已被0人收藏
&买了2条牛仔裤，一共花了300，算什么水平
来自：保密
发帖：132＋938
但是买了条皮带4800
人家告诉我皮带一定要买好的，XS帮你脱裤子的时候看见好皮带会服务得更热情
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：7＋246
LV的皮带，适合鼠目寸光男女
-------------------------------------------------------------------------------------------
和有情人，做快乐事，别问是缘是劫
来自：保密
发帖：8＋1522
-------------------------------------------------------------------------------------------
这凡间有太多因果任凭岁月洗去对错，时空轮回唯独有我把坚持写下清晰轮廓......
来自：保密
发帖：247＋11871
-------------------------------------------------------------------------------------------
只有一个红魔 就是阿拉曼联
只有一个橙衣军团 我饿荷兰
只有一个哥哥 万恶的4月1号
只有两头牛 公牛和德克小牛
只有一个結衣 就是我小結衣
来自：保密
发帖：0＋0
好看的，裤子哪买的啊？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
LV的皮带，适合鼠目寸光男女
-------------------------------------------------------------------------------------------
とても大事な　キミの思いは　無駄にならない　世界は廻る　ほんの少しの　僕の気持ちも　巡り巡るよ　くり返す　このポリリズム　あの衝動は　まるで恋だね　くり返す　いつかみたいな　あの光景が　甦るの　くりかえす　このポリリズム　あの反動は　うそみたいだね　くり
来自：保密
发帖：541＋16339
裤子75一条的路过
-------------------------------------------------------------------------------------------
射分贴http://club.pchome.net/topic_1_15_2856124__.html
剩余签名栏招租
来自：保密
发帖：61＋1008
裤子不错，皮带太差了
-------------------------------------------------------------------------------------------
它是她的他
来自：保密
BY腰围2尺7
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：305＋3990
裤子不错，皮带太差了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：575＋9242
再好的皮带不如大鸡鸡
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：10＋181
兰州 你的说法可靠伐？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：32＋3211
皮带绑着有人看得到？看到了也当你大兴货。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
sunshine over me~
...12楼...
来自：保密
发帖：85＋2313
裤子伐灵，根本么机会给人家看皮带
-------------------------------------------------------------------------------------------
...13楼...
来自：保密
发帖：3＋60
-------------------------------------------------------------------------------------------
求生意，求财路，各种兼职。
...14楼...
来自：保密
发帖：28＋2370
获网友奖分61点 &
-------------------------------------------------------------------------------------------
死是一种解脱~~
...15楼...
来自：保密
裤子凡客买的飘过
-------------------------------------------------------------------------------------------
卜Orz Orz┤先款后pm，性欲保证
老婆说了，要是吾列啦啊头花叉叉，就把吾的小JJ打结然后咔嚓
~~~~(>_<)~~~~
...16楼...
来自：保密
发帖：11＋1407
-------------------------------------------------------------------------------------------
海上喵铺内衣店
...17楼...
来自：保密
发帖：343＋2369
温州货，贴个牌子而已
-------------------------------------------------------------------------------------------
行不改名，坐不改姓，我就是老梅
...18楼...
来自：保密
皮带绑着有人看得到？看到了也当你大兴货。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
一切皆是风景。
...19楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
买了2条牛仔裤，一共花了300，算什么水平
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
你可以发私信给一个或多个听众。默认不能发给非听众，除非对方设置了允许。
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:连开300多骑士箱子，只为紫镰刀！！！英雄联盟-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
播放：6,533
播放：2,529
播放：1,020
播放：3,366
播放：6,683
播放：3,857
播放：2,331
播放：36,346
播放：2,261
播放：2,259
播放：6,483
播放：3,892
精选视频号
播放：2,125魔兽世界7.2新防脸黑机制下，35箱子连开！出橙几率如何？
魔兽世界7.2新防脸黑机制下，35箱子连开！出橙几率如何？
线性思维游戏
7.2有的防脸黑机制现在分专精了并且有了一些微调，然后个视频，35箱连开出了2个橙。看样子还不错？之前设计师说老箱子不会出新东西，但是！老箱子，可以开出新的随从装等提升装备……所以囤箱子的貌似又赢了= =魔兽世界设计师收藏
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
线性思维游戏
百家号 最近更新：
简介: 关注经典，致敬经典，关注搞笑
作者最新文章跟人打架的时候要记住，挨打比把人打躺下了好，挨打了记得验伤，轻伤以上就是刑事案件，故意伤害最低要判一年，打架的时候要注意不要有能给给对方提供身份信息的标志，如跑男类似的名牌，车牌，校服，不要在有人可能认识你指证你的地方打架，这样打完赶紧跑可以，否则一旦遇到老油条基本就是丢工作了。&br&&br&打架是个技术活，对方太强，太弱都不适合，还有轻伤的界定非常不标准比如轻微脑震荡，这点上参照郭德纲徒弟打人事件里的记者。&br&&br&所以说，一般情况下只要对方懂，你即使扇对方一嘴巴，对方也可以“轻微脑震荡”，然后如果对方如果要求法办，那么就是由警方立案公诉，量刑标准是一至三年，为这个就没有公司给你留职位了。&br&&br&&br&所以能不动手就不动手，16以上都是。
跟人打架的时候要记住，挨打比把人打躺下了好，挨打了记得验伤，轻伤以上就是刑事案件，故意伤害最低要判一年，打架的时候要注意不要有能给给对方提供身份信息的标志，如跑男类似的名牌，车牌，校服，不要在有人可能认识你指证你的地方打架，这样打完赶紧跑…
&p&------------------------------------------------12月27日的分割线-----------------------------------------------------
再来更新 一发&/p&&p&群来了&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///g/Ac3OUyLB2Nm7Z4UF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/g/Ac3OUyL&/span&&span class=&invisible&&B2Nm7Z4UF&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&p&------------------------------------------------11月27日的分割线-----------------------------------------------------&/p&&p&敷着面膜来更新一发 = =&/p&&p&小伙伴们问问题的很多，评论或者私信我都很少回复，一来是因为工作比较忙，二来是因为懒。&/p&&p&主要集中解答以下几个问题，都是小伙伴们问的比较多的问题。&/p&&p&&b&1、我的专业是×××，我的工作是×××，我以后的打算是×××，那我要不要考CATTI，考了以后有用吗？&/b&&/p&&p&港真，每个人的情况都不一样。先拿我自己来说，我大学专业是网络工程，毕业后的工作是通信，CATTI的证书完全没有用到。&/p&&p&但这是我的情况，你们的情况不一定就会和我一样。英专的同学毕业后不一定都会去做翻译，但是这个证书在求职的时候会有加分，这是肯定的。即便不是英专的同学，毕业后如果能够将英语和你的工作结合起来，你立刻就能够将一大坨人踩在你的脚下，一大坨。尤其在就业机会多，但竞争也激烈的一二线城市，这将是你职场上很大的优势。&/p&&p&我的工作是通信，我现在也准备专攻通信英语的翻译，再港一次真，我也不知道有用没用，而且就现在我的工作情况来看，基本上没什么卵用，但我还是准备向这个目标前进，毕竟我就是这么耿直的一个boy。&/p&&p&因为机会不一定会来，但你要相信会有机会，一旦机会都站在你辣么大的脸上了，你却没有能力抓住的话，那真是，太不亦可赛艇了。&/p&&p&孩儿们，请你们不要纠结要不要考，考了有用没用这个问题，如果你决定要考，那就不要想太多，翻开书就开始。如果你还是犹豫纠结，那你索性别考，有时间去干点别的，喝酒纹身说脏话都行，你还是一个好女孩儿。&/p&&p&&b&2、我目前的英语水平是××××，我的四六级分数是×××××，我能考过吗？
