RISING锐思 圆头型哑铃 健身哑铃 浸塑包胶哑铃0.5kg~4kg 黑色 单只2kg一对2只
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商品名称：RISING锐思 圆头型哑铃 健身哑铃 浸塑包胶哑铃0.5kg~4kg 黑色 单只2kg一对2只
商品编号：
商品毛重：1.0kg
商品产地：中国大陆
货号：RS-YTYL
价位：0-49
性别：通用
重量：0-10kg
分类：哑铃
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')黄舒骏《恋爱症候群》女人开始突然改变发型，男人开始练习哑铃，你们懂吗？【人人网 - 分享】
黄舒骏《恋爱症候群》女人开始突然改变发型，男人开始练习哑铃，你们懂吗？
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品评校花校草，体验校园广场问题：  &#xe6
[判断题] 原发型肺结核典型x线表现是哑铃型阴影。
A . 正确B . 错误
诊断肺结核最可靠的依据是结核菌素试验阳性。 正确。
右侧特发性面神经麻痹的主要表现是() 正确。
肺结核的常见症状是大量脓臭痰及呼吸困难。 正确。
肺结核的主要传染源是开放性肺结核患者。 正确。
下列搬运法正确的是() 正确。
原发型肺结核典型x线表现是哑铃型阴影。
参考答案：正确
●&&参考解析&figure&&img src=&/v2-dd379e9de477de8964bf0d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-dd379e9de477de8964bf0d_r.jpg&&&/figure&&p&1.0版、2.0版都是免费提供的，3.0版是分答小讲的形式，9块9。我模块化1.0、2.0都是免费提供的，该做的都做到了，现在3.0收个不到10块钱，我打广告也很坦然。&/p&&br&&br&3.0版在我的“模块化饮食”减肥法2.0基础上做了一些升级，有些食材做了调整，另外新版里面不仅仅提供了饮食热量的信息，还有跟减肥有关的重要的营养素的数据，同时提供了常用调味料的参考热量。用过2.0版的，或者买了我的书的朋友，也建议听一下3.0版，这样你减肥的时候，会吃的更精确。&br&&br&&p&&b&另外，新版模块化，还适合增肌人群使用&/b&，可以让增肌人群在减脂过程中，精确控制热量的同时，对蛋白质、碳水化合物的摄入量做到比较精确的控制。增肌人群减脂（甚至增肌时），对营养素的摄入量，现在可以很容易做到心中有数了。&/p&&br&&br&&p&小讲链接：&a href=&/?target=http%3A///speech/6997%3Futm_source%3Dweixin_0626ywwjy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“模块化饮食”减肥法3.0&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&什么是“模块化饮食法”&/b&&br&&/p&&br&&br&&br&&p&跟不了解“模块化饮食”减肥法的朋友介绍一下这种方法的几个优势。&/p&&br&&br&&p&优势一，就是饮食有掌控感，吃东西不再提心吊胆。我有个减肥的学员，是个女孩子，身高164公分。她使用我的模块化饮食法9周，没有挨饿，也没大量运动，体重成功的减了16斤。她在跟我反馈减肥感受的时候，除了对减肥非常满意，还特别告诉我，她感觉模块化饮食法最大的好处是超越减肥本身的，那就是让她的饮食有了掌控感。&/p&&br&&br&&p&以前，她想减肥，也知道应该少吃，但是吃的不够少吧，怕减不了肥。吃的太少又怕损害了健康。所以每天吃东西，她都是提心吊胆，战战兢兢。多吃一口就怕吃多了，这也不敢吃那也不敢吃，心很累。但是用了模块化饮食，她每天能吃多少东西，就给她明明白白列好了，就这么多东西，放开了吃还能瘦，这让她在饮食方面特别踏实，比以前轻松多了。&/p&&br&&br&&p&优势二：不挨饿，吃饱吃撑还能瘦我继续给大家讲故事。我有一个学生减肥，以前是整天挨饿，这一点跟很多减肥的人很类似。但是在使用了模块化饮食法之后，他减肥不但不会挨饿，每天吃的很饱，甚至有的时候，他还跟我抱怨，今天规定的东西实在是吃不下去了。他总结，这叫以前吃不饱，现在吃不了。但是他的脂肪呢，还是稳步的减下来了。吃饱、吃撑，人还瘦了。这就是模块化饮食的魅力。&/p&&br&&br&&p&为什么吃饱吃撑人还能瘦，其实主要是模块化饮食，用健康的饮食结构，替代了不健康的饮食结构。模块化饮食，帮使用者提前选择了合理的食物，不适合减肥吃的东西都不在模块化食材表里面。而且不同的食物，哪种该多吃哪种该少吃，都帮你设计好了。你不用操心自己该吃什么，该吃多少。这样就可以做到不会挨饿，甚至吃撑，人还能瘦。&/p&&br&&br&&p&优势三：不易反弹，减肥更健康有个女孩使用模块化饮食减肥，她身高163公分，16年8月份开始使用模块化饮食减肥，到17年3月份，体重从78公斤，减到51公斤。这个过程中，她减肥不但没有明显挨饿，也没有明显过量运动，而且她的体重还稳步持续的下降，减肥过程中没有出现任何反弹的情况。一直到现在，体重保持的还非常好。&/p&&br&&br&&p&模块化饮食减肥为什么不容易反弹？因为这种减肥方法，不靠极端的饮食和过量的运动，而是靠科学合理的健康的饮食来减肥，不会让你挨饿，也不会让你很累，那么就容易坚持，所以减肥几乎不会反弹。&/p&&br&&br&&p&很多市面上的减肥法，比如苹果减肥法，让你每天只吃那么点苹果，这样吃人肯定会瘦，但是非常痛苦，所以这个过程不可能坚持，任何人总不可能吃一辈子苹果不吃正经东西。这样的话，人瘦下来了，但因为无法坚持，恢复正常饮食后人很快就胖回去了，白折腾，没有什么意义。还有些减肥方法，让你大量运动，比如所谓减肥营。每天几小时的运动，那人肯定会瘦。但之后呢？谁都不可能坚持这么巨量的运动，之后停止运动或者减少运动，那你的体重肯定会反弹。&/p&&br&&br&&p&另外，模块化饮食的另一个好处是营养均衡，每天饮食九大类食物，一样都不少，都让你吃全吃够。这样，饮食均衡合理，不但能减肥，还有保健的作用，这是模块化饮食的另一个特别巨大的好处。甚至不减肥的人也都可以使用这种方法来保健养生。&/p&
1.0版、2.0版都是免费提供的，3.0版是分答小讲的形式，9块9。我模块化1.0、2.0都是免费提供的，该做的都做到了，现在3.0收个不到10块钱，我打广告也很坦然。 3.0版在我的“模块化饮食”减肥法2.0基础上做了一些升级，有些食材做了调整，另外新版里面不仅仅…
&figure&&img src=&/v2-a94ceae11bb93a669f3baf_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-a94ceae11bb93a669f3baf_r.jpg&&&/figure&&p&肩部训练，涕姆个人认为是动作最多，最复杂的。因为肩部有前中后三束，每块都有不同的动作，而且又连带着其他的肌肉群。所以你要是有兴趣查查健身动作大全，那么肩部的动作一定是最多的。&/p&&br&&p&健身初期，对于肩部动作是非常困惑的，如何才能练好肩部呢？选择7-8个肩部动作挨个训练？时间上显然不现实，而且效果一定也是非常有限。&/p&&br&&p&综合的肩部教程，涕姆以后有时间会仔细的给大家讲解。这里还是围绕今天的主题——就一个动作练好肩部&/p&&p&这一个动作，是涕姆觉得肩部动作里最最精髓的，最最高效的。假如你刚刚上手健身，其他都不懂，那么你就先练这个动作；假如你没有很多的时间进行训练，那么你肩部这天就选这个动作。&/p&&br&&p&那么先看示范动作&/p&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/page/t0508gmfofz.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&肩部训练高效动作_腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/t0508gmfofz_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/t0508gmfofz_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&肩部训练高效动作_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/t0508gmfofz.html&/span&
&br&&/p&&br&&p&【详解】&/p&&p&首先，在训练之前要做一个准备工作&/p&&figure&&img src=&/v2-b1e18a01bc2cb45cea6e75_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-b1e18a01bc2cb45cea6e75_r.jpg&&&/figure&&br&&p&把杆子和需要的重量全都放在地上，码好&/p&&p&做这种短间隔，很注重时间的训练，尽量先把需要的器械都准备好&/p&&p&这是一个重要的习惯！！&/p&&br&&p&训练的时候，先从最重的开始&/p&&p&假设，这次涕姆的重量是45lb，35lb，25lb，10lb，空杆&/p&&p&每个重量20次&/p&&p&一百个肩举！&/p&&br&&p&&strong&第一个动作 45lb，10次&/strong&&/p&&p&&strong&第二个动作 45lb，10次&/strong&&/p&&br&&p&&strong&间隔3分钟&/strong&&/p&&br&&p&&strong&第三个动作 35lb，10次&/strong&&/p&&p&&strong&第四个动作 35lb，10次&/strong&&/p&&br&&p&&strong&间隔2分钟&/strong&&/p&&br&&p&&strong&第五个动作 25lb，10次&/strong&&/p&&p&&strong&第六个动作 25lb，10次&/strong&&/p&&br&&p&&strong&间隔1分钟&/strong&&/p&&br&&p&&strong&第七个动作 10lb，20次&/strong&&/p&&br&&p&&strong&间隔30秒&/strong&&/p&&br&&p&&strong&第八个动作 空杆，20次&/strong&&/p&&br&&p&注意点：&/p&&p&1，间隔越来越短，越到后面重量越轻，但是肌肉越来越接近力竭。&/p&&p&2，越到后面要动作越快。最后两组轻重量，连做20次！尽量加快速度！&/p&&br&&p&这个动作，是借鉴了挺举的一些技巧&/p&&p&不难看出，涕姆在最后肩举上推的时候，是有一个垫脚的借力&/p&&br&&p&但是这并不是动作不标准，因为借力降低了效果&/p&&p&而是这样一方面可以缓冲肩举时重量对肩部的损伤；第二方面，也是比较重要的方面，就是这样可以在没有人帮助的情况下，&strong&尽量力竭的冲击极限！&/strong&&/p&&br&&p&只有自己的情况下，很多训练是没有办法去冲击较大重量以及较饱和的组数&/p&&p&而这个动作的好处也在这里&/p&&p&当然，在较大重量的时候，一定要注意先将这个动作学习标准，运用自如了之后在开始上重量&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d77f27a9b5bf04f8b83a6_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&762& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&p&这个高翻动作&/p&&p&从基础的硬拉开始，重物提拉到胯部前方的时候，顺势用腹部、腰部的力量将重物一边上拉一边向斜上方顶起；然后用上肢肩部和手臂构成一个稳定三脚架，将重物固定。&/p&&p&需要反复练习&/p&&p&用空杆或者pvc杆子练习动作&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-c80d735a0eabafb290cd3caa_b.png& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&/v2-c80d735a0eabafb290cd3caa_r.png&&&/figure&&br&&p&举的部，动作解析图。基本原理就是稍微借力腿部。&/p&&br&&p&当然，也可以不用像涕姆这样起重量，直接从健身支撑架上将杠铃抬起也是一个很不错的选择。可以降低风险，也有利提升重量。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-93cdbdff0edf697e0a93ce6_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-93cdbdff0edf697e0a93ce6_r.jpg&&&/figure&&p&直接提到肩上即可&br&&/p&&br&&p&祝你好运，虐肩成功！&/p&&br&&br&&br&&p&欢迎关注微博：&/p&&p&涕姆吃呀么吃寿司&/p&
