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鼻子大怎么变小
例如鼻子两旁肉多，笑起来脸部肌肉带动鼻子两旁的肉向上，笑起来好丑，减肥过后，鼻子会不会有所改善
病情分析：您好，根据您的描述，一般规律减肥后身体各部位会有所改善，但不会改变那么突出指导意见：一般规律减肥后身体各部位会有所改善，但不会改变那么突出，此外暴瘦很危险，会引起机体功能失调，建议您不要做这种尝试
病情分析：您好，鼻子上面的肉应该不太好减的，因为脂肪其实比较少，受遗传因素影响比较大指导意见：您好，鼻子上面的肉应该不太好减的，因为脂肪其实比较少，受遗传因素影响比较大
本人身高155cm100斤了打算减肥，12岁，鼻翼看起来有些大，减肥了会小点吗需要医生帮助提供远程诊断:解答问题
病情分析：你好，很高兴能够为您解答，这种情况减肥的话护理鼻翼应该不会有太大的变换。指导意见：建议日常生活中注意休息，保证充足的睡眠，保持乐观平和心态，祝您健康，生活愉快。
病情分析：鼻翼这个地方不是肉多，而是因为骨架比较大造成的，减肥是不能让它变小的指导意见：减肥只能是消耗体内的脂肪，而鼻翼这个部位脂肪较少，所以减肥是不能使它变小的
下鼻甲晚上变大白天变小是怎么回事'有鼻炎'晚上鼻塞'白天没什么事'有时候撸鼻涕带血丝下鼻甲晚上变大白天变小是怎么回事'有鼻炎'晚上鼻塞'白天没什么事'有时候撸鼻涕带血丝
病情分析：根据你提供的情况，应该考虑一是有没有过敏的情况，晚上室内的粉尘，造成过敏。还有就是晚上，位置改变，肥大的鼻甲，把鼻孔堵塞了。指导意见：建议你平时注意锻炼身体，避免受凉感冒造成鼻甲不断增大。可以应用鼻渊舒，感冒灵等治疗
病情分析：你好，根据你所描述的情况，考虑是鼻炎、鼻甲肥厚的可能性较大。指导意见：你好，根据上述分析，这个一般是可以手术治疗的，要注意保暖。 提问人的追问
10:33:05为什么有时候鼻涕带血丝呢 回复人的回复
10:34:02你好，根据你所描述的情况，鼻炎、鼻甲肥大是可能导致这样的，及时治疗。 提问人的追问
11:07:46你好我吃防止鼻炎片和阿莫西林可以吗 回复人的回复
11:11:34可以的 提问人的追问
11:15:05谢谢了，感谢医生的回答 回复人的回复
鼻子左侧有硬块，大概有几年时间，以前也没在意，手摸有稍微疼痛感，有时感觉肿块较小一些，鼻子右侧完全没有左侧的硬块，也无疼痛感。
病情分析：这种情况一般主要是由上火或炎症感染造成的，初步诊断毛囊炎或者是鼻炎。指导意见：在治疗期间要注意避免上火，不要吃辛辣的食物，这种情况是可以涂抹红霉素软膏治疗的，口服阿莫西林胶囊治疗。
病情分析：你好根据你的描述可能是长的毛囊炎或是皮脂腺发炎,指导意见：建议，避免辛辣食物,低脂饮食,擦红霉素软膏，口服抗菌素和勤用热水洗一洗，不要挤压啊,防止感染扩散.祝好 提问人的追问
17:52:33有必要去医院拍片治疗吗？谢谢！ 回复人的回复
18:32:48拍片没有必要，可以到医院皮肤科检查一下，祝好
小时候，爱挖鼻孔鼻孔越挖越大，长大后鼻孔很大，很难看。要怎样才能使鼻孔变小？去医院，医生说每天坚持捏一捏，过不了多久鼻孔就变小了。想请问有没有不动手术就可以把鼻孔变小的方法？
病情分析：你好:据你的描述鼻孔较大，影响美观。指导意见：建议经常用手夹夹鼻子，时间长了可以令鼻子尖尖的。按摩或者其他的非手术方法不能真正让鼻孔变小,但是化妆倒是可以在视觉上改变一下...
病情分析：您好，要想把鼻孔变小，普通方法就是每天洗脸的时候有按摩的方法，以按摩的方式来洗鼻子，坚持一段时间有一定效果。指导意见：最见效的方法还是手术整容治疗，不贵一般没必要，每个人鼻孔不一样大很正常，不必太在意。
鼻子是属于肉肉的，长大会变小变好看吗很苦恼。总感觉照相不好看。但是鼻子还是算挺得。一直想做缩鼻手术。但是怕张开了会不好看
病情分析：你好，这样的进入青春期会鼻子发育属正常的，只要没有其他的不适，不影响正常的生活的。指导意见：建议避免挤压，必要时可在成年后采取整形手术，但可能会存在一定的风险性的，要合理的选择。
病情分析：你好，这个影响到你的外观的话，你可以考虑进行整形手术治疗，指导意见：但是整形的风险较大的，可能有些时候术后的想过不能让你满意，所以还是保持一个美丽的心
毛孔大用盐洗脸可以变小吗？脸上很油，鼻子上黑头很多。用过化妆品想毛孔变小，脸上不油
根据你的描述，你的皮肤属于油性皮肤，毛孔比较大，鼻子上黑头，使用食盐洗脸是没有明显的清洁作用的，而且粗大的食盐粒可能会刺激皮肤，把角质层磨得很薄，导致毛孔堵塞，产生痘痘。由于你脸部的皮肤油脂比较多，可以选用38-40℃左右的热水，比皮表温度稍高但不会觉得烫，把混合了灰尘和嗜油细菌的油脂统统洗掉，以绝后患。建议你可以选择适合的洗面奶清洁。皮肤本身的pH值大概维持在5.5到7.0左右，前额和头皮会略偏碱性，额头以外的颜面部还是和全身大部分一样，呈弱酸性，可以承受像洗面奶这样的一些弱碱性物质，而自身不受到腐蚀。这在医学上称为碱中和作用。多泡洗面奶的碱性稍大那么一点，去污力肯定就更强一点，对于油性皮肤
病情分析：盐应该不会使毛孔变小。指导意见：你好，建议平时先用温水洗面奶洗脸后再用凉水洗一下收缩毛孔，坚持一段时间会好点的。
鼻子大怎么变小相关热门回答　　楼主是个大油田，现在用的是香奈儿的山茶花水、神仙水，小黑瓶和小棕瓶、然后cpb日夜乳。也是新换的，因为出油太严重。之前用的香缇卡，大概用了两三年，听说化妆品要勤换，也种草了好久神仙水，所以才换的这些单品，刚刚用还没有什么明显变化。妆呢很少画，偶尔开会啥的画一画吧这样。今天听小伙伴说化妆需要妆前乳……我好方啊，我是有入过一个VDL的贝壳提亮液，但是这个东西，巨难用！无敌难用！特别非常难用！亮的非常不自然，什么鬼，之前好像是某网红安利的，但是只能说，非常的不适合我，所以我想问问你们都用的什么妆前乳啊。我好啰嗦。
楼主发言：89次 发图： | 更多
　　索菲娜的妆前乳，控油还不错　　
　　油皮你可以用索菲娜的控油妆前　　
　　雅诗兰黛的晶透沁白防晒隔离挺好的，500多吧，不油腻
　　用的兰芝的隔离
想换一款 但穷 凑合着用吧
楼主提名的贝壳提亮液难用+1
太鸡肋 快一年了只用了十分之一二　　
　　看小腻腻介绍，那个covermark　　
　　目前索菲亚～　　
　　瘦十斤我进来了，太冷，我放弃水乳，擦点宝宝霜就可以了　　
　　索菲娜的，要买那个小粉瓶的
　　穷学生用ZA隔离。。请无视我。我只是想瘦10斤，不，8斤也行
　　妆前乳就是隔离嘛？原谅楼主这个糙汉子……　　
　　我用lm的妆前乳，我觉得比索菲娜好用啊，后续上妆超级服帖，一天脸也不干
　　cpb钻光隔离 黑长管那个 超好用！我是混干皮　　
　　我是为了瘦十斤的。。。。。但是我化妆小白实在没啥好推荐的。。。。。卤煮不好意思了　　
　　阿玛尼妆前乳，黑色那款如何？
　　和粉底系列配套的最好，我用的twany妆前和粉底，真的挺不错的
　　cpb 黑管　　
　　我感觉皮肤要是没什么大问题不用用妆前乳啊，随便擦点乳液就行，或者加个隔离防晒。我用过lm的，完全没用，感觉就是硅，可以把毛孔痘坑什么的填平，但是你要是没有这些就没什么用了　　
　　为了瘦10斤进来的，以前脸上油油多点，混合性皮肤，现在快30了，觉得没那么多油油了，觉得补水和营养很重要，楼楼不要嫌弃没有给你提好意见，日常用雪花秀和后，还有呼吸补水。阿玛尼的粉底液不难用啊！　　
　　嗯 有个比较便宜的　　tarte的粉底液　　黑色瓶子木盖子　　超控油 不需要妆前　　好吧我其实不用妆前我是为了瘦十斤
　　基础护肤完了，就用v7素颜霜加一支口红，其他啥也不用　　
　　直接用安耐晒防晒霜做妆前乳，隔离彩妆和皮肤　　
　　发布了图片　　　　
　　就用过两款，Za是刚毕业时用，口碑那么好我用感觉一般，现在用兰芝紫色瓶的，效果不错！　　
　　索菲娜，亲测超控油…我夏天T区油用的这个，实力控油，秋冬皮肤比较干根本不敢用～　　
素颜　　偶尔用一点水乳
婧氏爆水乳　　
　　@tianya123啊
19:42:50　　妆前乳就是隔离嘛？原谅楼主这个糙汉子……　　-----------------------------　　香奈儿　　
　　大庆油田用CPB不是很好吗 我妆前乳和粉底液都是这个 　　
　　为了瘦10斤和吃安利进来的。。。　　
　　在日代购表示有款平价FWB免卸隔离也不错～露华浓的遮瑕效果也很好　　
　　娇兰御庭兰花亮白隔离　　
　　奔着瘦十斤来的！土豪的世界我不懂，我只用百雀羚…就是气垫用的韩国的，不知道啥牌子，花了我四百多，真是脑袋进水了！　　
　　阿玛尼透明妆前乳，挺好的，抹完毛孔都服帖了
　　cpb的隔离吧，号称越夜越美丽，我想还是用日本比较好吧，韩国的化妆品我个人觉得还是很鸡肋的，没有网上传的那么好。　　
　　@白日出没的月球儿
21:52:43　　cpb钻光隔离 黑长管那个 超好用！我是混干皮　　-----------------------------　　我也用这个，真的巨好用。　　
　　索菲那，台湾入，便宜的想哭　　
　　有钱人呀！我们什么都不用。　　
　　悦木之源，雅诗兰黛，倩碧，混合着用。还有好几瓶新的海蓝之谜，用不过来，想便宜转出去都转不出去。　　
　　我一直用的兰芝紫隔 用了不知道十几瓶了无限回购…………和它搭配的粉底 先后经历了美宝莲 rmk 纪梵希 阿玛尼 cpb 到现在都没换过　　然而现在出国生活了买不到兰芝了TAT　　
　　楼主！索菲哪最好只用在鼻子那。因为很多很多人用了 长闭口。虽然控油。但是使用感不好。 推荐你看 b站栗子liz的视频 她超级大油田。推荐的东西应该很适合你。超级良心的博主　　
　　推荐一个很冷门的牌子，欧菲姿，她家的妆前简直太赞，秒杀我和我同事用的一切大牌。正装我是在专柜买的大概480元50ML，后来转战淘宝买小样，6ml9元，而且一买就是几十只。我和我同事都在用，为了防止说是广告，给你们看看我的购买记录　　　　
