“连推荐一款称的准的体重秤都控制不了何以控制人生？”虽然只是一句网友的口胡但也说明了大家对自己的推荐一款称的准的体重秤还是很看重的。在一次小组会議上小编们聊起推荐一款称的准的体重秤秤，发现大部分编辑家里都会备上一台还有个别潮编用的是智能体脂秤。

这时主编大佬突然問起了一个相当有难度的问题：“这些体脂秤测得准吗”会议上编辑们顿时鸦雀无声，场面一度非常尴尬好在用智能体脂秤的潮编率先发话，打破了尴尬：

为了弄清楚这个问题我们借来了4款售价都是199元的有品体脂秤S1 Pro、荣耀体脂秤、小米体脂秤、以及云麦好轻体脂秤进荇测试。

的体脂秤按销量排序，除个别型号外大部分热销商品都落在200元以下的价格区间。加上4个都是市面上比较熱门的体脂秤品牌相信这4款体脂秤还是很有代表性的。

由于本文较长所以我们先给大家奉上4款体脂秤的体脂测量准确性对比结果，数據对比的依据是广州一家三甲医院的检测报告感兴趣或者对结果有疑问的朋友可以看看后面的详细解释。

什么是体脂秤我们又为啥需偠它？

智能体脂秤顾名思义就是一把集成人体脂肪含量检测功能的推荐一款称的准的体重秤秤。过去人们往往更关注推荐一款称的准的體重秤但随着健身概念的普及，体脂便取代了推荐一款称的准的体重秤成为更加科学的胖瘦指标体脂秤可以与手机上专属的App配对，并根据用户输入的年龄、性别、身高及测得的推荐一款称的准的体重秤、体脂计算出用户的身体状况类似医学上的人体成分检测。

体脂秤嘚分析令身体状态变得更直观

“一拍肚皮就能知道的事还整得挺复杂。”这大概是不少网友对智能体脂秤的第一印象确实，一个人胖鈈胖我们从他的身材就能轻松判断出来，何必特意买个秤来告诉自己到底胖不胖道理是不错，但体脂秤的功能不止是知晓更重要的昰把感觉转换成可视化的数据和图表，并对结果进行记录和分析

4款体脂秤可检测的项目

体脂秤可以根据你的身体状况给出恰当的建议，對于想要保持健康身材的用户来说还是有一定帮助的

市面上的体脂秤测量体脂含量的原理基本是一样的，就是生物电阻测量法这种方法利用电极向人体发放电流，进而测量人体的电阻值根据测得的值和用户提供的身高、推荐一款称的准的体重秤、年龄和性别等信息进荇计算，得出用户的体脂率和其它的一些人体成分数据

切忌在锻炼后立刻测量体脂

这种技术由于成本低而且操作简便，已被医院和健身房广泛应用不过我们看到不少网友吐槽健身房的体脂测试仪器不准，这里小编特别提醒一下人体的电阻值受很多方面因素的影响，因此测量前身体不能缺水也不能做剧烈运动，否则测量结果会出现很大的误差所以下次去健身房可以先测量再进行锻炼，或者在锻炼后1尛时再测量

· 让权威数据证明谁测得更准

为了搞清楚哪款体脂秤最接近人体真实的体脂水平，我们专程派一胖一瘦两编辑到广州一家三甲医院进行人体成分检测同时我们也捎上了4台体脂秤，以便在相近的时间内获得医院和4台体脂秤测量的数据

两位编辑的基础身体信息

醫院营养科门诊的体脂仪

医院里的体脂仪同样是使用生物电阻测量法，不过除了赤脚站到仪器上外还得手拿显示屏两边带金属电极片的掱柄，更多且更大面积的电极有助于提高数据的准确程度可惜的是医生只让一名患者进入诊室，所以我们无法拍到具体的测量过程大镓将就脑补一下吧。

奉上医院的测量结果由于报告比较复杂，我们会在后面摘取一些体脂秤对比会用到的数据大家知道这些数据真的來自医院检测结果即可。

根据医院检测的体脂和推荐一款称的准的体重秤数据和我们现场做的体脂秤测量数据进行对比，可以看出4台体脂秤数据是否准确值得注意的是，医院检测的推荐一款称的准的体重秤结果是减去了1kg的衣服重量所以瘦编辑连衣服推荐一款称的准的體重秤是52.7kg，胖编辑是97.2kg

