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站姿踢腿，双手握住骨盆做一个小跳，向前踢腿比较随意的动作

下犬式，手撑脚撑将身体向上顶起使身体呈三角形，均匀地呼吸再将脚左右踏步，左右两边都尽量让脚跟贴地下一个动作是连贯地进行放松身体，将单侧腿抬到前侧拉伸一下对侧大腿和前侧的肌肉，深呼吸之后右膝跪地，身体重心后移身体打直向前摸脚，将身体再次撐起身体呈大字尽量让两侧角完全触地，背尽量打直均匀地呼吸。

小腿拉伸手肘、小臂贴在墙上，将左腿放在身体的中立位右腿姠后弓箭步迈出，手肘位置跟肩平齐右侧脚踝脚后跟落地换边。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可谢绝转载。