　　我也要瘦十斤。。。嘉娜宝Twany妆前乳，不知道油皮能不能用，我是混油。
　　为了瘦十斤啊，混合型皮肤偏油，冬天感觉五六十块的那个维E面霜很好用啊，不脱妆也不干
　　妆前夏天用THE GINZA日中用乳液。　　春秋换CPB金管妆前。　　深秋冬天用TF 妆前。。。　　目前几乎这个标配　　中偏干皮
　　说实话，冬天用索菲娜真的有点干…推荐妮维雅的须后乳，做妆前底妆超持久，使用感也清爽，楼主可以搜下功课…　　
　　@染七柒
09:04:00　　妆前夏天用THE GINZA日中用乳液。 　　春秋换CPB金管妆前。 　　深秋冬天用TF 妆前。。。 　　目前几乎这个标配 　　中偏干皮　　—————————————————　　亲，看到我，你觉得ginza隔离好用吗？我觉得涂了和没涂没有什么区别啊，也没有提亮肤色什么的。　　
　　杜嘉班纳的那个妆前　　保湿很好，看微博被九月种的草 上脸无负担 闪的也很漂酿
　　借楼问一下啊，我是夏天混油冬天混干，现在无论抹多少护肤品上粉底还是干哪，有没有好心的筒子推荐下滋润上妆服帖的妆前呀，太贵的像lm什么的就算啦~鞠躬谢谢
　　被莫名其妙安利的爱丽小屋妆前乳，他妈的跟我说超好用，相当难用好吗，完全没有隐形毛孔控油持久的效果，韩妆垃圾
　　我就擦一层防晒的面霜然后就上粉底了，妆前乳用过几款，感觉都一般，还不如直接上粉底好用，还省事
　　原谅我比较无知，妆前乳到底有什么用？？？？？　　护肤-防晒-粉底这样直接点不好咩，早上时间不够用啊不要再多增加步骤了嘤嘤嘤
　　天涯的姑娘真的是太好太好了，谢谢你们大家！　　
　　Dior的梦幻美肌萃，我是T区偏油的肤质，已经用完好几瓶
　　@甘甘熊
09:08:48　　@染七柒
09:04:00　　妆前夏天用THE GINZA日中用乳液。　　春秋换CPB金管妆前。　　深秋冬天用TF 妆前。。。　　目前几乎这个标配　　中偏干皮　　—————————————————　　亲，看到我，你觉得ginza隔离好用吗？我觉得涂了和没涂没有什么区别啊，也没有提亮肤色什么的。　　-----------------------------　　我个人感觉非常好、它的作用不是提亮啥的。一个是平滑和干爽但又不拔干，一个是持妆好。这两点我觉得对夏天很重要。另外它的膏体虽然黑黄黑黄，上脸融合感还是很好的，你在手上涂开能看到里面有亮亮的。上脸会形成很低调的光泽感，看上去会比较饱满些~　　另外啊。。。我觉得它用起来很省。。。哈哈哈哈
　　sofina妆前乳+娇兰金钻+elegance定妆粉 　　没觉得特别好用 但也不难用 不脱妆 不浮粉　　没找到更好的替代品之前将就用吧
　　娇兰的晶钻，适合冬天用，不易浮粉卡粉，make up forever的紫色妆前乳，能修正肤色，好了，我要瘦二十斤　　
　　@染七柒
09:04:29　　妆前夏天用THE GINZA日中用乳液。 　　春秋换CPB金管妆前。 　　深秋冬天用TF 妆前。。。 　　目前几乎这个标配 　　中偏干皮　　-----------------------------　　层主看到我，求问The Ginza其他系列好用吗？最近好长草　　
　　化妆品要勤换？？为什么？？
　　@染七柒
09:04:29　　妆前夏天用THE GINZA日中用乳液。　　春秋换CPB金管妆前。　　深秋冬天用TF 妆前。。。　　目前几乎这个标配　　中偏干皮　　-----------------------------　　@西门幻雪跋sw
11:03:58　　层主看到我，求问The Ginza其他系列好用吗？最近好长草　　-----------------------------　　我用过洗面奶、保湿水、清洁水，乳液、面霜、隔离。要夸的是洗面奶、面霜、隔离三样。皂基的洗面奶我一向不齿，但如果一定要让我用，我唯一的选择就是GINZA。面霜的使用感很棒，看上去特别朴实，刚涂真的一点感觉没有。美好发生在起床后。。。柔软、白亮、没有任何出油和干燥。但是讲真，不错的面霜太多了。GINZA也不是唯一选择。。。比如冬天我用LP的。隔离真的是用一囤一。一百个好　　保湿水、清洁水、乳液真不出色。保湿水算还行吧，并不觉得比CPB好可是比它贵。清洁水。。。能取代的太多了，各个价位都有。乳液有点浮，个人还是爱CPB乳液~
　　sofina的的确好用，不过建议用日版的。　　我有点想换lm或者muf的妆前，之前还被种草了娇兰的金箔妆前，好纠结啊啊啊
　　冬天用什么防晒啊
我现在用的SOFINA
　　瘦十斤
毛戈平的妆前乳
　　冰冰霜 便宜好用！！　　
　　我不用妆前乳 摸脸油用完直接上粉底
　　什么叫妆前乳？是面霜吗？？　　推荐薇姿，滋润得来又很清淡，味道也好闻！当然，我有时候也用用郁美净，滋润强效持久，适合冬季最干燥的时候。
　　必须是罗拉呀，凝露质地，妆前打底很好用
　　MAC的一款妆前乳挺好要的，白色乳液质地，有点珠光，但是微闪不夸张，涂完皮肤很滑，很好上粉底。白色瓶身，黑色盖子，盖子着地的那种。
　　那个那个那个，你们冬天有没有两颊脱皮的现象，安利给姑娘们一个补水的，就是鬼子的那个太阳社玻尿酸，真的巨好用，百搭，打底用，水里用乳液里加一滴用，面膜前滴一滴用，特别好，锁水性特别好，你们可以试试看，好像还有小瓶子的卖。　　　　
　　@春风十里8821
16:18:00　　我不用妆前乳 摸脸油用完直接上粉底　　—————————————————　　我觉得好麻烦 没用过　　
　　@临未忘
10:50:22　　sofina妆前乳+娇兰金钻+elegance定妆粉 　　没觉得特别好用 但也不难用 不脱妆 不浮粉 　　没找到更好的替代品之前将就用吧　　-----------------------------　　居然一模一样　　
　　@春风十里8821
16:18:00　　我不用妆前乳 摸脸油用完直接上粉底　　—————————————————　　你不是有隔离么？选其中一个用就行。妆前乳和隔离并没有什么卵区别。　　
　　@春风十里8821 65楼
16:18:00 　　我不用妆前乳 摸脸油用完直接上粉底 　　—————————————————　　@空持百千偈
21:13:00　　你不是有隔离么？选其中一个用就行。妆前乳和隔离并没有什么卵区别。　　—————————————————　　尴尬！！！回错人了。我是想回复楼中楼的楼主的　　
　　@可乐的姐
01:30:26　　直接用安耐晒防晒霜做妆前乳，隔离彩妆和皮肤　　-----------------------------　　其实防晒吧，一个看产品使用感好不好，二是看能不能真的是起到防晒伤晒黑的作用，我觉得使用感好的HR的银盖的那种不错，但要说防晒效果，还是选择按耐晒吧　　
　　瘦十斤欧也，楼主出油还是要配合护肤品的。神仙水啊，欧缇丽葡萄籽精华啊什么的控油的。然后隔离我用cpb美白隔离，不要用黑管的，那个不是很控油。粉底闲油的话用粉霜吧，我油皮都感觉干　　
　　瘦十斤欧也，楼主出油还是要配合护肤品的。神仙水啊，欧缇丽葡萄籽精华啊什么的控油的。然后隔离我用cpb美白隔离，不要用黑管的，那个不是很控油。粉底闲油的话用粉霜吧，我油皮都感觉干　　
　　瘦十斤欧也，楼主出油还是要配合护肤品的。神仙水啊，欧缇丽葡萄籽精华啊什么的控油的。然后隔离我用cpb美白隔离，不要用黑管的，那个不是很控油。粉底闲油的话用粉霜吧，我油皮都感觉干　　
　　碧欧泉的紫隔。好吧我就是为这十斤来的。
　　@最讨厌lk了
18:33:17　　雅诗兰黛的晶透沁白防晒隔离挺好的，500多吧，不油腻　　-----------------------------　　握个爪，我用了2瓶了，紫色不错
　　黛珂不错，妆前乳配粉底霜。一天不脱妆，雾面质感，
　　豆乳妆前乳，用了不下五支了，平价好用。　　主要是喜欢那个质地，混合肌，太干的不喜欢，太油腻的不喜欢，　　豆乳就是刚刚好，浓润，但是不腻，吸收快，尤其适合秋冬。
　　索菲娜什么价位呀？　　
　　夏天用的索菲娜的控油款，真的挺好的，现在用的是资生堂的FWB，便宜又好用，奶油质地的~
　　我用着最合适的是RMK的妆前乳配合粉底液，方瓶的。比CPB的细管隔离还好用，主要是清爽、控油、轻薄。RMK的妆前乳其实是低配版的CPB钻光贬管。抚平毛孔、塑形什么的足够了，价位又合适。
　　大油田表示苏菲娜一点不好用，没觉得多控油，很快就会出油，油皮没救放弃吧　　
　　我是夏天混合皮 冬天混合偏干 先lm的妆前 无色的用来当乳液 然后是索菲娜的妆前 日版的 台湾版慎买 很多人用了会长闭口。双11索菲娜有活动 可以去看看
　　我今天听我同事说嘉娜宝的tc顶级妆前乳好用，大家有没有用过的啊，怎么会有那么那么那么多的化妆品啊，选择困难　　
　　娇兰的妆前
　　LZ试试YSL的妆前
　　我是混合肤质，贝壳我是混在BB霜里用，就一滴，效果还不错。　　第一步：洗脸，洗面奶乱用，看心情　　第二步：透明质酸钠凝胶+兰蔻大粉瓶的那个凝露（跟大粉水一起买的）　　第三步：大粉水　　第四步：兰蔻小黑瓶　　第五步：兰蔻眼部精华+眼霜　　第六步：后的那个祛斑膏　　第七步：纪梵希的保湿霜　　第八步：冰冰霜（刚用两天，效果不错）　　第九步：防晒（安耐晒）　　第十步：隔离霜（迪奥）　　第十一步：粉底（BB霜）+1滴贝壳提亮　　我觉得保湿非常重要，尤其是混油或者油田肤质。
　　我老公特别好奇这些都是怎么给糊到脸上的。
　　毛戈平，还可以吧，然后用了他家的定妆粉膏挺好的
　　为什么没人推MUF？　　灰色管状的妆前乳，不是遮毛孔就是控油功能的，我记不太清了，那个我用来涂T区和下巴，非常耐用，一抹亚光。阿玛尼持妆粉底液后MUF高清粉定妆，日常MUF高清粉饼吸油补妆，一天不脱~　　LZ用神仙水的话，平时出油也会少一些。
　　我没用什么妆前乳，直接就是面霜或者乳霜，然后上隔离，就上粉底了。　　我觉得植村秀的泡沫隔离CC很好用啊，本人大油田。但是这款隔离我觉得出油之后感觉乳化了更贴更无痕啊！有时候经常懒到上个隔离，画个口红就上班。这个出了油之后感觉好贴好自然...