肩部训练，涕姆个人认为是动作最多，最复杂的。因为肩部有前中后三束，每块都有不同的动作，而且又连带着其他的肌肉群。所以你要是有兴趣查查健身动作大全，那么肩部的动作一定是最多的。 健身初期，对于肩部动作是非常困惑的，如何才能练好肩部呢？选择7-8…
谢邀。&br&我觉得你的皮肤问题不大啊。黑头啊油脂分泌过多啊，这些都是比较好解决的。最怕的是不懂护肤瞎折腾自己的脸，最后硬生生把油皮或混油皮给搞成了脆弱的敏感皮肤。&br&&br&黑头虽然不可能彻底永久的清除掉，但是改善它还是可以的。&br&&br&黑头的解决办法很简单：&br&&b&1.首先是每日的清洁工作要做好，洗脸的时候在油脂分泌多的地方多揉一会；&/b&&br&&br&&b&2.其次定期做清洁面膜，对t区的黑头进行深层清洁。&/b&&br&我一般一周一次，题主黑头如果很厉害的话可以一周两次。&br&&br&具体操作是：&br&洗完脸后，将清洁面膜敷于黑头处（注意一定要厚敷！厚敷！厚敷！你薄薄的涂一层，用量太少根本没什么用），15分钟左右以后洗掉，这时候黑头白头都会浮上来。然后你用干净的消毒过的粉刺针将黑头刮掉即可。&br&&br&刮完后一定要记着：用冰水（或者冰块）或者有收敛功效的化妆水湿敷鼻头5分钟左右。&br&&br&另，黑头不可能这次清洁干净了以后就没有了。&br&坦白说，清洁黑头是一辈子的事，只要你活着，它就在那→_→&br&&br&所以，每周都要做清洁面膜！&br&坚持才是关键！&br&&br&&br&&b&3.如果每周一到两次的清洁面膜仍然不能缓解你的黑头，这时候就要刷酸了。&/b&&br&在每天的护肤步骤里加入水杨酸或者a酸等的酸类，可以有效减轻黑头。&br&用在普通的化妆水之前或之后都行。将含酸类的化妆水倒在棉片上，擦拭鼻子附近的黑头区域。&br&&br&一开始的用量一定要少，因为担心你的皮肤可能会不耐受。&br&&br&不过如果黑头没有那么厉害的话，我不建议刷酸，一周一至两次的清洁面膜我觉得足够了。&br&不建议刷酸不是因为酸类不好，而是怕你们不了解就使劲刷，最后把皮肤搞得脆弱、敏感。&br&&br&方法论就是这些。&br&————————————&br&&br&说几个好用的产品吧，都是我用过的。&br&&br&清洁面膜：&br&&u&1.贝佳斯的清洁面膜&/u&&br&用过这么多清洁面膜了，性价比最高、去黑头最有效的还是贝佳斯。普通皮肤用绿泥就可以，特别敏感的皮肤可以选白泥。&br&基本上敷个五六分钟黑头就出来了，超快速。&br&&figure&&img src=&/5ca5b06fe2efc517f4a26db3bcf03ce5_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&u&2.欣兰 黑里透白冻膜&/u&&br&温和，有效，用完皮肤特别干净。&br&不过敷的时间要比贝佳斯长，一般得15-20分钟黑头才会浮出来，适合泡澡的时候用。敏感肌也很适合，一点也不刺激。&br&缺点是用起来比较费。&br&&figure&&img src=&/3c0734e12bbe9a5d4c2be1_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&3. LUSH 薄荷清爽面膜&br&清洁效果也不错，每次用都想吃一口╮(╯▽╰)╭缺点就是因为是自然防腐配方所以保质期太短，每次买来用不完就已经保质期过了 。&br&&figure&&img src=&/e06b7a0e9c92_b.png& data-rawheight=&603& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/e06b7a0e9c92_r.png&&&/figure&&br&&br&4.origins 活性炭清透洁肤面膜 &br&这个敷着不会觉得干，清洁能力也不错，就是性价比没有上面几个高。&br&&figure&&img src=&/4d1ddaf670dfa9d6c3cff599c5e77394_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&br&■■■■■■■■&br&酸类：&br&&u&1. 宝拉珍选2%水杨酸焕采精华液&/u&&br&这个分gel和liquid两种质地。官网建议油皮混油皮用gel，干皮用gel。&br&然而根据我自己上脸的经验，油皮用gel质地的会油腻死的。。。建议油皮用liquid，干皮用gel。&br&&figure&&img src=&/ee5c673f887fb160d7642b_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&b&这里提醒大家：在购买产品之前，可以多去查查其中的成分，方便你们对产品有更全面、深刻地了解，避免大家盲目跟着种草。毕竟护肤品不在于多和贵，适合自己的才是最好的~&/b&&br&这里是宝拉珍选这款水杨酸爽肤水的成分表：&br&&figure&&img src=&/6dc59fb8bca2c_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/6dc59fb8bca2c_r.png&&&/figure&成分分析表的链接给大家贴过来了;&a href=&///?target=http%3A///goods/info.html%3Fid%3D7ced4a67b079d974bf2db216cc2b8382& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&|美丽修行&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&有兴趣的同学可以点进去了解下，在&b&美丽修行&/b&这个网站里能找到很完整的成分介绍和有用成分的分析。&br&&br&&br&&br&&u&2. 露得清无油抑痘三重功效爽肤水 &/u&&br&这个也是含2%水杨酸，不仅可以去黑头，对付红肿痘痘也有用。&br&但是酒精含量大，对酒精过敏的人就不要尝试了哈～&br&另外它比上面介绍的宝拉那款的性价比要高。&br&&figure&&img src=&/84acfebbdb5d_b.png& data-rawheight=&420& data-rawwidth=&341& class=&content_image& width=&341&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&u&3.Biore碧柔水杨酸爽肤水（美版）&/u&&br&也是性价比比较高的，比露得清那款酒精含量要低一些，效果我觉得这两个差不多。&br&这款产品是美国版的，只有在北美地区能买得到，想要的话可以找靠谱的美国代购。&br&&figure&&img src=&/bc2ae6fba65c472b7a2aa_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&这里是这款产品的成分表：&br&&figure&&img src=&/61c684d4c_b.png& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/61c684d4c_r.png&&&/figure&&br&链接在这里：&br&&a href=&///?target=http%3A///goods/info.html%3Fid%3D34e7d27d2f07ebbaad49acd1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&|美丽修行&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&u&&br&4. 芳玑2%水杨酸角质调理液&/u&&br&这个是改良过的水杨酸，比其他几个都要温和。&br&如果之前没刷过酸，不知道自己是否耐受的话，可以先试试这款。&br&&figure&&img src=&/a8d8acfcb8ae_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&br&&br&&br&ps:如果大家对其他护肤品的成分和安全性感兴趣的话，可以下载美丽修行的app进行查询，这里面涵盖30万个护肤产品的信息，可以帮助美美的你更了解产品的功效和实用性哦~&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美丽修行官网|化妆品成分品牌大全排行榜INCIcosdna查询彩妆美妆达人心得分享&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&（人生第一次写软文，大家觉得有用就给个赞呗～?）
谢邀。 我觉得你的皮肤问题不大啊。黑头啊油脂分泌过多啊，这些都是比较好解决的。最怕的是不懂护肤瞎折腾自己的脸，最后硬生生把油皮或混油皮给搞成了脆弱的敏感皮肤。 黑头虽然不可能彻底永久的清除掉，但是改善它还是可以的。 黑头的解决办法很简单： 1.…
高中那年，&br&开学军训，&br&妹妹两岁。&br&&br&晚自习到10点，&br&第一次晚上那么晚回来，&br&她一天没见到我很不适应，&br&一直在床上熬到很晚闹着不肯睡。&br&&br&听到开门声，&br&咿咿呀呀的开心的从床上起来，&br&张开小手，&br&要我抱抱。&br&&br&我抱着她，&br&在屋里走来走去，&br&她头靠在我的肩上，&br&慢慢的睡去，&br&身上是嫩嫩的奶香气。&br&&br&今天看她在沙发上站着，&br&以前稀疏软黄的毛发，&br&成了乌黑漂亮的马尾，&br&牵着我的手蹦高高。&br&&br&我突然想起很久没有抱过她了。&br&嘿！—&br&有点吃力，&br&&br&我说，&br&你变好重呦，&br&长大了以后哥哥就要抱不动你啦！&br&&br&抱着她在屋里走了很久，&br&她也很开心，&br&很久没有这样子抱她了。&br&累到实在撑不住了才放下她，&br&她又乖乖的看电视了。&br&&br&结果，&br&那天晚饭，&br&她一口肉也不吃，&br&说要减肥。&br&&br&妈妈给她夹肉，&br&说不吃肉不长高哦&br&&br&&br&她很生气，&br&&br&我不要长了&br&哥哥都抱不动我了！&br&哼！&br&&br&&br&&br&和妹妹相差15岁，&br&有了妹妹以后才发现，&br&原来真的有可以给你的生命中带来温暖阳光的人啊。
高中那年， 开学军训， 妹妹两岁。 晚自习到10点， 第一次晚上那么晚回来， 她一天没见到我很不适应， 一直在床上熬到很晚闹着不肯睡。 听到开门声， 咿咿呀呀的开心的从床上起来， 张开小手， 要我抱抱。 我抱着她， 在屋里走来走去， 她头靠在我的肩上， …
&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjk1Mzk0NzEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【全面强健】9分钟高效手臂增肌计划 第五期&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjk1Mzk0NzEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【全面强健】9分钟高效手臂增肌计划 第五期& data-poster=&/B14F226CA1322DBB8-E819-8BDC-B836-3D60C3C2A3A1& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/B14F226CA1322DBB8-E819-8BDC-B836-3D60C3C2A3A1&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【全面强健】9分钟高效手臂增肌计划 第五期&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjk1Mzk0NzEy.html&/span&
&/a&&br&最近刚好出了一个视频
专门讲肱二的训练计划 &br&&br&&br&&b&哑铃训练&/b&&br&&b&弹力绳训练&/b&&br&&b&药球训练 &br&&/b&&br&&b&每组训练15*4
注意训练是动作要标准!&/b&
最近刚好出了一个视频 专门讲肱二的训练计划 哑铃训练 弹力绳训练 药球训练
每组训练15*4 注意训练是动作要标准!