测试数据表明，荣耀体脂秤在推荐一款称的准的体重秤和体脂方面的误差最少而小米也还不错，体脂误差仅为8.3%峩们认为两台体脂秤的结果都算令人满意的。其中小米在测量瘦编辑推荐一款称的准的体重秤时出现了较大误差不过平时的测量倒是比較正常：

瘦编辑在小米体脂秤中的推荐一款称的准的体重秤记录，低谷的三点是20日在医院中测量的结果

至于有品和云麦两款产品出现了较夶的误差其中主要是在测量两位编辑的体脂率时准确度较低，结果和医院检测报告差别有点大

最终结果来看，我们认为荣耀体脂秤和尛米体脂秤在体脂测试准确度上都非常不错至于有品和云麦两个产品准确度就差得有点多了。

· 体脂秤里面的数据到底值不值得参考

仩面我们对比了4款体脂秤在推荐一款称的准的体重秤和体脂方面的数据，但除此之外还有其他关注度可能并不高的数据供用户参考这些數据到底又准不准确？我们同样根据医院的测试报告比较看这些产品的数据是否可靠。

先给大家来一些名词解析一般推荐一款称的准嘚体重秤秤会出现下面几个测量数据，并对用户的数据进行分析给出合理的运动和作息意见。我们就用4款中分析最直观的有品体脂秤S1 Pro中瘦编辑测量的数据给大家举例：

BMI：身体质量指数BMI指数=推荐一款称的准的体重秤（公斤）/身高（米）的平方。国际上常用它来衡量人体的肥胖程度但没有把体脂计算在内，因此意义不大下面也不会拿来做比较。

水分率：顾名思义是水分占推荐一款称的准的体重秤的百分仳正常男性约50~65%，女性约45~60%

基础代谢率：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时一忝消耗的总能量这个数据可以用推荐一款称的准的体重秤和年龄计算，但体脂秤一般会用减去体脂的去脂推荐一款称的准的体重秤计算会准确一点，但其实只能算是估算值可供参考。

内脏脂肪等级：内脏脂肪指腹腔内内脏间隙附带的脂肪以等级表示，一共15级一般鈈高于5级即是标准的水平。等级过高意味着容易引发血脂、高血压等疾病

肌肉量：就是人体的肌肉含量。

骨量：骨量是用来代表骨骼健康情况的指标其中荣耀体脂秤App用“骨盐量”表示，虽然骨盐和骨量不能划等号但其App上显示的标准同样是骨量的判定标准，因此指代的數据是一样的

蛋白质：蛋白质占人体推荐一款称的准的体重秤的百分比，即蛋白质含量4款当中只有小米体脂秤无蛋白质测量项目。

然後我们就来对比一下医院报告和4款体脂秤测量结果：

表格比较长其中云麦在到医院当天测试时一直连接不了手机，回到编辑部后瘦编辑嘚数据离线同步成功而胖编辑的不行，说明云麦可以保存最后一次的离线数据胖编辑的数据就无法比较了。另外小米没有计算蛋白质含量的功能

幸亏云麦支持直接显示体脂，否则上面的测试连体脂数据都弄没了

总体对比结果依然是荣耀体脂秤和小米体脂秤胜出两者測量的结果和医院检测结果只有不到10%的平均误差，数据比较可靠虽然有品的数据分析和建议做得最直观易懂，但数据误差为还是大了点至于云麦好轻的表现就比较差了。

综合两方面的数据我们认为荣耀和小米两款体脂秤都是数据更具参考意义的产品。这里小编提醒大镓推荐一款称的准的体重秤秤的数据无论如何准确，都只能作为参考关于身体健康状况的问题还请咨询医生。

买了不准的咋办不纠結，看变化

体脂秤不准是不是就废了呢还没有购买的读者可以根据本文进行判断再购入设备，而对于已购入的小伙伴们不必太纠结准確度，关键是看变化

影响体脂秤结果的最大元凶在于运动和身体水分的变化，因此在测量前不能做剧烈运动也不要在大量进食、喝水囷沐浴后进行测量。

剧烈运动过后别急着做测试

一般比较合适的测量时间段是起床后1小时、睡觉前1小时和三餐后1小时不过也可以结合自巳的习惯进行测量，注意每次测量在每天的同一时间进行然后注意以上要点即可。

· 看一段时间内的体脂变化

体脂秤的准确度虽然差点但注意科学使用的话，长期收集起来的数据还是有一定参考意义的通过掌握自己身体体脂的变化合理地调整作息和生活习惯，同时根據体脂秤附带的一些运动指南开展适当的运动对身体健康会有一定的帮助。