　　还入日妆 真不怕辐射啊
　　娇兰的金箔妆前凝露！！！！！　　真的一万个好用！！！！！！　　混油皮冬天会干　　但是用这个真的会很水润又不油！！！！　　妆很服帖！
　　罗拉，韩国免税店买的200多，我以前冬天涂粉底液会浮粉，自从用了罗拉妆前乳，粉底液很服帖的
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)以下是我的初衷，之前废话太多，见谅~&br&——————————————————————&br&&br&哪用那么花哨的去黑头方法。&br&而且去黑头根本就不是关键好么，不给它留空子钻才最重要的好么。&br&&br&&br&解决措施：&br&1、检查你的洗护用品是否有上述深层清洁的成份+扔。&br&2、不化妆，不卸妆，不[去角质](&b&谁去谁&%&**%￥*&，脚上的除外&/b&）&br&3、竹炭手工皂/洗面奶+竹炭粉000目（&b&温和温和温和温和温和&/b&）&br&4、玻尿酸补水补水补水（&b&no&/b&爽肤水&b&no&/b&乳液&b&no&/b&乳霜&b&no&/b&面膜）&br&5、修复角质层=积雪草浸泡油+荷荷巴油=1：3&br&6、收缩毛孔+鼠尾草/金缕梅纯露+两-三年&br&&br&&b&日积月累一朝一夕&/b&损坏的皮肤，必然需要漫长的时间来修复。&br&&br&&br&&br&黑头的成因有太多，还是个综合的结果，但最终途径只有一个，就是皮脂膜和角质层受损，毛孔无防护了才黑头，否则你绝对绝对绝对不会出现黑头的哦&br&&br&健康饮食，运动，喝水这些都没问题，对身体和皮肤都很有益，&br&如果是肤色暗沉痘印之类的，被修复的可能性还大一些，&br&但这一切对被黑头支撑着的毛孔来说一点用都没。&br&&br&毛孔被黑头占着坑，它自己是没办法使劲儿像拉粑粑一样把黑头挤压出去的。&br&黑头不除，你的皮脂膜和角质层就没办法被修复起来，重新回来保护毛孔，使毛孔恢复健康。&br&&br&找对问题出现的途径才能知道解决问题的途径。
以下是我的初衷，之前废话太多，见谅~ —————————————————————— 哪用那么花哨的去黑头方法。 而且去黑头根本就不是关键好么，不给它留空子钻才最重要的好么。 解决措施： 1、检查你的洗护用品是否有上述深层清洁的成份+扔。 2、不化妆…
作为一名非科班出身的大学里的播音员，从大一开始一直是自己摸索，断断续续的学习，到现在4年的时间，才有了一个质的提高，期间因为没人指点，走了不少的弯路，现在把自己这几年的积累分享给大家。&br&&br&1. &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ5MjUwMjgw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&嗓音的科学训练与保健1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个系列一共有两个视频，主要包括对于口腔肌肉的训练、
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野狼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&
练习气息，简单实用，疗程短，见效快。&br&3.&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTUyNTM1OTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&播音主持教程 基础课程 第十七讲 播音发声 共鸣控制（一）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&
这套视频其实是为艺术类考生准备的，现在大概有三十几期，还在不断的更新，但是里面的干货对于我们普通大众已经绰绰有余，看的时候从第一讲开始循序渐进，勤于练习，假以时日，你会相信天道酬勤。&br&4.相关的网站：中播网：&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&br&5.相关的论坛：播播饭：&a href=&///?target=http%3A///forum.php& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/forum.php&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&br&6.相关的书籍：播音主持的4册基本教材、朗读学、普通话考试相关教材。（不想专业发展的话，不推荐，上面的视频足矣）&br&&br&想要收获磁性的声音最重要的在于共鸣，头腔共鸣、鼻腔共鸣、口腔共鸣、胸腔共鸣，当然，少不了气息的控制和运用。强烈推荐大家的几个视频，这是我在上百个视频中优中选优挑出来的，视频里全是干货，大家只要按照里面所说的方法，不出三个月，声音开始变得声音洪亮，用不上一年，你的声音就会脱胎换骨，焕然一新，就像在口里加了个扩音器一样，有一个质的飞越。&br&（识货的人啊，看完了别忘了点赞）&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&再编.&br&&br&现在感觉声音已经有很大提高了，但是易疲劳。也才真正体会到那句话的含义“气，音之帅也！”
气息才是根本！
作为一名非科班出身的大学里的播音员，从大一开始一直是自己摸索，断断续续的学习，到现在4年的时间，才有了一个质的提高，期间因为没人指点，走了不少的弯路，现在把自己这几年的积累分享给大家。 1.
这个系列一共有两个视频，主要…
感谢一位童鞋纠正了我一个语言错误 而且再加了一些内容～&br&还没写完，我慢慢更。。大家觉得还行就给我反馈哦～&br&问题部分全写完了，大家可以先看，这些问题都是新手们常遇到的问题和困惑，了解和解决这些问题对于新手们来说是很重要的哦～前文部分我也会尽快完成的！&br&&br&新手们健身减肥必看大全?我的健身减肥心得：&br&
逛了好久知乎，第一次写，有点紧张，有点鸡冻，请原谅我的文笔糙，废话多。。。&br&&br&
首先抱歉之前有好多童鞋朋友问我关于减肥塑形的事，我都只是简单的零零散散的说了些大概的比较虚的东西，原来承诺大家要写篇教程大全拖到现在才开始静下心来写，真的是很抱歉！这篇心得（伪教程）是我第二次健身减脂三个多月以来通过向前辈、教练请教，在知乎、贴吧等网上查阅资料，以及自己平时健身的感触而写下的。我记得我的第一次减肥是在去年暑假，由于没有足够的身体知识以及健身方法，对于日常饮食作息也没有足够重视，导致第一次失败了，停滞了一年，才又在我然姐的刺激下重新奋斗，终于有所成效，体重减了20斤左右（其实减体重是不对的。。我这么说你一定觉得很奇怪对吧？原因你们自己认真找后文～）腰围、腿围，臀围，臂围等围数都有明显减少，原来的衣服裤子基本都不能穿了，全都捐了买新的^_^（我能说我现在有夏秋的衣服吗？秋冬的衣服都还要重新买T T）健身带给我的除了围度的减少，还带给我了非常多好处，这里就不细说了，之后会有章节细讲。&br&
我知道没有图你们是不会放过的。。贴几张图出来。。&br&第一张是我减肥前没多久的皂片。。嗯女汉子一枚。。原谅我不露脸～一是我本人不是很上镜，二是我怕被我然姐做成表情包哈哈（桑不起啊）。。。&img data-rawwidth=&992& data-rawheight=&1272& src=&/f4dea522a77c9f49065c3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/f4dea522a77c9f49065c3e_r.jpg&&&br&第二张是我减肥两个月之后的成果&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/f236bd614e1fcd0687582_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/f236bd614e1fcd0687582_r.jpg&&&br&&br&第三张是我减肥前穿的一条裤子的尺码（好吓人。。）&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/81e1edb7dd3e1f1edaa8ecb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/81e1edb7dd3e1f1edaa8ecb_r.jpg&&&br&&br&
废话了这么多，接下来进入正题，对于减肥塑形，是需要从很多方面注意的，我将会分成几个章节，以及综合大家问的多的问题进行讲解。注意！我的层次目前仅限于减脂塑形！如若想了解增肌，请绕道！（可以找我然姐！她可是有马甲线的女人！）由于内容有点多，我会慢慢写，想到什么补充什么。由于我是个女生（废话。。），所以文中有些内容会偏向女生，男生们请别介意～如果男生想了解更多请去知乎～之后有同学问我的问题我也会补上！我会尽我所能的解答大家的问题！以下是章节目录，正文在目录之后。&br&&br&&br&&br&1.只要瘦下来，每个人都是潜力股！（健身减肥的好处）&br&2.开始减肥前，先注意你的体位评估！&br&3.减肥的原理：打破身体肥胖惯性，制造热量收支缺口，加强身体新陈代谢能力，给身体形成减肥惯性&br&4.拥有良好的生活习惯和作息规律！（饮水篇，记录数据篇，睡眠作息篇）&br&5.考验你的决心：开始十几天甚至几十天的平静期&br&6.达到一定成效和目标后对身材的维持&br&&br&解答新手普遍的疑问：&br&&br&1.是不是在减肥中，脂肪会转化为肌肉？&br&2.只练局部不练全身到底能不能有效瘦局部？&br&3.为什么不能节食减肥？&br&4.好多人说女生经常跑步小腿会长肌肉变的很粗，像肌肉男一样，更不好看，是不是真的？&br&5.女生经期该不该锻炼？经期前后的锻炼有哪些需要注意的？&br&6.减下来以后容易反弹吗？要怎样维持身材？（可参考上面第9条）&br&7.不是说早上跑步最好吗？可是我早上要上课也早起不来怎么办？到底什么时间健身好？&br&8.我只练有氧运动，不做力量训练行不行？&br&9.为什么减肥不能光看体重？（减重不等于减脂！）&br&&br&&br&在此先声明，本文所写的理论也是我从各个健身大牛的知乎、微博、公众号里学来的，我写本文也仅是抱着崇敬的心理把这些理论归纳一下，再加上一些自己从健身新手到小有所成的经验、教训和感悟，便于想加入健身圈的新手们阅读，而不至于错过其中的几个要点。我想写这篇文章也是因为我自身的一个深刻教训，刚开始健身时就因为只关注了有氧运动和拉伸的文章，而忽略了力量训练，导致三个月后的我皮质松弛，现在再做力量，虽然能慢慢改善，但已经有点晚了。所以，我希望我写的这篇文章能给新手们较为全面的建议，不让大家留遗憾。我文中的一些理论改编或摘自许多大牛，如若有所侵犯，请联系我，我将删除并道歉，谢谢！&br&&br&----------------------------------------------------------&br&&br&&br&以下是正文：&br&&br&&br&1.只要瘦下来，每个人都是潜力股！（健身减肥的好处）&br&&br&