小伙伴们的英语水平各有千秋，有高有低。但我个人的感觉是，水平高不一定能考过，水平低也不一定考不过。&/p&&p&原因很简单，翻译是英语学习中的一个分支，也许你英语写作很差，英语听力很差，英语口语很差，但是，就拿笔译来说，如果你掌握了英语笔译的技巧，笔译的方法，这也是优势。再功利的说，CATTI它只是一个考试，任何考试都有它自身的规律，如果你能挖掘出这个规律，掌握这个规律，那通过考试也不难。&/p&&p&小伙伴们看到这里一定开始窃喜了，有信心了。&/p&&p&想找到规律是吗，想掌握规律是吗，是不是想哎呀先不管我英语真实水平如何我先掌握这个规律通过考试拿到证书实力发一波朋友圈再说？&/p&&p&没有长年累月的积累，没有疯狂但效率的练习，没有烂掉你的笔头的话，这个捷径你是走不了的。&/p&&p&&b&笔译没有捷径！&/b& &b&考试没有捷径！&/b& &b&学习没有捷径！&/b&&/p&&p&我当年开始准备考试的水平是非英语专业，六级不到500分，单词量也很差，刚开始的翻译练习如同屎一般。最终通过考试，是翻烂了教材，翻烂了单词书，练习写满了十几二十多个本子才艰难、勉强通过考试的。听叔一句劝，学习面前，不要想着当人民币玩家，老老实实打怪升级。&/p&&p&所以，打算考CATTI的同学，如果你水平较差，不要怕，做好迎接各种困难的准备，劈头盖脸的走你。如果你水平已经很好，也许会相对轻松一些，但也要踏踏实实的练习，准备，总结。不要搞一个伤仲永出来。&/p&&br&&p&&b&3、答主我还剩3个月、5个月的复习时间，请问来得及吗？&/b&&/p&&br&&p&别问这种问题，吻我。&/p&&p&来及来不及你都要练习对不？即便5月的考试你来不及，11月的考试难道还来不及吗，明年5月的考试还来不及吗，明年11的考试还来不及吗，后年5月的考试还来不及吗，后年11月的考试还来不及吗？&/p&&br&&p&&b&4、答主你是男的啊？我以为你是个女的嘻嘻嘻。。。&/b&&/p&&br&&p&。。。。。。。&/p&&p&&b&5、答主你背单词用的是什么书，我用的是×××，×××，×××可以吗？&/b&&/p&&br&&p&不要太离谱就成，大部分单词书都大同小异，毕竟高频词就那么几千来个。问我背牛津高阶可以吗的那位同学麻烦你签收一下我的膝盖。&/p&&br&&p&能想到就这些，暂时不更了，以后想到再更。还有问题的话就微信上问我吧，当然你们是不知道我微信的。（王祖蓝招牌笑&/p&&br&&br&&p&&b&---------------------------------------------------------以下是原文------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&楼主以前发在豆瓣小组的，估计还有用，童鞋们将就看看。&/p&&p&一、关于三级笔译考试。&/p&&p&人事部翻译资格考试（CATTI）分两部分，笔译和口译。官方给出的三笔难度是“外语专业本科毕业，并具备一年左右的口笔译经验”。这个难度还是比较准确的，童鞋们不要纠结于一年左右的笔译经验，这个不一定是工作经验，主要还是平时的笔译积累。三笔考试每年进行两次，分别在五月和十一月。上半年报名时间在1～2月左右，下半年在8～9月左右。这个时间不是固定的，所以快到报名时间的时候要密切关注CATTI的官网和当地人事厅网站，三笔考试是网上报名，不要错过报名时间和缴费时间。考试没有任何的学历，年龄，资历等限制，任何人都可以报名参加考试。&/p&&p&三笔考试有两个科目，分别是综合能力和笔译实务。综合能力类似于四六级考试，主要考察英语基础知识，单词量，语法等等。综合能力的难度大概是大学六级以上水平。笔译实务则是篇章翻译，考察英译汉和汉译英。&/p&&br&&p&二、关于备考教材&/p&&p&个人推荐需要准备的教材如下：1、《英语笔译综合能力 3级 》 2、《英语笔译实务 3级》 3、《英语笔译常用词语应试手册》
4、《十二天突破英汉翻译 笔译篇》（武峰 北京大学出版社） 5、新东方考研单词或专四单词。6、《英语笔译全真模拟试题及解析》&/p&&p&三、关于备考&/p&&p&1、综合能力&/p&&p&综合能力并不难，考察的是英语的基本功，这个童鞋们可以根据自己的弱点有选择的进行复习，比如你单词量薄弱，则需要加强单词量。语法知识薄弱，就多看看语法。综合能力的考试题型和四六级考试差不多，所以大家如果单词量语法神马的没问题的话，就去做一些六级的真题就可以了。综合能力的教材没必要全做，可以针对自己的弱项做一些练习，比如阅读，完形，同义词替换等等。&/p&&p&综合能力没什么好说的，个人觉得重点就是单词和语法。所以像我一样懒惰的童鞋们还是不要有侥幸心理了，老老实实背单词去吧，可以挑一些比较零碎的时间，比如公交车上，数学课上，下载苍井空的电影作品的时候去背单词。岁月会带走你的青春，带不走你的单词量。&/p&&p&2、笔译实务&/p&&p&这绝对是重中之重，多少英雄豪杰就是栽在实务上了。笔译这个东西，绝对不能偷懒，老老实实动笔去翻译，不要视译，不要在心里大概翻译一遍就觉得没什么难度就放过了，要知道心里想的和你动笔写出来的绝对不一样。写小说的人心里构思的和最后笔下成型的也都不一样，是一个道理。&/p&&p&实务考试分两部分，一篇英译汉，一篇汉译英。英译汉是重点，汉译英是难点。三笔实务重点考察英译汉，二笔则重点考察的是汉译英。英译汉的文章大多选自《纽约时报》《经济学人》这些国外报刊杂志，汉译英则多是领导讲话，政府工作报告之类。10年考了胡主席关于资源节约型社会的讲话，11年一次考试貌似考的是温总理夏季达沃斯论坛的讲话（貌似是的，我记不清了）。&/p&&p&首先去做那本实务教材，一章一章做过去，每天要保证一篇英译汉一篇汉译英。翻译的时候，先自己去翻译，不要去看答案，再怎么翻译不下去也不要看答案，绞尽脑汁去把每一段翻译出来。然后对照着原文和答案，逐字逐句的去分析答案为什么要这样翻译，我为什么就翻译不出来或者翻译的不对。注意，是每个词每个短语每句话认真过。不然就是浪费时间。然后把答案中自己没有翻译出来的短语和固定用法，比如“领土完整，全面落实，创新驱动”这样的短语，甚至有时候是一句话，全部单独总结出来背会，慢慢积累在心里。这样以后看到一篇文章不至于一片茫然。&/p&&p&实务每天都要练习，不管你今天的学习任务完成了多少，实务是每天都必须要练的。笔译重在坚持和积累，这个东西是突击不出来的。&/p&&p&实务的教材全部做完之后，可以去找一些历年的政府工作报告来练习，因为实务汉译英的考试内容基本上就是政府工作报告的那些东西。考前一周就可以去做那本模拟题了，认真按照考试标准时间去做，全面查找自己的问题。&/p&&p&然后是《十二天突破英汉翻译 笔译篇》这本书，这本书非常适合刚入门的新手，因为它就是为了三笔考试而编写的。很多考试要考察的考点和翻译技巧以及得分点都在这本书里面。不要去网上找实务的评分标准了，我当年找了N多个所谓的实务评分标准，都真假不辨。只要认真看这本书N遍以上，实务的评分标准自己就能体会到了。真的。这本书的学习方法也是一样，不要随手翻过去就过了，每个例句都要自己先动手翻译，然后去对照答案，然后看看书中的讲解。总之这本书非常的适合参加三笔考试的同学，再多我就不说了，以免有打广告的嫌疑。。。&/p&&p&实务的复习就是这样，没有捷径，只有坚持每天的练习。刚开始练习翻译，可能看到一篇文章你压根不知道怎么翻，或者翻译出来的东西自己都没法看，我非常能体会遇到这种情况时的那种崩溃和打击，这对翻译新手可能是致命的。但是，这是很正常的，有差距才有进步的空间，不要被一篇文章打趴下了，坚持下去就能看到自己的进步。每天都要给自己鼓励，给自己自信。如果你觉得自己之凭着眼睛看就能翻译的八九不离十了，那我们就有缘再见吧。。。&/p&&p&四、关于考试&/p&&p&1、考试时间&/p&&p&考试在一天内完成。早上考综合能力，9点到11点，两个小时，时间完全够用，童鞋们就集中精力去考吧，争取还能有检查一遍的时间。下午考实务，2点半到5点半，三个小时，时间一定要分配好。英译汉大概一小时四十分钟，汉译英大概一小时二十分钟就差不多了。&/p&&p&2、字典&/p&&p&下午的实务考试可以带两本纸质字典进入考场，一本英汉字典一本汉英字典。但是！不要把希望寄托在字典上，因为你根本没时间去查字典，所以平时的积累很重要。不可能让你遇到不认识的单词或者不会翻译的短语都去翻字典，没有那么幸福的事情。只有当你实在抓耳挠腮大汗淋漓的纠结于某个关键单词或者短语的时候再去查字典，所以，平时练习的时候也要养成查字典的好习惯，尽量不要用电子词典或者手机词典之类的高科技玩意。我用的字典是《牛津高阶》和《新时代汉英大辞典》，个人感觉还不错。挑选字典的一个重要标准是一定要有比较全面的人名，地名，国名，度量衡之类的翻译。尤其是人名和地名，这个是有标准的，比如Walt,你只能翻译成“沃尔特”，翻译成“沃特”，“瓦特”之类的都不给分。地名也是一样，所以就不要随便去音译了。反正记住一点，字典越大越好。&/p&&p&然后就是卷面，当你翻译错误了以后，不要随随便便一顿涂抹，那样太伤害阅卷老师了。如果有了错误的话可以用尺子在错误的句子上划两道横线，然后在后面或者上面写上正确的翻译。也不推荐使用胶带，因为不小心粘破卷子的话会被认为是在卷面做记号，那样是算作弊的。&/p&&p&五、最后说些废话&/p&&p&查到成绩通过了之后，我反而没有心中想象的那样狂喜，就是觉得自己选择了一条艰难的道路，并且用我自己都想象不到的毅力坚持走完了它。虽然我现在从事着和翻译完全无关的工作，但这是我四年大学最重要的纪念。&/p&&p&我从2010年大三开始考三笔，到12年5月考试通过。前前后后考了三次。这两年的心理压力我就不多说了，有类似经历同学会体会到。我和所有人一样，最初开始练习实务的时候，面对“我们要加快建立社会主义市场经济体制”这样简单的句子简直要自挖双目，完全不知道怎么翻译。但是你翻或者不翻，这个句子它就在那里，嘲笑着你。所以只能硬着头皮上。笔译是一点一点积累的，坚持下去就会发现自己很明显的进步，当你有一天发现自己翻译的句子和答案相差无几的时候，那种突如其来的喜悦简直无法言表。所以，不要因为自己翻译不下去，或者翻译的东西自己都不忍心看就放弃。你不能坚持，你就要失败，做任何事都是一样。&/p&&p&我不是英语专业，我大学专业是做黄色网站的，六级考试也就勉强五百分。这里说明一下，楼主初中到高中英语成绩全年级一直前三，但是上了大学，大一到大三英语全荒废了。英语课基本上都是睡觉，或者干脆在宿舍打游戏。上大三重新拾起英语，所以基础很差，单词基本忘光了。更要命的是，我当年何其疯狂的爱玩游戏。。。当然现在也是。。。所以不知你能否想象当宿舍的儿子们都在打DOTA的时候我要抱着一摞书去图书馆的苦逼怂样。。。我得拼命克制住想要打DOTA的想法强迫自己去复习。现在回想起来，还是比较佩服那时候有些小毅力的。有时候对着密密麻麻的英文字母想哭，有时候想吐，有时候就觉得要虚脱了，坚持不下去了，但是，心里那份“完成今天的学习任务晚上回宿舍可以坦荡荡的和儿子们打DOTA”的期待（。。。）一直支撑着我，一路磕磕绊绊的在翻译的海洋里徜徉（或挣扎）。&/p&&p&我有着莫名其妙的自卑心理，非常严重，觉得自己一无是处。每天晚上从图书馆出来的时候，真心是筋疲力尽，每次抬头看天上的星星，我都想起忘了从哪里看到的一句话，好象是“再孤独的时候，有这些星星陪着，就突然会有了力量”（这句话是4年前写的，现在雾霾这么重早特么看不到星星了）。&/p&&p&以上废话送给正在备考CATTI，或者打算要考CATTI的同学们，这个没有评分标准，不公布真题的考试，我真心觉得选择CATTI的同学们都是勇敢的，你们看，我这样一个屌丝都考过了，你们怎么会考不过呢？&/p&
------------------------------------------------12月27日的分割线-----------------------------------------------------
再来更新 一发群来了 ------------------------------------------------11月27日的分割线------------------------------------…
