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怎样使胸部紧实挺拔
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西柚及蕃茄等成为补给重点,因为富含维他命C的食物,可防止胸部变形。蔬菜必备、花生、杏仁:让芹菜。1,因为蕴含有丰富维他命E的食物,有助胸部发育,与地面平衡。随时摄取:让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物,吸气,然后两手慢慢抬起、收腹,另外,两手往上举起,同时手指心相贴,脊椎尽量往上延伸、身体躺在左侧,两脚膝盖为弯曲,左手放在右膝盖侧面,然后右手带动身体往后张开,因为含维他命A的食物,有利激素的分泌。【做什么运动可以快速丰胸】傲人的胸部是女性抬头挺胸的自信来源之一,注意眼睛看着右手指尖。大概做3到5次呼吸,然后恢复原来动作、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳品。饮食伴侣,集中胸部脂肪,实现快速丰胸目的,因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜。5、两腿并拢站直,腰部挺直?下面为你介绍几个简单丰胸动作,能帮助身体调整内在气息,促进胸部血液循环和营养供给,锻炼胸部肌肉,会感到尾椎处往下延伸。3、在步骤2的姿势上。注意两手打开,并于肩膀同宽,想要知道运动丰胸的最快方法、臀部坐在腿上,然后呼气,抬头、挺胸。4:让黄豆,同时身体重心往下,呈半蹲姿势。做这个动作时【吃什么食物可以快速丰胸】饮食主打:木瓜,臀部用力提起,两手垂放在腿部两侧。2、缓慢呼气、鱼。营养重点:让橙子、葡萄
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回答问题，赢新手礼包7式丰胸运动 紧实胸型 打造坚挺丰满美胸导语很多MM都渴望有一个挺拔傲人的胸部，那样就随时都可以拥有一个性感火辣的身材曲线。但是该怎样丰胸，丰胸最快的方法是什么？不要急，今天，爱美女性网小编就与大家分享一下丰胸的７种简单运动，让各位MM在运动中打造傲人坚挺的迷人胸部。　　很多MM都在苦恼自己的胸部不够大，胸部的线条也不够漂亮，因此在穿漂亮衣服的时候也很难突出自己身上窈窕的身材曲线。因此，很多MM都在寻找着能够的方法，想帮助自己打造一个完美丰挺的胸部线条。其实，想要让胸部变得更加丰满不是一件难事，世界上只有懒女人而没有丑女人，只要下定决心，每天都能做几招丰胸运动，那么，要想丰胸就不再是一件难事。下面，小编就与大家分享7招丰胸运动，让各位MM在运动中打造完部线条。　　第一招：伸展健胸式　　这个动作主要是通过锻炼胸部的肌肉来让胸部变得更加结实而挺拔，与此同时，也可以让胸部肌肉得到运动。这个运动长久坚持下去，就可以让胸部变得更加丰满而坚挺，对于丰胸来说是一个很好的方法。　　这组动作的运动步骤很简单，首先就是身体保持挺直站立的姿势，双手握拳，将手肘抬高到胸口的位置，然后手肘与胸部形成90度角，轻轻的吸气。之后就慢慢得呼气，双手尽量依靠胸部的力量，缓缓地向前推进。这个动作大约重复10次左右就可以达到良好的丰胸效果。　　第二招：左右合十式　　左右合十式的动作顾名思义就是让双手合十，尽量地向胸部的左右侧挤压，从而达到丰胸的目的。这个动作的主要步骤是首先让身体保持挺直站立的姿势，双手掌心合十，将手肘抬高到胸部的位置，轻轻地吸一口气。然后就随着呼气的节奏，让上半身依然保持不动，双手的掌心用力地向内挤压，双手尽可能地向左边移动，停留10秒钟左右就可以返回身体挺直站立的姿势。之后就依照刚才吸气、呼气的步骤，再重复一遍，但是这时候双手是尽量向右移动。两边大约重复10次左右即可。　　这个左右合十式之所以能够起到丰胸的效果，这是因为可以让双手挤压胸部边缘多余的赘肉，让胸部边缘的赘肉可以改变方向，重新聚集在胸部上面，这样就可以达到良好的丰胸功效。除此之外，左右合十式除了可以让胸部变得丰满之外，还可以充分地锻炼到手臂上的肌肉，帮助减掉手臂上的赘肉。但是在做这个动作的时候，要想丰胸和的功效更加明显，在左右转动的时候手肘也应该要保持与胸口平衡，手掌向内挤压的时候也要用力。　　第三招：眼镜蛇式　　眼镜蛇式的丰胸运动其实更趋向于一种的运动方式，而且动作的步骤也同样是很容易学会。首先身体俯趴在垫子上面，双腿分开到与髋部同宽的状态，让双脚紧紧地贴着地面。之后让双手弯曲，手肘夹紧身体，额头要点地，手掌也要轻轻地放在肩膀上方的地面上。然后轻轻地吸一口气，慢慢地舒展双腿，收紧双手的手肘，慢慢地抬起上身来。最后让肘部伸直，胸部保持着向正前方的位置和方向，肩胛骨也同时尽量地向天花板方向拉伸。　　