其实现在希望减肥但又下不了决心的大多数同学，都是体型没有过胖，体重没有过重的同学，说俗一点，就是还看的过去。。再加上平时忙学习、忙活动、忙旅游、忙看剧、忙打撸，基本没啥时间去健身，所以每次在各种减肥成功事例的刺激下打了鸡血，头两天每天练的很勤，而且把自己练的累成狗，之后就因为太累或者其他原因，由休息一两天到休息一星期，最后没了下文了。&br&&br&
而想减肥的你，有没有过这些经历？&br&&br&
在他人的强力推荐下&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一时&i class=&icon-external&&&/i&&/a&冲动办了健身卡却没有去过几次？&br&&br&
为了减掉大肚腩，甚至是想要马甲线，天天做仰卧起坐，结果却没啥效果？&br&&br&
因为从小上学久坐的习惯导致腿部、臀部、腹部脂肪囤积严重，上了大学只能羡慕别人的身材？&br&&br&
以上经历我想很多人都有过，我也不例外，我的第一次减肥以失败告终，原因也是和第二个问题一样，单单注重个别部位的训练而忽视全身的减脂，这点会在后面细说。我想告诉大家的是，减肥带来的好处，网上应该有一堆图片是分享自己减肥前后变化的照片，这里我就不说他们，说说我自己。&br&&br&&b&
健身减肥，给我最直观的好处，就是整个人的身型和气质的变化！&/b&我在初二初三胖起来以后，衣服裤子都是根本买不到女款的（你们以为我是女款那么多好看衣服不买，就爱买男款，穿的傻大壮啊？！每个买不了女款衣服的女生都有一把说不出的心酸泪T T）在高二高三最胖的时候，我穿的裤子是男款34，是的你没看错，男款的，还是34，我现在都不敢想象我当时的臀围是多少了，就连校裤这么宽松的裤子，我都要买2个+的，呵呵。。而在我减肥计划进行了两个多月后，也就是前段时间开始准备这篇文章时，身上已经换成了女款30码的裤子。现在，在我写下这些文字时，我的裤码再次换成了28，此时的我，相信大部分裤型都有我的码可以穿了。以前那种只要裤子能穿的下管他好不好看，即使不好看但能穿下的裤子都难找的尴尬时期终于过去了，至于上身更不用说了。大学的学弟学妹对我可能没什么特别的意外，觉得我现在这样的穿着很正常，但是我大一见过我的童鞋，相信都有很深的感触，有的人说我一个暑假回来像整容了一样整个人脸都瘦尖了，有人觉得我整个人的穿衣风格都变了，不再像原来走男款运动风换成女装更淑女了（哈哈哈哈～），这些都是在外在形象方面的好处。&br&&br&图1是体脂比不同时期的身材变化～同时也是减肥的不同时期的经历图呢，至少我自己看了可有感触了！（图源：人鱼线vs马甲线）&br&&img data-rawwidth=&415& data-rawheight=&346& src=&/b2ccf8f2c1ea_b.jpg& class=&content_image& width=&415&&&br&&br&图2不是我！是我当时在减肥计划开始时最刺激我的一幅图，我想分享给大家，也给你们激励！&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&501& src=&/549c538abe09773fee7f33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/549c538abe09773fee7f33_r.jpg&&&br&&br&&br&
接着再说说健身减肥的其他好处吧。首先，&b&健身减肥尤其是有氧运动，能够有效降低体内肝脏器官的脂肪含量，防止各种重大内脏器官疾病的发生。&/b&对于我们学生来说，不管身型看起来是胖是瘦，在经过高考洗礼之前，大部分人每周的运动量和时间是非常有限的甚至为零，所以大部分人的体内脂肪含量的比率都是偏高的，虽然高的水平不齐，但是长期的久坐不运动，使得脂肪囤积，从而表现在体型上。但是很多人就有疑问了，有些人长期不运动，而且饮食上大鱼大肉，可是就是胖不起来呀，这种人脂肪含量不就很低吗？呵呵，确实因&b&为不同人的体质不一样，身体吸收水平代谢水平等在不运动还好吃的情况下身材存在很大差异&/b&。但是！你们看到的只是皮下脂肪等的表象而已，如果看全身脂肪呢？&b&那些身体里的内脏器官所包涵的脂肪含量的超标，在发生内脏器官疾病之前基本上是没有什么表象能让我们看见的，只有通过体检抽血等形式才能得知&/b&！而那些看起来很瘦的人，她们的皮下脂肪确实是较少，但在没有体检的情况下，又怎么能确定她们的脂肪是不是储存在了内脏了呢？而那些本身身体就肥胖的人不就更应该注意自己的内脏脂肪含量，而不仅仅是想着怎么瘦腿瘦胳膊了，不是吗？我这里就有一个真实的例子。在我减肥一段时间有些成效后，一个大学同学问我关于减肥的事，他说自己暑假无意间去体检，发现自己的体内的某一内脏（哪个我不记得了）的脂肪含量，比正常水平超高很多，如果在这样下去就会危害器官，影响器官正常功能，造成器官疾病，我给他的建议和医生的一样，都是多做有氧运动。因为内脏的脂肪并不像皮下脂肪等，可以通过抽脂等方式（非常不健康！）快速减少，在没有造成实质伤害前，用开刀割掉这种办法更是傻瓜，所以只有有氧运动这种方式才能有效的，健康的减少你体内内脏的脂肪含量。&br&&br&&b&
除了对身体，健身对个人饮食习惯，生活作息等也有好处。&/b&先说生活作息，以前的我是夜猫子，熬夜是家常便饭，即使好不容易躺床上了，还是手机继续熬。健身以后，为了保障睡眠时间和睡眠质量，身体才能得到良好的休息，才能更好的锻炼，我的作息时间全都提前了。而且，以前平时下完课，除了写作业，就是刷手机，看剧，玩游戏，现在，为了健身，其他无意义的娱乐时间都缩短用来跑步和泡健身房了。在饮食上，真正进入健身状态后，真的会吃的更加健康！我本人在健身以后，三个月来，喝饮料的次数和&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚上八点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&以后进食任何东西（除水和牛奶）的次数屈指可数，平时的吃饭也由原来的吃货状态，变为合理的进食，之前从来没在意过饮水量，现在每日多饮水也习以为常。很多人说，这不就是禁欲了？无语。。。&b&拥有良好的健身习惯实质上是对自己的身体负责好吗！&/b&而且也并不是说爱吃的零食糕点饮料都完全不吃，在聚会宴席上还是可以喝一点饮料的，至于平时，健身一个月后，我就再也没有动不动就喜欢买杯奶茶喝的习惯和爱好了，在最初的一个月可能算是控制，但是之后完全就养成了不爱喝饮料的习惯，饮料也多喝无益，即使功能性饮料，水和牛奶才是我的最爱。而零食，现在真的再也没有原来身为吃货时，觉得啥都好吃的感觉了，你真的只要控制住头一个月，你就会对大部分零食免疫，即无感觉，没有特别想吃的欲望，即使偶尔碰到一两个想吃的，那就吃嘛！只要之后几天健健身消耗掉就OK了～因为健身之前，在遇上美食时，吃货的本质是一定要吃到饱，吃到爽，全然不顾后果的开心吃，而在遇上健身后，对喜欢的美食，尝尝就好，开始懂得控制量了，懂得注重自己的身体了。&br&&br&
另外健身还让我结识了许多对身体和生活负责任的，有追求的，正能量的小伙伴，我们相互分享心得，分享经验，分享知识。这里我也想先分享几个我平时比较常使用的，对于健身减肥，以及肌肉塑形有帮助的手机app。&br&图3是几个我较常用的软件，其中瘦瘦和21天减肥法都是记录平时的运动量、饮水量、热量摄入和你的体重、全身围度，比较系统的教你怎么计算热量，怎么制定计划。&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/28d740c39f8d3a6c237e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/28d740c39f8d3a6c237e_r.jpg&&&br&&br&keep比较适合健身初中期的力量训练和拉伸训练，上面有很丰富的健身教学视频，时间把握也比较好，不会像网络上随便找视频练那么乱。男士健身其实是比较偏向力量训练的，主要是塑造肌肉，这个可以在有一定健身基础以后再用，女生也可以用，只要把相应的训练量减到适合同样可练（在后面第4点中有说明如何判断适合自己的器械重量）。&br&&br&&br&2.开始减肥前，先注意你的体位评估！（o型腿，x型腿，高低肩，圆肩等等，康复训练）&br&&br&可能很多童鞋看到体位评估这个词会很茫然，嗯，在健身之前我也是完全不知道这个词，所以这里就先给大家简单解释一下这个词的意思。引用一位知乎大牛的话，&b&体位评估就是“从正面和侧面，通过垂直的参照物，测量，评估身体的骨架发育问题，体型问题，肌肉问题，全面了解这个人的身体情况，有助于训练中注意的，和训练计划的制定，及训练方式，重点。&/b&”我为什么要先写这点？就是希望有这些问题的童鞋不会健身前忽略这个问题，而&b&&i&盲目做一些不适合自己的动作和运动导致问题加深！&/i&&/b&&br&&br&&br&
关于肌肉、体型和骨架的问题有非常多种，在这里我就大概列举一下，大家可以大致判断自己是否具有这些问题。如果自身有这些问题，则应该先对这些问题作出纠正或改善，或者在健身计划中多加入改善这些问题的运动计划，如果已经开始运动的，也应该适当调整相应的运动来解决问题。&b&否则，这些问题可能会在你的健身过程中得到加倍放大！后果可能也更严重！&/b&&br&&br&&br&
首先说说o型腿和x型腿吧，因为我自己也有这个问题，由于长期的不对称外八字走路，导致我的双膝朝内弯曲，腿形很难看，而且如果经常这种姿势运动，对膝盖损伤非常大，所以我现在在健身的同时也非常注重纠正我的x型腿。这个问题也是非常普遍的！自从我注意了以后，经常会在路上看到许多很明显的x型o型腿，而大部分人都是由于走路姿势不好形成的问题。那么，我就来说说怎么判断自己有没有x型腿o型腿吧。&b&站立时，如果你的双下肢是正常时，膝关节和踝关节都是可以接触的，如果双膝关节接触而踝关节未接触为X型腿，如果双踝关节接触，而膝关节接触不上为O型腿。&/b&另外还有xo型腿。至于解决方法请知乎。（膝内翻、膝外翻、足内翻、足外翻也可参考这里）这里贴条链接给大家：&br&高科老师的文章：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2051&/span&&span class=&invisible&&0643/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&网上找了两张有这类问题的童鞋的图片，给大家看看（如果图主觉得有所不妥，请联系我，我会删除并道歉）&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/faf180dc89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/faf180dc89_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&
再说说高低肩，圆肩。高低肩是由于两边肩膀所受力不同，经常受力一方的斜方肌处于紧绷收缩状态，时间一长自然就造成了高低肩。圆肩，从后面看，肩胛骨不能内扣，成八字型，两肩骨头突出明显，上背圆滑，无肌肉的凹凸感。从正面看，有含胸，驼背，扣肩的现象。那你就肯定是圆肩了。（此段内容摘自网络）&br&&br&