&p&&b&不同的长度时期，用不同的发型&/b& &/p&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&平头的时候。&/p&&p&不停地剃掉两边的头发。（中间的头发不要剪太薄）&/p&&p&平时可以适当涂一些亚光发泥增加量感。&/p&&p&（如果不理旁边，也可以，发质特别硬的，不建议留着，中间的过程比较痛苦，基本上以戴帽子为主。真正留出来了，我自己感觉效果也不是特别好）&/p&&p&&br&&/p&&p&第二阶段&/p&&p&前面的头发可相对自然的垂下以后。&/p&&p&&b&2015年10月这个时候的头发不过眉。&/b& &/p&&figure&&img src=&/f8cafab398f54d7b226f4e0d_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/f8cafab398f54d7b226f4e0d_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&放下来大概是这样，从平头留到这个长度，大概需要2个月。&/b&&/p&&figure&&img src=&/c89afdb26b5d1fb5dad8e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c89afdb26b5d1fb5dad8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&又过了三个月15年12月的时候，其实头发已经可以盖过眼睛了，因为头发比较硬，不敢直接梳油头，容易翘，所以我还是用半圆梳子，把前面的头发吹出弧度。&/b&&/p&&figure&&img src=&/d6a74ef60d69ca6fb7488660cdaa2a28_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/d6a74ef60d69ca6fb7488660cdaa2a28_r.png&&&/figure&&p&许多知友询问这个过渡时期的打理方法，为了你们更好的穿西装，所以在2017年我重新理了头发，把过程写在了专栏里。&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&如何整理风靡全球的Fade短发&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&到了2016年1月份已经可以梳上去了，但是侧面发尾，还不是很平整。&/b&&/p&&figure&&img src=&/d4b05fbfaf849f6_b.jpg& data-rawwidth=&2008& data-rawheight=&2008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2008& data-original=&/d4b05fbfaf849f6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2016年2月和胡歌 &/b&这个时候勉强服帖&/p&&figure&&img src=&/f2e0526e17f_b.jpg& data-rawwidth=&1122& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1122& data-original=&/f2e0526e17f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&前额的头发过眼&/p&&p&（所有的长度，要根据你本身头发的硬度，越硬，需要的长度越多）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来可以试着好好打理了&/b&&/p&&p&&b&打理篇&/b&&/p&&p&首先早上起来，check一下怂样。&/p&&p&问：“头发长度不够怎么办？”&/p&&p&答：“耐心的留长吧。因为亚洲人的发质硬直，发丝切面呈圆形，所以必须有足够的长度才能保证整洁。”&/p&&figure&&img src=&/08dcaff8bd749de_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/08dcaff8bd749de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&把头发用温水充分湿润。擦至4分干。&/p&&p&问：“不弄湿直接搞行不行。”&/p&&p&答：“湿润头发方便之后打理，顺便保护头发不被风机吹挂”&br&&/p&&figure&&img src=&/edfd881a85a87_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/edfd881a85a87_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&用齿梳先梳出大概的样子，如果要分头线的可以在这个时候就划好区域。我没有分头线。只是梳出大概轮廓。&/p&&p&问：“直接上吹风吧？好麻烦的。”&/p&&p&答：“梳好了方便打理。”&br&&/p&&figure&&img src=&/409d12c5ba4bf3329caba_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/409d12c5ba4bf3329caba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&吹风的时候一定注意前额的头发要用半圆梳卷出一些弧度，因为我们不希望前头发是平平的贴在头皮上。&/p&&p&问：“我吹完之后头发还是不容易定型怎么办？”&/p&&p&答：“风机的尾部吸风口可以冷却，趁头发有温度的时候用尾部吸风可以加强定型”&br&&/p&&figure&&img src=&/755f54d00b2bc8f318b443_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/755f54d00b2bc8f318b443_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我的习惯是差不多吹9分干（头发依旧滑爽但是绝对摸不到明显的水分），取一块钱大小的发油（发油品牌在接下来有介绍）。在掌心搓匀，记得手指缝也要沾到。&br&&/p&&figure&&img src=&/e68a172a96f6f7c780736ddda1b46cce_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/e68a172a96f6f7c780736ddda1b46cce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&涂抹的时候，越是要求自然的地方，动作则要轻柔，侧向，正面，反面，在需要打理的地方涂抹均匀。&br&&/p&&figure&&img src=&/566cf6db7dcc5bc4de90cc78f4d2e481_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/566cf6db7dcc5bc4de90cc78f4d2e481_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&用齿梳梳出一个完整的轮廓。&br&&/p&&figure&&img src=&/5dc2924bdda59164acbc47_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/5dc2924bdda59164acbc47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后，用手指缝当成梳子梳理一下，把细节部分完善。&/p&&p&（我不喜欢让他看起来过于整齐，如果你青睐非常整齐的发丝形状，可以跳过这一步。）&/p&&figure&&img src=&/098fbf10eacf16e77a32784_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/098fbf10eacf16e77a32784_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后，穿上西装，出去转转。&br&&/p&&figure&&img src=&/4ea0548fbe6bc5b7f5dcfe_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/4ea0548fbe6bc5b7f5dcfe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2016年6月和娇娇&/b&&/p&&figure&&img src=&/05e2b6e605c7814eab59_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&/05e2b6e605c7814eab59_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/8ffad5ecaa_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&5184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/8ffad5ecaa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2016年7月 在暴走漫画 和脑残师兄 &/b&发型被纸巾老师比下去了&/p&&figure&&img src=&/e8b1cbc4f07dc64f23e0e76b_b.jpg& data-rawwidth=&5313& data-rawheight=&3542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5313& data-original=&/e8b1cbc4f07dc64f23e0e76b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候的头发已经很长了，反而有些不好打理。大概放下来是这么长。（超过鼻尖）&/p&&figure&&img src=&/1b87e5aff6eef33da20ea60_b.jpg& data-rawwidth=&4000& data-rawheight=&6016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4000& data-original=&/1b87e5aff6eef33da20ea60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&所以我又稍微理短了一些，2016年8月在克莱门&/b&&/p&&figure&&img src=&/5c66b78b979d8d628d8fd_b.jpg& data-rawwidth=&6000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6000& data-original=&/5c66b78b979d8d628d8fd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2016年9月 和负责打理品牌的普林&/b& 在比较活跃的场合，建议可以用一点干胶，这样的话可以不担心头发总是掉下来。