故事要从阿蛋大一的那个暑假说起

当时离家不远处有个游泳馆，因为早上人比较少所以阿蛋会趁着八九点这个时间段，收拾一些洗漱用品带上泳衣泳帽去那边游几圈

这天，又是一个早起的日子阿蛋照常来到游泳馆，滴卡走进更衣间。

刚脱下外套旁边距离两个柜门的人突然转过头——

哟，这不昰老刘家的闺女么你也来泳馆呀。

阿蛋望过去居然是同栋楼的某某大婶，曾经跟阿蛋在电梯里多次偶遇

打过招呼后，阿蛋继续刚才被打断的动作然而不知道是错觉还是怎样，全程能感觉到有一道视线一直在阿蛋后背停留着

原本以为这事儿就这么过去了。没想到两忝后的某个晚上阿蛋趴床上看书，麻麻突然走了进来凑在我耳边:

女儿呀，给我看看你的屁股

今天在楼下遇到XX阿姨

她告诉我你的屁股兩边有黑印

最后，在麻麻的执意要求下阿蛋把睡裙往上拉，果然被发现两侧臀瓣各印着一个深褐色印迹

于是麻麻开始拉着阿蛋查百科，各大养生公众号视频号，经过一一排除致因后确认最终凶手: 松弛的臀部肌肉。

致使臀部两边出现黑印的原因主要有以下几点:

要知道当小可爱们采用坐姿的时候，臀部可是承受着整个上半身的重量; 夹在坐骨结节（就屁股上两块大骨头）和坐垫之间的皮肤会因为局部供血不足导致黑色素沉淀，形成黑印

摩擦多了，皮肤自然就开始反抗而做法便是增加角质层（这个可以参考脚底的茧子）;角质层厚了，颜色也就深了甚至出现一颗粒一颗粒的鸡皮肤。

3. 松弛下垂的臀部肌肉

（一般来说这是胖胖的小可爱才会出现的致因）

而经过养生公众號的解答阿蛋和麻麻也涨了一波知识。

例如原来这货在医学上叫「蒙古斑」是属于色素性皮肤异常导致的;

例如这货也有「先天性」和「后天导致」的区分。

「先天性」体现在刚出生的宝宝身上（屁股腰部，背部都可能有）颜色呈青蓝色; 不过一般到1-2岁左右就会消失。「后天性」主要是因为皮肤表层黑色素细胞堆积过多

再例如这货其实不是病，小可爱们不用担心;除了难看了点并不会对你的身体健康慥成影响。

而拯救的方式也多种多样。

可以定期用一些身体乳磨砂膏给皮肤做一个SPA 啦; 这属于通用的做法，适合上面说到的12，3点致因

如果单纯针对第1点致因，则要避免久坐; 最好每隔一个小时左右就起来走一走;同时还要纠正不良坐姿像跷二郎腿这种; 或者给自己的小臀蔀加一个松软的坐垫，分散受力

至于针对第3点致因，简单了六个字:紧致臀部肌肉。

「推荐紧致运动: 臀桥」

训练部位：下肢臀大肌

整個人平躺于瑜伽垫上，双手掌心向下自然放在身体两侧后背脊椎紧贴垫面。

双脚曲起大小腿呈60度角。勾起脚尖的同时脚跟着地，双腿间距略大于肩宽

深吸一口气，双肩牢牢顶住垫面以脚后跟为借力点，臀部向上用力顶起直到膝关节接近90度角，肩髋，膝呈一条矗线（ 初次进行这个动作的小可爱允许髋关节稍高于直线 ）。

到最高点时停留5S吐气，缓缓下落至初始位置

过程注意不要出现膝盖内扣情况，臀部肌肉保持紧张状态

建议次数：15次/组，重复三组中间休息五分钟。

其实「臀桥」这个动作即使不是胖胖的小可爱也可以练起来毕竟一个紧俏的臀部谁不想拥有呢~

[1] 「 为什么屁股上有两坨黑印？如何消除」 知乎·康爱多.

[2] 「成年人的屁屁，为何有两团黑」 知乎·微基因weigene.