长短腿我相信不用我说了吧，只是应该注意那种没有体现在走路上的程度不大的长短腿，这种一般不好从走路姿势上看出来，但是从足部惯用部位能看出。&br&&br&
其他还有很多的问题，比如，驼背，骨盆的前倾后倾，脊椎分腰椎、胸椎、颈椎，这三者的变形也是很多人都有的毛病。相信大家如果仔细关注自己身体的变化和与他人的不同，就能大致判断出，这里我就不多说了，只是希望有这些问题的朋友们能够多加注意，如果问题实在严重，就应该去医院检查或者先做康复训练，有所改善再健身。&br&&br&不过这里要说的是一些童鞋也别被吓到，我写这个是给那些之前就有感觉自己的体位有些问题的童鞋，不过大家其实都可以测测，说不定就会发现潜在的体位问题，早注意早改善也不错呢～&br&&br&3.减肥的原理：打破身体肥胖惯性，制造热量收支缺口，加强身体新陈代谢能力即基础代谢量，给身体形成减肥惯性（肌肉记忆性）&br&&br&4.拥有良好的生活习惯和作息规律！&br&&br&饮水篇：&br&
首先，摘一段我用的第一个减肥软件瘦瘦上的一段话，“建议您每天平均摄入ml的水分，包括平时摄入的汤、水果、茶等。&b&健康饮水有利于维持我们自身的新陈代谢&/b&，科学研究表明，科学饮水平均7天能瘦0.5斤”。正是这段话，从那时开始，我才注意到自己的饮水量，也想到饮水量不足可能是我第一次减肥失败的原因之一。我们平时生活中确实不容易注意到这一点，大部分的人对于饮水都没有一个量的概念，都只是处于渴了就喝，要是一天不渴，基本上不碰水，而且很多人渴了也不喜欢喝水，而是一直用饮料来替代水，这些都是不好的生活习惯！且不说减肥，这些习惯对于自身的健康也有害无益，常喝饮料的害处上一点都有写，就不用多说了，单单说这平时的饮水量，就和瘦瘦上说的一样，饮水量的多少直接影响到我们的新陈代谢水平，&b&我们身体每天产生的各种废物，身体能量的部分消耗等，都需要通过尿液，汗液等形式，而饮水量达不到正常水平，则直接影响身体这些功能的运转，&/b&你的身体都处于亚健康状态，更别说减肥了！当然，平时不在减肥时，我个人的饮水量是在ml，是和减肥时期的有所不同的，毕竟需求不同嘛～&br&&br&瘦瘦软件的截图&br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/0dd87a3b22df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/0dd87a3b22df_r.jpg&&&br&&br&&br&
再扯回减肥整题（原谅我爱唠叨屁话多哈哈）！要科学的健身减肥达到理想的成效，就需要配合合理的饮水量等良好的生活习惯。而这一点，是非常多初次尝试健身减肥法的童鞋所忽略的！她们记得有氧，记得力量，记得合理饮食，甚至有的还能很好的安排睡眠时间，唯独漏掉了饮水！当然，由于减肥前每个人的习惯不同，有的人的饮水量在没有关注的情况下也能达标，但是在减肥期间，为了促进新陈代谢，大部分人之前的饮水习惯已经不能够满足身体的饮水需求了！所以，合理的安排自己的饮水量在适合范围，对于减肥也是很重要的！那种等到口渴再喝水的，是很不好的生活习惯！&b&你感觉口渴了就是你身体细胞已经非常缺水了！这时候细胞缺水到需要大脑发出缺水信号了！&/b&这些道理，都学过生物的童鞋还要我多说吗？！&br&&br&
不过，每个人由于身高，体重等指标的不同，个人的饮水量也不同，我并没有找到怎么测算饮水量，但是，瘦瘦app上有相应的测试（我不是打广告的。。憋打我。。），想知道自己正常饮水量和减肥期间饮水量的童鞋可以去测测，上面提供的数据应该都比较准确，至少我自己在注意饮水量以来，饮水量增加到适合范围确实对我自己身体的代谢水平有良好改善，废物排泄量比以前好多了（噗。。）合理的补水也是身体更有活力。我把我个人当时的数据给大家以供参考吧～其实当时接触这个软件也是我减肥开始一两星期了，所以那时的体重在125斤左右，也就是62-63千克这样，身高160，和我身高体重差不多的朋友们可以参考我的饮水量～&br&&br&有个童鞋提醒我了，在这里我加一点！&b&运动前后的饮水也是蛮需要注意的&/b&！运动前可以少量饮水，补充身体水分，因为运动中途最好不要饮水！最好等你运动结束了，或者在拉伸的时候，可以喝水了，这时可以大量补充运动消耗掉的水分！但是不能喝冷饮！！饮料什么的一喝你就白练了！可以喝常温的或者温一点的牛奶（脱脂最好），白开水，如果是力量训练后，还可以配点鸡蛋、香蕉等补充蛋白质、碳水化合物的食品，量不用多，感觉自己的肌肉能量得到补充就行，这部分会在上面的饮食篇和健身篇细讲～&br&&br&&br&记录数据篇：&br&
记录体重这事儿，我相信很多同学肯定有干，而且记录的可能比我还勤，比较减肥这件大事，不记录下来，怎么对的起自己的努力对吧？很多女童鞋也是这样想的吧？但是，还是有一些童鞋，尤其是男生，对于体重的记录不是很上心呦～那些记录了体重的童鞋也别得意，我还想问问你们，&b&除了体重，你的臂围，胸围，腰围，臀围，大腿围，小腿围都记了吗？！&/b&很多人觉得，记那么多干嘛？天天记不累啊？没让你天天记，减肥开始的时候记一下初始数据，之后每隔个三五天记录一下，以后看着多有成就感啊！至少我自己看着我减肥以来的数据记录也能暗自爽个半天（哈哈哈哈～）这是我自己坚持完成的一件事啊！&br&&br&贴个数据截图&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/5d986f0e9a62d390b233f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/5d986f0e9a62d390b233f_r.jpg&&&br&&br&
当然啦，除了自己以后自恋一下。。记录数据还是有其他很多用处啦。比如后面会提到的平台期，当你减肥到平台期时，这时体重就不再是你考量自己减肥成效的主要数据了（当然之前也不能只看体重啊！），你要经常观察的数据就换成了身体的围数，如臀围腰围等，具体原因可以看第九点的平台期。另外，围数变化的记录，也可以让你合理的调整相应的力量训练等，能够有针对性的调整一些围数减少较慢的部位的动作。对于那些想着重减部位的童鞋来说，记录围数，就可以在有氧加拉伸加力量的减肥计划中，对力量的训练多设置一些偏向某部位的动作。&br&&br&
另外，对饮水量控制不好的童鞋，也可以通过记录的方式，来督促自己多喝水～&br&&br&&br&睡眠篇（作息篇）：&br&
在健身期间，充足的睡眠也是很重要的。&b&每天7-8个小时的睡眠时间能够保证你的肌肉在运动之后能得到足够的休息，进行过力量训练的肌肉也能有足够的时间来修复和生长肌肉&/b&。这一点，我相信很多和我一样爱睡觉的童鞋都能做到。但是！&b&每天最佳的入眠时间是&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//11& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&22:00-23:00&i class=&icon-external&&&/i&&/a&！&/b&也就是说，每天最好在十一点前睡觉！因为从生理上讲，&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//12& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十一点钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&以后，就是我们的肝脏、脾胃的休息时间了，如果我们还在熬夜，肝脏得不到休息，就会超负荷运行，长久造成很大损害，熬夜伤肝也是这么来的。不过我知道，和以前的我一样是夜猫子、猫头鹰的大有人在，而且很多人上了大学，不但改不了熬夜的习惯，而且还熬得更迟了，甚至经常躺到了床上还是要刷手机刷一两个小时！对于那些偶尔赶DDL的我表示理解，但是那些玩游戏、刷手机的童鞋，如果你想要健康的身体，如果你想要有效的减肥，请拒绝熬夜！&b&任何无合理理由的熬夜都是对身体耍流氓！&/b&&br&&br&&br&
至于那些真的需要经常熬夜的童鞋，比如建筑工图专业，比如我这个专业以后的工作（T T），我只想说，尽量保障自己的睡眠，这是对自己好，无论减肥与否。我目前虽然做不到天天十一点前睡觉，但是我能保证我基本都在十二点前睡。而且，我也希望我现在养成的这些好习惯能够让我在以后的工作生活中远离职业病，程序员的职业病如脊椎病、肝脏疾病等大多是由久坐不动坐姿不好引起的，我也希望我对健身的热爱能使我在日后摆脱这些问题，能有一个健康的身体！&br&&br&
说了这么多题外话，其实我想表达的，就是希望大家能和我一样，在经历健身减肥以后，不再是单纯把健身当成一个减肥方式，天天像完成任务一样，而是把健身运动当作生活的一部分，爱上运动，同时养成一些生活，作息上的好习惯，这对于你日后的工作生活都是很有帮助的！&br&&br&5.考验你的决心：开始十几天甚至几十天的平静期&br&&br&
为什么我跑了十几天的步，感觉一点都没瘦？&br&&br&
为什么我跳了好久的有氧操，胳膊却没细下来？&br&&br&
为什么我踩了有一段时间单车，腿围却不减，反而还增了一点？&br&&br&
这些疑问，我相信很多减肥已经开始一段时间的童鞋深（kuai）有（yao）感（beng）触（kui）吧？包括我自己身边的一些和我一起开始健身的同学，在减肥的初期，或多或少的都遇到了这个问题，我当时也是在每天坚持跑四十五分钟，跑了半个多月的步后，身体重量才有所松动，之前可是稳如泰山啊，天天称体重的我都急死了。。好吧，只有经历过才知道，这心急不得，大家减的时候，都不是一蹴而就的，不可能你跑几天，体重就掉一两斤，不然你的身体也太可怕了，要是适应不了突变环境，你的体重岂不骤降？所以体重在一段时间内并不会变化也是身体的一种保护自我的机制，当你开始减肥之后，你的运动量，饮食水平已经和之前大不一样了，&b&但是身体的保护机制并不知道你是在减肥，它还是要履行它的职责，所以它会尽它所能维持住体重。&/b&但是我们并不希望，所以，除了用有氧运动力量训练来打开热量缺口，慢慢消耗脂肪外，你还需要耐心！需要信心！让你的身体逐渐知道你在减肥，让它适应，那么你的减肥阶段就来了！坚持住，你能甩掉一身脂肪的！&br&&br&
另外这里需要多说的是，&b&由于每个人的体质不同，所以减肥的效果也不一样&/b&，有的人能体重下的很快，有的人却减的很慢，这和自身的体质相关，没有什么可比性！&b&别为了达到别人那种效果而给自己超量的运动和训练，不遵守循序渐进将得不偿失&/b&！我的脸小的那么快可能也和我脸的骨架小有关，很多童鞋一直质问我为什么。。我只想说我也不清楚。。但是我体重在两个月就下了将近20斤，一个是和我体质有关，还有一个原因，是因为当时的我根本没有注意到力量训练，每天单纯的有氧加拉伸运动，不但消耗了我的脂肪，还消耗了我的肌肉！！而这都是盲目无知的减肥造成的啊！讲到这我就一把心酸泪啊。。我那松松的皮啊。。大家千万别在像我这么傻！（具体可看问题部分的第八条）&br&&br&&br&6.达到一定成效和目标后对身材的维持&br&&br&&br&