&/p&&figure&&img src=&/ecfe411dc84f36c7bce9b78_b.jpg& data-rawwidth=&4272& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4272& data-original=&/ecfe411dc84f36c7bce9b78_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-53c67fbb70fab9d0f9d4b0_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-53c67fbb70fab9d0f9d4b0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0a42b9cf6d694cfa6d1d45c17cf13ca1_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-0a42b9cf6d694cfa6d1d45c17cf13ca1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0aa22a26b41fc_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-0aa22a26b41fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&修剪篇&/b&&/p&&p&&b&两侧的渐变效果的修剪过程，是分布进行的&/b&。&/p&&p&&b&1.首先要很明确的修剪出渐变的“流向”，这个时候头发的状态是对比明显的。&/b&&/p&&p&这一步很重要，影响整个发型视觉上的效果。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-c3adb94e6f3df10c5a6c0_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-c3adb94e6f3df10c5a6c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.&b&接下来，将渐变的部分，慢慢过渡好。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-f3781c52aebf4f0e8e9cdbb7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-f3781c52aebf4f0e8e9cdbb7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-eadfde63b5f9e1f1d738a68_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-eadfde63b5f9e1f1d738a68_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.&b&找到你习惯的侧分方向，并且在修剪的时候，先明确好“头线”的走向和位置。&/b&&/p&&p&虽然我的头线在左侧，但是右侧的修剪也很重要，需要慢慢将上面的头发过渡好，“一层盖着一层”，这样打理的时候，不会因为头发过短而造成过分的不服帖。&/p&&figure&&img src=&/v2-6a2febb02794aeded532c49_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-6a2febb02794aeded532c49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4.清理额头，两鬓，后侧，留下的余发，让皮肤和毛发过渡的地方线条清晰。&/b&&/p&&p&在完成整个修剪之前，最佳的方案是先涂抹发油尝试一下造型后的效果，并且继续修剪完善。&/p&&figure&&img src=&/v2-a6dfc7efcadf_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-a6dfc7efcadf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5.清洗&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-10aef366f09cba35bc736c_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-10aef366f09cba35bc736c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&6.最后整理完成造型&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-d941dcfe105c3bdbaa91cff8_b.jpg& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-d941dcfe105c3bdbaa91cff8_r.jpg&&&/figure&&p&理完之后的头发，前三天是最好打理的。&/p&&figure&&img src=&/v2-2b813a5ee46f3fbc05437_b.jpg& data-rawwidth=&955& data-rawheight=&1432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&955& data-original=&/v2-2b813a5ee46f3fbc05437_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-cb158ebfc8c6ebbf9b0b14_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-cb158ebfc8c6ebbf9b0b14_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来介绍工具&/b&&/p&&p&&b&发油篇&/b&&/p&&p&
头发硬，就需要选择黏度高的发油，才能把头发往下黏，头发软 想要蓬松的发型，就需要用完硬一点的发油，才能把头撑起来.&/p&&figure&&img src=&/4f4bdfbf715e368b8e27_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4f4bdfbf715e368b8e27_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Suavecito Pomade&/b&&/p&&p&最盛行的suavecito pomade 水基发油，光泽中等 定型能力中等 古龙水味道，一切都是中等。&/p&&figure&&img src=&/adc8c5eed9a8_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/adc8c5eed9a8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Uppercut&/b& &/p&&p&UPPERCUT Deluxe &/p&&p&水洗配方，黏度较高，奶油香草味，感觉像头上顶着个冰淇淋，光泽比较自然&br&&b&适合发质 软 中 硬 &/b&-超级硬的最好做个软化，不然就算有hold得住的发油，也很难出好效果&/p&&figure&&img src=&/25c73dedde21fccecacf2e5b0a43b146_b.jpg& data-rawwidth=&827& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&/25c73dedde21fccecacf2e5b0a43b146_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Uppercut Monster &/p&&p&油基发油的质感和水基完全不一样，水基更接近果冻的感觉，油基更接近蜡的感觉&br&并非像名字一样是油，Uppercut Monster 是油基配方，黏度较高 更适合头发硬的发质，定型后比较软，如果头发也软，那用完的效果就是软趴趴的&br&&b&适合发质 软 中 硬 超级硬&/b&&/p&&figure&&img src=&/de8ea8f5a084ac0b4cfb38_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Uppercut Featherweight Pomade&/p&&p&水基配方，黏度不高，使用后较硬，&b&对于头发软的发质，&/b&比较容易支撑起来&/p&&figure&&img src=&/e648c0d510cf3d6bb72a4ef_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Uppercut Matt Clay Pomade &/p&&p&油基配方，也是黏度不高，使用后较硬，&b&对于头发软的发质&/b&，比较容易支撑起&/p&&figure&&img src=&/fdb729bd1a24c5449abb3b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Imperial &/b&&/p&&p&全系列都是&b&水基 &/b&从上到下 定型能力分别是 &b&强 中 弱&/b&，香味感觉是哈密瓜混合了其他水果的味道，比较清爽，&b&nick wooster &/b&常用。