&p&我就是跑步瘦下来的，从220多斤到130斤，先上图，再装逼。&/p&&p&前两天跑的。&/p&&br&&img src=&/v2-6de6608f71fee3f38fc4b_b.png& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/v2-6de6608f71fee3f38fc4b_r.png&&&br&&p&最胖的时候。&/p&&img src=&/v2-bab2e1ecce9d2f5bce8673bca443513e_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-bab2e1ecce9d2f5bce8673bca443513e_r.jpg&&&p&现在&/p&&img src=&/v2-f86a31f941e297ce00dc9e60d7576853_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f86a31f941e297ce00dc9e60d7576853_r.jpg&&&br&&p&&b&我用的控制心率的方法是：MAF180！&/b&&/p&&p&&b&兼顾了锻炼效果与保护膝盖。&/b&&/p&&p&&b&简单的说，就是180-你的年龄=最大心率&/b&&/p&&p&&b&最大心率-10=最小心率。&/b&&/p&&p&&b&例如你今年20岁，那么你锻炼的最大心率就是180-20=160&/b&&/p&&p&&b&最佳心率区间就是150——160之间。&/b&&/p&&p&&b&如果你本身身体不太好，之前受过伤之类的，就在最佳心率区间的上下限都再减5。&/b&&/p&&p&&b&这种训练法的好处是在于，你不需要管跑步速度，只需要管心率就好。&/b&&/p&&p&&b&刚开始锻炼的人，会发现自己是龟速跑起来心率都超了，没错，这就是你当前身体状态最好的心率，不需要提速，你的膝盖和身体承受不住！&/b&&/p&&p&&b&相信心率，不要迷恋速度。&/b&&/p&&p&&b&慢慢来，比较快。&/b&&/p&&p&&b&像我现在，每公里要到5分15秒左右才能到我的最大心率。&/b&&/p&&p&为了实时掌握自己的心率，建议去买一块心率表！要买带胸带的！手腕式的不太准，我买过迈欧阿尔法2以及fitbit，跑得很慢的时候还准点，跑快了之后，会不太准。&/p&&p&现在我用的是博能ft4，代购的，400多块，比天猫店700多块便宜多了。&/p&&p&迪卡侬也有卖99的那种，也能用。&/p&&p&PS.之前我减肥的回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&求减肥前后自拍以及经历改变？ - 知乎&/a&&/p&
我就是跑步瘦下来的，从220多斤到130斤，先上图，再装逼。前两天跑的。 最胖的时候。现在 我用的控制心率的方法是：MAF180！兼顾了锻炼效果与保护膝盖。简单的说，就是180-你的年龄=最大心率最大心率-10=最小心率。例如你今年20岁，那么你锻炼的最大心率就…
&p& 此物必为 薏米！！！ &br&&/p&&p&话说当时我是因为要参加一个得穿小礼服裙的活动 于是需要全身美白 &br&&/p&&p&丫的我就脸上特白 总不能全身打粉吧？ &br&&/p&&p&然后我就在网上查了各种办法 最后锁定了薏米 &br&&/p&&p&特别是我记得有个真人实拍推荐薏米减肥法的 我次嗷 有图有真相的对比了左右小腿在用薏米粉敷之后的对比 紧了一圈啊有木有！！！ &br&&/p&&p&于是我当即行动了 好又多买了现磨的薏米粉 加上牛奶 蜂蜜 调成泥状 就OK了 然后跑到浴室 等室内温度高了 全身毛孔张开了 光着身子 敷 脸 小腿 手臂 然后裹上保鲜膜 十分钟左右 出浴室 虽然不知道瘦没有或者白没有 因为没有什么参照 但是感觉皮肤光滑许多诶！！！ &br&&/p&&p&就这样每天坚持做一次 做一次差不多要半个小时时间 &br&&/p&&p&因为网上说内外一起见效会很快 所以我又另外煮薏米 用熬出来的那个薏米水天天喝 &br&&/p&&p&煮薏米有个小诀窍 晚上把生薏米泡一晚上在水里 隔一天才好煮熟 第二天早差不多还是得加水煮个四十分钟 就拿那个水来喝 &br&&/p&&p&我的目标是 五天后能成功美白穿上我的小礼服自自信信的参加活动 &br&&/p&&p&姐成功了！！！白了又瘦了有没有！！！请注意！！！是五天！！！！！我妈都说我白了又瘦了还问我是什么个情况！！！！！ &br&&/p&&p&脸上光滑了不少 白白透透的 瘦了瘦了瘦了 我穿上了我从不敢穿的小吊带啊！！！裤子大了好多都要往下掉啊！！！ &br&&/p&&p&重要的PS：薏米属寒 长期喝的话 一定要配着红豆一起喝 另外 阳虚体质的妹子不能喝
&/p&&br&&p&附真相&/p&&br&&img data-rawheight=&448& src=&/v2-bc8a2c5c5aeef335f5e29fab031f21c9_b.png& data-rawwidth=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/v2-bc8a2c5c5aeef335f5e29fab031f21c9_r.png&&&br&&p&以上是好几年的写的&/p&&br&&p&扯回现在&/p&&br&&p& 这个PO主放荡不羁爱自由前段时间跑去杭州晒黑成狗 又想起了我钟爱的薏米大神 &br&然后我连喝了一周 然后某天起床的自拍是这样 无磨皮无PS 手机前置摄像头拍摄~ &/p&&br&&img data-rawheight=&600& src=&/v2-cecb5e1b088da_b.jpg& data-rawwidth=&399& class=&content_image& width=&399&&&br&&p& 好了我不想说太多~~~~给你们我煮薏米的方法 拿去不谢&br&&/p&&br&&p&&b&一、我们需要准备些啥？ &/b&&/p&&br&&img data-rawheight=&450& src=&/v2-e8aea463d643b037debd4c_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e8aea463d643b037debd4c_r.jpg&&&br&&p& 一只高压电饭煲、一袋薏米、一袋红豆、少许百合和大枣。&br&&/p&&br&&p&1、薏米性寒，所以一定不能单独食用，体寒的妹子慎入，同时建议多加点红豆和大枣。至于百合....完全是因为兜兜家里恰好有一袋就.....&br&2、用高压锅主要是煮出来比较软好入口，我也直接水煮过薏米红豆，不好吃，而且要煮超久TAT据说焖烧锅也能煮熟，只是也不太好吃。&br&3、有妹子问可不可以直接买现成的粉粉，有两个问题，第一个是粉粉很容易上火，第二个是效果比不上用煮的。&br&&/p&&br&&p&&b&二、怎么做？&/b&&br&&/p&&br&&p&1、在前一天晚上，就抓一把薏米，一把红豆，丢几片百合，搓一搓洗一洗，（一定要洗，看上去很干净洗了之后谁都是黄色的！） &/p&&br&&img data-rawheight=&470& src=&/v2-c3f63f9b8a51adb42b6bf4_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c3f63f9b8a51adb42b6bf4_r.jpg&&&p&2.泡在锅里。不管是用什么锅煮都得头天泡水哈，不然第二天就不软。至于水...平常煮稀饭怎么放的这个就怎么放！多煮几次就能把握了~ &/p&&br&&img data-rawheight=&450& src=&/v2-8dbec5ddeae58ab38c281b_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-8dbec5ddeae58ab38c281b_r.jpg&&&p&&br&3.我自己是用高压电饭煲煮粥，很方面，第一天晚上定好时间第二天晚上起来就能吃啦。没有高压锅的也可以用普通锅煮，不过时间会比较慢~ &/p&&br&&img data-rawheight=&450& src=&/v2-696da2370ffca82bed8d4_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-696da2370ffca82bed8d4_r.jpg&&&br&&p& 4.煮好之后放一些枸杞进去，美美哒！ &/p&&br&&img data-rawheight=&450& src=&/v2-49af0584eab72d9e810df3f4ea54bd11_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-49af0584eab72d9e810df3f4ea54bd11_r.jpg&&&br&&br&&p&&b& 三、好像没什么好说的啦！&/b&&br&&/p&&br&&p&我会把薏米红豆什么的干货都吃掉！当早饭吃的，配上饭扫光的麻辣味！然后会剩出一大杯子的薏米红豆水，就倒在杯子里带去公司喝~ &/p&&br&&img data-rawheight=&525& src=&/v2-ec6cef1a63500bc2bebb1fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ec6cef1a63500bc2bebb1fe_r.jpg&&&br&&br&&p& 其实说的挺乱的....时隔几年薏米还是那么好用TAT&br&&/p&&p&希望大家都瘦成光！！！！白得闪瞎眼！！！！！&br&&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&宝宝们多给我点赞～&br&下次可能会写一些美白的护肤品喔！&br&&br&&br&笔芯！&br&&br&ps：不回私信不回私信不回私信&br&有问题发评论&br&知道的我都会回的&br&有的在帖子里写明白了的不会回&br&以上&br&&br&&br&统一回答两个问得比较多的&br&1.敷身体的用的生薏米粉。&br&2.敷身体比例我也说不清楚，抹在身上粉不老往下掉就行，你们多试几次就知道啦！&br&—————————————————————&br&&br&&p&原创原创 禁止转载&/p&&p&&br&个人微信公众号：dou_dou22222
更新缓慢 但诚意满满~ &/p&
此物必为 薏米！！！ 话说当时我是因为要参加一个得穿小礼服裙的活动 于是需要全身美白 丫的我就脸上特白 总不能全身打粉吧？ 然后我就在网上查了各种办法 最后锁定了薏米 特别是我记得有个真人实拍推荐薏米减肥法的 我次嗷 有图有真相的对比了左右小腿在用…
&img src=&/50/v2-f2990ecdb2ea8e8fe19fd1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/v2-f2990ecdb2ea8e8fe19fd1_r.jpg&&&p&俯卧撑是一个非常基础的上肢推类动作。但很多女生听到「俯卧撑」这个词的时候，下意识的反应却是：「这个动作太难了，我不会」。&/p&&p&给自己一些信心吧，这个动作非常简单！&/p&&p&而且在自己的家里就能够完成！&/p&&img src=&/v2-fd2f10f0b2daa28e4eb0f33_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&/v2-fd2f10f0b2daa28e4eb0f33_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&p&我在线下教过超过400名普通人俯卧撑，只要规律训练、认真训练，无论多么瘦弱，大部分的女生都能够在2-4周时间以内完成一个标准俯卧撑。&/p&&p&这篇文章不仅仅适用于女性，也适用于非常瘦弱、上肢力量相对较弱的男性。&/p&&p&如果你无法完成俯卧撑，但又想要练习俯卧撑，你所要做的第一件事情，是找到俯卧撑的退阶动作。&/p&&p&从0到1是最难的。&/p&&p&当你能够完成1个俯卧撑的时候，你只需要再练习1到2周的时间，就能够完成10个俯卧撑。&/p&&p&本文有一部分的图为GIF图，点开才能查看。&/p&&br&&br&&h2&&strong&一 俯卧撑的进阶体系&/strong&&/h2&&p&每一个动作都有自己的标准动作、退阶动作和进阶动作。&/p&&p&当我们无法完成标准难度的俯卧撑的时候，我们可以考虑降低俯卧撑的难度，进行退阶难度的俯卧撑训练 。&/p&&p&因为女性无法完成俯卧撑主要的原因有两个：&/p&&p&第一是核心稳定性太弱，做动作的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作。&/p&&p&&img src=&/v2-fe39f0986ce6adbbf1c9f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fe39f0986ce6adbbf1c9f_r.jpg&&（塌腰）&/p&&p&第二是上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。&/p&&p&为此，我会选取「高台俯卧撑」和「跪地俯卧撑」来帮助暂时还无法完成俯卧撑的朋友进行提高。&/p&&p&高台俯卧撑的意义在于提高「俯卧撑」这个动作的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。&/p&&p&跪地俯卧撑更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。&/p&&p&除此之外，你不需要再加入其他的训练动作就能够逐步进阶至标准俯卧撑。&/p&&p&&strong&退阶动作1：高台俯卧撑&/strong&&/p&&img src=&/v2-595c661d982cd5a0cbc5bd3_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&/v2-595c661d982cd5a0cbc5bd3_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&p&