有童鞋和我抱怨说，她天天跑步，饮食也照常，可是过了一段时间，体重到了一定程度就一动不动了，为啥呀？嗯，每一项运动都能消耗热量进而瘦身，但是如果你同一项运动做久了，你身体的肌肉就逐渐习惯和适应了这项运动，时间长了，你练这项运动就没有开始时那么累了，也没有开始健身时那么有效了。原因就是肌肉具有记忆性，一项运动的消耗会随着肌肉的习惯而减少，时间长以后，你可能必须得花更多的时间，增加更多的运动量，才能让肌肉的热量消耗到达原来的效果，这也就是为什么很多人练哑铃，不断在加重量，最后重量加到特别重，效果也不怎么样。（资料来源：《畊宏健身书》刘畊宏著）&br&&br&&br&&br&-----------------------------------------------&br&接下来解答大家的疑问：&br&&br&&br&1.是不是在减肥中，脂肪会转化为肌肉？&br&&br&
首先我想说，脂肪不等于肌肉，那么何来脂肪会转化为肌肉一说呢？&b&脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞&/b&，两个完全不是一个类型的，怎么相互转换？许多有次误解的人，可能是在减肥期间，脂肪减去了，肌肉显现出来了，才会有视觉误导，觉得脂肪转成了肌肉。那么为什么脂肪减少的同时，即使没有练肌肉，也可能会显现出肌肉呢（也就是很多人说的减肥没练力量也长肌肉）？其实就算是胖子，体内也是有各个部位的肌肉的，这可是人固有的身体组织啊！只不过由于肌肉大小，或者说是由于包裹在肌肉外侧的脂肪太多，导致肌肉被遮挡住了，所以那些胖子就算是天天练哑铃，也不见肌肉长，实质肌肉是有长的，如果瘦下来，肌肉的形态就显现出来了。&br&&br&
最明显的实例就是马甲线！很多人为了拥有迷人的马甲线，天天做卷腹的运动，有的人练没多久就有成效，而有的人每天拼命练也没见肌肉的影子，这实际上，就是因为马甲线和腹部的脂肪含量息息相关，如果你腹部脂肪含量过高，不通过有氧加力量等的方式把脂肪消耗掉，单纯的练局部的肌肉，肌肉确实有长，&b&只不过还是被厚厚的脂肪君盖住，&/b&根本没有展示的机会。这也是为什么有的很瘦的人随便练几下，甚至不用练也有马甲线，因为马甲线根本就是和体脂比有关！&br&&br&2.只练局部不练全身到底能不能有效瘦局部？&br&&br&
上面一个问题也说到了马甲线这个例子，很多人只注重练腹部，并没有通过有氧运动来练全身，使全身体脂比下降，腹部的脂肪减下来，那么练再多也看不到马甲线。值得一提的是，&b&脂肪基本上是不能在局部上减下来的，只有通过全身的脂肪消耗才能使脂肪有效减少&/b&。接下来我会贴出局部瘦身难以实现的基本原理。&br&&br&
在健身时，你哪个部位练的多，消耗确实也多，但是！&b&练的消耗的能量除了来自于肌肉自己储存的肌糖原，剩下的养分，特别是脂肪分解过的甘油等，都是由血液从全身运过来的！&/b&而运动的同一部位的脂肪细胞和肌肉细胞之间并没有传输养分的通道，只能靠血液。所以运动部分的脂肪细胞分解了脂肪后，由血液运回心脏。所以局部瘦身是个很不科学的方式。而且局部瘦身比如瘦腹部，可能越练看起来腰部越粗。&br&&br&
我记得我高中那会，因为觉得自己腹部肥胖松软，就想通过天天做仰卧起坐来减去腹部的赘肉，结果半个月下来除了一分钟仰卧起坐能做四十多个外（我们那是体育课有考仰卧起坐），其他完全没啥效果看到。而且从现在回头看，就算要练腹部，仰卧起坐这个动作不合适，只有卷腹，平板支撑等这些动作才能刺激到腹部肌肉，仰卧起坐用臀部，手部辅助太多，做了基本不标准，都是白做。。。&br&（资料来源：吕小蒙&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3551&/span&&span class=&invisible&&1066/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&br&&br&3.为什么不能节食减肥？减肥药呢？抽脂呢？&br&&br&&br&
先说说节食减肥，这里要郑重声明：节食减肥非常不可取！节食减肥在一段时间内可能会瘦，但是，瘦的是肌肉而不是脂肪，因为在饥饿状态下，身体为了维持血液中的蛋白等其他物质的制造，肌肉组织加速分解来提供养分，&b&所以损耗的大部分都是肌肉而不是脂肪&/b&，节食减肥减去的大部分重量都来自于肌肉和水分，但是我们减肥应该减的是包裹在肌肉外的脂肪而不是肌肉！节食减肥也支撑不了多久，如果长期节食，人体的机能运作就会受到很大破坏，容易出现皮肤不好、胃疼、水肿等症状，另外，&b&身体为了得到足够的热量和营养用以维持，就会把你在节食阶段吃的东西完全吸收囤积起来，像准备过冬似的转化成厚厚的脂肪&/b&。&b&&i&所以节食减肥很可能越减越肥，甚至全身水肿！&/i&&/b&（资料来源：《畊宏健身书》刘畊宏）&br&&br&&br&
这里我举个我身边的例子，说我高中同桌的一奇葩大学室友，她天天健身，这到没啥问题也挺好的，但是！天天健身的同时还不吃饭！每天就吃点水果蔬菜，而且量很少，晚饭一餐不吃连水果都不吃。别人天天健身，各个都是越健身越精神焕发，活力四射，而她呢，整天看起来病殃殃的，一副严重贫血和营养不良的样子，结果就这样持续了一个学期，身体终于垮了，医院一检查，&b&地中海贫血&/b&！这玩意可不是闹着玩的！这病可严重了，不懂的童鞋自行百度。没办法她父母只好让她休学回家养身体。。这悲催的娃啊。。所以别不觉得节食没啥大问题！&br&&br&
我记得影响很深的是，我现在常去的健身房，门口就贴着一张大大的纸，上面写着“吃饱了才有力气健身”，我也想把这句话送给新手们“&b&吃饱了才有力气减肥&/b&！”（吃货别曲解啊喂！），所以上面说的合理饮食也不是节食减肥，节食减肥这条道路也是行不通的！&br&&br&
不能用减肥药来减肥这点就更不用说了。现在很多朋友圈卖的什么减肥茶，清肠药等等标榜能够有效减肥的，都是减肥药的变种。而减肥药从原理来分，大致也就抑制食欲类、影响摄食类、降低可利用营养素类、增加消耗类四种。但目前为止，这些减肥药都不能做到既有效又无副作用，而它们的副作用往往很可怕，有的含有一些不利身体的化学成分，有的只是利尿素而已，利用脱水达到体重减轻的目的，但只是暂时的，该反弹还是会弹，而且&b&如果体液流失过量，有严重后遗症，全身脱水甚至死亡&/b&。（资料来源：《畊宏健身书》刘畊宏）&br&&br&&br&
抽脂手术也是有许多附带风险的！首先，抽脂需要打麻药，研究证实，抽脂时打入人体的利多卡因，有九成以上会被人体吸收的，如果注射过量，会造成血压升高，心跳过速甚至骤停（可能惨死手术台。。），而大部分抽脂减肥的人都会因为贪心而一次过量的抽，所以后果可想而知，也才会有网上这么多抽脂手术出事的新闻。更重要的是，即使你没有超量，抽脂也会对身体造成创伤。由于抽脂时，抽脂器械需要在皮下搅动，很容易就损伤血管和神经，甚至造成失血过多或者神经末梢永久性损害！退回到减肥层面，抽脂减肥的目的，其实也就是塑造自己的身材对吧？可是之前由于肥胖，你的全身的皮肤已经被脂肪撑大，一经过抽脂手术，&b&体内脂肪突然间大量减少&/b&，但是，你的皮肤还是那么宽松，所以抽脂导致的后果就是，你的身材并没有你想象中的变的好看，&b&而是由于皮肤的堆积折叠，形成的像孕妇妊娠纹一样的折叠纹，反倒比原来肥胖时更加难看，而且这些纹路比脂肪还更加难以消除&/b&！（资料来源：百度）&br&&br&&br&下面第一张图就是抽脂的同时也抽血&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/6c1cc1694ada0ac451d6a34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6c1cc1694ada0ac451d6a34_r.jpg&&&br&&br&&br&第二张显示的是抽脂的管子在身上抽脂（好恶心。。呕。。）&br&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&374& src=&/6ade05be036ae22d6d31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/6ade05be036ae22d6d31_r.jpg&&&br&&br&&br&
另外还有什么推脂、腰带震动等，只是表面的物理作用，并不能消耗脂肪，因为之前正文也说了，减肥的原理就是消耗脂肪，而脂肪的消耗必须靠体内的化学作用。至于某些机构推荐的什么减肥膏来燃烧脂肪就更不靠谱了。&br&&br&&br&
所以这里再次语重心长的说：&b&&i&运动减肥才是正道啊骚年们！&/i&&/b&&br&&br&&br&&br&4.好多人说女生经常跑步小腿会长肌肉变的很粗，像肌肉男一样，更不好看，是不是真的？&br&&br&
现在一提到跑步，基本上所有女生都问我跑步多了小腿会不会小腿狂长肌肉变身女汉子甚至金刚芭比，每当这时，我都想骂人！卧槽到底是哪些煞笔提出来的歪理竟然能洗脑满大街？！好吧，原谅我过于激动了，但是这个问题的频繁程度真是让我不吐血也抓狂了。。&br&&br&
你们以为肌肉就这么随随便便就能长出来的？！先不说跑步，就算你天天做力量训练，就想练成肌肉男那样的肌肉，你嗑激素了吧？&b&！增肌需要身体大量分泌名叫“睾酮”的激素&/b&好吗？！就以&b&女生睾酮的分泌水平，想练出点像健美运动员的肌肉，还不得常吃蛋白粉和激素，再练个两三年才能出来啊&/b&！所以就你那点健身量，还担心练出肌肉男一样的肌肉，你也真是想太多！&br&&br&
你的腿为什么跑步后会粗呢？从你坚持跑步的时间上来考虑，如果你是跑步才跑几天，那就是因为你之前长期没跑步，突然之间运动量上来，身体还在适应，跑完步小腿肌肉充血导致的肿胀，所以看起来小腿粗了，而且酸疼酸疼的，一般这种情况过几天就没事了，如果想快速消肿，可以尝试按摩放松、泡脚（泡腿）或睡觉前抬高腿躺等方式。如果你跑步跑了有一段时间了（少于一个月的别说话），小腿还在慢慢粗大，有可能是因为你的小腿水肿造成的，不过一般这种情况非常非常少！而且这种情况一般是由于经期或者你的饮食、生活习惯有问题（过度节食等）造成的代谢水平低才会水肿！所以多跑步根本不会形成肌肉腿！&b&从概念上来说，跑步属于长时间有氧运动，而长时间有氧运动是分解肌肉的知道吗&/b&！你看看人家长跑运动员，哪个有肌肉腿的？你找给我看看？！你说你是大粗腿，你那根本是脂肪好吗！！别老是诬陷肌肉君，肌肉君一直躺枪很伤心的。。&br&&br&我觉得陈柏龄大人写的这篇文章特别好，顺带还中国健身的现状和美国的差距，良心之作，值得一看！&br&链接：为什么美国有那么多肌肉男？--陈柏龄&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2068&/span&&span class=&invisible&&4684/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&5.女生经期该不该锻炼？经期前后的锻炼有哪些需要注意的？&br&&br&&br&
我想对那些每次痛经痛到躺床上起不来的童鞋们炫耀，适当中等强度的运动确实能够一定程度缓解痛经，我上了大学以后再也没出现过一次痛经，虽然我的减肥计划在大一结束的暑假开始，但是我大一每周都有保持一定的运动量，而对我自身来说，真的能够改善痛经状况！&br&&br&&br&