&/p&&figure&&img src=&/c9a9afff80c4d052f09af36bb99523e5_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/c9a9afff80c4d052f09af36bb99523e5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/f64e611bba64e32949bfef8fd8ff2cea_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/f64e611bba64e32949bfef8fd8ff2cea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/c5b3bac1b09f20119ddf1_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/c5b3bac1b09f20119ddf1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&ANCHORS teddy boy &/b&&/p&&p&娘炮的名字，但是效果牛逼&/p&&p&&b&左边两款水基&/b& 一款亮光一款哑光 虽然定型能力不强，但是也不硬，头发乱掉的时候，可以直接整理好，不需要喷水，而其他水基发油就没办法做到了，就是味道太奇葩，写着薄荷味，但是太重了，有点止咳糖浆的味道&br&&b&最右边的油基&/b& 不粘 不硬 但是可以让你头发变成可塑性非常高 味道闻不出来具体是什么味道&/p&&figure&&img src=&/752ca6a25cc_b.png& data-rawwidth=&963& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&963& data-original=&/752ca6a25cc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Shiner Gold &/b&&/p&&p&HEAVY HOLD &/p&&p&椰子味 使用后头发会变得较硬，软趴趴头发的救星 黏度不高，硬头发就别考虑了&br&&b&适合发质 软 中 &/b&&/p&&p&Psycho hold &/p&&p&黏度高 硬度中等，也是椰子味&br&&b&适合发质 软 中 硬 超级硬&/b& &/p&&figure&&img src=&/42caefc2f0ad3791909b_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/42caefc2f0ad3791909b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Ruezel &/b&&/p&&p&REUZEL RED HIGH SHEEN POMADE&/p&&p&水基，黏度较高，亮度较高， 奶油香草味道&br&&/p&&figure&&img src=&/b10cce38cae606e3fcff7ece76d04de8_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/b10cce38cae606e3fcff7ece76d04de8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&REUZEL SCANDLE – GREEN&/p&&p&油基，很神奇，根据头发的含水量，可以控制定型能力，但是一样是用完比较柔软，不适合本身头发软的发质&br&&b&适合发质 软 中 硬 超级硬&/b& &/p&&figure&&img src=&/bd014ceab7e_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/bd014ceab7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Layrite &/b&&/p&&p&layrite super hold &/p&&p&定型能力 光泽度 最接近油基的水基发油，就是味道实在是大，橡皮擦的味道。&br&&b&适合发质 软 中 硬 -超级硬 &/b&&/p&&figure&&img src=&/d0a61cadddc2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d0a61cadddc2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&梳子篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&kent&/p&&p&英国手工玳瑁发梳&/p&&p&KENT是世界最古老的发梳品牌，号称是英国皇家御用，如果是复古油头可以按照头发的厚度（&b&越厚的头发梳齿越长&/b&）选择&b&双密度的&/b&。下图是和骷髅头发油的合作款。&/p&&figure&&img src=&/e20edacfc47756a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e20edacfc47756a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&KENT 20t folding comb&/p&&p&与风格较为成熟的STUSSY deluxe合作推出的“pocket comb”，干燥气候也没有经典，方便携带，油头利器&/p&&figure&&img src=&/6edc18b1f_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/6edc18b1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&SUAVECITO&/b&&/p&&p&弹簧梳&/p&&p&电影感很强，复古油头的拥簇者都会配备，方便携带，装逼利器。&/p&&figure&&img src=&/d8dcc34fb849fa27ae4b789ab5e880d9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d8dcc34fb849fa27ae4b789ab5e880d9_r.jpg&&&/figure&
不同的长度时期，用不同的发型 第一阶段平头的时候。不停地剃掉两边的头发。（中间的头发不要剪太薄）平时可以适当涂一些亚光发泥增加量感。（如果不理旁边，也可以，发质特别硬的，不建议留着，中间的过程比较痛苦，基本上以戴帽子为主。真正留出来了，我…
&p&&b&我赌十个肉夹馍：如果你坚持看完这篇去痘印的文章，你就不用再看其他的文章了。&/b&&/p&&p&&b&你们总是变着N种角度问“怎么去痘印”、“有哪些去痘印的产品”，&/b&但看到这样耿直的提问其实我想回一句：&/p&&p&你连自己是什么痘印都不说清楚，就直接抛来一句“痘印怎么办”，你这样是很容易被人骗的！&/p&&p&&b&解决痘印问题，首先你要告诉人家你的痘印种类，从成因出发给你对症抓药的才是真爱！&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-eaf7bce372f966c08ea7bdd_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&98& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&（一般从成因上分为：红印和黑印） &/p&&br&&p&这个回答先讲红印，因为我觉得一篇就能把红印、黑印和痘坑痘疤讲清楚的不是HIN腻害，就是HIN水！&/p&&br&&p&-&/p&&p&&b&【太长不看版】&/b&
1.红色痘印是炎症士兵战斗后需要清理的战场，因此消炎和抗炎是关键。
2.除了消炎，收缩血管、促进血液循环成分可以加速红印消除。
3.有的去痘印产品并不去红印。&/p&&br&&p&-&/p&&p&&b&【为什么我会留下红印？】&/b&&/p&&p&&u&红&/u&印，听名字肯定是跟毛细&u&血&/u&管、&u&血&/u&液和&u&炎&/u&症有关。&/p&&br&&p&&b&毛细血管：体内分布最广、管壁最薄、口径最小的血管，仅能容纳一个红细胞通过。&/b&&/p&&p&1.毛细血管很细，大概直径只有头发丝的十分之一，红细胞要一个一个排队通过&/p&&p&2.管壁很薄，薄到只由一层细胞排列而成。&/p&&p&3.毛细血管非常通透，血管内外物质(比如红细胞)可以进出交换&/p&&p&4.毛细血管分布最广，一个人全身毛细血管单根排列可以绕地球4圈&/p&&figure&&img src=&/v2-9c669b33a3d01fdd151d0_b.png& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&br&&p&&b&了解毛细血管的特点，你就会知道你留下红印的原因。
因为原本长痘的地方，细菌和细菌吃喝拉撒的代谢物在不停地刺激毛囊壁，人体需要调动战斗部队——炎症细胞（白细胞）对付这些破坏分子，就是我们说的发炎。这个过程中，毛细血管需要扩张才能让血液快速通过，使炎症细胞部队能够游出血管外到达损伤部位。&/p&&p&而当痘痘消下去后，被撑大的血管并不会立刻缩下去，此时血管非常通透（像被吹胀气球一样），炎症后血液流动也会变慢，出现堵车现象（红细胞和血小板易于局部聚集），造成循环不畅，皮损处血液就会呈现深红色。&/p&&p&&b&总而言之，红色痘印其实就是炎症士兵战斗后的需要清理的战场。&/b&&/p&&br&&p&-&/p&&p&&b&【长红印的同学注意了：干货预警！】&/b&&/p&&p&
针对红印产生的原理，我们的对应突破点是：&/p&&p&&b&1.消炎，同时预防炎症复发&/b&&/p&&p&&b&2.收缩血管，改善血管通透性&/b&&/p&&p&&b&3.加速血液循环&/b&&/p&&br&&p&1.使用含有舒缓抗炎成分的护肤品，比如&b&马齿苋提取物、红没药醇、甘草类提取物、芦荟提取物、白柳树皮提取物等各种植物提取物&/b&。比如白柳皮提取物中的活性成分水杨甙，被称作“天然阿斯匹林”，主要药理作用为解热镇痛消炎。&/p&&br&&p&2.改善血管通透性，可以使用芦丁的化合物，比如&b&葡糖基芦丁、曲克芦丁&/b&等。芦丁作为一种血管发生抑制剂，在控制红印或者红血丝都有一定效果。还有就是&b&七叶树提取物&/b&，ALBION的健康水就含有这个成分。&/p&&br&&p&3.促进血液循环，可使用&b&肝素钠&/b&成分，肝素钠(Heparin Sodium )是粘多糖硫酸酯类抗凝血药，比如最常见的&b&喜疗妥&/b&和&b&康瑞宝&/b&（下面会提到这两个产品），以及部分的美白和眼霜产品也含有这个成分。平时保持运动习惯，也可以促进血液循环。&/p&&br&&p&4.使用&b&烟酰胺&/b&(维生素B3衍生物)、&b&维生素C&/b&和&b&生育酚乙酸酯(维生素E衍生物)&/b&等抗氧化成分，可以促进皮肤新陈代谢，加速皮肤细胞修复。&/p&&br&&p&5.&b&积雪草提取物&/b&，特意把这个成分拎出来说，是因为它确实是个全能选手：抗菌消炎、修复受损细胞、淡化痘疤铁人三项，被OTC皮肤护理推荐用于衰老皮肤再生的疤痕抚平（可在整形手术后使用）。CLINIQUE、SISLEY、ESTEE LAUDER等知名品牌都有应用历史。&/p&&br&&p&-&/p&&p&&b&【红印常见Q&A】&/b&&/p&&p&&b&1.长了痘痘，能去痘印吗？&/b& &b&应该先治疗痘痘，再治疗痘印和痘坑痘疤。&/b&痘印和痘疤是痘痘的后遗症，如果痘痘依然处于活跃期，炎症因子不停地被激活，那么痘印与痘坑的形成可能性就会一直存在。&/p&&p&最好的方法是治疗痘痘的同时使用舒缓抗炎成分。同时一定不要挤痘！避免类似这些加重皮损的作死行为，从而控制痘痘的炎症，避免痘痘往深部脓包、结节和囊肿这些炎症较重的痘痘发展，因为这些炎症性痘痘很可能会形成更难以治愈的痘坑痘疤。&/p&&p&部分去痘产品中会添加甘草提取物、烟酰胺等抗炎和抗氧化成分，对于在痘痘生发期间预防痘印有一定帮助，比如理肤泉清痘净肤双重调理乳。&/p&&br&&p&&b&2.去红印要多久？&/b&&/p&&p&&b&红色痘印一般需要4-8周消退&/b&，长的至多半年也能消退。但由于日常难以做到严格防晒，多数人的红印会发展为黑印，需要2-6个月才能消退。 &/p&&p&如果半年都不消退的红色痘印，有可能是特殊痘印，建议到医院皮肤科问诊：&/p&&blockquote&一种可能是炎症时，局部微血管增生较多，且时间较久，难以自行复原。另一种可能是局部正常皮肤被成纤维细胞等结缔组织取代，变成了疤痕组织，实质是红色痘疤。两者最明显的区别是前者痘印上有正常的毛孔，后者缺乏毛孔。&/blockquote&&br&&p&&b&3.去痘印产品能去红印吗？&/b& &b&需要看成分表，部分声称去痘印的产品并不能去红印。&/b&