（上图为高台俯卧撑）&/p&&p&这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。&/p&&p&当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，你可以换成在凳子上进行俯卧撑。&/p&&p&&strong&退阶动作2：跪地俯卧撑&/strong&&/p&&img src=&/v2-221b18de7b93b8bae4669_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&/v2-221b18de7b93b8bae4669_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&p&
（上图为跪地俯卧撑）&/p&&p&跪地俯卧撑需要在膝盖下方增加一张软垫，否则在进行动作的时候膝关节会有压力，容易产生受伤风险。&/p&&p&以上两个动作的训练就足够了，并且两个动作都要练。不能只练其中一个动作。&/p&&p&如果连高台俯卧撑都无法完成的女生，可以尝试做一做推墙的俯卧撑，即把手放在墙上来完成俯卧撑。&/p&&br&&br&&h2&&strong&二 俯卧撑的训练计划？&/strong&&/h2&&p&在我看来，如果你要能达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能够一口气完成10个跪地俯卧撑和10个高台俯卧撑。&/p&&p&在训练计划上，我只在乎两件事情：一是你的动作质量，即动作的规范程度，你可以不用做非常多的俯卧撑，但一定要保证每一个俯卧撑都是标准的；二是你一周内训练的总次数，你不需要一次完成50个俯卧撑，你可以分组完成，也可以分好几个时间段完成，你只要考虑的是，你每周内完成多少个俯卧撑就足够了，不论你是用5组5次的训练计划，还是用10组3次的训练计划，都无所谓。&/p&&p&如果你体质非常差，又想要在2-4周内完成1个标准俯卧撑，我会给出这样的建议：&/p&&p&请至少每周进行两次俯卧撑的训练。&/p&&p&第一周，每次不得少于完成20个跪地俯卧撑和20个高台俯卧撑。（你可以分组完成，比如4组5次，5组4次，甚至10组2次也是可以的）。每周不得少于完成40个跪地俯卧撑和40个高台俯卧撑。&/p&&p&第二周，每次不得少于完成40个跪地俯卧撑和40个高台俯卧撑。（你可以分组完成，比如10组4次，8组5次都是可以的）。每周不得少于完成80个跪地俯卧撑和80个高台俯卧撑。&/p&&p&第三周，每次不得少于完成60个跪地俯卧撑和60个高台俯卧撑。（你可以分组完成，比如10组6次，8组8次，12组5次等等）。每周不得少于完成120个跪地俯卧撑和120个高台俯卧撑。&/p&&p&高台俯卧撑的难度可以慢慢调节，从原来在臀部高度的桌子，调整到在膝盖高度的凳子——依据你家里的家具情况而定。&/p&&p&如果你能够完全做到以上的步骤，3周以内即可完成至少1个平地标准俯卧撑。&/p&&img src=&/v2-856e32a66a70e4b5d584b53e3fca51ac_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&/v2-856e32a66a70e4b5d584b53e3fca51ac_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&br&&p&如果你训练完俯卧撑之后两三天上肢会酸痛，请停止训练，等酸痛结束后，立马开始训练，你会发现，你身体中推的力量大大提高了。关于肌肉延迟性酸痛的原因，请点击：《&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da1c8e4e086c907d5b436a00cscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉酸痛详解&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》。&/p&&br&&br&&h2&&strong&三 完成俯卧撑最重要的注意细节&/strong&&/h2&&p&讲完了训练计划和训练动作，那就不得不讲讲动作细节，在我看来俯卧撑有4个非常重要的注意细节，因为本文篇幅有限，就只强调其中最重要的一个。许多刚开始健身的朋友在练习俯卧撑的时候一般会有以下两类的问题：&/p&&p&1.只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；&/p&&p&2.肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音&/p&&p&俯卧撑的手臂打开程度应当是这样的：&/p&&p&&img src=&/v2-5870db8eecf7c057aa46f9b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5870db8eecf7c057aa46f9b_r.jpg&&（上图为正确的俯卧撑姿势，手臂与身体夹角在60度以内）&/p&&p&出现问题的新手，在完成俯卧撑的时候手臂打开程度往往是这样的：&/p&&img src=&/v2-feb4f447f8cb4c7ececd49b296d5a69b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-feb4f447f8cb4c7ececd49b296d5a69b_r.jpg&&&p&（上图为错误的俯卧撑姿势。上臂外展太多，成90度）&/p&&p&这种姿势下，肩关节承受了大部分的压力，动作姿势不太良好。胸肌非常难找到发力感，而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。&/p&&p&这是因为当我们的上臂外展到90度做推类动作的时候，上臂的肱骨会更容易和肩胛骨产生撞击，当上臂仅仅外展到70度以内的时候，肱骨就会很自然地避开肩胛骨的突起处，从而让我们更顺利地完成推的动作。&/p&&p&&img src=&/v2-856e32a66a70e4b5d584b53e3fca51ac_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&/v2-856e32a66a70e4b5d584b53e3fca51ac_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&（发力感良好的俯卧撑）&/p&&img src=&/v2-bdcfb3feef2b8_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&/v2-bdcfb3feef2b8_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&p&（发力感不太良好的俯卧撑——这种姿势下，做动作时肩关节承力过多，且容易耸肩）&/p&&p&所以，平常在做俯卧撑的时候，请调整一下你手臂的展开程度吧，手臂与身体夹角在45-60度的时候，你会获得更舒服的发力体验！&/p&&p&希望大家都能够在1个月内学会标准的平地俯卧撑。&/p&&p&训练前记得别忘了热身哦。&/p&&br&&p&（本文完）&/p&&br&&p&撰文：陈柏龄&/p&&p&拍摄：陈柏龄&/p&&p&出镜：黄喵喵&/p&&br&&br&&h2&&strong&吐槽时间：&/strong&&/h2&&p&很多人看了第三点后会觉得自己一直做了假的俯卧撑。&/p&&p&请淡定，以后你们还会发现自己做了假的深蹲、假的卧推、假的硬拉……&/p&&p&其实训练就是一个不断规范化自己动作的过程。&/p&&p&如果你某天觉得「自己以前的训练真傻逼」，就说明你已经进步了，不是吗？&/p&&br&&br&&p&&b&本文来自微信公众号：陈柏龄的酱油台。版权属于陈柏龄，欢迎分享到朋友圈，转载请私信联系。&/b&&/p&
俯卧撑是一个非常基础的上肢推类动作。但很多女生听到「俯卧撑」这个词的时候，下意识的反应却是：「这个动作太难了，我不会」。给自己一些信心吧，这个动作非常简单！而且在自己的家里就能够完成！我在线下教过超过400名普通人俯卧撑，只要规律训练、认真…
答主混油肤质，油头，我用过好用不一定适合所有人，各人体质有差。几块钱的东西，不贵，试试也没什么影响。如果试了好用就当捡到宝，不好用的话继续寻找就行了。人生本来就是一个寻宝过程。&br&&br&持续更新，觉得有用就点个赞吧。收藏一千多，只有400多个人点赞，尊重答主的劳动成果，大家多点赞让更多人看到吧。&br&&br&1.上海硫磺皂，淘宝一块多，用来洗背上痘痘，可以有效抑制背痘&br&&br&&img src=&/v2-781a17abf98bbecae869d74b61c9bfed_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-781a17abf98bbecae869d74b61c9bfed_r.jpg&&&br&&br&2.咏梅无硅油洗发水，淘宝十块左右，控油效果很好，油头可用，不过用了容易打结，记得上护发素&br&&img src=&/v2-338c18f79f6628baaf8fa2dbeaa6d96b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-338c18f79f6628baaf8fa2dbeaa6d96b_r.jpg&&&br&&br&3.玛丽黛佳酷黑速干眼线笔，无限回购，一整天不晕，40多。&br&&img src=&/v2-373f994bfa629ea614a228e2f61b810e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-373f994bfa629ea614a228e2f61b810e_r.jpg&&&br&4.泰国mistin睫毛膏，40多，无限增长加粗，不晕染。&br&&img src=&/v2-42fbe29a0af8a0cacabee2b3c384d1fd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-42fbe29a0af8a0cacabee2b3c384d1fd_r.jpg&&&br&4.爱茉莉老款唇釉，40左右。