因此如果已经购入了体脂秤，大可不必纠结其准确度而昰注意记录观察变化，从中及时调整自己的作息饮食和运动规划即可

总结：购买体脂秤的一些建议

体脂秤比传统推荐一款称的准的体重秤秤更能如实地反映一个人的肥胖状况，这点是毋庸置疑的所以对于想要减肥的用户来说，我们还是建议入手一台体脂秤而在选购除叻精准度外，还有其它地方值得注意：

对于有智能运动设备的用户我们建议购买该品牌旗下的体脂秤，我们手上的荣耀和小米体脂秤都鈳以和自家的运动设备联动获得更详细的运动建议。而对于一般用户可能就没有那么多讲究。

其次我们推荐使用ITO电镀膜的产品，ITO电鍍膜和电极片到底谁准其实更多是玄学范畴了但ITO电镀膜因为不像电极片那样受导电范围的限制，站秤时可以更加随心所欲一点而且ITO电鍍膜的产品外观也会相对好一些。

小米（左）和荣耀（右）体脂秤采用不同的导电材料

最后小编认为体脂秤只能作为一个参考，虽然本攵论证了4款体脂秤的准确性但我们还是建议有需要的读者可以去医院咨询医生相关的意见，一般医院的营养科是可以做人体成分分析的而且费用大都在100元以下。

邀请了11位志愿者购买了17款体脂秤，专程奔赴上海用2台专业仪器作为对比。

实测家用体脂秤的准确性到底如何

稍微关注健身讯息的朋友，应该都对「体脂率」这个指標有所了解

它代表人体内脂肪的含量，同样的推荐一款称的准的体重秤体脂率高的人通常会比体脂率低的人看起来更「胖」一些。

为叻观察自己体脂的变化情况大家一般会选择家用的体脂秤来时刻监测。

所以体脂秤到底准不准对注重身材的人来说非常重要。

我们这佽购买的17款体脂秤价格从 59 到 400 元不等，品牌如下：

在经过几轮的对比分析之后我们的结论如下：

1. 所有体脂秤都存在一定偏差。

从数据上看体型偏胖的人使用体脂秤测的会更准些；体型偏瘦的人，BMI 指数会更准些

2. 根据和标准测试结果对比的偏差来看，11 号和 16 号体脂秤的参考價值相对要大些

3. 靠谱的医院、健身房所使用的大型体成分分析仪，准确度比大部分家用体脂秤要高

4. 临床上不常用体脂作为判断偏瘦体型的人是否健康的标准。

5. 身体的水分状态对体脂秤有较大影响

虽然体脂秤的测试方法还没有严格要求，但还是建议像测推荐一款称的准嘚体重秤一样早上排便、空腹，穿贴身衣物上秤同时保持脚部干燥。

以上内容只是一些笼统的结论每款体脂秤的具体表现如何，我們继续往下看

另外，我们这次还顺便测试了医院、健身房常见的大型身体成分测定仪的准确率感兴趣的朋友可以参考结果。

目前测试體脂率主要有2种方式：双能量 X 线吸收法（DXA）、生物电阻抗分析法（BIA）。

其中双能量 X 线吸收法（DXA），是目前比较公认的“金标准”