这听起来好像是个伪命题，去痘印产品不就是用来去印的吗？但就是有这样的去痘印产品对红印并无卵用，因为人家的业务范围是淡化黑印啊，即使这些淡化黑印的产品当中会含有部分抗炎和抗氧化，但怎么说也是隔靴搔痒。
红印和黑印产生的原理不同，对应的有效成分就会有所差异，&b&所以一定要先搞清楚你的痘印类型再选择产品，否则就会被各种广告语带着走。&/b&&/p&&br&&p&&b&4.有没有去红印的产品推荐？有没有一个产品含有你上面说的所有成分？&/b&&/p&&p&讲真，上面贡献了那么多功效成分，你们倒是动个手自己查一下嘛。老是伸手就要产品的：&/p&&figure&&img src=&/v2-e4e53ebfddbf_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&226&&&/figure&&br&&p&如果你们发现有什么产品基本包括了上面第二部分&b&【长红印的同学注意了：干货预警！】&/b&中提到的成分，消除你的红印指日可待啊！可别忘了在评论区告诉小伙伴们，一起成为人见人爱的无「印」良品！ &/p&&br&&p&&b&5.姜片可去痘印？&/b& &b&不能。&/b&虽然生姜提取物具有抗炎和抗氧化作用，但是这是经过工艺提取的，工艺可以将植物发挥功效的活性成分提取出来，不保留植物本身含有的某些刺激成分。而生姜片作为原生植物，并未经过工艺提取，如果直接糊脸上，还有可能造成皮肤刺激。&/p&&br&&p&&b&6.外涂维生素E胶囊可可以去红印？&/b& &b&作用不大。&/b&维生素E对于治疗红印起到的是抗氧化，促进皮肤细胞修复效果，但治疗红印主要还是要以消炎、收缩血管以及促进血液循环的成分为主。不过通过口服维生素C和维生素E，可以降低皮肤血管对外界刺激的反应性。
如果你有黑印，也可以通过口服补充维生素C和维生素E实现抗氧化效果，从而淡化黑印。&/p&&br&&p&&b&7.喜辽妥和喜疗疤(复)有什么区别吗？去红印使用哪个比较合适？
&/b&想要去痘印的同学，相信一定有人给你讲过喜辽妥、喜疗疤和喜辽复这三个东西，估计你被搞懵了，它们是一个东西吗，怎么名字感觉都差不多。
下面我简单地说一下它们的区别，你们可以根据需求自行选择。&/p&&p&首先，喜辽妥、喜疗疤和喜辽复，他们共同主打的成分都是MPS(多磺酸粘多糖，就是上面说的能够促进血液循环的&b&肝素钠&/b&成分)，盒子上都会印刷有SWITZERLAND medinova（瑞士美迪乐华药厂），可以分为Hirudoid喜辽妥和Hiruscar（国内叫喜辽复，港版叫喜辽疤）。&/p&&p&Hirudoid喜辽妥，&b&纯药物制剂，单用多磺酸粘多糖&/b&。有国内版、港版和泰版。目前国内只有下面这款多磺酸黏多糖乳膏，适用于淡化红印抑制痘疤，也能软化&u&新生&/u&痘疤。&/p&&figure&&img src=&/v2-06a89c68b138fafadd0648_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&值得提一下的还有康瑞宝软膏(复方肝素钠尿囊素凝胶)，同样也是淡化红印抑制痘疤，对于&u&陈旧&/u&痘疤效果更好。&/p&&figure&&img src=&/v2-052f1b69ad_b.png& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&p&&b&以上两款必须到正规药方购买，并且在医生的处方指导下对症使用。同时注意不能直接涂抹于破损的皮肤和开放性伤口，需要伤口结痂脱落后才可使用。&/b&&/p&&p&而Hiruscar喜辽疤(复)，则属于是护肤品范畴，抄了康瑞保里面的洋葱提取物和尿囊素，基本配方为：MPS+洋葱提取物+烟酰胺（/燕麦）+芦荟+尿囊素+维E+精氨酸。并且把质感改成啫喱状，做成接近于药妆类的产品，可以在屈臣氏或者万宁买到，价格比Hirudoid喜辽妥要贵。&/p&&figure&&img src=&/v2-fe2e8a5ee9b30_b.png& data-rawwidth=&809& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&809& data-original=&/v2-fe2e8a5ee9b30_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&综上所述：如果需要淡化红印抑制痘疤的同学，可以在医生处方指导下使用Hirudoid喜辽妥或康瑞宝软膏，效果相比喜疗疤要快速有效，而且相对便宜。&/b& &b&但如果（觉得麻烦）不愿意接受医生处方，可以选择方便购买的Hiruscar喜辽疤(复)，屈臣氏或是万宁等地方都可以买到。因为是针对护肤品市场改良的配方，所以可以说是低配版康瑞宝，起效相对缓慢。而且有部分患者使用喜辽妥后有明显痒感，如果无法接受的话，也建议选择比较温和的喜疗疤。&/b&&/p&&br&&p&&b&8.长红印还有其他的注意事项吗？&/b& &b&注意防晒！&/b&如果日常没有做好防晒，红印变成黑印，消除痘印的时间会大大加长，出来混（不涂防晒）是要还的。&/p&&br&&p&&b&9.治疗红印可以选择医美吗？&/b&
光子嫩肤(IPL)和染料激光（595纳米的激光）——就是这么不带水分。&/p&&br&&p&&b&10.我的红印，到底什么时候才能好啊？&/b&
老夫夜观星象，掐指一算：&b&只要你点赞收藏这份功课并且做起来，不出半年红印肯定都会好的！&/b&
要是不好，我给你抄全集新闻联播，背诵毛主席语录，徒手劈榴莲，胸口碎大石，你任选！&/p&&br&&p&-&/p&&p&&b&说了那么多，只有做起来，知行合一，你听过的道理才能使你的人生变得更好啊。你觉得呢？&/b&&/p&&p&&b&所以一起努力吧，痘印少年们。&/b&&/p&&br&&p&-&/p&&p&&b&更新于：&/b&&/p&&p&因为可爱的答主要正式进入医学僧考研备考阶段，来知乎的时间越来越少了，上百条的私信确实没有办法全部回复。&b&一人之力有限，不能为你们及时解决其他的困难，我要跟你们说声对不起。&/b&&/p&&p&不过我针对你们问得比较多的【&b&痘痘&/b&】和【&b&痘坑&/b&】问题，选择了知乎上比较靠谱的回答，附到下面，仅供你们参考。 &/p&&figure&&img src=&/v2-d0e3cf6b3afaca7faf48d9a8_b.png& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&br&&p&&b&【痘痘干货集合】&/b&&/p&&p&&b&痤疮治疗实用指南&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有没有去除痘痘比较好的方法？ - 玛丽酥的回答&/a&&/p&&p&&b&黑印篇&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何去除脸上的痘印、痘坑？ - 陈真心的回答&/a&&/p&&p&&b&痘坑痘疤&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？ - 李叨叨的回答&/a&&/p&&p&&b&痘痘肌饮食&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么把自己皮肤养的好好的？ - 陈真心的回答&/a&&/p&&br&&p&-&/p&&p&&b&【评论区典型问题回答集合】&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-a89bbfa1adae52_b.png& data-rawwidth=&118& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&118&&&/figure&&br&&p&&b&1.&a href=&/people/zhi-hu-95-81-68& class=&internal&&@智乎&/a&：康瑞宝可以辅助达芙文用吗？&/b&
这位同学，你使用达芙文目的应该是治疗痘痘吧。如果长的是炎症性痘痘（比如炎性丘疹、脓包、结节和囊肿），在痘痘没有消退的情况下，先使用达芙文。如果痘痘基本得到控制，使用达芙文等药物只是为了防止痘痘的复发，就可以使用康瑞宝等去痘印药物。&/p&&br&&p&&b&2.@&a href=&/people/liang-po-hao& class=&internal&&pakhoed&/a&：楼主大大 问下喜疗妥跟康瑞保该怎么混合用啊？&/b&
（啊），选择其中一个使用就好了啊。&/p&&br&&p&&b&3.&a class=&member_mention& href=&///people/ecc4cacdcb50e3501bcea67& data-hash=&ecc4cacdcb50e3501bcea67& data-hovercard=&p$b$ecc4cacdcb50e3501bcea67&&@掩盖&/a&：维a酸乳膏个人感觉去痘印效果还可以，不知答主觉得怎样&/b&
维A酸乳膏一般用于治疗痘痘，虽然有一定消炎作用，但并不是针对性治疗红印的药物。不过对于治疗黑印倒是有一定的效果，能够抑制黑色素的形成，阻断黑色素转运，促进皮肤新陈代谢，加快表皮更替。
关于黑印治疗的详细内容可以跳转阅读：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何去除脸上的痘印、痘坑？&/a&&/p&&br&&p&&b&4.&a class=&member_mention& href=&///people/8bf598cdd26f4ee07c17f5& data-hash=&8bf598cdd26f4ee07c17f5& data-hovercard=&p$b$8bf598cdd26f4ee07c17f5&&@吴诗心&/a&：大大 我曾经因为祛斑做了IPL 效果是有的 缺点是每次做完皮肤很干 我觉得会把角质层搞薄。好死不死的是 之前长斑的时候 从来不知痘为何物（暴风哭泣）现在斑消了 渐渐长了痘！不过饮食改善后 不长大豆了 红印倒是让我很闹心……一个月也没得好啊 涂阿达帕林 会掉皮2333 我现在怀疑有可能是做了那次IPL 皮肤变脆弱了？不知道有人可以解释不 所以我再也不敢因为红痘印去做第二次了……&/b&&/p&&p&医美确实会存在一定的副作用，比如你上面提到的皮肤变干，皮肤屏障受损。因为光子产生的热会让皮肤水分蒸发，瞬间的高热能也会让皮肤屏障出现短暂的动荡，术后几天内你会感觉皮肤干，属于正常反应，但也必须做好皮肤保湿。
不过光子嫩肤确实是治疗红印相对快速有效的方法，建议具体咨询皮肤科医师。确实接受不了副作用的话，那就选择比较温和的外用护肤品好了。