&br&推荐2号色和8号色，持久力超强，不起皮，颜色水嫩，不过已经停产了，淘宝只有小部分还在卖，新款一点都不好用啊&br&&img src=&/v2-e0a0d5a9d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e0a0d5a9d_r.jpg&&5.玉兰油各种美版产品，美国亚马逊购买，100多，效果好。&br&玉兰油的美白精华有两种，我都是在美亚购买，自己有会员，不要运费，第一种买下来140左右，第二种方程式190左右。不过用了以后发现差别并不是很大，都蛮好用的，周围的同学用了口碑都不错。不过要注意，玉兰油产品含有高浓度烟酰胺，可能有的人会过敏，买了先耳后试用一下吧。&br&&img src=&/v2-0fba7aa24b3b6bc1c08f0db54e43100b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0fba7aa24b3b6bc1c08f0db54e43100b_r.jpg&&&img src=&/v2-c7c74ef58aa3a74d3220e17_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/v2-b79d860a74f1cc0416213_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-b79d860a74f1cc0416213_r.jpg&&&br&6.旁氏米粹洗面奶，二十左右，洗得干净不干燥。&br&&img src=&/v2-ae7bddfb27a190a6ea400a_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/v2-ae7bddfb27a190a6ea400a_r.jpg&&&br&&br&7.美宝莲眼唇卸妆液，巨好用啊，19块，轻松卸眼妆，半点不疼。&br&&img src=&/v2-73b80e25e237f4c7c78c6c_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&330&&8.各大医院自制维E霜。10多块。我导师上门诊必备擦手。擦脸擦腿擦背，滋润！&br&&img src=&/v2-75aeecaada22c0f61cf7a16c_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-75aeecaada22c0f61cf7a16c_r.jpg&&&br&9.维A酸凝胶，闭口克星，医院购入，20多，局部点涂，效果杠杠的。这个东西我只建议局部点涂，因为刺激性比较大，容易干燥起皮，据我皮肤科的同学说是可以用来祛痘疤的，但是用法还是去皮肤科咨询一下吧，自己不要随便刷酸。补充一点，维A酸最近打算怀孕和正在怀孕的女生不要用，有致畸作用。&br&&img src=&/v2-9b0a4826dda954e8c7f942a6d0b39b2b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-9b0a4826dda954e8c7f942a6d0b39b2b_r.jpg&&&br&10.炉甘石洗剂，过敏性皮炎专用，药店购入，八块。收敛止痒棒棒的。这个我只推荐给急性过敏或者有皮炎的知友，它主要的作用是止痒和收敛，如果你的皮肤有破损不建议用。还有它不可能治好你的过敏性皮肤，它主要的作用是缓解症状，如果你的皮脂膜不正常，建议还是要自己用药妆调养好。&br&&img src=&/v2-add9b1c64d0f3c6d168f28e6a42fa859_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-add9b1c64d0f3c6d168f28e6a42fa859_r.jpg&&11.碧柔卸妆乳，50多购入，也曾在屈臣氏70买了两瓶, 卸淡妆完全够用。&br&&img src=&/v2-0d9280ad25caec412d423d83ef6ce904_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&315&&&br&12.卡姿兰眉笔，淘宝20多购入，买的烟灰色，眉笔我觉得没什么讲究，顺滑就行，关键要有后面的小梳子。答主额头比较高，有时候也会用眉笔填充发际线，脸真的是可以小一圈。&br&&img src=&/v2-65b783b3bdffbfb3ede3b38_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-65b783b3bdffbfb3ede3b38_r.jpg&&有人咨询怎么画发际线，先上图吧，为了让大家看出来，特意画宽了很多，其实平时就只要用眉笔填充发际线稀疏的地方就可以，把它用眉笔涂黑，还想更小一点就往外再画一点，但是别太夸张，我这就是为了大家看清所以才画这么靠外。&br&&br&&img src=&/v2-16bc86a83c1b4dbea49a16a4a31d5296_b.jpg& data-rawwidth=&1554& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1554& data-original=&/v2-16bc86a83c1b4dbea49a16a4a31d5296_r.jpg&&&br&13.妮维雅小蓝罐，100ml小瓶10块左右。这个我是给男朋友用的，他说冬天用着很好，干皮可以很快抚平。比大宝好用。&br&&img src=&/v2-52c575ab8cf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-52c575ab8cf_r.jpg&&14.淘宝各种帽子，贝雷帽草帽，搭配神器，淘宝购买估计就是十多块左右。&br&&br&我冬天一般买贝雷帽，淘宝十块吧，买两个还减三块。各种颜色买一个。质量一般，就为了一个样式，一般十几块钱我一个冬天用完了也就扔了。最常用灰色黑色。&br&&img src=&/v2-1fa9b7ac595baed28e942b5dbe6c6b3c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1fa9b7ac595baed28e942b5dbe6c6b3c_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-bb22e1a4b8a1548eeb8b0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-bb22e1a4b8a1548eeb8b0_r.jpg&&&br&&br&还有黑色礼帽，二十买的，这个用了蛮久。搭配白色衣服很好看&br&&img src=&/v2-ff29e46eddf94e0c95a6a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ff29e46eddf94e0c95a6a_r.jpg&&&br&&br&夏天必备，黑白草帽，淘宝15购入，用了两年都没坏。&br&&img src=&/v2-63cac2bcc69240b58ebea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-63cac2bcc69240b58ebea_r.jpg&&&br&灰色盆帽也很常用，搭配粉嫩色系衣服。淘宝20购入。&br&&img src=&/v2-afcb82acc3dfecc32b54_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-afcb82acc3dfecc32b54_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-a0a316ca243af1cbd65d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a0a316ca243af1cbd65d_r.jpg&&&br&15.子弟土豆片。作为云南妹子给大家推荐个零食，淘宝30块30 包，还包邮。我买了给周围同学吃都很爱吃，重点是巨便宜啊。&br&&img src=&/v2-e055b7e4b97ab97cebb2c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e055b7e4b97ab97cebb2c_r.jpg&&&br&&br&16.露得清A醇晚霜，美亚90 购入，孕妇禁用敏感皮禁用，和玉兰油小白瓶精华一起用。皮肤肉眼可见变好。&br&&img src=&/v2-78465dac25ba61deb8667f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-78465dac25ba61deb8667f_r.jpg&&17.蜂花护发素，这个味道我是拒绝的，可是顶不住性价比，1L19块。&br&&img src=&/v2-ee6b57e428ac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-ee6b57e428ac_r.jpg&&18.善存&br&99元100片一天一片。&br&这个东西广告打得多了，我以前是不以为然。后来我在科室实习，老师说我们科放化疗后身体不好的病人常规在用。老师自己以前身体不好吃了也有改善。后来我就推荐给我常年有口腔溃疡的男朋友，按时每天吃以后，他现在很少得口腔溃疡了。&br&&img src=&/v2-44ebc31d77793ede04cff0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-44ebc31d77793ede04cff0_r.jpg&&19.小红书app&br&这个app是我闺蜜推荐我的，听着感觉不咋滴有点土。后来用了以后发现里面的分享真的很全，护肤搭配母婴都有。也有卖护肤品化妆品，保税仓发货。有知友说小红书水也很深，那就别买了，把它当个美容美妆app学习吧。
答主混油肤质，油头，我用过好用不一定适合所有人，各人体质有差。几块钱的东西，不贵，试试也没什么影响。如果试了好用就当捡到宝，不好用的话继续寻找就行了。人生本来就是一个寻宝过程。 持续更新，觉得有用就点个赞吧。收藏一千多，只有400多个人点赞，…