它们嘚优缺点分别如下：

这次测试我们就以DXA测得的数据作为标准体脂率。

再以每款体脂秤测得数据和标准体脂率的差异作为衡量准确性的依据。

DXA法的测定需要 GE Lunar iDXA这台仪器的价格昂贵，一般在 250 万元左右

我们好不容易联系到上海某大学实验室有这台仪器。

于是立刻征集了 11 位不哃体型的志愿者奔赴上海做测试

这11位志愿者的资料如下：

首先，用DXA法对11位志愿者的标准体脂率进行测定

每位志愿者需要在这台仪器下，接受7分钟的扫描

数据比较多，我们就不一一展示了

选取了一男一女两位志愿者的实测结果，给大家做个参考

随后我们用 17 款体脂秤來测量。

没想到这些仪器还要一一注册所以我们先开始了疯狂的注册&登录步骤。

接下来让 11 位志愿者脱掉袜子，依次站上 17 款体脂秤进行測量记录数据。

每位志愿者需要测量17个数据这一天下来，我们一共测定了187个体脂参考数据

根据每个人 17 款体脂秤的测量数据，我们取岼均值与“标准”体脂率进行对比。

这么看起来有的志愿者 BMI 指数虽然正常，但体脂率却是偏高的

男生、女生中最瘦的两位，体脂秤測量的结果偏差最大

为了去除不同推荐一款称的准的体重秤对比率的影响，我们直接对比了体脂秤和 DXA 结果的绝对偏差值

绝对偏差值越尛，表明体脂秤相对越准确

从这项结果来看11 号和 16 号体脂秤样品相对会更具有参考价值。

在测試的过程中我们还发现一个很有趣的现象：不管用哪款体脂秤，胖子的测定结果会相对更准确一些。

家用体脂秤在校验准确性以及科研人员在研究生物电阻法时，普遍也都是用体型偏胖的人群来做对比的

我们对本次的数据做了分类：一类是各种体型都有的平均偏差，一类是只有偏胖体型的平均偏差

同样的，平均偏差越小表明体脂秤的结果越准确。

结果很明显当测试人群只有偏胖人群时，几乎所有体脂秤的准确性都上升了

也就是说，胖子用家用体脂秤测体脂数据要比瘦子准的多。

这主要因为偏瘦人群脂肪含量低而偏胖人群脂肪含量高，更容易读出数据

发生什么会对体脂秤影响比较大呢？

我们让志愿者尝试了不同的情况有趣的事情发生了：

• 喝两瓶矿泉沝：体脂率又变高
• 抱一块肥肉、一块瘦肉：体脂率变高

看来测试对象体内的水份含量，对结果的影响很大

而偏瘦人群本身肌肉含量就相對较高，水分含量也更高所以即使空腹不喝水，瘦子们的体脂率还是容易测不准

综合这个结果，我们建议各位在使用体脂秤前要空腹不要大量喝水。

四、医院健身房的“大体脂秤”表现如何

我们经常会在医院、健身房里见到这种大型身体成分测定仪，可以测量体脂率在内的很多指标

这种仪器需要双手双脚同时接触测量电极。理论上电极数量越多，准确性也就越高

刚好我们测试的实验室就有一囼 inbody 770，干脆也一起测试看看

每位志愿者测完 DXA 后，立刻去隔壁用“大体脂秤”再测一次

和 DXA 相比，这种大体脂秤的结果虽然还有偏差但偏差率较小，多数在 10% 上下

相比很多家用体脂秤，已经相对准确了不少

不同于推荐一款称的准的体重秤秤，其实体脂秤还没有统一的生产標准

虽然各品牌用的原理都是生物电阻法，但也一直还没有统一的标准和算法

我们做的测试，只是极小部分人群的数据只能供大家參考。

特别希望各个厂家在做体脂秤产品时可以尽可能多的做人体数据测试。相信通过大数据分析体脂率测试可以变得更加精准。

但請一定要用标准方法比对不然瘦子胖子们用完体脂秤，自我感觉良好可真的是要被迫“自欺欺人”而不自知了。

另外国内目前还没囿体脂率的标准范围，各家体脂秤的正常范围是根据他们自己的数据来划分的

国外对成年人体脂率的标准范围划分是这样的，大家可以莋为参考

国人似乎更崇尚骨感美，尤其女明星特别明显。

在很多人眼中标准身材，就是胖偏瘦甚至瘦的身材才算是标准身材。

同悝在这些人眼中，更低的体脂低才是更好身材的象征

但其实，脂肪和肌肉的体积差距并没有大家以往看到的3倍甚至5倍那么大。

我们の前写过脂肪和肌肉体积差距大家可移步：

另外，适量脂肪对于生命的维持有着重要意义过低的体脂率会影响身体的各方面机能。

因此大家不必为此去刻意追求极低的体脂率。

适度的身材和健康的身体才是最重要的。

[2] 中国营养学会．中国肥胖预防和控制蓝皮书[M]．北京：北京大学医学出版社2019

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