人都是运动天才。3.体能训练只能提高心肺功能体能训练的种类很多，提高心肺功能只是其中的一个项目，所以这么认为太过于片面，无法还原和体现体能训练的精华，只有真正的开始了训练，才能充分体会到其中的乐趣所在。4.健美训练就是体能训练这同样是一种片面的认识，健美训练的要点是：通过常年的负重练习，发展身体各部分肌肉群围度的同时，提高自身的力量，已达到健美的目的，同时磨练了自己的意志力。而体能训练的要点是：通过不停的训练，综合性的提高身体速度、力量、爆发力、敏捷、反应等多方面的能力，以提高在运动中优秀的表现。
5.年龄太大的人不能进行体能训练很多人都有这样的误区，认为自己的年龄过大，无法适应体能训练中的高强度练习，从而放弃了提高的可能。其实不然，一个优秀的体能训练大师会根据不同情况制定不同的策略，人们黄金的运动时期是在18-32之间，运动状态（体能、技术、心态最稳定）的高峰期是在28-32之间，但是这并不表示，过了32以后就不能过继续练习，在35岁还可以驰骋球坛，说明只要保持好的运动状态，年龄不是问题，除非自己放弃。6.体能训练不具备功能性错误。体能训练是强效的功能性“药物”，它可以改变人们不正确的生活习惯以及身体姿态，使人们远离恶性疾病的困扰。
那么人的基本功能是什么呢？其实很简单，从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点)；二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。
体能训练就是根据人体功能性特点和运动项目专项要求所总结出来，适合大众的一种方法。7.体能训练可以快速减肥 体能训练确实可以达到控制体重的效果，但是减肥是一个专业而且持续的问题，所以我建议减肥的同时加入体能训练的元素，这样可以更快达到减肥健身者想要达到的效果。8.在家里无法进行体能训练体能训练的项目非常多，可以粗略的划分为：场地训练和室内训练，根据不同运动项目和所需要的技巧，完全可以安排室内的训练，而且会非常的有意思，同时室内课程可以安排为身体力量和平衡的练习，针对性极强。9.只有赛前才可以进行体能训练错误。体能训练无时无刻都在进行当中，它分为赛前、赛中、赛后。只要充分把握好这几个时间段训练者的身体状况和体能要求，就可以制定出详细的体能训练方案，当然方案的制定是以强大的数据记录为依据，科学、有效、快速的提高训练者的身体状况。10.只有男性才适合体能训练错误。许多女性认为，那是男性的项目，但是她们在现在生活和工作的压力下也会觉得头晕、气短、胸闷、肌肉无力、发胖，这是身体在警告我们。也是现代高科技所带来的负面影响，60%的女性每天的工作是坐姿，这样身体依照着“用尽废退”的原理，慢慢退步。所以，女性同样可以进行体能训练。11.体能训练会让女性变的太壮错误。体能训练会使女性的肌肉变的发达，可以更好的控制身体，但是不会变的特别壮，那只是电视给人们的误区，看看哈莉.贝瑞、朱莉娅.等好莱坞著名女星，当她们在进行训练的时候，想想自己在干什么，想想她们身材是如何造就出来的。12.体能训练是一种折磨很多人都有这样的想法，其实是大错特错了，任何身体训练都是在挑战自己的体能，都会出现比如：身体的酸痛、训练当中的不适应，但是当你们按照合适强度去练习的时候，会发现体能训练给你带来的不光是身体上的改变，同时也是心灵的愉悦。13.体能训练只适用于有运动天赋的人每个人都有运动天赋，只要自己努力的去开发，你就会得到你想要的结果。14.体能训练必须节食错误。节食本身就是一种不对的理论，我认为要控制饮食，把体重控制在一个正好能够适应你走、跑、跳、投，能够轻松完成一些动作而又不会使身体过于疲劳的状态，而且在高强度的运动后可以快速恢复。所以，在进行体能训练的时候，合理膳食，搭配好碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素比例，会是你更加健康。15.青少年不适合体能训练错误。青少年是一个特殊的群体，他们的生理、心理都在发育期，适当的体能训练可以有助于他们生理的发育，同时还可以加强他们的交际能力和大脑反应速度，百利而无一害。在国外，有一项统计，具有运动爱好青少年的犯罪率明显的低于没有运动爱好的青少年，所以，快点来吧，你们还在等什么。[责任编辑：timshi]