谢邀。&br&这可能是个长贴，我慢慢写。因为这些年淘到的一百块以下的好东西简直不要太多。&br&澳大利亚：&br&1.德运奶粉&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&900& src=&/v2-d94fe493fbdfeb23fb60_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-d94fe493fbdfeb23fb60_r.jpg&&可以凉水冲，味道超级好，秒杀各种蒙牛什么的，特别方便。每天一杯可以喝一个月。&br&2.ve面霜&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-cae45c125226aad4b1afbb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-cae45c125226aad4b1afbb_r.jpg&&&br&&br&这货买了给我妈用的，我妈说比大宝好用，然后成分构成很简单，温和木有刺激还保湿，就像我早上有时候不愿意化妆就拍完水抹这个，简直不要太方便。&br&3.麦提莎&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/v2-c50a4f3afc98f93f573d67_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c50a4f3afc98f93f573d67_r.jpg&&&br&&br&和国内的是不一样的…里面是咸的，超级好次，我三天吃了一桶然后牙超级疼…但是我还是爱吃&br&4.timtam巧克力威化&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&486& src=&/v2-14b1a60ccf5b06adaf461e1bca933ad5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-14b1a60ccf5b06adaf461e1bca933ad5_r.jpg&&&br&&br&每个口味都好次（强推原味和椰奶味），我超级喜欢吃巧克力，这货比我吃过所有的国内巧克力都好吃。&br&5.吉百利杏仁巧克力&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-797e43f379cd84dedbc5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-797e43f379cd84dedbc5f_r.jpg&&&br&&br&全是杏仁，真·杏仁，一口下去各种满足感…而且很大块能吃超级久，回国之后我也回来找过，然而各种代购店都没有…蓝瘦。&br&6.婴儿辅食果干&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/v2-be54cccea81b890e54ba8f6bae650a3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-be54cccea81b890e54ba8f6bae650a3e_r.jpg&&&br&&br&给小盆友吃的…我这么大人次也是表碧莲！但是是真的好吃…不是硬的脆的感觉，就是那种感觉纤维保存得很好然后小朋友也可以咬的动的那种感觉，就是量有点小，推荐苹果干，有单卖的…&br&&br&7.小黄瓜卸妆水&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-86b7de7bac75d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-86b7de7bac75d_r.jpg&&&br&天然木有刺激，卸的干净，质地清润，绝对是我用过最好的卸妆水…而且很大一瓶啊，能用好久好久。&br&8.卡曼斯麦片棒&br&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&540& src=&/v2-64ff1c2d11d402afe84c0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-64ff1c2d11d402afe84c0_r.jpg&&&br&可以当饭吃，减肥利器，早上起来不用做饭了。我一般都是冲一杯德运，然后再啃条这个。真的能吃饱！营养也够！一盒十二条，吃一周木有问题。&br&泰国：&br&1.各种乳胶枕&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-8a2c7b23a378e68c6f99_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-8a2c7b23a378e68c6f99_r.jpg&&&br&我家现在我爸一个我妈一个我一个我奶奶一个我姥姥一个…我不会和你说我回国的时候托运了十个枕头…对颈椎好！还促进睡眠，这货送人自用都特别好。&br&2.金枕头榴莲干/芒果干&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/v2-30badf45aee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-30badf45aee_r.jpg&&&br&吃过了之后感觉之前吃的都是假榴莲，还有那个芒果干，第一次吃辣么甜的芒果，这波不亏。&br&3.泰国海藻&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-948aa7c2cd46d65d4048f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-948aa7c2cd46d65d4048f8_r.jpg&&&br&有密集恐惧人渗入，这货杠杠补水…，堪比去美容院做水疗，我不咋用，所以现在家里还有半袋子…能用好久。&br&4.马杀鸡&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&900& src=&/v2-882bf2fc5d48fdb7c49bcb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-882bf2fc5d48fdb7c49bcb_r.jpg&&&br&讲真，一百块钱还能送张演出门票，简直不要太划算，每次都去。而且服务真的很好，全程微笑服务，不说别的，看妹子微笑心情都好。&br&5.八仙筒&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&/v2-b77113ebeefd59d7902a6_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&提神醒脑防晕车，超级便宜，不建议找代购，如果去泰国可以顺便带一连，一连好像六个？我忘了。&br&6.white鼻头贴&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/v2-98b1efbdbebad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-98b1efbdbebad_r.jpg&&&br&这货和上面的一样，可便宜了，效果超级好，撕下来的时候有点疼，专治顽固性老黑头…撕下来的时候巨爽。&br&7.国王奶片&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&/v2-02f3d686004efb4ba8cd4ed773b045c7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-02f3d686004efb4ba8cd4ed773b045c7_r.jpg&&&br&&br&&br&据说是泰国皇帝看到平民小孩因为缺乏营养面黄肌瘦而于心不忍，所以下令授权做奶片，给孩子补充营养（给皇帝手动比心）不以盈利为目的，品质是最好的。&br&这货一百块钱能买好几十包…特别纯，可以当零食吃。&br&俄罗斯：&br&1.mac口红&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-ac622532febe95a52d9b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-ac622532febe95a52d9b_r.jpg&&&br&&br&&br&一百块钱不到可以买一只，国内专柜180一支这样…如果不是要考虑价格的话，我真心安利俄罗斯的所有口红…忒便宜。&br&2.提拉米苏&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-81f7ba4bbbf2f3ea2546cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-81f7ba4bbbf2f3ea2546cb_r.jpg&&&br&&br&作为一个黑龙江人…表示这玩意从来都没买到假货。十块钱左右一个，切块了之后当早餐或者喝下午茶的时候吃都能。缺点是太甜太腻，那个好这口的人会比较喜欢，比如我。&br&3.海象冰淇淋&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/v2-70bda35aff1a3b5eceec00_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-70bda35aff1a3b5eceec00_r.jpg&&&br&&br&朋友你吃过哈根达斯吗…吃过之后再吃海象你会发现花的都是冤枉钱…这货是用纯奶做的！百分之百纯奶…!一百块钱能买五六斤～南方的朋友看过来，夏天可以屯冰箱里慢慢吃啊～&br&3.紫皮糖/各种糖&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-bd9cab16e1a2fbe2a3f77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-bd9cab16e1a2fbe2a3f77_r.jpg&&&br&俄罗斯糖特别好吃，除了紫皮糖以外还有其他糖，在tb均可以购得，我只放一张图啦，你们自己去tb自己搜，口味也很多。&br&4.娃娃巧克力&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/v2-6372a58aec364dc252a6d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6372a58aec364dc252a6d9_r.jpg&&&br&&br&我感觉我满世界的在买巧克力…如果看了上面的巧克力觉得有点贵，那么可以入手这个了，他的价格是上面杏仁巧克力的五分之一。&br&5.各种罐头&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-3c86dea8f16bea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-3c86dea8f16bea_r.jpg&&&br&&br&俄罗斯有牛肉罐头、鹿肉罐头、猪肉罐头、蟹腿罐头、鱼罐头…&br&里面是真·大块肉，然后油很多，记得一定要加热，口感会更好。&br&6.蟹肉棒&br&&img data-rawwidth=&717& data-rawheight=&960& src=&/v2-9aa4ddb4c3fcbccb4f42f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&/v2-9aa4ddb4c3fcbccb4f42f_r.jpg&&&br&&br&百分百纯蟹肉，可以买了下火锅，国内蟹棒都是淀粉…特大一条，吃的时候很满足。&br&7.伏特加酒&br&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&/v2-06e2a06e18acd8d307b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-06e2a06e18acd8d307b0_r.jpg&&&br&&br&我酒精过敏…我全家都酒精过敏…但是好多人都买这个带回家，所以这个先挂着吧，如果想买可以自己去了解一下～&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&以上。
谢邀。 这可能是个长贴，我慢慢写。因为这些年淘到的一百块以下的好东西简直不要太多。 澳大利亚： 1.德运奶粉 可以凉水冲，味道超级好，秒杀各种蒙牛什么的，特别方便。每天一杯可以喝一个月。 2.ve面霜 这货买了给我妈用的，我妈说比大宝好用，然后成分构…
