冬季开始夜跑最佳时间有哪些要注意的小细节

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-19 03:39 标签： 夜跑要注意什么
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警惕：夜跑要注意20个安全事项
养生之道网：夜跑需要注意哪些事项？目前一位美女教师独自夜跑失踪使得喜欢夜跑的朋友们心有余悸，的确夜跑是有一定的危险的，近一两年来，由于夜跑引发的安全问题和案件时有发生。那么为了安全起见，夜跑需要注意哪些事项呢？下面养生之道网为您介绍一些夜跑注意事项大全，看看吧。
晚上跑步对身体好不好？
一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。
晚上适当运动对健康是有利的：
①晚上适度运动产生的轻微感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。
②早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
③清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
晚上剧烈运动对健康是不利的：
①因为经历一天的辛苦工作和学习后，和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要事情，使自己处于一个完全放松的状态。
②在绿色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。
③剧烈跑步会强制性使身体，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
夜跑需要注意哪些事项？
1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。
2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。
3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。
5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。
6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。
7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进。
8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。
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冬季夜跑隐患多 注意细节保健康（图）
来源：　日　20:28:33　【】
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　　本网消息　11月8日正式进入立冬时节，天气气温骤降。早晚天气温度温差较大，特别在晚间，最低温度在个位数徘徊。但在这样寒冷的天气之下，在马路两边还会见到正在坚持夜跑的人们。如若温度太低，剧烈运动后出汗后吹风会很容易造成感冒。提醒各位夜跑者注意自身安全，注意呼吸方式和其它细节，冬季户外跑冷空气对呼吸道黏膜以及其他部位非常刺激，注意温差调试，有一个健康的身体。
　作者：记者：王婷、叶馨／文图 　　　编辑：欧阳琛晨
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直面寒风跑起来，告诉你冬季夜跑需要哪些装备
对于跑步爱好者们来说，跑步永远不会受季节限制，冬季的寒风、雨雪、泥泞反而会激发他们的斗志，也更锻炼他们的体格和毅力。因为白天的时间被工作填满，夜跑成为越来越多城市跑者的选择。而为了应对复杂多变的天气状况，夜跑装备也相应会更注重保暖性、透气性、安全性和防风防水等。而这一次，我们就来推荐几款冬季夜跑装备，教你如何避免在寒风中凌乱、在黑夜里保持造型。跑鞋篇跑鞋当然是跑步装备中的重头戏。随着夜越长、昼越短，弱光环境的时间逐渐拉长，反光元素的使用能够提高跑者的自身可见度，提升安全度的同时又足够彰显个性，因此成为冬季夜跑装备的设计重点之一。NIKE 于寒冬到来之前发布了&Flash Pack 系列跑鞋，Air Zoom Pegasus 31、Air Zoom&Structure 18 等热门鞋款纷纷亮相。除了满版反光设计，这两款鞋都搭载了缓震性能极佳的 Nike Zoom Air 气垫，其中，Pegasus 31 Flash 使用三层密织网眼面料打造鞋面，防水同时保持双足的干爽舒适；Structure 18 Flash 则以三重密度动态支撑中底改良前代鞋款，显著提升稳定性。▲Air Zoom Pegasus 31 Flash 男款为红色、女款为紫色。▲Air Zoom Structure 18 Flash 男款。Nike&Air Zoom Pegasus 31 Flash参考价格：969 元购买渠道：Nike&Air Zoom&Structure 18&Flash参考价格：1099 元购买渠道：不久前，PUMA 也以 NightCat Powered 为主题，带来了一系列冬季跑步装备，Fass 家族的 Faas 300 v3 NC 跑鞋也在其中。该鞋款采用&FASSFORAM+ 一片中底技术以及 EVERRIDE+ 技术，既能提升弹性和抗震性，又能减轻重量。同样的，这款跑鞋也使用了透气网眼面料制成鞋面，轻盈适足，给跑者带来更好的体验。PUMA&Faas 300 v3 NC参考价格：779 元购买渠道：服装篇为了抵御夜晚的低温，长袖的夹克或外套纷纷登场。NIKE 推出了一款&Shield&Flash&Max&反光夹克，上面的反光格点图案能 360 度反光，提升昏暗环境中的可见度。此外，轻盈透气的 Storm-FIT 5 防水面料、包覆至下巴的可调节拼接风帽也为它加分不少。对于跑步的热情也引发了高桥盾的思考，他与 NIKE 合作带来了这一 GYAKUSOU 系列，将自己的理念和独特风格注入其中。高桥盾把跑步紧身裤和短裤结合到一起，推出了男款&Utility 紧身长裤，既消除了两件套的臃肿，又不会影响功能性和舒适感。宽松剪裁的上半部分结合了口袋设计，方便存放钥匙或零钱，包裹腿部的紧身裤则提供保暖和透气。Nike&Shield&Flash&Max&Jacket 反光夹克参考价格：2999 元购买渠道：Nike x Undercover GYAKUSOU 系列 Utility 紧身长裤购买渠道：NikeLab X158 实体店反光裁片、反光涂层、高反光材料，服装的细节之处往往运用这些技术“亮起来”，但&PUMA 的 NightCat Powered 梭织外套显然更胜一筹：它使用了一条光纤和 LED 灯，带来更明显的可见光线。附带的 LED 灯芯片可以插入外套袖子的口袋中，充满电后，它能提供持续 1.5 小时的光亮，从手臂延伸至背部。这款&LED 灯仅重 4.7 克，还提供不同的闪光方式，让“发光”这一设计在运动装备上的展现更加多元化和有趣。PUMA NightCat Powered&梭织外套参考价格：999 元购买渠道：配件篇跑鞋、运动服这些基本装备准备好了之后，就要开始考虑配件了。手机、钥匙、零钱这些小东西放在口袋里会叮叮哐哐，打乱跑步的节奏，PUMA&NightCat Powered 手机臂包能帮你整理好它们。当然，你还有更酷的选择——反光钱包。Herschel Supply Co. 使用 3M 反光材料制作钱包、零钱包和卡包，闪耀的外壳下，用亮红色装饰内层，前卫而不显得浮夸，刚好也与身上的反光相呼应。顶着寒风夜跑，头部的保暖也同样重要。高桥盾为跑者们设计了一款包覆头部的&Outlast&针织帽和一款保护耳朵的宽头带，上面的反光银色 Gyakusou 标识在黑夜里相当醒目。Herschel Supply Co. 3M 钱包购买渠道：Herschel Supply Co. 零售店Nike x Undercover GYAKUSOU 系列&Outlast 针织帽购买渠道：NikeLab X158&实体店我们挑选的这些夜跑装备可以帮助你勇敢地对抗寒风，融入到相对恶劣的自然环境里，自由畅快地奔跑。所谓跑步的意义，可能更在于从一次又一次挑战自然、超越自己的过程中，不断收获的鼓舞和喜悦。那么，冬季要夜跑，最重要的一步是——走出去、跑起来！
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