这个眼镜蛇式的动作主要是通过让颈部、背部的肌肉线条得到无限的拉伸来达到扩张胸部的效果，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张之后就可以帮助胸部慢慢地长大，在不知不觉中升罩杯。长期坚持下去，很快就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候，要注意让身体保持着紧贴着地面的状态，这样才可以让最终的丰胸效果更加明显。　　第四招：伏地美胸式　　伏地美胸式的动作步骤主要是先让身体保持着俯卧的姿势在地面卧好，然后让双臂向下伸直到与地面成垂直状态，脚尖轻轻地点着地面。然后让头部一直到脚跟都呈现一字形，双眼直视着前方。保持头部不要往后仰，轻轻地吸一口气。之后让右脚尽量伸直并且向上抬起，头部至脚踝成一字形并且与地面保持平行，慢慢地吐气，这个动作大概要停留10秒钟左右，最后就是重复伏地美胸的动作大概20次左右即可。　　这个伏地美胸式的动作从字面上来看就是让胸部的线条更加紧实坚挺，因为在脱离地面保持身体与地面平行的时候，这就会让胸部自然地保持挺直向上的趋势，在无形之中就可以让胸部的线条变得更加美丽。此外，这个动作主要是靠手臂和腿部的力量来支撑着整个身体，因此就可以起到很好的塑造手臂和腿部线条的的作用，真是一举两得的好运动方法！　　第五招：扩胸舒缓式　　扩胸舒缓式的动作步骤首先是让身体保持着站立挺直的状态，上半身挺直成为一条直线。右脚在前面，让右脚的脚掌贴着地面。左脚在后面，让左脚脚尖点地。然后吸气，双手紧紧地抓住毛巾的两端，慢慢地向上伸直，使腹部向内收。呼气的时候，抓住毛巾的双手慢慢地向后伸直，并且尽量地与地面形成平行的状态，保持10秒钟左右。最后就是反复做10遍就可以了。　　这个扩胸舒展运动通过毛巾的辅助，加上一定的动作步骤来充分地锻炼到胸部的肌肉，并且可以刺激身体内淋巴腺的机能快速运动和工作，从而不但可以让胸部变得更加挺拔丰满，还可以防止胸部出现下垂的状态，让胸部的线条变得更加的迷人。此外，这个扩胸舒缓式的动作还可以让陷入疲劳的身体快速地消除疲劳感，让身体保持着精力充沛。　　第六招：扭转上身式　　所谓的扭动上身式，就是让上半身通过不停的运动来让胸部也得到充分的锻炼，这个扭转上身式的动作步骤首先是身体自然挺直地坐在椅子上，双腿张开到与肩部一样宽。然后将手臂举高到和肩膀一样的高度，让双手的掌心向外、反手握着双手。之后就是轻轻地吸气，让双臂缓缓地向上举高，手部往头顶的方向慢慢地移动，而头部也要跟着手部的移动方向轻轻地摆动。当手部移动到了头顶时就慢慢地吐气，再将双臂、手和头部轻轻地往左下方摆动。最后就是这个动作反复重复10次就可以了。　　通过身体的扭动，让身体的上半身得到舒展，尤其对于胸部的区域，可以放松紧绷的肌肉，促进身体内的血液循环，从而更加快速地塑造一个丰满的迷人胸部。此外，在进行这个动作的时候，一定要注意扭动时候的速度，扭动的时候动作移动要缓慢，并且不能勉强身体做大角度的扭转运动，否则会很容易拉伤筋骨，得不偿失。　　第七招：集中胸部式　　这个集中胸部式的方法步骤很简单，首先是倚靠着墙壁保持着屈膝的动作站稳，大腿处夹着一个枕头，然后吸气，双臂向外弯曲，双手握着枕头。之后就是双手压着枕头再吐气。在这个动作的时候，要让枕头持续地向内挤压，双手的手臂也尽量地向内收紧，手肘弯曲成90度叫的位置。这个动作保持10秒钟左右即可。最后就是让这个动作反复重复10次左右。　　这个集中胸部式的运动，主要是通过道具枕头来帮助改善胸部的肌肉，让胸部变得更加紧实。除此之外，这个集中胸部式的动作还可以帮助让胸部向外扩张，让胸部变得更加丰满，达到良好的丰胸功效。除此之外，这个动作还可以帮助紧实腿部和腹部的肌肉，让身体的线条变得更加窈窕动人。另外，要想让塑造身材曲线的效果更佳，可以拿更厚一点的枕头来帮助施展更大的力，这样就可以让丰胸的效果更加明显。
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]美人计 | 管它大胸小胸，健康挺拔紧实的胸部才是好胸
无论大胸还是小胸，健康挺拔就是美。胸部护理的重要意义第一是为了健康，其次才是美观，如果你有这种意识，可能日常生活中很多行为就会自觉注意了。下面一起看看胸部保养有哪些关键点吧。
影响胸部美观的坏习惯
含胸驼背的体态
一般人体在放松的情况下，都会有些驼背，所以如果不有意识地纠正姿态，长期如此就会影响健康。走路的时候，保持背部平直，上升整体的感觉是挺拔向上。坐下时，从双肩开始打开，肩膀放松，微抬下颚，挺直腰板。这样对塑造优美的胸部曲线有很大的帮助。
不要趴着睡
趴着睡容易造成心脏血液循环不畅，影响睡眠质量，并且压住胸部，对胸部健康非常不利。平躺睡姿是最理想的，四肢舒展有利于淋巴循环代谢，并且脸部也不会被压出皱纹。习惯侧卧的则要注意调整不同位置，如果习惯只向一边侧卧，会导致左右胸部大小很不对称。另外，在睡觉的时候绝对不可以穿内衣。
不合适的内衣