&p&无深蹲不翘臀&/p&&br&&p&这是一句行业老话了，但是很多人练了很多的深蹲，很大强度的深蹲，还是没有得到想要的翘臀，从此将这句话视为毒药，骗句。&/p&&br&&img src=&/v2-ca5eed2f29e289abf817f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&p&可是你知道吗？这句话是多少健身大士，尤其是力量训练大士总结出来的最干练、最精准的句子。&/p&&p&但是为什么很多人却做不到呢？&/p&&br&&p&好吧，告诉你真相：那些健身界的大咖们在说这句话的时候，确实是总结到了非常精炼的地步，但是就像你学习相对论、了解相对论的时候，简单一个E=MC^2是不可能完全了解到相对论的，不可能成为物理学家。&b&&u&因为没有细节！没有细节！没有细节啊！&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&&u&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 武文的回答 - 知乎&/a&&/u&&/b&&/p&&br&&p&我之前也写了这样一篇关于深蹲的回答，里面介绍了不同深蹲对于不同肌肉的刺激，种类很多，基本上算是对于深蹲的科普，大家可以先看看这篇文章。&/p&&br&&p&但是还是有很多人不了解如何去做深蹲，怎么样去做更能有效地练习到我们臀部的肌肉和大腿内侧的肌肉，什么样的深蹲是最高效的。很多人问我，既然深蹲那么多，有没有一种是集合了这些深蹲几乎所有的优点，这样不就很省事儿了吗？&/p&&br&&p&好吧，人们得是有多懒，不过还真有，还真有一种深蹲确实非常全面。完全可以满足你对翘臀的需求，并且百试不爽。&/p&&br&&p&好吧，那么接下来我们就来看看如何去做深蹲。&/p&&br&&p&大家一定要准备好小板凳和笔记本，因为这将是你对深蹲全新认识的开始，里面细节很多，一定要做好笔记。&/p&&br&&p&关于深蹲会用到的肌肉，在这里就再次详述了，大家可以在上一篇文章中找到，我们直接开始学习这种深蹲的做法。&/p&&br&&p&一、站位&/p&&br&&img src=&/v2-ad313f815f06d52704e98c_b.jpg& data-rawwidth=&3792& data-rawheight=&1572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3792& data-original=&/v2-ad313f815f06d52704e98c_r.jpg&&&br&&br&&p&1.双脚跟与肩同宽，脚尖外展约30度，过宽的站距会导致内收肌过早的拉伸到极限，而过窄的站距会导致大腿和腹部相互挤压。&/p&&br&&img src=&/v2-c10abc2aff125fba9f4726_b.jpg& data-rawwidth=&5992& data-rawheight=&5643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5992& data-original=&/v2-c10abc2aff125fba9f4726_r.jpg&&&br&&br&&p&重点：如果你的柔韧性不足，蹲不下去，那么你就需要练习：用30度的站姿，下蹲到自己的极限最底部，将双肘放在膝关节的内侧关节上，双手合十，用手肘的力量将膝关节外展，拉伸30秒，之后站起来休息一下，然后再蹲下去继续拉伸，多做几组之后，就可蹲下去了。&/p&&br&&img src=&/v2-0e225c34d886a88f1b5a115b09157c09_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&/v2-0e225c34d886a88f1b5a115b09157c09_r.jpg&&&br&&br&&p&二、深蹲幅度&/p&&br&&p&深蹲的的程度分很多种，今天说的这种深蹲，我们是需要蹲到最底部的，也就是说，&b&&u&需要大腿前的平面低于膝盖的位置。&/u&&/b&全幅度深蹲对于膝关节来说是最安全的练习。&/p&&br&&p&在全幅度的深蹲中，内收肌群和臀大肌和外旋肌群都处于完全伸展状态，腘绳肌处于紧绷状态，拉伸产生的张力，在深蹲向上的时候会将胫骨向后拉，减少十字韧带的压力，并且会在深蹲向上的时候回缩，提供辅助上升的力量，在深蹲过程中就无形训练到这些肌肉了。&/p&&br&&p&三、深蹲关键姿势&/p&&br&&img src=&/v2-3d0b7cdff_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&3012& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&/v2-3d0b7cdff_r.jpg&&&br&&br&&p&深蹲关键姿势指的是深蹲到底部我们需要保持的姿势（上图所示）&/p&&br&&p&为了讲下面的内容，我们需要了解几个概念：&/p&&p&a，背角：背部平面和地面形成的夹角&/p&&br&&p&b，膝角；股骨和胫骨之间的夹角，也就是大腿平面和小腿平面的夹角&/p&&br&&p&c，髋角：就是背部和大腿形成的髋关节的角度&/p&&br&&p&要点注意：&/p&&br&&p&1.双脚全脚掌着地，重心始终放在脚的中心位置，不在前脚掌也不在后脚跟的地方&/p&&br&&p&2.膝关节外展（膝关节打开）并且要与同样外展的脚平行&/p&&br&&img src=&/v2-04f5debbfd4d28050cc7_b.jpg& data-rawwidth=&6240& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6240& data-original=&/v2-04f5debbfd4d28050cc7_r.jpg&&&br&&p&3.膝盖的位置不超过脚尖或者稍稍向前超过脚尖一点点&/p&&br&&p&4.背角保持平直，从臀部开始前倾大约45度，拉紧大腿后侧腘绳肌群&/p&&br&&p&5.髋角小于膝角，身体的重心始终在脚中心位置的垂线上&/p&&br&&p&6.双眼向下注视在双眼前方大约一点五米的地方，保持颈部中立位&/p&&br&&br&&p&四、起身阶段&/p&&br&&p&1.起身的时候通过驱动臀部向上来使身体离开底部姿势&/p&&br&&p&2.起身的时候始终是整个脚支撑着身体的重量，并不是单纯的前脚掌或者脚后跟&/p&&br&&p&3.想象着有一条带钩子的绳子从你的臀部开始向上提起，这样就恶意更好的找到髋部发力的感觉&/p&&br&&p&4.不要刻意的想象双脚发力摧压地面，甚至不要想象双腿，不要想象伸直膝关节，当髋部发力驱动向上的时候，其他动作自然而然的就形成了&/p&&br&&p&5.起身的时候，始终保持颈部的中立位，可以在下巴处加一个网球来保持&/p&&br&&br&&p&五、背部的姿势&/p&&br&&img src=&/v2-3c5c057a282a05a925cb56_b.jpg& data-rawwidth=&6240& data-rawheight=&3120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6240& data-original=&/v2-3c5c057a282a05a925cb56_r.jpg&&&br&&br&&p&1.不管深蹲的任何时候，保持上下背部平直&/p&&br&&p&2.肩胛骨向内、向下去收缩，挺起胸部，但是不要肋骨外翻&/p&&br&&p&3.腹部收紧，保持腰腹的地方是结实的圆柱体&/p&&br&&p&4.无负重深蹲中，双手交叉置于脑后，保持背部肌肉的紧张&/p&&br&&img src=&/v2-46f02a0b8d6f3267eae417d3f60bfb82_b.jpg& data-rawwidth=&8416& data-rawheight=&3120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&8416& data-original=&/v2-46f02a0b8d6f3267eae417d3f60bfb82_r.jpg&&&br&&br&&p&六、要点&/p&&br&&p&1.无负重深蹲中的时候呼吸可以遵循吸气下蹲-呼气发力起身；在负重深蹲中，可以使用吸气-憋气-下蹲-起身-呼吸-憋气-下一个阶段，负重深蹲中采用瓦氏呼吸更能有效的保护腰椎&/p&&br&&p&2.下蹲的过程中始终绷紧我们的身体肌肉，尤其是在深蹲底部，千万不要放松臀部腿部的肌肉，在深蹲底部不要停留，直接借助下蹲过程中拉伸长的肌肉的弹力反弹起身。&/p&&br&&p&3.脚跟与肩同宽，脚尖外展30度，并且大腿外展的时候，能让大部分人在保持背部挺直的情况下深蹲到最底部。如下图所示，并且能巧妙的避开股骨和骨盆的撞击，防止出现劳损&/p&&br&&p&4.深蹲的过程中，不管是起身还是下降都要保持膝关节打开，髋关节打开，大腿始终和足平行，防止膝关节出现劳损&/p&&br&&p&5.深蹲中一定要蹲到底部，这样才可以拉伸到臀部周围的肌肉，并且在起身过程中训练到它们。&/p&&br&&p&七、总结&/p&&br&&p&无深蹲不翘臀，确实是经典名言，但是为什么大多数人做的时候，造成了腿粗、膝盖疼、腰疼、脖子疼等一堆问题，始终训练不到臀部，尤其是臀中小肌等部位。就是因为在训练的过程中，没有掌握这些细节，没有髋关节打开、没有膝关节打开、没有蹲到最深（或者蹲不到最深）、腰背部没有挺直、大腿和脚没有平行，膝角没有大鱼髋角，背角没有小于45度等。&/p&&br&&p&练习是体会和掌握这些细节最有效的方法！&/p&&br&&p&---------------------------分割线--------------------------
&b&喜欢健身、跑步、运动、跑酷、篮球、街头健身的小伙伴可以加我微信：wuziwuzi123&/b&&/p&&p&&b&我是专注于运动康复的小司机，武文&/b&&/p&&br&&p&&b&还可以关注我往期的文章：&/b&&/p&&p&&b&《习惯性崴脚康复：踝关节不稳，怎么问道天下》&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&《膝关节前叉韧带（ACL）撕裂如何康复》&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&《如何进行正确的跑步才能保持耐力持久》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&坚持跑步到底有什么改变？ - 武文的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&b&《怎么样拥有美丽的背，穿出气质人生》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以美化女生背部？ - 武文的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&b&《如何进行跑步后的拉伸防止跑步膝关节疼痛》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何进行跑步后有效的拉伸运动? - 武文的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&b&《怎么样在家无器械健身练出马甲线人鱼线》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么在家里健身？ - 武文的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&b&《如何联系自己的核心力量，增加生活质量》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何有效地训练核心力量？ - 武文的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&b&《怎样纠正成年人驼背、耸肩的状态》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 武文的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&《改善髋关节灵活性动作系列（持续更新）——武少健身》&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/p&&p&《深蹲浅谈》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 武文的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&《如何去正确的坐、写字、开车》&a href=&/question//answer/& class=&internal&&已入 IT 行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人？&/a&&/p&