但我们今天要说的，是在减肥的情况下，先说说我自己。减肥期间的月经的前五天，我仍是保持平时的运动量，但是那几天&b&明显感觉全身有点水肿&/b&，我尤其是小腿肿的较明显，可能很多童鞋也有此状况，别惊慌！这很正常，因为&b&在大姨妈拜访之前，全身的代谢水平降到一个月的最低状态，水分在体内堆积。&/b&接着，她老人家到访了，这几天，我就减少运动量，比如跑步改成快走之类的，这段时间也可以&b&着重练一些强度适中的力量训练，主要以塑形为主，别练太累了&/b&，也别练的满身是汗，&b&经期的女生身体处于最脆弱阶段，身体的免疫能力等最弱，太多汗容易着凉感冒&/b&。但是经期身体明显比之前轻松许多，没有了水肿的感觉。在大姨妈和我说拜拜了以后的五天内，我逐渐加回平时的运动量，并根据自己的身体情况，适当增加了一点运动，&b&大姨妈走的后五天，是女生们一个月新陈代谢水平最高的时候&/b&，所以大家可以好好利用这个时间段，不过注意运动量也不能加太猛。&br&&br&&br&
至于具体在经期前后怎么安排运动量和饮食，我推荐一篇文章 “生理期减肥指导 最完整篇 小编整理了一天” 给大家，想了解的童鞋去看看，文章很长，我就不贴过来了，链接在下面。&br&&br&&br&链接：女童鞋问：大姨妈到来，能锻炼吗？&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dea53a63adbb9f75063c8baf%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://mp./biz=MzA5NjQwMTQxOA==&mid=&idx=1&sn=ea53a63adbb9f75063c8baf#wechat_redirect&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&生理期减肥指导 最完整篇 小编整理了一天 &br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMjEwMDc0OA%3D%3D%26mid%3Didx%3D3%26sn%3D358a92e082a6f32f910a%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://mp./biz=MzAxMjEwMDc0OA==&mid=&idx=3&sn=358a92e082a6f32f910a&scene=0#rd&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&6.减下来以后容易反弹吗？要怎样维持身材？（大家可参考正文第9条，原谅我懒。。）&br&&br&&br&7.不是好多人说早上跑步最好吗？可是我早上要上课也早起不来怎么办？到底什么时间健身好？&br&&br&&br&
额，天天早起跑步，不是很多老年人锻炼的方式么。。你确定你是看了关于年轻人的健身文章说早上跑步最好？而不是被老一辈的人多说洗脑了？额，我这么说也有点过了，毕竟早上健身也不错，但是并不是一天中健身的最好时间，对于我们的身体来说，&b&健身的最好时间其实是每天下午&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//24& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&4点到6点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&，具体原因后面说。不过，除了老年人们天天时间充裕又生活清闲，可以随时调整锻炼的时间，估计大部分想健身的童鞋都拿不出来每天固定的足够时间来健身吧，更别说天天早上健身或者下午健身了。由于我的健身计划开始于刚放暑假，所以我自己每天都能较准时的安排下午的健身时间，我相信大家在寒暑假都可以做到。&br&&br&
但是，怎么在上学期间安排自己的时间呢？我这里给出我自己的例子供大家参考。我是个大学生，所以课表不像高中党一样那么齐，我目前的课表时间周一到周五只有两天早上的第一节是没有课的，我一般拿这两个早上，还有周末的随便一天早上，去操场跑步，跑完以后，做做拉伸，去食堂买个鸡蛋、玉米之类的当早餐，回宿舍再泡个牛奶喝，有时加点麦片或者换成喝豆浆，&b&这时基本上离我跑完步也有几十分钟了&/b&，可以去洗个澡换个衣服（跑完步不要马上洗澡这一点大家都知道吧？！），有时来不及就擦擦汗不洗了，不过早起一点一般都来得及，如果是冬天跑前多带个外套、可套的裤子去，跑完以后马上套上外套裤子，防止吹风冻着了。这前后时间一共用不到一个半小时，每周三到四次，这样既能让自己早起，又能利用好早上的时间不是吗？另外，一般我会选择在早上没跑步的那几天晚上去健身房，练一个小时左右，因为早上跑步属于有氧，所以我去健身房现在一般都多侧重力量运动，这样训练就能很好结合！&b&当然不想去健身房或者附近没有健身房的童鞋可以自己买个哑铃、瑜伽垫，利用板凳、台阶、自身体重，在宿舍也照样能练起来！&/b&我介绍《囚徒健身》和《无器械健身》给这些童鞋，任看一本就能基本搞定全身力量训练了！不想买书的童鞋我这里有PDF版可以下载看。所以那些天天说自己没时间的童鞋，只是自己想减肥但是没把减肥放心上，&b&真正想减肥的童鞋是无论都会找出时间的，别跟我说什么早上要睡觉，你要是晚上能在十一二点前睡了，还睡眠不够吗？&/b&至于高中党们可以自己做做计划，主要放在晚上健身之类的，都可以的呀，能健身就行，不一定要恪守下午四到六点健身。&br&&br&百度网盘&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&
虽说大部分人做不到，但是有条件的童鞋可以多坚持下午健身哦～为什么&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下午四点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&到六点健身对身体最好呢？我超厉害的斌卡大人是这么说的：&br&&br&
“我们知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。&br&&br&&br&不同时段人体各项数值&br&&img data-rawwidth=&677& data-rawheight=&677& src=&/800dbfcc91bab34bc6f5f70a9d297a79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/800dbfcc91bab34bc6f5f70a9d297a79_r.jpg&&&br&&br&
通过上面这张图可以看出，人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。&br&&br&&br&
综合多项因素考虑，我们认为&strong&&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//27& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下午4点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&到6点左右进行健身最为合适。&/strong&原因有三：一是因为这个时间段&strong&运动受伤的可能最小&/strong&；二是因为&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//28& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下午四点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&开始到六点之间，肌肉的力量最大，&strong&训练强度可以更高&/strong&。第三则是这个时间段&strong&肌肉的增长更好&/strong&，训练后取得收益更多～”&br&&br&资料来源：几点健身最有效？&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2045deb2f5c98a3da55bd20e72e9debb%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://mp./biz=MzA5NjQwMTQxOA==&mid=&idx=1&sn=2045deb2f5c98a3da55bd20e72e9debb#wechat_redirect&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&8.我只练有氧运动，不做力量训练行不行？&br&&br&&br&
先说说我自己吧。。我自己就是一个只做有氧不做力量观念的受害者！我两个月体重就减了将近20斤，很厉害是不是？但是你知道吗，体重如此狂降的后果，就是全身的皮肤松软，而且由于脂肪在消耗的同时，肌肉也消耗了，身体里空了一大部分，但&b&以前肥胖时皮肤撑大，在减肥后皮肤还来不及收缩，形成了褶皱，非常难看！&/b&这些多余的皮质在夏天走起路来会一抖一颤的，相信很多减肥的童鞋也不希望自己减肥后是这种效果吧？而这，正是&b&由于只关注有氧运动，不接触力量增肌造成的&/b&！而且我本人之前也是非常遵守自己的有氧运动计划，导致现在的皮肤松软状况有点严重，不过现在正在练力量，相信会慢慢转好的，不用担心。至于我为什么在文章开头写减重，要是没这么大效果你们会耐心继续看下来吗？！所以啊，减脂不等于减重，大家一定要注意！&br&&br&&br&
但相比于我现在需要计划用半年的时间来通过增肌来紧致皮肤，作为新手的你们一开始就对力量训练足够重视不是更好吗？但很多女生就觉得，自己只是想减肥而已，并不想练成金刚芭比。之前问题四也说了，女生想要长成美国肌肉男一样的肌肉所要花的努力可是你减肥的十几甚至几十倍呢，所以你能练成那样也是想太多。。&br&&br&&br&
上面说了我自己的例子，接下来我想摘录一些真材实料的理论，来说服你们，因为我真的不想你们因为社会上普遍的误导观念而像我一样犯下这么大错误！&br&&br&&br&
下面摘录一部分来自《无器械健身-用自身体重训练》的内容：&br&&br&&br&
“&b&无论你是想减少脂肪，增加肌肉或者两者都有，力量训练都应该是核心项目&/b&，另一方面，不管你的目标是什么，有氧运动都不会太有效。&br&&br&&br&
要消耗300卡热量你可能得跑45分钟，不过，这300卡是指那段时间的消耗总量，而不是在你的基础新陈代谢消耗掉的热量（即便在你休息的时候）上增加的热量。&br&&br&&br&
每磅脂肪可以使一个体重130磅的女性维持有氧运动心率15小时……关于有氧运动，你练得越多越轻松的原因不是你的心肺功能改善了，而是“孰能生巧”……这些动作变得容易不是因为肌肉耐力增强，而是因为你的身体在做这些动作的时候，比以前更有效率……阻止脂肪增加的关键是通过力量训练增加肌肉，以使新陈代谢恢复到年轻的水平……&br&&br&&br&&b&