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你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练，身体已经厌倦，对于重复的刺激不再有新的进步？当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候，你是否被膝盖的伤痛所困扰？随着肌肉的增长，你的身体越来越膨胀，但柔韧性与灵活性却不如往昔？是的，我们想要变得更加强壮，让自己远离关节疼痛的困扰，同时消除身体僵硬，迅速增强身体灵活性，让我们能在训练场上完成一个利落的&侧手翻&。如果你从未达到过这样的目标，那是因为你从未尝试过这样的新健身模式--颠覆性实用体能训练。&不用任何健身设备，利用自身的体重作为健身的工具&这就是颠覆性实用体能训练。实用体能训练最早是格斗大师所采用的训练方式，因其卓越的健身成效而成为当今欧美流行的新兴健身体系。1994年，被称为&400战无败的柔术之神&雷克森.格雷西（Rickson Gracie）带着&街斗之王&的光环首次参加日本举办的Vale Tudo Japan（无限制格斗）大赛。时年36岁的雷克森在比赛中以无可争议的优势连续制服了3位世界顶尖好手，3场比赛总共只花了6分钟。第二年，他再次连续绞杀了3位挑战者，捍卫了不败金身。身高1米78，体重84公斤的雷克森一次次将体重100公斤以上的巨汉轻易制服，世界上最强壮的格斗选手也不能避免被他绞晕或折断手臂。人们诧异于雷克森惊人的力量从何而来。实际调查结果令人震惊，雷克森从不进行任何的负重器械训练！他的训练工具就是自己的体重，在山林间奔跑和沐浴，在海滩进行体操和徒手体能训练，在训练场上击败一个又一个的练习对手，这就是格雷西家族的徒手健身方式。雷克森的伟大成就让徒手体能训练成为诸多健身专家和格斗者研究的热点，徒手体能训练的价值被人重视，训练体系被不断丰富和发展。直到今天，从综合格斗冠军巴斯.鲁顿（ Bas Rutten）到全美摔跤冠军麦特.福瑞（Matt Furey），他们都不约而同的选择和推广这种以自身体重为工具的全新训练模式--颠覆性实用体能训练。动作一：印度深蹲（照片3张）动作：两腿与肩同宽站立，双手提至与眼同高，下蹲时双手向背后下方画圆弧，蹲起时回到原位。手部下划时尽量伸展触到地面。动作时保持脊椎的正直。不要低头弯腰。把身体重心放在脚掌上，整个动作不可太慢，基本速率尽量保持在1-2秒一个。
<img src="http://s9.sinaimg.cn/bmiddle/476aa6c706e29afa9d208" alt="身体是最佳的训练工具<刊登在第6期>">在做印度深蹲时，我们需要注意深呼吸。深沉充分的腹式呼吸会让我们在运动时得到更多的氧气和活力，可以让人变得更强壮。把注意力集中到呼吸上，在锻炼的整个过程中要保持这种高度集中精神的状态，动作节奏与呼吸节奏的统一，完成动作就是身心合一的过程。这是一种意识、呼吸与动作结合的运动，很强调&专注&。正如麦特.福瑞所说&当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体能会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的领域。你的精神力量足以帮你实现所有的梦想，因为你专注。&通过这个简单动作我们的大腿会变得结实而有弹性，充满爆发力。&动作二：跳跃箭步蹲（2张）与常规箭步蹲不同之处在于这个动作需要我们快速跳跃中切换左右侧动作，因此双手叉腰保持骨盆稳定。注意前腿下蹲到与地面平行，膝关节不要超过脚尖，后膝不要触地，以免伤害膝盖。完成这个动作时，你可以通过手部支撑骨盆或者双手前伸的动作来保持平衡，以交换箭步蹲的姿势完成跳跃动作会给你的大腿带来没未体验过的刺激，有效增强你腿部柔韧性和爆发力，让你可以象山间的羚羊般跳跃奔跑。&动作三：印度俯卧撑（照片3张）两腿分开，双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。双脚