关于光子嫩肤(IPL)的副作用跳转阅读：&a href=&///?target=http%3A//mp./s/gwIpoBrbdB8zKtORRMCdNw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&祛斑、嫩肤、提亮……都说光子嫩肤好，副作用你了解吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&下面是进行医美后的术后护理相关建议：&/b&
①治疗后3-6个月，保持使用抗敏保湿产品进行角质屏障的修复。
②防晒：尽量避免日晒。如果外出，需要避免日晒强烈的时间段。建议穿戴具有UPF指数的太阳帽、穿棉质长袖上衣及长裤，使用具有UV指数的遮阳伞，并使用足量防晒霜，及时补涂。
③根据皮肤的即可表现使用含有抗敏、抗炎、保湿成分的面膜贴冷湿敷或用毛巾包裹冰块后敷激光后的皮肤，如治疗后皮肤泛白，冰敷时间约为30分钟，如果只是正常的充血、红肿，冷湿敷15分钟，在此过程中不要摩擦皮肤。如红斑、肿胀、渗血明显，建议咨询皮肤科医生，一般可用3%硼酸溶液湿敷。
④促进创面愈合：激光术后若有表皮破损，可以使用碱性成纤维细胞生长因子(BFGF)促进创伤愈合与组织修复。&/p&&br&&p&&b&5.&a class=&member_mention& href=&///people/c78b7df3cd0ab668c5ac83& data-hash=&c78b7df3cd0ab668c5ac83& data-hovercard=&p$b$c78b7df3cd0ab668c5ac83&&@celinecna&/a&：不错，我是十几年的痘痘史，终于在一位老中医半年的治疗下好了，除了姨妈前后期还有1、2个，终于不长了，不过我的医生告诉我，如果痘痘都出白头很明显了，可以挤，但是要对自己狠点，挤干净。&/b&
挤痘是个技术活啊，然而事实上大多数人并不会挤痘，很多人也因此留下了痘坑痘疤（评论区活捉一大堆）。这位同学，因为你的痘痘并不严重，皮肤修复能力也比较好，那当然是没毛病。但对疤痕体质的同学来说，挤痘很容易就变成月球脸了。
“什么痘该挤，什么时候挤，怎么挤”，建议跳转阅读：&a href=&/question/& class=&internal&&长的痘痘到底该不该挤？&/a&&/p&&br&&p&&b&6.@&a href=&/people/xi-xi-39-10-11& class=&internal&&乔克叔叔&/a&：长痘九年，痘痘就没停过，一到姨妈期就狂长痘，然后过些天消了，接着再长的那种。哭泣脸。&/b&&/p&&p&其实长痘除了与皮肤外在生态相关，也是内分泌紊乱的一种表征。女性生理期激素水平本来就处于波动时期，如果你有月经不调的情况，一定程度上也反映了你体内的雌激素和孕激素的失调与波动，而这种失调与波动，会对皮肤的生理功能形成影响，比如诱发痘痘和皮肤敏感等问题。&/p&&p&所以我们经常看到女生经期前会长炎性丘疹，这是激素波动的表现，经期后就会消退，在经期前后适度护理皮肤，不要使用过多的护肤品增加皮肤负担。更重要的是规律的生活饮食和作息等。&/p&&p&如果有比较严重的月经不调问题，建议进行治疗，痘痘问题也会相应得到改善。&/p&&br&&p&&b&7.@&a href=&/people/kang-yang-87& class=&internal&&嗷嗷嗷&/a&：太爱你了&/b& &b&如果是疤痕体质的话怎么破&/b& &b&上面两种药也有用吧&/b&&/p&&p&文章里面提到的喜疗妥和康瑞宝等对于抑制痘疤、软化痘疤都有一定作用。&/p&&p&这里也提一下&b&蛋白酶&/b&这个成分。由于痘疤的形成是皮损部位成纤维细胞过度增殖、胶原过度沉积而引起的，所以通过溶解过度的成纤维蛋白与胶原蛋白，可以有效地治疗痘疤。现在应用得比较广泛的是&b&木瓜蛋白酶&/b&(比如澳洲Lucas Papaw神奇番木瓜万用膏)，能够将纤维蛋白酶原激活成为纤维蛋白溶酶，作用于坏死组织，溶解皮损部位的纤维蛋白、血凝块和坏死物质，对于痘疤的修复有一定作用。&/p&&p&最好唠叨一句，疤痕体质不要随便挤痘！&/p&&br&&p&&b&8.@&a href=&/people/right-mr-32& class=&internal&&Right Mr&/a&：请问答主大神，我十年前起痘痘挤坏了，留下了硬块在腮帮子下边连接脖子的部位，硬硬的，颜色有点黑红色，请问我该用哪种啊？不胜感激！！&/b&&/p&&br&&p&一般痘印都与皮肤齐平，你指的应该是痘疤，如果是十年的老痘疤，外用药物作用可能见效时间非常长。如果实在在意，建议采取医美手段。&/p&&br&&p&&b&9.@&a href=&/people/dou-bi-zha& class=&internal&&茶壶盖&/a&：如果逗没下去。。。可以消炎吗&/b&&/p&&p&可以，消炎抗炎对治疗痘痘本身也有作用。&/p&&br&&p&-&/p&&p&以上，祝好。&/p&&figure&&img src=&/v2-d1bdcf19e30cf14a7e55efb_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&289&&&/figure&
我赌十个肉夹馍：如果你坚持看完这篇去痘印的文章，你就不用再看其他的文章了。你们总是变着N种角度问“怎么去痘印”、“有哪些去痘印的产品”，但看到这样耿直的提问其实我想回一句：你连自己是什么痘印都不说清楚，就直接抛来一句“痘印怎么办”，你这样…
吃什么最补脑？&br&首先知道食物补脑的原理，这样选择起来会更容易，吃起来也更安心。&br&&br&目前,国内外营养学家和医学家一致认为:&br&凡富含如下14种营养成分的任何一种食品,都是补脑增智的首选食品。科学实验已经证明,它们对提高智力有较大的作用。&br&&br&1.微量元素锌&br&&br&锌是人体中的一种非常重要的必需微量元素之一,体内含量虽然很少(只有2～ 2.5g),但它对人体的健康作用却很大,近年来的临床观察和实验研究表明,锌与人体的代谢及某些疾病的发生、发展关系极为密切。&br&&br&因为锌有如下几种重要的生理功能:&br&&br&它能加速小儿生长发育——因为锌与体内的酶、蛋白质和核酸的合成有密切的关系,从而影响细胞分裂、生长和再生。&br&&br&缺锌时,生长发育停滞、脑组织发育不全使智力低下,严重时形成缺锌性侏儒。&br&&br&锌参与人体中上百种酶的合成——至目前为止,人们已经掌握人体中含锌的酶约有100种之多,而且锌是处于这些酶的活性中心。人体若缺锌10h,DNA聚合酶的活力随之就减弱,RNA聚合酶的活力也受到干扰。&br&&br&缺锌18h,蛋白质合成便受到影响,细胞的生长发育受阻。可见缺锌不到一天,脑细胞的发育已受到影响。&br&&br&它在呼吸过程中起着重要作用——人体每时每刻都要吸进氧气呼出二氧化碳。在吸氧吐碳的过程中心须有碳酸酐酶的参与。而碳酸酐酶就是一种重要的含锌酶。缺锌时,碳酸酐酶受到破坏。会使脑细胞供氧不足,从而影响记忆力。&br&&br&它参与体内激素的合成——实验证明,缺锌后脑下垂体和血液中生长激素的含量显著减少。&br&&br&它与视力有关——锌参与肝脏和视网膜内的维生素A还原酶的组成。此酶与视觉物质(视黄醛)的合成和变构有关,这样就能影响视力和暗适应的能力。&br&&br&锌与老年痴呆有关——缺锌时,制造和修补基因密码分子DNA的酶会失活,这样可以引起老年人的智力丧失,而形成老年性痴呆症。&br&&br&它与生殖机能的关系密切——锌是维持性器官和性机能正常发育的重要元素。缺锌的人性机能低下,第二性征、性器官发育不全,因而影响生殖能力。富含锌的食物有牡蛎、海鱼、肉类、肝脏和虾皮等。&br&&br&2.微量元素碘&br&&br&碘是人体甲状腺素的重要组成成分。它在人体中含量极少(只有15～ 20mg),但对人体智力发育影响却极大,因此它被国际医学界和营养学界誉为“智慧之泉”。&br&&br&碘的生理功能是通过甲状腺素来实现的。甲状腺素能促进蛋白质的合成,这对于维持儿童的生长发育起着关键的作用。&br&&br&碘缺乏时,甲状腺素合成减少,蛋白质合成就减少,这样细胞的分裂和生长就会停止,儿童的生长发育也就停止。&br&&br&若是孕妇缺碘则将导致孕妇流产、早产、死胎和胎儿先天畸形等严重后果。就是正常生下来后,3岁前缺碘,将导致许多器官(尤其是大脑)发育不全,形成聋、哑、呆、傻和矮小症等残疾人。&br&&br&据统计,世界上的智力残疾人中70%以上是由于缺碘引起。我国现有1 017万呆傻病人,其中500多万人是缺碘所致。富含碘的食物有海带、紫菜和何首乌等。&br&&br&3.矿物元素钙　　&br&&br&钙不仅跟骨骼生长有关,同时它跟神经细胞信息的传递和肌肉的收缩等多种生理功能有密切关系。富含钙的食物有虾皮、海带、牛奶和大豆等。&br&&br&4.矿物元素铁　　&br&铁是血红蛋白的组成成分,缺铁时,易引起贫血,会使脑供血不足,使记忆力和判断力迅速下降。富含铁的食物有肝脏、大豆、木耳和海带等。&br&&br&5.多不饱和脂肪酸&br&&br&它是合成大脑脂质的主要成分,其中最重要的多不饱和脂肪酸是20碳5烯酸(简称DHA),它对大脑细胞的生长发育极为重要,还能刺激大脑细胞,使脑神经突触不断生长,脑容积适当增大,有利于智力、记忆力和思维能力的提高。&br&&br&脑力劳动者,经常补充这些多不饱和脂肪酸,就会活化大脑神经细胞,改善大脑机能,提高判断力和思维能力,减少各种失误。&br&&br&富含这类多不饱和脂肪酸的食物有各种深海鱼类,尤其是深海鱼油。&br&&br&6.磷脂(包括脑磷脂和卵磷脂)&br&&br&磷脂是脑细胞的重要组成成分,是构成脑神经组织和脑脊髓的主要成分,整个脑组织物质中有20%～30%是磷脂。&br&&br&一个人每天摄入生理需要量的磷脂,会使人头脑聪明,思维敏捷,不易疲劳,使智商维持较高水平。磷脂缺乏时,神经髓鞘(是神经组织周围油脂性的保护层)就会发生退行变化,而使人易陷入焦躁不安的状态。&br&&br&青少年正处于发育阶段,无论是构成新细胞,还是进行大脑的高级神经活动都不能缺少磷脂。&br&&br&富含磷脂的食物有动物脑髓、肝脏、大豆、鳝鱼、泥鳅、豆豉、蛋黄、芝麻和葵花籽等。&br&&br&7.优质蛋白质&br&&br&脑细胞的新陈代谢需要优质蛋白,尤其需要含赖氨酸多的蛋白质。因为赖氨酸与思维活动密切相关,人体缺少赖氨酸时,记忆力会降低。&br&&br&富含赖氨酸的食物有牛肉、芝麻和葵花籽等。&br&&br&8.维生素C(Vc)&br&&br&人类的大脑中含有大量Vc。 Vc能促进能量的释放。正常情况下,大脑需要消耗大量的血糖,放出能量,供脑细胞活动用。&br&&br&如缺少Vc,大脑就不能顺畅地工作。大脑的需氧量最多,占全身需要氧量的20% ,比全身肌肉的耗氧量要大20倍。&br&&br&脑对血糖的需要量也很惊人,每天约需血糖140g左右。聚精会神地用脑时,对氧气和血糖的需要量还要大。血糖氧化放出能量的过程必须有Vc。&br&&br&Vc一旦供给不足,立即会感到头重脚轻,全身无力,会出现记忆力下降,注意力不集中,精神过度紧张等症状。严重时甚至昏沉、休克。&br&&br&富含Vc的食物有猕猴桃、刺梨、酸枣、鲜枣、西红柿和红辣椒等。&br&&br&9.维生素E(VE)&br&&br&前面所说的DHA和磷脂都易被氧化,氧化后不仅无营养价值和生理功能,相反会对人的代谢产生不良的影响。&br&&br&而VE是一种极强的抗氧化剂,所以补充DHA和磷脂时,必须同时补充VE。&br&&br&富含VE的食物有糙米、燕麦、玉米油和芝麻油等。&br&&br&10. B族维生素&br&&br&VB1、VB2、VB6和VB12都是改善大脑机能的重要物质,缺乏VB1时,人的思维判断能力、记忆能力和自知能力均下降。&br&&br&缺乏VB2时,可以影响中枢神经的功能发挥。