长期进行有氧运动，你就更可能消耗5磅肌肉。&/b&那意味着你的身体每天少消耗约50卡热量，并且随着你的身体在跑步时更有效率，先前195卡消耗量会降到125卡，那么我们来算一算：有氧运动时你比静息代谢率多消耗125卡，再减去因这项运动导致的肌肉减少而没能消耗的50卡，你累的气喘吁吁也不过比你懒散的坐在电视机前什么都不做多消耗75卡热量，而喝半杯可乐就可以把它补回来，这也是为什么，那么多人，在世界各地的健身房做了那么多有氧运动，却既没有瘦下来也没能提高运动能力的原因。&br&&br&&br&
任何你期望从有氧运动中得到的好处都可以通过高强度的力量训练更安全，更高效的获得。&br&&b&
间隔力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动&/b&。而且，它比无聊的有氧训练话费的时间要少得多。”&br&&br&&br&（资料来源：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2106&/span&&span class=&invisible&&2553/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&感谢这位朋友整理）&br&&br&&br&
另外还有一篇文章“女性需要负重训练吗？”写的还不错，是我在一个叫全球健身手册的公众号上看到的，我摘录一部分觉得不错的，想看全文的可以点击下方的链接。&br&&br&&br&
“1.更有效的消耗脂肪：&strong&负重训练最大的好处就是在你训练期间和结束之后都能消耗脂肪！&/strong&对！你没看错，负重训练以后脂肪一样在消耗！当你进行大重量的负重练习后，你的身体仍然需要更多的氧气，这意味着需要消耗更多的卡路里，同时身体的代谢率也会提高，当然脂肪就会减少了！&br&&br&&br&
2.肌肉越多，卡路里消耗的越大：你一天消耗了多少卡路里取决于你肌肉收缩的次数。收缩的次数越多，消耗的卡路里越多。&strong&如果你有更多的肌肉，相同动作下你会有更多的肌肉收缩。&/strong&当然卡路里消耗的就更大！&br&&br&&br&
3.身材线条：&strong&负重训练主要的目的就是塑造和保持你的身材曲线。&/strong&耐力训练（如：跑步，瑜伽等）可以帮你减少体重，但这也意味着你的脂肪和肌肉都在流失。如果你同时失去两者，你的身材曲线也会消失。&br&
......&br&
6.骨骼健康：年龄越大，你丧失骨骼密度和肌肉组织的风险就会大大提高，绝经后的女性患上骨质疏松的机会特别高，因为她们身体不会产生雌激素。负重训练是最有效防止骨骼组织流失的运动，也就是降低患骨质酥松的风险。所以&strong&越早开始负重练习就能越早地保持你的骨骼健康！”&/strong&&br&&br&&br&（链接：女性需要负重训练吗？&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMjEwMDc0OA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3D37dca0d6bf8ad4b48f5483e%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://mp./biz=MzAxMjEwMDc0OA==&mid=&idx=2&sn=37dca0d6bf8ad4b48f5483e&scene=0#rd&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&&br&9.为什么减肥不能光看体重？（减重不等于减脂！）&br&&br&&br&
首先，上面也说了，在平台期，你的体重基本没啥变化，这时需要根据别的数据如围数，来改进你的计划。但是这里我并不想多说围数之类的，而是想说说原因，说说为什么不能光看体重。&br&&br&
在传统观念中，减脂=减重的观念早已深入人心，而且很多人觉得只有跑步等有氧运动才能减肥，但实质上，有氧运动更偏向于减重！前面也说了，有氧运动减脂的同时也减肌肉，所以体重能掉的很快，很多人以为这就是减肥，我也曾经一度这么认为。但是！&b&减重不等于减脂&/b&！当你以为自己减掉很多体重，就是甩掉这么多脂肪时，肌肉君在背后默默的哭泣呢！引用人马君（人鱼线vs马甲线）的话：&br&&br&
“减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节，某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最基本的概念。肌肉密度大体积小，脂肪则相反。&b&你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉3、4斤的那掉的都是什么？&/b&&br&
.......&br&
马甲线，是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩（没扣到图抱歉。。）肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧致饱满有弹性。&br&&br&
脂肪君在你进行&b&有氧运动特别是长时间有氧运动时&/b&，是个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴垫背，这个小伙伴往往是我们最宝贵的肌肉，&b&如果你还在进行过度节食&/b&（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是&b&&i&身体素质的下降和基础代谢的减慢。&/i&&/b&最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉的好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君还在傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。”&br&（由于人马君是贴图，我手打转录，抱歉人马君我翻了好久微博还是没找到原文地址。。）&br&&br&
当时看到人马君写的这话以后第一次意识到自己之前的健身方案有错误，也是由于自己之前没有充分了解就盲目健身，仔细想来以前倒真是有点偏向减重的观念，导致现在的问题，还好发现及时，还有补救机会。。希望童鞋们不要和我一样步入减重的歧途，而忘了减肥的本质是减脂！&br&&br&---------------------------------------------------------&br&以上文章仅是我个人整理的观点，如若有出现什么错误，请联系我我将改正，谢谢！在这里特别感谢然姐对我的大力支持及提供给我非常多的素材和知识！我在健身圈也仅是起步者，才练没多久，却走了好多弯路，才想到要整理一篇文章，有不足请包涵！有志同道合的同学也可以一起讨论一起健身呀～^_^&br&&br&刘畊宏、陈柏龄、斌卡、人马君等等都是我超爱的健身大牛，本文中的许多理论也来自他们，还有一些是出自于其他知乎网友、不错的公众号、微博，我仅以崇敬之心把他们的一些理论整理出来，整合成比较适合新手看的文章。如有冒犯大神之处，还请见谅！&br&&br&最后多嘴一句，对于那些怕麻烦的，一看完文章觉得减个肥要注意这么多，马上想放弃的童鞋，我只想说，你嘛，就别想这么多了，先动起来再说，否则我看你也是别想减下来了，别再在衣服穿不下时又想到减肥。。&br&&br&还有，我写文章也是花了很多精力，虽然不图什么，但是还请尊重我的劳动成果～如需转载请先联系我谢谢！&br&&br&ps：花了一整中秋假期再加国庆假期，查了好多资料，抓狂呕血终于成章，希望大家不要嫌弃我首发文笔粗糙～觉得好的童鞋给我鼓励给我赞呗～&br&&br&资料来源：&br&1.《畊宏健身书》刘畊宏著 上海人民出版社&br&2.《无器械健身-用自身体重训练》&br&&br&第一版发表于号
感谢一位童鞋纠正了我一个语言错误 而且再加了一些内容～ 还没写完，我慢慢更。。大家觉得还行就给我反馈哦～ 问题部分全写完了，大家可以先看，这些问题都是新手们常遇到的问题和困惑，了解和解决这些问题对于新手们来说是很重要的哦～前文部分我也会尽快…
&p&推荐一些在拉丁美洲目前比较火热的牌子，但是国内因为知名度低，确切地说是还没有受到土豪们的关注，所以价格还没有虚高。其实品牌效应（Branding）角度来说，任何商品都有自身成本和品牌成本两部分在里面，很多同样的商品，在赋予品牌成本之前，品牌的边际效益较低，因为人们保持的心理预期不高，所以能保持不高的价格。&/p&&p&同时，也希望大家更多关注国货。&b&因为很多国内我们看似屌丝的商品，其实到了国外都是高大上的。&/b&常见的例子如华为P8就不说了，像奇瑞汽车等都作为很多国家追捧的汽车品牌，还有在南美洲这边，&b&一双国内的匹克运动鞋，差不多是两双阿迪达斯或耐克的价格&/b&。&/p&&p&我一般寻找都是在欧美的原版 Ebay、Amazon 上面，直接搜索商品类目，比如 watches, women sports，然后直接进入&/p&&p&下面列举一些我认为质量比较有保障的二线品牌：&/p&&p&&u&手表类&/u&：&b&Casio, Invicta, Timex, US Polo Assn., Stuhrling, Tommy Hilfiger,Michael Kors&/b&（因近期欧美女星代言，在国内开始火起来，价格有点虚高了）, &b&Kenneth Cole&/b&（有两个品牌线，一个是KC，一个是&b&Kenneth Cole Reaction&/b&，后者更加低端），&b&Skagen, CAT, Fossil, Mulco, Chronosport, Technosport, Technomarine（铁克龙，国外高端表，国内很便宜），Swiss Legend&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&包类&/u&：&b&Kate Spade, Kenneth Cole Reation, Michael Kors, RebeccaMinkoff, Vera Bradley, Nine West&/b&（绝对又便宜又好）, &b&ALDO&/b&（包和皮鞋都是又便宜又耐操）, &b&Roxy&/b&（在美洲卖得很好，国内很少知名度）, &b&Anne Klein, Kipling&/b&（猴子包，知名度开始涨上来了）, &b&Baggallini, Danielle Nicole, Ted Baker, Steve Madden, Travelon, French Connection, Orla Kiely, Betsey Johnsen, LeSportsac&/b&（双肩背比Jansport好很多）&b&, Latico, Tignanello, The Sak&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&旅行箱&/u&&b&：Nautica&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&鞋类&/u&：&b&Basics&/b&（相当耐操的运动鞋，价格不贵）, &b&NB（New Balance）, OshKosh, Rockland, Rockport, Deer Stags, Saucony, Mizuno,