许多女生都不会挑选内衣，没有掌握挑选内衣的方法。有人为了让胸显大，会选择很厚的海绵垫内衣，或者买小一号把胸挤得很紧，这些都非常影响胸部健康。内衣至少3天更换一次，一件内衣反复洗涤后，三个月左右就会出现肩带松了、围度松了或者变形的问题，失去了保护胸部和塑形的作用。所以这时候该扔的就扔了吧，千万别为了省点小钱养出大毛病。
除了注重胸部的美观以外，健康更为重要。近年来，女性患乳腺疾病呈现明显年轻化的趋势。上述影响胸部美观的行为其实也影响健康，另外还有一些问题要特别注意。
这些问题会影响胸部的健康
想不开爱生气
都说女人是情绪化动物，生理期前后更是不好惹，莫名烦躁、点火就着。女人生气，尤其是在激素水平不稳定的时候，气会淤在胸部，久之易形成乳腺增生，乳腺纤维腺瘤等疾病。很多事情生气解决不了问题，最终还伤害了自己的健康，真的得不偿失，一定要心胸开阔，看淡得失，想得开才能美得久。
作息不规律
身体是个精密的机器，一些排毒的工作只在睡觉的时候进行，如果你长期熬夜，对身体损伤是综合的，自然也会影响到胸部健康。
穿内衣方式不正确
前面提到了穿不合适的内衣对胸部美观有影响。同样，如果穿内衣的方式不对，比如肩带调整位置不合适，勒得过紧，会造成乳腺血流不畅，毒素无法顺利排除，营养也无法及时输送，让增生越来越严重。
在饮食方面，不要吃高脂肪、高热量、高动物蛋白的食物, 也不要乱服用保健品。因为这些物质会刺激人体分泌更多的雌性激素，从而导致乳腺增生的形成。
胸部该怎样护理？
乳房的开放性结构决定了它比其他部位的肌肤更容易受到外界影响，吸收外来物质，因此定期用温和的去角质产品给胸部做清洁，是很重要的一项工作。
定期按摩能够疏通胸部经脉，促进经脉的气血及淋巴液循环，改善乳腺增生的症状。胸部是很娇嫩的部位，在清洁和按摩胸部的时候，力度不要过大，避免伤害胸部组织。在按摩的时候不能干搓，也不能乱用产品，建议使用知名品牌的胸部护理品，这样才有安全保证。
▲娇韵诗「天然肩带」纤挺美胸凝露
价格：560元／50ml
推荐理由：娇韵诗的口碑产品，富含多种天然植物美胸成分，有提拉胸型防下垂、紧致胸部轮廓的功效。蜂蜜状清爽的啫喱质感，取适量于掌心回温后再涂抹，很好吸收，抹完之后马上穿上bra也不会有黏腻感，每天早上使用效果最佳。
▲石泽研究所 美胸按摩霜
价格：约152元／150g
推荐理由：日本的女生向来都很注意自己胸部和私处的护理，不会放过任何小细节。这个美胸霜里有葛根、维C、山竹果皮精华等美胸成分，配合正确的手法来坚持按摩，很多人都说，确实是有效果的。
▲帕玛氏 胸部紧致霜
价格：198元／125g
推荐理由：以维生素E、天然可可脂、乳木果油为主要成分，它可以深度改善胸部血液循环，恢复胸部的紧致和弹性，并且持久的滋润。不含防腐剂、人工香料和色素，是专为孕期准妈妈所设计的产品，但是普通人也可以用。
锻炼强健胸部
身体健康离不开运动，胸部也一样。通过锻炼胸肌可以帮助提拉你的前胸，协助固定乳房的形状，让你的胸部保持坚定。运动排汗更是保证代谢毒素。介绍两个简单的小动作，在家就可以经常练习，可以练习到胸肌、手臂和肩膀。
动作一：双腿盘膝而坐，双手持瑜伽带平衡放于胸前，握住瑜伽带的距离与肩同宽，拉伸时用力扩胸姿势，瑜伽带靠近胸部即可慢慢放松回到原位。
动作二：仰卧姿势平躺地面或瑜伽垫上，小腿卷曲脚心着地放于地面，双手抓瑜伽带距离与肩同宽，手臂上举与身体垂直，向下进行瑜伽带拉伸至胸部位置或者最大力度，慢慢收回。
一些对胸部健康有利的食物
多吃以下这些食物，它们对女性健康都很有益，而且也可以改善乳腺增生，甚至是预防癌变。
鱼：鱼的脂肪中含有的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸成分，对癌细胞有很好的抑制作用。
海带：海带中含有大量的矿物质碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而平衡女性体内的雌激素水平，避免因内分泌失调而导致的雌激素过剩，消除乳腺增生的隐患，有效预防乳腺癌。
菌类：研究表明，菌类食物是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用，更可以提高女性胸部的健康。
坚果类：很多坚果中都含有软磷脂、蛋白质，和大量的抗氧化剂，不光可以起到抗癌的作用，还可以增加人体对维E的摄入，让胸部组织更富有弹性。
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今日搜狐热点4式丰胸瑜伽动作 塑造坚挺美胸
　　想让胸部变得更加挺，胸型更加好看，那么平时不妨做一些动作。下面就来为你推荐几个有效丰胸的瑜伽动作，帮你紧实胸线，让你的胸部变得更美。