无深蹲不翘臀 这是一句行业老话了，但是很多人练了很多的深蹲，很大强度的深蹲，还是没有得到想要的翘臀，从此将这句话视为毒药，骗句。 可是你知道吗？这句话是多少健身大士，尤其是力量训练大士总结出来的最干练、最精准的句子。但是为什么很多人却做不到…
很多朋友听说“一入烘焙深似海”，怕烧钱而不敢入坑。今天让我来告诉你最省钱又省心的经验（附上建议购买清单和价格，以及戚风蛋糕教程和失败原因表）。&/p&&p&
我玩烘焙已有4年，期间攒下的工具几乎霸占半个厨房。有些是买回来不好用，又换个升级版的。有些是可以用别的工具替代的。有些是直接没用的。&/p&&p&
估计大家跟我一样，不想买回来一堆使用率低的东西，还占用了空间。要知道几万块一平米的房价，就这堆东西一放，去了好几万呐有木有！食材那些时间长了还变质！那就更闹心。&/p&&p&
小白宝宝们，想要把钱花在点子上，最好的办法就是找个老司机给你带带路啦，少走很多弯路哦。既然自称老司机，免不了要晒晒作品：&img src=&/v2-cdfbfbcf0_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-cdfbfbcf0_r.png&&&img src=&/v2-bccc10eaa4f56724bbd4_b.png& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&/v2-bccc10eaa4f56724bbd4_r.png&&&img src=&/v2-8deed5f1499adcbbcebd4_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-8deed5f1499adcbbcebd4_r.png&&&/p&&p&
称不上大神，给新手带带路还是可以的。来，上车吧！&/p&&p&&b&&工具篇&&/b&&/p&&p&&b&1&/b&&b&，烤箱&/b&&/p&&p&
当初我买烤箱纯粹是因为我想吃烤鸡翅，就去淘宝买了一个128块钱的18升小烤箱。它附带的西点食谱让我惊觉原来我等老百姓离那些妖艳迷人的西点如此之近。于是，一发不可收拾。&/p&&p&
其实烤箱的用途并不止做甜点，也可以做很多正餐的菜式，烤肉啦，各种焗饭啦。现在的烤箱做得越来越好，价格也不贵，三四百的已经很不错了。也有上千的，也有电脑智能的。个人觉得其实大同小异，只要基本功能齐备，加热均匀就可以了，没有必要追求太花俏的功能。&/p&&p&
烤箱的基本功能：上下加热管能分别调节温度，有定时功能，烤箱内至少分为两层（三层以上最好）。&/p&&p&
烤箱大小： 18升的小烤箱已经是底线了，最多能烤8寸的蛋糕，而且烤出来不均匀。所以建议还是买大一点的，烤箱越大内部的温度越均匀。一般家用的烤箱30升或者32升的是最为常规。我后来新换的烤箱就是32升的，比微波炉稍微大一点。&/p&&img src=&/v2-aeab27bd65b8b2fc9b1b8d1_b.png& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&380&&&p&&b&2&/b&&b&，厨房秤&/b&&/p&&p&
烘焙配方里不会出现中餐菜谱里的“盐适量”“油少许”这种模糊的说法，大多数都会用克作为单位。所以，厨房秤是必不可少的。&/p&&p&
厨房秤网上卖也很便宜，二三十块就可以满足使用了。精度至少要到1克哦。&/p&&p&（感谢网友提醒，关于称量方面后来觉得不够严谨，所以增加量勺的介绍）&/p&&p&
量勺主要是量材料的体积的，以ml或者cc为单位。有些配方里会用到这种体积单位。&/p&&p&原本没有打算把这个列入必备工具，因为按我过往经验，目前网上国内的配方都是经过简化，大部分都是以g为单位。我的那套量勺极少使用到。但是呢，这个东西并不贵，也不占地方，还是最好备一套以防不时之需。&/p&&img src=&/v2-5b11bd4f93bce5f3f88c4d7_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5b11bd4f93bce5f3f88c4d7_r.png&&&br&&p&&b&3&/b&&b&，打蛋器&/b&&/p&&p&
打蛋器除了打发鸡蛋外，还可以打发黄油，奶油等，是烘焙必备工具。&/p&&p&
打蛋器一定要买电动的，手动打蛋器使用率比较低。很多烘焙店打包销售的套餐里都会有手动打蛋器，不太建议买。普通速度的搅打其实可以用筷子替代的。&/p&&p&
电动打蛋器，网上的价格差别较大，五六十块钱的功率一般都是200w，一般做蛋糕饼干其实也够用，不过我还是建议购买功率较大的。不是所有奶油都容易打发，当你遇上不太好打的奶油，或者环境温度高的时候，奶油就变得难以打发，这时候功率大的打蛋器会让你省心很多。&/p&&p&
我第二次购买的是350w的，有五个档位，网上价格是99元。&img src=&/v2-2d03f389b18ae132ec82ca_b.jpg& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&/v2-2d03f389b18ae132ec82ca_r.jpg&&&br&&/p&&p&&b&4&/b&&b&，打蛋盆&/b&&/p&&p&要准备至少两个下面这种打蛋盆，不锈钢或者玻璃的都可以。不要太浅，防止材料打发过程中飞出来。容积不要太小，被打发的食材体积会变大，直径最好在20cm以上。价钱大概十几块。&/p&&img src=&/v2-035a3f37fe8bf4cacb06_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/v2-035a3f37fe8bf4cacb06_r.jpg&&&p&
不要买下面这种底部和侧边成角度的盆，除了打发不均匀以外，打发好的材料要转移时，刮刀不好使力，会刮不干净。&/p&&img src=&/v2-ba8cc38d7_b.png& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&p&&b&5&/b&&b&，刮刀&/b&&/p&&p&
刮刀头是软的，一边是弧形。主要作用是翻拌面糊，以及把盆里的面糊刮干净。&/p&&img src=&/v2-3f6ab9c3d5e6c59b0dc00f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&400&&&p&
最好买刮刀头与手柄一体的，不要买下面这种分体的，内里特别容易藏污纳垢，不好清洗。&/p&&p&刮刀的价钱大概20元左右。&/p&&img src=&/v2-6b33ba084e5b88d8b514f8cd7de55530_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&400&&&p&&b&6&/b&&b&，蛋糕圆模&/b&&/p&&p&
不做蛋糕就不算玩过烘焙，蛋糕模具是一定要有的。&/p&&p&
要买个活底的，容易脱模。要买阳极的，不要买防粘的（阳极指的是模具表面的保护层）。家庭制作最多的就是戚风蛋糕，戚风蛋糕膨发时需要附着力来往上爬。防粘的模具会让蛋糕长不高。&/p&&img src=&/v2-aebed342e8b09b346e80fa_b.jpg& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&/v2-aebed342e8b09b346e80fa_r.jpg&&&p&
蛋糕模具至少要有一个。市面上最多的就是6寸和8寸的，网上配方大多数都是以这两个尺寸为基础。初学者建议买个6寸的，就算做失败了也不会浪费太多食材，而且6寸所使用的食材少，操作起来更容易成功。&/p&&p&
另外，假如你在网上看到的配方是8寸的，而你手上只有6寸的模，那么可以做个简单的数学换算：3?π/4?π=56.25%（别告诉我你不懂这个圆的面积计算公式）。那么8寸蛋糕需要100克的面粉，6寸蛋糕就需要56克面粉。同理，其他尺寸的模也可以按这个方法换算。&/p&&p&
蛋糕模的价格相对较高，三能牌子的6寸大概40元，其他牌子的也要二三十。&/p&&br&&p&&b&7&/b&&b&，裱花嘴和裱花袋&/b&&/p&&p&
裱花嘴和裱花袋主要是用来裱花的，奶油蛋糕上的花纹就是用它们来实现。也可以用来做曲奇和泡芙时挤出花色面糊。不同的裱花嘴可以挤出不同的花型。&/p&&p&
裱花袋建议买一次性的，不用清洗的那么辛苦。十几块就有100个了，可以用很久。裱花嘴其实来来去去用得最多的就是下面这个菊花头了，其他使用率很低。建议买一个就好了。也就两块钱左右。&/p&&img src=&/v2-eca610c07de_b.jpg& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&/v2-eca610c07de_r.jpg&&&p&&b&8&/b&&b&，筛网&/b&&/p&&p&
筛网主要是用来筛粉类原料的。过筛后的面粉不仅可以减少结团的颗粒，还可以让面粉更加膨松，易于搅拌混合。&/p&&p&
有时面粉量不大我也懒得用，因为不想清洗。把它列为必备工具是因为，当你的配方里湿性材料比较少，面粉不好搅拌时候，边筛面粉边搅拌就变得轻松很多了。这种工具虽然使用率不算太高，但是真正需要时却找不到也会影响操作。&/p&&p&
建议右边这种带柄的，个头小一点的。如果盛面粉的盆比较小，筛网在左右晃动的过程中会把面粉洒到盆外去。这种筛网十来块钱。&/p&&img src=&/v2-3435dee9ee0785176cbb3d1_b.jpg& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&/v2-3435dee9ee0785176cbb3d1_r.jpg&&&p&
以上8种工具是入门基础。烘焙的世界是没有边界的，工具多到你无法想象。当然，我们平常在家玩玩，发发朋友圈什么的，没有必要花费太多钱。可以用别的工具替代的就尽量不买。例如分蛋器完全可以徒手替代，刷蛋液的刷子我是用茶匙背替代，切面团的刮刀用普通菜刀替代，手动打蛋器用筷子替代。&/p&&p&
附上基础工具的价格，8样工具合计大概555元。跟你双十一剁手时买的东西相比，有没有觉得“抵到烂”？&/p&&img src=&/v2-ff010be6db_b.png& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/v2-ff010be6db_r.png&&&br&&br&&b&&食材篇&&/b&&p&
只要嘴馋了就自己动手做好吃的点心，这种感觉是不是很幸福？而能随时实现这个想法必须是你家里要常备一些食材。&/p&&p&&b&1&/b&&b&，低筋面粉。&/b&&/p&&p&
面粉分三种，低筋，中筋和高筋。中筋面粉是做中餐包点饺子之类的。低筋面粉主要做蛋糕和饼干，高筋面粉主要做面包。建议在家常备低筋面粉，当然如果你更喜欢面包可以常备高筋面粉。几种面粉的价格差别不算很大，几块钱一斤。&/p&&p&
这几种面粉普通超市一般都有卖，不需要特意去烘焙店。&/p&&img src=&/v2-0c84c48aee247a170e22c7dd_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-0c84c48aee247a170e22c7dd_r.jp