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品评校花校草，体验校园广场健身 | 想健身，塑体型，搏击是最好的训练方式吗？
从拳击到柔术，从跆拳道到 MMA，搏击运动在近年来越来越流行。
可是，很多人依然存在各种疑惑和误解，最常见的就是关于搏击与健身是否冲突。你了解搏击运动吗？健身爱好者，可不可以练搏击？
有很多朋友，听说小妞在练习泰拳，总会脑补各种电影里血肉横飞的场面，然后弱弱的问我：
你可以一拳打死人吗？
练几个月，可以单挑三个壮汉？
打住打住……
先不说，练习搏击的目的不是为了打架，健身房搏击、竞技搏击，以及街头搏击，可是完全不同的哟！
健身房搏击：以练习心肺、体能为目的，训练内容包含大量的空气拳击；
竞技搏击：以对抗为目的，除了基础的体能训练，还有大量的抗击打能力训练，以及实战对抗；
街头搏击：目的是干掉对手，没有任何规则；
当然，依据教练的个人风格，有些训练并不会严格限制于一种方式。比如 小妞我自己的训练，就是介于健身房和竞技之间。
除了打沙包，还有互相对抗，以及少量抗击打能力训练，最近十分火爆的女子防身术，则是介于竞技和街头搏击之间。
不难看出，搏击的练习，在“实战”方面，其实远没有电影里那么夸张。专业比赛中，选手往往会按照体重，每 2 - 3 kg 一个级别，保证公平性。
因为力量和体重基本成正比关系；而实战中，不会有人专门给你找体重相当的对手。
更不要说，实战中还存在各种武器：板凳、高跟鞋、酒瓶子、各种刀具枪支……哪怕你身怀绝技，碰到持武器的对手，也是跑为上策。
至于电影里“一拳打碎脑袋”的场景，就更不可能了。
人类的头骨是全身上下，最坚硬的骨头之一，用拳头击打头部，可能会让对方流血，但更可能的情况是，你自己的手部骨折……
手部骨头 vs. 头骨
如果你真的只是为了打架而练，练习以下几个技能，会更为实用：插眼睛、插喉咙、踢下体、掌击太阳穴、砸酒瓶子、扯头发……
搏击与健身，如何结合？
小妞曾经提过，根据不同的训练目的，训练计划差别也相当大同样，取决于你的目的，搏击和健身可以是不同形式的结合。
如果你的目的是竞技，抗阻训练可以作为体能/ 技巧训练的辅助，在训练中适合以复合动作（如深蹲、硬拉）为主，独立动作（如二头弯举）则帮助不大；
如果你的目的是提高体能，可以使用 MFT 形式的搏击训练，可参看前几天推送的文章 《它比泰拳更安全，比跳操更高效，是维密天使的秘密！》。
如果你的目的是减脂或者塑形，可以在抗阻训练的基础上，将搏击代替传统有氧。虽然小妞经常说，很多家庭有氧操的消耗并不大，搏击，哪怕是空气搏击，其消耗都是远大于传统有氧操的。
以上的训练内容，你可以来拳星时代俱乐部体验一把，也可以参考网上的范例。这样能日常枯燥的瘦身计划，变得非常灵活，也会很有趣味性。
拳星时代国际搏击俱乐部，位于长沙万家丽国际购物中心4楼。
馆内课程包含泰拳、巴西柔术、女子防身术跆拳道拳击、中国式摔跤、MMA综合格斗、体能训练、以色列马伽术等。
强身健体的同时，也能学到搏击格斗术。
最后小妞提醒大家，搏击和健身一样，学习正确的动作是基础。
搏击比起其他运动，对于技巧的要求更高，所以在开始练习之前，不妨多看看资料/ 视频，从空气搏击做起，循序渐进。
如果想了解更多有关竞技格斗的信息
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（归属地：天津）
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