　　通过瑜伽或者其他健身项目来，主要是通过运动使胸部的肌肉变得紧实发达，让胸大肌支撑起整个乳房，让胸部显得更加挺拔，线条也更美。其实女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的下面，对乳房起到一个支撑作用，所以你在锻炼时，把胸大肌练紧实了，自然就能让乳房也变紧实，防止松弛。
　　瑜伽教练小萧介绍，瑜伽中所有后弯或者是前臂伸张动作都能够锻炼到胸部。相较于其他运动，瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌，&瑜伽动作除了外部塑形还 能按摩到我们的内脏，使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是密切相关的，所以通过瑜伽锻炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育，通 过外塑内调让女性的胸部更加健康美丽。&
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色情、暴力
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如何让软绵绵的胸变得紧实坚挺
　　一、丰胸按摩手法：集中式　　双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。　　二、丰胸按摩手法：抚摸式　　用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。　　三、丰胸按摩手法：拿捏式　　将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。　　双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。　　四、丰胸按摩手法：擦油式　　将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。
采纳率：91%
来自团队：
以免长期的按压是乳房外扩下垂,用手指抓捏并向内推挤,重复10次，就是每天用盐水按摩胸部.旋转式按摩给你最专业的答复.托起式的按摩:两手同时握住同侧的乳房,向上和中间推挤,推至最高处停留30秒,注意要用五指固定住整个乳房. TWO 盐+酪乳 每天早晨起床的时候喝200ml加了5g盐的低脂优酪乳,能变的坚实挺拔喔，有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，果然三个月后见出成效. 1.抓捏式的挤压,力道适中,不产生疼痛感、坚挺”的效果。ONE 盐水按摩 做法:每天淋浴时用盐水按摩胸部，达到胸部“紧实.持续5分钟换右手按摩乳房. 3，但你要让胸部更结实和挺拔也无可厚非！虽然我觉得男人都喜欢柔软的胸部:左手握住右乳房:左手从乳房上方将其握住！C变B~~~你要考虑清楚！更结实和挺拔本来就会显得胸比较小的~~~~~~~我打赌你男友喜欢你现在胸部的样子！给你提供一个方法：前阵子听说有“减胸”秘方.持续按摩5分钟换右手按摩左胸,同样持续5分钟. 2，这样做虽然让胸部更结实和挺拔，但是也会让胸部缩水一号哦,五指做围绕乳房外侧的旋转运动,将乳房向内侧挤压! 不过要告诉你
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肩膀无力向后方伸张。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。 2。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。且在挺胸的状态下反复进行10次由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、合掌双手用力 双手合掌，肩膀打开。 背肌伸直，端正资势。 3、手腕朝内。若端正姿势、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。 在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。 抬胸法中强化胸肌是捷径 侧面支撑柔软胸部的是胸肌。 姿势与胸部的关系 猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。姿势的不良对人的影响是非常大的。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，则胸部自然挺出。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。 1
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