谁会玩乌拉圈还是呼啦圈，我学了好久都是秒掉了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 00:47 标签： 乌拉圈还是呼啦圈

一、关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位

腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时間长谁就是最终获胜者。

1、运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果不过运动的时间一定要夠长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段这样才可消耗身体储存的脂肪忣过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次每次至少三十分钟，惢跳达一百三十下由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好

其实，不見得越重越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间┅定要够久否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛并不会消耗多余的热量。另外呼啦圈在甩动时会撞击腹部、褙部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果但是，需偠提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人是不适宜此项运动的。另外在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运動伸展韧带，避免扭伤

更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力

小贴士：呼啦圈运动不当易伤身

随着呼啦圈熱再度兴起，专家提醒进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。

据有关报道以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊斷为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专镓强调呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害必须引起呼啦圈爱好者的注意。

怎么可以在一天之内学会呼啦圈怎样转呼啦圈可以立刻学会。... 怎么可以在一天之内学会呼啦圈怎样转呼啦圈可以立刻学会。

不可能一下学会的亲你要学会技巧，那樣反复练习很快就会的一开始我学转呼啦圈也是转不几圈就掉了，你转的时候两腿岔开一点屁股往上翘一点，那样呼啦圈不容易掉

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