缺乏VB6、VB12、叶酸时,可以引起智力减退。&br&&br&富含B族维生素的食物有大豆、坚果、蛋黄、米糠和各种黄绿色蔬菜等。&br&&br&11.核酸&br&&br&科学家对老鼠进行了试验,发现给老鼠适量的核酸,它会很快记住要记的东西,所以核酸能提高记忆力。&br&&br&富含核酸的食物有沙丁鱼、豆类和肝脏等。&br&&br&12.亚油酸&br&&br&亚油酸是建造神经纤维的重要物质,跟脑细胞的生长发育及其功能直接相关。&br&&br&富含亚油酸的食物有核桃、大豆和花生等。&br&&br&13.胆碱&br&胆碱是合成乙酰胆碱的主要成分,而乙酰胆碱是神经传导信息的主要物质,缺乏时,反应能力会迅速下降。&br&富含胆碱的食物有核桃、板栗、蛋黄和大豆等。&br&&br&14.牛黄酸&br&牛黄酸具有传递神经刺激的功能,缺乏时,大脑思维能力会下降。&br&富含牛黄酸的食物有黑芝麻、墨鱼和牡蛎等。&br&&br&根据以上所说的营养物质，我们可以自己选择一些补脑食物。&br&&br&1.核桃&br&核桃仁对大脑的好处有很多，但是要科学食用，否则就会有反效果。&br&核桃的蛋白质中精氨酸含量特别高，在每克核桃蛋白质中达 174 毫克，是坚果类食物中极高的，是牛奶、水果中蛋白质的 6 倍。&br&&br&精氨酸是既有营养，又有多种独特生理和药理作用的物质。它的一个重要生理作用是作为合成人体内源性一氧化氮的原料，后者在人体内作为生物信使对心血管、神经、免疫等多个系统的生理病理调控起着关键的作用，如维护神经系统功能的正常发挥，我们可以将其视为起到了补脑的作用 ( 促进睡眠、改善记忆和学习能力等 )。&br&&br&核桃中的多不饱和脂肪酸含量占 76.2%，能够提供人体所需要的必需脂肪酸 ; 多不饱和脂肪酸中的 α- 亚麻酸 (18：3)达到总脂肪比例的 12.2%。α- 亚麻酸属于 ω-3 脂肪酸，在体内经过转化后成为二十二碳六烯酸(DHA)，也就是通常所说的脑黄金，是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质，对调节注意力和认知过程有重要作用。&br&&br&但是吃核桃也有注意事项哦&br&&br&1）核桃仁要吃得适量核桃仁因含有较多脂肪，所以一次吃得太多，会影响消化，一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在 20-40 克左右，大约相当于四五个核桃。&br&&br&2）核桃仁表面的褐色薄皮不要剥掉有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。&br&&br&3）应该适量、长期、坚持服用核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。&br&&br&&br&2.鸡蛋&br&大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃一两个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有好处。&br&&br&3.牛奶&br&牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1等元素。如果用脑过度失眠，睡前一杯热牛奶有助入睡。&br&&br&4.南瓜&br&南瓜是 β- 胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A 含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素 C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日 1 次，疗程不限，有较好的治疗效果。&br&&br&5.花生&br&花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。&br&&br&6.小米&br&小米中所含的维生素 B1和 B2分别高于大米 1. 5 倍和 1 倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。&br&&br&7.鱼&br&鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸 - 3 脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。&br&&br&8.菠菜&br&菠菜虽廉价不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素 C、B1和 B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。&br&&br&9.黄花菜&br&黄花菜被人们称为“健脑菜”，它具有安神作用。其所含的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的 15 倍，所以常吃黄花菜对健脑非常有益。&br&&br&10.芝麻&br&将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃 1 次，7 日为一疗程，5～6 个疗程后，可收到较好的健脑效果。&br&&br&如有错误之处欢迎讨论，毕竟补脑是人生大事，不过以上推荐的食物可以放心食用。&br&&br&参考文献&br&[1] 健康养生. 核桃补脑但吃核桃注意3事项_[J]. 食品安全导刊, 2015, 9.&br&[2] 冯立梅. 9种补脑健脑食物_科技日报[J]. 安全与健康, 2015, 52.&br&[3] 杨文翻. 补脑增智的食物_生物学通报[J]. .
吃什么最补脑？ 首先知道食物补脑的原理，这样选择起来会更容易，吃起来也更安心。 目前,国内外营养学家和医学家一致认为: 凡富含如下14种营养成分的任何一种食品,都是补脑增智的首选食品。科学实验已经证明,它们对提高智力有较大的作用。 1.微量元素锌 锌…
&figure&&img src=&/7e30ec9a99d28b7ff3545de_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/7e30ec9a99d28b7ff3545de_r.jpg&&&/figure&&br&&p&很多健身圈的人说胸肌不实用，是一块门面肌肉。这个说法是对的，但我们很多人就是需要这么一块门面肌肉！我们外貌协会训练的目的就是练壮让自己变得更好看嘛，胸肌毫无疑问是重点。&/p&&br&&p&胸肌对体型的影响是巨大的，说实话比背部腿部要优先许多。厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，夏天只穿一件T恤的情况下，大家看到的不再是你纸一样单薄的身体，而是身前鼓起一块充满力量感的上半身。&/p&&br&&p&对大部分有健身经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了。胸肌只有一大块，活动范围也有限，不像三角肌一样前后左右灵活转动。胸肌只需要不断加重量，往几个简单的角度使劲儿卧推刺激就很到位，基本都能练起来。&/p&&br&&p&但对很多新手来说，胸肌却非常的难练。难点在哪里？他们说练了半天胸肌，一点感觉都没有，手臂倒是先没力气了。这个问题很典型，就是控制目标肌肉发力的问题。这个控制肌肉发力是必须学会的，它会伴随你健身的一生，无论哪个部位要练好，都需要学会控制肌肉。&/p&&br&&p&但其他部位，例如肱二头肌做弯举、肩部做推举，只要你把重量举起来，基本目标肌肉都会被迫强制作为主要发力肌，怎么说都能练出点效果。&/p&&br&&p&但胸肌很尴尬。主要动作卧推，是由胸大肌、肱三头肌、三角肌前束共同发力将重量举上去的。你要是没主动控制胸大肌发力，肱三头肌和三角肌前束就可以作为主要发力肌，直接把杠铃给推上去了，你的胸肌就几乎练不到，一点儿感觉都没有。&/p&&br&&p&所以就从控制胸肌发力开始，跟大家探讨一下如何尽快练出两大块盔甲一般的方胸。&/p&&br&&br&&p&&b&一、胸肌怎样才能练出感觉？&/b&&/p&&br&&p&因为胸大肌结构相对简单，训练上动作就那几个，搞不出什么花样，所以提升训练动作的质量首当其冲。这个还是得从胸肌的肌肉结构开始讲起。&/p&&br&&figure&&img src=&/41cabccce74a11c8ffe74d9c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/41cabccce74a11c8ffe74d9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&胸肌就胸前这么一大块肌肉，主要作用就是把肩臂部分，往身体中间互相拉近，包括中上和中下。&/p&&br&&p&我们再对照上图细看，可以观察到胸大肌的&b&起点&/b&和&b&止点&/b&。&/p&&br&&p&胸大肌的起点有很多。有连着锁骨的，这部分构成胸大肌的上部；有连着胸骨以及胸骨腹肌部分肋软骨的，这部分构成胸大肌的中部；有连着第五、六根肋软骨和腹直肌鞘前壁上部的，这部分构成胸大肌下部。而止点全部都连接在肱骨上侧靠近肩部，也就是你的上臂的那一根骨头。&/p&&br&&p&研究肌肉的起点和止点有什么用呢？&b&肌肉的收缩，其实就是将起点和止点靠拢起来&/b&。&/p&&br&&p&胸肌就是将&b&肩臂部分往身体中间拉近&/b&。从动作来讲，你张开双手给妹子一个拥抱（飞鸟动作），就是用的就是胸大肌收缩发力；她双手将你推开（前推动作），也能用到胸肌的力量。&/p&&br&&p&拥抱式的飞鸟动作，大家都比较容易感受到胸肌的发力。前推的动作反而比较难，所以大家做卧推经常手臂先累胸肌没啥感觉。正确的前推应该怎么做？一个关键点就是&b&锁定肩部&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&/dd20eded8c0e5d1d33fa6f5918ee8fdf_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/dd20eded8c0e5d1d33fa6f5918ee8fdf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如上右图，挺胸、沉肩、肩胛骨后收并固定，注意&b&肩胛骨区域需要始终保持固定不动&/b&的。然后移动你的手臂，将手肘往后拉，直到拉不动为止，你就会感受到胸肌被拉伸开；然后继续保持肩胛骨不动，主动收缩胸肌，挤胸，将手臂往前推，当手臂伸直时你能感觉到胸肌的挤压（注意手臂伸直时，依然是挺胸沉肩，肩胛骨后收保持为止不变的）。&/p&&br&&p&大家可以伸出双手多试几次，伸直做几个俯卧撑试试找找这个感觉，注意锁肩，肩胛骨始终后收不动，感觉就会很容易出来。&/p&&br&&p&另上面有讲到，胸肌的作用是将&b&肩臂部分往身体中间拉近&/b&，所以在实际的卧推训练中，要注意保持始终共有&b&两边向中间挤压的力量&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&/f023cae15ff7aec1e23d2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f023cae15ff7aec1e23d2_r.jpg&&